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Santé générale | Kry

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Santé générale

Vous est-il déjà arrivé d'entrer dans une pièce et d'oublier ce que vous étiez venu chercher ? Ou mis votre maison sens dessus dessous après avoir égaré vos clés ? Tout le monde peut faire l’expérience du fameux “trou de mémoire” de temps en temps.

Bien que les pertes de mémoire puissent survenir à tout âge, les oublis et la difficulté à apprendre et retenir des informations sont des phénomènes assez courants avec l'âge, en raison de l'évolution des fonctions et de la structure du cerveau. Les recherches suggèrent que le déclin cognitif peut commencer dès 45 ans. 

Certains aspects de la perte de mémoire peuvent également résulter d'autres causes, notamment l'[anxiété](/sante/anxiete/), la [dépression](/sante/depression/) ou le [stress](/sante/stress/), le [manque de sommeil](/sante/trouble-du-sommeil/), certains médicaments ou encore des [carences alimentaires](/sante/malnutrition/carence-alimentaire/). Parfois, elle peut être due à une affection plus grave, comme une démence. 

La bonne nouvelle est qu'il existe des moyens d'améliorer votre mémoire. Voici ce que recommandent les médecins sur Kry.

## 1. Jouez à des jeux cérébraux et apprenez de nouvelles choses

En ce qui concerne la santé du cerveau, la recherche suggère que la pratique d'activités mentalement stimulantes est importante pour prévenir la perte de mémoire et garder un esprit vif. 

Mettre votre cerveau au défi et apprendre de nouvelles compétences peut contribuer à stimuler des changements dans votre cerveau, notamment la formation de nouvelles connexions entre vos neurones (cellules nerveuses). Ce phénomène est également connu sous le nom de neuroplasticité. 

Protégez votre cerveau en pratiquant régulièrement des activités mentales, appelées "entraînement cérébral". Mots croisés, puzzles ou Sudoku : certaines études montrent que les jeux d'entraînement cérébral peuvent réduire le risque de démence. On a également constaté que l'apprentissage d'une nouvelle langue peut ralentir les changements liés à l'âge dans le cerveau. 

## 2. Restez physiquement actif

Ce n'est un secret pour personne, rester actif physiquement est bénéfique pour votre corps. Mais les vertus de l’activité physique ne s’arrêtent pas là : la recherche montre que l'exercice régulier préserve la jeunesse de votre cerveau en augmentant les niveaux de protéines utiles. Connues sous le nom de protéines synaptiques, celles-ci aident le cerveau à fonctionner efficacement et le protègent contre le déclin cognitif.

Une étude a également révélé que les exercices d’endurance augmentent la taille de certaines zones de l'hippocampe, la partie du cerveau impliquée dans l'apprentissage et la mémoire. Une autre étude a montré que la pratique d'un exercice modéré plusieurs fois par semaine était le meilleur moyen de prévenir le déclin cognitif chez les personnes âgées de plus de 50 ans. 

Trouvez le type d'exercice qui vous convient, qu'il s'agisse de marcher, de pratiquer un passe-temps qui exige du mouvement, comme le jardinage ou la danse, et essayez de l'intégrer régulièrement dans votre routine.

## 3. Faites le plein d'aliments contenant des oméga-3

Une alimentation saine permet non seulement de réduire le risque de développer certaines pathologies comme les [maladies cardiaques](/sante/maladie-cardiovasculaire/) et le [diabète](/sante/diabete/), mais aussi de conserver une bonne mémoire et de prévenir le déclin cognitif. De plus en plus de données scientifiques confirment le lien entre notre régime alimentaire et nos fonctions cérébrales. 

Si vous cherchez à améliorer votre mémoire et à prévenir le déclin cognitif, essayez d'inclure dans votre alimentation des aliments contenant des acides gras oméga-3, comme le saumon, le thon et d'autres poissons dit “gras”. Ils contiennent de l'acide docosahexaénoïque (DHA) et de l'acide eicosapentaénoïque (EPA), qui sont essentiels au développement et au fonctionnement du cerveau à tous les stades de la vie. 

Des recherches ont montré que les personnes ayant un faible taux d'oméga-3 risquent davantage de souffrir de démence précoce que celles ayant un taux plus élevé. 

## 4. Consacrez du temps à la méditation quotidienne 

Outre le fait qu'elle soulage le stress, la méditation améliore la mémoire, aiguise l'esprit et augmente même la matière grise, c'est-à-dire les zones du cerveau où sont concentrées les neurones.

Une analyse de l'esprit d'un moine bouddhiste sur 18 ans a révélé que la méditation quotidienne et intensive ralentissait le vieillissement du cerveau du moine de 8 ans par rapport à ceux qui ne la pratiquaient pas. 

La bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin d'avoir la discipline d'un moine bouddhiste pour ressentir les bienfaits de la méditation, car tout le monde peut la pratiquer. Essayez une courte méditation guidée de 5 minutes pendant la journée ou [avant de vous coucher](/en-bonne-sante/conseils-meditation-sommeil/) pour vous aider à vous détendre. 

## 5. Essayez d'avoir un sommeil réparateur chaque nuit 

Le sommeil joue un rôle essentiel dans la consolidation de la mémoire en renforçant les connexions neuronales du cerveau, tandis que le [manque de sommeil](/en-bonne-sante/insomnie/) a un impact négatif sur votre mémoire.

Des recherches suggèrent même qu'[un repos non perturbé](/en-bonne-sante/conseils-mieux-dormir/) pourrait améliorer considérablement votre mémoire. 

Créez une routine relaxante le soir pour vous aider à vous endormir et essayez de dormir entre 7 et 8 heures par nuit. 

## 6. Faites des liens avec la famille et les amis une priorité 

La participation à des activités sociales et l'établissement de liens avec d'autres personnes peuvent améliorer la mémoire, tandis que l'[isolement social](/en-bonne-sante/isolement-social/) et la solitude sont des facteurs de risque.

Une étude a révélé que les personnes ayant une vie sociale plus active ont un volume plus important dans la région amygdalienne du cerveau, qui contribue à la formation des souvenirs. 

En vieillissant, essayez de rester en contact avec vos amis et votre famille, et rejoignez une classe ou un club en fonction de vos centres d’intérêts. 

### Quand dois-je m'adresser à un médecin ? 

Si votre manque de mémoire affecte votre vie quotidienne ou vous préoccupe, prenez rendez-vous avec votre médecin traitant. Vous devriez également consulter un médecin si :

- vous êtes de plus en plus distrait ;
- vous avez des difficultés à vous concentrer et vous vous sentez confus ;
- vous avez du mal à trouver les bons mots ou à suivre une conversation ;
- vous avez des changements d'humeur.


Besoin d'un médecin ? (Article- en bonne santé) 

Ce que Kry peut faire pour vous

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6 façons d'améliorer votre mémoire

Si vous cherchez à garder votre cerveau en éveil, voici quelques méthodes, afin d'améliorer votre mémoire et de prendre soin de vos capacités de réflexion. 

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6 façons d'améliorer sa mémoire

La course à pied est peut-être l'une des formes d'exercice les plus populaires au monde, mais, comme toute activité sportive, elle comporte son lot de blessures. Périostite tibiale, syndrome rotulien, syndrome de la bandelette ilio tibiale, les recherches montrent que près de la moitié des coureurs se blessent au cours d'une année, la plupart de ces blessures se situant au niveau du genou ou du tendon d'Achille. 

Il est important d'être conscient des différents risques de blessure auxquels vous vous exposez en cas de surentraînement ou d'entraînement inadapté. Connaître les signaux d’alerte envoyés par votre corps vous permettra d’adapter votre entraînement avant qu’il ne soit trop tard. 

La bonne nouvelle, c'est qu'en s'entraînant soigneusement et en écoutant son corps, il est possible de se protéger et d'éviter les blessures lors de vos séances de running. 

## Quelles sont les blessures les plus courantes en course à pied ? 

Les blessures liées à la course à pied peuvent toucher tous les coureurs, des débutants aux ultra-marathoniens. Les types de blessures les plus courants sont les suivants :

- __Syndrome rotulien__ : il se caractérise par une douleur sourde autour de l'avant de votre genou ou de votre rotule ; 
- __Syndrome de la bandelette ilio tibiale__ : il correspond à des douleurs de la face externe du genou, survenant pour des distances variables, initialement longues puis pour des distances de plus en plus courtes. 
- __Périostite tibiale__ : cette douleur se produit à l'avant de votre jambe, au niveau du tibia, le plus souvent à sa partie inférieure. Elle correspond à une inflammation du périoste qui est une membrane entourant l’os sur laquelle s’insère des muscles. Elle peut survenir après une traction excessive  des muscles au niveau de leurs zones d'insertion mais également suite à des vibrations excessives lors de courses sur terrain dures.
- __Tendinopathie du tendon d’Achille__ : la course à pied peut provoquer une usure et une déchirure du tendon d'Achille, qui descend de l'arrière de la jambe jusqu'au talon ; 
- __Aponévrosite plantaire__ : également connue sous le nom de fasciite plantaire , cette affection peut provoquer une douleur au niveau du talon et de la voûte plantaire ; 
- __Déchirures musculaires__ : la course met vos muscles ischio-jambiers à rude épreuve, ce qui provoque parfois des déchirures et douleurs à l'arrière de vos cuisses.

Ces blessures ne sont généralement pas causées par un événement ponctuel ; elles apparaissent progressivement lors de la pratique régulière de la course à pied intensive ou inadaptée. Bien que la course à pied ne soit pas intrinsèquement mauvaise pour vos articulations, il est important d'adapter votre entraînement pour minimiser les impacts et éviter les blessures. 

### Comment puis-je prévenir les blessures liées à la course à pied ? 

Voici quelques moyens de réduire vos risques de blessures en course à pied.

### 1. N'en faites pas trop, trop tôt 
Augmentez progressivement l'intensité et la distance de vos courses. Si vous êtes débutant, il est préférable d'augmenter lentement le niveau de vos courses : les tissus de vos jambes, notamment ceux situés autour des genoux, ont besoin de temps pour se développer.

Écoutez votre corps et ralentissez si vous ressentez des douleurs ou des tensions. 

La douleur est un signal qui indique que quelque chose ne va pas, et il n’est jamais bon de l'ignorer ou de la supporter trop longtemps. 
Suivez la règle des 10 % : n'augmentez pas votre charge d'entraînement de plus de 10 % chaque semaine. 

### 2. Reposez-vous et récupérez 
Le surentraînement augmente le risque de blessures de surmenage. Un repos suffisant entre chaque séance donne à vos tissus et à vos muscles la possibilité de se réparer. 

C'est pendant les périodes de repos que votre corps gagne en force et que les tissus se renforcent. Le temps dont votre corps a besoin pour récupérer entre les courses varie en fonction de l’effort fourni. Plus vos courses sont longues et d'une intensité forte, plus votre période de repos doit être longue. Si vos entraînements sont plus courts et moins intenses, vous aurez besoin de moins de temps. 

Il est également essentiel de bénéficier d'un sommeil de bonne qualité et de bien vous alimenter pendant votre période de repos. 

### 3. Toujours s'échauffer et s’étirer 
Lorsque vous vous échauffez, vous préparez votre corps au mouvement en augmentant le flux sanguin vers les bons muscles, votre coordination s'améliore et vous devenez plus conscient de votre corps. L'échauffement peut également vous aider à identifier toute douleur ressentie par votre corps et permet de déterminer si vous devez adapter vos séances.

Au lieu de vous étirer sur place, il est conseillé de faire des mouvements de mobilité dynamique en guise d'échauffement, comme :

- __les fentes__  : en gardant le dos droit, placez vos mains sur vos hanches pour rester en équilibre et engager vos muscles centraux. Faites un grand pas en arrière ou en avant, et pliez votre genou jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Faites cet exercice lentement, afin de sentir un léger étirement dans les muscles fléchisseurs de la hanche. Faites 10 répétitions de fentes profondes sur chaque jambe.

- __les squats__ : commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Gardez le dos droit et les épaules en arrière. Contractez votre tronc et ramenez lentement vos hanches vers l'arrière, en pliant les genoux et en vous asseyant en position de squat. Faites 10 répétitions. 

Le fait de se rafraîchir après une course favorise également votre récupération et permet à votre corps de revenir à son état normal. Il est important de courir lentement ou de marcher pendant les 3 ou 4 dernières minutes. 

### 4. Intégrez des exercices de renforcement musculaire
Intégrer des exercices de renforcement musculaire à votre programme de course peut également vous protéger des blessures. Une étude a révélé que les coureurs brésiliens qui ont participé à un programme de renforcement du pied et de la cheville ont réduit leur risque de blessures de près de 60 % par rapport au groupe qui n'a pas fait d'exercices de renforcement. 

La course à pied est un sport répétitif et de nombreuses blessures sont souvent dues à une surutilisation, c'est-à-dire à une blessure survenant dans une articulation ou un muscle en raison de la répétition d’un traumatisme. Les exercices de renforcement aident le corps à se renforcer. Les fentes avec des poids, les soulevés de terre ou les squats renforcent vos muscles et vos tissus, ce qui vous aidera à courir avec plus de contrôle et de stabilité. 

### 5. Investissez dans des chaussures de course offrant un bon soutien 
Des chaussures confortables et offrant un bon soutien sont indispensables pour prévenir les blessures. Pour obtenir les meilleurs résultats, équipez-vous dans un magasin spécialisé dans la course à pied. Vous pourrez ainsi recevoir des conseils sur les chaussures les plus adaptées à  la forme de vos pieds et à votre façon de courir.

Si vous êtes un débutant, les chaussures de course sont particulièrement importantes pour soutenir vos pieds pendant que vous vous habituez à courir. Si vous êtes un coureur de fond, vous aurez besoin d'une chaussure qui vous apporte beaucoup de soutien. 

### 5. Peaufinez votre façon de courir
Améliorer votre façon de courir vous permettra de courir plus confortablement et plus efficacement, mais aussi de réduire  le risque de blessure. 

Tenez-vous droit et gardez vos oreilles dans l'axe de vos épaules. Assurez-vous que vous ne vous appuyez pas sur vos talons ou que vous n'avancez pas trop la taille. Détendez vos épaules et vos mains et laissez vos bras se balancer naturellement : vos mains doivent presque effleurer les côtés de vos hanches. 

### 7. Restez actif entre les courses 
Les jours où vous ne courez pas, vous pouvez bien entendu rester actif physiquement. Les activités à faible impact qui ne sollicitent pas vos articulations sont idéales. S'entraîner à forte intensité puis arrêter toute activité physique pendant de longues périodes n'est pas recommandé pour le corps. Une marche légère, une baignade ou la pratique du vélo entre deux séances de haute intensité peuvent aider votre corps à récupérer. 

### Quand dois-je consulter un médecin ? 

Si vous vous êtes blessé en courant et que votre état ne s'améliore pas avec le temps après avoir essayé des méthodes  simples, consultez un médecin. Il est conseillé de prendre un rendez-vous en urgence si : 

- vous avez une douleur intense ou un gonflement dans une articulation ou un os ;
- vous avez des engourdissements, des picotements ou une faiblesse dans la zone douloureuse ;
- vous êtes incapable de vous tenir debout ou de bouger la zone blessée.


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7 façons de prévenir les blessures liées à la course à pied

Vous avez peur de vous blesser pendant la course ? Les médecins sur Kry vous conseillent pour minimiser les risques de blessures. 

7 façons de prévenir les blessures liées à la course à pied | Kry

7 façons de prévenir les blessures liées à la course | Kry

En règle générale, on ne consulte son médecin que lorsque l’on est malade. Après tout, à quoi bon prendre rendez-vous quand on se sent en pleine forme ? Ainsi, au cours de l'année 2020, 2,5 millions de femmes ont effectué une mammographie de dépistage, ce qui correspond à un taux national de participation de 42,8 %. Ces chiffres indiquent une baisse du taux de participation au programme de dépistage organisé du cancer du sein en France. Pourtant, les bilans de santé réguliers peuvent prévenir l’apparition de maladies graves et permettent de rester en meilleure santé plus longtemps. 

## Le calendrier des principaux examens de santé

[Hypertension](/sante/hypertension-arterielle/), [diabète](/sante/dereglement-hormonal/diabete/) et [cancers](/sante/cancer/) sont mieux pris en charge lorsqu’ils sont diagnostiqués à un stade précoce. Il est donc conseillé de faire régulièrement vérifier son état de santé, afin de [prévenir l’apparition d’éventuelles maladies](/comment-rester-en-bonne-sante/). Découvrez la liste des principaux bilans à réaliser par tranche d’âge. Si la grande majorité des actes de prévention santé sont remboursés par l’Assurance maladie, une mutuelle vous permettra de limiter vos dépenses additionnelles.

## Si vous êtes un homme ou une femme, à partir de 16 ans

Dès 16 ans, il est possible de bénéficier tous les cinq ans d’un [examen de prévention en santé](https://www.ameli.fr/assure/sante/assurance-maladie/prevention-depistages/examen-prevention-sante#:~:text=L%27examen%20de%20pr%C3%A9vention%20en%20sant%C3%A9%20(EPS)%20est%20une,l%27action%20du%20m%C3%A9decin%20traitant) proposé par l’Assurance maladie. Dans le cadre de cet examen, il vous sera demandé de répondre à un questionnaire médical. Les examens qui s'ensuivent peuvent varier en fonction de votre âge et des facteurs de risque propres à votre état de santé général. Un entretien final avec le médecin vous permettra de faire le point sur votre santé, de bénéficier de conseils et, le cas échéant, de prévoir des examens complémentaires.

## Si vous êtes une femme, à partir de 20 ans

À partir de 20 ans, il est conseillé de prendre rendez-vous chez un gynécologue une fois par an (cela n’empêche en aucun cas de consulter un gynécologue plus jeune, au moment des premières règles ou au début de la vie sexuelle par exemple). Ce dernier vous posera des questions concernant votre parcours médical et votre vie sexuelle.

## Si vous êtes une femme, à partir de 25 ans

Un [dépistage du cancer du col de l’utérus](/en-bonne-sante/prevention-cancer-col-de-luterus/) avec la réalisation d’un prélèvement de cellules ([frottis](/en-bonne-sante/frottis-cervico-uterin/)) et la palpation des seins viendront étoffer votre consultation de gynécologie. En plus de l’examen effectué par votre gynécologue, il est conseillé d’inspecter régulièrement votre poitrine en vue de détecter d’éventuelles grosseurs et autres anomalies. Effectuez un [auto-examen](/en-bonne-sante/cancer-du-sein-le-guide-d-auto-palpation/) une fois par mois, de préférence une semaine après le début des dernières règles : c’est à ce moment-là que vos seins sont le moins modifiés par votre cycle et où les anomalies sont les plus facilement repérables au toucher. N’hésitez pas à demander conseil à votre gynécologue pour savoir comment réaliser efficacement un auto-examen.

## Si vous êtes un homme ou une femme, à partir de 35 ans

À partir de 35 ans, il est conseillé de faire un bilan de santé tous les trois ans. Votre médecin vous posera des questions pour se faire une idée de votre état de santé général, procédera à un examen complet et vous orientera, le cas échéant, vers un spécialiste. Le risque de [diabète](/en-bonne-sante/que-manger-diabete/) et de [maladies cardiovasculaires](/sante/maladie-cardiovasculaire/) augmente avec l’âge, c’est pourquoi il convient à partir de cet âge d’effectuer régulièrement des analyses de sang et d’urine. Veillez à faire contrôler les valeurs suivantes :

- le [cholestérol](/en-bonne-sante/conseils-pour-diminuer-votre-cholesterol/) ;
- la [glycémie](/sante/hypoglycemie/) ;
- la recherche de protéines, de glucose et de nitrites dans les urines ;
- la recherche de globules blancs et rouges dans les [urines](/en-bonne-sante/infection-urinaire-ce-que-vous-devez-savoir/).

Il est également conseillé de faire contrôler ses [grains de beauté](/en-bonne-sante/grains-de-beaute-pourquoi-et-comment-les-surveiller/) au moins une fois par an. Votre dermatologue procédera à un examen rigoureux de votre peau de la tête aux pieds afin de détecter la présence d’un éventuel carcinome basocellulaire ou mélanome. Nous vous conseillons également de procéder régulièrement à un auto-examen de votre peau.

## Si vous êtes une femme, à partir de 30 ans

À partir de 30 ans, il est toujours recommandé de consulter son gynécologue une fois par an. Le frottis réalisé auparavant tous les 3 ans, sera dorénavant réalisé tous les 5 ans. La technique de dépistage évolue également passant d’une analyse des cellules du col utérin à une recherche directe de la présence de papillomavirus responsables des cancers du col. 

## Si vous êtes un homme, à partir de 45 ans

Le [cancer de la prostate](/en-bonne-sante/cancer-de-la-prostate-guide-des-medecins/) est le cancer le plus répandu chez les hommes. L’Association française d’urologie plaide pour un dépistage via un dosage de PSA (antigène prostatique spécifique) à partir de 45 ans pour les personnes à risque et à 50 ans pour les autres. Un toucher rectal peut également être pratiqué par un médecin généraliste ou un urologue. C’est l’occasion également d’examiner les organes sexuels extérieurs et les ganglions lymphatiques de l’aine.

## Si vous êtes un homme ou une femme, à partir de 50 ans

À partir de 50 ans et jusqu’à 74 ans, les personnes à risque moyen peuvent bénéficier d’un test de dépistage gratuit du [cancer colorectal](/sante/cancer/cancer-du-colon/) tous les deux ans, dans le cadre d’un programme national. Ce test à réaliser chez soi est ensuite envoyé en laboratoire afin de rechercher la [présence de sang](/en-bonne-sante/sang-dans-les-urines/) occulte dans les selles. Le dépistage chez les personnes à risque élevé et à risque très élevé relève d’emblée de la coloscopie.

## Si vous êtes une femme, à partir de 50 ans

Entre 50 et 74 ans, vous pouvez bénéficier gratuitement tous les deux ans et sur invitation, d’une [mammographie](/en-bonne-sante/mammographie/) de dépistage du cancer du sein (examen radiographique des seins permettant de repérer des anomalies).

## Si vous êtes un homme, à partir de 65 ans

À partir de 65 ans, si vous êtes un homme et que vous fumez ou que vous avez fumé, il est conseillé de réaliser une échographie doppler de l’aorte abdominale. Cet examen permet de détecter de manière précoce un éventuel anévrisme de l’aorte abdominale. Il peut être réalisé dès 50 ans en cas d’antécédents familiaux d'anévrisme de l’aorte abdominale. 

## Les signes qui doivent vous alerter

La prévention est le moyen le plus efficace de lutter contre le cancer. Même si les maladies que nous venons d’évoquer se manifestent par des symptômes très variables, certains signaux doivent vous alerter :

- une grosseur ou un gonflement inhabituel et dont la taille augmente ;
- des troubles permanents tels qu’une difficulté à déglutir, une [toux](/sante/rhume/) ou un [essoufflement](/en-bonne-sante/difficulte-a-respirer/) ;
- des [problèmes intestinaux](/en-bonne-sante/transit-intestinal/) récurrents ([diarrhée](/sante/diarrhee/) ou au contraire, apparition d’une constipation inhabituelle) ;
- du sang dans les selles ou les urines ;
- des saignements d’origine inexpliquée ;
- une perte ou une [prise rapide de poids](/en-bonne-sante/prise-de-poids/), un [manque d’appétit](/en-bonne-sante/perte-appetit/) permanent ;
- un épuisement ou une [grande fatigue](/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/) ;
- des douleurs permanentes ou récurrentes d’origine inexpliquée ;
- des [modifications inhabituelles](/en-bonne-sante/boule-dans-le-sein/) observées au niveau de vos seins ;
- des blessures ou plaies qui ne guérissent pas ;
- des bouffées de chaleur nocturnes.

Si vous constatez l’un de ces symptômes ou que vous avez le moindre doute, ne tardez pas à demander l’avis de votre médecin traitant ou d’un médecin sur Kry si ce dernier n’est pas disponible. Il pourra vous aider à identifier l’origine de ces troubles et vous orientera si nécessaire vers des examens complémentaires. 


kry.fr > en bonne santé > Le calendrier des bilans santé

Bilan de santé 

Veiller à sa santé et à celle de ses proches est primordial. Voici les principaux examens conseillés à 16, 30, 40, 50 et 60 ans, que vous soyez un homme ou une femme.

Le calendrier des bilans santé | Kry 

Bilan de santé : quand faut-il le faire ? | Kry 

Bilan de santé : quand faut-il le faire ?

Vos ongles peuvent en dire long sur votre état de santé. Les médecins généralistes sur Kry vous expliquent comment reconnaître les problèmes d’ongles les plus courants.

Une part trop faible de la population accorde de l’importance à l’apparence de ses ongles. Cependant, l’état, la forme et la couleur de nos ongles sont de véritables indicateurs de notre état de santé général. Des ongles sains sont généralement de couleur uniforme et lisses au toucher. Avec l’âge, nos ongles changent. Ils peuvent devenir plus ternes et cassants, et pousser plus lentement. 

Si la plupart de ces changements sont normaux, certains peuvent évoquer des problèmes de santé sous-jacents. Voici les changements nécessitant d’être surveillés.

## 1. Vous avez des taches blanches sur les ongles
Les petites taches ou traces blanches sur l’ongle sont généralement dues à une blessure ou un traumatisme du lit de l’ongle. Elles disparaissent lorsque l’ongle repousse. Diverses causes peuvent en être à l’origine :

- ongles rongés ou mordillés fréquemment ;
- manucures ou pédicures trop régulières ;
- utilisation répétée de dissolvants contenant de l’acétone ;
- accident de l’ongle (ongle coincé dans une porte ou une fenêtre par exemple).

Les causes plus rares de taches blanches sur l’ongle peuvent être associées à une infection fongique de l’ongle, ou encore à un effet secondaire d’un traitement médicamenteux ou d’une chimiothérapie. 

## 2. Vos ongles sont jaunes

Le vernis à ongles a tendance à provoquer un léger jaunissement des ongles. L’onychomycose, une infection fongique, peut également faire jaunir les ongles. Cela touche généralement les orteils, mais elle peut aussi toucher les ongles des mains. En présence d’un champignon, l’ongle a tendance à s’épaissir, se décolorer, se fendre ou se soulever à certains endroits . Si vous souffrez d’une infection fongique, il est préférable de consulter un médecin.

Le jaunissement peut également être dû à la [consommation de tabac](/en-bonne-sante/arreter-de-fumer-solutions-pour-se-liberer-du-tabagisme/). Dans de rares cas, il peut être associé à une maladie pulmonaire, une affection de la [thyroïde](/sante/thyroide/), du [diabète](/sante/diabete/) ou du [psoriasis](/sante/psoriasis/). Pour minimiser le risque d’ongles jaunes : 

- lavez-vous et hydratez-vous les mains et les pieds régulièrement ;
- changez de chaussettes régulièrement pour éviter les infections des orteils telles que le pied d’athlète (infection fongique située entre les orteils) ;
- portez des tongs dans les lieux publics, tels que les piscines ou les vestiaires collectifs ;
- si vous mettez du vernis à ongles, appliquez une base de vernis et choisissez un institut respectant les règles d’hygiène en vigueur.

## 3. La peau qui entoure vos ongles est enflée et rouge

La paronychie est une infection de la peau qui entoure l’ongle. La peau peut être enflée, rouge, sensible et présenter des cloques.

C’est généralement le cas lorsque la peau autour de l’ongle est abîmée et qu’elle laisse pénétrer les bactéries ou les champignons. Elle peut être due à des peaux arrachées ou mordillées, des manucures trop agressives, des [ongles incarnés](/sante/maladie-de-peau/ongle-incarne/), des mains souvent dans l’eau ou la succion du pouce chez l’enfant.

La paronychie n’est pas grave mais l’infection peut dans de rares occasions se propager nécessitant ainsi une intervention médicale ou chirurgicale. 

## 4. Vos ongles ont des stries horizontales profondes

Des stries ou rainures horizontales profondes sur votre ongle peuvent indiquer que la croissance de ce dernier a ralenti ou cessé pendant un certain temps. Cela peut être dû à une blessure ou une affection mineure.

Les causes possibles incluent : 

- le [syndrome de Raynaud](/sante/syndrome-de-raynaud/) ; 
- le diabète ;
- l’insuffisance rénale ; 
- une [maladie de la thyroïde](/en-bonne-sante/thyroide/) ;
- et des maladies provoquant une forte [fièvre](/en-bonne-sante/comment-faire-baisser-la-fievre/) telles que la rougeole, les oreillons, la scarlatine et la pneumonie.

Les stries horizontales, également appelées lignes de Beau, peuvent également évoquer une [carence](/sante/malnutrition/carence-alimentaire/) en zinc. 

## 5. Vous avez de petits trous sur les ongles

Ces trous ont plusieurs causes, mais ils sont généralement associés au psoriasis, une maladie de peau qui entraîne la formation de plaques rouges, sèches et squameuses sur les coudes, les genoux et autres parties du corps. 

Les autres symptômes du psoriasis de l’ongle sont les suivant :

- décoloration brune, jaune ou blanche des ongles ;
- épaississement de l’ongle ;
- changement de la forme normale ;
- séparation de l’ongle de votre doigt ou de votre orteil ;
- présence de sang sous l’ongle.

## 6. Vos ongles se décollent de leur lit

Cette affection, appelée onycholyse, est un trouble fréquent et indolore qui se traduit par un décollement de l’ongle de son lit. Elle est plus courante si vous avez les ongles longs et peut aussi être due à un lavage excessif des mains ou à une sensibilité aux produits utilisés lors des manucures et pédicures. 

Il peut également s’agir d’une infection fongique ou d’une conséquence de la prise de certains médicaments ou de problèmes de santé, comme le psoriasis, le [manque de fer](/en-bonne-sante/manque-de-fer/) ou une maladie thyroïdienne. 

Si vos ongles se décollent, il est conseillé de :

- se couper régulièrement les ongles et hydrater la tablette, la cuticule et les bords latéraux des ongles, 
- éviter les irritants comme les dissolvants avec acétone et les vernis à ongles, 
- limiter les immersions dans l’eau ;
- utiliser un antiseptique si nécessaire.
- utiliser un pansement pour sécuriser l’ongle sur votre doigt ou votre orteil.

## 7. Votre ongle arbore des stries brunes ou noires

Les stries brunes ou noires sur l’ongle sont souvent dues à la pigmentation des ongles, qu’on appelle mélanonychie. Ce phénomène est plus fréquent chez les personnes ayant la peau foncée. 

Des hématomes situés sous l’ongle peuvent aussi donner lieu à des stries noires sur les ongles des mains ou des pieds. Elles peuvent apparaître après une blessure lorsque les vaisseaux sanguins sous l’ongle sont abîmés et éclatent.

À de rares occasions, une strie noire sous l’ongle peut être due à un mélanome de l’ongle, un type de [cancer de la peau](/sante/cancer-de-la-peau/). La strie noire peut s’élargir au fil du temps, s’étendre à la cuticule et l’ongle peut à terme devenir douloureux ou saigner. Si vous constatez ce type de phénomène, consultez rapidement un professionnel de santé. 

## 8. Vos ongles sont cassants

Les ongles cassants sont un problème courant qui touche une grande partie de la population. Des ongles mous, secs ou fins se cassent plus facilement et commencent à se dédoubler. 

Cela peut être dû au vieillissement naturel de l’ongle, mais aussi à une exposition prolongée à des substances chimiques telles que le vernis à ongles ou un lavage fréquent des mains qui peut déshydrater les ongles. Les autres facteurs pouvant rendre les ongles cassants incluent l’[anémie](/sante/anemie/) et les troubles de la thyroïde.

## Comment garder mes ongles en bonne santé ?

Prendre soin de ses ongles est important, cela améliore leur apparence mais permet également de pallier certaines problématiques.

### 1. Gardez les ongles propres et coupés : 
essayez de ne pas ronger, mordiller ou dédoubler vos ongles ou la peau qui les entoure.

### 2. Portez des gants : 
cela protégera vos ongles si vous utilisez régulièrement des produits de nettoyage, si vous vivez dans des régions froides ou si vos mains sont souvent au contact de l’eau. 

### 3. Mangez sainement : 
consommez des aliments riches en protéines, tels que du poisson, de la viande, des légumineuses et des noix. Si votre alimentation est équilibrée, vous n’avez pas besoin de [compléments alimentaires](/en-bonne-sante/cure-vitamine/), cependant les personnes ayant des ongles fragiles peuvent prendre des compléments à base de biotine, de vitamine B, de zinc et de silice. 

### 4. Allez-y doucement avec les manucures :
utilisez un dissolvant sans acétone et évitez de repousser vos cuticules. Cela peut abîmer la peau qui entoure le lit de l’ongle et provoquer des infections.

## Quand faut-il consulter un médecin ? 

Si vous constatez des changements quant à la qualité de vos ongles et que vous avez testé des remèdes simples en vain, consultez votre médecin traitant. Sur Kry, des médecins généralistes sont à votre écoute en cas de questions, notamment si : 

- vos ongles ont changé de couleur, de forme ou s’ils se décollent sans que vous n’en connaissiez la raison ;
- la peau qui entoure vos ongles est rouge, sensible, enflée et chaude.


kry.fr > en bonne santé > 8 problèmes d’ongles courant

problemes ongles courants

Des ongles jaunes, tachés ou déformés ? Découvrez ce que la forme, la couleur et l’état de vos ongles disent sur votre état de santé.

7 problèmes d’ongles courants | Kry

8 problèmes d’ongles courants | Kry

8 problèmes d’ongles courant

## Combien y a-t-il de groupes sanguins ?

Les systèmes de groupes sanguins sont très complexes. Un groupe sanguin correspond à un ensemble d’antigènes, substance capable d’induire une réponse immunitaire en agissant avec d’autres substances, et il diffère d’un individu à un autre au sein d’une même espèce. 

Il existe actuellement 40 systèmes antigéniques qui permettent d’identifier les cellules sanguines et définissent la compatibilité et l’incompatibilité sanguine entre les individus. Les plus connus et utilisés sont les systèmes ABO et Rhésus. 

Le groupe sanguin dépend du bagage génétique de chaque personne, ainsi que du brassage des populations et des zones géographiques dans le monde. Certains groupes sanguin sont fréquents, d’autres moins, et d’autres rares. Chaque individu possède son propre groupe sanguin et ce groupe reste le même tout au long de la vie. 

### Les principaux groupes sanguins
Le système ABO est le système de groupe sanguin le plus anciennement connu. Il est indissociable du système Rhésus. La détermination du groupe sanguin ABO/Rhésus est utile dans la détermination de la compatibilité sanguine entre les individus, notamment lors de transfusion sanguine ou durant la grossesse. 

Il existe 4 groupes ABO principaux, déterminés en fonction des antigènes présents sur les globules rouges (cellules sanguines transportant l’oxygène dans le sang) : A, B, O et AB.

Le groupe sanguin est également classé en fonction du groupe Rhésus associé : positif (+) ou négatif (-) en fonction de la présence ou non de  l’antigène Rhésus à la surface des globules rouges.

Il existe donc 8 principaux groupes sanguins différents au total, dont 3 communs et 5 plus rares :

__Groupes sanguins les plus communs en France :__ 
- __A positif__ : 38 % de la population
- __O positif__ : 36 % de la population
- __B positif__ : 8 % de la population.

__Groupes sanguins plus rares :__
- __A négatif__ : 7% de la population, c’est le groupe universel pour le don de plaquettes ;
- __O négatif__ : 6% de la population, c’est le groupe “donneur universel” ;
- __AB positif__ : 3% de la population ;
- __B négatif__ : 1 % de la population ;
- __AB négatif__ : 1% de la population. 

### Existe-t-il des groupes sanguins universels ?
Le groupe O négatif est le groupe appelé “donneur universel” , ce qui signifie qu'il peut être utilisé dans des transfusions sanguines pour tout le monde, quel que soit le groupe sanguin du receveur. Il est donc utilisé notamment dans les situations d'urgence. 

À l'inverse, le groupe AB positif peut recevoir du sang de tous les groupes sanguins ; c'est le groupe appelé “receveur universel”

### Comment connaître son groupe sanguin ?
Pour déterminer le groupe sanguin d’un individu, il est nécessaire de réaliser deux prélèvements sanguins. Ces prélèvements sont habituellement réalisés en France dans ces situations :  

- à la naissance : le groupe sanguin est recherché à la naissance de l'enfant et inscrit dans son carnet de santé ;
- pendant la grossesse : si vous êtes enceinte et ignorez votre groupe sanguin, le médecin en charge de votre suivi peut vous prescrire une analyse du groupe sanguin et de son rhésus au cours du premier trimestre ;
- lors d’un [don du sang](/en-bonne-sante/don-du-sang/) : le groupe sanguin est communiqué à la suite d'un don de sang, car le test de compatibilité est obligatoire pour garantir la sécurité du receveur lors de la transfusion.

Il est également possible de réaliser une détermination du groupe sanguin en dehors de ces situations. Dans tous les cas, les prélèvements doivent être prescrit par un médecin, et réalisés dans un laboratoire d’analyse ou directement à l’hôpital. 

## Les groupes sanguins rares

Chaque individu est différent, et son sang ne fait pas exception : en France, on considère qu’un groupe sanguin est rare lorsque :

- moins de 4 personnes sur 1000 le possèdent dans la population ;
- il n’existe pas d’autre groupe sanguin compatible pour transfuser ces patients.   

Cela concernerait en France environ 700 000 personnes. Environ 250 groupes sanguins rares sont identifiés dans notre pays. En France métropolitaine par exemple, les groupes sanguins particulièrement susceptibles d’être rares ou peu fréquents sont ceux des personnes originaires d’Afrique, des Caraïbes (Martinique, Guadeloupe, Guyane) ou de l’Océan Indien (Réunion, Mayotte, Comores, etc.).

Il est donc primordial d’avoir de nombreux donneurs de sang afin de sauver le plus de personnes ayant besoin un jour dans leur vie d’une transfusion sanguine. La diversité de groupe sanguin est aussi importante que le don lui-même afin de parvenir à avoir une diversité de donneur de sang représentant la diversité de la population transfusée. 

Les médecins Kry peuvent vous prescrire une détermination de votre groupe sanguin, ou vous donner des informations notamment en cas de grossesse. Il est à noter que la détermination du groupe sanguin n’est remboursée en France par l’Assurance maladie que pour les femmes enceinte et les patients dans un contexte transfusionnel avéré.


kry.fr > en bonne santé > Groupes sanguins

groupes sanguins 

Qu’est-ce qu'un groupe sanguin ? Les médecins sur Kry vous expliquent tout ce que vous devez savoir sur les différents groupes sanguins et leur compatibilité

Qu’est-ce que le groupe sanguin et à quoi sert-il de le connaître ? Les médecins sur Kry vous expliquent tout ce que vous devez savoir sur les différents groupes sanguins. 

Groupes sanguins | Kry 

Quels sont les différents groupes sanguins ? | Kry 

Quels sont les différents groupes sanguins ?

Si le soleil est source de bonne humeur et de bien-être mental, il est important, pour préserver sa peau, de s’exposer sans risque. Les médecins généralistes et dermatologues sur Kry vous expliquent comment apaiser un coup de soleil et les bons gestes à adopter pour préserver son épiderme. 

## Qu'est-ce qu'un coup de soleil ?

Le coup de soleil se caractérise par une [brûlure](/sante/brulures/) plus ou moins sévère de la peau survenant après une exposition aux rayons ultraviolets (UVB) du soleil. Les UVB représentent 5% des UV. Ils sont arrêtés par les nuages et le verre, mais peuvent pénétrer l’épiderme. À l’inverse des UVA, ils peuvent être responsables de brûlures appelées coups de soleil (ou érythème solaire) causées par une exposition trop prolongée au soleil. 

## Comment savoir si le coup de soleil est grave ?

Un coup de soleil peut provoquer des brûlures de la peau plus ou moins graves.

### Brûlure au premier degré
__Les symptômes d’une brûlure au premier degré sont :__
- des rougeurs causées par une vasodilatation des vaisseaux cutanés superficiels de la peau ; 
- une douleur ; 
- une sensation de chaleur ; 
- une potentielle desquamation (peau qui pèle). 

### Brûlure au au second degré superficiel

__Les symptômes d’une brûlure au second degré superficiel sont :__
- une peau rosée ; 
- une douleur avec prurit ([démangeaisons](/sante/eruptions-cutanees-et-demangeaisons/)) ;
- une sensation de chaleur ; 
- une desquamation de la peau ;
- des gonflements ;
- des cloques contenant un liquide clair (phlyctènes).  

### Brûlure au second degré profonde

__Les symptômes d’une brûlure au second degré profonde sont :__
- des douleurs intenses causées par la destruction de l’épiderme et du derme superficiel ; 
- la peau est rouge claire à blanche ; 
- les cloques sont rompues.  

Dans le cas d’une brûlure au second degré profonde, il est urgent de consulter un professionnel de santé. 

L’exposition au soleil peut chez certaines personnes avoir des conséquences irréversibles sur la santé telles qu’une [réaction allergique](/sante/allergies/) ou des [cancers](/sante/cancer/) cutanés. Dans les cas les plus graves, les UVB peuvent s’avérer mortels. 

 ## Pourquoi faut-il se protéger ?

Les rayons du soleil peuvent avoir des effets destructeurs sur la peau allant de l'érythème solaire à l’accélération du vieillissement cutané et dans les cas les plus graves, ils peuvent mener aux cancers cutanés. 

### Cancer de la peau
L'exposition solaire est le premier facteur de cancers cutanés (65.000 cas chaque année en France). En effet, près de 70 % des mélanomes (la forme la plus grave de cancer de la peau) seraient dus à l’exposition solaire. 

À titre préventif, réalisez des auto-examen de votre peau, de vos grains de beauté ou repérez les nouvelles tâches pouvant apparaître sur votre épiderme. Répétez l’opération plusieurs fois par an, notamment si vous êtes une personne à risque. 

L'auto-examen doit être réalisé à l’aide d’un miroir en pied afin d’avoir une vision globale du corps (dos inclus). N’oubliez pas de lever les bras. Pour détecter un éventuel changement de forme, de couleur, de taille ou d’épaisseur de vos grains de beauté, n’hésitez pas à les prendre en photo. Cela vous permettra de garder une trace et de vous rendre compte plus facilement d’un changement potentiel.

En cas de risque de [cancer de la peau](/sante/cancer-de-la-peau/), de modifications visibles lors de votre auto-examen, ou d’apparition de tâches nouvelles, prenez rendez-vous avec un dermatologue. Les personnes à risque (ayant des antécédents de cancer de la peau familial ou personnel, personnes immunodéprimées, personnes ayant de nombreux grains de beauté...) doivent dans l’idéal avoir un examen avec un dermatologue au moins une fois dans leur vie, la fréquence recommandée des prochains examens sera donnée par le dermatologue (habituellement une fois par an).   

### Chez l’enfant
La peau des enfants est fragile et nécessite une attention particulière. Des règles supplémentaires sont à mettre en place quant à l’exposition des tout petits au soleil : 

- évitez les expositions au soleil avant 17h et équipez-vous d’un parasol pour rester au maximum à l’ombre afin de limiter les risques liés aux coups de chaleur ou de soleil ; 
- appliquez une protection solaire SPF 50 à votre enfant toutes les deux heures et après chaque baignade ou faites lui porter un t shirt anti-UV ;
- équipez-le d’un chapeau et de lunettes de soleil avec un indice de protection « UV 400 » ou « 100 % UV protection » ;
- faites boire votre enfant autant que possible pour limiter les risques de déshydratation. 

## Que faire en cas de coup de soleil ?
En cas de brûlures au premier degré ou au second degré superficielle, vous pouvez apaisez vous-même le coup de soleil en adoptant les bons gestes : 

- arrêtez toute exposition au soleil dès lors que la brûlure apparaît. Si cela n’est pas possible, couvrez votre peau avec des vêtements larges en coton et utilisez une protection solaire avec SPF 50 pour protéger votre épiderme (visage et corps) ;
- hydratez-vous un maximum en buvant abondamment de l’eau ; 
- dans la mesure du possible, ne consommez pas d’[alcool](/en-bonne-sante/arret-alcool-bienfaits/), afin d’éviter une potentielle [déshydratation](/en-bonne-sante/deshydratation/) ;
- nettoyez les zones touchées par le soleil avec un savon doux ;
- [surveillez votre température corporelle](/en-bonne-sante/prise-de-temperature/) afin de vous assurez que vous ne souffrez pas d’une [insolation](/sante/brulures/) ; 
- si vous avez des [maux de tête](/en-bonne-sante/mal-de-tete-persistant/), prenez du paracétamol en respectant les dosages indiqués. 

Si vous constatez une desquamation, n’arrachez pas les peaux mortes. 
En cas d’apparition de petites cloques, ne les percez en aucun cas.  

## Combien de temps dure un coup de soleil ?

La durée d’un coup de soleil est variable en fonction du degrés occasionné par la brûlure : 

- __Une brûlure au premier degré__, sans cloques, guérit en moyenne en une semaine et ne laisse par la suite aucune marque sur la peau. Si la brûlure est plus intense, elle évolue vers une desquamation (peau qui pèle).
- __Une brûlure au deuxième degré superficiel__ avec cloques, cicatrise spontanément en deux semaines sans séquelle majeure. Elle peut cependant laisser des taches foncées, qui disparaîtront avec le temps.
- __Une brûlure au deuxième degré profond__ peut mettre jusqu’à un mois avant de guérir totalement. Des cicatrices peuvent apparaître. 

## Comment ne pas peler ?

Après un coup de soleil, il est possible que la peau souffre de desquamation, autrement dit, qu’elle pèle. 

La desquamation s’accompagne généralement de déshydratation. L’équilibre entre les lipides et l’eau se rompt, incitant ainsi l’organisme à accélérer l’élimination des cellules mortes. La couche supérieure de la peau (l’épiderme) se détache alors sous forme de squames fins afin qu’une autre couche de peau se régénère à la place. 

Il est possible d’éviter ce phénomène en adoptant des gestes simples. 
- __Exfoliez votre peau avant une exposition au soleil__ en effectuant un gommage corporel. Le gommage permet d’éliminer les peaux mortes et vient ainsi purifier la peau. 
- __Appliquez une protection solaire avec SPF (idéalement 50)__ avant chaque exposition et répétez l’application toutes les heures pour protéger votre peau des rayons UV. 
- __Hydratez votre peau__ chaque jour avec un soin nourrissant (baume, crème, huile, lait) pour nourrir intensément votre peau. Si vous avez attrapé un coup de soleil, appliquez une crème indiquée dans le traitement des érythèmes secondaires, des brûlures du premier et du second degré et toute autre plaie cutanée non infectée sur la zone brûlée.
- __Utilisez de l’aloe vera__ si vous souhaitez apaiser votre peau. Grâce aux lipides et aux minéraux qu'il contient, l'aloe vera a une action anti-inflammatoire et protectrice.

Si toutefois votre peau pèle, pas de panique : cette phase de régénération épidermique ne dure que quelques jours. 

## Comment éviter les coups de soleil ?

S’exposer au soleil n’est pas sans risque. Afin d’éviter les coups de soleil, il est indispensable : 

- __d'appliquer une protection solaire__ avec SPF (idéalement 50) toutes les deux heures et après chaque baignade. Évitez également les huiles bronzantes qui ne protègent pas des rayons UV ; 
- __d’éviter les expositions entre 12h et 16h.__ C’est en effet sur cette plage horaire que les rayons ultraviolets (UV) sont les plus intenses engendrant ainsi coup de soleil, insolation et déshydratation ; 
- __de limiter le temps d’exposition__ pour protéger votre peau et l’aider à se régénérer ; 
- __de s’hydrater__ pour maintenir votre corps à la bonne température et éviter la déshydratation. 

## Quand faut-il consulter ?

Si vous souffrez d’une brûlure au premier ou au second degré superficiel, et si cette dernière est peu étendue, vous pouvez vous-même la prendre en charge. 
En revanche, en cas de brûlure au second degré profond, il est indispensable de consulter rapidement un médecin. Sur Kry, des médecins généralistes sont disponibles 7j/7 de 7h à minuit.  


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Les médecins généralistes et dermatologues sur Kry vous expliquent comment apaiser un coup de soleil et les bons gestes à adopter pour préserver son épiderme

kry.fr > en bonne santé > Coup de soleil : comment l’apaiser ?

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Coup de soleil : comment l’apaiser ?  | Kry 

Coup de soleil : comment l’apaiser ? 

Chaque année en France, le don de sang change la vie d’un million de personnes. Cancers, accidents de la route, accouchements difficiles : les situations médicales demandant des transfusions sanguines sont multiples. Les médecins sur Kry vous expliquent où, quand, comment et pourquoi donner son sang.

## Qu’est-ce que le don du sang ?

Donner son sang est un acte bénévole. Le sang collecté sert à la fois à soigner, mais également à la recherche médicale. Grâce aux dons, les personnes qui en ont besoin sont soignées directement, via transfusion sanguine, ou indirectement grâce aux médicaments dérivés du sang issu du don de plasma. Comme la durée de vie des produits sanguins est très courte, plus les dons sont nombreux et réguliers, plus les patients en ayant besoin peuvent être soignés. 

Il existe en réalité trois types de dons :

- __le don de sang total__, qui est le plus courant : le sang prélevé sert principalement aux transfusions sanguines et la recherche médicale ;
- __le don de plasma__, un produit sanguin utilisé pour préparer les vaccins, les sérums ou les remèdes contre l’hémophilie (l’impossibilité pour le sang de coaguler), mais qui peut aussi jouer un rôle clé pour certaines personnes atteintes de déficits immunitaires ou de maladies auto-immunes ;
- __le don de plaquettes__, qui permet de soigner les personnes présentant un déficit en plaquettes, éléments indispensables à la coagulation du sang. C’est le cas, par exemple, des malades atteints de certains cancers du sang (lymphomes, leucémies). 

## Où donner son sang ?

C’est l’EFS (Établissement Français du Sang) qui est en charge de la transfusion sanguine en France, sous la tutelle du ministère des Solidarités et de la santé. Il assure l’approvisionnement des établissements de santé en produits sanguins.

Il existe partout en France plus de 90 Maisons du don situées dans des hôpitaux ou établissements spécialisés, ainsi que des collectes mobiles. Vous pouvez également être à l’initiative de l’organisation  ou de la promotion de collectes, au sein de votre entreprise ou d’associations par exemple.

D’autre part, chaque année, la Journée mondiale du donneur de sang est célébrée le 14 juin. Elle a pour but :

- de faire connaître les besoins en sang et en produits sanguins à l’échelle nationale et mondiale ;
- de sensibiliser les donneurs au rôle clé qu’ils jouent pour les systèmes de santé nationaux ; 
- d’aider les services nationaux de transfusion sanguine, les organisations de donneurs de sang et d’autres organisations non gouvernementales à améliorer et à étendre leurs programmes de donneurs de sang volontaires en renforçant leurs campagnes aux niveaux national et local.

La Journée est également l’occasion de promouvoir la collecte de sang auprès de donneurs volontaires et bénévoles, afin de garantir l’accès au sang et à la transfusion aux personnes qui en ont besoin.

## Quand donner son sang ?

Il est préférable d’avoir mangé et d’être bien hydraté avant de donner son sang. Essayez cependant d’éviter les repas copieux, afin de ne pas surcharger le sang en graisses. Vous pouvez donc faire un don à tout moment de la journée : la plupart des centres sont ouverts tous les jours de la semaine. 

Le don du sang classique (sang total) dure moins de 10 minutes, auquel s’ajoute  l’entretien avec l’équipe médicale et le temps de repos et de collation après le don. Il est donc préférable de prévoir un créneau assez large dans votre agenda :

- don de sang total : prévoir 45 minutes à 1 heure ;
- don de plasma : prévoir entre 1 heure et 1 heure 30 ;
- don de plaquettes : prévoir environ 2 heures 30.

## Comment prendre rendez-vous ?

La plupart des collectes sont désormais organisées sur rendez-vous, un dispositif renforcé dans le cadre de l’épidémie de Covid-19. Vous pouvez prendre rendez-vous partout en France depuis la [plateforme de prise de rendez-vous de l’EFS](https://mon-rdv-dondesang.efs.sante.fr/).

## À quelle fréquence peut-on donner son sang ?

Il faut un certain délai à votre corps pour reconstituer les composants sanguins qui ont été prélevés lors de votre dernier don. Il faut donc respecter un intervalle minimum en fonction du type de dons que vous faites pour préserver votre santé :

- don de sang : minimum 8 semaines après le précédent don du sang ;
- don de plaquettes : minimum 4 semaines après votre dernier don de sang ou de plaquettes ; 
- don de plasma : minimum 2 semaines après votre dernier don de sang, de plasma ou de plaquettes. 

## Comment se déroule le don du sang ?

### Le questionnaire de l’EFS à remplir

Après vous être auto-évalué sur le site de l’EFS (afin de vérifier votre éligibilité) et avoir pris rendez-vous en ligne, vous serez accueilli le jour du don par l’équipe de l’EFS. N’oubliez pas votre carte d'identité : vous en aurez besoin pour confirmer votre identité sur place. Puis on vous remettra [le questionnaire préalable au don](https://dondesang.efs.sante.fr/sites/default/files/2022-04/Questionnaire-pre-don-METROPOLE-janv2022.pdf), que vous devrez compléter avant votre entretien médical. 

Ce questionnaire vise à confirmer votre éligibilité au don du sang, à vérifier votre état de santé général, et à écarter tout risque de transmission d’agent infectieux par le sang. Les différentes questions seront abordées avec le médecin ou l’infirmier(e) lors de l’entretien qui lui succède. Bon à savoir : ce questionnaire sera détruit après votre don, et les informations recueillies pendant l'entretien sont toutes confidentielles et soumises au secret médical.

Une fois le questionnaire rempli, vous pourrez passer à la prochaine étape, l’entretien préalable au don. Cet entretien confidentiel permet de garantir votre sécurité et celle des personnes qui recevront les produits sanguins issus de votre don. S’il y a des contre-indications à votre don, le médecin ou l’infirmier(e) vous expliquera pourquoi vous n’êtes pas éligible cette fois.

### Quelle quantité de sang donne-t-on ?
Le don de sang est réalisé en position allongée et sous surveillance médicale. Le volume prélevé varie  entre 420 et 480 ml, en fonction du poids et de la taille du donneur. Bien que le volume sanguin se reconstitue rapidement après un prélèvement, évitez les efforts physiques intenses dans les heures qui suivent le don. Chaque don est par ailleurs suivi d’une collation afin de recharger vos batteries.

## Quelles sont les conditions pour donner son sang ?

### Quel est l’âge limite pour donner son sang ?
En France, les autorités sanitaires imposent d'être majeur pour donner son sang, une exigence liée à la notion de consentement. Si vous avez entre 18 et 70 ans, vous pouvez donner votre sang. L’âge limite de don de plaquettes est de plasma est quant à lui de 65 ans.

### Est-ce que je peux donner mon sang si j'ai eu le Covid ou si je suis vacciné contre ?
En l'absence de symptômes, le don de sang est possible avant et après une injection du vaccin contre la Covid-19, sans aucun délai d’ajournement à respecter.
En revanche, si vous êtes non vaccinés ou avec un schéma vaccinal incomplet, vous devrez attendre 10 jours après le début des symptômes de la Covid-19 pour donner votre sang, ou après la date du test positif pour les personnes asymptomatiques. Ce délai peut se réduire à 7 jours à l’issue d’un test antigénique ou PCR négatif et en l’absence de signes d’infection dans les dernières 48H. 

### Quel est le poids minimal pour donner son sang ?
En France, un arrêté ministériel fixe le poids minimum pour donner son sang à 50kg. Il permet de garantir votre sécurité et de préserver votre santé.

### Peut-on donner son sang si l’on est homosexuel ?
Depuis le 16 mars 2022, le don de sang, de plasma et de plaquettes est autorisé si vous êtes homosexuel dans les mêmes conditions que pour les autres donneurs, c'est-à-dire dans le cadre d'un partenaire sexuel unique au cours des 4 derniers mois précédent le don.

### Faut-il pratiquer l’abstinence ?
La multiplicité des partenaires sexuels et les rapports occasionnels représentent un risque accru de transmission de maladies infectieuses. Afin de préserver la santé des patients qui reçoivent vos produits sanguins, vous ne pouvez pas donner votre sang, votre plasma, ni vos plaquettes si vous avez eu des relations sexuelles, même protégées, avec plus d'un(e) partenaire au cours des 4 derniers mois. Ce délai garantit la fiabilité des tests effectués par l'EFS. Il est donc important de répondre sincèrement au questionnaire préalable au don.

### Peut-on donner son sang si on a des tatouages ou des piercings ?
Si votre tatouage ou votre piercing a été fait il y a moins de 4 mois, vous ne pouvez malheureusement pas donner votre sang : ce délai permet d’éviter tout risque de transmission d’infection liée à une éventuelle mauvaise stérilisation du matériel.

## Existe-t-il des contre-indications ?

En fonction de votre sexe, de votre âge et de votre état de santé, les contre-indications au don de sang, de plasma et de plaquettes peuvent varier. Voici quelques exemples de contre-indications :

- vous avez eu de la fièvre* ou une infection (toux, diarrhée, infection urinaire, plaie cutanée…) dans les 2 dernières semaines. 
- vous êtes enceinte ;
- vous avez été opéré ou fait un examen de type « fibroscopie » au cours des 4 derniers mois ;
- vous avez reçu un soin ou une opération dentaire : il vous faut patienter 24h après le traitement d’une carie ou un détartrage, et jusqu’à 7 jours pour une extraction dentaire ou un traitement de racine ;
- vous avez voyagé au cours de la dernière année dans certaines régions où sévissent le paludisme ou certains virus (dengue, chikungunya, zika...) ;
- vous souffrez d’une maladie chronique ou d’un [cancer](/sante/cancer/) ;
- vous souffrez d’une [infection sexuellement transmissible](/sante/infections-sexuellement-transmissibles/) : certaines maladies comme le [VIH](/sante/vih-sida/), les [hépatites B](/sante/hepatite-b/) et [C](/sante/hepatite-c/) ou la [syphilis](/sante/syphilis/) sont en effet transmissibles par le sang ;
- vous avez des problèmes cardiaques ou des antécédents d’[accidents vasculaires cérébraux](/sante/accident-vasculaire-cerebral/) (AVC) ;
- vous avez déjà eu recours à une transfusion ou une greffe au cours de votre vie ;
- vous avez des antécédents d'injection de produits stupéfiants en intraveineuse ;
- vous souffrez d’[anémie](/en-bonne-sante/manque-de-fer/) ;
- vous avez séjourné plus d’un an cumulé au Royaume-Uni entre le 1er janvier 1980 et le 31 décembre 1996 (risque accru de contamination du sang à la maladie de la vache folle).

## Est-ce dangereux ?

Le matériel de prélèvement utilisé lors du don est stérile et à usage unique. Le don est supervisé par un personnel médical expérimenté pour garantir votre sécurité tout au long de votre parcours, et ne présente aucun risque si vous êtes éligible. Pour éviter le sentiment de fatigue, de malaise ou de faim, évitez de venir à jeun et ne pratiquez pas d’activité sportive le jour du don. Vous pouvez également effectuer quelques mouvements des mains ou des jambes pendant le don afin de ne pas vous engourdir. 


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Les médecins sur Kry vous expliquent où, quand, comment et pourquoi donner son sang.

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Don du sang : comment faire pour donner son sang ? | Kry 

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## Qu’est-ce que la circulation sanguine ?

La circulation sanguine désigne le transport du sang dans l’organisme. C’est un système circulatoire en circuit fermé activé par le cœur. Il comprend __les vaisseaux artériels__ qui transportent, du coeur vers la périphérie, l’oxygène, le glucose et autres éléments nécessaires au fonctionnement de nos cellules, et __le système veineux__ qui transporte les déchets de nos cellules, urée et dioxyde de carbone entre autres, vers les organes d’épuration (foie, rein, poumon) et ramène le sang au coeur.
Les échanges entre le sang et les cellules constituant nos organes se font au niveau d’un réseau de capillaires sanguins, qui sont des vaisseaux très fins reliant les artérioles (petites artères) aux veinules (petites veines).

## Pourquoi est-il important d’avoir une bonne circulation du sang ?

Les veines et les artères permettent au sang de circuler au sein de l'organisme. C'est en effet par le sang que les organes du corps humain reçoivent l'oxygène et tous les nutriments nécessaires à leur bon fonctionnement, et qu’ils évacuent les déchets issus de leur métabolisme. Une mauvaise circulation sanguine peut toucher le système veineux et le système artériel. Les conséquences ne seront pas les mêmes. Une mauvaise circulation veineuse affecte le plus souvent les jambes et conduit à l’apparition de [varices](/sante/maladie-de-peau/varices/), de sensation de [jambes lourdes](/en-bonne-sante/jambes-lourdes/) et de gonflement au niveau des chevilles et des mollets. 
Une mauvaise circulation artérielle peut entraîner, en fonction des artères touchées, une [crise cardiaque](/en-bonne-sante/symptomes-crise-cardiaque/), un [accident vasculaire cérébral](/sante/accident-vasculaire-cerebral/) (AVC), une insuffisance rénale, des difficultés à la marche, etc. D’autres maladies de la circulation sanguine, comme le [syndrome de Raynaud](/sante/syndrome-de-raynaud/), touchent les extrémités, mains et pieds.  

## Quelles sont les principales causes à l’origine d’une mauvaise circulation du sang ?

Maladies, hygiène de vie, génétique : plusieurs causes peuvent expliquer des problèmes de circulation sanguine.

### La sédentarité
Dès lors que l’on passe plus de 7h par jour assis, notre mode de vie est considéré comme étant sédentaire. Rester assis ou allongé trop longtemps est en effet néfaste pour la circulation sanguine pour plusieurs raisons. La sédentarité entrave ce que l’on appelle le retour veineux et provoque un stockage du sang dans le bas du corps. De plus, la sédentarité favorise le surpoids et les facteurs de risques cardiovasculaire qui l’accompagnent : [diabète](/sante/diabete/), [hypertension artérielle](/sante/hypertension-arterielle/) et [excès de cholestérol](/en-bonne-sante/conseils-pour-diminuer-votre-cholesterol/) dans le sang.  
Il est donc conseillé de faire des pauses régulières pour se dégourdir les jambes quand on travaille par exemple dans un bureau ou en télétravail, de s’étirer, de prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, d’opter pour le vélo ou la marche à pied plutôt que les transports en commun ou la voiture dans la mesure du possible. Adopter une bonne posture lorsque vous travaillez devant un ordinateur est aussi recommandé : le dos et la tête doivent être bien droits, l'écran surélevé de manière à ce qu'il se trouve au niveau des yeux, et il faut éviter de croiser les jambes. Les pieds doivent être à plat au sol ou sur un repose-pied.

### Le surpoids
Le surpoids affecte la circulation sanguine veineuse et artérielle. Au niveau veineux, les personnes atteintes de [surpoids ou d’obésité](/en-bonne-sante/surpoids-et-obesite-comment-etre-aide/) souffrent souvent d’une compression des organes, entraînant ainsi une mauvaise circulation du sang. Le surpoids augmente également la pression abdominale et le système veineux se fragilise. Au niveau artériel, ce sont les facteurs de risques cardio-vasculaires, conséquences du surpoids, qui peuvent abîmer les artères. 

### L’hygiène de vie
L’adoption d’un régime alimentaire trop riche en graisses saturées et en produits industriels peut boucher les artères. Ces dernières auront donc plus de mal à délivrer un sang riche en oxygène jusqu’aux organes. Pour améliorer sa circulation artérielle, il est très important de surveiller son alimentation.
Une [bonne hydratation](/en-bonne-sante/deshydratation/) (2L d’eau par jour) est également idéale pour favoriser le bon fonctionnement des artères. 

### L'hérédité
Comme pour de nombreuses pathologies, l'hérédité est un facteur favorisant l’apparition de certaines maladies. Si l’un de vos parents souffre d’une mauvaise circulation sanguine, il est possible que ce soit également votre cas. L’hérédité serait même l’une des principales causes d’insuffisance veineuse ou de phlébite (caillot au niveau d’une veine de la jambe).

### Le tabagisme 
Les fumeurs réguliers ont plus de risques de souffrir d’une insuffisance veineuse et de phlébite. En effet, lorsqu’on fume, les substances contenues dans la cigarette peuvent détériorer les parois des veines et favoriser la coagulation responsable de [caillots](/sante/caillot-de-sang/) et donc de phlébite. Mais le [tabagisme](/en-bonne-sante/arreter-de-fumer-solutions-pour-se-liberer-du-tabagisme/) influe surtout sur les artères en entraînant leur resserrement. Dans ce cas, le phénomène d’augmentation de la coagulation du sang et de caillots peut aboutir à l'obstruction complète des  artères, dont le diamètre est déjà réduit, et conduire à  la survenue de crises cardiaques ou d’infarctus et d’AVC.

### Autres causes
La circulation sanguine peut également être perturbée dans certains cas plus ponctuels, par exemple lors de fortes chaleurs ou durant un voyage prolongé en avion ou en voiture. L’âge est également un facteur à prendre en compte. 

## Les principaux symptômes d’une insuffisance veineuse 

### Jambes lourdes
L’un des signes les plus plus courant d’une insuffisance veineuse est sans équivoque une sensation de jambes lourdes. Pour soulager ce symptôme, vous pouvez surélever vos jambes, porter des bas de contention ou encore appliquer du froid sur vos jambes (eau, bombe) en partant des chevilles et en remontant vers les cuisses.

### Gonflements
La sensation de jambes lourdes est accompagnée dans la plupart des cas par des gonflements. L'apparition d’un œdème (gonflement inhabituel des jambes et/ou des chevilles) peut également être observé. Cet œdème peut également être accompagné d'une sensation de brûlure et d’inconfort, en particulier lorsque les températures sont hautes.

### Phlébite
Une phlébite est l’obstruction d’une veine par un caillot sanguin. En cas de phlébite superficielle, aussi appelée paraphlébite, la zone concernée devient douloureuse, rouge et indurée. La phlébite peut également être profonde, et s'accompagner de l’apparition d’un œdème au niveau du mollet ou de la cuisse. Si vous constatez une douleur, un gonflement au niveau d’un membre inférieur ou une augmentation de la température cutanée, il est nécessaire de consulter un médecin afin d’éliminer tout risque de thrombose. 

### Fourmillement
Un déséquilibre de la circulation sanguine peut se manifester par l’apparition de fourmillements localisés au niveau des extrémités (mains ou pieds). Cette sensation de fourmillement peut durer de quelques minutes à plusieurs heures. En cause : le maintien prolongé d’une posture comprimant certaines zones du corps. Pour apaiser ces fourmillement, veillez à changer de position ou à marcher un moment pour vous dégourdir les jambes.

### Démangeaisons
Les fourmillements peuvent dans certains cas s'accompagner de [démangeaisons](/sante/eruptions-cutanees-et-demangeaisons/) ou de picotements avec prurit. Cette sensation s'estompe dès que l'on est en mouvement, la circulation sanguine s’effectuant alors plus facilement.

### Douleurs et crampes
Mal irrigués, les tissus articulaires et musculaires peuvent s’affaiblir lorsque la circulation sanguine n’est pas optimale. Cela peut provoquer des douleurs articulaires ainsi que des [crampes musculaires](/sante/crampes/).

### Fatigue inhabituelle 
Une mauvaise circulation sanguine affaiblit le corps, les cellules ayant plus de difficultés à fonctionner. Ces dysfonctionnements engendrent dès lors une sensation de [fatigue](/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/) plus ou moins intense et peuvent altérer la qualité de vie de la personne atteinte. 

## Les principaux symptômes d’une artériopathie

### L’hypertension artérielle
Une mauvaise circulation sanguine peut être associée à une [pression artérielle élevée](/en-bonne-sante/pression-arterielle/). Cette haute pression peut être causée par plusieurs facteurs tels que des [carences nutritionnelles](/sante/malnutrition/carence-alimentaire/), du surpoids ou de l’obésité, un mode de vie trop sédentaire, une consommation excessive d’alcool, de tabac ou de drogues, un trop grand stress ou encore une hyperglycémie. 

### L’artériopathie oblitérante
Autrefois appelée artérite, l’artériopathie oblitérante fait suite à un mauvais fonctionnement au niveau des artères des membres inférieurs. Rétrécissement ou bouchon : l'artériopathie oblitérante des membres inférieurs est favorisée par plusieurs facteurs de risque tels que le tabac, le diabète, l’excès de cholestérol, l’hypertension artérielle, la sédentarité, l’obésité abdominale, une alimentation déséquilibrée et des troubles psycho-sociaux. Non traitée, cette maladie a de graves conséquences : elle peut mener à des situations invalidantes pouvant aller jusqu’à l’amputation, et réduit considérablement l’espérance de vie.

### L’accident vasculaire cérébral ischémique ou infarctus cérébral
Les infarctus cérébraux, aussi appelés AVC ischémique, représentent 80% de l’ensemble des AVC. Ils font suite à l’occlusion d’une artère cérébrale par un caillot de sang. Hémiplégie, engourdissement, troubles du langage : les symptômes d’un AVC ischémique surviennent brusquement et doivent vous alerter. Environ 20 % des patients qui ont souffert d’un AVC ischémique décèdent à l’hôpital, avec une plus forte proportion chez les personnes âgées. Les AVC ischémiques perturbent les capacités fonctionnelles et seuls 10 % des patients qui ont souffert d’un AVC ischémique récupèrent la totalité de leurs fonctions physiologiques.

### L’infarctus du myocarde ou crise cardiaque
L’infarctus au niveau du cœur fait suite à l'occlusion d’une ou plusieurs artères vascularisant le muscle cardiaque. Environ 12000 personnes meurent chaque année d’infarctus du myocarde. Si certains facteurs de risque comme l’âge ou l’hérédité ne sont pas modifiables, on peut agir sur les autres facteurs, tels que le tabagisme, la surconsommation d’alcool, le diabète, l’hypertension artérielle, un taux de cholestérol élevé et la sédentarité, grâce à des modifications du mode de vie. 

## Comment améliorer sa circulation sanguine ?

### Contention
Afin d’éviter les thromboses veineuses, les varices et dans des cas plus graves, les embolies pulmonaires, le port de bas de contention peut être recommandé. 

Ces bas sont destinés à améliorer la circulation du sang dans les veines en exerçant une compression agissant durant une activité musculaire mais également au repos. 

### Remèdes naturels
__Différentes plantes peuvent être indiquées pour améliorer sa circulation sanguine grâce à leurs propriétés veinotoniques et protectrices des vaisseaux.__

- __L’hamamélis__
Idéale pour lutter contre la vasoconstriction, elle permet la diminution de la perméabilité capillaire et augmente la résistance des vaisseaux sanguins.
- __Le petit houx__ 
Pour augmenter la tonicité des veines.
- __La vigne rouge__ 
Pour la tonicité des veines et des capillaires sanguins.
- __Le ginkgo biloba__ 
Pour les problèmes veineux et artériels.
- __Le marronnier d’Inde__ 
Pour soulager la douleur et la sensation de lourdeur dans les jambes.

### Un mode de vie sain
Prendre de bonnes habitudes peut rapidement améliorer votre circulation sanguine : 

- diminuer puis arrêter de fumer et de boire de l’alcool ;
- adopter un régime alimentaire varié, en quantité adaptée, et éviter les produits transformés ;
- lutter contre la sédentarité en pratiquant une activité physique régulière ;
- lutter contre le [stress](/sante/stress/) par des méthodes de gestion du stress telles que la méditation ou les [exercices de respiration](/en-bonne-sante/exercice-de-respiration/). 

Si vous souffrez d’une mauvaise circulation sanguine, consultez un professionnel de santé. Sur Kry, des médecins sont à votre écoute 7j/7, de 7h à minuit. 


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