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Santé générale

L’apparition d’ecchymoses sur la peau est assez courante et est sans gravité dans la majorité des cas. Cependant, l’apparition d'hématomes peut parfois nécessiter un avis médical. Nos médecins vous expliquent leurs causes, complications, et comment traiter ces hématomes. 

## Qu’est-ce qu’un hématome ?

Un hématome est un épanchement de sang sous la peau. Il se produit lorsque les petits vaisseaux sanguins sous la peau sont endommagés et que le sang s'accumule dans l'espace entre la peau et les muscles. Un hématome peut être visible [sous la peau en tant que boule](/en-bonne-sante/boule-sous-la-peau/) ou masse rouge ou bleue, mais peut aussi être caché sous la peau et ne pas être visible.

## Ecchymose et hématome : quelles sont les différences ?

Même si l’ecchymose et l’hématome caractérisent tous deux des hémorragies sous-cutanées, ils ne se définissent pas exactement de la même manière. 

En effet, l’ecchymose (appelé plus communément “bleu”) est moins volumineuse et impressionnante. Elle se produit lorsque du sang de petits vaisseaux sanguins s’échappe, mais reste dans l’épaisseur de la peau. Une tâche bleutée ou rouge apparaît alors à la surface. L’épanchement est plus diffus que l’hématome. 

L’hématome est généralement plus imposant et la collection de sang se situe plus en profondeur sous la peau. 

## Quelles sont les causes de l’apparition d’un hématome ? 

Les hématomes se produisent généralement suite à un traumatisme (choc, chute, contusion, violence), mais d’autres facteurs peuvent en être l’origine : 

- des pathologies entraînant un [trouble de la coagulation](/en-bonne-sante/mauvaise-circulation-sanguine/), comme l’hémophilie, la thrombocytopénie, la leucémie, l’insuffisance hépatique ;
- certains médicaments qui altèrent la [coagulation sanguine](/sante/caillot-de-sang/), tels que les anticoagulants, les antiagrégants plaquettaires (l'aspirine), les anti-inflammatoires (corticoïdes), la chimiothérapie. 

## Pourquoi certains ont-ils plus d’hématomes que d’autres ?

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles certaines personnes sont plus sujettes aux hématomes que d'autres :

- une peau fine et fragile ainsi que des vaisseaux sanguins fins qui sont plus facilement endommagés ;
- les personnes ayant des troubles de la coagulation sanguine ou prenant un traitement médicamenteux l’altérant ; 
- les sportifs soumis à des chocs fréquents ;
- les enfants qui tombent plus souvent et qui ont la peau fragile. 

Si vous remarquez que votre enfant ou quelqu’un de votre entourage présente des ecchymoses et hématomes fréquemment, parlez-en pour vous assurer qu’il n’est pas victime de violence physique. 

Il est important de consulter un professionnel de santé si vous êtes sujet aux hématomes fréquents ou si vous avez des antécédents de troubles de la coagulation sanguine, afin de déterminer la cause et de mettre en place un plan de traitement adapté.

## À quoi ressemblent les ecchymoses et les hématomes ?

Les hématomes et les ecchymoses peuvent apparaître sous différentes formes et couleurs en fonction de l'âge de la blessure et de la quantité de sang qui s'est accumulée sous la peau.

L'ecchymose a une couleur bleue à noire en fonction de l’accumulation de sang, et ne disparaît pas lorsque l’on appuie dessus. Les contours ne sont pas nets et la taille est généralement petite. 

L’hématome, lui, est bleu foncé, puis vire peu à peu au vert puis au jaune avant de régresser. Sa guérison est plus longue que pour l'ecchymose. De plus, l’hématome forme un gonflement sous la peau, au contraire du simple “bleu”. 

## Combien de temps faut-il pour qu'un hématome guérisse ?

Le temps de guérison d'un hématome dépend de sa taille et de sa profondeur, ainsi que de la cause de la blessure. En général, un hématome peut prendre de quelques jours à quelques semaines pour guérir complètement. Pendant ce temps, il est important de suivre les recommandations de votre professionnel de santé pour favoriser la guérison et prévenir les complications.

## Quelles sont les complications des hématomes et des ecchymoses ?

Les hématomes et les ecchymoses peuvent entraîner des complications en fonction de la zone touchée : 

- un hématome à l’oeil (oeil au beurre noir) peut s’accompagner d’un décollement de la rétine, ou d’une hémorragie dans l’oeil ;
- un [hématome sous l’ongle](/en-bonne-sante/problemes-ongles/) peut entraîner la perte de celui-ci ;
- l’hématome peut s’enkyster, c'est-à-dire qu’une coque de tissu va se former autour de lui. 

## Comment traiter un hématome ?

Le traitement d'un hématome dépend de sa taille et de sa profondeur, ainsi que de la cause de la blessure. Voici quelques exemples de traitements qui peuvent être utilisés :

- l’application de glace après le choc et sa compression permettent de limiter la taille de l’hématome ;
- des médicaments homéopathiques ou préparations à usage local à base d’arnica à utiliser en massage.  

## Comment éviter les hématomes et les ecchymoses ?

Voici quelques conseils pour éviter les hématomes et les ecchymoses :

- portez des chaussures appropriées et des équipements sportifs adaptés à votre activité pour éviter les chutes et les coups (casque, genouillères, coudières) ;
- coupez vos ongles courts ; 
- enlevez vos bijoux d’oreille avant toute activité sportive ; 
- consultez un professionnel de santé si vous avez des troubles de coagulation sanguine.

## Quand dois-je consulter un médecin en cas d'hématome ?

Il est important de consulter un professionnel de santé si vous avez :

- un hématome qui ne guérit pas ;
- de grande taille et douloureux ;
- des signes d’infections ; 
- des antécédents de troubles de la coagulation sanguine ;
- un hématome à l’oreille, à l'œil, au crâne, aux testicules ;
- un hématome au ventre ou thorax, suite à un choc ;
- quand l’hématome est accompagné de [fièvre](/sante/fievre/), perte de sensibilité, perte de mobilité. 

Si votre [médecin traitant](/en-bonne-sante/guide-medecin-traitant/) n’est pas disponible, vous pouvez prendre rendez-vous avec l’un de nos [médecins généralistes en ligne](/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/). 


Besoin d'un médecin ? (Article- en bonne santé) 

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Hématome 

Vous constatez l'apparition d'hématomes sur votre peau ? Nos médecins vous expliquent leurs causes, complications, et comment les traiter.

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Médecine Générale

Hématome : comment le faire disparaître ?

## Qu'est-ce que le poppers ?

Les poppers sont une famille de produits chimiques appelés alcaloïdes nitrés, qui sont principalement utilisés comme dilatateurs vasculaires et relaxants musculaires. Ils sont généralement vendus sous forme de liquides contenus dans des bouteilles ou flacons en plastique ou en verre, qui sont inhalés par le nez. Le poppers a été initialement développé comme médicament pour traiter l'angine de poitrine, mais il fut rapidement utilisé de manière récréative pour ses effets psychoactifs (libération de dopamine).

Il existe plusieurs types de poppers, tous dérivés du nitrite, les plus courants sont l'amyl nitrite et et le butyl nitrite. Chacun a ses propres effets et peuvent être employés de différentes manières. Par exemple, l'amyl nitrite est souvent utilisée pour augmenter la sensation de plaisir lors de l'activité sexuelle, tandis que le butyl nitrite est généralement utilisé pour améliorer l'expérience de la musique et de la danse en club.

## Pourquoi utilise-t-on du poppers ?

Les poppers sont principalement utilisés pour leur effet vasodilatateur.  Cette action consiste à dilater les vaisseaux sanguins et vise ainsi à améliorer la circulation sanguine. Son effet peut être utile dans le traitement de certaines maladies cardiovasculaires. Cependant, le poppers est principalement utilisé de manière récréative pour augmenter la sensation de plaisir et de relaxation.

Le popper est souvent consommé au cours de l'activité sexuelle, car il peut augmenter la sensation de plaisir et diminuer la tension musculaire. Il est  également utilisé en clubbing et en soirée, car il peut améliorer l'expérience de la musique et de la danse en créant une sensation de relaxation et de bien-être.

### La vente de poppers est-elle légale ? 

La légalité concernant la vente libre de poppers varie selon la réglementation en vigueur de chaque pays. Elle est tolérée dans certains pays européens, tels que la France, l’Angleterre, ou l’Allemagne, et également en Australie. Dans le reste du monde, sa vente et sa consommation sont interdites. 

Il est donc interdit de s’en procurer en Italie, en Espagne, ou en Belgique par exemple. 

En France, sa législation a évolué au cours de la dernière décennie, alternant entre interdiction et légalisation. Aujourd’hui, il est possible de se procurer et de consommer librement du poppers, hormis le nitrite de butyle, dont la production et vente est interdite dans toute l’Europe depuis 2017. 

## Les poppers sont-ils une drogue ?

Les poppers sont souvent considérés comme une drogue de plaisir en raison de leurs effets psychoactifs et de leur usage récréatif. Cependant, ils ne sont pas considérés comme une drogue au sens strict du terme, car ils ne sont pas classés comme stupéfiants par la plupart des autorités de réglementation des drogues.

En effet, les poppers ne sont pas des substances psychoactives classiques comme l'[alcool](/en-bonne-sante/6-bonnes-raisons-de-diminuer-sa-consommation-dalcool/), le cannabis ou la cocaïne. Ils ne sont pas considérés comme ayant un potentiel de dépendance physique ou psychologique. 

## Quels sont les effets du poppers ?

Le poppers a plusieurs effets sur l'organisme, qui dépendent du type de poppers utilisé et de la dose ingérée. 

Tout d’abord, le poppers entraîne une vasodilatation, c'est-à-dire qu’il dilate  les vaisseaux sanguins, ce qui peut entraîner une une baisse de la [pression artérielle](/en-bonne-sante/pression-arterielle/). Cet effet peut être utile dans le traitement de certaines [maladies cardiovasculaires](/sante/maladie-cardiovasculaire/), mais il peut aussi entraîner des effets secondaires tels que des maux de tête, des vertiges et des étourdissements.

Le poppers favorise également la relaxation musculaire procurant un effet relaxant sur les muscles lisses, ce qui peut entraîner une diminution de la tension musculaire et une augmentation de la sensation de bien-être. Cette sensation peut être utile dans le traitement de certaines affections musculaires, mais peut aussi entraîner des effets secondaires tels que des problèmes de coordination et de somnolence.

Enfin, le poppers possède des effets psychoactifs, pouvant altérer la perception, l'humeur et la cognition. Ces conséquences peuvent varier selon le type de poppers utilisé et la dose ingérée, mais ils peuvent inclure une augmentation de la sensation de plaisir, une diminution de l’inhibition et une amélioration de l'expérience de la musique et de la danse.

## L’utilisation du poppers est-elle dangereuse ?

La consommation de poppers peut être dangereuse en raison de ses effets sur l'organisme et de son potentiel surdosage. Il peut entraîner des effets secondaires tels que : 

- des [maux de tête](/sante/maladie-neurologique/mal-de-tete/) ; 
- des [vertiges](/en-bonne-sante/les-vertiges/) ; 
- des étourdissements ;
- des crampes abdominales et des [diarrhées](/sante/maladie-digestive/diarrhee/) ;
- des problèmes de coordination ; 
- un [état de somnolence](/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/) ; 
- de l'agitation ; 
- de la confusion ; 
- de l'[anxiété](/sante/maladie-mentale/anxiete/) et une [dépression](/sante/maladie-mentale/depression/). 

Le poppers peut aussi dans certains cas provoquer des [réactions allergiques](/en-bonne-sante/reactions-allergiques/) et des [irritations cutanées](/en-bonne-sante/traiter-eruptions-cutanees/).

En outre, le poppers peut être dangereux lorsqu'il est associé à certaines activités ou substances. Par exemple, il peut augmenter les risques d'accident lors de la conduite ou de la pratique d'activités potentiellement dangereuses (cuisine, jardinage…). Le poppers peut également entraîner des interactions dangereuses avec d'autres substances psychoactives comme l'alcool, le cannabis et les médicaments.

Il est également important de noter que le poppers peut être nuisible si on le vaporise sur la peau. Il peut provoquer des brûlures graves et des lésions oculaires si on le vaporise directement dans les yeux, et peut engendrer des problèmes de santé sévères si on l’ingère par accident ou intentionnellement.

## Quels sont les risques d'utiliser du poppers ?

Plusieurs risques sont associés à l'utilisation du poppers. Ces derniers dépendent du type de poppers utilisé, de la dose ingérée et de l'état de santé de l'utilisateur. Voici quelques-uns des risques les plus courants :

### Risques pour la santé : 
Le poppers peut entraîner des effets secondaires tels que des maux de tête, des vertiges, des étourdissements, des problèmes de coordination, de la somnolence, de l'agitation, de la confusion, de l'anxiété et un état dépressif. Il peut aussi provoquer des réactions allergiques et des [irritations cutanées](/sante/maladie-de-peau/eruptions-cutanees-et-demangeaisons/).

### Risques pour la sécurité
Le poppers peut augmenter les risques d'accidents lors de la conduite ou de la pratique d'activités dangereuses, et il peut entraîner des interactions dangereuses avec d'autres substances psychoactives comme l'alcool, le cannabis et les médicaments.

### Risques pour la vie
Le poppers peut être dangereux si on l’ingère ou si on le vaporise sur la peau, peut provoquer des lésions oculaires, et autres problèmes de santé.

### Risques juridiques
La possession, la vente et l'utilisation de poppers sont illégales dans certains pays et régions. Une personne enfreignant ces lois peut subir des conséquences juridiques. Dans les pays où le poppers est légal, il peut être soumis à des réglementations spéciales et il est important de se renseigner sur les lois en vigueur avant de les utiliser.

## Comment réduire les risques liés à l'utilisation du poppers ?

Il est possible de réduire les risques liés à l'utilisation du poppers en respectant certaines précautions et en suivant quelques conseils simples :

- __Utilisez le poppers avec modération__ : il est important de ne pas en abuser et de ne pas en prendre trop souvent. L'utilisation régulière du poppers constitue un risque pour la santé.
- __Utilisez le poppers de manière responsable__ : il est important de respecter les consignes d'utilisation et de ne pas utiliser du poppers avant ou pendant la conduite ou l'exercice de toute activité dangereuse. Il est également important de ne pas utiliser du poppers avec d'autres substances psychoactives ou médicaments sans avoir consulté un médecin.
- __Stockage et manipulation sûrs__ : il est important de stocker le poppers dans un endroit sûr et de le manipuler avec précaution. Ne le vaporiser pas directement dans les yeux et évitez de l’ingérer. Si vous utilisez du poppers avec des préservatifs, assurez-vous que le préservatif ne soit pas endommagé par le poppers.
- __Achetez du poppers de sources fiables__ : il est important de ne pas acheter de poppers de sources douteuses, car ils peuvent être contaminés ou contenir des substances dangereuses. Achetez plutôt un poppers de sources fiables et vérifiez que le produit soit étiqueté et emballé correctement.

En suivant ces conseils, vous pouvez réduire les risques liés à l'utilisation du poppers et profiter de ses effets en toute sécurité. Cependant, il est important de noter que le poppers peut être dangereux quelle que soit la précaution prise, et qu'il est important de faire preuve de bon sens et de prudence lors de son utilisation.

Vous vous questionnez quant à votre consommation de poppers ? Vous avez des doutes sur la bonne utilisation de ce dernier et des risques que vous encourez pour votre santé ? N’hésitez pas à en parler à votre [médecin traitant](/en-bonne-sante/guide-medecin-traitant/). Si ce dernier n’est pas disponible, un médecin généraliste sur Kry sera en mesure de répondre à vos questions. 


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poppers

Qu'est-ce que le poppers, quels sont ses effets ainsi que ses risques pour la santé ? Nos médecins vous disent tout sur ses effets et son utilisation.

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Poppers : quels sont ses effets sur la santé ?

## Bourdonnements dans les oreilles : quelles sont les causes ?

Un tintement ou un bourdonnement dans vos oreilles peut être perturbant. Bien qu'il n'y ait généralement pas lieu de s'inquiéter, nos médecins vous informent des causes  les plus courantes d’acouphènes et les moyens de les soulager. 
Des bruits s’apparentant à un sifflement ou bourdonnement dans les oreilles qui apparaissent sans raison sont ce que l’on appelle des acouphènes. Ces bruits ne sont pas provoqués par l’environnement. Ils ne sont donc perceptibles que par vous.  

En France, une étude de l’Ifop en 2018 considère que près de 8% de la population française est touchée par des acouphènes permanents, et 25% des français en souffriraient de façon épisodique. 

Pour beaucoup de personnes, les acouphènes s'améliorent d'eux-mêmes. En attendant, il peut être utile de comprendre les causes les plus courantes des bourdonnements d'oreilles et ce que vous pouvez faire pour atténuer vos symptômes. 

### A quoi ressemblent les acouphènes ? 
Les acouphènes ressemblent généralement à un bourdonnement aigu dans les oreilles, mais il peut aussi s'agir d'un bruit de sifflement, de grésillement, ou de pulsation. Vous pouvez entendre ces bruits dans une oreille ou dans les deux, ou avoir l'impression qu'ils proviennent au sommet du crâne, à l’intérieur de la tête. 

Les acouphènes peuvent survenir par épisodes ou s’installer de manière permanente. Parfois associés à une baisse plus ou moins importante de l’audition, ils peuvent être gênants et [perturber le sommeil](/sante/trouble-du-sommeil/) mais aussi provoquer des difficultés à se concentrer. 

## Quelles sont les causes des acouphènes ? 
Parmi les acouphènes, il faut en distinguer deux types : 

- les __acouphènes subjectifs__ : les plus fréquents, causés par un dysfonctionnement d’une partie du cerveau responsable du traitement du son. Leur mécanisme et les raisons de leur développement sont encore mal connus des médecins ;
- les __acouphènes objectifs__ : ils sont très rares et représentent un bruit réel créé par des structures au niveau de l’oreille. Ils sont souvent provoqués par des maladies vasculaires, ou une tumeur à proximité. 

Les [acouphènes](/sante/acouphenes/) peuvent être déclenchés par de nombreux facteurs, tels que du cérumen obstruant le canal auditif, un traumatisme sonore par exposition à un bruit fort, le vieillissement, ou encore certains médicaments endommageant l’oreille interne. Selon la cause du bourdonnement dans vos oreilles, vous pouvez ressentir d'autres symptômes en plus. 

### 1. Dommages auditifs 

Les acouphènes secondaires peuvent être causés par des lésions auditives pouvant être liées à l'âge, causées par des sons forts comme une explosion ou des bruits liés au travail, comme le forage sur les chantiers de construction, ainsi que l'écoute de musique forte lors d’un concert.

Les oreilles contiennent des petits poils qui vibrent lorsque les ondes sonores les frappent et qui provoquent un signal électrique du nerf auditif au cerveau, qui l’interprète comme un son. Les acouphènes et la perte d'audition peuvent survenir lorsque ces poils sont endommagés, pliés ou cassés. En effet, ils risquent de créer des impulsions électriques aléatoires vers le cerveau qui les interprète comme des sons. Plus le son est fort et plus vous l'écoutez longtemps, plus vous risquez de subir une perte auditive. 

__Que dois-je faire ?__
La meilleure stratégie consiste à protéger votre audition avant que les dommages ne se produisent. Limitez la musique forte au minimum et portez des protections auditives lorsque vous êtes exposé à des bruits forts.
### 2. Une infection de l'oreille 
Si vous ressentez une douleur ou une pression dans vos oreilles, une infection de l'oreille est probablement à l'origine de vos acouphènes. Les autres signes d'une infection de l'oreille sont une température élevée, des démangeaisons autour de l'oreille et un écoulement de celle-ci.

__Que dois-je faire ?__
Prenez rendez-vous avec un médecin si la situation ne s'améliore pas au bout de quelques jours. 
### 3. Une modification de votre tension artérielle 
Si vous entendez un bruit rythmique ou pulsatoire synchronisé avec votre rythme cardiaque, vous souffrez peut-être d'acouphènes pulsatiles. Il s’agit d’un acouphène objectif puisqu’il est lié à un bruit corporel réel dû au flux sanguin, et son généralement présents dans une seule oreille. L’[hypertension](/sante/hypertension-arterielle/), l’athérosclérose, un fluide dans l’oreille, une [hyperthyroïdie](/sante/dereglement-hormonal/hyperthyroidie/), ou une turbulence du flux sanguin sont les principales causes pouvant engendrer ces types d’acouphènes.

__Que dois-je faire ?__
Si cela vous arrive régulièrement, il est préférable d'en parler à un médecin.
### 4. Autres problèmes de santé 
Parfois, les acouphènes sont liés à d'autres problèmes de santé, notamment des troubles mentaux et physiques. 

Les bourdonnements d'oreilles peuvent être liés à l'anxiété, à la dépression et au stress. Une aide en matière de santé mentale peut atténuer les symptômes d’ acouphènes. 

Il existe des liens entre les acouphènes et le diabète, les troubles de la thyroïde et la sclérose en plaques. Certains médicaments provoquent également des bourdonnements d'oreilles, notamment la chimiothérapie, les antibiotiques et certains analgésiques. 

La maladie de Ménière est un trouble caractérisé par des [épisodes de vertiges](/en-bonne-sante/les-vertiges/), une déficience auditive et des acouphènes. Cette maladie est rare. Si vous ressentez des acouphènes ainsi que des vertiges de façon fréquente, il est nécessaire de consulter un médecin afin de réaliser des tests diagnostics. 
## Combien de temps durent les acouphènes ? 
Il est difficile de dire exactement combien de temps durent les acouphènes en raison de la diversité de leurs causes.Ils peuvent être passagers comme permanents.  
### Comment arrêter le bourdonnement dans mes oreilles ? 
Bien qu'il n'existe pas de remède direct contre les acouphènes, certaines mesures peuvent vous aider à réduire les facteurs déclenchants et à faire face à l'irritation qu'ils peuvent provoquer. 
### 1. Soyez attentif au volume sonore
Si vous présentez des symptômes d'acouphènes, il est important d'éviter tout dommage auditif supplémentaire. Surveillez le volume sonore et la durée de votre exposition aux sons forts. Évitez les écouteurs intra-auriculaires, réduisez les niveaux de volume et portez des protections auditives.
### 2. Limitez vos facteurs de risque 

Une mauvaise hygiène de vie peut provoquer et aggraver votre sensibilité aux acouphènes. Le tabac, le diabète mal contrôlé, une hypertension non contrôlée, des stimulants comme la caféine sont autant de facteurs qui peuvent jouer un rôle dans l’apparition de ces bourdonnements d’oreilles. 
### 3. Évitez le silence total 
Les acouphènes sont souvent plus gênants lorsqu'il n'y a pas d'autres sons pour vous distraire. Certaines personnes trouvent qu'une musique d'ambiance calme ou un bruit blanc les aide, notamment au moment de s'endormir. 
### 4. La psychothérapie 
Si les acouphènes perturbent votre vie ou votre sommeil, une thérapie peut être utile. L'idée est de vous aider à gérer votre anxiété et de vous donner les outils nécessaires pour rendre vos acouphènes moins stressants. 
### Quand dois-je parler des acouphènes à un médecin ? 

Si vous remarquez régulièrement des bourdonnements d'oreilles, il est bon d'en parler à un médecin. 

Vous devez également prendre rendez-vous si :

- vos symptômes s'aggravent ;
- les acouphènes affectent votre sommeil ou vous inquiètent ;
- l'acouphène pulse avec les battements de votre cœur.

Sollicitez  immédiatement une aide médicale si vous développez des acouphènes après un traumatisme crânien ou si vous avez une perte d'audition soudaine ou des vertiges. Pour tout questionnement sur le bourdonnement d’oreilles, nos [médecins généralistes](/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/) sont à votre disposition. 

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Bourdonnements dans les oreilles

Vous entendez comme un bourdonnement dans votre oreille ? Les médecins sur Kry vous parlent des causes ainsi que des solutions pour y mettre fin.

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Bourdonnements dans les oreilles : quelles sont les causes ? 

Pourquoi votre métabolisme est-il si important pour votre corps ? Comment affecte-t-il votre poids ? Quelle est la différence entre un métabolisme lent et rapide ? Nos médecins répondent à toutes vos questions.
On entend souvent parler du métabolisme comme s'il s'agissait d'un muscle que nous pouvons contrôler. En réalité, le métabolisme est une série de processus chimiques complexes qui contribuent au fonctionnement de l'ensemble de votre corps.

Bien que certaines personnes puissent avoir un métabolisme plus ou moins lent , cela n'affecte pas forcément notre poids. Mais il est utile de comprendre la différence entre un métabolisme sain et un métabolisme déséquilibré afin de repérer les signes d'un éventuel trouble métabolique. 

Voici tout ce que vous devez savoir sur votre métabolisme.

## Qu'est-ce que le métabolisme et le taux métabolique ?

Les termes métabolisme, taux métabolique et métabolisme de base sont utilisés de manière interchangeable dans le langage commun. Ils ont cependant une signification différente dont voici les subtilités : 

### Métabolisme
Le métabolisme désigne les processus chimiques qui se produisent lorsque le  corps transforme les aliments et les boissons en énergie nécessaire au fonctionnement de l’organisme et de ses grandes fonctions vitales :  

- la [respiration](/en-bonne-sante/exercice-de-respiration/) ;
- la régulation de la [température corporelle](/en-bonne-sante/prise-de-temperature/) ;
- La [digestion](/en-bonne-sante/transit-intestinal/) des aliments ;
- la production d’[urine](/en-bonne-sante/sang-dans-les-urines/) ; 
- la [circulation sanguine](/en-bonne-sante/mauvaise-circulation-sanguine/) ;
- la réparation des tissus endommagés ;
- la gestion des niveaux d'[hormones](/sante/dereglement-hormonal/).

### Taux métabolique
Le taux métabolique est un des aspects du processus métabolique. Il s’agit de la vitesse à laquelle votre organisme dépense de l'énergie. 
Le métabolique de base (MB) est le nombre minimum de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner au repos.

Le MB de chacun est différent, mais en moyenne, les hommes ont besoin d'environ 2 500 calories et les femmes d'environ 2 000 calories par jour pour maintenir leur poids. 

Votre corps brûle de l'énergie de trois façons différentes chaque jour : 

1. Le métabolisme basal : l'énergie que votre corps utilise pour fonctionner au repos. Il s'agit notamment de l'énergie nécessaire à la respiration, à la circulation du sang et à la production de cellules. Nous dépensons environ 60 à 70% de nos dépenses journalières au repos !
2. L'énergie que vous utilisez pour décomposer les aliments (également connu sous le nom de métabolisme post prandial).
3. L'énergie que vous utilisez pendant une activité physique ou intellectuelle.

## Qu'est-ce qui affecte notre taux métabolique ?

La fonction et la vitesse de notre métabolisme sont affectées par de nombreux facteurs, qui varient d'une personne à l'autre :

- __la masse musculaire__ : les personnes ayant une masse musculaire plus importante ont généralement un métabolisme plus rapide ;
- __l'âge__ : l'âge n'affecte pas directement le métabolisme, mais, avec l'âge, la masse musculaire a tendance à diminuer alors que le régime alimentaire reste le même ;
- __le sexe biologique__ :  les hommes ont généralement un taux métabolique plus rapide parce qu'ils ont généralement une masse corporelle plus importante que celle des femmes ;
- __troubles hormonaux__ : une [thyroïde](/en-bonne-sante/thyroide/) inactive, par exemple, peut entraîner un ralentissement du métabolisme ;
- __la morphologie  et la composition des graisses__ ;
- __la génétique__ ;   certaines personnes sont capables de développer des muscles plus facilement que d'autres.

Le cycle menstruel joue également un rôle mineur dans le métabolisme. Certaines femmes perdent un peu de poids pendant leurs règles, ce qui est dû à une augmentation du métabolisme et à l'élimination d'eau et d’autres liquides.  

## Quelle est la différence entre un métabolisme rapide et lent ?

Les personnes ayant un métabolisme lent brûlent moins de calories que les personnes ayant un métabolisme rapide sur une même durée. 

## Que se passe-t-il lorsque votre métabolisme est déséquilibré ?

Lorsqu’il existe un dysfonctionnement du métabolisme , cela peut entraîner certains effets secondaires en fonction du type de réaction métabolique affectées, dont :

- une [fatigue](/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/) ; 
- des sautes d'humeur ;
- une [déprime](/en-bonne-sante/depression-saisonniere/) ;
- une sensation de [faim intense](/en-bonne-sante/ghreline/) ;
- un [rythme cardiaque](/en-bonne-sante/symptomes-crise-cardiaque/) irrégulier ;
- des [règles irrégulières](/en-bonne-sante/retard-de-regle/).

On parle de maladies métaboliques dès lors qu’il existe une perturbation du fonctionnement de l’organisme : 

- le corps ne peut pas traiter certains nutriments ; 
- cela se traduit par la présence d’une quantité anormale et élevée de substances telles que les lipides, les glucides ou encore la phénylalanine dans le sang.

Ces troubles sont dans la plupart des cas héréditaires et ne sont pas influencés par les changements de mode de vie. Ils nécessitent généralement un traitement médicamenteux.

## Comment le métabolisme affecte-t-il votre poids ?

Beaucoup de personnes pensent qu'un métabolisme lent peut être responsable de la [prise de poids](/en-bonne-sante/prise-de-poids/), mais cela n’est pas toujours vrai. 

Les personnes possédant un métabolisme lent brûlent moins de calories au repos. Cela signifie que davantage de calories peuvent être stockées sous forme de graisse corporelle. À l’inverse, les personnes ayant un métabolisme rapide brûlent plus de calories au repos, ce qui leur permet généralement de manger davantage sans prendre de poids. 

Cependant, un métabolisme lent est  rarement la cause d'une prise de poids excessive. Le type de métabolisme joue un rôle mineur et les facteurs les plus importants sont l'alimentation et l'exercice physique.

## Est-il possible d'accélérer son métabolisme ?

Accélérer son métabolisme est un mythe. Bien que certains facteurs liés au mode de vie puissent accélérer un peu votre métabolisme de base, il est peu probable que cela agisse sur votre poids. 

Il arrive d’entendre que les aliments et les boissons tels que le café et le piment ont cet effet, mais il n'y a pas de preuve scientifique à ce jour. En revanche, développer vos muscles en faisant des exercices de musculation ou de gainage peut aider. Plus votre corps sera  musclé, moins vous aurez de graisse, plus votre taux métabolique sera élevé. Cependant, un métabolisme plus élevé vous donnera également envie de manger davantage.

Par ailleurs, il est très important de [rester bien hydraté](/en-bonne-sante/deshydratation/). Boire un demi-litre d'eau augmenterait le métabolisme pendant une heure. 

### Comment maintenir un métabolisme sain ?

Bien qu'il n'existe aucun moyen de changer son métabolisme, vous pouvez contribuer à minimiser les déséquilibres en vous hydratant, en faisant régulièrement de l'exercice, en adoptant une alimentation saine et équilibrée et en dormant suffisamment, autant de facteurs qui contribuent à une vie plus saine.

### Quand dois-je parler de mon métabolisme à un médecin ?

Si vous êtes préoccupé par l'un des symptômes associés à un métabolisme rapide ou lent mentionné ci-dessus ou si vous rencontrez une [perte de poids inexpliquée](/en-bonne-sante/perte-de-poids-inexpliquee/) ou une perte d'appétit n'hésitez pas à consulter votre [médecin traitant](/en-bonne-sante/guide-medecin-traitant/). Si ce dernier n’est pas disponible, des [médecins généralistes](/en-bonne-sante/prendre-rendez-vous-avec-un-medecin-sur-votre-ordinateur/) sont disponibles en téléconsultation sur Kry.  


kry.fr > en bonne santé > Qu'est-ce que le métabolisme et pourquoi est-il important ?

Metabolisme

Un métabolisme lent ou rapide peut avoir une incidence sur votre poids. Les médecins sur Kry vous expliquent comment il fonctionne.

Un métabolisme lent ou rapide peut avoir une incidence sur votre poids. Découvrez comment il fonctionne. 


Qu'est-ce que le métabolisme et pourquoi est-il important ? | Kry 

Qu'est-ce que le métabolisme ? | Kry 

Qu'est-ce que le métabolisme et pourquoi est-il important ?

Les beaux jours touchent à leur fin pour laisser place à l’automne. Mais qui dit automne dit retour des virus saisonniers. Les médecins généralistes sur Kry vous livrent leurs conseils pour lutter contre les maladies de la mi-saison.

## Quelles solutions pour lutter contre les maladies de l’automne ?  

[Rhinopharyngite](/sante/rhinopharyngite/), [rhume](/sante/rhume/), [gastro-entérite](/sante/gastro-enterite-aigue/)… Ces maladies virales de la mi-saison ne sont pas seulement causées par la baisse des températures. 
En effet, la rentrée est souvent synonyme de baisse de tonus, occasionnée par la fin du rythme des vacances et la reprise du chemin du travail accompagné de son lot de [stress](/en-bonne-sante/exercice-de-respiration/). Les températures diminuent ce qui renforce certains virus, diminue nos défenses immunitaires mais entraîne également une proximité entre les personnes et la diminution de l’aération des espaces. Pour les parents, le retour de la vie en collectivité des enfants facilite également la pullulation des microbes. 

Cependant, il est tout à fait possible de limiter les risques de contagion en adoptant des gestes simples de prévention. 

### Conservez une bonne hygiène
En vous [lavant régulièrement les mains](/en-bonne-sante/lavage-des-mains/) au cours de la journée même si vous n’êtes pas malade. Ce geste, bien qu’anodin, permet de prévenir la transmission de nombreuses maladies infectieuses. 

Restez au chaud mais n’oubliez pas d’aérer les espaces clos. 

Évitez de serrer la main ou d’embrasser d’autres personnes d’autant plus si vous ou les autres personnes sont malades. 

Pensez également à vous nettoyer le nez quotidiennement avec un spray nasal à l’eau de mer. La solution saline aide à décongestionner les muqueuses en cas de [rhume](/en-bonne-sante/nez-bouche/) et élimine les microbes éventuels.   

### Stimulez votre système immunitaire grâce aux vitamines 
La baisse de luminosité, généralement associée à la période de l’automne et de l’hiver, entraîne une diminution de l’apport en [vitamine](/en-bonne-sante/cure-vitamine/) D et donc une diminution de nos défenses immunitaires. Nous sommes donc moins à même de résister aux infections. 
Votre médecin vous proposera probablement une cure de vitamine D durant cette période. Si ce n’est pas le cas, n’hésitez pas à le lui suggérer. 
La vitamine C joue un rôle dans la défense de l'organisme contre les infections virales et bactériennes. Favorisez les fruits et légumes riches en vitamine C tels que les agrumes (oranges, mandarines, citrons…), fruits rouges, kiwi, l’ananas, les brocolis, les choux (choux-fleur, choux de bruxelles, choux rave…), les poivrons. Vous trouverez également de la vitamine C dans les herbes aromatiques (le persil notamment). 
Il existe également en pharmacie des compléments de vitamine C, ou des compléments de vitamines associées et d’oligoéléments. Vous pouvez faire une cure de 1 ou 2 mois au moment de l’automne.   

### Réalisez une cure de zinc 
Le zinc promet de nombreux bienfaits. En plus d’accélérer la cicatrisation et de faciliter le renouvellement des cellules, il permet de réduire la longévité et l'intensité d’un rhume. La viande, les crustacés, le poisson, le jaune d’oeuf, les céréales et les lentilles permettent d’obtenir un bon apport en zinc. 
Les compléments de vitamines et oligo éléments associés que vous trouvez en pharmacies contiennent généralement du zinc. 

### Reposez-vous 
Avoir un [sommeil de bonne qualité](/en-bonne-sante/conseils-mieux-dormir/) est primordial pour booster le système immunitaire. Essayez de vous coucher à heure fixe et de respecter votre rythme de sommeil en dormant suffisamment. 

Si vous commencez à tomber malade et que vos symptômes vous inquiètent, n'hésitez pas à consulter votre [médecin traitant](/en-bonne-sante/guide-medecin-traitant/). Si ce dernier n’est pas disponible, des [médecins généralistes](/en-bonne-sante/prendre-rendez-vous-avec-un-medecin-sur-votre-ordinateur/) sont disponibles sur Kry. 

N’oubliez pas, l’épidémie de la [Covid-19](/en-bonne-sante/rhume-ou-covid/) n’est pas terminée, les symptômes sont parfois [identiques](/en-bonne-sante/rhume-ou-covid/) à ceux d’un simple rhume, ou à ceux de la grippe : testez vous dès les premiers symptômes. 


kry.fr > en bonne santé > Comment lutter contre les maladies de l’automne ? 

maladies automne

Les médecins généralistes sur Kry vous livrent leurs conseils pour lutter contre les maladies de la mi-saison.

Comment lutter contre les maladies de l’automne ?  | Kry 

Comment lutter contre les maladies de l’automne ? 

Vous est-il déjà arrivé d'entrer dans une pièce et d'oublier ce que vous étiez venu chercher ? Ou mis votre maison sens dessus dessous après avoir égaré vos clés ? Tout le monde peut faire l’expérience du fameux “trou de mémoire” de temps en temps.

Bien que les pertes de mémoire puissent survenir à tout âge, les oublis et la difficulté à apprendre et retenir des informations sont des phénomènes assez courants avec l'âge, en raison de l'évolution des fonctions et de la structure du cerveau. Les recherches suggèrent que le déclin cognitif peut commencer dès 45 ans. 

Certains aspects de la perte de mémoire peuvent également résulter d'autres causes, notamment l'[anxiété](/sante/anxiete/), la [dépression](/sante/depression/) ou le [stress](/sante/stress/), le [manque de sommeil](/sante/trouble-du-sommeil/), certains médicaments ou encore des [carences alimentaires](/sante/malnutrition/carence-alimentaire/). Parfois, elle peut être due à une affection plus grave, comme une démence. 

La bonne nouvelle est qu'il existe des moyens d'améliorer votre mémoire. Voici ce que recommandent les médecins sur Kry.

## 1. Jouez à des jeux cérébraux et apprenez de nouvelles choses

En ce qui concerne la santé du cerveau, la recherche suggère que la pratique d'activités mentalement stimulantes est importante pour prévenir la perte de mémoire et garder un esprit vif. 

Mettre votre cerveau au défi et apprendre de nouvelles compétences peut contribuer à stimuler des changements dans votre cerveau, notamment la formation de nouvelles connexions entre vos neurones (cellules nerveuses). Ce phénomène est également connu sous le nom de neuroplasticité. 

Protégez votre cerveau en pratiquant régulièrement des activités mentales, appelées "entraînement cérébral". Mots croisés, puzzles ou Sudoku : certaines études montrent que les jeux d'entraînement cérébral peuvent réduire le risque de démence. On a également constaté que l'apprentissage d'une nouvelle langue peut ralentir les changements liés à l'âge dans le cerveau. 

## 2. Restez physiquement actif

Ce n'est un secret pour personne, rester actif physiquement est bénéfique pour votre corps. Mais les vertus de l’activité physique ne s’arrêtent pas là : la recherche montre que l'exercice régulier préserve la jeunesse de votre cerveau en augmentant les niveaux de protéines utiles. Connues sous le nom de protéines synaptiques, celles-ci aident le cerveau à fonctionner efficacement et le protègent contre le déclin cognitif.

Une étude a également révélé que les exercices d’endurance augmentent la taille de certaines zones de l'hippocampe, la partie du cerveau impliquée dans l'apprentissage et la mémoire. Une autre étude a montré que la pratique d'un exercice modéré plusieurs fois par semaine était le meilleur moyen de prévenir le déclin cognitif chez les personnes âgées de plus de 50 ans. 

Trouvez le type d'exercice qui vous convient, qu'il s'agisse de marcher, de pratiquer un passe-temps qui exige du mouvement, comme le jardinage ou la danse, et essayez de l'intégrer régulièrement dans votre routine.

## 3. Faites le plein d'aliments contenant des oméga-3

Une alimentation saine permet non seulement de réduire le risque de développer certaines pathologies comme les [maladies cardiaques](/sante/maladie-cardiovasculaire/) et le [diabète](/sante/diabete/), mais aussi de conserver une bonne mémoire et de prévenir le déclin cognitif. De plus en plus de données scientifiques confirment le lien entre notre régime alimentaire et nos fonctions cérébrales. 

Si vous cherchez à améliorer votre mémoire et à prévenir le déclin cognitif, essayez d'inclure dans votre alimentation des aliments contenant des acides gras oméga-3, comme le saumon, le thon et d'autres poissons dit “gras”. Ils contiennent de l'acide docosahexaénoïque (DHA) et de l'acide eicosapentaénoïque (EPA), qui sont essentiels au développement et au fonctionnement du cerveau à tous les stades de la vie. 

Des recherches ont montré que les personnes ayant un faible taux d'oméga-3 risquent davantage de souffrir de démence précoce que celles ayant un taux plus élevé. 

## 4. Consacrez du temps à la méditation quotidienne 

Outre le fait qu'elle soulage le stress, la méditation améliore la mémoire, aiguise l'esprit et augmente même la matière grise, c'est-à-dire les zones du cerveau où sont concentrées les neurones.

Une analyse de l'esprit d'un moine bouddhiste sur 18 ans a révélé que la méditation quotidienne et intensive ralentissait le vieillissement du cerveau du moine de 8 ans par rapport à ceux qui ne la pratiquaient pas. 

La bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin d'avoir la discipline d'un moine bouddhiste pour ressentir les bienfaits de la méditation, car tout le monde peut la pratiquer. Essayez une courte méditation guidée de 5 minutes pendant la journée ou [avant de vous coucher](/en-bonne-sante/conseils-meditation-sommeil/) pour vous aider à vous détendre. 

## 5. Essayez d'avoir un sommeil réparateur chaque nuit 

Le sommeil joue un rôle essentiel dans la consolidation de la mémoire en renforçant les connexions neuronales du cerveau, tandis que le [manque de sommeil](/en-bonne-sante/insomnie/) a un impact négatif sur votre mémoire.

Des recherches suggèrent même qu'[un repos non perturbé](/en-bonne-sante/conseils-mieux-dormir/) pourrait améliorer considérablement votre mémoire. 

Créez une routine relaxante le soir pour vous aider à vous endormir et essayez de dormir entre 7 et 8 heures par nuit. 

## 6. Faites des liens avec la famille et les amis une priorité 

La participation à des activités sociales et l'établissement de liens avec d'autres personnes peuvent améliorer la mémoire, tandis que l'[isolement social](/en-bonne-sante/isolement-social/) et la solitude sont des facteurs de risque.

Une étude a révélé que les personnes ayant une vie sociale plus active ont un volume plus important dans la région amygdalienne du cerveau, qui contribue à la formation des souvenirs. 

En vieillissant, essayez de rester en contact avec vos amis et votre famille, et rejoignez une classe ou un club en fonction de vos centres d’intérêts. 

### Quand dois-je m'adresser à un médecin ? 

Si votre manque de mémoire affecte votre vie quotidienne ou vous préoccupe, prenez rendez-vous avec votre médecin traitant. Vous devriez également consulter un médecin si :

- vous êtes de plus en plus distrait ;
- vous avez des difficultés à vous concentrer et vous vous sentez confus ;
- vous avez du mal à trouver les bons mots ou à suivre une conversation ;
- vous avez des changements d'humeur.


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6 façons d'améliorer votre mémoire

Si vous cherchez à garder votre cerveau en éveil, voici quelques méthodes, afin d'améliorer votre mémoire et de prendre soin de vos capacités de réflexion. 

6 façons d'améliorer votre mémoire | Kry 

6 façons d'améliorer sa mémoire | Kry 

6 façons d'améliorer sa mémoire

La course à pied est peut-être l'une des formes d'exercice les plus populaires au monde, mais, comme toute activité sportive, elle comporte son lot de blessures. Périostite tibiale, syndrome rotulien, syndrome de la bandelette ilio tibiale, les recherches montrent que près de la moitié des coureurs se blessent au cours d'une année, la plupart de ces blessures se situant au niveau du genou ou du tendon d'Achille. 

Il est important d'être conscient des différents risques de blessure auxquels vous vous exposez en cas de surentraînement ou d'entraînement inadapté. Connaître les signaux d’alerte envoyés par votre corps vous permettra d’adapter votre entraînement avant qu’il ne soit trop tard. 

La bonne nouvelle, c'est qu'en s'entraînant soigneusement et en écoutant son corps, il est possible de se protéger et d'éviter les blessures lors de vos séances de running. 

## Quelles sont les blessures les plus courantes en course à pied ? 

Les blessures liées à la course à pied peuvent toucher tous les coureurs, des débutants aux ultra-marathoniens. Les types de blessures les plus courants sont les suivants :

- __Syndrome rotulien__ : il se caractérise par une douleur sourde autour de l'avant de votre genou ou de votre rotule ; 
- __Syndrome de la bandelette ilio tibiale__ : il correspond à des douleurs de la face externe du genou, survenant pour des distances variables, initialement longues puis pour des distances de plus en plus courtes. 
- __Périostite tibiale__ : cette douleur se produit à l'avant de votre jambe, au niveau du tibia, le plus souvent à sa partie inférieure. Elle correspond à une inflammation du périoste qui est une membrane entourant l’os sur laquelle s’insère des muscles. Elle peut survenir après une traction excessive  des muscles au niveau de leurs zones d'insertion mais également suite à des vibrations excessives lors de courses sur terrain dures.
- __Tendinopathie du tendon d’Achille__ : la course à pied peut provoquer une usure et une déchirure du tendon d'Achille, qui descend de l'arrière de la jambe jusqu'au talon ; 
- __Aponévrosite plantaire__ : également connue sous le nom de fasciite plantaire , cette affection peut provoquer une douleur au niveau du talon et de la voûte plantaire ; 
- __Déchirures musculaires__ : la course met vos muscles ischio-jambiers à rude épreuve, ce qui provoque parfois des déchirures et douleurs à l'arrière de vos cuisses.

Ces blessures ne sont généralement pas causées par un événement ponctuel ; elles apparaissent progressivement lors de la pratique régulière de la course à pied intensive ou inadaptée. Bien que la course à pied ne soit pas intrinsèquement mauvaise pour vos articulations, il est important d'adapter votre entraînement pour minimiser les impacts et éviter les blessures. 

### Comment puis-je prévenir les blessures liées à la course à pied ? 

Voici quelques moyens de réduire vos risques de blessures en course à pied.

### 1. N'en faites pas trop, trop tôt 
Augmentez progressivement l'intensité et la distance de vos courses. Si vous êtes débutant, il est préférable d'augmenter lentement le niveau de vos courses : les tissus de vos jambes, notamment ceux situés autour des genoux, ont besoin de temps pour se développer.

Écoutez votre corps et ralentissez si vous ressentez des douleurs ou des tensions. 

La douleur est un signal qui indique que quelque chose ne va pas, et il n’est jamais bon de l'ignorer ou de la supporter trop longtemps. 
Suivez la règle des 10 % : n'augmentez pas votre charge d'entraînement de plus de 10 % chaque semaine. 

### 2. Reposez-vous et récupérez 
Le surentraînement augmente le risque de blessures de surmenage. Un repos suffisant entre chaque séance donne à vos tissus et à vos muscles la possibilité de se réparer. 

C'est pendant les périodes de repos que votre corps gagne en force et que les tissus se renforcent. Le temps dont votre corps a besoin pour récupérer entre les courses varie en fonction de l’effort fourni. Plus vos courses sont longues et d'une intensité forte, plus votre période de repos doit être longue. Si vos entraînements sont plus courts et moins intenses, vous aurez besoin de moins de temps. 

Il est également essentiel de bénéficier d'un sommeil de bonne qualité et de bien vous alimenter pendant votre période de repos. 

### 3. Toujours s'échauffer et s’étirer 
Lorsque vous vous échauffez, vous préparez votre corps au mouvement en augmentant le flux sanguin vers les bons muscles, votre coordination s'améliore et vous devenez plus conscient de votre corps. L'échauffement peut également vous aider à identifier toute douleur ressentie par votre corps et permet de déterminer si vous devez adapter vos séances.

Au lieu de vous étirer sur place, il est conseillé de faire des mouvements de mobilité dynamique en guise d'échauffement, comme :

- __les fentes__  : en gardant le dos droit, placez vos mains sur vos hanches pour rester en équilibre et engager vos muscles centraux. Faites un grand pas en arrière ou en avant, et pliez votre genou jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Faites cet exercice lentement, afin de sentir un léger étirement dans les muscles fléchisseurs de la hanche. Faites 10 répétitions de fentes profondes sur chaque jambe.

- __les squats__ : commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Gardez le dos droit et les épaules en arrière. Contractez votre tronc et ramenez lentement vos hanches vers l'arrière, en pliant les genoux et en vous asseyant en position de squat. Faites 10 répétitions. 

Le fait de se rafraîchir après une course favorise également votre récupération et permet à votre corps de revenir à son état normal. Il est important de courir lentement ou de marcher pendant les 3 ou 4 dernières minutes. 

### 4. Intégrez des exercices de renforcement musculaire
Intégrer des exercices de renforcement musculaire à votre programme de course peut également vous protéger des blessures. Une étude a révélé que les coureurs brésiliens qui ont participé à un programme de renforcement du pied et de la cheville ont réduit leur risque de blessures de près de 60 % par rapport au groupe qui n'a pas fait d'exercices de renforcement. 

La course à pied est un sport répétitif et de nombreuses blessures sont souvent dues à une surutilisation, c'est-à-dire à une blessure survenant dans une articulation ou un muscle en raison de la répétition d’un traumatisme. Les exercices de renforcement aident le corps à se renforcer. Les fentes avec des poids, les soulevés de terre ou les squats renforcent vos muscles et vos tissus, ce qui vous aidera à courir avec plus de contrôle et de stabilité. 

### 5. Investissez dans des chaussures de course offrant un bon soutien 
Des chaussures confortables et offrant un bon soutien sont indispensables pour prévenir les blessures. Pour obtenir les meilleurs résultats, équipez-vous dans un magasin spécialisé dans la course à pied. Vous pourrez ainsi recevoir des conseils sur les chaussures les plus adaptées à  la forme de vos pieds et à votre façon de courir.

Si vous êtes un débutant, les chaussures de course sont particulièrement importantes pour soutenir vos pieds pendant que vous vous habituez à courir. Si vous êtes un coureur de fond, vous aurez besoin d'une chaussure qui vous apporte beaucoup de soutien. 

### 5. Peaufinez votre façon de courir
Améliorer votre façon de courir vous permettra de courir plus confortablement et plus efficacement, mais aussi de réduire  le risque de blessure. 

Tenez-vous droit et gardez vos oreilles dans l'axe de vos épaules. Assurez-vous que vous ne vous appuyez pas sur vos talons ou que vous n'avancez pas trop la taille. Détendez vos épaules et vos mains et laissez vos bras se balancer naturellement : vos mains doivent presque effleurer les côtés de vos hanches. 

### 7. Restez actif entre les courses 
Les jours où vous ne courez pas, vous pouvez bien entendu rester actif physiquement. Les activités à faible impact qui ne sollicitent pas vos articulations sont idéales. S'entraîner à forte intensité puis arrêter toute activité physique pendant de longues périodes n'est pas recommandé pour le corps. Une marche légère, une baignade ou la pratique du vélo entre deux séances de haute intensité peuvent aider votre corps à récupérer. 

### Quand dois-je consulter un médecin ? 

Si vous vous êtes blessé en courant et que votre état ne s'améliore pas avec le temps après avoir essayé des méthodes  simples, consultez un médecin. Il est conseillé de prendre un rendez-vous en urgence si : 

- vous avez une douleur intense ou un gonflement dans une articulation ou un os ;
- vous avez des engourdissements, des picotements ou une faiblesse dans la zone douloureuse ;
- vous êtes incapable de vous tenir debout ou de bouger la zone blessée.


kry.fr > en bonne santé > 7 façons de prévenir les blessures liées à la course à pied

7 façons de prévenir les blessures liées à la course à pied

Vous avez peur de vous blesser pendant la course ? Les médecins sur Kry vous conseillent pour minimiser les risques de blessures. 

7 façons de prévenir les blessures liées à la course à pied | Kry

7 façons de prévenir les blessures liées à la course | Kry

En règle générale, on ne consulte son médecin que lorsque l’on est malade. Après tout, à quoi bon prendre rendez-vous quand on se sent en pleine forme ? Ainsi, au cours de l'année 2020, 2,5 millions de femmes ont effectué une mammographie de dépistage, ce qui correspond à un taux national de participation de 42,8 %. Ces chiffres indiquent une baisse du taux de participation au programme de dépistage organisé du cancer du sein en France. Pourtant, les bilans de santé réguliers peuvent prévenir l’apparition de maladies graves et permettent de rester en meilleure santé plus longtemps. 

## Le calendrier des principaux examens de santé

[Hypertension](/sante/hypertension-arterielle/), [diabète](/sante/dereglement-hormonal/diabete/) et [cancers](/sante/cancer/) sont mieux pris en charge lorsqu’ils sont diagnostiqués à un stade précoce. Il est donc conseillé de faire régulièrement vérifier son état de santé, afin de [prévenir l’apparition d’éventuelles maladies](/comment-rester-en-bonne-sante/). Découvrez la liste des principaux bilans à réaliser par tranche d’âge. Si la grande majorité des actes de prévention santé sont remboursés par l’Assurance maladie, une mutuelle vous permettra de limiter vos dépenses additionnelles.

## Si vous êtes un homme ou une femme, à partir de 16 ans

Dès 16 ans, il est possible de bénéficier tous les cinq ans d’un [examen de prévention en santé](https://www.ameli.fr/assure/sante/assurance-maladie/prevention-depistages/examen-prevention-sante#:~:text=L%27examen%20de%20pr%C3%A9vention%20en%20sant%C3%A9%20(EPS)%20est%20une,l%27action%20du%20m%C3%A9decin%20traitant) proposé par l’Assurance maladie. Dans le cadre de cet examen, il vous sera demandé de répondre à un questionnaire médical. Les examens qui s'ensuivent peuvent varier en fonction de votre âge et des facteurs de risque propres à votre état de santé général. Un entretien final avec le médecin vous permettra de faire le point sur votre santé, de bénéficier de conseils et, le cas échéant, de prévoir des examens complémentaires.

## Si vous êtes une femme, à partir de 20 ans

À partir de 20 ans, il est conseillé de prendre rendez-vous chez un gynécologue une fois par an (cela n’empêche en aucun cas de consulter un gynécologue plus jeune, au moment des premières règles ou au début de la vie sexuelle par exemple). Ce dernier vous posera des questions concernant votre parcours médical et votre vie sexuelle.

## Si vous êtes une femme, à partir de 25 ans

Un [dépistage du cancer du col de l’utérus](/en-bonne-sante/prevention-cancer-col-de-luterus/) avec la réalisation d’un prélèvement de cellules ([frottis](/en-bonne-sante/frottis-cervico-uterin/)) et la palpation des seins viendront étoffer votre consultation de gynécologie. En plus de l’examen effectué par votre gynécologue, il est conseillé d’inspecter régulièrement votre poitrine en vue de détecter d’éventuelles grosseurs et autres anomalies. Effectuez un [auto-examen](/en-bonne-sante/cancer-du-sein-le-guide-d-auto-palpation/) une fois par mois, de préférence une semaine après le début des dernières règles : c’est à ce moment-là que vos seins sont le moins modifiés par votre cycle et où les anomalies sont les plus facilement repérables au toucher. N’hésitez pas à demander conseil à votre gynécologue pour savoir comment réaliser efficacement un auto-examen.

## Si vous êtes un homme ou une femme, à partir de 35 ans

À partir de 35 ans, il est conseillé de faire un bilan de santé tous les trois ans. Votre médecin vous posera des questions pour se faire une idée de votre état de santé général, procédera à un examen complet et vous orientera, le cas échéant, vers un spécialiste. Le risque de [diabète](/en-bonne-sante/que-manger-diabete/) et de [maladies cardiovasculaires](/sante/maladie-cardiovasculaire/) augmente avec l’âge, c’est pourquoi il convient à partir de cet âge d’effectuer régulièrement des analyses de sang et d’urine. Veillez à faire contrôler les valeurs suivantes :

- le [cholestérol](/en-bonne-sante/conseils-pour-diminuer-votre-cholesterol/) ;
- la [glycémie](/sante/hypoglycemie/) ;
- la recherche de protéines, de glucose et de nitrites dans les urines ;
- la recherche de globules blancs et rouges dans les [urines](/en-bonne-sante/infection-urinaire-ce-que-vous-devez-savoir/).

Il est également conseillé de faire contrôler ses [grains de beauté](/en-bonne-sante/grains-de-beaute-pourquoi-et-comment-les-surveiller/) au moins une fois par an. Votre dermatologue procédera à un examen rigoureux de votre peau de la tête aux pieds afin de détecter la présence d’un éventuel carcinome basocellulaire ou mélanome. Nous vous conseillons également de procéder régulièrement à un auto-examen de votre peau.

## Si vous êtes une femme, à partir de 30 ans

À partir de 30 ans, il est toujours recommandé de consulter son gynécologue une fois par an. Le frottis réalisé auparavant tous les 3 ans, sera dorénavant réalisé tous les 5 ans. La technique de dépistage évolue également passant d’une analyse des cellules du col utérin à une recherche directe de la présence de papillomavirus responsables des cancers du col. 

## Si vous êtes un homme, à partir de 45 ans

Le [cancer de la prostate](/en-bonne-sante/cancer-de-la-prostate-guide-des-medecins/) est le cancer le plus répandu chez les hommes. L’Association française d’urologie plaide pour un dépistage via un dosage de PSA (antigène prostatique spécifique) à partir de 45 ans pour les personnes à risque et à 50 ans pour les autres. Un toucher rectal peut également être pratiqué par un médecin généraliste ou un urologue. C’est l’occasion également d’examiner les organes sexuels extérieurs et les ganglions lymphatiques de l’aine.

## Si vous êtes un homme ou une femme, à partir de 50 ans

À partir de 50 ans et jusqu’à 74 ans, les personnes à risque moyen peuvent bénéficier d’un test de dépistage gratuit du [cancer colorectal](/sante/cancer/cancer-du-colon/) tous les deux ans, dans le cadre d’un programme national. Ce test à réaliser chez soi est ensuite envoyé en laboratoire afin de rechercher la [présence de sang](/en-bonne-sante/sang-dans-les-urines/) occulte dans les selles. Le dépistage chez les personnes à risque élevé et à risque très élevé relève d’emblée de la coloscopie.

## Si vous êtes une femme, à partir de 50 ans

Entre 50 et 74 ans, vous pouvez bénéficier gratuitement tous les deux ans et sur invitation, d’une [mammographie](/en-bonne-sante/mammographie/) de dépistage du cancer du sein (examen radiographique des seins permettant de repérer des anomalies).

## Si vous êtes un homme, à partir de 65 ans

À partir de 65 ans, si vous êtes un homme et que vous fumez ou que vous avez fumé, il est conseillé de réaliser une échographie doppler de l’aorte abdominale. Cet examen permet de détecter de manière précoce un éventuel anévrisme de l’aorte abdominale. Il peut être réalisé dès 50 ans en cas d’antécédents familiaux d'anévrisme de l’aorte abdominale. 

## Les signes qui doivent vous alerter

La prévention est le moyen le plus efficace de lutter contre le cancer. Même si les maladies que nous venons d’évoquer se manifestent par des symptômes très variables, certains signaux doivent vous alerter :

- une grosseur ou un gonflement inhabituel et dont la taille augmente ;
- des troubles permanents tels qu’une difficulté à déglutir, une [toux](/sante/rhume/) ou un [essoufflement](/en-bonne-sante/difficulte-a-respirer/) ;
- des [problèmes intestinaux](/en-bonne-sante/transit-intestinal/) récurrents ([diarrhée](/sante/diarrhee/) ou au contraire, apparition d’une constipation inhabituelle) ;
- du sang dans les selles ou les urines ;
- des saignements d’origine inexpliquée ;
- une perte ou une [prise rapide de poids](/en-bonne-sante/prise-de-poids/), un [manque d’appétit](/en-bonne-sante/perte-appetit/) permanent ;
- un épuisement ou une [grande fatigue](/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/) ;
- des douleurs permanentes ou récurrentes d’origine inexpliquée ;
- des [modifications inhabituelles](/en-bonne-sante/boule-dans-le-sein/) observées au niveau de vos seins ;
- des blessures ou plaies qui ne guérissent pas ;
- des bouffées de chaleur nocturnes.

Si vous constatez l’un de ces symptômes ou que vous avez le moindre doute, ne tardez pas à demander l’avis de votre médecin traitant ou d’un médecin sur Kry si ce dernier n’est pas disponible. Il pourra vous aider à identifier l’origine de ces troubles et vous orientera si nécessaire vers des examens complémentaires. 


kry.fr > en bonne santé > Le calendrier des bilans santé

Bilan de santé 

Veiller à sa santé et à celle de ses proches est primordial. Voici les principaux examens conseillés à 16, 30, 40, 50 et 60 ans, que vous soyez un homme ou une femme.

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