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Santé générale | Kry

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Santé générale

## Pourquoi faire des exercices de respiration ?

Nous savons tous que __la respiration profonde peut nous aider à nous sentir mieux__ dans certaines situations fortes en émotions. Dans des disciplines liées au bien-être, comme le yoga, la sophrologie et la méditation de pleine conscience, __le contrôle de la respiration joue un rôle clé dans l'apaisement de l'esprit__.

La recherche a montré que les exercices de respiration contrôlée, en plus de leurs avantages physiologiques pour la santé respiratoire et cardiovasculaire, peuvent contribuer à réduire les symptômes du [stress](/sante/stress/), de l'[anxiété](/sante/anxiete/) et de la [dépression](/sante/depression/). La respiration lente peut également favoriser la relaxation et le bien-être psychologique.

La pratique de la respiration est très importante lorsqu'on travaille sur l'humeur et le bien-être. Le simple fait d'ajuster la façon dont vous respirez peut non seulement jouer sur votre rythme cardiaque, mais aussi affecter votre système nerveux et influencer votre réponse émotionnelle.

Si vous vous sentez stressé ou anxieux par exemple, votre respiration devient généralement superficielle, ce qui peut stimuler le système nerveux sympathique et __déclencher la réaction de combat ou de fuite__. En revanche, si vous respirez de manière lente et contrôlée, de préférence en utilisant votre diaphragme, vous pouvez activer le système nerveux parasympathique, qui __induit des sentiments de calme et de relaxation__.

Tout le monde peut apprendre à utiliser les exercices de respiration pour améliorer sa santé physique et mentale. Voici un guide simple des principes de base de la respiration contrôlée et 3 techniques spécifiques pour vous aider à démarrer.

## Comment réussir un exercice de respiration ?
Il existe un grand nombre d'exercices et de techniques de respiration, différents les uns des autres et que vous pouvez utiliser au quotidien. Vous êtes libres de choisir celui qui vous convient le mieux, mais gardez en tête que __pour que celui-ci fonctionne, il convient de suivre certaines règles__.

### Suivez un certain rythme
Le contrôle est important pendant la pratique de la respiration. Elle doit suivre un certain rythme, comme un battement. Il peut être utile de __compter pendant que vous inspirez et expirez__.

Pour observer un bon rythme respiratoire il est important que la respiration ne soit pas trop rapide, l’hyperventilation ne ferait qu'accélérer votre rythme cardiaque. __Il est mieux d’inspirer profondément, de retenir sa respiration un moment puis d’expirer lentement__.

### Respirez mieux
Saviez-vous qu’il existait un “bon sens” pour respirer ? Pour mieux respirer, __il est important que l’inspiration se fasse par le nez et l’expiration, par la bouche__. Il est également important pour respirer correctement de prendre le temps de bien expirer : pour un temps passé à l’inspiration, comptez le double au moment de l’expiration.

### Soyez concentré
Il est important que vous soyez concentré sur ce que vous faites. Au moment de l'exercice de respiration, __essayez de ne penser à rien d'autre et de ressentir le flux d'air lorsque vous inspirez et expirez__. Il est plus bénéfique de pratiquer une technique de respiration pendant une courte période, lorsque vous êtes complètement dans le moment présent, que pendant de longues périodes sans se concentrer.

### Utilisez votre diaphragme 
Lorsque vous faites un exercice de respiration, respirez profondément à l'aide de votre diaphragme (il s'agit du grand muscle situé à la base de votre cage thoracique) : si vous tenez vos côtés doucement, vous le sentirez se dilater latéralement lorsque vous inspirez et se contracter lorsque vous expirez. __Retenez votre souffle pendant un certain temps__ (environ une seconde ou deux) pour maximiser l'absorption d'oxygène avant de le relâcher. Des études montrent que la respiration diaphragmatique déclenche des réactions de relaxation qui sont bénéfiques pour la santé physique et mentale.

## 3 exercices de respiration pour vous aider à gérer votre humeur
Voici les 3 techniques de respiration que vous suggèrent les médecins sur Kry pour vous aider à gérer votre santé mentale et physique.

### 1. La respiration diaphragmatique

#### Dans quel cas l’utiliser ?
La __respiration diaphragmatique__, ou __respiration abdominale__, est utile pour __combattre l'anxiété, le stress, les [crises d'angoisse](/en-bonne-sante/crises-de-panique/) ou la dépression__.

Lorsque vous êtes anxieux ou stressé, votre respiration devient plus rapide et plus superficielle, ce qui peut perturber l'équilibre entre l'oxygène et le dioxyde de carbone et déclencher encore plus d'anxiété, de peur et de panique. Il en va de même pour la dépression : vous pouvez vous sentir triste et fatigué, ce qui affecte votre respiration. Votre corps reçoit alors des signaux indiquant que quelque chose ne va pas, ce qui peut aggraver votre état.

La respiration diaphragmatique peut contribuer à briser ce cycle en activant le système nerveux parasympathique, qui déclenche instantanément une réponse apaisante et contribue à atténuer les symptômes de l'anxiété, du stress et de la dépression. Mais cela demande de la pratique et, dans l'idéal, vous devez le faire __quotidiennement pendant 2 à 3 mois__, avant de commencer à respirer ainsi plus naturellement plutôt que de prendre de l'air dans votre poitrine.

#### Comment pratiquer la respiration profonde diaphragmatique

1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Utilisez un oreiller, si cela vous semble plus confortable.
2. Placez une main sur le haut de votre estomac, juste au-dessus du diaphragme, là où la cage thoracique se termine.
3. Placez l'autre main au milieu de la partie supérieure de votre poitrine.
4. Inspirez lentement par le nez et concentrez-vous sur l'aspiration de l'air vers le diaphragme et les muscles abdominaux.
5. Votre ventre doit pousser contre votre main lorsque vous inspirez et votre poitrine doit rester immobile. Cela demande un peu d'entraînement.
6. Pour expirer, laissez votre estomac tomber vers le bas en expirant par le nez.

Faites cet exercice __tous les jours pendant 2 à 3 minutes, puis passez progressivement à 5 à 10 minutes__, voire plus, après quelques semaines.

### 2. Respiration à lèvres pincées

#### Dans quel cas l’utiliser ?
La respiration à lèvres pincées est utile pour __lutter contre l'anxiété et certaines affections respiratoires__. Cette technique vous aide à respirer plus lentement, plus profondément et plus efficacement avec moins d'effort. Cet exercice est souvent recommandé aux personnes souffrant de  [broncho-pneumopathie chronique obstructive](/sante/maladie-respiratoire/bpco/) (BPCO) et d'autres troubles respiratoires, comme l'[asthme](/sante/maladie-respiratoire/asthme/), mais elle est également très efficace contre l'anxiété.

#### Comment pratiquer la respiration à lèvres pincées ?

1. Asseyez-vous, le dos droit, ou allongez-vous.
2. Inspirez par le nez pendant 2 secondes. Faites descendre l'air dans votre abdomen.
3. Pincez les lèvres et expirez lentement, pendant 4 secondes. Vous devez prendre deux fois plus de temps pour expirer que pour inspirer. Avec le temps, vous pouvez augmenter le nombre d'inspirations et d'expirations (par exemple, à 4 et 8 secondes).

__Répétez l'exercice pendant 1 à 10 minutes__.

### 3. Respiration alternée

#### Dans quel cas l’utiliser ?
La respiration alternée des narines est __utile pour combattre l'anxiété, le stress, l'[insomnie](/en-bonne-sante/conseils-mieux-dormir/) et favoriser la concentration__.

La respiration alternée est une technique de respiration yogique qui peut être utile pour calmer l'esprit. Elle permet d'activer de manière égale les systèmes nerveux sympathique et parasympathique, ce qui contribue à équilibrer les états d'activité et de repos. __Pratiquer cet exercice pendant 15 minutes peut contribuer à réduire l'anxiété__ lorsque vous faites face à une situation stressante.

#### Comment pratiquer la respiration alternée des narines ?

1. Assis confortablement, fermez les yeux et placez doucement votre annulaire sur votre narine gauche et votre pouce droit sur votre narine droite
2. Fermez votre narine droite avec votre pouce droit et inspirez lentement et profondément par votre narine gauche.
3. Fermez votre narine gauche avec votre annulaire et ouvrez votre narine droite. Expirez par la narine droite
4. Inspirez par la narine droite. Fermez votre narine droite avec votre pouce et expirez par la narine gauche.
5. Ceci termine un tour.

__Répétez l'exercice pendant 5 à 15 minutes__, ou aussi longtemps que vous le souhaitez. Si vous êtes gaucher, suivez les mêmes instructions avec votre main gauche.

## Ce que Kry peut faire pour vous
Vous traversez une période de stress ? Vous vous sentez anxieux ou présentez des symptômes dépressifs ? Sachez que sur Kry, des médecins généralistes et des psychiatres sont à votre écoute pour vous aider à vous sentir mieux.


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Exercices de respiration

Vous traversez une période de stress ? Les médecins Kry vous présentent 3 techniques pour vous aider à gérer vos émotions et votre anxiété au quotidien.

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3 exercices de respiration pour lutter contre le stress | Kry

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Direction médicale de Kry France

General health

Médecine Générale

3 exercices de respiration pour lutter contre le stress

Nous ne prêtons pas toujours attention à notre façon de nous tenir, en particulier lorsque nous sommes occupés à travailler ou à nous déplacer.
Garder une bonne posture est néanmoins __essentiel pour prendre soin de la santé musculo-squelettique de son corps__.

Les affections musculo-squelettiques sont des blessures ou des troubles localisés au niveau ou autour des articulations. Elles peuvent toucher les muscles, les nerfs, les tendons, les cartilages et les disques vertébraux.

## Pourquoi une bonne posture est-elle importante ?

Bien que la "posture parfaite" n'existe pas, il est bon d'__éviter de rester dans des positions inconfortables__.

Une mauvaise posture peut provoquer des douleurs dans le cou, le dos, les épaules, les jambes et les pieds, ainsi que des douleurs secondaires comme des [maux de tête](/sante/mal-de-tete/). En plus d'augmenter les niveaux de [stress](/sante/stress/) et de [fatigue](/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/), une mauvaise posture peut entraîner des troubles musculo-squelettiques plus graves.

C'est pourquoi il est préférable de rester aussi actif que possible, de savoir comment améliorer sa posture et de prendre soin de son corps.

Il existe de nombreuses façons de corriger votre posture, et ces moyens ne se limitent pas à vous tenir droit ! Vous pouvez également __réaliser des exercices pour renforcer votre santé musculaire dans la vie quotidienne__.

## Quels sont vos muscles posturaux ?
Les muscles posturaux, également appelés muscles stabilisateurs du tronc, se trouvent au niveau de l'abdomen, du bassin et du dos. Ils permettent de stabiliser et de maintenir votre corps. Il est très important d'avoir des muscles posturaux forts et sains pour maintenir une bonne posture, une bonne coordination et un bon équilibre.

Vos muscles posturaux ne peuvent fonctionner correctement __que si votre corps est correctement aligné__. Sinon, un cercle vicieux de faiblesse musculaire et de mauvaise posture peut se mettre en place. En effet, la sous-utilisation d’un muscle lié à une mauvaise posture en aggrave la faiblesse et fait perdurer la mauvaise posture. 
Il arrive parfois qu’une mauvaise posture soit liée à une blessure et que celle-ci se fixe dans le temps si la partie du corps blessée n’est pas correctement rééduquée.

## Quelles sont les causes d'une mauvaise posture ?
Les raisons d'une mauvaise posture sont nombreuses, que vous soyez en train de vous détendre à la maison, de travailler ou de voyager. __Voici 6 des raisons les plus courantes__.

### S'avachir sur une chaise
Bien que cela ne soit pas toujours gênant, le fait de s'avachir peut, à la longue, __exercer une forte pression sur vos muscles et vos tissus mous__. Cela peut également augmenter la tension dans les muscles et, par conséquent, la douleur ressentie.

### Une courbure exagérée 
Une courbure exagérée au niveau du bas du dos (avec les fesses en arrière) peut impacter votre posture. Si vous vous tenez naturellement ainsi ou si vous avez une courbure visible dans le bas du dos, vous avez peut-être déjà été diagnostiqué comme souffrant d'__hyperlordose__. Il s'agit d'une courbure exagérée de la colonne lombaire, qui provoque des douleurs dans le bas du dos.

La présence de [graisse viscérale](/en-bonne-sante/graisse-viscerale/) autour de l’estomac, la grossesse et le port de talons hauts peuvent favoriser ce type de mauvaise posture.

### Se tenir debout avec un dos plat
Si votre bassin est rentré et que le bas de votre dos est droit au lieu d'être naturellement courbé, vous finirez par vous pencher en avant. Cela peut rendre inconfortable le fait de rester debout pendant de longues périodes.

Ce type de posture est souvent __dû à un déséquilibre musculaire ou à une position assise trop longue__. Comme cette position vous fait pencher le cou et la tête vers l'avant, elle provoque souvent des douleurs au niveau du cou et dans le  haut du dos.

### S'appuyer sur un côté
Nombreuses sont les personnes qui s'appuient davantage sur une jambe. Cette position peut vous sembler plus confortable si vous êtes debout depuis un certain temps. Le problème est qu’au lieu d'utiliser vos muscles centraux pour maintenir votre corps en position verticale, vous exercez une pression supplémentaire sur un côté du bas du dos et de la hanche.

Avec le temps, cela peut entraîner des déséquilibres musculaires autour du bassin et une tension supplémentaire sur les muscles du bas du dos et des fesses.

Porter un sac à dos lourd sur une épaule ou un enfant en bas âge sur une hanche sont d'autres causes courantes de répartition inégale du poids.

### Un dos voûté et un menton incliné
Nous avons également tendance à nous courber devant notre ordinateur. Cela peut être le signe que nos muscles de la poitrine trop développés ou que le haut du dos est trop faible. Si cette posture voûtée est maintenue pendant de longues périodes, elle peut contribuer à l'__arrondissement du haut du dos et à la raideur des épaules__.

L'utilisation de nos smartphones peut entraîner des problèmes similaires de mauvaise posture et des douleurs au cou. Pointer le menton est une autre erreur de posture courante causée par un dos voûté, une assise trop basse à votre bureau ou un écran d'ordinateur placé trop haut.

### Les épaules arrondies
Les épaules arrondies sont généralement dues à de mauvaises habitudes posturales, à des déséquilibres musculaires ou au fait de trop se concentrer sur certains exercices, comme la musculation de la poitrine (en négligeant le haut du dos). Si vous remarquez que vous adoptez régulièrement cette posture, cela peut indiquer que __vous avez les muscles de la poitrine tendus et le haut du dos faible__.

## Comment savoir si sa posture est bonne ?
Les signes d’une mauvaise posture peuvent se traduire par un mal de dos, des tensions musculaires, des courbatures, un [lumbago](/sante/lumbago/) mais aussi des maux de tête. Si vous ressentez de tels symptômes, analysez votre posture au quotidien. Il est possible que votre dos soit trop courbé, que vous soyez trop cambré ou que vous avanciez trop la tête. Votre corps devrait former une ligne droite allant du cou aux chevilles en respectant cependant les courbures naturelles du dos.

## 6 façons d'améliorer votre posture
Que vous soyez le plus souvent assis ou debout, il existe plusieurs façons simples d'améliorer votre posture au quotidien. Voici __6 façons de remédier à une mauvaise posture__.

### 1. Tenez-vous droit
La façon la plus évidente d'améliorer sa posture est sans doute de __se tenir droit autant que possible__. Visualisez une corde attachée au sommet de votre tête, près de l'arrière, vous tirant vers le haut.

### 2. Prenez l'habitude de vous asseoir correctement
Prenez l'habitude de __vous asseoir correctement plutôt que de vous avachir sur une chaise__. Au début, vous ne vous sentirez peut-être pas à l'aise car vos muscles ne sont pas conditionnés pour vous soutenir dans la bonne position, mais lorsque vous vous asseyez, faites l'effort de bien poser vos fesses sur votre chaise et de pousser vos épaules en arrière.

### 3. Vérifiez la configuration de votre bureau
__Essayez de ne pas vous recroqueviller sur votre bureau__, votre ordinateur portable ou votre clavier d'ordinateur. Il est très important d'avoir un bureau et une chaise de taille appropriée, alignés correctement avec la position de votre ordinateur, de votre écran et de votre clavier.

### 4. Gardez vos épaules en arrière
Lorsque vous êtes assis ou debout, __tirez vos épaules vers l'arrière afin d'éviter que votre dos ne soit sollicité par des épaules arrondies__. Des exercices simples comme la planche, les ponts, les tractions et les étirements de la poitrine peuvent aider à renforcer les muscles du tronc, du haut du dos et de la poitrine, et à corriger les épaules arrondies.

### 5. Équilibrez votre poids
Même si cela ne vous semble pas naturel, __tenez-vous debout en répartissant votre poids de manière égale des deux côtés de votre corps__, plutôt que de vous appuyer principalement sur une jambe. Comme pour tout, il vous faudra un peu d’entrainement pour que cette attitude vous semble naturelle.
### 6. Renforcer vos muscles profonds
__Introduisez quelques exercices quotidiens pour renforcer votre tronc (muscles posturaux)__. Les extensions du dos sont l'un des meilleurs exercices pour corriger la posture. Le yoga et le pilate sont une autre excellente forme d'exercice pour améliorer la stabilité et la force du tronc, tout en veillant à votre bien-être. D’autres exercices peuvent vous aider à améliorer votre posture :

- __Les extensions lombaires__ : prenez appui sur votre ventre et surélevez vos épaules et vos jambes pour aligner votre colonne vertébrale 
- __La planche__ : prenez appui sur vos avant-bras et vos orteils, contractez vos muscles abdominaux et prenez soin de garder votre colonne vertébrale alignée.

## Que faire en cas de douleur persistante ?
Si les exercices de posture ne vous soulagent pas et que vos douleurs persistent, il est bon d'en parler à votre médecin. Celui-ci pourra vous recommander des exercices à faire chez vous pour renforcer vos muscles posturaux.

Vous pouvez également obtenir plus de conseils auprès d'un médecin ou d’un kinésithérapeuthe qui sera en mesure d'émettre un diagnostic et de vous aider à soulager la douleur liée à votre mauvaise posture.

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Mauvaise posture

Vous souffrez de douleurs au dos ? Cela pourrait être dû à une mauvaise posture. Découvrez le guide complet des médecins Kry pour améliorer votre posture.

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Quels sont les risques d’une mauvaise posture ? | Kry

Quels sont les risques d’une mauvaise posture ?

## Les vertiges : quels en sont les symptômes ?

Les vertiges sont des motifs très fréquents de consultation médicale. Mais il faut différencier les sensations de vertige que l’on peut ressentir, au cours d’un malaise vagal par exemple, du vertige à proprement parler qui lui est dû à un problème d’oreille interne ou neurologique. Le vertige donne l’illusion que l’environnement bouge autour de nous, ou à l’inverse, que notre corps se déplace. Généralement il s’agit d’un mouvement circulaire avec l’impression de tourner sur soi-même. Parfois, il peut s’agir d’une sensation de chute ou d’un balancement d’avant en arrière, comme sur une balançoire.

Les vertiges peuvent être accompagnés d’autres symptômes comme des [maux de tête](/sante/mal-de-tete/), des [nausées](/sante/nausee/) et vomissements, des bourdonnements d’oreilles, voire une perte d’audition transitoire. Ils apparaissent le plus souvent en position debout, en marchant, ou lorsque l’on vient de se lever. Ils peuvent durer de quelques secondes à plusieurs heures.

Encore une fois, attention à ne pas confondre le malaise vagal, ou la syncope, avec un vertige. Le malaise vagal est dû à la baisse brutale et transitoire de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque. Ces phénomènes résultent d’une hyperstimulation du nerf vague, d’où le nom de malaise vagal. En revanche, une sensation de vertige peut être un symptôme avant-coureur d’un malaise vagal ou d’une syncope (perte de connaissance). Si vous souhaitez en savoir plus, découvrez [comment réagir en cas de malaise vagal](/en-bonne-sante/malaise-vagal/).

## Que faire quand on a des vertiges ?

La plupart des sensations de vertige sont sans gravité, notamment lorsqu’elles sont ponctuelles et qu'elles cessent en vous appuyant quelque part ou en vous asseyant. En revanche, lorsque les symptômes durent et se répètent, il peut s’agir de vertiges vrais qui peuvent devenir invalidants ou générateurs d’anxiété. À moyen et long terme, les vertiges peuvent même dégrader les conditions de vie.

Par conséquent, lorsque les vertiges sont fréquents, qu’ils ne s’arrêtent pas ou qu’ils affectent votre quotidien d’une quelconque manière, les médecins sur Kry vous recommandent de consulter un médecin en vue de comprendre l’origine de ce phénomène. 

Certaines situations nécessitent une prise en charge d’urgence __(contactez le 15 ou le 112)__ :
- En cas de vertiges accompagnés de l’un des symptômes suivants :  maux de tête inhabituels, trouble de l’audition, vomissements, perte d'équilibre, paralysie au niveau de la face ou du corps, mouvements anormaux des yeux, état confusionnel ;
- Si les vertiges surviennent à la suite d’un traumatisme crânien (depuis moins de 48h) ;
- Si les vertiges surviennent alors que votre installation de chauffage au gaz, au charbon ou au mazout est en mauvais état ou n'a pas été vérifiée régulièrement ;
- Si des vertiges surviennent alors que vous souffrez de facteurs de risques cardio-vasculaires : [diabète](/sante/diabete/), hypertension artérielle, cholestérol augmenté, antécédent d’accident vasculaire cérébral ou d’infarctus.

## Les causes possibles des vertiges

Les sensations vertigineuses sont fréquentes et sont le dénominateur commun de nombreux troubles passagers :

- Une baisse passagère de la [pression artérielle](/en-bonne-sante/pression-arterielle/) ;
- Une [fatigue passagère](/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/) ;
- Un malaise vagal ;
- De [l’anxiété](/sante/anxiete/) ;
- Une faiblesse due à une maladie infectieuse ou une grossesse ;
- Une consommation excessive de tabac ou d’alcool ;
- Une [hypoglycémie](/sante/hypoglycemie/) ;
- Etc.

Lorsque les sensations de vertige interviennent dans les cas précédents, il convient de traiter leur origine dans un premier temps. Si elles persistent, parlez-en à votre médecin traitant ou, s’il n’est pas disponible, à un médecin sur Kry.

Concernant les vertiges vrais, ils sont déclenchés par une atteinte du système responsable de l'équilibre, le plus souvent au niveau local, c’est-à-dire au niveau de l’oreille interne, et parfois au niveau des centres nerveux de traitement de l’information situés dans le cerveau. 

On distingue trois maladies qui sont le plus souvent responsables des vertiges chez l’adulte.

### Le vertige positionnel paroxystique bénin

Le vertige positionnel paroxystique bénin est le plus fréquent des vertiges. Il est déclenché par les changements de position de la tête. Il dure habituellement moins de 60 secondes, mais il peut être intense et accompagné de nausées, voire de vomissements, et être source d’anxiété. Les vertiges peuvent se répéter plusieurs fois par jour, lors des mouvements de la vie quotidienne (baisser et relever la tête, se coucher sur le côté, etc). Bien qu’il soit bénin, le VPPB peut impacter le quotidien de manière négative en générant des troubles de l’équilibre, voire des chutes.

Ce type de vertige est provoqué par un problème dans l’oreille interne. De petits cristaux de calcium, appelés otolithes, se déposent de manière anormale dans un des canaux de l’oreille interne et perturbent son fonctionnement, ce qui entraîne les vertiges.

Pour traiter ces vertiges, le patient doit subir plusieurs manipulations spécifiques au niveau de la tête afin de rétablir une bonne répartition des cristaux de calcium. L’effet est quasiment immédiat. 

### La maladie de Ménière

Il s’agit d’une maladie caractérisée par des crises de vertiges intenses accompagnée d’une perte de l’audition d’une seule oreille ou d'acouphènes (bruits que l’on entend mais qui n’ont pas d'origine externe). On parle de crises, car ces épisodes de vertiges peuvent durer plusieurs heures, et de vertiges itératifs car les crises se répètent dans le temps. Entre les crises, le sujet n’a pas de symptômes mais au fur et à mesure des épisodes, l’audition se dégrade pour aboutir à une surdité d’un côté. 

Comme pour les vertiges positionnels paroxystiques bénins, il s’agit d’un déséquilibre dans l’oreille interne. La pression des liquides contenus dans les canaux de celle-ci est augmentée mais les raisons de cette maladie sont encore mal connues. 

Le traitement de la maladie de Ménière fait appel à de nombreux médicaments dont les anti-vertigineux et les anxiolytiques. En cas d'échec des médicaments, des mesures chirurgicales peuvent également être prises. Le professionnel de santé qui suit votre pathologie vous conseillera sur le traitement le plus adapté à vos besoins.

### La névrite vestibulaire

C’est une inflammation du nerf de l’oreille interne qui provoque des vertiges soudains et très intenses, accompagnée de nausées et de vomissements. Elle est le plus souvent due à une infection virale guérissant alors seule. Des causes vasculaires plus sérieuses sont possibles.

En cas de névrite vestibulaire, votre médecin traitant ou un médecin ORL pourra vous prescrire un traitement anti-vertigineux pour calmer les vertiges, ainsi que des médicaments pour calmer les effets secondaires comme les nausées, les vomissements et l’anxiété générée par les crises vertigineuses.

## Les vertiges de l’enfant 

L’enfant peut également présenter des vertiges avec des sensations de tête qui tourne, l’impression de perdre l’équilibre, etc. Ce sont des situations très rares mais qui nécessitent une prise en charge d’urgence, notamment s'ils s’accompagnent d’autres symptômes. 

Les vertiges chez l’enfant peuvent être causés par :

- Une migraine vestibulaire (aura à type de vertige) ;
- Une infection de l’oreille interne ; 
- Une méningite ;
- Une névrite vestibulaire ;
- Un médicament ayant une toxicité pour l’oreille ;
- Le vertige paroxystique bénin chez l’enfant ;
- Un traumatisme crânien avec contusion de l’oreille interne ;
- Une malformation de l’oreille interne ;
- Une anomalie au niveau du cerveau.


Besoin d'un médecin ? (Article- en bonne santé) 

Ce que Kry peut faire pour vous

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Les causes des vertiges

Tête qui tourne, perte de l’équilibre ? Il peut s’agir de vertiges. Le plus souvent sans gravité, les causes de vertiges sont nombreuses.

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D’où viennent les vertiges ?

Le fer est l’un des éléments fondamentaux du métabolisme de notre organisme. Métal pourtant parmi les plus abondants de notre planète, paradoxalement nous en manquons bien souvent. Le manque de fer est la [carence](/sante/malnutrition/carence-alimentaire/) la plus courante, en particulier chez les femmes, enceintes ou non, ainsi que chez les plus jeunes. En effet, 42% des enfants sont touchés par un manque de fer. Elle affecte près de 500 millions de personnes à travers le monde.
Pourtant, une carence en fer chez la mère pendant le dernier trimestre de grossesse ou chez l’enfant peut provoquer des troubles graves du développement du cerveau.

## Quels sont les symptômes d’un manque de fer ?

Les conséquences d’un manque de fer sont liées à l’importance de la carence. En effet, dans un premier temps. Il n’y a en général pas de symptômes. Le manque de fer est alors découvert sur les résultats d’un [bilan sanguin](/en-bonne-sante/deroulement-d-un-bilan-sanguin/) qui montre une [anémie](/sante/anemie/), c’est-à-dire une diminution de votre taux d’hémoglobine, protéine des globules rouges chargées du transport de l’oxygène dans le sang dont le fer est un élément constitutif. L’anémie est définie par une taux d’hémoglobine inférieur à 13 g/dl chez l’homme, 12 g/dl chez la femme et 11 g/dl pour la femme enceinte. Il existe de nombreuses causes d’anémie mais le manque de fer est la cause la plus fréquente et l’on parle dans ce cas d’anémie ferriprive. 
En plus du bilan sanguin, à mesure que les réserves en fer diminuent, certains symptômes peuvent vous alerter sur une éventuelle carence, tels que :
- Fatigue ;
- Difficulté de concentration ;
- Irritabilité ;
- Teint pâle ;
- Langue douloureuse ;
- Peau sèche ou rugueuse ;
- Cheveux secs et abîmés ou [chute de cheveux](/sante/chute-de-cheveux/) ;
- Ongles cassants ;
- [Maux de tête](/sante/mal-de-tete/) ;
- Acouphènes (bourdonnements dans les oreilles).

## Quelles sont les causes d’un manque de fer ?

Les causes d’une carence en fer sont multiples :

- La grossesse car les besoins en fer sont plus importants qu’à l’habitude ;
- Un régime alimentaire trop pauvre en fer, notamment si vous êtes végétarien, végétalien ou végan ;
- Des saignements abondants, par exemple au cours du [cycle menstruel](/en-bonne-sante/cycle-menstruel/) pendant les règles ou lors de saignements digestifs ;
- Une maladie intestinale chronique ou auto-immune qui trouble l’absorption du fer dans le corps ;
- Une alimentation pas assez variée chez l’enfant alors que ses besoins en fer sont plus importants du fait de sa croissance.

## Que faire si je manque de fer ?

Si vous êtes en bonne santé et que vous n’avez pas de symptômes, il est peu probable que votre taux de fer soit faible. Si vous pensez toutefois qu’il y a un risque, parlez-en à votre médecin traitant ou, s’il n’est pas disponible, prenez rendez-vous avec un médecin sur Kry. Ils pourront vous prescrire un bilan sanguin pour évaluer la quantité d’hémoglobine dans votre sang. En prenant en compte votre âge, votre sexe, vos antécédents médicaux, votre traitement médicamenteux habituel, vos symptômes de carence en fer si vous en avez, votre professionnel de santé pourra déterminer la cause de la carence pour ensuite la prendre en charge.

Il est important de consulter un médecin car cette carence peut révéler d’autres troubles importants comme des [problèmes de thyroïde](/sante/thyroide/), qu’il convient de prendre en charge.

## Que manger si je manque de fer ?

Que vous ayez une carence en fer ou non, une alimentation saine et variée est capitale. Il s’agit généralement d’une partie de notre mode de vie que nous pouvons facilement améliorer. Même avec un régime particulier, de nombreux aliments regorgent de fer, notamment :

- Viande rouge, y compris le bœuf, l’agneau et le porc ;
- Poisson et la volaille ;
- Les légumes secs et les légumineuses comme les haricots, les pois et les lentilles ;
- Les légumes comme les épinards, le chou et le brocoli ;
- Le tofu ;
- Les fruits à coque et les graines.

Pour vous aider à constituer une alimentation variée, le [tableau Ciqual](https://ciqual.anses.fr/) vous permet de retrouver tous les aliments avec une forte teneur en fer, ou autre nutriment en fonction de vos besoins. Le [Programme National de Nutrition Santé](https://www.mangerbouger.fr/) met également à disposition de tous un générateur automatique de menus équilibrés et variés pour vous aider, appelé [La Fabrique à Menus](https://www.mangerbouger.fr/Manger-mieux/Vos-outils/Fabrique-a-menus).

## Faut-il prendre des compléments alimentaires pour compenser une carence en fer ?

Normalement, tous les besoins en fer peuvent être apportés grâce à une bonne alimentation. Mais dans certains cas, comme pendant la grossesse, votre médecin traitant ou le professionnel chargé du suivi de votre grossesse pourra vous prescrire des compléments alimentaires appropriés à vos besoins. Il peut y avoir des effets indésirables à la supplémentation en fer tels qu’une [constipation](/sante/constipation/), des [diarrhées](/sante/diarrhee/), des troubles digestifs, des selles plus foncées, mais ils sont souvent bien tolérés. 

En général, un complément alimentaire n’est nécessaire que si un médecin a identifié une carence spécifique ou si vous êtes particulièrement à risque d’en développer une. En cas de doute, parlez-en à un médecin avant de prendre n’importe quel complément alimentaire. 

__En savoir plus sur le manque de fer ?__

[Le lait de croissance pourrait être une solution pour prévenir les carences en fer](https://presse.inserm.fr/les-laits-de-croissance-une-bonne-strategie-pour-prevenir-la-carence-en-fer-chez-les-tout-petits/40209/) chez les plus jeunes.
[Les symptômes et le diagnostic de l’anémie par manque de fer](https://www.ameli.fr/hauts-de-seine/assure/sante/themes/anemie-carence-fer/symptomes-diagnostic) 


kry.fr > en bonne santé > manque de fer

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Souvent asymptomatique au premier abord, la carence en fer peut devenir problématique à long terme. Mieux vaut en connaître les symptômes et les mesures de prévention.

kry.fr > manque de fer > metainfo

Comment savoir si je manque de fer ?

1 adulte sur 3 est concerné par des troubles de la pression artérielle. Pourtant, seulement la moitié de ces personnes ont connaissance de ces troubles et des conséquences sur leur santé. La surveillance régulière de la pression artérielle permet de réduire les risques [d’AVC](/sante/accident-vasculaire-cerebral/) liés aux troubles de la tension.

## Qu’est-ce que la pression artérielle ?

La pression artérielle correspond à la pression qui s’exerce sur la paroi des artères. La pression artérielle et le rythme cardiaque sont deux mesures distinctes. Votre rythme cardiaque est égal à la vitesse à laquelle votre cœur bat pour pomper le sang.

Votre tension fluctue naturellement tout au long de la journée. Toutefois, lorsque la pression artérielle reste constamment trop élevée ou trop basse, les risques pour la santé sont nombreux. On parle alors [d’hypertension](/sante/hypertension-arterielle/) ou d’[hypotension](/sante/maladie-cardiovasculaire/hypotension/).

## Comment mesurer la pression artérielle ?

La pression artérielle est mesurée avec un appareil appelé tensiomètre. Il est doté d’un brassard qui vient envelopper votre bras ou d’un bracelet entourant votre poignet en fonction de l’appareil utilisé. Le brassard se gonfle manuellement (c’est généralement le cas lorsque la mesure est prise par votre médecin) ou automatiquement, le but étant de comprimer l’artère.  

Idéalement, la mesure doit être effectuée en position assise, avec le bras détendu et le brassard à même la peau. Deux chiffres apparaissent sur l’écran du tensiomètre : le premier correspond à la pression systolique, c’est-à-dire le moment où le cœur se contracte et envoie le sang dans les artères, c’est donc le chiffre le plus élevé. Le second chiffre correspond à la pression diastolique, c’est-à-dire le moment où le cœur se relâche pour se remplir à nouveau de sang.
Vous pouvez réaliser la mesure de votre pression artérielle chez vous pour aider votre médecin à savoir si vous êtes hypertendu ou pour évaluer l’efficacité d’un traitement. Mesurez alors votre pression artérielle de préférence le matin, avant le petit-déjeuner et le soir avant de dormir. Pensez à noter les résultats, exprimés sous la forme “120/80”.

En revanche, ne prenez surtout pas l’initiative de modifier le dosage de votre traitement en fonction de votre pression artérielle. Seul le professionnel de santé responsable de votre suivi peut adapter un traitement en cours.

## Quelle est la bonne pression artérielle ?

Votre pression artérielle est mesurée avec deux chiffres en millimètres de mercure (mmHg). Par exemple, si l’on vous dit que votre tension est de 120 sur 80 (écrit 120/80), cela signifie que vous avez une pression systolique de 120 mmHg et une pression diastolique de 80 mmHg. 

En règle générale :

- la pression artérielle est jugée normale lorsqu’elle est comprise entre 90/60 mmHg et 120/80 mmHg ;
- la pression artérielle est jugée élevée lorsqu’elle est supérieure ou égale à  140/90 mmHg. Chez les personnes de plus de 80 ans, ce seuil passe à 150/90 mmHg ou plus ; 
- la pression artérielle est jugée basse lorsqu’elle est de 90/60 mmHg ou moins. 

Toutefois, chez certaines personnes la pression artérielle mesurée au cabinet médical par un médecin est supérieure à la normale alors qu’elle est normale lorsqu’elle est mesurée à domicile. Il se peut que ce soit dû au phénomène “d'effet blouse blanche”, c’est-à-dire que le [stress](/sante/stress/) généré dans le cabinet médical augmente la pression artérielle alors qu’elle est normale habituellement. La pression artérielle de ces personnes devra néanmoins être surveillée annuellement et des règles hygiéno-diététiques pourront s’appliquer en prévention, car leur risque de développer une hypertension artérielle permanente est plus important que pour le reste de la population générale.

## L’hypertension, de quoi s’agit-il ?

C’est la maladie chronique la plus fréquente en France et dans le monde. Elle augmente avec l’âge et toucherait 10% des adultes de moins de 35 ans pour 65% des plus de 65 ans. Évoluant bien souvent de manière sournoise, à bas bruit, seulement la moitié des personnes hypertendues sont au courant de leur maladie.

### Pourquoi la pression artérielle augmente-t-elle ?

Si vous souffrez d’hypertension, cela signifie que votre cœur doit faire plus d’efforts pour pomper le sang dans votre organisme. 90% des cas d’hypertension ne connaissent pas d’origine particulière. Cependant, il existe des facteurs favorisant l’apparition de l’hypertension. 

Certains d’entre eux sont des risques modifiables ou qui peuvent être améliorés :

- le [diabète](/sante/diabete/) ;
- une carence en potassium ;
- une [consommation excessive d’alcool](/sante/alcoolisme/) ou de caféine ;
- le [surpoids ou l’obésité](/en-bonne-sante/surpoids-et-obesite-comment-etre-aide/) ;
- la sédentarité ;
- une consommation de sel importante ;
- une alimentation peu variée et peu équilibrée ;
- une grossesse.

En revanche, d’autres facteurs de risque non ou peu modifiables existent :

- une maladie rénale chronique ; 
- le vieillissement ; 
- l’[apnée du sommeil](/sante/apnee-du-sommeil/) ; 
- le [stress](/sante/stress/) psychosocial ; 
- des antécédents familiaux d’[hypertension artérielle](/sante/hypertension-arterielle/).

L’hypertension est également plus fréquente chez les hommes que chez les femmes.

10% des cas d’hypertension sont la conséquence d’une autre pathologie. On appelle cela l’hypertension secondaire. Les pathologies qui entraînent une hypertension secondaire incluent :

- un trouble des glandes surrénales ou une maladie rénale ; 
- une maladie vasculaire ; 
- une maladie endocrinienne ; 
- certains traitements.

### Quels sont les signes d’hypertension à surveiller ?

Généralement, l’hypertension ne se manifeste directement pas et se développe progressivement, c’est pourquoi il est important de mesurer régulièrement sa pression sanguine. Si vous souffrez déjà d’une pathologie qui peut déclencher de l’hypertension artérielle, les médecins sur Kry vous recommandent de mesurer fréquemment votre tension, y compris à la maison, afin de détecter tout changement. 

Chez certaines personnes, les troubles de la pression artérielle peuvent se révéler à travers des [maux de tête](/sante/mal-de-tete/), des saignements de nez, une vision trouble, des douleurs thoraciques, un [essoufflement](/en-bonne-sante/difficulte-a-respirer/) ou encore des [vertiges](/en-bonne-sante/les-vertiges/). N’attendez pas pour consulter votre médecin traitant si vous remarquez des symptômes inhabituels, car les effets à long terme de l’hypertension peuvent augmenter les risques de problèmes cardiovasculaires, tels que l’insuffisance cardiaque, les accidents vasculaires cérébraux (AVC), et la crise cardiaque, ainsi que des troubles tels qu’une maladie rénale et certains types de démence.

Ces risques se développent car l’hypertension exerce une pression supplémentaire sur votre cœur, vos vaisseaux sanguins et d’autres organes tels que le cerveau, les yeux et les reins. 

## Comment faire baisser la pression artérielle rapidement ?

Quelques changements simples de votre hygiène de vie peuvent contribuer à diminuer votre pression artérielle :

### 1. Garder un poids sain

Lorsque vous prenez du poids, votre pression artérielle a tendance à augmenter, c’est pourquoi il faut se rapprocher le plus possible de votre poids santé. Si vous êtes en [surpoids](/en-bonne-sante/surpoids-et-obesite-comment-etre-aide/), les médecins sur Kry vous recommandent de le prendre en charge par des mesures diététiques et une activité physique régulière. Demandez conseil à votre médecin traitant ou, s’il n’est pas disponible, à un médecin sur Kry en téléconsultation.

### 2. Réduire votre consommation de sel

La consommation excessive de sel peut faire augmenter votre tension. Évitez de consommer plus de 6 g (environ 1 cuillère à café) de sel par jour. Faites attention aux aliments riches en “sel caché” tels que les plats préparés. Pour en savoir plus, découvrez nos conseils sur les [aliments à consommer pour faire baisser votre tension](/en-bonne-sante/aliments-pour-faire-baisser-la-tension/).

### 3. Réduire votre consommation de sucre

Une [alimentation trop riche en sucres](/en-bonne-sante/combien-de-sucre-par-jour/) ajoutés peut être à l’origine de nombreuses maladies chroniques dont l’hypertension, l'obésité, les maladies cardiovasculaires ou encore le diabète.

### 4. Réduire votre consommation d’alcool

Veillez à ne pas boire d’alcool tous les jours et à ne pas dépasser deux verres standards d’alcool par jour et à boire moins de 10 verres standards par semaine. Si vous avez des difficultés pour [réduire votre consommation d’alcool](/sante/alcoolisme/), un médecin sur Kry peut vous écouter, évaluer votre consommation, vous conseiller et vous orienter vers la prise en charge la plus adaptée. En cas de détresse psychologique et/ou de dépendance avérée, vous pouvez directement faire appel à un psychiatre sur Kry.

### 5. Arrêter de fumer

À l’instar de la pression artérielle élevée, le tabac provoque un rétrécissement de vos artères, ce qui augmente considérablement le risque de crise cardiaque ou d’AVC. En arrêtant le tabac, vous diminuez le risque de ces maladies. Un médecin sur Kry peut vous accompagner dans [un sevrage tabagique](/sante/aide-au-sevrage-tabagique/).

## Qu’en est-il de la pression artérielle basse ? 

### Quels sont les signes d'une tension basse ?

Une tension basse, appelée hypotension, entraîne des symptômes tels que des étourdissements, des vertiges ou une sensation de faiblesse. L’hypotension concerne davantage les personnes les plus jeunes, les femmes enceintes ainsi que les personnes âgées. Il est aussi courant d’avoir une tension plus basse lorsque l’on passe de la position assise à debout trop rapidement : c’est ce qu’on appelle communément une baisse de tension La tension basse ne provoque pas systématiquement de symptômes, et son traitement dépend de ce qui la cause.

### Que faire en cas de pression artérielle basse ?
Certaines mesures pourront soulager les symptômes, notamment :

- porter des bas de contention pour augmenter la pression artérielle et favoriser la circulation ;
- consommer plus d’eau car votre tension artérielle diminue lorsque vous êtes [déshydraté](/en-bonne-sante/deshydratation/) ;
- manger moins mais plus régulièrement car les repas riches sont associés à une baisse de la tension.

L’hypotension artérielle n'est pas grave au premier abord, mais elle peut provoquer des chutes ou des syncopes ([malaise vagal](/en-bonne-sante/malaise-vagal/)). Sa prise en charge est dans un premier temps non-médicamenteuse. Si cela persiste, consultez votre [médecin traitant](/en-bonne-sante/guide-medecin-traitant/) pour trouver des solutions adaptées.


kry.fr > en bonne santé > la pression artérielle

faire baisser la tension

Avez-vous fait contrôler votre pression artérielle récemment ? La pression artérielle fluctue au cours de la journée, mais elle devient préoccupante lorsqu’elle est constamment élevée ou trop basse.

kry.fr > la pression artérielle > metainfo

Ma pression artérielle est-elle normale ?

Les palpitations sont définies comme des battements du cœur ressentis de manière désagréable. Elles surviennent en cas de rythme cardiaque rapide, voire anormalement rapide ou irrégulier. Elles sont souvent décrites comme la perception de battements cardiaques saccadés, d'une sensation de martèlement dans la poitrine ou le cou, ou d'un emballement du cœur. Elles peuvent durer de quelques secondes à plusieurs heures.

Les palpitations cardiaques peuvent avoir plusieurs origines.

## Quelles sont les causes des palpitations cardiaques ?

Les causes des palpitations sont nombreuses et le plus souvent bénignes : 

- Des facteurs liés au mode de vie, comme un effort physique intense, la consommation d’alcool, de tabac, de caféine ou encore le manque de sommeil ;
- [L’anxiété](/sante/anxiete/), les [crises de panique](/en-bonne-sante/crises-de-panique/) et autres facteurs déclencheurs d’ordre psychologique ;
- Les troubles du rythme cardiaque et les maladies cardiaques, telles que la fibrillation auriculaire ;
- Les fluctuations hormonales, provoquées par la ménopause ou la [grossesse](/sante/grossesse/) par exemple ;
- Des médicaments, notamment certains antihistaminiques et antidépresseurs ;
- Des maladies telles que l’[hyperthyroïdie](/sante/dereglement-hormonal/hyperthyroidie/).

La __caféine et la nicotine__ peuvent provoquer des palpitations, en particulier en cas de consommation excessive, à l’instar des drogues. L’effort physique peut déclencher des palpitations car votre cœur a besoin de pomper plus vite pour envoyer le sang oxygéné dans les muscles, mais ces symptômes ne sont pas inquiétants. Il est important d’avoir une activité physique régulière pour garder un cœur en bonne santé. 

## Le stress et les palpitations cardiaques 

Un [stress](/sante/stress/) important ou une forte émotion peut provoquer des palpitations. Ainsi, les troubles anxieux et les crises de panique sont souvent associés à des  palpitations cardiaques. 
En effet, lorsque nous sommes en état de stress, le corps réagit de manière physiologique en déclenchant une série de manifestations physiques brutales et soudaines pour nous obliger à fuir ou à combattre l’origine du stress. Le corps libère alors une forte dose d’adrénaline afin de faire face au danger, le rythme cardiaque augmente à cette occasion, ce qui déclenche les palpitations cardiaques.

Une fois que la situation de stress a disparu, le corps reprend un rythme normal. Si ces palpitations sont complètement bénignes, ce phénomène est contraignant lorsqu’il se produit à répétition et qu’il vous impacte de façon négative dans votre quotidien. Nous vous recommandons de consulter un professionnel de santé pour traiter l’origine de votre stress.

## Les palpitations cardiaques au coucher

La plupart des causes de palpitations n’ont rien à voir avec votre niveau d’activité. Il est courant de ressentir des palpitations cardiaques au moment de vous endormir. C’est un moment de calme où votre esprit n’est pas distrait par autre chose. 

Vous pouvez ressentir davantage cette sensation de martèlement en étant allongé sur votre côté gauche puisque dans cette position, votre cœur est collé à votre paroi thoracique. Si vous souffrez de [troubles du sommeil](/sante/trouble-du-sommeil/) à cause de ces palpitations, nous vous recommandons d’en parler à un médecin généraliste afin d’en déterminer l’origine.

## Quelles sont les causes pathologiques des palpitations ?

Les problèmes de thyroïde, en particulier si la thyroïde est hyperactive, sont des causes fréquentes de palpitations cardiaques. Parmi les autres maladies associées aux palpitations on retrouve l'anémie, une [pression artérielle](/en-bonne-sante/pression-arterielle/) élevée ou encore une [tachycardie](/sante/maladie-cardiovasculaire/tachycardie/). 

L’anémie exerce une pression sur le cœur car l’organisme a moins de globules rouges qui transportent l’oxygène. Cela signifie que le cœur doit pomper plus vite pour que les globules rouges se déplacent plus vite dans l’organisme afin de délivrer suffisamment d’oxygène. Cet effort supplémentaire peut donner lieu à des palpitations.

Les maladies qui touchent le cœur, comme l’insuffisance cardiaque, les troubles valvulaires et les [troubles de la conduction cardiaques](https://www.vidal.fr/maladies/coeur-circulation-veines/troubles-rythme-cardiaque/troubles-conduction.html#:~:text=Les%20troubles%20de%20la%20conduction%20sont%20des%20arythmies%20cardiaques%20dues,cardiaque%20(%C2%AB%20pacemaker%20%C2%BB).), peuvent également en être la cause. 

## Les palpitations cardiaques pendant la grossesse et la ménopause

Lorsque vous êtes enceinte, votre cœur doit pomper plus de sang dans votre organisme pour approvisionner correctement le bébé et le placenta. Cela entraîne une accélération de votre rythme cardiaque qui, dans certains cas, peut provoquer des sensations de martèlement dans la poitrine ou dans le cou.

Pendant la période de la ménopause, les taux d’hormones fluctuent, notamment le taux d’estrogène. Lorsqu'il est élevé, les artères se dilatent mais lorsqu’il est bas, elles se contractent. Alors la pression sanguine varie ainsi que le rythme cardiaque, d'où les palpitations.

Les palpitations sont relativement fréquentes pendant la grossesse et la [ménopause](/sante/menopause/) mais elles ne traduisent généralement rien de grave. Toutefois, si les palpitations relèvent d’un trouble du rythme cardiaque, la plupart des traitements alors nécessaires peuvent être pris pendant la grossesse.

## Que faire en cas de palpitations cardiaques ?

Lorsque votre cœur commence à battre la chamade et que cela vous inquiète, essayez de ne pas vous laisser submerger par la panique car celle-ci ne fera qu’amplifier les palpitations. 

La respiration a un effet immédiat sur les crises de palpitations cardiaques. Pour cela, inspirez par le nez pendant 5 secondes pour remplir les poumons, puis expirer par la bouche pendant 5 secondes pour les vider. En vous concentrant sur cet [exercice de respiration](/en-bonne-sante/exercice-de-respiration/), vous devriez pouvoir éviter une crise de panique. Vous pouvez répéter cet exercice pendant 2 à 3 min pour calmer les palpitations (puis plusieurs fois par jour pendant une minute ou deux). 

## Comment réduire les palpitations cardiaques ?

Pour réduire les palpitations cardiaques, il faut commencer par traiter leur cause :

Si vous buvez régulièrement de l’alcool ou de la caféine, réduire votre consommation permet souvent de réduire la fréquence des palpitations voire d’y mettre fin. Si diminuer votre consommation est difficile, commencez par la répartir  sur la semaine plutôt que de consommer une grande  quantité en une seule fois. Des aides sont disponibles pour vous accompagner dans un [sevrage tabagique](/sante/aide-au-sevrage-tabagique/) ou [d’alcool](/sante/alcoolisme/). 

Si vos palpitations sont dues à du stress, de l’anxiété, ou à une [phobie](/sante/phobie/), il faut dans un premier temps prendre en charge les raisons de ce stress ou de cette phobie avec l’aide d’un médecin généraliste ou d’un thérapeute. Pour rappel, des psychiatres sont à votre écoute sur Kry.

## Quand s’inquiéter pour des palpitations cardiaques

Très rarement, les palpitations cardiaques peuvent évoquer une pathologie cardiaque importante. Si elles ne disparaissent pas et qu’elles s'accompagnent d'autres symptômes comme des [douleurs thoraciques,](/sante/douleur-thoracique/) des vertiges, des essoufflements, consultez votre médecin traitant ou un médecin sur Kry au plus vite afin d’en rechercher la cause.

Si les palpitations cardiaques provoquent une perte de connaissance, contactez immédiatement l'aide médicale d'urgence (SAMU) en composant le 15 ou le 112.


kry.fr > en bonne santé > Palpitations cardiaques ?

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Avez-vous déjà ressenti des palpitations cardiaques ? C’est un phénomène impressionnant en raison de la sensation de martèlement dans la poitrine qu’elles induisent mais, la plupart du temps, elles  sont heureusement bénignes. 

kry.fr > palpitations cardiaques > metainfi

Pourquoi ressent-on des palpitations cardiaques ?

## Qu'est-ce qu'un malaise vagal ?

Le malaise vagal est dû à la baisse brutale et transitoire de la [pression artérielle](/en-bonne-sante/pression-arterielle/) et de la fréquence cardiaque. Ces phénomènes résultent d’une hyper stimulation du nerf vague, d’où le nom de malaise vagal. Le nerf vague a une importance capitale dans le bon fonctionnement de l’organisme de par son rôle dans la respiration, le système digestif et la régulation de la pression sanguine et du rythme cardiaque.

La baisse de la tension artérielle est telle que le débit sanguin devient trop faible pour irriguer suffisamment le cerveau entraînant un malaise pouvant aller __jusqu’à la perte de connaissance__, le plus souvent brève et spontanément résolutive. On parle alors de syncope.

Si le malaise vagal en lui-même n’est pas inquiétant, ce sont les circonstances dans lesquelles il se produit qui peuvent le rendre dangereux. En effet, la survenue d’un malaise (sans perte de connaissance) ou d’une syncope (avec perte de connaissance) __peut entraîner une chute traumatique voire un accident mortel__, par exemple au volant d’une voiture.

Ce phénomène est __très répandu chez les 15-30 ans__, en particulier chez les femmes. 

## Quels sont les symptômes d’un malaise vagal ?

Le malaise vagal s’installe __généralement progressivement__ mais peut aussi arriver très soudainement. Il est annoncé __par des nausées, une pâleur de la peau et des sueurs__. Puis d’autres symptômes apparaissent petit à petit :

- Un trouble de la vue ;
- Des bourdonnements d’oreilles (les bruits alentour deviennent presque inaudibles) ;
- Des vertiges ;
- Des [palpitations cardiaques](/en-bonne-sante/palpitations-cardiaques/) ;
- Des tremblements ;
- Une incapacité à parler ; 
- Des [diarrhées](/sante/diarrhee/) ou des [douleurs abdominales](/sante/douleurs-abdominales/) ;
- Des maux de tête ;
- Une faiblesse des jambes pouvant entraîner une chute si la personne ne peut pas s’appuyer ou s’asseoir quelque part ;
- Une perte de connaissance de quelques secondes est possible (syncope).

Ainsi, avant de perdre connaissance, le patient peut voir arriver le malaise vagal contrairement à d’autres types de malaise. Il est donc possible de prendre des précautions et d’informer les autres des symptômes que l’on ressent. 

Certains symptômes peuvent perdurer plusieurs heures après le malaise comme les maux de tête ou une grande fatigue.

## Quelles sont les causes du malaise vagal ?

Le malaise vagal est un phénomène fréquent et les causes sont multiples. On distingue des facteurs de déclenchement de nature physique : 
- La vue du sang (blessures, [bilan sanguin](/en-bonne-sante/deroulement-d-un-bilan-sanguin/), etc) ;
- Être debout de façon prolongée ;
- Une douleur vive ;
- Une fatigue intense ;
- Une forte chaleur ;
- Un effort intense ;
- Un jeûne prolongé ;
- Le [mal des transports](/sante/mal-des-transports/) ;
- Un manque de ventilation dans un environnement surpeuplé.

À ces facteurs physiques s’ajoutent des __facteurs psychologiques comme les émotions fortes ou un stress important__. 

Dans certains cas, il arrive que la baisse de la pression artérielle soit due au changement trop rapide de la position allongée à debout. Cette cause est de plus en plus fréquente avec l’âge à cause de l’usure du système de régulation du nerf vague.

Certains médicaments, notamment ceux utilisés contre l’hypertension artérielle, peuvent aussi favoriser le déclenchement d’une syncope et vous faire perdre connaissance.

Il n’existe pas de traitement pour prévenir le malaise vagal. La seule solution est d’éviter les situations connues qui déclenchent le malaise comme un contexte stressant, un jeûne prolongé et un manque de ventilation. 

## Que faire si quelqu’un fait un malaise vagal ?

Lorsque les premiers symptômes apparaissent, __le plus important est de régulariser l’afflux sanguin__ en asseyant la personne. Si la situation le permet, allongez-la en relevant légèrement ses jambes à l’aide d’un coussin. Cela permettra de faire remonter le sang vers le cerveau.

S’il s’agit de vous, informez les personnes qui vous entourent de vos sensations. Si le contexte ne vous permet pas de vous asseoir, comme dans les transports en commun par exemple, demandez à être soutenu pour éviter de faire une chute brutale.

Dans la majorité des cas, la personne qui fait un malaise vagal revient spontanément et rapidement à elle après la perte de connaissance. Lorsque c’est le cas, rassurez-la à son réveil et laissez-la allongée au moins 10 minutes avec les jambes surélevées. 

Si l’évanouissement vous semble long, certains signes doivent vous alerter et vous conduire __à contacter d’urgence le centre 15__ :

- Une absence de récupération de la conscience ;
- Une absence de respiration ;
- Un pouls irrégulier, très lent, voire absent.

## Combien de temps faut-il pour se remettre d’un malaise vagal ?

Malgré le caractère impressionnant d’un malaise vagal, l’incident est le plus souvent bref. Les symptômes qui l’accompagnent disparaissent généralement rapidement. __Le rétablissement complet de la pression artérielle cérébrale peut demander un bon quart d’heure__ et dépend de la circonstance déclenchante.

Afin de se remettre plus rapidement d’un malaise vasovagal :

- Asseyez-vous ou allongez-vous 
- Contractez les muscles des jambes et des bras pendant 30 secondes puis relâchez,  pour donner une impulsion à la circulation sanguine. Vous pouvez répéter ce processus autant de fois que nécessaire 

Dans le cas d’une perte de connaissance pendant plus d’une minute, __il est indispensable de consulter un médecin dans les suites immédiates du malaise__. 

## Malaise vagal à répétition, que faire ?

Les malaises vagaux se répètent généralement lorsque la personne est exposée à un même déclencheur. Mais cela peut révéler des problèmes sous-jacents, c’est pourquoi __il faut systématiquement consulter un médecin si vous souffrez de malaises vagaux à répétition__.


kry.fr > Malaise vagal - comment réagir

Malaise vagal

 Le malaise vagal, assez banal et répandu, se manifeste par de nombreux symptômes. Les médecins sur Kry font le point sur ce type de malaise.

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Malaise vagal - comment réagir

## Un bilan sanguin, en quoi ça consiste ?

Un bilan sanguin se fait grâce à un prélèvement sanguin. Celui-ci permet d’analyser le sang à l’initiative d’un professionnel de santé afin de diagnostiquer certaines maladies. Il peut également servir à faire un bilan de votre état de santé général. Ses résultats permettent de confirmer ou d'infirmer un diagnostic médical précédemment fait lors d’une consultation médicale.

Plusieurs analyses peuvent être réalisées avec le même prélèvement sanguin à la demande du médecin qui vous le prescrit. On peut alors évaluer la concentration sanguine de différents éléments comme les hormones, les globules blancs, la présence d’agents infectieux, etc.

Une concentration anormale d’une substance pourrait mettre un professionnel de santé sur la piste d’une pathologie à traiter. Par exemple, un [taux de cholestérol élevé](/en-bonne-sante/conseils-pour-diminuer-votre-cholesterol/) dans le sang pourrait révéler une maladie cardio-vasculaire.

## Faut-il une ordonnance pour réaliser un bilan sanguin ?

Pour réaliser une prise de sang remboursable par l’Assurance Maladie, votre médecin traitant ou tout autre professionnel de santé doit vous faire une ordonnance. Cette [ordonnance n’a pas de durée de validité](/prescription-d-ordonnance-suivi-medical/validite-ordonnance/) mais si votre médecin vous prescrit un bilan sanguin, il est recommandé de ne pas trop tarder avant de le faire.

Pour réaliser une prise de sang remboursable par l’Assurance Maladie, votre médecin traitant ou tout autre professionnel de santé doit vous faire une ordonnance. Cette ordonnance n’a pas de durée de validité mais si votre médecin vous prescrit un bilan sanguin, il est recommandé de ne pas trop tarder avant de le faire.

Vous pouvez également obtenir une ordonnance pour un dépistage ou une analyse de sang en consultant un médecin en ligne sur Kry.

## Où faire un examen sanguin complet ?

Une prise de sang peut se réaliser dans un laboratoire d’analyses médicales, un hôpital ou une clinique. Si votre situation le nécessite, elle peut également se faire à domicile.

Pour une même analyse sanguine, les résultats peuvent être légèrement différents d’un laboratoire à l’autre. Cela est dû à l'emploi de techniques de dosages différentes. Les conclusions du bilan seront sensiblement les mêmes quoi qu’il en soit, mais il est recommandé de réaliser tous les bilans sanguins dans le même laboratoire lorsqu’il s’agit d’un prélèvement régulier afin de suivre l’évolution de votre santé au mieux.

## Comment faire une prise de sang ?

Habituellement, vous pouvez réaliser un bilan sanguin sans prendre de rendez-vous au préalable et aller directement au laboratoire. Dans le contexte de crise sanitaire lié à la Covid-19, les médecins sur Kry vous recommandent de contacter votre laboratoire au préalable pour fixer un rendez-vous.

Le jour J, il vous sera demandé de vous présenter avec votre ordonnance indiquant les éléments à analyser, votre carte d’identité, votre carte Vitale et votre carte de mutuelle (si vous en possédez une). Le prélèvement sanguin se déroule sensiblement de la même façon partout où vous irez. Cela peut s’avérer douloureux puisque la prise de sang se fait le plus souvent dans une veine du bras à l’aide d’une aiguille, mais ne dure jamais plus de quelques minutes. Pour les personnes les plus sensibles à la douleur ou pour les enfants, il est possible d’utiliser un anesthésiant local sous forme de crème.

Après l’examen, il est recommandé de manger quelque chose et boire de l’eau, notamment lors d’une prise de sang à jeun, afin de limiter les risques de malaise.

## Faut-il être à jeun et pour combien de temps ?

Il est possible que la prise de sang nécessite d’être à jeun, c’est-à-dire de ne rien avoir ingéré pendant __8 à 12h en fonction des analyses nécessaires__. Vous pouvez uniquement boire de l’eau plate avant l’examen. En cas de doute sur la nécessité de jeûner, n’hésitez pas à demander au médecin qui vous a prescrit l’examen ou au laboratoire.

## Pour quelles raisons faire un bilan sanguin ?

La prise de sang est l’examen le plus prescrit par les médecins et fait partie de suivi de certaines maladies chroniques telles que le [diabète](/sante/diabete/) et l'[hypothyroïdie](/sante/hypothyroidie/). Le médecin évalue lors de la consultation médicale si un bilan sanguin est nécessaire et quelles seront les analyses spécifiques demandées. En voici quelques exemples :

- une numération formule sanguine ou hémogramme (analyse des cellules du sang) ;
- le dosage de la [ferritine](/sante/ferritine-elevee/) ;
- un bilan inflammatoire ;
- une analyse de la glycémie ;
- un bilan lipidique ;
- un [bilan hormonal](/en-bonne-sante/bilan-hormonal/) ;
- un bilan rénal ;
- un bilan hépatique.

## Comment lire un bilan sanguin ?

Les résultats de votre examen sanguin sont la plupart du temps __disponibles sous 24 à 48H__ en fonction du lieu où vous le réalisez. Le bilan sanguin est interprété dans un premier temps par le laboratoire ou tout autre lieu où vous pouvez le réaliser. Les conclusions sont faites grâce aux valeurs de référence que l’on retrouve également sur la feuille de résultats, généralement sur la droite sous forme de colonnes. Ces valeurs de références sont des normes de résultats variant selon les techniques de dosages utilisées, l’âge et le sexe du patient.

Si vos résultats sont inférieurs ou supérieurs à ces normes, adressez-vous à votre médecin traitant ou au médecin qui vous a prescrit l’examen. Il sera en mesure de vous donner des explications. En fonction de vos résultats, le médecin pourra :

- dépister une pathologie ;
- détecter un trouble comme une carence ou de l’[anémie](/en-bonne-sante/manque-de-fer/) ;
- adapter un traitement en cours.

__À savoir :__ si un médecin sur Kry vous a demandé de procéder à un examen sanguin, ce médecin peut également faire le [suivi des résultats](/sante/suivi-laboratoire/). Il vous suffit de demander une seconde consultation avec le même médecin.

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Un médecin vous a prescrit un bilan sanguin et vous souhaitez en savoir plus sur cet acte médical ? Voici les questions fréquemment posées à propos de cet examen.

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Quel est le déroulement d'un bilan sanguin

Quel est le déroulement d’un bilan sanguin ?

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