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Santé générale

Le magnésium est un __minéral essentiel__ à la santé. Il intervient dans le fonctionnement des muscles, du système nerveux, du cœur, du métabolisme énergétique et même dans la solidité des os. Pourtant, certaines études suggèrent que les apports en magnésium sont généralement trop bas dans la population générale.   

Souvent silencieuse au début, la __carence en magnésium__ peut à long terme avoir des conséquences sur l’énergie, l’humeur, le sommeil ou la santé cardiovasculaire. Nos médecins vous expliquent comment la reconnaître, la prévenir et la corriger. 

## Qu’est-ce qu’une carence en magnésium ? 

La __carence en magnésium__, aussi appelée __hypomagnésémie__, est un __déséquilibre entre les besoins de l’organisme et les apports réels__ en magnésium. Ce minéral joue un rôle fondamental dans le maintien de l’équilibre nerveux, musculaire, osseux et métabolique. Même si une hypomagnésémie est __rarement isolée et s’observe dans un déséquilibre global__ de tous les électrolytes qui composent le sang, elle peut aussi se rencontrer __lorsque les apports alimentaires sont insuffisants, ou que les pertes sont augmentées__ (par le [stress](/sante/maladie-mentale/stress/), l’augmentation de l’excrétion urinaire, la dénutrition, certaines pathologies ou médicaments), le corps puise dans ses réserves (notamment les muscles et les os) jusqu’à épuisement.    

### Un minéral essentiel au quotidien 

Le magnésium contribue à __plusieurs centaines de réactions dans le corps, indispensables à son bon équilibre__. Il contribue notamment à : 
- La __production d’énergie__ (ATP), indispensable à chaque cellule ; 
- La __transmission de l’influx nerveux__ et la régulation de l’humeur ; 
- La __contraction et la détente musculaire__ ; 
- La __fixation du calcium__ dans les tissus osseux ; 
- La __régulation du rythme cardiaque__ et de la tension artérielle ; 
- La régulation de la glycémie et la sensibilité à l’insuline.

En d’autres termes, il agit comme un __stabilisateur de l’organisme__, essentiel à la fois au bien-être physique et mental. 

### Quand parle-t-on de carence ? 

On parle de __carence fonctionnelle__ lorsque l’organisme manque de magnésium pour assurer correctement ses fonctions, même si le taux sanguin est « normal ». 

Une __carence biologique__, quant à elle, se traduit par un taux de magnésium dans le sang inférieur à __0,7 mmol/L__. Cependant, comme le magnésium est principalement stocké dans les os, les muscules et les cellules, seulement __1 % du magnésium total__ est présent dans le sang, ce dosage n’est pas toujours représentatif : beaucoup de déficits passent donc inaperçus. 

### Une carence fréquente mais souvent méconnue 

Plusieurs études estiment que la plupart des adultes en France ont des apports inférieurs aux recommandations officielles, à savoir : 380 mg/j pour l’homme et 300 mg/j pour la femme. Cette insuffisance ne provoque pas toujours de symptômes visibles, mais peut, à long terme, __affecter la résistance au stress, le sommeil, la vitalité musculaire et le métabolisme général__. 

Une carence, même légère, peut accentuer la sensibilité au stress ou favoriser des troubles mineurs comme les crampes, la fatigue ou les palpitations, si elle dure plusieurs semaines, avant l’apparition de signes plus sévères. 

## Les symptômes d’une carence en magnésium 

Les signes d’un manque de magnésium sont souvent discrets au départ, mais leur accumulation doit alerter. 

### Symptômes fréquents 

- __[Fatigue](/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/) persistante__, manque d’énergie ; 
- __[Crampes musculaires](/sante/crampes/)__, spasmes, tremblements ; 
- __[Troubles du sommeil](/sante/trouble-du-sommeil/)__, irritabilité, nervosité ; 
- __[Fourmillements](/en-bonne-sante/fourmis-dans-les-mains/)__ ou sensation de « jambes lourdes ». 

### Symptômes plus sévères 

- __[Palpitations cardiaques](/en-bonne-sante/palpitations-cardiaques/)__, arythmie ; 
- __[Hypertension artérielle](/sante/maladie-cardiovasculaire/hypertension-arterielle/)__ ; 
- __Troubles digestifs__ ([diarrhées](/sante/maladie-digestive/diarrhee/), [perte d’appétit](/en-bonne-sante/perte-appetit/)) ; 
- __Fragilité osseuse__ ou ostéoporose à long terme. 

Même sans signes visibles, un déficit prolongé peut fragiliser l’organisme et influencer le risque de [diabète de type 2](/en-bonne-sante/diabete-de-type-1-vs-diabete-de-type-2-quelles-differences/) ou de __syndrome métabolique__. 

## Les causes d’une carence en magnésium 

### 1. Apports alimentaires insuffisants 

Un déficit de magnésium peut être entraîner par une alimentation riche en sucre et en graisses ou pauvre en légumes verts, fruits secs, légumineuses et céréales complètes. 

### 2. Mauvaise absorption ou pertes augmentées 

Certaines __pathologies digestives__ ([maladie de Crohn](/sante/maladie-digestive/maladie-de-crohn/), diarrhées chroniques), des traitements (diurétiques, IPP, chimiothérapie), ou une __[transpiration excessive](/en-bonne-sante/transpiration-excessive/)__ liée au sport ou à la chaleur peuvent réduire les niveaux de magnésium. 

### 3. Facteurs de mode de vie 

__[Alcoolisme](/sante/maladie-mentale/alcoolisme/), stress chronique, excès de café ou de sucre__ sont autant de facteurs qui augmentent les pertes urinaires de magnésium. 

### 4. Besoins différents 

Certaines personnes peuvent voir leur besoin en magnésium supérieurs à la moyenne comme les sportifs, les personnes sous chimiothérapie ou celles souffrants de diarrhée chronique. D’autres personnes doivent faire attention à ne pas avoir trop d’apport, comme les femmes __[enceintes](/sante/grossesse/), allaitantes__ ou les enfants. 

## Comment diagnostiquer une carence en magnésium ? 

Un __[bilan sanguin](/en-bonne-sante/deroulement-d-un-bilan-sanguin/)__ peut être prescrit, mais il ne reflète qu’une faible partie des réserves corporelles (__moins de 1 % du magnésium total est présent dans le sang__). En cas de doute, le médecin peut recommander une __évaluation nutritionnelle ou parfois même un test thérapeutique de magnésium__.  

## Comment prévenir une carence ? 

### 1. Miser sur l’alimentation 

Privilégiez des aliments naturellement riches en magnésium : 

- Les __légumes verts__ (épinards, blettes, brocolis) ; 
- Les __oléagineux__ (amandes, noix, graines de courge) ; 
- Les __légumineuses__ (lentilles, pois chiches) ; 
- Les __céréales complètes et le chocolat noir__. 

Bonne astuce : Une poignée d’amandes (30 g) apporte environ __80 mg de magnésium__, soit près de 20 % des besoins quotidiens. 

### 2. Adopter de bons réflexes au quotidien 

- __Hydratez-vous__ suffisamment (1,5 à 2 L d’eau par jour, de préférence riche en magnésium) ;
- __Limitez la caféine et l’alcool__ ; 
- Réduisez autant que possible votre niveau de stress __(relaxation, sommeil régulier, activité physique douce)__.  

### 3. La supplémentation (si besoin) 

En cas de carence confirmée ou de besoin accru, un médecin peut recommander une __supplémentation__ (sels de magnésium comme citrate ou bisglycinate). Le traitement dure généralement __1 à 2 mois__, avec réévaluation selon les symptômes. 

L’automédication n’est pas recommandée : __un excès peut provoquer des troubles digestifs ou interagir avec certains médicaments. C’est pourquoi il est essentiel de savoir si d’autres carences sont associées__.

## Quand consulter un professionnel sur Kry ? 

Il est conseillé de consulter un médecin lorsqu’une __fatigue durable, une irritabilité inhabituelle, des crampes fréquentes__ ou des __troubles du sommeil__ apparaissent sans cause évidente. Ces signes, souvent attribués au stress ou à un manque de repos, peuvent révéler un déficit en magnésium. 

Sur Kry, nos [médecins généralistes](/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/) et nos [spécialistes](/notre-offre/specialites-medicales/) sont à votre écoute 7j/7, 24h/24. 

## À retenir 

- Le magnésium est indispensable à l’__équilibre nerveux, musculaire et cardiaque__ ; 
- Plus de __70 % des adultes ont des apports insuffisants__ ;  
- Une __alimentation variée et riche en produits bruts__ reste la meilleure prévention ; 
- En cas de doute, __un avis médical est toujours recommandé__.

## FAQ  

### 1. Quels aliments contiennent le plus de magnésium ? 

Les aliments les plus riches en magnésium sont les __légumes verts__, les __oléagineux__ (amandes, noix, graines de courge), les __légumineuses__, les __céréales complètes et le chocolat noir__. 

Certaines __eaux minérales__ comme Hépar, Contrex ou Rozana sont aussi d’excellentes sources naturelles. Une alimentation variée suffit souvent à couvrir les besoins quotidiens. 

### 2. Peut-on avoir trop de magnésium ? 

Une __surdose de magnésium__ est rare chez les personnes en bonne santé, car l’organisme élimine l’excédent par les urines. Cependant, une __supplémentation excessive sans suivi médical peut entraîner des troubles digestifs__ (diarrhée, ballonnements) ou, dans de rares cas, des anomalies cardiaques. 

Avant de prendre un complément, il est préférable de __consulter un professionnel de santé__, notamment si vous suivez déjà un traitement médicamenteux.

__Sources__ 

Inserm – Dossier « Magnésium et santé », 2022 

EFSA (European Food Safety Authority) – Nutrient Reference Values, 2023 

Institut Pasteur de Lille – Magnésium et santé métabolique, 2024 

ANSES - Les références nutritionnelles en vitamines et minéraux 

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Carence en magnésium

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General health

Médecine Générale

Carence en magnésium : comment reconnaître les signes et que faire ?

Vous avez la désagréable sensation d’avoir la gorge encombrée ? Vous avez peut-être des glaires dans la gorge. __Les glaires sont des mucosités__ : elles jouent un __rôle essentiel de protection du système respiratoire et de la sphère ORL__, mais elles peuvent aussi être le signe d’une infection. Alors, quand s’inquiéter ? Nos médecins vous disent tout. 

## Qu'est-ce que les glaires ?

Les glaires, aussi appelées mucus, __sont produites quotidiennement par les muqueuses des voies respiratoires et nasales__, et nous avalons ce mucus tous les jours sans vraiment nous en rendre compte. Il est composé __en grande majorité d’eau__, mais aussi de __mucines__ qui donnent la viscosité, de sels minéraux et d’anticorps et autres particules antibactériennes. Leur consistance humide et visqueuse stoppe tout ce qui pourrait mettre en danger l'[appareil respiratoire](/sante/maladie-respiratoire/). 

Les glaires servent donc à __nous protéger des infections en captant les corps étrangers et bactéries microscopiques__ entrant dans l’organisme par les voies nasales. Elles permettent également la lubrification de nos voies aériennes et digestives, et elles réchauffent l’air que nous respirons.   

En cas d'infection, comme lors d’un [rhume](/sante/rhume/) ou une [rhinopharyngite](/sante/rhinopharyngite/), la muqueuse du nez produit plus de mucus, car il y a de nombreux micro-organismes à évacuer. On a donc le nez qui coule, puis qui se bouche, suite à l’inflammation et au gonflement de la muqueuse nasale. Le mucus produit coule également dans la gorge et donne cette __sensation d’obstruction__. 

## Que signifient les différents aspects des glaires ?

### Translucides
Pas d’inquiétude lorsqu’elles sont translucides : ce sont des __glaires normales__ qui indiquent le bon fonctionnement de votre sphère ORL.

### Jaunâtres ou verdâtres
Des glaires de couleur jaune ou verte sont généralement le signe d’une [infection](/sante/infection/) __virale__ ou __bactérienne__ au niveau des sinus ou des voies respiratoires : le mucus produit est plus épais et important, signe que le système immunitaire se défend.

### Marron ou noir
__Poussière, pollution ou encore tabagisme__ : nous sommes exposés quotidiennement à des substances qui peuvent teinter notre mucus. Les glaires peuvent donc devenir foncées, de couleur marron à noire. Cela est particulièrement le cas lorsque l’on [arrête de fumer](/sante/aide-au-sevrage-tabagique/) : c’est le signe que __vos bronches expulsent la nicotine et le goudron__ présents dans les cigarettes.

### Rose ou rouge
Cracher du sang n’est jamais bon signe. Si vos glaires se teintent de rose ou de rouge, cela peut être le signe d’une maladie plus grave, comme une infection pulmonaire, un [problème cardiaque](/sante/maladie-cardiovasculaire/) ou [digestif](/sante/maladie-digestive/), voire une maladie cancéreuse. Il est nécessaire d’en parler en urgence à un médecin.

## Quels peuvent être les symptômes associés ?

Les symptômes accompagnant la présence de glaires dans la gorge dépendent bien sûr de la pathologie à leur origine, mais on peut noter : 

- Un écoulement nasal et éternuements ;
- Le [nez bouché](/en-bonne-sante/nez-bouche/) ;
- De la [fièvre](/sante/fievre/) ;
- Une [toux grasse](/en-bonne-sante/toux-grasse/) ;
- Des [maux de tête](/sante/mal-de-tete/) ;
- Des larmoiements ;
- Un [reflux gastrique](/sante/maladie-digestive/rgo/).

## Quelles sont les maladies associées aux glaires ?

Beaucoup de pathologies peuvent expliquer la surproduction de glaires, souvent en lien avec des agressions des voies respiratoires.

### Des affections des voies respiratoires
Les infections pharyngées, bronchiques ou pulmonaires, qu’elles soient virales comme la [grippe](/sante/grippe/), la [bronchite](/sante/maladie-respiratoire/bronchite/) ou [bronchiolite](/sante/maladie-respiratoire/bronchiolite/), ou bactériennes comme certaines pneumopathies, peuvent toutes donner une production excessive de mucus, sécrété par l’organisme afin d’emprisonner et de chasser tous ces germes de notre système respiratoire. 
Si ces symptômes deviennent trop importants, il est nécessaire d’être examiné par un professionnel de santé. 

L’[asthme](/sante/maladie-respiratoire/asthme/) et la [BPCO](/sante/maladie-respiratoire/bpco/) (Bronchopneumopathie Chronique Obstructive) sont des maladies dans lesquelles les bronches présentent un état inflammatoire constant.  Même en l’absence d’infection, cet état entraine une sécrétion accrue voire même excessive de mucus par l’organisme, contenant trop de mucines donc plus épaisses. De plus le mouvement des cils censés évacuer le mucus est ralenti. Le mucus colle aux parois, s’accumule, entretenant encore plus l’inflammation. C’est donc une boucle vicieuse. La sensation désagréable de glaires ressenties dans la gorge est donc très fréquente. 

D’autres maladies pulmonaires chroniques sont également associées à ces symptômes, telles que la __mucoviscidose__, la __fibrose pulmonaire__, la __tuberculose__… 

### Des allergies
Le __rhume des foins__, ou __rhinite allergique__, s’accompagne souvent d’une production de mucus importante : c’est un moyen de défense de l’organisme contre les allergènes respirés. Cela peut être dû au [pollen](/en-bonne-sante/conseils-allergies-pollen/), mais également aux __poils d’animaux__ ou à __d’autres substances environnementales__. Si cela vous arrive régulièrement, il peut être utile de consulter un allergologue afin de faire un [test d’allergie](/en-bonne-sante/test-allergie/) et d’envisager un traitement.

### Une sinusite
La [sinusite](/sante/maladie-orl/sinus-nez-bouche/) est une infection au niveau des sinus, situés de part et d’autre du nez. Elle peut se manifester par un __écoulement nasal, des saignements de nez, des maux de tête, une lourdeur de la face, des douleurs au niveau des sinus infectés__. Elle peut également s’accompagner de fièvre ou d’une toux grasse évacuant des mucosités de couleur jaune à verte, d'éternuements, d’une perte d’odorat et de [fatigue](/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/).  Il est bien souvent nécessaire de consulter un médecin suite à l’apparition de ces symptômes.

### Une angine
L’[angine](/sante/maladie-orl/angine/) est une __infection des amygdales__ qui se manifeste principalement par des difficultés à avaler et des douleurs au moment de la déglutition. Elle peut s’accompagner de glaires dans la gorge, du fait de l’__hypersalivation__. En effet, les anticorps chargés d’attaquer l’angine sont sécrétés dans la salive.  

### Un trouble de la thyroïde
Dans certaines maladies de la glande [thyroïde](/en-bonne-sante/thyroide/), hyper ou [hypothyroïdie](/sante/hypothyroidie/), le volume de la thyroïde peut être plus important que d’habitude ([goitre](/sante/dereglement-hormonal/goitre/)), et entraîner une légère compression sur les organes aux alentours. Ainsi, lorsqu’elle appuie sur l'œsophage, __la glande thyroïde peut altérer l’évacuation des sécrétions__, et donner cette impression de glaire dans la gorge et de trouble à la déglutition. Il est nécessaire d’en parler à un médecin pour instaurer ou adapter un traitement.

### RGO
Lorsqu’elles ne sont pas d'origine nasale, les glaires peuvent être liées à un problème d'estomac, notamment en cas de [reflux gastro-oesophagien](/sante/maladie-digestive/rgo/) c’est à dire à la remontée de liquide gastrique vers la gorge. Ces sécrétions acides entrainent une inflammation de la muqueuse et font alors augmenter la production locale de mucus.  

### Covid
La [toux grasse](/en-bonne-sante/toux-grasse/) est l'un des symptômes les plus courants de la [COVID-19](/sante/coronavirus/), la maladie causée par le virus SARS-CoV-2. Si vous présentez des symptômes tels qu'une toux grasse, de la fièvre et de la fatigue, il est important d’appliquer les gestes barrières (port du masque et lavage régulier des mains) et de vous faire tester pour la COVID-19.

## Glaires le matin : que signifient-elles ? 

Il est fréquent de ressentir une gêne ou de devoir se racler la gorge au réveil. Les glaires présentes le matin sont liées à une __accumulation nocturne de mucus__. Pendant le sommeil, il y a en effet une __diminution de rythme respiratoire__ et un __ralentissement des cils évacuant le mucus__. Le matin, la gravité entraîne un mouvement des glaires, ce qui amène un réflexe de toux afin d’évacuer les glaires. Plusieurs causes peuvent expliquer cette situation : 

- Un __reflux gastro-œsophagien (RGO)__ : les remontées acides pendant la nuit irritent la gorge et stimulent la production de mucus ; 
- Une __sinusite chronique__ : les sécrétions issues des sinus s’écoulent vers l’arrière du nez (écoulement postérieur) 
- Une __allergie__ : les allergies aux acariens ou à la poussière sont très présentes la nuit et entraînent une hypersécrétion de mucus ; 
- Un __air trop sec__ : le chauffage en hiver ou un manque d’humidité dans la chambre favorise le dessèchement des muqueuses et rend les glaires plus épaisses. 

__Le conseil des médecins Kry__ : buvez un grand verre d’eau au réveil, aérez votre chambre chaque jour et, si nécessaire, utilisez un humidificateur d’air. Si les glaires persistent plusieurs semaines ou s’accompagnent de toux, de brûlures d’estomac ou de difficultés respiratoires, consultez un [médecin généraliste](/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/) ou un ORL, en cabinet ou en téléconsultation sur Kry. 

## Peut-on s'étouffer avec des glaires ?

Il est possible de s’étouffer si le mucus s’accumule dans la gorge. Toutefois en situation normale, non il n’est pas possible de s’étouffer avec ses glaires : __le mucus est continuellement évacué par les cils bronchiques vers la gorge__, il est ensuite avalé sans qu’on s’en rende compte ou expectoré (__toux productive__).  

Mais chez certaines personnes, notamment chez les enfants, les personnes très affaiblies comme les personnes âgées ou présentant des __troubles neurologiques__ ou chez les __asthmatiques__  une production excessive de glaires peut mener rapidement à un engorgement des voies respiratoires et conduire à une asphyxie si aucun traitement visant à ralentir la production ou l’évacuation de glaire n’a été administré. 

## Comment se débarrasser des glaires ?

Les glaires disparaîtront peu à peu grâce à un traitement contre la maladie qui les engendre. Mais vous pouvez essayer de les éliminer au quotidien, par exemple en effectuant des lavages de nez réguliers, en veillant à bien vous hydrater et en buvant des boissons chaudes et anti-inflammatoires pour ramollir vos glaires et calmer l’inflammation de vos muqueuses. Si vous êtes fumeur et que vous êtes gênés par ces symptômes, c’est le moment idéal pour [arrêter de fumer](/en-bonne-sante/arreter-de-fumer-solutions-pour-se-liberer-du-tabagisme/) avec l’aide de nos médecins. 

Si cela vous incommode trop au quotidien, n'hésitez pas à consulter votre [médecin traitant](/en-bonne-sante/guide-medecin-traitant/), ou un de nos [médecins généralistes](/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/) si ce dernier n’est pas disponible.

## FAQ - Questions fréquemment posées sur les glaires dans la gorge 

### 1. Pourquoi ai-je tout le temps des glaires dans la gorge ? 

Une sensation de gorge encombrée peut avoir plusieurs causes : une infection virale (rhume, sinusite), une allergie, un reflux gastrique ou simplement un air trop sec. Si cette gêne dure plusieurs semaines, il est conseillé d’en parler à un médecin pour identifier la cause précise et mettre en place un traitement adapté. 

### 2. Les glaires peuvent-elles être liées au tabac ? 

Oui, le tabagisme irrite les voies respiratoires et stimule les glandes à mucus. À l’arrêt du tabac, les bronches éliminent les résidus de goudron et de nicotine, ce qui peut temporairement augmenter les glaires. 

### 3. Les glaires peuvent-elles être dangereuses ? 

Dans la grande majorité des cas, elles sont bénignes et disparaissent d’elles-mêmes. En revanche, si elles deviennent colorées (jaune, verte ou marron foncé), si vous crachez du sang ou si vous ressentez une gêne respiratoire, il est important de consulter un médecin. Les médecins sur Kry peuvent évaluer vos symptômes à distance et vous orienter vers le traitement le plus adapté. 

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glaire dans la gorge 

Les glaires peuvent être le signe d’une infection. Alors, comment s’en débarrasser ? Nos médecins vous disent tout.

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Glaires dans la gorge : comment s'en débarrasser ? | Kry

Glaires dans la gorge : comment s'en débarrasser ?

## Qu'est ce que la tension artérielle ? 

La tension artérielle correspond à la __pression sanguine générée lors du fonctionnement du cœur et ressentie sur la paroi des artères__. Les chiffres tensionnels sont exprimés dans une unité de mesure de la pression, le millimètre de mercure (mmHg), et sont au nombre de deux : la __tension artérielle systolique__ (le premier nombre) qui correspond à la pression enregistrée au niveau des artères lors de la contraction cardiaque maximale, et la __tension artérielle diastolique__ (le second nombre), correspondant à la pression enregistrée lors du relâchement du muscle cardiaque.  

La valeur normale de ces chiffres se situe entre __90/60 mmHg et 140/90 mmHg__. La pression artérielle varie tout au long de la journée, et en fonction de ce que vous faites (sport, repos, stress...), mais lorsque la tension artérielle est inférieure à 90/60 mmHg, on parle d’[hypotension artérielle](/sante/maladie-cardiovasculaire/hypotension/).  

## Quelles sont les causes d’une chute de tension ?

 Il existe plusieurs causes pouvant expliquer la baisse de la tension artérielle. 

### La déshydratation
Le fait d’être [déshydraté](/en-bonne-sante/deshydratation/) est l'une des principales causes de la baisse de tension artérielle. En effet, le manque d'eau entraîne une __baisse du volume sanguin circulant dans le corps__, causant ainsi une diminution de la pression exercée sur la paroi des artères. 

### L’anémie 

Pour la même raison, une diminution brutale du volume globale de sang circulant, ce qui peut se produire lors d’une [anémie](/sante/anemie/), ou d’une hémorragie, entraîne une diminution de la pression artérielle, et causer des symptômes d’hypotension. 

### Des médicaments
Certains médicaments peuvent causer une baisse de la tension artérielle. Si ces médicaments sont __mal dosés__, ou si une situation particulière fait que le corps y est plus sensible, ils peuvent même entraîner une hypotension artérielle, nécessitant un __réajustement de leur dose__. 

C’est le cas par exemple des médicaments qui traitent l'[hypertension artérielle](/sante/maladie-cardiovasculaire/hypertension-arterielle/), mais aussi de certains __anti-diabétiques__, __antidépresseurs__, __sédatifs__ et __médicaments__ contre la douleur. Si votre baisse de tension est causée par des médicaments, votre [médecin traitant](/en-bonne-sante/guide-medecin-traitant/) peut envisager de changer votre prescription ou de modifier la dose. 

### Une pathologie sous-jacente
Certaines affections, telles que les [maladies cardiovasculaires](/sante/maladie-cardiovasculaire/), les [troubles hormonaux](/sante/dereglement-hormonal/) et les [troubles nerveux](/sante/maladie-neurologique/) peuvent tous entraîner une baisse de la [tension artérielle](/en-bonne-sante/pression-arterielle/).
Si votre baisse de tension est causée par une maladie sous-jacente, votre médecin traitant peut vous recommander le traitement le plus approprié pour cette maladie.

### Conditions de vie et environnement
Les températures chaudes, la chaleur intense, l’[anxiété](/sante/maladie-mentale/anxiete/), la dénutrition, l’[anémie](/en-bonne-sante/manque-de-fer/) ou les changements d'altitude peuvent également causer une baisse de la tension artérielle.

## Quels sont les symptômes d’une chute de tension ?

Les symptômes de la baisse et de la chute de tension peuvent varier en fonction de la cause sous-jacente. Nos médecins font le point sur les plus courants. 

### Les vertiges
Le cerveau étant placé au point le plus haut du corps humain, il est souvent __l’organe le premier atteint par les symptômes d’un défaut de pression sanguine__.
Ainsi, les [vertiges](/en-bonne-sante/les-vertiges/) sont un symptôme courant de la chute de tension. Vous pouvez vous sentir étourdi ou avoir l'impression que vous allez vous évanouir. Ces malaises peuvent s’accentuer lors de changement de position, ou au lever.

### La fatigue
La [fatigue](/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/) et le manque d'énergie sont également un symptôme courant d’une tension basse.

### Les nausées
Le fait d’avoir une tension basse peut également occasionner des [nausées](/sante/nausee/), une envie de vomir ou une [douleur à l'estomac](/en-bonne-sante/douleur-estomac/).

### Les maux de tête
Les [maux de tête](/sante/mal-de-tete/) sont également un symptôme courant de la baisse et de la chute de tension.

### Extrémités froides 

Les extrémités du corps humain sont fréquemment touchées par la baisse de pression, du fait du __diamètre étroit des capillaires des extrémité__. On retrouve ainsi souvent des extrémités très froides (doigt, orteils, nez...) et parfois un peu bleutées. 

## Que faire en cas de chute de tension ? 

Une chute de tension est souvent impressionnante, mais dans la majorité des cas, elle reste bénigne. Si vous ressentez des vertiges, une sensation de tête légère ou un malaise, quelques gestes simples peuvent aider à faire remonter la tension : 

- __Asseyez-vous ou allongez-vous immédiatement__. Si possible, surélevez légèrement vos jambes à l’aide d’un coussin ou d’une chaise pour favoriser le retour du sang vers le cœur ; 
- __Buvez un grand verre d’eau__. La déshydratation étant l’une des principales causes d’hypotension, une hydratation rapide permet souvent de soulager les symptômes ;  
- __Respirez calmement et profondément__. Le stress et l’hyperventilation peuvent accentuer la chute de tension. Essayez de vous détendre et de rester immobile quelques minutes ;  
- __Desserrez vos vêtements trop serrés__, surtout autour de la taille ou du cou, afin de ne pas gêner la circulation sanguine ; 
- __Relevez-vous lentement, en plusieurs étapes__ : passez d’abord assis, puis debout, pour éviter qu’un nouveau malaise ne survienne. 

En revanche, __appelez les urgences (15 ou 112) si la chute de tension s’accompagne de symptômes inquiétants__ : perte de connaissance, [douleurs thoraciques](/sante/douleur-thoracique/), essoufflement, confusion, ou si les vertiges persistent malgré le repos et l’hydratation. 

## Comment prévenir les chutes de tension ?

Il existe heureusement plusieurs mesures simples que vous pouvez prendre pour prévenir la baisse et la chute de tension. Voici les conseils de nos médecins.

### Bien s’hydrater
Il est important de boire suffisamment d'eau au cours de la journée pour [prévenir la déshydratation](/en-bonne-sante/deshydratation/) et maintenir une tension artérielle normale, surtout si les températures grimpent ou que vous faites de l’exercice.

### Éviter les positions debout prolongées
Évitez de rester debout pendant de longues périodes si vous êtes sujet aux hypotensions ou si vous en ressentez les symptômes. Si vous devez rester debout longtemps, essayez de bouger régulièrement pour stimuler la [circulation sanguine](/en-bonne-sante/mauvaise-circulation-sanguine/).

### Manger équilibré
Avoir une __alimentation saine__, __diverse__ et __équilibrée__ peut aider à maintenir une tension artérielle normale. Évitez les aliments riches en sel et en graisses saturées, qui peuvent augmenter les risques d’hypertension artérielle.

### Faire de l'exercice régulièrement
L'exercice régulier peut aider à renforcer votre système cardiovasculaire et maintenir une tension artérielle normale.

Sur Kry, nos [médecins généralistes](/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/) et [spécialistes](/notre-offre/specialites-medicales/) sont à votre écoute 7j/7. Si vous pensez avoir des problèmes de tension artérielle, il est important de consulter rapidement un professionnel de santé afin d’écarter tout risque de maladie grave.

## Quand consulter un médecin ? 

Dans la majorité des cas, une chute de tension est bénigne et se résout en quelques minutes avec du repos et une bonne hydratation. 

Cependant, il est conseillé de consulter un médecin si : 

- Les épisodes se répètent ou s’accompagnent de vertiges persistants, de nausées ou de fatigue importante ; 
- Votre tension reste régulièrement inférieure à 90/60 mmHg ; 
- Vous prenez un traitement (antihypertenseur, antidépresseur, etc.) susceptible d’influencer votre tension. 

En cas de perte de connaissance, de douleur thoracique ou de difficulté à respirer, contactez immédiatement le 15 ou le 112. 

Si votre médecin traitant n’est pas disponible, un médecin sur Kry peut vous accompagner en téléconsultation, évaluer vos symptômes, ajuster votre traitement si nécessaire ou vous orienter vers des examens complémentaires. 

## Questions fréquemment posées sur la chute de tension 

### Comment faire remonter rapidement une chute de tension ? 
Allongez-vous immédiatement, surélevez vos jambes et buvez un grand verre d’eau. Respirez calmement, restez allongé quelques minutes puis relevez-vous lentement. Ces gestes simples permettent souvent de __rétablir la circulation sanguine et de soulager les vertiges__. 

### Quelle différence entre hypotension et chute de tension ? 
L’hypotension correspond à une __tension artérielle basse en continu__ (inférieure à 90/60 mmHg), tandis qu’une chute de tension est un __épisode ponctuel et transitoire__. Cette baisse est bien souvent réactionnelle et momentanée pouvant être liée à la chaleur, la déshydratation ou un lever trop rapide. 

### Quels médicaments peuvent provoquer une baisse de tension ? 
Certains antihypertenseurs, antidépresseurs, neuroleptiques, antiparkinsoniens ou antalgiques peuvent abaisser la tension artérielle. __Ne modifiez jamais votre traitement sans avis médical__ : seul votre médecin peut ajuster la dose ou proposer une alternative. 

### Pourquoi ma tension chute après les repas ? 
Il s’agit peut-être d’une __hypotension post-prandiale__, fréquente chez les personnes âgées. Après un repas copieux, le sang se dirige vers l’appareil digestif, ce qui __réduit la pression dans les artères__. Pour la prévenir, buvez un grand verre d’eau avant le repas et évitez les plats trop riches. 


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chute de tension

Nos médecins généralistes vous expliquent les causes des chutes de tension, leurs principaux symptômes et les traitements pour y remédier.

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Chute de tension : que faire ? | Kry

Chute de tension : que faire ?

## Quelles peuvent être les différentes odeurs de l'urine ? 

L'urine est le résultat de la filtration des différents déchets présents dans l’organisme. Elle est sécrétée par les reins et évacuée par les voies urinaires. Au même titre que sa [couleur](/en-bonne-sante/couleur-urine/) ou son aspect, l’odeur de l’urine peut être un bon indicateur de votre état de santé. Si celle-ci est généralement neutre, elle peut connaître des modifications. 

De multiples causes peuvent être associées à ces odeurs désagréables et sont dans la plupart des cas bénignes.  

## Quelles sont les causes d’une urine malodorante ? 

L’urine est naturellement peu odorante car composée d’eau à 95%, de sels minéraux et de déchets azotés (urée, créatinine, acide urique). Elle est stérile en dehors d’un épisode infectieux et sans germe bactérien. 

Le plus souvent, le phénomène d’urine odorante est passager et sans gravité. Certaines causes fréquentes peuvent l’expliquer. 

### La déshydratation 

La [déshydratation](/en-bonne-sante/deshydratation/) est la première cause de mauvaise odeur urinaire. Ne pas boire suffisamment d'eau rend l’urine plus concentrée. Celle-ci devient alors plus foncée et malodorante. Pensez à boire 1,5L d’eau par jour pour éviter la déshydratation.  

La déshydratation peut être également le résultat d’une pathologie entraînant une perte d’eau excessive par de la fièvre, des diarrhées ou des vomissements par exemple ; ou encore le reflet d’une maladie touchant les reins, le foie, ou la thyroïde. Enfin, certains médicaments peuvent aussi entraîner une déshydratation, comme les traitements diurétiques.  

### L’alimentation 

Certains aliments comme les asperges, l'oignon, l'ail, les poireaux ou les protéines animales en grande quantité (viande rouge, poisson, lait, œufs) ont tendance à rendre les urines odorantes. Souvent apparentée à du soufre ou à de l'ammoniaque, cette odeur disparaît après la digestion. 

### Des médicaments 

Certains médicaments contre le diabète et la polyarthrite contiennent des sulfamides. Ces traitements peuvent donner à l’urine une odeur de soufre, qui peut être atténuée par une meilleure hydratation. 

### Une mauvaise hygiène intime 

Un manque d’hygiène intime peut avoir une influence sur l’odeur de l’urine. 

Chez la femme, si le vagin ne nécessite pas de lavage interne grâce à ses propriétés autonettoyantes, __la vulve doit bénéficier d’un nettoyage quotidien avec de l’eau claire et un savon testé sous contrôle gynécologique__. Après lavage, veillez à sécher minutieusement vos parties intimes, notamment au niveau des plis naturels de la peau et portez des sous-vêtements propres après chaque douche. Au cours des menstruations, l’hygiène intime doit faire l’objet d’une attention particulière, le sang pouvant stagner et occasionner de mauvaises odeurs. Un changement régulier des protections hygiéniques doit être réalisé au maximum toutes les 6h afin de limiter la prolifération bactérienne. 

Chez l’homme, une hygiène intime quotidienne est également essentielle pour prévenir les mauvaises odeurs, les irritations ou les infections. __Le nettoyage du sexe doit se faire avec de l’eau tiède et un savon doux au pH neutre, en prenant soin de bien dégager le gland pour nettoyer sous le prépuce__. Il est important de rincer abondamment pour éviter les résidus de savon susceptibles d’irriter la peau puis de bien sécher la zone, notamment les plis du scrotum pour limiter la macération. Le port de sous-vêtements en coton, changés chaque jour, contribue aussi à une meilleure aération et à une hygiène optimale. 

### Une infection urinaire ou vaginale 

On parle d’[infection urinaire](/sante/infection/infection-urinaire/) dès lors que des bactéries (comme Escherichia coli) pénètrent dans l'urètre et la vessie. Au même titre que les mycoses ou les [Infections Sexuellement Transmissibles](/sante/infection-sexuellement-transmissible/) (IST), les infections urinaires peuvent altérer l’odeur de l'urine. La grossesse et la ménopause sont des périodes plus à risque d’infections urinaires et vaginales. 

L’infection urinaire s’accompagne généralement d'autres symptômes comme des brûlures urinaires et une envie fréquente d'uriner. Si l’infection urinaire remonte vers les reins, elle se manifeste par de la fièvre et une douleur en regard du rein, on parle alors de pyélonéphrite. Une suspicion de [pyélonéphrite](/sante/infection/pyelonephrite/) nécessite une prise en charge médicale rapide. 

### Une bactériurie asymptomatique 

La bactériurie asymptomatique correspond à la présence d’un taux de bactéries dans l’urine supérieur à la normale sans symptôme d’infection urinaire. Dans la plupart des cas, la bactériurie asymptomatique est sans danger et ne nécessite pas de prise en charge médicale. Elle peut cependant occasionner une odeur plus forte des urines. Afin de l’identifier, une analyse urinaire est réalisée en laboratoire. 

## Les symptômes associés à une urine qui sent fort 

Dans la plupart des cas, une urine qui dégage une odeur forte est sans gravité. Cependant, certains signes associés peuvent aider à identifier une cause sous-jacente et à savoir s’il est nécessaire de consulter un médecin. 

### Les signes bénins 

Lorsque l’odeur forte est __isolée__, sans autre symptôme, elle est souvent liée à une cause simple comme une déshydratation ou l’alimentation. Dans ce cas, l’urine peut être : 
- __Plus foncée__, surtout le matin ou en cas de forte chaleur ; 
- Légèrement moins abondante ; 
- Accompagnée d’une odeur d’ammoniaque passagère. 

Ces manifestations disparaissent généralement dès que l’on __boit davantage d’eau__ ou que l’on s’alimente de façon plus habituelle. 

### Les symptômes qui doivent alerter 

Une odeur persistante ou inhabituelle accompagnée d’autres signes peut révéler une pathologie sous-jacente : 
- __Brûlures ou douleurs__ au moment d’uriner ; 
- __Envies fréquentes d’uriner__ ou impression de ne pas vider complètement la vessie ; 
- __Urine trouble, foncée ou teintée de sang__ ; 
- __Douleurs dans le bas du dos ou le bassin__ ; 
- __Fièvre, fatigue ou frissons__. 

Ces symptômes peuvent indiquer une infection urinaire. Dans ce cas, il est recommandé de consulter rapidement un médecin pour obtenir un diagnostic précis et un traitement adapté. 

### Les situations particulières 

Chez certaines personnes, l’odeur de l’urine peut être liée à des __changements hormonaux__ (grossesse, ménopause) ou à des __affections métaboliques__ comme le diabète. 

- Une __odeur sucrée ou fruitée__ peut par exemple être un signe de __taux de sucre élevé dans le sang et nécessite une consultation médicale rapide__ ; 
- Pendant la __grossesse__, une infection urinaire peut passer inaperçue : toute odeur inhabituelle des urines doit donc être signalée au médecin ou à la sage-femme qui suit la grossesse. 

Si votre médecin n’est pas disponible, vous pouvez consulter un médecin sur Kry sans rendez-vous 7j/7.  

## Que faire en cas d’urine malodorante ? 

Une urine dégageant une forte odeur n’est pas nécessairement le signe d’une maladie grave. Quelques ajustements dans votre mode de vie peuvent rapidement remédier au problème. Voici quelques conseils à appliquer au quotidien pour prévenir les urines odorantes : 
- Restez bien hydraté en buvant __au moins 1,5 L d’eau par jour__ ; 
- Soyez vigilant quant aux produits d’hygiène intime que vous utilisez. Privilégiez les __soins lavants avec un taux de pH bas__ afin de ne pas déséquilibrer votre flore intime ; 
- [Limitez l’alcool](/en-bonne-sante/arret-alcool-bienfaits/) et les aliments épicés ou favorisant les odeurs comme le café, les asperges ou l’ail ; 
- Pour les femmes, __essuyez-vous de l’avant vers l’arrière__ quand vous êtes aux toilettes. Cela permet de limiter le transfert des bactéries présentes dans les selles vers l’appareil urinaire ; 
- __Videz bien votre vessie quand vous urinez__. Une vidange complète permet de limiter la présence d’urine résiduelle dans la vessie et la prolifération bactérienne. 

Cependant, si ce désagrément perdure sur une période prolongée et ce malgré une bonne hygiène de vie, ou qu’il s’accompagne d’autres symptômes comme des douleurs, de la fièvre ou la présence de [sang dans vos urines](/en-bonne-sante/sang-dans-les-urines/), il est nécessaire de consulter rapidement un professionnel de médecin afin d’identifier la cause. Sur Kry, nos médecins généralistes et nos [gynécologues](/sante-pratique/teleconsultation/gynecologue/) sont à votre écoute 7j/7, 24h/24. 

## FAQ 

### 1. Pourquoi mon urine sent fort le matin ? 

L’urine du matin a souvent une __odeur plus forte__ car elle est restée toute la nuit dans la vessie. Ce phénomène est normal : il traduit simplement un __manque d’hydratation temporaire__. Pour y remédier, buvez un grand verre d’eau au réveil et veillez à rester bien hydraté tout au long de la journée. 

### 2. Mon urine sent fort mais je n’ai pas mal, est-ce grave ? 

Pas nécessairement. Si vous n’avez __ni douleur, ni fièvre, ni brûlure__, l’odeur peut être liée à votre __alimentation__, à une prise de médicaments ou à une __légère déshydratation__. Buvez davantage pendant 48 heures et observez si l’odeur s’atténue. Si elle persiste plus de quelques jours, demandez un avis médical. 

### 3. Mon urine sent l’ammoniaque : dois-je m’inquiéter ? 

Une __odeur d’ammoniaque__ est souvent le signe d’une __déshydratation__ ou d’une urine trop concentrée. Si l’odeur persiste après une bonne hydratation, elle peut aussi révéler une __infection urinaire__. Dans ce cas, consultez un médecin pour un examen d’urine et un traitement adapté. 

kry.fr > en bonne santé > Urine qui sent fort : que faire ?

Urine qui sent fort 

Votre urine sent fort ? Nos médecins généralistes vous expliquent les causes derrière ce phénomène et vous disent comment réagir.

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Urine qui sent fort : que faire ? | Kry

Urine qui sent fort : que faire ?

Cela vous est certainement déjà arrivé au moins une fois : l’une de vos paupières se met à trembler sans raison apparente, et cela dure sans que vous puissiez y remédier. Quelles sont les causes de ces mouvements non contrôlés ? Existe-t-il des moyens pour atténuer ces mouvements intempestifs ou éviter qu’ils ne reviennent ? Les médecins sur Kry vous répondent. 

## Qu’est-ce qu’un tremblement de paupière ?

Avoir la paupière qui tremble ou l’impression qu'elle sautille est un phénomène assez répandu et qui, dans la grande majorité des cas, s'avère bénin. Ce phénomène peut d’ailleurs toucher d’autres muscles que ceux des paupières (coin des lèvres, cuisses...). 

On appelle cela la __fasciculation__ : et pour les paupières, elle résulte d’une __contraction involontaire et irrégulière du muscle orbiculaire de l’œil__, qui sert à fermer et ouvrir l'œil. Ces contractions involontaires seraient liées à l’excitation involontaire et spontanée des nerfs reliés à ce muscle. 

## Pourquoi une paupière peut-elle trembler ?
Ces palpitations de l'œil peuvent s’expliquer de différentes façons.

### La fatigue
La [fatigue](/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/) est généralement la __première explication possible__ face à des paupières qui tremblent. Préoccupations personnelles ou professionnelles, [sommeil de mauvaise qualité](/en-bonne-sante/conseils-mieux-dormir/), excès d’activités sportives ou encore [temps d’écran](/en-bonne-sante/temps-d-ecran-par-age/) trop important : tous ces facteurs peuvent influer sur votre état de fatigue et mettre à mal vos nerfs.

Une fatigue oculaire est souvent le résultat d’une sur-sollicitation des yeux, elle peut également causer des tressautements de paupière. Il est peut-être temps de reposer vos yeux si vous remarquez : 

- une baisse de votre acuité visuelle ;
- une vision floue ;
- une sensation d’éblouissement ;
- que vos yeux sont [irrités et rouges](/sante/oeil-rouge-et-infection-oculaire/) ;
- une sensation de brûlure ou de picotements dans les yeux ;
- des [maux de tête](/sante/mal-de-tete/).

### Le stress
[Palpitations cardiaques](/en-bonne-sante/palpitations-cardiaques/), [maux de ventre](/en-bonne-sante/mal-de-ventre/), [nausées](/sante/maladie-digestive/nausee/), mais aussi œil gauche et/ou droit qui tremble : ces symptômes peuvent tous révéler un état de [stress](/sante/stress/). 

En effet, lorsque vous êtes stressé, vos muscles se contractent et vos __nerfs sont sensibilisés.__ Pour gérer au mieux votre stress, essayez de mettre en place une routine de sommeil et de __dormir au moins 8h__. Vous pouvez également adapter vos habitudes alimentaires et __réduire votre consommation de substances stimulantes__ (caféine, théine, boissons énergisantes...), ainsi que __pratiquer une activité physique régulière__. 

### Une carence
Une [carence alimentaire](/sante/malnutrition/carence-alimentaire/) peut aussi occasionner des fasciculations. L’__hypomagnésémie__, ou carence en magnésium, est souvent mise en cause. Le magnésium est un oligo-élément important qui assure la bonne communication entre les muscles et les nerfs. Si vous n’en consommez pas assez, les nerfs peuvent envoyer aux muscles des __signaux erronés__, pouvant résulter en des tremblements ou des [crampes musculaires](/sante/crampes/), particulièrement dans les jambes. 

Si vous pensez souffrir d’une carence en magnésium, n’hésitez pas à en parler à votre médecin traitant, ou à un [médecin sur Kry](/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/) si celui-ci n’est pas disponible : une simple analyse sanguine suffit pour dépister une éventuelle carence en magnésium.

### Une maladie
Dans certains cas, une paupière qui tremble peut être le symptôme d’une autre affection :

- [l’hypertension artérielle](/sante/hypertension-arterielle/) : elle peut engendrer des troubles de la vision et des pathologies de la rétine, pouvant se manifester d’abord par des tremblements des paupières ;
- la [conjonctivite](/sante/conjonctivite/) : démangeaisons, rougeurs, larmoiement mais aussi tressautement de l’oeil sont autant de signes évocateurs de cette inflammation oculaire ;
- La __sécheresse oculaire__ : bien souvent passagère et liée à l’environnement, elle peut aussi être le témoin d’une maladie auto-immune ; 
- la __présence d’un corps étranger dans l'œil__ (poussière, grain de sable…): le battement de paupière est alors un réflexe de l'œil qui tente de l’évacuer.

Plus rarement, le tremblement peut être provoqué par une infection, un [trouble neurologique](/sante/maladie-neurologique/), une sclérose en plaques ou une tumeur cérébrale. Si l’apparition des spasmes coïncide avec celle des signes de paralysie, des troubles du langage ou des troubles visuels, il faut consulter un médecin en urgence : il peut s’agir de signes avant-coureurs d’un [accident vasculaire cérébral](/sante/accident-vasculaire-cerebral/) (AVC).

## Paupière gauche ou droite qui tremble : faut-il y voir un signe particulier ? 

Dans certaines cultures, un œil qui tremble – surtout à gauche ou à droite – est associé à des croyances ou à des superstitions. En réalité, d’un point de vue médical, qu’il s’agisse de la paupière gauche ou de la droite, __il n’existe pas de différence de signification__.  

__Les causes sont les mêmes, que ce soit l’œil gauche ou droit qui soit concerné__ : fatigue, stress, manque de sommeil, surconsommation de caféine ou encore carence en magnésium. Le choix de l’œil n’apporte donc aucune information médicale particulière. 

## Que faire en cas de tremblement de la paupière ?

Afin d’apaiser les tremblements de votre paupière qui peuvent être agaçants, plusieurs solutions s’offrent à vous : 

- la __chaleur détend les muscles__ : utilisez un disque de coton ou une petite serviette imbibée d’eau chaude et laissez poser cinq à dix minutes sur la paupière, cela calmera les tremblements ; 
- un __massage délicat de la paupière__ affectée peut  atténuer les symptômes ; 
- un __apport supplémentaire en magnésium__ : les cacahuètes, les noisettes, les épinards, les graines de tournesol, le millet, le riz, les haricots, le gruau d’avoine et les eaux minérales enrichies en magnésium peuvent vous apporter le complément dont vous avez besoin pour lutter contre votre carence. Si cela n’est pas suffisant, votre médecin traitant pourra aussi vous prescrire des suppléments de magnésium.

## Prévention : comment éviter le retour des fasciculations ? 

Même si les tremblements de paupière sont le plus souvent bénins et passagers, il est possible d’adopter quelques habitudes pour réduire leur apparition et prévenir les récidives. 

- __Bien dormir__ : un sommeil de qualité, avec des horaires réguliers, permet de limiter la fatigue nerveuse et musculaire souvent à l’origine des fasciculations ; 
- __Limiter le stress__ : relaxation, respiration profonde, activité physique régulière ou moments de détente peuvent réduire les tensions musculaires ; 
- __Réduire les excitants__ : café, thé, boissons énergisantes et alcool stimulent le système nerveux et peuvent favoriser les contractions involontaires ; 
- __Protéger ses yeux__ : évitez une exposition trop prolongée aux écrans sans pauses. L’application de la règle du 20-20-20 (toutes les 20 minutes, regarder un objet à 20 mètres pendant 20 secondes) aide à prévenir la fatigue visuelle ; 
- __Surveiller son alimentation__ : privilégiez une alimentation équilibrée riche en magnésium (oléagineux, légumes verts, céréales complètes) et veillez à rester bien hydraté ; 
- __Consulter en cas de symptômes persistants__ : si les fasciculations durent plus d’une semaine ou s’accompagnent d’autres signes (douleurs, troubles visuels, faiblesse musculaire), un avis médical est recommandé. 

## Faut-il s’inquiéter en cas de palpitations de l'œil ?

En règle générale, si les tremblements de paupière sont __épisodiques__ et ne durent pas dans le temps, il n’y a pas lieu de s’inquiéter. 

En revanche, si les tremblements __persistent__ malgré la mise en place des mesures évoquées plus haut ou si votre paupière tremble depuis plusieurs jours sans interruption, les médecins sur Kry vous recommandent de consulter votre médecin traitant afin d’écarter tout risque de maladie grave et de prendre en charge un éventuel trouble de la vue.

# FAQ

### 1. Combien de temps peut durer une fasciculation ? 

Un tremblement de paupière isolé dure généralement __quelques secondes à quelques minutes__, puis disparaît spontanément. Dans certains cas, les fasciculations peuvent revenir par épisodes sur plusieurs jours. Si les secousses persistent plus d’une semaine sans amélioration, il est conseillé de consulter un médecin pour en identifier la cause. 

### 2. La paupière qui tremble peut-il être lié aux écrans ? 

Oui. Une exposition prolongée aux écrans (ordinateur, téléphone, tablette) entraîne une __fatigue oculaire__ et une __sécheresse des yeux__, deux facteurs qui favorisent les spasmes de la paupière. Pour limiter ce phénomène, il est recommandé d’appliquer la règle du 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regarder un objet situé à 20 mètres pendant 20 secondes. 

### 3. Quelle différence entre une paupière qui tremble et un blépharospasme ? 

Le tremblement de paupière correspond à de __petites secousses rapides et bénignes__, souvent liées à la fatigue ou au stress. Le spasme de la paupière (blépharospasme), plus rare, correspond à une __contraction prolongée et involontaire qui ferme partiellement ou totalement l’œil__. Dans ce cas, surtout si le spasme s’accompagne de douleurs ou de troubles visuels, une consultation médicale est indispensable. 


kry.fr > en bonne santé > Pourquoi ma paupière tremble ?

paupiere qui tremble

Pourquoi ma paupière tremble ? Existe-t-il des moyens pour atténuer les tremblements ? Les médecins sur Kry vous répondent.

Quelles sont les causes de ces mouvements non contrôlés ? Existe-t-il des moyens pour les atténuer ? Les médecins sur Kry vous répondent.

Pourquoi ma paupière tremble ? | Kry 

Pourquoi ma paupière tremble ?

## Qu’appelle-t-on “boutons sur la langue” ?

Dans le langage commun, on parle de boutons sur la langue pour désigner tous types de lésions de la langue et plus généralement de la bouche. Le bouton peut donc être : 

- Une papule (petite boursouflure) ; 
- Une vésicule (cloque remplie d’un liquide clair ou jaunâtre) ; 
- Un [aphte](/sante/aphtes/) (petite ulcération douloureuse de la langue) ; 
- Une masse ou augmentation de volume de la langue ou de la muqueuse buccale ;
- Une modification de coloration de la langue.

## Quelles sont les causes possibles de boutons sur la langue ?

### Aphtes
Les [aphtes](/sante/aphtes/) sont des __petits ulcères douloureux et bénins__, de forme ronde situés au niveau des muqueuses de la bouche. La survenue de l'aphte est précédée d'une sensation de [brûlure](/sante/brulures/). 

Le plus souvent, __il est localisé au niveau__ : 
- De la langue ; 
- De la face interne des lèvres ; 
- Des gencives ; 
- Du palais ; 
- De la gorge. 

La douleur occasionnée par l’aphte peut durer entre 2 et 5 jours. En revanche, la cicatrisation complète peut prendre __1 à 3 semaines__. 

Les aphtes surviennent par poussées et ne sont pas contagieux. __Plusieurs facteurs peuvent contribuer à leur apparition__ : 
- L’hérédité ; 
- Une petite blessure buccale ; 
- La fatigue ; 
- Le [stress](/sante/maladie-mentale/stress/) ; 
- Une carence vitaminique ; 
- Une réaction à certains aliments (noix, fromages à pâte dure) ; 
- Un changement hormonal ; 
- Le [sevrage tabagique](/sante/maladie-mentale/aide-au-sevrage-tabagique/) ; 
- Un système immunitaire affaibli ; 
- Une maladie chronique ; 
- La prise d’un traitement médicamenteux ; 
- Une [allergie](/allergies/). 

Toutefois, si vous avez un nombre important d’aphtes ou si constatez des poussées récurrentes, parlez-en à votre médecin traitant afin de bénéficier d’un examen médical approfondi. 

### Syndrome pieds-mains-bouche
Le [syndrome pieds-mains-bouche](/sante/maladie-enfant/syndrome-pied-main-bouche/) est une infection virale sans gravité qui touche principalement les enfants âgés de __moins de 10 ans__. Elle est cependant très contagieuse et peut contaminer les adolescents et adultes non-immunisés. 

Le virus pieds-mains-bouche se transmet par contact direct (d’une personne à une autre) ou indirect (projection de salive et mucus, objets souillés). 

La durée d’incubation de la maladie est comprise entre 3 et 7 jours. Après cette période les premiers symptômes apparaissent : 
- [Fièvre](/sante/fievre/) ; 
- [Maux de gorge](/sante/maux-de-gorge/) ; 
- [Perte d'appétit](/en-bonne-sante/perte-appetit/) ; 
- __Irritabilité__ chez les nourrissons et les jeunes enfants ; 
- __Petites cloques__ (vésicules), ulcères ou lésions douloureuses dans ou autour du nez ou de la bouche, au niveau de la paume des mains, des doigts, du siège et de la plante des pieds. 

### Varicelle, herpès, et zona
#### La varicelle

La [varicelle](/sante/varicelle/) est une maladie infantile éruptive fréquente. Très contagieuse, elle est causée par le virus de la varicelle-zona (VZV) et ne s’attrape, dans la grande majorité des cas, qu'une seule fois. La varicelle concerne principalement les enfants âgés de 1 à 9 ans. 

La varicelle correspond à la survenue d’une éruption cutanée sur la majeure partie du corps et qui peut donner des démangeaisons. Chaque lésion commence par une simple rougeur qui se surélève progressivement pour former une vésicule, qui finit par percer et laisser une croûte. 

#### Le zona

Le [zona](/sante/zona/) quant à lui, correspond à la réactivation du virus de la varicelle qui reste présent à vie dans l’organisme une fois la varicelle guérie. Il se manifeste par : 
- __L’apparition de bouquet de vésicules__ sur fond de plaques rosées au niveau de la peau ou des muqueuses le long du trajet d’un nerf affecté ; 
- __Une sensation de brûlure__ et de trouble de la sensibilité cutanée au niveau de la zone touchée. 

Il existe différentes formes de zona, dont le zona bucco-pharyngé qui atteint la bouche et peut conduire à des difficultés à s’alimenter. 

#### L’herpès

L'[herpès](/sante/herpes/) est une __infection virale due au virus herpès simplex (ou HSV)__. Il se manifeste par des lésions de la peau et des muqueuses. Le virus de l’herpès est très contagieux, 90% de la population mondiale y est exposée. 

Comme pour le zona, il existe différentes localisations de l’herpès dont l’herpès buccal aussi connu sous le nom de “[bouton de fièvre](/sante/herpes-labial/)”. Ce dernier apparaît le plus souvent au niveau de la commissure des lèvres sous la forme d’un bouquet de vésicules douloureuses et remplies d’un liquide suintant. 

Lors de la primo infection au virus de l’herpès buccal, on peut observer une __stomatite__, c’est à dire une atteinte de la muqueuse de la bouche, avec divers symptômes tels que : 
- Des lésions douloureuses sur le palais, les gencives, la langue, les lèvres et la zone faciale ; 
- De la fièvre ; 
- Des ganglions volumineux au niveau du cou. 

Bien qu’il n’existe pas de médicament permettant de guérir l'herpès, des traitements sont disponibles pour apaiser les crises. 

## Les boutons sous la langue

Le bouton sous la langue aussi appelé tuméfaction sublinguale peut avoir différentes origines : 
- Un kyste ; 
- Un lymphangiome (malformation congénitale bénigne des vaisseaux lymphatiques) ; 
- Un [abcès](/sante/abces-dentaire/) du plancher buccal d’origine dentaire ; 
- Une tumeur de graisse (lipome). 

Si vous constatez l’apparition d’une boule sous votre langue, consultez un médecin afin de poser un diagnostic. 

## Que faire en cas de bouton sur la langue ? 

Les boutons sur la langue sont souvent bénins et vont disparaître spontanément. En attendant, quelques gestes simples peuvent aider à soulager l’inconfort : 
- __Rincez votre bouche__ après chaque repas avec de l’eau tiède ou une solution saline douce en plus du brossage de dents pour limiter les irritations; 
- __Évitez les aliments et boissons irritants__ comme l’alcool, le tabac, le café, les aliments acides, épicés ou trop durs qui peuvent aggraver la douleur ; 
- __Privilégiez une alimentation liquide ou mixée__, comme les yaourts nature, les compotes ou les soupes tièdes ; 
- __Buvez régulièrement de l’eau__. 

En cas de gêne importante, un antalgique simple (comme le paracétamol) peut être utilisé en respectant les doses indiquées sur la notice. 

### Les signes d’alerte 

Bien que votre bouton soit probablement bénin, certains signes doivent vous pousser à consulter rapidement un professionnel de santé : 
- __Un bouton persistant au-delà de 2 à 3 semaines__ sans amélioration ; 
- __Une douleur intense ou qui s’aggrave__, rendant difficile l’alimentation ou la parole ; 
- __Un saignement, un ulcère profond ou une plaie qui ne cicatrise pas__ ; 
- __Une langue enflée ou une gêne respiratoire__ ; 
- __La présence d’autres symptômes associés__ : fièvre, ganglions au niveau du cou, perte de poids inexpliquée. 

## Qui consulter en cas de bouton sur la langue ? 

Si vous constatez que l’affection persiste durant plusieurs jours, et ce, même si vous ne ressentez aucune douleur, prenez rendez-vous avec votre [médecin traitant](/en-bonne-sante/guide-medecin-traitant/). Si ce dernier n’est pas disponible, nos [médecins généralistes](/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/) pourront vous accueillir en téléconsultation afin de vous prescrire un traitement adapté. Dans le cas où l'apparition du dit bouton est liée à une cause dentaire, vous pourrez être redirigé vers votre dentiste. 

## Quels sont les traitements possibles ? 

Différents traitements peuvent vous être proposés selon la cause :  
- __En cas d’infection bactérienne__: votre médecin peut vous prescrire des antibiotiques adaptés ; 
- __En cas de [mycose buccale](/sante/mycose-buccale/) (candidose)__ : un traitement antifongique (gel, comprimés ou solution à appliquer dans la bouche) pourra être prescrite; 
- __En cas de lésions virales comme l’herpès__, un traitement antiviral peut être prescrit pour réduire la durée et l’intensité des symptômes ; 
- __Pour les aphtes isolés et douloureux__ : des bains de bouche antiseptiques ou anesthésiants, associés à des gels ou pommades cicatrisantes, permettent de soulager la douleur et d’accélérer la cicatrisation ; 
- __Pour les lésions liées à une irritation mécanique__ (morsure, frottement d’un appareil dentaire, aliments irritants) : l’arrêt du facteur déclenchant suffit souvent à la guérison ; 
- __En cas de réaction allergique__ : l’éviction de l’allergène est préconisée, parfois associée à un traitement antihistaminique ; 
- __Pour les maladies chroniques (diabète, maladies auto immunes...)__ : un suivi médical régulier est essentiel, associé à un traitement de fond de la maladie ; 
- __Dans les cas plus rares de lésions suspectes ou persistantes__ (ulcération qui ne cicatrise pas, saignement, masse) : une biopsie peut être nécessaire afin d’écarter une pathologie cancéreuse. 

## FAQ 

### 1. Bouton sur la langue : est-ce contagieux ?  

__La contagion dépend de la cause__. Un aphte n’est pas contagieux, tandis que l’herpès buccal ou le syndrome pieds-mains-bouche le sont fortement. En cas de doute, évitez de partager les couverts, les verres ou d’embrasser quelqu’un jusqu’à la disparition complète des lésions. 

### 2. Comment prévenir l’apparition de boutons sur la langue ? 

Une __bonne hygiène bucco-dentaire__, une __alimentation équilibrée__ riche en vitamines (notamment B12, fer et acide folique) et la __limitation des irritants__ (tabac, alcool, aliments trop acides) réduisent le risque. Le stress et la fatigue étant aussi des déclencheurs fréquents, il est essentiel de veiller à dormir suffisamment et à diminuer le niveau de stress. 

### 3. Quand un bouton sur la langue peut-il être le signe d’un cancer ? 

Un bouton qui __ne disparaît pas après 2 à 3 semaines__, qui saigne, devient douloureux ou s’accompagne de ganglions dans le cou doit alerter. Dans ce cas, une consultation rapide est indispensable pour éliminer une lésion cancéreuse de la langue. 

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boutons sur la langue

Un bouton sur la langue ? Les médecins généralistes sur Kry vous expliquent les causes pouvant expliquer l'apparition de boutons sur votre langue.

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Bouton sur la langue : est-ce grave ? | Kry

Bouton sur la langue : est-ce grave ?

Connaissez-vous le cortisol ? Souvent surnommé __« hormone du stress »__, le cortisol est essentiel à notre organisme : il aide à mobiliser l’énergie et à s’adapter aux situations exigeantes. Mais lorsqu’il reste élevé trop longtemps, il peut provoquer __fatigue, troubles du sommeil, anxiété ou encore affaiblissement du système immunitaire__. Nos médecins généralistes vous disent tout sur le cortisol. 

## Qu’est-ce que le cortisol ? 

Le cortisol est une [hormone](/en-bonne-sante/hormones/) stéroïdienne produite par les __glandes surrénales__, situées au-dessus des reins. On l’appelle souvent « hormone du [stress](/sante/maladie-mentale/stress/) » car sa sécrétion augmente lors de situations perçues comme menaçantes ou exigeantes. Mais son rôle dépasse largement le simple stress : __il est indispensable à l’équilibre du corps__. 

### Les rôles principaux du cortisol 

- __Régulation du [métabolisme](/en-bonne-sante/qu-est-ce-que-le-metabolisme/)__ : il aide à maintenir la [glycémie](/en-bonne-sante/glycemie/) en libérant du glucose dans le sang pour fournir de l’énergie ; 

- __Soutien du système immunitaire__ : à petites doses, il module l’inflammation ; 

- __Équilibre de la [tension artérielle](/en-bonne-sante/chute-de-tension/) et des [fonctions cardiovasculaires](/sante/maladie-cardiovasculaire/)__ ; 

- __Rythme circadien__ : son taux suit une courbe quotidienne, avec un pic le matin pour favoriser l’éveil et une baisse progressive jusqu’au soir. 

### Quand le cortisol devient problématique 

Un taux de cortisol ponctuellement élevé est normal et protecteur : il nous aide à réagir face à une urgence. Mais en cas de stress chronique, ce taux reste trop haut sur la durée. Cela peut entraîner : 

- Une [fatigue](/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/) persistante ; 
- Des [troubles du sommeil](/sante/trouble-du-sommeil/) ; 
- De l’[anxiété](/sante/maladie-mentale/anxiete/) ; 
- Une [prise de poids](/en-bonne-sante/prise-de-poids/) abdominale ; 
- Un affaiblissement du système immunitaire. 

## 1. Retrouver un sommeil de qualité 

__Le sommeil est le régulateur naturel le plus puissant du cortisol__. En temps normal, le cortisol suit un rythme circadien précis : il atteint son pic le matin pour favoriser l’éveil, puis baisse progressivement jusqu’au soir. Mais lorsque le [sommeil est écourté](/en-bonne-sante/insomnie/) ou de [mauvaise qualité](/en-bonne-sante/conseils-meditation-sommeil/), ce cycle est perturbé. Résultat : le cortisol reste anormalement élevé, maintenant le corps en état de __vigilance permanente__. 

Une étude publiée dans *Sleep* a montré que __dormir moins de 6 heures par nuit augmente de 37 % le taux de cortisol matinal__, ce qui accentue fatigue, nervosité et difficulté de concentration. 

### Pourquoi le manque de sommeil augmente le cortisol ? 

- Le cerveau perçoit la privation de sommeil comme un __stress physiologique et déclenche une sécrétion accrue de cortisol__ ;
- Le manque de repos __perturbe la régulation de la glycémie__, ce qui entraîne de nouveaux pics [hormonaux](/sante/dereglement-hormonal/) ; 
- Les nuits hachées ou courtes __empêchent le cortisol de suivre son cycle naturel__, ce qui entretient l’anxiété et l’épuisement. 

### Les clés pour améliorer son sommeil 

1.__Adopter une routine__ : se coucher et se lever à heures fixes, même le week-end ; 
2.__Limiter les excitants__ : éviter [café](/en-bonne-sante/bienfaits-du-cafe/), thé, [nicotine](/sante/maladie-mentale/aide-au-sevrage-tabagique/) et [alcool](/sante/maladie-mentale/alcoolisme/) au moins 6 heures avant le coucher ; 
3.__Créer un environnement propice__ : une chambre sombre, silencieuse et fraîche (18-20 °C) ; 
4.__[Réduire les écrans](/en-bonne-sante/temps-d-ecran-par-age/)__ : la lumière bleue retarde la sécrétion de mélatonine, hormone du sommeil ; 
5.__Pratiquer une détente avant le coucher__ : [respiration profonde](/en-bonne-sante/exercice-de-respiration/), [méditation](/en-bonne-sante/mindfulness-meditation-pleine-conscience/) ou lecture. 

### En pratique 

__Un sommeil réparateur de 7 à 9 heures par nuit est essentiel pour rééquilibrer le cortisol__. Même une amélioration progressive (par exemple allonger son temps de sommeil de 30 minutes chaque nuit) peut avoir un impact significatif sur la réduction du stress et l’amélioration du bien-être global. 

## 2. Pratiquer une activité physique adaptée 

L’[activité physique](/en-bonne-sante/je-n-aime-pas-le-sport-comment-etre-actif/) est un __régulateur naturel du stress__. Pendant un effort, le corps sécrète plus de cortisol pour fournir de l’énergie immédiate. Mais sur le long terme, une pratique régulière et adaptée permet de __réduire le taux basal de cortisol__ et de renforcer la résistance au stress. 

__150 minutes d’activité physique modérée par semaine__ suffisent à améliorer la gestion du stress et à équilibrer la sécrétion hormonale. 

### Pourquoi le sport aide à baisser le cortisol ? 

- __Libération d’endorphines__ : les hormones du bien-être, qui réduisent l’impact du stress ; 

- __Amélioration du sommeil__ : une dépense physique régulière favorise un endormissement plus rapide et réparateur, donc un cortisol mieux régulé ; 

- __Régulation du métabolisme__ : l’activité physique stabilise la glycémie, évitant les pics de cortisol liés aux variations de [sucre](/en-bonne-sante/combien-de-sucre-par-jour/) dans le sang ; 

- __Renforcement du système cardiovasculair__e : le cœur et les vaisseaux s’adaptent mieux aux pics de stress. 

### Quel type d’activité privilégier ? 

Il n’est pas nécessaire de s’imposer des entraînements intenses pour bénéficier d’un effet anti-stress. Au contraire, un équilibre entre __intensité et régularité__ est la clé. 

- __Les activités d’endurance modérée__ : marche rapide, vélo, natation, [course](/en-bonne-sante/prevenir-blessures-course-a-pied/) légère ; 
- __Les pratiques douces__ : [yoga](/en-bonne-sante/bienfaits-yoga/), pilates ou tai-chi, qui combinent mouvement et relaxation ; 
- __Les exercices courts mais réguliers__ : 20 à 30 minutes, 5 jours par semaine, suffisent pour réduire durablement le cortisol. 

Une étude publiée dans *Frontiers in Physiology* a montré que les personnes pratiquant __30 minutes de marche quotidienne pendant 8 semaines__ présentaient une diminution significative de leur cortisol salivaire. 

### Attention au surentraînement 

Un excès de sport, surtout à haute intensité, peut provoquer l’effet inverse : le cortisol reste élevé pour aider le corps à récupérer. 

- __Symptômes à surveiller__ : fatigue persistante, troubles du sommeil, baisse de performance ; 
- __Conseil__ : alterner entre séances modérées et journées de repos pour laisser au corps le temps de s’adapter. 

__Résumé__ : bouger régulièrement, même à intensité modérée, est l’un des moyens les plus efficaces pour abaisser le cortisol, [améliorer le moral](/en-bonne-sante/bienfaits-sport-sante/) et prévenir les effets délétères du stress chronique. 

## 3. Pratiquer la relaxation et la respiration 

Le stress active le système nerveux sympathique, qui stimule la sécrétion de cortisol. Les techniques de relaxation ont pour rôle d’activer __l’état parasympathique__, celui qui favorise le repos et la récupération. 

### Trois méthodes simples et validées 

- __[Cohérence cardiaque](/en-bonne-sante/coherence-cardiaque/)__ : respirer 5 secondes à l’inspiration puis 5 secondes à l’expiration, pendant 5 minutes, 3 fois par jour. Résultat : une baisse du rythme cardiaque et du cortisol dans les 20 minutes qui suivent ; 
- __Méditation guidée__ : focaliser son attention sur sa respiration ou un mantra. Après 8 semaines de pratique régulière, le cortisol baisse de manière significative ; 
- __Respiration abdominale profonde__ : utile en cas de crise d’anxiété. Inspirer par le nez en gonflant le ventre, expirer lentement par la bouche, 10 fois de suite. 

Ces techniques sont rapides, gratuites et accessibles à tous. Même 5 minutes par jour suffisent pour commencer à observer des bénéfices. 

## 4. Adapter son alimentation 

L’alimentation joue un rôle clé dans la régulation hormonale, et donc du cortisol. 

Une étude de l’Université de Californie a montré qu’un __repas riche en sucres rapides augmente de 15 % le cortisol__ dans les deux heures suivantes. 

### Aliments à privilégier 

- __Chocolat noir (≥70 %)__ : ses polyphénols abaissent le cortisol et améliorent l’humeur ; 
- __Poissons gras (saumon, sardine, maquereau)__ : riches en oméga-3, ils réduisent l’inflammation liée au stress ; 
- __Fruits et légumes colorés__ : antioxydants protecteurs du système nerveux ; 
- __Aliments riches en magnésium (amandes, lentilles, bananes)__ : minéral essentiel à la régulation du stress ; 
- __Thé vert__ : contient de la L-théanine, aux effets calmants sur le cerveau. 

### Aliments à limiter 

- __Caféine en excès__ : au-delà de 3 cafés/jour, le cortisol reste élevé plusieurs heures ; 
- __Alcool__ : perturbe le sommeil et favorise la production de cortisol nocturne ; 
- __Sucres rapides et aliments ultra-transformés__ : entretiennent l’inflammation et les pics hormonaux. 

__Une alimentation équilibrée et anti-inflammatoire__ constitue une base solide pour maintenir un cortisol bas et stable. 

## 5. Cultiver les liens sociaux et le plaisir 

Le stress chronique s’aggrave avec l’isolement. Au contraire, le soutien social agit comme un __amortisseur hormonal__. 

## Quand consulter un professionnel de santé ? 

Le cortisol varie naturellement au cours de la journée et peut s’élever ponctuellement en cas de stress ou de fatigue. Mais certains signes doivent alerter et justifier une consultation médicale : 

- Fatigue inhabituelle, persistante malgré un sommeil suffisant. 
- Troubles du sommeil chroniques ou insomnie prolongée. 
- Prise de poids inexpliquée, surtout au niveau abdominal. 
- Sautes d’humeur, irritabilité ou anxiété importante. 
- Infections fréquentes ou baisse de l’immunité. 
- [Tension artérielle élevée](/sante/maladie-cardiovasculaire/hypertension-arterielle/) ou troubles métaboliques (glycémie instable). 

Si ces symptômes s’installent, il est recommandé de consulter un médecin traitant. Celui-ci pourra évaluer la situation, proposer des analyses et, si besoin, orienter vers un spécialiste.  

## Ce qu’il faut retenir

- Le cortisol est utile, mais son excès chronique nuit à la santé. 
- Cinq moyens principaux permettent de le réguler efficacement : un sommeil de qualité ; une activité physique régulière et adaptée ; des pratiques de relaxation et respiration ; une alimentation équilibrée ; le maintien de liens sociaux et de moments de plaisir ; 
- Ces stratégies simples, validées scientifiquement, sont accessibles à tous. 
- En cas de stress persistant et invalidant, il est essentiel de consulter un professionnel de santé. 

## Sources 

- Santé publique France – Stress et santé, 2022 
- Sleep – Short sleep duration and cortisol regulation, 2018 
- INSERM – Activité physique et santé mentale, 2020 
- JAMA Internal Medicine – Meditation programs and stress reduction, 2014 
- University of California – Diet and cortisol response, 2017 
- University of Chicago – Social support and cortisol levels, 2015 
- Psychology of Music – Music and cortisol reduction, 2013 

kry.fr > en bonne santé > 5 moyens pour baisser le cortisol 

Baisser le cortisol 

5 moyens pour baisser le cortisol 

Après un repas trop copieux, gras ou alcoolisé, on peut ressentir un ensemble de symptômes appelés communément “crise de foie”. Mais qu’en est-il réellement ? Le foie est-il vraiment impliqué ? Comment soulager ces symptômes ? Nos [médecins généralistes](/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/) vous disent tout sur cette “crise de foie” et comment l’éviter. 

## Qu'est-ce que la crise de foie ?

La crise de foie, également connue sous le nom de dyspepsie ou d'indigestion, est un [trouble digestif](/sante/maladie-digestive/) qui se manifeste par des douleurs et un inconfort dans l'abdomen supérieur. 

La crise de foie apparaît lorsque les organes de la digestion (estomac, intestins, vésicule biliaire) réagissent à un changement (alimentation trop copieuse, médicaments etc.) et entraînent l’apparition de symptômes tels que des [brûlures d'estomac](/sante/maladie-digestive/brulures-d-estomac/), des [ballonnements](/sante/maladie-digestive/douleurs-abdominales/), des [nausées](/sante/maladie-digestive/nausee/) et un [manque d'appétit](/en-bonne-sante/perte-appetit/).

## Peut-on vraiment parler de crise de foie ?
Le terme "crise de foie" peut faire penser, à tort, qu’il s’agisse d’un problème [hépatique](/sante/hepatite-b/). Or, le foie n’a aucun lien avec ce trouble passager. 

En réalité, la crise de foie est en lien avec le tube digestif et notamment l’estomac... 

## Quelles sont les causes de la crise de foie ?
Il y a plusieurs causes possibles de crise de foie, notamment :

- l'ingestion de nourriture ou de boissons irritantes, comme l'alcool, le café ou les aliments épicés ;
- un repas trop copieux, trop gras ou [trop sucré](/en-bonne-sante/combien-de-sucre-par-jour/) ; 
- le [tabac](/en-bonne-sante/arreter-de-fumer-solutions-pour-se-liberer-du-tabagisme/) ;

- des problèmes digestifs tels que l'[ulcère](/sante/maladie-digestive/ulcere-digestif/), le [reflux gastro-œsophagien (RGO)](/sante/maladie-digestive/rgo/) ou le [syndrome du côlon irritable](/sante/maladie-digestive/syndrome-intestin-irritable/) ;
- la [grossesse](/sante/grossesse/) et ses [changements hormonaux](/sante/dereglement-hormonal/) ;
- une infection bactérienne ou virale de l'estomac ou des intestins, comme la [gastro-entérite](/sante/gastro-enterite-aigue/) ou une infection à Helicobacter Pylori ;
- le [stress](/sante/maladie-mentale/stress/) ou l'[anxiété](/sante/maladie-mentale/anxiete/), qui peuvent affecter la digestion et provoquer des symptômes de crise de foie.
- la prise de certains médicaments, comme les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) ou les médicaments pour réduire l'acidité de l'estomac (inhibiteurs de pompes à protons).

## Quels sont les symptômes de la crise de foie ?

La “crise de foie” peut se traduire par des symptômes divers et variés, mais qui ne sont pas spécifiques du trouble, tels que : 

- des [douleurs](/en-bonne-sante/douleur-abdominale/) ou des [brûlures d'estomac](/sante/maladie-digestive/brulures-d-estomac/) ;
- l'impression d’avoir l’estomac trop plein ;
- des [ballonnements et des gaz](/sante/maladie-digestive/douleurs-abdominales/) ;
- des [nausées](/sante/maladie-digestive/nausee/) et/ou vomissements ;
- des remontées gastriques ;
- des éructations (rots) ;
- un [manque d'appétit](/en-bonne-sante/perte-appetit/) ;
- une sensation de lourdeur dans l'abdomen.

## Que faire en cas de crise de foie ?
Si vous souffrez de crise de foie, voici quelques étapes que vous pouvez suivre pour soulager les symptômes : 

- __mettez votre estomac au repos__ et mangez des [aliments faciles à digérer](/en-bonne-sante/transit-intestinal/); 
- __évitez de manger des aliments gras ou épicés__, qui peuvent aggraver les symptômes de crise de foie ; 
- [buvez beaucoup d’eau](/en-bonne-sante/deshydratation/)  pour hydrater votre corps ; 
- __Évitez l’alcool et le tabac__ qui peuvent irriter l'estomac et aggraver les  symptômes de crise de foie ; 
- __évitez de prendre des médicaments qui peuvent altérer la digestion__, comme les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) ou les médicaments pour réduire l'acidité de l'estomac ; 
- il est possible de prendre certains médicaments pour faciliter la sécrétion de la bile par l’estomac ou favoriser la motricité gastro-intestinale. Il s’agit de l’__arginine__ ou du __citrate de bétaïne__ qui sont disponibles sans ordonnance. Demandez toujours conseil à votre pharmacien. 

## Que manger en cas de crise de foie ?
En cas de crise de foie, il est important de choisir des aliments qui sont faciles à digérer et qui ne vont pas irriter l'estomac ou les intestins. Voici quelques exemples d'aliments à privilégier en cas de crise de foie : 

- riz blanc ;
- pain blanc ;
- bananes ;
- pommes de terre ;
- poulet ou dinde cuit sans peau et sans gras ;
- légumes cuits à la vapeur ou en purée ;
- yaourt ou fromage blanc à faible teneur en matières grasses.

__Il est également indispensable de bien s’hydrater__, en buvant régulièrement de l’eau, du bouillon ou des tisanes digestives. 

__Évitez de boire de l'alcool et de consommer des boissons acides__, comme le café ou les jus de fruits, qui peuvent irriter l'estomac et aggraver les symptômes. Enfin, il est recommandé de manger lentement, en petites quantités et de prendre le temps de bien mâcher votre nourriture, pour facilite la digestion.  

### Quels aliments éviter absolument ? 

Certains aliments risquent d’accentuer l’inconfort digestif : 

- les fritures et plats en sauce ; 
- les viandes grasses (agneau, porc, charcuteries) ; 
- les produits laitiers entiers, plus difficiles à digérer ; 
- les aliments pimentés ou épicés ; 
- les pâtisseries, desserts industriels et sodas riches en sucre ; 
- le chocolat et le café, qui peuvent favoriser les reflux. 

## Combien de temps dure une crise de foie ?
La durée d'une crise de foie peut varier mais dans la plupart des cas, elle est de courte durée (1 à 2 jours) et peut être soulagée par une adaptation de l’alimentation et des médicaments en vente libre. 

Cependant, si les symptômes sont causés par une pathologie sous-jacente, comme un ulcère ou le reflux gastro-œsophagien (RGO), elle peut persister et nécessiter un traitement médical. 

Si vos symptômes de crise de foie persistent pendant plusieurs jours ou s'ils sont accompagnés de symptômes invalidants, il est important de consulter votre [médecin traitant](/en-bonne-sante/guide-medecin-traitant/) pour évaluer la situation et recevoir un traitement adéquat. 

## Comment prévenir la crise de foie ?
Il est possible de prévenir la crise de foie en adoptant certaines habitudes de vie : 

- consommer avec modération des aliments que vous avez du mal à digérer (légumineuses, choux) ; 
- limiter la nourriture trop épicée, trop grasse, acide, ainsi que la consommation d’alcool et de café qui peuvent irriter l’estomac ; 
- éviter le tabac ; 
- manger lentement, en pleine conscience et en prenant le temps de bien mastiquer ; 
- éviter de manger juste avant de vous coucher, ce qui peut perturber la digestion. Préférez un repas au minimum 2 à 3 heures avant de vous mettre en position allongée ; 
- essayer de maintenir un poids santé et de pratiquer une activité physique régulière.

## Crise de foie ou reflux gastro-œsophagien (RGO) : faire la différence 

On utilise souvent le terme “crise de foie” pour désigner une gêne digestive après un repas copieux mais il s’agit en réalité d’une indigestion.  Le [reflux gastro-œsophagien](/sante/maladie-digestive/rgo/) (RGO) quant à lui correspond à une __véritable pathologie digestive__.  Même si les deux peuvent provoquer des sensations désagréables, leurs symptômes diffèrent. 

La “crise de foie” (indigestion/dyspepsie) se traduit surtout par une __sensation de lourdeur dans l’estomac, des ballonnements, des nausées ou encore une satiété précoce__ (impression d’être “trop plein” rapidement). Ces symptômes apparaissent généralement après un repas gras, sucré ou trop copieux ; 

Le reflux gastro-œsophagien (RGO), quant à lui, se manifeste par des __brûlures derrière le sternum (pyrosis) avec des remontées acides vers la gorge et des douleurs en regard de l’estomac__. Les symptômes sont souvent plus marqués en position allongée ou la nuit et peuvent s’accompagner d’une toux ou d’une voix enrouée. 

En cas de doute, n’hésitez pas à noter vos symptômes (moment d’apparition, lien avec les repas, durée) et à en parler à votre médecin. Cela permet de mieux distinguer une simple indigestion d’un reflux chronique, qui peut nécessiter un traitement spécifique. 

## Quand faut-il consulter un médecin ?
Il est important de consulter un médecin si vos symptômes de crise de foie persistent pendant plusieurs jours ou s'ils sont accompagnés de symptômes graves, tels que des vomissements de sang ou des selles sanguinolentes. 

Consultez également un médecin si vous avez des antécédents de problèmes digestifs graves, comme un [ulcère](/sante/maladie-digestive/ulcere-digestif/) ou un [cancer de l'estomac](/sante/cancer/) ou si vous êtes [enceinte](/en-bonne-sante/brulure-estomac-grossesse/). 

Enfin, il est recommandé de consulter un médecin si vous avez plus de 65 ans ou si vous êtes immunodéprimé, car vous êtes plus à risque de complications. 

Si vous ne pouvez pas vous déplacer chez votre médecin traitant, vous pouvez prendre rendez-vous avec un de nos [médecins généralistes](/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/) ou un de nos [gastro-entérologues](/sante-pratique/teleconsultation/gastro-enterologue/) afin d’être conseillé par rapport à vos symptômes. Nos médecins sont disponibles 7j/7 24h/24. 

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