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Santé générale | Kry

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Santé générale

La sédentarité se définit par une dépense d’énergie faible en lien avec le maintien prolongé d’une position assise ou allongée, elle est devenue un problème majeur de santé publique. En effet, un adulte passe désormais en moyenne 12 heures assis les jours travaillés et 9 heures les autres jours. Ce manque de dépense physique est associé à de nombreux risques pour la santé. Nos [médecins généralistes](/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/) partagent avec vous leurs conseils pour lutter efficacement contre la sédentarité et adopter un mode de vie [plus actif](https://www.instagram.com/p/CsQ6Dqqs32_/?hl=fr&img_index=1).

## Qu’est-ce que la sédentarité ?

La sédentarité se définit par le fait de passer la majeure partie de la journée assis ou allongé, [avec peu ou pas de dépense physique](/en-bonne-sante/je-n-aime-pas-le-sport-comment-etre-actif/). Cela inclut les longues périodes passées devant un écran, que ce soit sur son lieu de travail ou à la maison.

## Pourquoi est-il important de lutter contre la sédentarité ?

Adopter un mode de vie où les activités physiques sont limitées et où l'on passe beaucoup de temps assis ou allongé comporte de nombreux risques pour la santé. Lutter contre la sédentarité permet : 

- __De prévenir des maladies :__ une activité physique régulière réduit le risque de maladies chroniques telles que les [maladies cardiovasculaires](/sante/maladie-cardiovasculaire/), le [diabète](/sante/dereglement-hormonal/diabete/) de type 2, et certains [cancers](/sante/cancer/). L’exercice physique améliore également la [santé cardiorespiratoire](/sante/maladie-respiratoire/), ce qui est essentiel pour espérer une vie longue et en bonne santé ;
- __D’acquérir un meilleur [bien-être mental](/en-bonne-sante/bienfaits-sport-sante/) :__ l’exercice aide à réduire le [stress](/sante/maladie-mentale/stress/), l'[anxiété](/sante/maladie-mentale/anxiete/) et les symptômes de [dépression](/sante/maladie-mentale/depression/). Il améliore aussi la [qualité du sommeil](/en-bonne-sante/conseils-mieux-dormir/) et renforce la sensation de [bien-être général](/en-bonne-sante/image-de-soi-et-bien-etre/) ;
- __D’avoir une bonne gestion du poids :__ bouger régulièrement aide à maintenir [un poids santé](/en-bonne-sante/surpoids-et-obesite-comment-etre-aide/) en augmentant la dépense énergétique et en favorisant un [métabolisme](/en-bonne-sante/qu-est-ce-que-le-metabolisme/) actif ;
- __Une amélioration de la qualité de vie :__ l’activité physique améliore la force musculaire, la souplesse, et la capacité aérobie, ce qui contribue à une meilleure qualité de vie. Elle favorise également la mobilité et l’indépendance, surtout chez les personnes âgées.

## Comment lutter contre la sédentarité ?

### 1. Intégrez de l’activité physique dans votre routine quotidienne

- __Marchez plus :__ essayez de [marcher](https://www.instagram.com/p/C0ivUodsZK-/?hl=fr&img_index=1) au moins 30 minutes par jour. Cela peut inclure de petites promenades après les repas ou de marcher plutôt que de prendre la voiture ou les transports en commun pour des trajets courts. Utilisez un podomètre pour suivre vos pas quotidiens et fixez-vous des objectifs progressifs ;
- __Prenez les escaliers :__ essayez de prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur dès que cela est possible. Si vous travaillez dans un bâtiment à plusieurs étages, essayez de monter et descendre quelques étages chaque jour ;
- __Faites des pauses actives :__ si vous travaillez face à un écran, faites des pauses régulières pour vous lever, vous étirer, et marcher un peu. Planifiez des alarmes pour vous rappeler de bouger toutes les heures.

### 2. Adoptez des habitudes de travail plus actives

- __Travaillez debout :__ si possible, utilisez un bureau ajustable qui permet de travailler en station debout. Alternez entre les positions assise et debout pour réduire le temps passé en position assise ;
- __Organisez des réunions actives :__ proposez des réunions en marchant. Cela peut également favoriser la créativité et la concentration ; 
- __Exercices de bureau :__ faites des exercices simples au [bureau](/en-bonne-sante/gerer-le-retour-au-bureau/), comme des étirements ou des squats. Utilisez des bandes élastiques de résistance pour ajouter de l’intensité à vos exercices.

### 3. Engagez-vous dans des activités physiques récréatives

- __Sports et loisirs :__ pratiquez un ou plusieurs sports que vous aimez, que ce soit le [yoga](/en-bonne-sante/bienfaits-yoga/), la [natation](https://www.instagram.com/p/Cqz1yBTs56a/?hl=fr&img_index=1), la [course à pied](/en-bonne-sante/prevenir-blessures-course-a-pied/), la [danse](https://www.instagram.com/p/C36_1sPNjtI/?hl=fr&img_index=1), ... Inscrivez-vous à des cours pour rester motivé et rencontrer d’autres personnes partageant les mêmes centres d’intérêts ; 
- __Clubs et associations :__ rejoignez des associations ou clubs sportifs. Participer à des événements communautaires peut vous aider à rester engagé ;
- __Activités familiales :__ planifiez des activités en famille comme des randonnées, du vélo, ou des jeux en plein air. Encouragez tous les membres de la famille à être actifs ensemble.

### 4. Utilisez la technologie pour rester actif

- __Applications de fitness :__ utilisez des applications de suivi de fitness pour vous motiver et suivre vos progrès. Certaines applications proposent des défis et des récompenses pour vous encourager à rester actif ;
- __Montres connectées :__ les montres connectées peuvent vous rappeler de bouger et suivre vos pas quotidiens. Elles peuvent également surveiller votre fréquence cardiaque et d’autres indicateurs de santé ;
- __Cours en ligne :__ suivez des cours de sport en ligne pour pratiquer à la maison. Il existe de nombreuses options gratuites et payantes adaptées à tous les niveaux de forme physique.

### 5. Faites de l’exercice une priorité

- __Planifiez vos séances :__ inscrivez vos séances d’exercice dans votre agenda comme des rendez-vous non négociables. Traitez-les avec la même importance que vos autres engagements ;
- __Trouvez un partenaire :__ faire de l’exercice avec un ami peut rendre l’activité plus agréable et motivante. Vous pouvez vous soutenir mutuellement et partager vos progrès ;
- __Fixez des objectifs :__ définissez des objectifs réalistes et progressifs pour vous maintenir motivé. Qu’il s’agisse de courir une certaine distance, de [perdre du poids](/en-bonne-sante/perte-de-poids-inexpliquee/), ou d’améliorer votre souplesse, se fixer des objectifs clairs peut vous aider à rester concentré.

Il est important de varier les activités. Essayez différents types d’exercices pour éviter la monotonie et travailler différents groupes musculaires. Alternez entre cardio, musculation, et exercices de souplesse. Avant de vous lancer dans une activité sportive, n’hésitez pas à en discuter avec votre médecin traitant afin qu’il puisse vous orienter vers une pratique adaptée à votre âge et à votre condition physique.

Restez motivé en écoutant de la [musique](https://www.instagram.com/p/CyynMAaMQHd/?hl=fr&img_index=1) qui vous plaît ou en regardant des vidéos inspirantes pour rester engagé dans votre pratique. Soyez patient et indulgent envers vous-même, il faut du temps pour obtenir des résultats, mais chaque effort compte. Ne vous découragez pas et continuez à faire de l’activité physique une partie intégrante de votre vie. 

Si vous ne parvenez pas à rester actif, n’hésitez pas à en parler à votre [médecin traitant](/en-bonne-sante/guide-medecin-traitant/). Sur [Kry](/), nos [médecins généralistes](/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/) peuvent vous donner des conseils adaptés à votre situation en [téléconsultation](https://app.kry.fr/book?adjust_redirect_market=fr&adjust_referrer=adjust_reftag%3Dcsq25UQ3cWqpB&care_type=1&symptom_id=other_health_inquiries).


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Comment lutter contre la sédentarité ?

Nos médecins généralistes partagent avec vous leurs conseils pour lutter efficacement contre la sédentarité et adopter un mode de vie plus actif.

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Comment lutter contre la sédentarité ? | Kry

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Direction médicale de Kry France

General health

Médecine Générale

L'arthrose est une maladie dégénérative des articulations qui touche près de 530 millions de personnes à travers le monde mais elle est souvent mal comprise. Il existe de nombreuses idées reçues autour de cette affection, ce qui peut compliquer la compréhension de la maladie et la gestion des symptômes. Nos [médecins généralistes](/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/) lèvent le voile sur cinq idées reçues courantes sur l'arthrose et la vérité qui se cache derrière elles.

## 1. L'arthrose est une conséquence inévitable du vieillissement

Il est vrai que le risque de développer de l'[arthrose](/sante/arthrose/) augmente avec l'âge mais cela ne signifie pas que tous les seniors en souffriront. L'arthrose est une maladie dégénérative des articulations, caractérisée par l'usure du cartilage, mais elle dépend aussi de nombreux autres facteurs comme la génétique, le [surpoids](/en-bonne-sante/surpoids-et-obesite-comment-etre-aide/), les blessures articulaires antérieures et  l'[activité physique](/en-bonne-sante/prevenir-blessures-course-a-pied/) traumatisante (avec impact). Vieillir ne conduit donc pas automatiquement à l'arthrose, même si l'incidence est plus élevée chez les personnes âgées.

## 2. L'arthrose ne touche que les personnes âgées

Bien que l'arthrose soit plus courante chez les personnes de plus de 60 ans, elle peut également affecter les jeunes adultes. Les facteurs de risque tels que l'[obésité](/en-bonne-sante/obesite-quels-impacts-sur-la-sante-physique-et-mentale/), les blessures articulaires répétées, ou certaines professions nécessitant des mouvements répétitifs peuvent provoquer une usure prématurée du cartilage, menant à l'arthrose chez des personnes plus jeunes. Par conséquent, cette maladie n’est pas exclusivement réservée aux personnes âgées.

## 3. L'activité physique aggrave l'arthrose

Cette idée commune est fausse. L’exercice modéré, adapté à la condition physique et aux capacités de l’individu qui le pratique, est en réalité bénéfique pour les personnes souffrant d'arthrose. L’[activité physique](/en-bonne-sante/je-n-aime-pas-le-sport-comment-etre-actif/) aide à renforcer les muscles qui soutiennent les articulations, à améliorer la mobilité et à réduire la douleur. Cependant, il est important de choisir des activités à faible impact, comme la natation, le [yoga](/en-bonne-sante/bienfaits-yoga/) ou le vélo et d'éviter les exercices qui sollicitent trop les articulations.

## 4. Les douleurs articulaires signifient toujours de l'arthrose

Toutes les douleurs articulaires ne sont pas synonymes d'arthrose. Il existe de nombreuses autres causes de douleurs articulaires, comme la [polyarthrite rhumatoïde](/sante/polyarthrite-rhumatoide/), la [tendinite](/sante/tendinite/), la bursite, ou encore une infection articulaire. Un diagnostic médical est nécessaire pour déterminer la cause exacte des douleurs articulaires. Consultez votre [médecin traitant](/en-bonne-sante/guide-medecin-traitant/) à l’apparition des premiers symptômes pour obtenir un diagnostic précis et une [prescription](/ordonnance-en-ligne/) adaptée.

## 5. Il n’y a rien à faire pour soulager l’arthrose

Bien qu'il n'existe pas de remède miracle pour l'arthrose, de nombreuses options de traitement peuvent aider à gérer la douleur et à améliorer la qualité de vie. La kinésithérapie, les médicaments anti-inflammatoires, la [perte de poids](/en-bonne-sante/perte-de-poids-inexpliquee/), l'utilisation de dispositifs d’assistance comme des orthèses, et dans certains cas, la chirurgie peuvent être des solutions efficaces pour réduire l’impact de l’arthrose. Des approches non médicamenteuses, telles que la [gestion du stress](/en-bonne-sante/exercice-de-respiration/) et la thérapie par la chaleur ou le froid, peuvent également être efficaces pour améliorer les symptômes.

L’arthrose est une affection complexe mais en comprenant mieux la maladie et en dissociant les faits des idées reçues, il est possible de mieux la gérer. Si vous constatez l’apparition de symptômes d’arthrose, n’attendez pas pour consulter votre médecin traitant. Sur [Kry](/), nos [médecins généralistes](/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/) sont à votre écoute en téléconsultation pour vous fournir un premier diagnostic. 


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5 idées reçues sur l'arthrose

Nos médecins généralistes lèvent le voile sur cinq idées reçues courantes sur l'arthrose et la vérité qui se cache derrière elles.

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5 idées reçues sur l'arthrose | Kry

La hausse des températures sonne le glas des bons moments en plein air. Lorsque la [chaleur devient écrasante](/en-bonne-sante/canicule/), elle peut transformer nos nuits en véritables cauchemars et occasionner de nombreux désagréments. Nos [médecins généralistes](/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/) partagent avec vous quelques conseils pour bien dormir malgré la chaleur.

## Garder votre chambre au frais

Le premier réflexe pour maintenir son intérieur au frais est bien souvent d’ouvrir les fenêtres pour espérer faire entrer un peu d’air. Cependant, en faisant cela, c’est la chaleur qui risque de s’inviter chez vous. Pour maintenir une température agréable dans les chambres et assurer un [sommeil de qualité à votre famille](/en-bonne-sante/sommeil-bebe-enfant/), essayez plutôt de :

- __fermez les volets et les rideaux__ pendant la journée pour empêcher la chaleur de pénétrer dans votre intérieur ;
- __aérez la nuit ou très tôt le matin__ lorsque les températures baissent, pour faire circuler l'air frais ;
- __utilisez un climatiseur ou un ventilateur__, qui peut être rendu plus efficace en plaçant un bol de glace devant pour diffuser de l'air frais.

## Adapter votre literie

Le matelas et le linge de lit jouent un rôle important dans la qualité du sommeil :

- __équipez-vous de draps en coton__ ou en lin, des matières naturelles respirantes qui permettent une meilleure circulation de l'air ;
- __évitez les couvertures épaisses__ et les matières synthétiques qui retiennent la chaleur ;
- __essayez un matelas rafraîchissant__ ou un surmatelas en gel, spécialement conçu pour les nuits chaudes.

## Rafraîchissez-vous avant de vous coucher

Adoptez une routine différente avant de vous coucher les soirs de fortes chaleurs :

- __prenez une douche tiède__ (pas trop froide, car le corps pourrait réagir pour compenser la soudaine perte de chaleur cutanée) ;
- __[hydratez-vous](/en-bonne-sante/deshydratation/)__, mais sans boire des quantités excessives afin d’éviter les réveils nocturnes pour aller aux toilettes ;
- __appliquez une compresse fraîche__ sur les zones de pulsation, comme les poignets, le cou ou les tempes, pour [abaisser la température corporelle](/en-bonne-sante/comment-faire-baisser-la-fievre/).

## Adapter votre alimentation

Ce que vous mangez et buvez peut influencer votre température corporelle :

- __évitez les repas lourds et épicés__ le soir, car la [digestion](/en-bonne-sante/ventre-gonfle/) peut augmenter la [température corporelle](/en-bonne-sante/prise-de-temperature/) ;
- __limitez la [consommation d'alcool](/sante/maladie-mentale/alcoolisme/) et de [caféine](/en-bonne-sante/bienfaits-du-cafe/)__, qui peuvent [perturber le sommeil](/sante/trouble-du-sommeil/) ;
- __privilégiez les [repas légers](/en-bonne-sante/quels-aliments-privilegier-en-ete/)__ et les aliments riches en eau, comme les salades et les fruits.

## Choisissez une position de sommeil confortable

La position dans laquelle vous dormez joue un rôle important sur la qualité de votre sommeil durant l’été :

- __dormez en “étoile de mer”__, c’est-à-dire bras et jambes écartés, pour favoriser la circulation de l'air autour du corps ;
- __évitez de dormir collé à votre partenaire__, car la proximité augmente les transferts de chaleur corporelle.

## Créer une routine apaisante

Instaurer une routine de coucher relaxante peut aider à s'endormir malgré la chaleur :

- __lisez un livre__, écoutez de la musique douce ou pratiquez la [méditation](/en-bonne-sante/conseils-meditation-sommeil/) pour détendre l'esprit et le corps ;
- __[évitez les écrans](/en-bonne-sante/temps-d-ecran-par-age/)__ (télévision, téléphone, tablette, ordinateur) au moins une heure avant de dormir, car la lumière bleue qu'ils émettent peut perturber le cycle du sommeil. De plus, les appareils électroniques produisent énormément de chaleur quand ils sont en état de marche. 

Les [insomnies](/en-bonne-sante/insomnie/), le [manque de sommeil](/en-bonne-sante/manque-de-sommeil/) ou un sommeil de mauvaise qualité peuvent avoir des répercussions notables et durables sur votre état de santé général. [Bien dormir](/en-bonne-sante/conseils-mieux-dormir/) est important pour rester en bonne santé. N'hésitez pas à consulter votre médecin traitant si la qualité de votre sommeil ne s’améliore pas dans le temps. Si ce dernier n’est pas disponible, nos [médecins généralistes](/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/) sont à votre écoute en [téléconsultation](https://app.kry.fr/login?redirect=%2Fbook%3Fadjust_redirect_market%3Dfr%26adjust_referrer%3Dadjust_reftag%253DcFVN7Iq7lEliA%26care_type%3D1%26symptom_id%3Dother_health_inquiries) sur [Kry](/).


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Forte chaleur : comment bien dormir ?

Nos médecins généralistes partagent avec vous quelques conseils pour bien dormir malgré la chaleur.

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Forte chaleur : comment bien dormir ? | Kry

[Diarrhée](/en-bonne-sante/que-manger-en-cas-de-diarrhee/), [nausées](/sante/maladie-digestive/nausee/), vomissements, [ballonnements](/sante/maladie-digestive/douleurs-abdominales/), [crampes abdominales](/en-bonne-sante/douleur-abdominale/), [fièvre](/en-bonne-sante/comment-faire-baisser-la-fievre/)… Elle n’était pourtant pas prévue au voyage mais là voici bien présente à l'atterrissage : la [tourista](/sante/maladie-digestive/tourista/). Pour profiter pleinement de vos [vacances à l’étranger](/en-bonne-sante/je-pars-en-vacances-a-l-etranger-quels-vaccins-dois-je-faire/), nos [médecins généralistes](/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/) et [gastro-entérologues](/sante-pratique/teleconsultation/gastro-enterologue/) partagent avec vous cinq conseils pratiques pour minimiser les risques de tomber malade.

## 1. Faites attention à l’eau

L’[eau](/en-bonne-sante/deshydratation/) est l’une des principales sources de contamination. Dans de nombreux pays, il n’est pas recommandé de boire l’eau du robinet parce qu'elle risque d’être contaminée par des bactéries et non suffisamment dépolluée. L’eau peut être contaminante même en cas de faible quantité ingérée (brossage de dents, lavage de fruits et légumes) Voici quelques précautions à prendre :

- __boire de l’eau en bouteille :__ assurez-vous que la bouteille soit bien scellée avant de l’ouvrir ;
- __éviter les glaçons :__ ils peuvent être faits avec de l’eau du robinet ;
- __utiliser des pastilles de purification ou un filtre à eau portable :__ ces dispositifs peuvent rendre l’eau plus sûre à boire.

## 2. Soyez prudent avec les aliments

Ce que vous [mangez](/en-bonne-sante/quels-aliments-privilegier-en-ete/) peut aussi être une source de bactéries et de parasites pouvant occasionner la [diarrhée](/sante/maladie-digestive/diarrhee/) du voyageur. Suivez ces conseils pour réduire les risques :

- __privilégiez les aliments bien cuits :__ évitez particulièrement les viandes et poissons crus ou insuffisamment cuits ;
- __lavez et pelez les fruits et légumes :__ optez pour des fruits que vous pouvez peler vous-même, comme les bananes ou les oranges ;
- __évitez les produits laitiers non pasteurisés :__ les fromages et laits non pasteurisés peuvent contenir des germes.

## 3. Optez pour des restaurants recommandés

Choisir le bon endroit où manger peut réduire les risques de contamination :

- __lisez les avis en ligne :__ identifiez les restaurants ayant de bons commentaires en effectuant quelques recherches en ligne avant de déjeuner ou dîner à l’extérieur ;   
- __privilégiez les endroits fréquentés par les locaux :__ un restaurant rempli de locaux est généralement un signe de qualité et de fraîcheur des aliments.

## 4. Lavez-vous régulièrement les mains

Une [bonne hygiène des mains](/en-bonne-sante/lavage-des-mains/) est essentielle pour prévenir la tourista :

- __lavez-vous les mains avec de l’eau et du savon__ avant de manger et après être allé aux toilettes ;
- __utilisez un désinfectant pour les mains__ à base d’alcool si l’eau et le savon ne sont pas disponibles.

## 5. Équipez-vous de médicaments préventifs et curatifs

Une [trousse à pharmacie complète](/en-bonne-sante/trousse-pharmacie-vacances/) peut vous aider à gérer rapidement les symptômes si vous tombez malade :

- __prenez des probiotiques avant et pendant votre voyage :__ ils vous aident à renforcer votre [flore intestinale](/en-bonne-sante/flore-intestinale-systeme-immunitaire/) ;
- __emportez des antidiarrhéiques :__ ces médicaments visant à atténuer la diarrhée peuvent aider à contrôler ses symptômes.

Vous partez en vacances prochainement et votre [médecin traitant](/en-bonne-sante/guide-medecin-traitant/) n’est pas disponible ? Nos [médecins généralistes](/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/) et nos [gastro-entérologues](/sante-pratique/teleconsultation/gastro-enterologue/) peuvent vous recevoir en [téléconsultation](https://app.kry.fr/login?redirect=%2Fhome%3Fadjust_redirect_market%3Dfr%26adjust_referrer%3Dadjust_reftag%253DczcZSqaxn0EQJ) sur [Kry](/) avant le grand départ. Bon voyage, bonnes vacances, et n’oubliez pas de prendre soin de vous !


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5 conseils pour éviter la tourista

Pour profiter pleinement de vos vacances à l’étranger, nos médecins généralistes et gastro-entérologues partagent avec vous cinq conseils pratiques pour minimiser les risques de tomber malade.

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5 conseils pour éviter la tourista | Kry

Partir en vacances à l'étranger est un projet excitant, mais avant de boucler ses valises, il est essentiel de prendre quelques précautions pour sa santé. Parmi les préparatifs nécessaires, la vaccination occupe une place importante. Chaque destination a ses propres risques sanitaires, et se faire vacciner permet de se protéger contre certaines maladies courantes. Nos [médecins généralistes](/tarifs-et-remboursement/medecin-generaliste/) vous disent tout sur la vaccination de voyage.

## Quels vaccins faut-il faire pour voyager à l’étranger ?

Les [vaccins](/sante/vaccin/) recommandés pour voyager à l'étranger dépendent de plusieurs facteurs, notamment de votre destination, de votre état de santé et des vaccins que vous avez déjà reçus. 
Cependant, certains vaccins sont couramment recommandés pour les voyageurs internationaux :

### Vaccins universels 
Les vaccins universels sont les vaccins obligatoires dans la plupart des pays, et les plus largements répandus : 

- [Diphtérie, tétanos et poliomyélite (DTP)](/sante/vaccin/vaccin-dtp/) ;
- [Coqueluche](/sante/coqueluche/) ; 
- [Rougeole, oreillons et rubéole (ROR)](/sante/vaccin/vaccin-ror/).

### Vaccins recommandés selon la destination 
Selon votre destination, des vaccins vous seront demandés. Parmis eux, vous pouvez retrouver : 

- [__Fièvre](/sante/fievre/) jaune :__ obligatoire dans certains pays tropicaux et subtropicaux, y compris en Guyane Française ;
- __Hépatite A :__ recommandé pour de nombreuses destinations internationales, surtout si vous êtes exposé à des conditions sanitaires précaires ;
- __[Typhoïde](/sante/dereglement-hormonal/thyroide/) :__ surtout si vous voyagez dans des régions où l'hygiène alimentaire peut être précaire ;
- __Méningite :__ pour les voyageurs se rendant dans la "ceinture de la méningite" en Afrique subsaharienne pendant la saison sèche ;
- __Encéphalite japonaise :__ pour les voyages prolongés en Asie du Sud-Est ou en Asie de l'Est, surtout en zone rurale ;
- __Rage :__ si vous voyagez dans des régions où la rage est endémique et où les soins médicaux peuvent être limités.

## Vaccins spécifiques pour certains groupes à risque 

Certains vaccins sont recommandés aux personnes à risque : 

- __Pneumocoque :__ pour les personnes âgées, les personnes souffrant de problèmes de santé chroniques;
- __Haemophilus influenzae de type b (Hib) :__ pour les jeunes enfants et les personnes atteintes de certaines conditions médicales ; 
- __[Hépatite B](/sante/hepatite-b/) :__ vaccination recommandée par l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) dans le cadre du programme universel de vaccination des enfants, mais non obligatoire dans beaucoup de pays, et limitée à certains groupes de personnes
- __Grippe :__ pour les personnes âgées de plus de 65 ans, les [femmes enceintes](/en-bonne-sante/tomber-enceinte/), les individus en [situation de surpoids](/en-bonne-sante/obesite-quels-impacts-sur-la-sante-physique-et-mentale/) ou obésité et les personnes immunodéprimées.  
- __[Varicelle](/en-bonne-sante/varicelle-soleil/)__ : si vous ne l'avez pas eue dans le passé ;
- __Tuberculose :__ vaccination habituellement faite pendant l’enfance
- __Covid-19 :__ même si la pandémie semble être derrière nous, il est vivement conseillé d’avoir eu une [vaccination contre la Covid-19](/en-bonne-sante/vaccin-covid-19-informations/), surtout pour les personnes les plus fragiles.

## Bon à savoir avant votre départ 

### Consultez un professionnel de santé 
Avant de partir en vacances à l'étranger, il est vivement recommandé de consulter votre [médecin traitant](/en-bonne-sante/guide-medecin-traitant/) ou un professionnel de santé spécialisé dans la médecine de voyage ou les maladies infectieuses. Ce spécialiste pourra évaluer votre situation personnelle, vos antécédents médicaux, ainsi que la destination de votre voyage pour vous fournir des recommandations spécifiques sur les vaccins nécessaires et vous conseiller pour voyager de manière sécurisée.

### Le calendrier de vaccination
Il est important de planifier votre vaccination suffisamment à l'avance avant votre départ. Certaines vaccinations nécessitent l’administration de multiples doses sur plusieurs semaines ou mois afin d’assurer une protection efficace. Il peut également arriver que certains vaccins rencontrent une rupture de stock ou que les centres de vaccination soient complets sur une longue période. Par conséquent, il est préférable de commencer le processus de vaccination dès que vous avez décidé de votre destination de voyage.

### Assurez-vous d'être à jour dans vos vaccins
En plus des vaccins spécifiques recommandés pour votre destination de voyage, assurez-vous avec votre médecin traitant que vos vaccins de routine sont à jour selon le calendrier vaccinal en vigueur et mis à jour tous les ans. 

### Mesures préventives supplémentaires
Outre la vaccination, il est essentiel d’emmener avec vous une [trousse à pharmacie](/en-bonne-sante/trousse-pharmacie-vacances/) et de prendre d'autres mesures préventives pour éviter les maladies pendant votre voyage. Cela peut inclure l'utilisation de [répulsifs anti-moustiques](/sante/maladie-de-peau/piqure-insecte/piqure-moustique/), le [lavage fréquent des mains](/en-bonne-sante/lavage-des-mains/) avec du savon ou un désinfectant pour les mains, l’usage de [protection solaire](/en-bonne-sante/protection-soleil/) indice 50, ainsi que la consommation d'eau en bouteille dans les zones où l'eau du robinet n'est pas sûre à boire pour éviter tout risque de [déshydratation](/en-bonne-sante/deshydratation/).

Si vous avez prévu de voyager à l’étranger et que vous vous posez des questions concernant votre vaccination ou celle de vos enfants, nos [médecins généralistes](/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/) sont à votre écoute 7j/7, 24h/24 [en téléconsultation](https://app.kry.fr/home?adjust_redirect_market=fr&adjust_referrer=adjust_reftag%3DcvEULidPI7NtP) sur [Kry](/). 


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Je pars en vacances à l'étranger, quels vaccins dois-je faire ?

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Je pars en vacances à l'étranger, quels vaccins dois-je faire ? | Kry

Le décalage horaire, ou [jet-lag](/sante/jetlag/), est un phénomène courant qui survient lorsqu'une personne voyage dans des zones où les fuseaux horaires sont différents de son pays d’origine, perturbant ainsi son [horloge biologique interne](/en-bonne-sante/manque-de-sommeil/). Les symptômes du jet-lag peuvent inclure une [fatigue excessive](/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/), des [troubles du sommeil](/en-bonne-sante/insomnie/), une irritabilité et des difficultés de concentration. Nos médecins généralistes vous donnent 5 stratégies afin de minimiser les effets du décalage horaire. 

### Ajustez votre horaire de sommeil avant votre voyage
Avant de partir, essayez d'ajuster votre rythme de [sommeil](/en-bonne-sante/manque-de-sommeil/) pour correspondre à celui de votre destination. Si vous voyagez vers l'est, essayez de vous coucher et de vous lever une heure plus tôt chaque jour, et ce, quelques jours avant votre départ. Si vous voyagez vers l'ouest, essayez de vous coucher et de vous lever une heure plus tard chaque jour. Cela peut aider à atténuer les effets du décalage horaire une fois arrivé à destination.

### Hydratez-vous et évitez l'alcool et la caféine
La [déshydratation](/en-bonne-sante/deshydratation/) peut aggraver les symptômes du jet-lag, il est donc important de rester bien hydraté pendant votre voyage. Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après votre vol. Évitez également la consommation excessive d'[alcool](/sante/maladie-mentale/alcoolisme/) et de [caféine](/en-bonne-sante/bienfaits-du-cafe/), car ils peuvent perturber votre sommeil et aggraver les effets du décalage horaire.

### Exposez-vous à la lumière naturelle
La lumière naturelle est l'un des principaux facteurs qui régulent notre horloge biologique interne. Essayez de vous exposer à la lumière naturelle du soleil dès que possible une fois arrivé à destination. Cela peut aider à réinitialiser votre horloge interne et à vous aider à vous adapter plus rapidement au nouveau fuseau horaire. Si possible, sortez prendre l’air et marchez pendant la journée pour maximiser votre exposition à la lumière naturelle.

### Adoptez les horaires locaux dès que possible
Dès que vous arrivez à destination, essayez de vous adapter aux horaires locaux dès que possible. Cela signifie manger vos repas aux heures locales, vous coucher et vous lever à l'heure locale, et essayer de vous engager dans des activités pour vous aider à vous intégrer dans ce nouvel environnement.

### Accordez-vous du temps de récupération
Il est important de se donner le temps de récupérer et de s'adapter à ce nouveau fuseau horaire. Ne planifiez pas d'activités trop exigeantes dès votre arrivée. Accordez-vous plutôt quelques jours pour vous reposer, vous détendre et vous adapter tranquillement à ce nouvel environnement. Si vous voyagez dans le cadre de votre travail, évitez de planifier des réunions  importantes juste après votre arrivée pour vous laisser le temps de récupérer pleinement du décalage horaire.

En suivant ces conseils, vous pouvez minimiser les effets du jet-lag et profiter pleinement de votre voyage sans être trop perturbé par les changements de fuseaux horaires. Si vous avez besoin d’autres conseils, nos [médecins généralistes](/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/) [sur Kry](https://app.kry.fr/login?redirect=%2Fhome%3Fadjust_redirect_market%3Dfr%26adjust_referrer%3Dadjust_reftag%253DcOXL59XPjPi0H) sont en mesure de vous aider à voyager en toute sérénité.


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Jet-Lag : nos conseils pour éviter la fatigue


Nos médecins généralistes vous donnent 5 stratégies afin de minimiser les effets du décalage horaire.

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Jet-Lag : nos conseils pour éviter la fatigue | Kry

Réduction du niveau de [stress](/sante/maladie-mentale/stress/) et d’[anxiété](/sante/maladie-mentale/anxiete/), [sommeil](/sante/trouble-du-sommeil/) de meilleure qualité… Le sport présente de [nombreux bénéfices pour la santé](/en-bonne-sante/bienfaits-sport-sante/). Cependant, la pratique sportive peut être perçue comme une contrainte quand on ne se considère pas comme sportif. Nos médecins généralistes vous aident à rester actif même si le sport n’est pas votre activité préférée.

### Priorisez les activités que vous aimez
Pratiquer une activité que l’on apprécie augmente notre productivité. Pour le sport, c’est la même chose : commencer par pratiquer une activité sportive qui nous convient et nous plaît permet de se lancer plus facilement pour, par la suite, obtenir un sentiment de satisfaction. Cela peut être une activité physique douce, comme de la marche à pied ou du [yoga](/en-bonne-sante/bienfaits-yoga/). Le plus important est d’essayer pour voir si on prend du plaisir ! Les “hormones du bonheur” comme la [dopamine](/en-bonne-sante/dopamine/), la sérotonine, ou encore les endorphines, nous permettent d’avoir un gain de motivation et de force. Il est donc important de ne pas se forcer lors de l’activité, et de suivre son propre rythme.

### Intégrez l'activité dans votre vie quotidienne
Pratiquer une activité sportive régulière est bon pour la santé. Au-delà de la santé physique, elle permet également d’améliorer son [bien-être mental](/en-bonne-sante/sante-mentale/). Intégrer l’activité physique dans votre quotidien peut vous aider à instaurer une routine et conserver la motivation nécessaire pour continuer. Encore une fois, ne vous forcez pas. Tout le monde progresse à sa manière, et garder son propre rythme est important pour ne pas créer un sentiment d’échec. 

Certaines pratiques sportives ne demandent pas de préparation importante ou ne nécessitent pas d’être dans un endroit spécifique : il est tout à fait possible de pratiquer un sport peu importe le lieu où l’on se trouve, que l’on soit à l’intérieur ou à l’extérieur. Par exemple, effectuer ses trajets quotidiens en vélo ou prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur permet de lier l’utile à l’agréable, au quotidien.

### Explorez de nouvelles activités
La découverte de nouvelles activités peut être un élément déterminant dans le maintien de votre motivation à faire du sport. Découvrir un nouveau sport permet de s’ouvrir à de nouvelles choses et favorise la curiosité intellectuelle, comme lorsque l’on découvre un nouvel environnement ou un nouvel univers. Chaque sport étant différent, il est très facile de s’orienter vers une pratique qui nous convient réellement et qui est adaptée à son mode de vie. De plus, les alternatives aux sports traditionnels sont nombreuses et peuvent être tout aussi bénéfiques pour votre santé. Par exemple, il est tout à fait possible de se dépenser lors d’une activité comme le jardinage ou le ménage.

### Trouvez un partenaire d'entraînement
Avoir quelqu'un pour vous accompagner dans vos activités physiques peut transformer l'exercice en une expérience sociale et agréable. La motivation est l’un des facteurs les plus importants lorsque l’on débute une activité sportive, et participer à des séances de sport avec un ami, un membre de votre famille ou un collègue permet aussi de mettre en place de bonnes habitudes. Chaque séance sera plus plaisante et permet d’allier sociabilité et dépense physique.

Essayer un sport de groupe est également un très bon moyen de découvrir un nouveau sport, tout en faisant la rencontre de nouvelles personnes. Le partage d’une passion commune avec d’autres initiés est un élément important et permet de rester motivé tout en permettant [une socialisation](/en-bonne-sante/isolement-social/), bonne pour la santé mentale.

### Fixez-vous des objectifs réalisables
Afin de maintenir sa motivation, se fixer des objectifs réalisables est impératif. En effet, afin de progresser dans sa pratique sportive, il est indispensable de se fixer certains buts simples. Que ce soit un [corps plus sain](/en-bonne-sante/obesite-quels-impacts-sur-la-sante-physique-et-mentale/), une [perte de poids](/en-bonne-sante/perte-de-poids-inexpliquee/), ou  une meilleure [santé mentale](/sante/maladie-mentale/), il faut savoir rester réaliste et se fixer des objectifs à la fois concrets et facilement atteignables en fonction de votre niveau.

### Soyez flexible
En plus de se fixer des objectifs réalistes, il faut savoir se montrer flexible dans sa manière d’appréhender le sport. Si la motivation manque un jour, il ne faut pas se décourager pour autant. Il faut faire preuve de tolérance et de bienveillance envers [soi-même](/en-bonne-sante/estime-de-soi/), car chacun progresse à son propre rythme. 

Si vous avez besoin de conseils, notamment si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps ou que vous hésitez à reprendre, nos [médecins généralistes](/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/) [sur Kry](https://app.kry.fr/login?redirect=%2Fhome%3Fadjust_redirect_market%3Dfr%26adjust_referrer%3Dadjust_reftag%253DcOXL59XPjPi0H) sont en mesure de vous conseiller sur la pratique à adopter en fonction de vos objectifs et/ou problématiques de santé.


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Je n'aime pas le sport : comment être actif ?

Nos médecins généralistes vous aident à rester actif même si le sport n’est pas votre activité préférée.

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Je n'aime pas le sport : comment être actif ? | Kry

La gorge sèche est une sensation fréquente qui peut survenir pour diverses raisons. Inconfortable et irritante, elle doit cependant faire l’objet d’une attention particulière si elle venait à perdurer dans le temps. Nos médecins généralistes vous disent tout sur la gorge sèche. 

## Avoir la gorge sèche : qu’est-ce que c’est ? 

Avoir la gorge sèche est une expression pour décrire une sensation désagréable caractérisée par une sécheresse et une [irritation au niveau de la gorge](/en-bonne-sante/remede-mal-de-gorge/). Cette condition médicale peut être ressentie comme une rugosité ou une sensation de brûlure dans la gorge qui est souvent accompagnée d'une envie fréquente de [tousser](/sante/maladie-orl/rhume/). 

Lorsque la gorge est sèche, c’est que bien souvent l’ensemble du corps est en manque d'hydratation, ou que les muqueuses qui tapissent la gorge sont irritées. En plus de l'inconfort physique, la gorge sèche peut également entraîner une difficulté à déglutir et peut être accompagnée de symptômes tels que des [picotements](/en-bonne-sante/picotements/), des [maux de gorge](/sante/maladie-orl/maux-de-gorge/), une [toux sèche](/en-bonne-sante/toux-seche/), des [éternuements](/en-bonne-sante/eternuement/), une voix rauque ou une [extinction de voix](/sante/maladie-orl/extinction-de-voix/).

## Quelles sont les causes d’une gorge sèche ?

La gorge sèche peut être causée par divers facteurs :

- __La déshydratation :__ l'une des causes les plus courantes de la gorge sèche est la [déshydratation](/en-bonne-sante/deshydratation/). Cette déshydratation survient bien souvent dans un contexte de manque global d’apport hydrique, ce qui peut entraîner un [assèchement des muqueuses](/en-bonne-sante/bouche-seche/). C’est aussi le cas lors d’une consommation d’alcool créant une déshydratation globale, et lors d’une respiration par la bouche créant une déshydratation locale ; 
- __Les conditions météorologiques :__ les environnements secs et venteux peuvent contribuer à avoir la gorge sèche. L'air sec peut absorber l'humidité de la gorge, laissant une sensation de sécheresse. C’est aussi vrai dans des environnements régulés par l’air conditionné ; 
- __Les allergies :__ les [allergies](/sante/allergies/) saisonnières peuvent provoquer une inflammation des [voies respiratoires](/sante/maladie-respiratoire/), entraînant une gorge sèche et irritée ;
- __Les irritants :__ l'exposition à des irritants tels que la [fumée de cigarette](/en-bonne-sante/arreter-de-fumer-solutions-pour-se-liberer-du-tabagisme/), la pollution de l'air ou à des produits chimiques peut aggraver la gorge sèche ;
- __Les infections :__ qu’il s’agisse de virus ou de bactéries, les micro-organismes provoquant une irritation de la sphère ORL peuvent entraîner une inflammation locale et donc une sensation de sécheresse.

## Prévention de la gorge sèche 

La prévention de la gorge sèche repose sur quelques mesures simples mais efficaces. 

Il est essentiel de maintenir une hydratation adéquate en buvant suffisamment d'eau tout au long de la journée. L’utilisation d’un humidificateur d'air ou le fait d’aérer régulièrement les espaces de vie peut également aider à prévenir la sécheresse de l'air, surtout pendant la saison hivernale lorsque le chauffage assèche l'atmosphère. Éviter également la [consommation excessive de boissons alcoolisées](/en-bonne-sante/arret-alcool-bienfaits/) et de [café](/en-bonne-sante/bienfaits-du-cafe/), ainsi que de [fumer](/sante/maladie-mentale/aide-au-sevrage-tabagique/) ou d'être exposé à la fumée de manière passive, peut également contribuer à maintenir la santé de la gorge. 

En prenant ces simples précautions et en adoptant un mode de vie sain, il est possible de réduire considérablement le risque de développer une gorge sèche et ses éventuelles complications.

## Comment traiter une gorge sèche ?

La gorge sèche peut être apaisée à l’aide de remèdes naturels :  

- __Gargarismes au sel :__ mélangez une cuillère à café de sel dans un verre d'eau tiède et utilisez cette solution pour vous gargariser. Cela peut aider à apaiser l'irritation de la gorge ; 
- __Repos vocal :__ si votre gorge est sèche en raison d'une utilisation excessive de votre voix, essayez de vous reposer vocalement autant que possible en évitant de crier ou de parler fort ;
- __Pastilles pour la gorge :__ les pastilles à sucer peuvent temporairement soulager la sécheresse en stimulant la production de salive et en tapissant les muqueuses d’un film protecteur ;
- __Boire des liquides chauds :__ les boissons chaudes comme le thé au miel peuvent apporter un soulagement apaisant à la gorge sèche et assurer une réhydratation.

Si toutefois vos symptômes persistent, n’attendez pas pour consulter votre médecin traitant.

## Quand consulter pour une gorge sèche ?

Consulter un professionnel de santé pour une gorge sèche est généralement recommandé dans le cas où les symptômes persistent pendant une période prolongée et ce, malgré l’adoption de mesures préventives. Vous pouvez également être amené à prendre rendez-vous avec votre [médecin traitant](/en-bonne-sante/guide-medecin-traitant/) dans les situations suivantes : 

- __Aggravation des symptômes :__ si la sécheresse de la gorge s'aggrave avec le temps, ou si de nouveaux symptômes apparaissent tels que de la fièvre, cela peut indiquer un problème sous-jacent nécessitant une évaluation médicale ;
- __Difficultés à avaler ou à respirer :__ si la gorge sèche est accompagnée de difficultés à avaler, de douleurs intenses, de [problèmes respiratoires](/en-bonne-sante/difficulte-a-respirer/), ou d'autres symptômes inquiétants, il est impératif de consulter immédiatement un professionnel de santé ; 
- __Antécédents de problèmes de santé :__ pour les patients ayant des antécédents de problèmes de [reflux gastro-œsophagien (RGO)](/sante/maladie-digestive/rgo/), d’allergies sévères, ou de troubles respiratoires, il est recommandé de consulter un médecin pour évaluer la situation de manière approfondie ;
- __Présence de signes inhabituels :__ si des signes inhabituels accompagnent la gorge sèche tels qu’une augmentation de volume des [ganglions](/en-bonne-sante/ganglions/) du cou ou ailleurs, des saignements de la gorge, un goût de sang en permanence, ou encore une [perte de poids inexpliquée](/en-bonne-sante/perte-de-poids-inexpliquee/), une consultation médicale est essentielle.

Si votre médecin traitant n’est pas disponible, nos [médecins généralistes](/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/) sont en mesure de vous recevoir en téléconsultation 7j/7, 24h/24 [sur Kry](/). Ils pourront effectuer un examen approfondi et vous recommander des tests complémentaires si nécessaire pour déterminer la cause sous-jacente de la gorge sèche et élaborer un plan de traitement approprié. 

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Comment apaiser une gorge sèche ?

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