kry.fr > en bonne santé > Catégorie blog Santé mentale

Découvrez l'ensemble de nos articles traitant de la santé mentale ainsi que les conseils des médecins Kry pour rester en bonne santé au quotidien.

kry.fr > en bonne santé > Catégorie blog Santé mentale > Metainfo

Santé mentale | Kry

kry.fr > en bonne santé > Catégorie blog Santé mentale > Header

Santé mentale

Vous traversez une période stressante et on vous a conseillé de pratiquer la cohérence cardiaque ? C’est un bon conseil ! La cohérence cardiaque est une pratique permettant de réguler son niveau de stress par la respiration. Nos médecins vous expliquent comment la pratiquer et tous les bienfaits de cette technique de relaxation. 

## En bref 

- La cohérence cardiaque est une __technique de respiration__ qui régule le stress en agissant sur la variabilité du rythme cardiaque 
- Elle s'appuie sur la règle du 3-6-5 : __3 séances par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes__
- Elle est accessible __sans contre-indication, y compris chez l'enfant dès 3 ans__ 
- En cas de stress persistant malgré la pratique, un accompagnement par un professionnel de santé est recommandé 

## Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ? 

La cohérence cardiaque repose sur des travaux scientifiques portant notamment sur la respiration lente, la variabilité de la fréquence cardiaque et la régulation du système nerveux. Elle permet, à l’aide d’exercices de respiration, d’__apaiser son niveau de [stress](/sante/maladie-mentale/stress/) et d’[anxiété](/sante/maladie-mentale/anxiete/)__. Cette technique peut contribuer à __réduire les symptômes anxieux__ et de panique chez certaines personnes et permet de __favoriser la régulation émotionnelle__.  

Le rythme cardiaque reflète l’état de nos émotions : la vitesse des battements du cœur fluctue en fonction de ce que l’on ressent. Le cœur peut accélérer ou ralentir en fonction de son environnement dans un but d’adaptation, c’est ce que l’on appelle la variabilité cardiaque. Une situation stressante va par exemple occasionner une accélération du rythme cardiaque. Inversement, un rythme cardiaque régulé à travers des exercices de respiration influence notre état émotionnel. Ce contrôle agit positivement sur le cerveau grâce au réseau de neurones et de nombreux neurotransmetteurs. C’est cette __synchronisation entre le cœur et le cerveau__ que l’on appelle cohérence cardiaque et qui vise à harmoniser notre état physique à notre état émotionnel. Le but de la cohérence cardiaque est donc de favoriser un état d’équilibre entre : 
- __Le système sympathique__ (qui se déclenche en cas de stress, de menace et accélère les battements cardiaques) ;
- __Le système parasympathique__ (qui est un système de récupération, de repos, de relaxation, et qui ralentit le rythme cardiaque). 

## Quels sont les bienfaits de la cohérence cardiaque ? 

- __Augmentation de la capacité d’adaptation au stress__. C’est le premier effet recherché lorsque l’on entreprend un exercice de cohérence cardiaque. Bien gérer son stress permet dans certains cas de modérer ses impacts négatifs sur la santé physique et mentale et de le transformer en impulsion positive apportant de la motivation ; 
- __Action positive sur le système cardiovasculaire__. La cohérence cardiaque peut favoriser la régulation du système nerveux et améliorer certains paramètres cardiovasculaires, notamment la variabilité de la fréquence cardiaque et la pression artérielle. Des effets sur le cortisol sont également rapportés dans certaines études, mais ils ne constituent pas à ce jour le mécanisme le mieux établi ;
- __Amélioration de la santé psychologique__. La cohérence cardiaque peut contribuer à réduire le stress, l'anxiété et certains [symptômes dépressifs](/en-bonne-sante/symptome-depression/). Des effets favorables sur l'attention et certaines fonctions exécutives sont également rapportés, mais les données restent plus limitées. Ces effets permettent de considérer la cohérence cardiaque comme une approche complémentaire des troubles psychiques. 
- __Augmentation possible des défenses immunitaires__, avec la hausse des IgA salivaires (immunoglobuline A) qui est un type d’anticorps, d’après certaines études, après des interventions de relaxation ou de gestion du stress. Cependant, les données sont encore très limitées concernant la cohérence cardiaque. 

## Un enfant peut-il avoir recours à la cohérence cardiaque ? 

La cohérence cardiaque ne présente __aucune contre-indication__ et peut être réalisée chez les plus jeunes. Les enfants peuvent la pratiquer dès l’âge de 3 ans. Pour aider l’enfant à réaliser ces exercices, il peut se représenter l’inspiration et l’expiration par un dessin de vague qui monte et descend.  

Cette pratique personnelle aidera l’enfant, même petit, à s’apaiser et se recentrer grâce à de simples respirations. Pratiquée régulièrement, la cohérence cardiaque permet au plus petit de l’aider à gérer ses émotions. Pour les plus enfants plus grands, la cohérence cardiaque favorise : 
- Le niveau d’attention ; 
- La [confiance en soi](/en-bonne-sante/image-de-soi-et-bien-etre/) ;
- L'apprentissage et la mémorisation ; 
- Le niveau de résilience. 

Attention toutefois, contrairement à l’adulte, l’enfant ne doit pas bloquer sa respiration durant les exercices. 

## Exercice de cohérence cardiaque 

La méthode de cohérence cardiaque la plus répandue suit la règle du 3.6.5 : 
- 3 répétitions de l’exercice par jour qui se déroule ;
- 6 respirations par minute ;
- Durant 5 minutes.  

Les effets bénéfiques de la cohérence cardiaque durent quelques heures, c’est pourquoi il est conseillé de la __pratiquer trois fois dans la journée__ pour ressentir des bénéfices pérennes sur le long terme. 

La première séance est idéalement réalisée le matin, la deuxième séance avant le repas du midi afin de se recentrer sur soi après la matinée. La troisième séance, en fin de journée, aide à la relaxation et à la préparation d’une bonne nuit de sommeil.  

À environ 6 respirations par minute, la respiration et le rythme cardiaque se synchronisent davantage, ce qui permet une augmentation de l’amplitude de la variabilité cardiaque (capacité du cœur à ralentir ou accélérer en fonction des situations).  

Concernant la posture à adopter, il est bien de __pratiquer votre séance assis__, voire debout mais jamais en position allongée qui empêcherait une respiration optimale. __Gardez le dos droit et les pieds au sol__, sans croiser les jambes. Inspirez par le nez durant 5 secondes, puis expirez par la bouche durant 5 secondes également. Durant les 5 minutes, vous devez effectuer 30 cycles de respiration au total. 

### Comment savoir si l'exercice est bien réalisé ? 

Une __sensation de calme progressif__, une __respiration qui devient plus fluide__ au fil des minutes et une __impression de légèreté__ ou de détente en fin de séance sont de bons indicateurs que l'exercice porte ses fruits. Certaines applications ou capteurs de fréquence cardiaque permettent également de visualiser la variabilité cardiaque en temps réel, ce qui peut aider à progresser, sans que cela soit indispensable pour bénéficier des effets de la pratique. 

Cette respiration n’est pas naturelle et demande de l’entraînement. Si vous observez des difficultés à maintenir ce rythme de respiration, n’hésitez pas à commencer par des séances plus courtes dans les premières semaines, avant d’augmenter peu à peu leur durée lorsque vos capacités respiratoires le permettent.  

Si vous rencontrez des difficultés persistantes pour gérer votre niveau de stress, n’hésitez pas à en parler avec un professionnel de santé. Ce dernier pourra vous aider à identifier l’origine de votre problème et vous apportera ses conseils pour trouver une solution. En cas de besoin, nos médecins généralistes, psychologues et psychiatres sont à votre écoute 7j/7, 24h/24. 

## Sources 

- Inserm : La cohérence cardiaque est-elle vraiment efficace contre le stress ? : https://presse.inserm.fr/canal-detox/la-coherence-cardiaque-une-technique-pour-ameliorer-sa-sante-vraiment/ 
- Association Santé Respiratoire France : Tout savoir sur la cohérence cardiaque, avec le Dr Jean-Pierre Houppe, cardiologue : https://sante-respiratoire.com/tout-savoir-sur-la-coherence-cardiaque/ 


kry.fr > en bonne santé > santé mentale

Prenez soin de votre santé mentale avec Kry

kry.fr > en bonne santé > Qu'est-ce que la cohérence cardiaque ?

kry.fr > en bonne santé > Qu'est-ce que la cohérence cardiaque ? > FAQ

FAQ - Questions fréquentes sur la cohérence cardiaque

Cohérence cardiaque

Les psychologues et psychiatres sur Kry vous expliquent tout de la cohérence de cardiaque, ou comment réguler son stress par la respiration.

kry.fr > en bonne santé > Qu'est-ce que la cohérence cardiaque ? > metainfo

Qu'est-ce que la cohérence cardiaque ? | Kry

kry.fr > doctor > Direction Médicale FR

Direction médicale de Kry France

Mental health

Qu'est-ce que la cohérence cardiaque ?

kry.fr > en bonne santé > depression chez l'homme > banner

La dépression reste un sujet encore trop tabou, particulièrement chez les hommes, généralement moins enclins que les femmes à demander de l’aide. Sans prise en charge, la dépression peut avoir de graves conséquences sur la santé et sur le quotidien. Il est important de savoir en reconnaître les signes et ce qu’il faut faire face à la dépression. Nos médecins vous disent tout. 

## En bref 

- Les hommes sont moins enclins que les femmes à demander de l'aide en cas de [dépression](/sante/maladie-mentale/depression/). 
- Les principales causes de dépression chez l’homme incluent les pertes (emploi, relation, statut) et les difficultés à exprimer sa vulnérabilité. 
- Chez l'homme, la dépression se manifeste parfois différemment : colère, agressivité, isolement, consommation d'alcool, plutôt que tristesse et pleurs. 
- Les signes se répartissent en trois catégories : émotionnels, comportementaux et physiques. 
- Le taux de suicide est 2,2 fois plus élevé chez les hommes que chez les femmes, ce qui rend le repérage précoce d'autant plus important. 
- Un accompagnement médical est recommandé dès que la dépression affecte le quotidien, avant que la situation ne s'aggrave. En cas d'idées suicidaires, le 3114 est disponible 24h/24. 

## Qu’est-ce que la dépression? 

__La dépression est un trouble de l’humeur grave qui touche aussi bien les hommes et les femmes, quelle que soit leur tranche d’âge.__

C'est l’un des troubles de [santé mentale](/en-bonne-sante/sante-mentale/) les plus courants au monde : __plus de 280 millions de personnes souffrent de dépression à l’échelle mondiale.__  

Dans les formes les plus sévères, la dépression peut mener au suicide. Selon l'Organisation mondiale de la Santé (OMS), plus de 720 000 personnes se suicident chaque année dans le monde. Le taux de suicide standardisé est par ailleurs 2,2 fois plus élevé chez les hommes que chez les femmes à l'échelle mondiale. 

## Les symptômes de la dépression 

Elle se manifeste généralement par un __sentiment persistant de tristesse__, de __désespoir__ et de __perte d’intérêt pour les activités que l’on apprécie habituellement__, mais cette liste n’est pas exhaustive, la dépression peut se manifester de diverses façons. Les symptômes peuvent aussi bien être de nature émotionnelle que physique. 

Pour qu’une dépression clinique soit diagnostiquée, ces symptômes doivent être présents pendant au moins deux semaines. 

## Les hommes et la dépression 

Selon le Baromètre de Santé publique France 2024, 18% des femmes ont vécu un épisode dépressif caractérisé au cours de l'année, contre 13% des hommes.

Malgré cela, on estime qu’en moyenne, 44 % des personnes vivant un épisode dépressif ne reçoivent aucun soin adapté. Ce taux atteint 54 % chez les hommes, moins enclins à en parler et à se faire aider.  

Les silences et les tabous autour de la dépression chez l’homme, ainsi que la pression sociétale à ne pas se montrer vulnérable, peuvent engendrer un retard ou une absence de diagnostic.  

Les hommes qui ont tendance à ne pas parler de leurs sentiments sont plus à risque de se tourner vers d’autres façons potentiellement destructrices de faire face à leur dépression.  

## Causes de la dépression masculine 

Les déclencheurs de la dépression masculine et féminine sont souvent identiques. Il a été démontré que l’âge, les circonstances économiques, le mode de vie, les antécédents familiaux et même la génétique affectent notre propension à la dépression. __Un déclencheur ou une série d’événements stressants peuvent mener n’importe qui vers un état dépressif__.  

Chez l’homme, le fait de devoir faire face à __tout type de perte (rupture amoureuse, décès d’un être cher, perte d’un emploi...) est l’une des principales sources de [stress](/sante/maladie-mentale/stress/) pouvant déclencher la dépression__. La perte de statut, l’apparition de problèmes financiers ou d’une maladie peut également avoir un impact sur l’identité masculine d’un homme. Les hommes croient souvent qu’ils ne doivent pas faire preuve de faiblesse et qu’ils doivent subvenir aux besoins de leurs proches. Cette pression mentale peut rendre l’[épisode dépressif](/en-bonne-sante/les-phases-de-la-depression/) encore plus lourd et compliqué. 

## La dépression masculine peut être différente de la dépression féminine 

Chez les hommes, les symptômes considérés comme classiques de la dépression, (tristesse, diminution marquée de l’intérêt ou du plaisir pour des activités habituellement agréables), peuvent ne pas être la première chose qu'ils remarquent. Le fait de ne pas se reconnaître dans les symptômes habituellement liés à la dépression est l’une des raisons qui ne les incitent pas ou peu à demander de l’aider. 

__Les signaux d'alerte chez l’homme sont plus souvent des symptômes physiques : [consommation excessive d’alcool](/sante/maladie-mentale/alcoolisme/), comportements colériques et agressifs...__ 

## Les symptômes de dépression chez l'homme 

### Signes émotionnels 

Les émotions que l’on peut rencontrer chez un homme dépressif sont : 
- Colère ; 
- Irritabilité ; 
- Frustration ; 
- Perte d’intérêt pour le travail, la vie sociale ou les loisirs ; 
- Indécision ou incapacité à se concentrer. 

### Signes comportementaux 

Un homme atteint de dépression peut présenter les comportements suivants : 
- Comportement agressif ; 
- Retrait et isolement social ; 
- Consommation de boissons alcoolisées et drogues ; 
- Excès d’implication dans le travail ; 
- Tentatives de suicide. 

### Signes physiques 

Les symptômes physiques de la dépression chez l'homme sont : 
- [Troubles du sommeil](/sante/trouble-du-sommeil/) ; 
- Altération de l’appétit et de l’alimentation ; 
- Prise ou perte de poids ; 
- Maux et douleurs inexpliqués ; 
- Perte de libido, [troubles de l’érection](/sante/dysfonction-sexuelle-homme/impuissance-dysfonction-erectile/) ; 
- Baisse du niveau d’énergie ; 
- Troubles digestifs. 

## Comment aborder le sujet de la santé mentale ? 

Aborder le sujet de la dépression avec sensibilité et réflexion peut s’avérer compliqué. C’est particulièrement difficile si l’homme qui vous inquiète cache ses sentiments ou parle peu. 

L’important en tant que partenaire, proche ou ami, c’est d’aborder le sujet même s’il fait peur : __il faut oser lui demander comment il va__. Cette question lui propose d’exprimer ce que vous avez remarqué à propos de son comportement et ce qui vous inquiète. L’essentiel est de ne pas juger mais de montrer son soutien et de demander à l’intéressé si vous pouvez faire quoi que ce soit pour l’aider. 

Il faut savoir que la forme de soutien qu’il demande sera très personnelle et propre à sa personnalité. Il pourrait simplement vouloir que quelqu’un l’écoute ou peut-être aimerait-il que vous l’accompagniez chez un professionnel. 

## Comment faire face aux signes de dépression ? 

Si vous pensez souffrir de dépression, il est important de __rester connecté socialement__, de __réduire votre consommation d’alcool__ et de __maintenir un mode de vie sain__ pour favoriser une humeur stable. 

S'il n’est pas facile de savoir quand consulter un médecin, il est néanmoins __important de demander une aide professionnelle quand les problèmes s'installent et qu'ils commencent à affecter votre vie quotidienne__. 

Si vous souhaitez obtenir de l'aide, sachez qu'un médecin sur Kry pourra vous aider et vous conseiller. 

## Quand s'agit-il d'une urgence ? 

Si vous ou un proche exprimez des idées suicidaires, il ne faut pas attendre pour agir. Vous pouvez contacter le 3114, numéro national de prévention du suicide, gratuit et disponible 24h/24 et 7j/7, ou vous rendre aux urgences. En cas de danger immédiat, appelez le 15 (SAMU) ou le 112. 

kry.fr > conseils médicaux > hub santé mentale > CTA

Obtenir de l'aide pour un trouble ou une maladie mentale

kry.fr > en bonne santé > depression chez l'homme

kry.fr > en bonne santé > depression chez l'homme > FAQ

FAQ - Questions fréquentes sur la dépression chez l'homme

Illustration de différentes têtes d'homme

Les signes de dépression chez l'homme

Les hommes consultent moins en cas de dépression, dont les signes sont parfois atypiques. Parlez-en à un médecin Kry, pour vous ou un proche."

kry.fr > en bonne santé > depression chez l'homme > metainfo

Les signes de dépression chez l’homme

Bien dormir est primordial pour être en bonne santé. Malheureusement, l’insomnie fait partie du quotidien de nombre d’entre nous et il n’est pas toujours simple d’y remédier. Dans cet article, nos médecins vous expliquent comment vaincre l’insomnie et avoir un sommeil réparateur. 

## En bref 

- L'insomnie se traduit par des difficultés d'endormissement, des réveils nocturnes ou un réveil trop précoce. 
- Elle peut être ponctuelle ou chronique (plus de 3 fois par semaine, depuis plus de 3 mois) et ses causes sont multiples : stress, dépression, deuil, environnement. 
- Des habitudes simples (horaires réguliers, limitation des écrans, activité physique) permettent souvent d'améliorer la qualité du sommeil. 
- En cas d'insomnie persistante malgré ces mesures, un médecin peut identifier la cause et proposer un accompagnement adapté comme une psychothérapie. 

## Qu’est-ce que l’insomnie ? 

L'insomnie est un [trouble du sommeil](/sante/trouble-du-sommeil/) donnant le sentiment d'avoir mal dormi en raison : 
- De difficultés d'endormissement ; 
- D'un ou plusieurs réveils nocturnes ; 
- D'un réveil trop précoce le matin. 

L’insomnie procure l'__impression d'avoir un sommeil non réparateur__ et peut avoir des répercussions telles que la [fatigue](/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/), la somnolence, un état de nervosité, des difficultés de concentration ou de mémorisation. __21% des Français déclarent souffrir d'insomnie et 1 français sur 5 dort moins de 6 heures par nuit (source : Ameli)__. 

## Comment fonctionne le sommeil ? 

__Le sommeil s'organise en cycles d'environ une heure et demie__, répétés trois à cinq fois par nuit. Chaque cycle comprend une phase de sommeil lent, durant laquelle l'organisme ralentit progressivement (cœur, respiration, activité cérébrale), suivie d'une phase de sommeil paradoxal, pendant laquelle le cerveau redevient actif : c'est la phase des rêves.  

__Les réveils nocturnes, en fin de cycle, sont normaux et ne sont pas nécessairement le signe d’une insomnie.__

## Quelles sont les causes de l'insomnie ? 

L’insomnie est le reflet d’un large éventail de problèmes : 
- [Dépression](/sante/maladie-mentale/depression/) ;
- [Stress](/sante/maladie-mentale/stress/) ; 
- Maladie physique aiguë ou chronique ; 
- Contrariété ; 
- [Deuil](/en-bonne-sante/etapes-du-deuil/) ; 
- Environnement défavorable… 

Pour vaincre l’insomnie, il faut identifier les causes potentielles, surtout si cela dure depuis plusieurs mois. __L'insomnie peut être occasionnelle (survenant à la suite d'un événement perturbant par exemple) ou chronique (lorsque les troubles se produisent plus de trois fois par semaine, depuis plus de trois mois).__

## Quels sont les risques liés à l’insomnie ? 

L’insomnie peut augmenter le risque de : 
- Maladies cardiovasculaires ; 
- [Diabète](/sante/dereglement-hormonal/diabete/) ; 
- Prise de poids ; 
- Dépression et [troubles anxieux](/sante/maladie-mentale/anxiete/).  

À l’inverse, __un bon sommeil préserve la santé au quotidien__ et à long terme et est indispensable au bon fonctionnement de l'organisme. Il renforce également l’immunité et peut augmenter la fertilité masculine et féminine ainsi que la libido. Le sommeil joue également un rôle clé dans la mémorisation : s'endormir peu après avoir appris une information améliorerait sa rétention d'environ 30%.  

Le sommeil doit donc être pris au sérieux et considéré comme le meilleur allié du corps humain. 

## Comment lutter contre l’insomnie ? 

Si vous êtes régulièrement sujet à l’insomnie, essayez de tenir un journal afin de noter chaque détail concernant votre cycle de sommeil. Ces notes seront particulièrement utiles si vous consulter un médecin à propos de vos insomnies. 

Pour faire face aux épisodes d’insomnies, voici quelques conseils simples pour mieux dormir : 
- __Faites de l’exercice pendant la journée__ et à distance du coucher  ; 
- __Diminuez votre consommation d’alcool__ qui n'est pas favorable à un sommeil de qualité. À faible dose, il peut provoquer une somnolence dans la journée et diminuer la vigilance. À forte dose, il peut faciliter l'endormissement mais fragmente fortement la seconde partie de la nuit, avec des réveils multiples et des performances diminuées le lendemain ; 
- __Évitez les repas lourds ainsi que les boissons à base de caféine__ juste avant de vous coucher ;
- __Réduisez votre consommation de cigarettes__. La nicotine a un effet stimulant qui peut également retarder l'endormissement chez les fumeurs réguliers ; 
- __Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure__ chaque jour (week-end compris) ; 
- Évitez de somnoler, dans la journée ou en début de soirée, devant les écrans ; 
- __Veillez à avoir une bonne literie__, un bon matelas ainsi que des oreillers confortables ; 
- __Cessez d'utiliser votre téléphone__ portable ou votre ordinateur au moins une heure avant de vous coucher ; 
- Essayez d’écouter de la __musique apaisante__ ou de lire un livre ; 
- Favorisez une ambiance propice au sommeil, __votre chambre doit être fraîche, entre 16 et 19°C, calme et sombre__. Utilisez de préférence des rideaux épais, des stores et/ou un masque pour les yeux et accessoirement des bouchons d’oreilles. 

## Que faire en cas d’insomnie de longue durée ? 

Si vous avez testé les différentes techniques précédemment énoncées mais que vous continuez à rencontrer des difficultés pour dormir et que le manque de sommeil vous pèse au quotidien, parlez-en à votre médecin traitant ou à un médecin sur Kry. 

Un médecin généraliste pourra vous aider à identifier les causes sous-jacentes et vous conseillera au mieux pour les prendre en charge et accéder de nouveau à un sommeil réparateur. 

Dans certains cas, il pourra vous orienter vers une prise en charge psychologique comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour vous aider à mieux gérer votre sommeil. 

## Les somnifères, une solution à utiliser avec prudence 

Face à une insomnie persistante, il peut être tentant de se tourner vers des somnifères ou des médicaments à base de mélatonine. Ces traitements ne doivent cependant être utilisés que sur les conseils d'un médecin car une utilisation prolongée peut entraîner une accoutumance, une dépendance ou une perte d'efficacité.  

## Troubles du sommeil chez les personnes âgées 

Avec l’âge, le sommeil évolue. Beaucoup de personnes âgées pensent être insomniaques alors que leur sommeil est tout à fait normal pour leur tranche d’âge. Avec le temps : 
- Le sommeil devient plus léger ; 
- L'endormissement est plus précoce ; 
- Le sommeil est souvent fragmenté ; 
- Le réveil est plus matinal ; 
- La durée du sommeil nocturne diminue, une ou plusieurs siestes en journée deviennent indispensables. 


kry.fr > Psy en ligne - offre santé mentale > CTA

Prendre rendez-vous

kry.fr > en bonne santé > insomnie

kry.fr > en bonne santé > insomnie > FAQ

FAQ - Questions fréquentes sur l'insomnie

insomnie

Troubles du sommeil, insomnie ? Nos médecins ont réuni quelques conseils pour vous aider à vaincre l'insomnie et vous garantir une nuit calme et reposante. 

kry.fr > En bonne santé > Insomnie

Comment vaincre l'insomnie ? | Kry

Comment vaincre l'insomnie ?

Lorsqu’un proche décède, le processus de deuil débute et peut durer plus ou moins longtemps. Dans cet article, nos médecins et psychologues vous expliquent la différence entre un deuil dit “normal” et un deuil pathologique et vous informent sur les étapes les plus fréquentes du deuil.  

## En bref 

- Le deuil est un processus normal après la perte d'un être cher, qui dure généralement de quelques semaines à un an 
- On distingue le deuil normal du deuil pathologique, qui se caractérise par sa durée (au-delà de 12 mois) et son intensité 
- Le processus de deuil comprend généralement 7 étapes : choc, déni, colère, dépression, résignation, acceptation, reconstruction 
- Ces étapes ne sont pas toujours linéaires et peuvent varier d'une personne à l'autre 
- Un accompagnement psychologique peut aider à traverser un deuil. Il devient nécessaire en cas de deuil pathologique 

## Comment différencier le deuil normal du deuil pathologique ? 

Au cours d’un deuil “normal”, on peut observer de la tristesse, une perte d’appétit, un [sommeil perturbé](/sante/trouble-du-sommeil/), des cauchemars, une [fatigue](/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/) exacerbée. 

Le deuil pathologique se distingue quant à lui par sa durée mais aussi par son intensité. La personne concernée est en détresse continue vis-à-vis de la perte d’un être cher et n’arrive pas à y faire face. Le deuil pathologique s’étend au-delà de 12 mois et peut se manifester par : 
- Un état anxiodépressif quasi permanent ; 
- Un traumatisme de la séparation ; 
- Le sentiment d’un avenir sans but ; 
- Un ralentissement des gestes ; 
- Une culpabilité exacerbée ; 
- Des idées noires et [pensées suicidaires](/en-bonne-sante/pensees-suicidaires/) ; 
- Une perte d’[estime de soi](/en-bonne-sante/image-de-soi-et-bien-etre/) ; 
- Un appétit perturbé, avec une alternance d’épisodes de [boulimie](/sante/maladie-mentale/boulimie/) et d’[anorexie](/sante/maladie-mentale/anorexie/) ; 
- Une consommation d’alcool ou de drogues ; 
- Une phobie sociale, avec impossibilité de sortir de chez soi et de rencontrer du monde, peut également être constatée. 

## Combien de temps dure le deuil ? 

__Il n'existe pas de durée universelle pour le deuil__ : chaque personne le vit à son rythme, selon sa personnalité, son degré d'attachement à la personne disparue et le contexte du décès. Dans les classifications médicales comme le DSM-5, le trouble du deuil prolongé désigne une souffrance qui reste intense et invalidante au-delà de 12 mois. 

Un décès violent ou inattendu, comme un suicide, présente un caractère traumatique qui peut accroître le risque de deuil prolongé. Cette situation s'accompagne souvent d'une culpabilité marquée, liée au sentiment de ne pas avoir vu venir le drame, ainsi que d'un sentiment de colère envers la personne disparue. 

L'absence de soutien psychosocial ou des difficultés personnelles associées (maladie, perte d'emploi), constituent des facteurs supplémentaires pouvant favoriser l'installation d'un deuil complexe. 

## Les 7 étapes du deuil 

Elles ne sont linéaires et peuvent varier d’une personne à une autre. 

__1. Le choc__

La première émotion lors de la perte d’un être cher est le choc. C’est lui qui va déclencher le processus de deuil. Cette courte période suit directement l’annonce du décès. La personne peut apparaître sans émotion. 

__2. Le déni__ 

Ce mécanisme de défense est un refus de croire à l’information. Le déni est une façon d’éviter la douleur, de nier la réalité. Cette étape ne dure généralement que peu de temps mais peut se prolonger chez certaines personnes. 

__3. La colère__ 

La confrontation avec les faits et la réalité engendre un sentiment de colère. C’est le cas notamment à partir du moment où l’on voit le corps du défunt. Le déni n’est plus envisageable. On ressent alors une sensation d’injustice et une colère peut se porter sur soi-même ou sur les autres avec l’apparition de nombreuses autres émotions, comme les remords, le dégoût ou la répulsion. C’est également une phase de marchandage où l’on désire remonter dans le temps pour changer ses actions et inverser la situation. 

__4. La dépression et la tristesse__ 

Quand la colère s’est apaisée, la personne en deuil souffre de l’absence de l’être cher, et perd ses repères. Cette étape, qui signe l’acceptation du décès, est cruciale dans le processus du deuil. 

__5. La résignation__ 

La personne en deuil abandonne sa lutte pour changer la situation et se résigne. 

__6. L'acceptation__ 

La personne accepte la perte et réussit à se remémorer les bons comme les mauvais souvenirs. Elle apprend à vivre différemment et reprend confiance en elle. 

__7. La reconstruction__ 

Après l’acceptation vient la reconstruction personnelle. Petit à petit, la personne reprend goût à la vie et prend conscience de son existence. Elle recherche à nouveau un lien avec le monde et avec autrui et commence à penser à des projets d’avenir. 

La personne endeuillée retrouve peu à peu son énergie, ses capacités, et peut réorganiser sa vie. 

## Que faire en cas de deuil ? 

### Deuil “normal” 

Le deuil étant une étape difficile à passer et pouvant être à l’origine d’une grande souffrance, __un accompagnement par un professionnel de santé peut s’avérer utile et favoriser le processus de guérison__. En cas de deuil "normal", il faut accueillir ses émotions sans les réprimer, exprimer ses besoins et ressentiments à ses proches, prendre part à des activités diverses. Une des manières de favoriser le processus de résilience est d’écrire une lettre au défunt en laissant courir sa plume... d’attendre le lendemain, de la lire à haute voix et de rédiger sa réponse, comme si, il ou elle avait reçu votre courrier. Dans certains cas, on peut entretenir une vraie correspondance avec plusieurs allers-retours. 

## Deuil pathologique 

En cas de deuil pathologique, il est nécessaire de se faire accompagner par un professionnel de santé. Débuter une psychothérapie est une bonne première étape. Celle-ci peut se dérouler à travers une prise en charge individuelle ou collective (groupes de parole, d’entraide). En cas de dépression avérée, votre médecin traitant peut également vous prescrire un traitement adapté. 

La [cohérence cardiaque](/en-bonne-sante/coherence-cardiaque/), la relaxation, la [méditation](/en-bonne-sante/conseils-meditation-sommeil/), la sophrologie et l’hypnose sont également des méthodes possibles pour soulager votre anxiété liée à ce deuil. 

Si vous, ou l’un de vos proches, faites l’objet de pensées suicidaires ou si vous êtes affecté par le suicide d’un proche, contactez par téléphone le numéro national de prévention du suicide au 3114 (ou rendez-vous sur leur site internet) ou contactez le service médical d’urgence en composant le 15 ou le 112. 

## Comment accompagner un proche en deuil ? 

Face à une personne endeuillée, il n'est pas toujours nécessaire de trouver les mots parfaits : __votre présence et votre écoute comptent souvent davantage que ce que vous direz__. Évitez les phrases qui minimisent la douleur ("il est dans un monde meilleur", "le temps guérit tout") et privilégiez une écoute sans jugement, en laissant la personne exprimer ses émotions à son rythme. 

Proposer une aide concrète (un repas, une présence, un accompagnement à un rendez-vous) peut être plus utile qu'une aide générale ("dis-moi si tu as besoin de quelque chose"). Restez également attentif dans la durée : le soutien de l'entourage a tendance à s'estomper après quelques semaines, alors que le deuil se poursuit souvent bien plus longtemps. 


kry.fr > en bonne santé > Quelles sont les étapes du deuil ?

kry.fr > en bonne santé > Quelles sont les étapes du deuil ? > FAQ

FAQ - Questions fréquentes sur les étapes du deuil

Personne en deuil

Quelles sont les étapes du deuil ? Les psychologues et psychiatres sur Kry vous parlent des différentes étapes du deuil et comment les surmonter.

kry.fr > en bonne santé > Quelles sont les étapes du deuil ? > metainfo

Quelles sont les étapes du deuil ? | Kry

Quelles sont les étapes du deuil ?

Les vacances sont censées être un moment de détente et de déconnexion loin des sollicitations incessantes des téléphones portables et ordinateurs, mais il peut parfois être difficile de laisser véritablement derrière soi le stress et les préoccupations quotidiennes. Cependant, il est essentiel de prendre le temps de se déconnecter afin de recharger ses batteries et être en forme à la rentrée. Nos médecins généralistes partagent avec vous leurs conseils pour vous aider à profiter pleinement de votre été. 

## En bref 

- La déconnexion en vacances __réduit le stress et améliore le sommeil __
- La déconnexion se prépare en amont : passation des dossiers, message d'absence, anticipation avant le départ 
- Une fois en vacances, __des gestes simples aident à décrocher__ : mode avion, plages horaires dédiées, activités hors ligne 
- Se fixer des règles avec son entourage et choisir des destinations propices à la déconnexion renforcent l'efficacité de la coupure 
- Si la déconnexion reste difficile malgré ces conseils, __un professionnel de santé mentale peut vous accompagner__

## Pourquoi c’est important de déconnecter pendant ses vacances ? 

L’absence de déconnexion peut avoir de nombreux impacts négatifs sur la santé : 
- Le [stress](/sante/maladie-mentale/stress/) et l'[anxiété](/sante/maladie-mentale/anxiete/) peuvent augmenter en raison de la pression constante de répondre aux messages et aux notifications, créant un état de stress chronique ; 
- La qualité du sommeil peut être altérée car l’exposition prolongée à la lumière bleue des écrans, surtout le soir, perturbe la production de mélatonine, essentielle pour un sommeil de qualité; 
- La fatigue oculaire, accompagnée de maux de tête est une autre conséquence courante du temps passé devant les écrans.

Ce mode de vie contribue également à la sédentarité, augmentant le risque d'obésité et de [maladies cardiovasculaires](/sante/maladie-cardiovasculaire/). 

Par ailleurs, une connexion constante réduit les interactions sociales en personne, essentielles pour le bien-être émotionnel et mental. Il est donc important de rester vigilant et conscient quant à la consommation d’écrans et autres appareils connectés, de fixer des limites et de s'accorder des périodes de déconnexion régulières pour préserver sa santé physique et mentale. 

## Comment réussir à déconnecter du travail ?  

### Préparer votre départ en vacances 

Afin de préparer votre cerveau aux vacances, conditionnez-le quelques jours avant de refermer votre ordinateur : 
- __Évitez de prendre en charge de nouveaux dossiers__ ou de signer des projets une semaine avant votre départ ; 
- Faites le point sur les tâches en cours et à venir et __organisez une passation__ avec votre équipe afin de ne pas être dérangé pendant vos vacances ; 
- Informez les équipes de l’imminence de vos congés et préparez votre message automatique d’absence. 

### Coupez tout lien avec le travail 

Le jour où vous partez en vacances, veillez à couper tout lien avec votre emploi : 
- Laissez si possible votre ordinateur et votre téléphone professionnels sur votre lieu de travail ou à votre domicile ; 
- Déconnectez votre boite mail professionnelle de votre smartphone ; 
- Filtrez vos appels pour ne pas être dérangé ; 
- Désactiver les notifications sur vos outils de travail. 

### Fixez des limites de temps pour l'utilisation des appareils électroniques 

Définissez des plages horaires spécifiques pendant lesquelles vous utiliserez votre téléphone ou votre ordinateur et respectez-les. Par exemple, décidez de ne consulter vos e-mails même personnels que le matin ou le soir et laissez vos appareils de côté pendant le reste de la journée. 

### Activez le mode avion 

Utilisez la fonction "mode avion" de votre téléphone pour couper temporairement toutes les distractions telles que les appels, les messages et les notifications. Cela vous permettra de vous déconnecter complètement pendant un certain temps et de vous concentrer sur le moment présent. 

### Pratiquez la méditation et la pleine conscience 

Prenez quelques minutes chaque jour pour méditer ou pratiquer la pleine conscience. Cela vous aidera à vous recentrer, à calmer votre esprit et à vous détacher des préoccupations quotidiennes. 

### Engagez-vous dans des activités hors ligne 

Profitez de vos vacances pour vous adonner à des activités qui ne nécessitent pas l'utilisation d'appareils électroniques, comme la lecture, la pratique d'un sport, la randonnée en pleine nature ou simplement passer du temps avec vos proches. 

### Établissez des règles avec votre entourage 

Si vous voyagez avec d'autres personnes, discutez avec elles des limites d'utilisation des appareils électroniques pendant les vacances. Encouragez-vous mutuellement à déconnecter et à profiter pleinement de votre temps ensemble. 

### Prévoyez des activités relaxantes 

Planifiez des activités qui favorisent la détente et le bien-être, comme un massage, une séance de yoga ou simplement une sieste. Ces moments de calme vous aideront à vous ressourcer et à recharger vos batteries. 

### Préparez mentalement votre retour 

La déconnexion ne s'arrête pas le dernier jour des vacances : __une reprise trop brutale peut annuler une partie des bénéfices du repos__. 
Prévoyez, si possible, de rentrer un jour ou deux avant la reprise du travail pour vous réacclimater en douceur. Reconnectez-vous progressivement à vos outils professionnels plutôt que de tout rouvrir en une fois et accordez-vous du temps pour trier vos messages sans pression. Cette transition progressive permet de limiter le stress de la rentrée et de prolonger les effets positifs de la déconnexion. 

Si vous ne parvenez pas à vous déconnecter facilement, n'hésitez pas à en parler à vos proches et à un professionnel de la santé mentale si besoin. Sur Kry, nos médecins généralistes, psychiatres et psychologues sont à votre écoute 7j/7, 24h/24 en téléconsultation. 


kry.fr > en bonne santé > Comment déconnecter pendant les vacances ?

kry.fr > en bonne santé > Comment déconnecter pendant les vacances ? > FAQ

FAQ - Questions sur la déconnexion

Comment déconnecter pendant les vacances ?


Nos médecins généralistes partagent avec vous leurs conseils pour vous aider à profiter pleinement de votre été. 

kry.fr > en bonne santé > Comment déconnecter pendant les vacances ? > metainfo

Comment déconnecter pendant les vacances ? | Kry

kry.fr > en bonne santé > Comment détecter un burn out : 7 signes précoces > banner

Le stress peut faire partie du quotidien mais lorsqu’il est lié à l’environnement de travail, qu’il dure et s’accompagne d’autres symptômes, il est probable que ça ne soit pas un simple moment de stress mais un burn out : un épuisement à la fois physique, mental et émotionnel. Dans cet article, nos médecins vous aident à repérer les premiers signes d’épuisement professionnel afin d’en limiter les conséquences. 

## Qu'est-ce que le burn out ? 

La notion de burn out a été définie pour la première fois dans les années 1970 pour décrire l’épuisement au travail des professionnels de santé et de soin. Elle s’est ensuite appliquée à l’__ensemble des syndromes d'épuisement professionnel, quelque soit la profession__. D'après l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS), __un adulte sur quatre fera un burn out au cours de sa vie__. L'OMS a récemment inclus le burn out dans sa classification internationale des maladies, le décrivant comme “un phénomène lié au travail”.  

Le burn out inclut une __diminution de l’engagement au travail__, avec un détachement notoire de tout ce qui touche à la profession. Cela a pour conséquence une inadéquation entre le travailleur et son poste, pouvant aboutir à l’incapacité totale d’effectuer son travail ainsi qu'à une [dépression](/sante/depression/). 

Les personnes atteintes ne perdent pas pour autant le goût de réaliser des activités dans la sphère privée. C'est d'ailleurs là que se situe la différence avec la dépression. 

## Quelle est la cause du burn out ? 

Le burn out survient dans un contexte de __stress professionnel chronique__. Il résulte d’un processus lent de dégradation du rapport de l’individu à son travail. Les causes à l'origine de cette sensation sont multiples, il peut s'agir : 
- D'une surcharge de travail ; 
- De tensions entre collègues ; 
- De disparités au sein de l'entreprise ; 
- D'objectifs inatteignables ou confus ; 
- De difficultés liées à un management délétère ; 
- De l’insécurité de l’emploi... 

Face à l'une ou plusieurs de ces causes, l'employé est épuisé et en surmenage. La personne entre alors dans un état d'épuisement aussi bien sur le plan physique que sur le plan émotionnel et mental pouvant parfois mener à un épisode dépressif. Ces symptômes peuvent être dus ou accentués par un manque de reconnaissance dans le travail et/ou une dévalorisation. 

## Quels sont les signes du burn out ? 

Se remettre d'un burn out peut prendre des semaines, des mois, voire des années. Il est donc important de détecter les symptômes le plus tôt possible, avant qu'ils ne deviennent chroniques. Parmi les signes les plus fréquents du burn out : 

### Épuisement 

- Un état de [fatigue](/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/) constant non soulagé par le repos ; 
- Sentiment d’épuisement mental et émotionnel ; 
- Manque d’énergie ;  
- Impression d’être facilement débordé et surchargé.  

### Manque d'enthousiasme au travail 

- Négativité ; 
- État d’esprit cynique vis-à-vis du travail ; 
- Manque d'enthousiasme ; 
- Distances sur le plan émotionnel ; 
- Aucune envie d'aller travailler, chaque matin au réveil. Parfois troubles digestifs associés. 

### Performance réduite au travail 

- Difficultés à se concentrer ;
- Oublis fréquents ;  
- Moins d’efficacité dans des tâches habituellement réussies ;  
- Difficultés à mener à bien des projets dans les délais imposés.  

Le burn out affecte la capacité à gérer le stress. Ainsi, plus vous êtes stressé, plus il est difficile de gérer les nouveaux facteurs de stress. 

### Inquiétude et anxiété 

- Sentiments d'[anxiété](/sante/anxiete/) et d'inquiétude en ce qui concerne les performances au travail ;  
- Inquiétudes qui disparaissent une fois chez soi mais reviennent instantanément en pensant au travail ; 
- Rumination. 

Le burnout est associé au développement de __troubles de l'humeur__, de symptômes dépressifs et d'anxiété. 

### Troubles du sommeil 

- Insomnies ; 
- [Difficultés à s’endormir](/sante/trouble-du-sommeil/) ;
- Réveils nocturnes ou précoces sans pouvoir se rendormir. 

### Symptômes physiques 

- [Maux de tête](/sante/mal-de-tete/) et/ou des [migraines](/sante/migraine/) ; 
- Maux de dos ;  
- [Problèmes de peau](/sante/maladie-de-peau/) ; 
- Troubles digestifs ; 
- Autres douleurs d'ordre général. 

### Irritabilité et troubles de l’humeur 

- Agacement rapide ;  
- Mauvaise humeur sans raisons évidentes ;  
- Relations amicales et amoureuses qui peuvent devenir conflictuelles.  

### Faut-il consulter ?  

Si votre quotidien est affecté par un ou plusieurs de ces symptômes, nous vous conseillons de consulter rapidement votre médecin traitant. Si le stress au travail __commence à affecter votre vie privée, n’attendez pas__. Un médecin sur Kry peut vous aider à dépister un burn out et vous orienter vers une prise en charge adaptée si nécessaire, comme la __téléconsultation avec un psychiatre ou un psychologue sur Kry__. 

## Burn-out ou dépression : comment faire la différence ? 

Bien qu’il s’agisse de deux situations différentes, le burn-out et la dépression peuvent présenter des symptômes proches : fatigue, perte d’énergie ou troubles du sommeil.  

- __Le burn-out__ : apparaît initialement dans la sphère professionnelle (perte de motivation, épuisement face aux tâches quotidiennes, détachement vis-à-vis de son activité). En dehors du travail, la personne peut encore éprouver du plaisir dans certaines activités et se sentir bien les jours non travaillés ; 
- __La dépression__ : touche l’ensemble de la vie quotidienne. La tristesse, la perte d’intérêt et le manque d’énergie sont présents de manière plus globale, y compris dans la vie personnelle. 

Il est parfois difficile de faire la distinction entre les deux, d’autant que le burn-out peut évoluer vers une dépression s’il n’est pas pris en charge. En cas de doute, il est important de consulter un professionnel de santé afin d’obtenir un diagnostic et un accompagnement adaptés. 

## 6 façons pour essayer de prévenir un burnout 

En cas de stress au travail, quelques mesures peuvent permettre de lutter et limiter le risque d'épuisement professionnel. 

1. Fixer des limites 

- Démarrer et terminer le travail à des horaires raisonnables ; 
- Faire régulièrement des pauses pendant la journée ; 
- S'accorder un temps de déconnexion du téléphone, de l’ordinateur, des e-mails et des réseaux sociaux ; 
- Ne pas prendre son téléphone avec soi pour aller dormir ; 
- Prendre des vacances et couper du travail le soir et le week-end ; 
- Apprendre à dire non ;  
- Déléguer des tâches lorsque cela est possible. 

2. Préserver un équilibre vie professionnelle et vie privée 

Pendant un épisode de stress il est fréquent d’oublier de passer du temps avec ses amis et sa famille ou de faire des choses qu’on aime. Pourtant, les activités extra professionnelles et les relations sociales permettent de préserver l'équilibre entre sa vie professionnelle et sa vie privée mais aussi de déconnecter du travail lorsque c’est nécessaire. Ce sont des moments indispensables pour recharger ses batteries. 

3. Prendre du recul sur une situation stressante 

Un certain niveau de [stress](/sante/stress/) peut avoir un effet bénéfique sur notre productivité au travail. Des projets peuvent nous aider à repousser vos limites. En période de fatigue ou d'émotion intense, l'organisme libère des hormones du stress, notamment le [cortisol](/sante/dereglement-hormonal/cortisol/) et l'adrénaline. À court terme, cela peut momentanément booster vos performances.  

Une période de stress persistante peut engendrer un niveau d'exigence vis-à-vis de soi-même élevé. Se poser les questions suivantes peut aider à prendre du recul sur une situation qui inquiète : 
- Est-ce que tout doit être parfait ?  
- Quelle est la pire chose qui arriverait si je ne me mettais pas autant de pression ?  

Les conséquences sont rarement aussi catastrophiques que ce qu’on imagine. Pour réaliser cette prise de recul, une aide de la part d’un professionnel de santé peut être utile. 

4. Manger équilibré 

L'alimentation a un impact considérable sur l’humeur et le niveau d'énergie. Pour traverser et prévenir un épisode de stress, il est conseillé de :  
- Éviter les aliments transformés, les glucides et la caféine ; 
- Consommer des aliments frais et sains : légumes, fruits, céréales complètes, protéines maigres comme du poulet, du poisson, des œufs, du tofu, des haricots et des légumineuses ; 
- Consommez suffisamment de magnésium, essentiel à la production d'énergie et au bon fonctionnement cérébral : légumes verts, noix, graines, légumes et céréales complètes.  

5. Apprendre à gérer le stress 

Une charge de travail excessive peut donner lieu à une situation de stress. Afin de prendre soin de sa [santé mentale](/sante/maladie-mentale/) au travail, il existe des moyens de réduire son stress :  
- Dormir suffisamment (7 à 8 heures par nuit) ; 
- Réaliser des exercices de respiration ou de relaxation ; 
- Réduire les stimulants (écran, café, alcool, repas trop copieux...). 

6. Demander de l’aide 

Malgré tous les efforts du monde, personne n’est à l'abri de présenter un jour ou l’autre un burn out. Une fois face à une situation d’épuisement professionnel et de mal-être au travail, il est souvent difficile de s’en sortir seul. __La prise en charge médicale est indispensable pour rétablir un équilibre personnel et professionnel__. Si ces symptômes vous semblent familiers et que vous craignez le burn out, parlez-en à votre médecin traitant ou à un psychologue.  

Un médecin sur Kry peut vous conseiller et vous orienter vers une prise en charge adaptée. En cas d’idées noires et/ou suicidaires, vous devez consulter en urgence. 

## Que faire en cas de burn out ? 

Si vous ressentez déjà de nombreux symptômes d’épuisement professionnel, il est important de prendre certaines mesures pour s'en sortir et pour limiter les conséquences.  

### Se reposer 

La prescription d’un arrêt de travail est le plus souvent nécessaire. Sa durée sera adaptée à la situation. L’arrêt de travail doit permettre de prendre du recul, d’accepter le burn-out et surtout de récupérer avec du repos, de la relaxation ou encore une activité sportive. 

Pratiquer quelques exercices de relaxation permet de lutter contre le stress et de prévenir l'épuisement. Vous pouvez inclure une routine type méditation, yoga, étirements doux chaque jour pendant une courte durée, le matin au réveil ou en soirée par exemple. 

### Suivre un traitement adapté 

Si un traitement antidépresseur n’est pas toujours nécessaire, le traitement non médicamenteux est indispensable. Il repose sur une prise en charge psychologique (notamment via les thérapies cognitivo-comportementales) et par des interventions psychothérapeutiques (relaxation, méditation de pleine conscience, etc). 

En cas de burn out sévère, votre médecin traitant pourra vous adresser à un psychiatre et vous conseiller de contacter le médecin du travailpour que les conditions de travail soient discutées. 

Le retour au travail ne se fait pas du jour au lendemain, il doit être préparé en collaboration avec le médecin du travail. Une visite de pré reprise est obligatoire après plus de 3 mois d'arrêt, et fortement recommandée en cas d'arrêt moins long. Elle permettra de proposer des aménagements de poste ou des formations professionnelles en vue d’un reclassement si nécessaire. 

### Obtenir de l'aide avec Kry 

Il est souvent difficile de répondre seul à ces questions, n’hésitez alors pas à demander conseil à des spécialistes. Sur Kry, vous pouvez parler à des médecins généralistes et des psychiatres en ligne qui vous aideront à trouver des solutions pour surmonter ces difficultés. 

## En bref 

- Le burn-out est un épuisement physique, mental et émotionnel lié au travail, qui s’installe progressivement en cas de stress chronique. 
- Les signes précoces incluent une fatigue persistante, une perte de motivation, des troubles du sommeil et une irritabilité. 
- Une prise en charge rapide (repos, accompagnement médical et ajustements professionnels) permet de limiter les conséquences et favoriser la récupération. 

kry.fr > en bonne santé > Comment détecter un burn out : 7 signes précoces

kry.fr > en bonne santé > détecter burn out > FAQ

FAQ - Questions fréquentes sur le burn-out 

Burnout

Vous traversez une période de stress importante ? Repérez les signes précoces du burn out afin d’en limiter les conséquences et de vous sentir mieux.

kry.fr > en bonne santé > Comment détecter un burn out :  7 signes précoces

Comment détecter un burn out :  7 signes précoces

Comment détecter un burn out : 7 signes précoces

Il vous arrive d’avoir l'impression de ne pas être à votre place, de douter et de vous demander comment vous en êtes arrivé là ? Vous manquez de confiance en vous et en vos capacités ? Si ces doutes deviennent maladifs, vous souffrez peut-être du syndrome de l’imposteur. Les médecins sur Kry vous donnent les clés pour vous en libérer. 

## Qu'est-ce que le syndrome de l'imposteur ? 

Le syndrome de l'imposteur, aussi appelé syndrome de l’autodidacte, est le __sentiment de ne pas être à la hauteur__ dans les tâches qui nous sont confiées, même si leur accomplissement est excellent. Il peut survenir dans tous les domaines (professionnel ou privé) et induit une __peur constante d’être "démasqué"__. Ce syndrome persiste __malgré les succès scolaires et professionnels__ et touche même les personnes ayant une reconnaissance au sein de leur groupe de travail ou dans la société. Il s'agit essentiellement d'un conflit entre la perception que l’on se fait des autres et la façon dont on se perçoit soi-même. 

Pour contrecarrer cela, l’individu souffrant du syndrome de l’imposteur peut mettre en place différentes stratégies d’adaptation qui alimentent cependant le même sentiment d’illégitimité : [procrastiner](/en-bonne-sante/procrastination-comment-eviter-de-tout-remettre-a-demain/) pour se donner une excuse en cas d’échec ou invoquer la chance en cas de succès, ou encore travailler plus dur que nécessaire pour se prouver qu’il mérite son succès et l’attribuer à l’effort plutôt qu’à ses compétences. Cela lui permettra de se sentir digne de sa position et de se déculpabiliser d'avoir le sentiment de tromper les gens qui l'entourent. À long terme, ce comportement __peut conduire à un état d'anxiété, de culpabilité et parfois même à la dépression__. 

## Combien de personnes touche-t-il ? 

Le syndrome de l’imposteur est un phénomène psychologique fréquent, mais dont la prévalence exacte est __difficile à chiffrer__, car il ne s’agit pas d’un trouble médical officiellement reconnu. 

Selon l’American Psychological Association (APA), de nombreuses personnes peuvent éprouver, à certains moments de leur vie, des sentiments d’imposture, notamment lors de périodes de transition comme une prise de poste, une promotion ou des études exigeantes. Ces ressentis peuvent concerner des personnes de tous niveaux d’expérience, y compris des professionnels qualifiés. 

Les spécialistes s’accordent aujourd’hui pour considérer le syndrome de l’imposteur comme un continuum de ressentis, plus ou moins intenses et transitoires, plutôt que comme un problème touchant un pourcentage précis de la population. Lorsque ces doutes deviennent persistants et altèrent le bien-être, un accompagnement professionnel peut être utile. 

## Les différents types de syndrome de l'imposteur 

### Le perfectionniste 

Le perfectionniste, comme son nom l’indique, cherche à atteindre la perfection et se fixe des objectifs très ambitieux et ce, dans tous les aspects de sa vie. La moindre erreur lui apparaîtra comme un échec et le succès atteint en dépit de ces maladresses semblera immérité. 

### Le génie naturel 

Le génie naturel s'appuie sur sa capacité innée à maîtriser tout ce qui se présente à lui. Il utilise son talent pour se sortir de toutes les situations, mais il ne manquera pas d'éprouver de la gêne ou de la honte en cas d'obstacle. 

### Le solitaire 

Le solitaire cherche à réussir par ses propres moyens. Demander de l’aide ou le soutien des autres est pour lui un aveu de faiblesse ou un échec, alimentant ainsi les sentiments d'inadéquation et de dégoût de soi. 

### L'expert 

L'expert se fie à aux connaissances inégalées qu'il a acquises lors de ses études et considère que s’il ne sait pas tout, c’est qu’il ne sait rien. Un échec ou une incertitude, même minime, peut donc lui donner l'impression d'être un imposteur et le faire culpabiliser. 

### Le super-héros 

Le super-héros ne s’arrête jamais et cherche à repousser ses limites. Cependant, à long terme, cela peut lui sembler insuffisant, générant ainsi un sentiment de ne pas en faire assez. 

## Quelles sont les causes du syndrome de l'imposteur ? 

La combinaison de multiples facteurs peut être responsable du développement d’un syndrome de l'imposteur : 
- __La pression exercée par les parents__ pour obtenir d’excellents résultats scolaires et disciplinaires peut faire naître ce besoin d’en faire toujours plus ; 
- La pression face à de __nouvelles responsabilités__ ; 
- Les __préjugés sociétaux__ liés au genre et à l’origine peuvent aussi être responsables de ce syndrome. 

## Syndrome de l’imposteur ou manque de confiance en soi : quelles différences ? 

Le syndrome de l’imposteur et le manque de [confiance en soi](/en-bonne-sante/estime-de-soi/) sont souvent confondus, car ils peuvent se manifester par des doutes et une faible estime de soi. Pourtant, il s’agit de deux mécanismes différents. En pratique, une personne peut manquer de confiance dans certains domaines sans souffrir du syndrome de l’imposteur. À l’inverse, il est possible de se sentir globalement compétent tout en étant envahi par un sentiment d’illégitimité. 

### Le manque de confiance en soi  

Le manque de confiance en soi correspond généralement à une __difficulté à croire en ses capacités dans certaines situations précises__. Il peut être lié à un contexte particulier (nouvel emploi, prise de parole en public, examen) et tend à s’atténuer avec l’expérience, l’apprentissage et les réussites. 

### Le syndrome de l’imposteur  

À l’inverse, le syndrome de l’imposteur persiste __malgré des preuves objectives de compétence et de réussite__. Les personnes concernées ont tendance à attribuer leurs succès à la chance, au hasard ou à l’aide des autres, et à craindre d’être un jour « démasquées ». Même après des réussites répétées, le doute demeure. 

## Quel test pour diagnostiquer le syndrome de l’imposteur ? 

Afin de diagnostiquer un potentiel syndrome de l’imposteur, un test baptisé l'Échelle de Clance a été théorisé. Il s'agit d'un test qui permet d’évaluer l'estime de soi à travers 20 situations différentes.  

L’échelle de Clance explore notamment la peur d’être démasqué, la tendance à minimiser ses réussites ou encore le sentiment de devoir en faire toujours plus pour se sentir légitime. Les réponses permettent d’estimer l’intensité de ces ressentis, mais ne constituent pas un diagnostic médical. 

Ce test est avant tout un __outil d’aide à la réflexion__, qui peut permettre de mieux comprendre son rapport à la réussite et à la reconnaissance. Seul un professionnel de santé, comme un psychologue ou un psychiatre, est en mesure d’évaluer la situation dans son ensemble, de poser un diagnostic si nécessaire et de proposer un accompagnement adapté.  

Si les sentiments d’imposture sont persistants, source de souffrance ou associés à de l’[anxiété](/sante/maladie-mentale/anxiete/), une baisse de l’estime de soi ou des [symptômes dépressifs](/en-bonne-sante/les-phases-de-la-depression/), il est recommandé de demander un avis professionnel, afin de ne pas rester seul face à ces difficultés. 

## Comment combattre le syndrome de l'imposteur ? 

En faire toujours plus ne fera qu’alimenter ce cercle vicieux. Il est préférable de reconnaître vos sentiments d'inadéquation et d'essayer de les comprendre. Défier vos doutes et essayer de les surmonter peut renforcer votre confiance en vous. Éviter les comparaisons peut également vous aider à être plus à l'aise avec la personne que vous êtes, vos aspirations et vos réussites. 

Si vous éprouvez des difficultés à surmonter votre syndrome de l’imposteur, essayez d’en parler avec un professionnel de santé. Sur Kry, vous pouvez consulter un [médecin généraliste](/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/) ou un [psychiatre](/sante-pratique/teleconsultation/psychiatre/) pour bénéficier d’un accompagnement adapté à votre situation. 

## En bref
- Le syndrome de l’imposteur est un phénomène psychologique fréquent caractérisé par un sentiment persistant d’illégitimité, malgré des réussites objectives, et une peur d’être “démasqué”.
- Il peut entraîner anxiété, stress, perte d’estime de soi et risque de burn-out, surtout lorsqu’il devient envahissant et durable.
- Bien qu’il ne soit pas une maladie reconnue, un accompagnement par un professionnel de santé (psychologue, psychiatre, médecin) peut aider à mieux comprendre et surmonter ces ressentis.


kry.fr > en bonne santé > Syndrome de l’imposteur

kry.fr > en bonne santé > Syndrome de l’imposteur > FAQ 

FAQ - Questions fréquentes sur le syndrome de l’imposteur

syndrome de l'imposteur 

Vous avez l'impression de ne pas être à votre place ? Vous doutez de vous ? Les médecins sur Kry vous parlent du syndrome de l’imposteur et vous conseillent.

kry.fr > en bonne santé > Syndrome de l’imposteur > metainfo

Syndrome de l’imposteur | Kry 

Syndrome de l’imposteur : de quoi s'agit-il ?  | Kry 

Syndrome de l’imposteur : de quoi s'agit-il ?

La [dépression](/sante/maladie-mentale/depression/) est un trouble psychique fréquent qui peut avoir un impact significatif sur la vie quotidienne d'une personne. __Près d’un adulte sur 6__ a vécu un épisode dépressif au cours des 12 derniers mois. La dépression ne se manifeste pas de la même manière chez tout le monde et les personnes dépressives peuvent traverser différentes phases de cette [maladie mentale](/sante/maladie-mentale/). Comprendre ces phases peut aider à __reconnaître les symptômes précocement__, à chercher de l'aide et à gérer la maladie de manière plus efficace. Nos médecins généralistes, psychiatres et psychologues vous expliquent quelles phases une personne atteinte de dépression peut traverser et vous donnent les informations essentielles pour mieux comprendre ce trouble. 

## Qu'est-ce que la dépression ?

La dépression est un __trouble de l’humeur__ caractérisé par une __tristesse persistante depuis au moins 2 semaines accompagnée d’une perte d'intérêt pour les activités quotidiennes__. Elle va au-delà des sentiments de tristesse que tout le monde peut ressentir de temps en temps, il s’agit d’une tristesse profonde qui peut être accompagnée de désespoir, d’une perte d’envie, d’une vision négative du monde et de soi-même, voire de pensées suicidaires.  

La dépression peut retentir de manière importante sur la vie quotidienne ([troubles du sommeil](/sante/trouble-du-sommeil/), [perte d’appétit](/en-bonne-sante/perte-appetit/), [isolement social](/en-bonne-sante/isolement-social/)…). Cette maladie peut toucher n'importe qui, quel que soit son âge, son sexe ou son origine sociale.

## Quelles peuvent être les phases de la dépression ?

Bien qu’il n’existe pas de stades officiellement reconnus de la dépression, le patient peut traverser différentes phases pouvant se présenter de la façon suivante : 

### Phase 1 : La phase préliminaire ou pré-dépressive

La dépression peut être identifiée dès le début grâce à certains signes précurseurs : 

- une perte du désir ;
- des difficultés de concentration ;
- une perte d'intérêt pour les activités qui d’habitude sont appréciées ;
- Troubles du sommeil (difficultés d’endormissement, réveils nocturnes, sommeil non réparateur). 

### Phase 2 : La phase aigüe
Il s’agit de la __phase de la dépression où l’ensemble des symptômes sont présents__ (tristesse profonde, vision négative, perte d’envies…) ce qui entraîne une détresse psychologique et un retentissement dans la vie quotidienne. 

Durant cette phase, les symptômes sont __plus intenses__, persistants et difficiles à surmonter seul. Ils s’installent la majeure partie de la journée, presque tous les jours, et durent au moins deux semaines, critère nécessaire pour poser le diagnostic d’un épisode dépressif. 

__La phase aiguë se manifeste souvent par :__ 

- Une __tristesse profonde__ ou un sentiment de vide quasi permanent ; 
- Une __perte marquée de plaisir__ pour des activités habituellement appréciées ; 
- Une __fatigue importante__, parfois associée à un ralentissement psychomoteur ou, au contraire, à une agitation ; 
- Des __troubles du sommeil__ ([insomnies](/en-bonne-sante/insomnie/), réveils précoces ou sommeil excessif) ; 
- Des __difficultés de concentration__, des troubles de la mémoire ou une baisse de la capacité de décision ; 
- Une __[vision négative de soi](/en-bonne-sante/image-de-soi-et-bien-etre/)__, du monde et de l’avenir, souvent accompagnée de culpabilité ou de dévalorisation ; 
- Un __repli social__, avec une diminution des échanges et des activités ; 
- Parfois, des __[pensées suicidaires](/en-bonne-sante/pensees-suicidaires/)__ ou un sentiment que la vie ne vaut plus la peine d’être vécue. 

Cette phase peut avoir un impact important sur la vie personnelle, professionnelle et sociale : __difficultés à travailler__, __à entretenir des relations__, __à accomplir les tâches du quotidien__ ou à prendre soin de soi. 

La phase aiguë est aussi celle où une __prise en charge médicale est indispensable__. Un accompagnement adapté (psychothérapie, suivi médical et, selon les situations, traitement médicamenteux) permet d’atténuer les symptômes et d’entrer progressivement dans une phase d’amélioration. 

En cas de souffrance intense ou de pensées suicidaires, il est essentiel de __demander de l’aide sans attendre auprès__ d’un professionnel de santé ou des services d’urgence.

### Phase 3 : La phase de résolution ou guérison
Cette phase est caractérisée par une __diminution progressive des symptômes dépressifs__ avec une amélioration de l’humeur. À ce stade, la personne ressent un regain d’énergie, d’estime de soi et de motivation. 

__L’amélioration se fait généralement par étapes__. Certains jours peuvent être meilleurs que d’autres. Il est fréquent que des symptômes persistent de manière intermittente, sans remettre en cause l’évolution favorable. 

Au cours de cette phase, on observe souvent : 

- Un __retour progressif de l’envie et du plaisir__ pour les activités du quotidien ; 
- Une __amélioration du sommeil et du niveau d’énergie__ ; 
- Une __meilleure capacité de concentration__ et de prise de décision ; 
- Une __réduction des pensées négatives__ et de l’auto-dévalorisation ; 
- Une __reprise progressive des interactions sociales__ et des projets personnels. 

Même si l’état s’améliore, cette phase reste une période de fragilité. __Il est important de poursuivre le suivi médical ou psychologique__, même lorsque l’on se sent mieux, afin de consolider les progrès et de prévenir une rechute précoce. 

La phase de résolution est également un __moment clé pour identifier les facteurs déclenchants__, mieux comprendre les mécanismes de la dépression et mettre en place des stratégies de protection (rythme de vie, gestion du stress, soutien social). 

Avec un accompagnement adapté, cette phase permet d’aller vers un rétablissement durable, tout en tenant compte du fait que le chemin de guérison peut être progressif et propre à chacun.

### Phase 4 : La phase de prévention des récidives 
Une fois la dépression guérie, il est indispensable de __prévenir une éventuelle récidive__ par la poursuite des psychothérapies et des traitements médicamenteux si cela est préconisé par votre médecin traitant ou votre psychiatre. De plus, il est important d’apprendre à bien se connaître pour déceler les facteurs à risque de récidive de la dépression ([stress](/sante/stress/), difficultés personnelles ou professionnelles…) afin d’élaborer des stratégies de prévention. 

## Combien de temps durent les phases de la dépression ?

La durée d’un épisode dépressif varie d’une personne à l’autre. __Il n’existe pas de norme__. La durée d’une dépression dépend de nombreux facteurs : intensité des symptômes, contexte de vie, existence d’épisodes antérieurs, mise en place d’une prise en charge... 

On considère qu’un épisode dépressif est caractérisé lorsque les symptômes __persistent au moins deux semaines__. Il peut durer plusieurs semaines à plusieurs mois. Sans accompagnement, les symptômes peuvent s’installer dans le temps et s’aggraver. À l’inverse, __une prise en charge précoce permet souvent d’écourter la durée de l’épisode__ et d’en limiter les conséquences sur le quotidien. 

### Durée des différentes phases 

__Phase pré-dépressive__ 

Cette phase peut durer quelques jours à plusieurs semaines. Les signes sont souvent discrets et progressifs, ce qui explique qu’ils soient parfois minimisés ou attribués à la fatigue ou au stress. 

__Phase aiguë__ 

C’est la phase où les symptômes sont les plus marqués. Elle peut durer plusieurs semaines ou plusieurs mois, surtout en l’absence de soins adaptés. C’est généralement à ce stade qu’un accompagnement médical est mis en place. 

__Phase de résolution__ 

Avec un suivi approprié, une amélioration progressive des symptômes est observée. Cette phase peut s’étendre sur plusieurs semaines, le temps que l’énergie, l’humeur et les capacités de concentration se rétablissent. 

__Phase de prévention des rechutes__ 

Même lorsque les symptômes s’atténuent, un suivi reste important. Cette phase vise à consolider l’amélioration et à prévenir les rechutes, qui peuvent survenir si les signaux précoces ne sont pas repérés. 
## Est-ce que la dépression peut revenir après le rétablissement ?

Oui, malgré un rétablissement, il est possible que la dépression réapparaisse. La prévention des rechutes et la gestion continue de la santé mentale sont essentielles.

## Les signes d’une rechute dépressive 

Après une amélioration ou une période de rémission, il est possible que certains symptômes réapparaissent. On parle alors de __rechute dépressive__. Celle-ci ne signifie pas que la prise en charge a échoué mais qu’un nouvel ajustement du suivi peut être nécessaire. 

Les signes de rechute sont souvent similaires aux premiers symptômes ressentis lors de l’épisode dépressif initial. Les repérer tôt permet d’agir plus rapidement et d’éviter une aggravation. 

## À quelle étape consulter un professionnel de santé ?
Il est utile de reconnaître les symptômes de la dépression dès les premières phases pour obtenir une aide professionnelle appropriée. La psychothérapie et le traitement médicamenteux jouent un rôle essentiel dans la gestion de la dépression et la prévention des rechutes. Si vous ou quelqu'un que vous connaissez souffrez de dépression, il est important de demander une aide médicale. 

Sur Kry, nos [médecins généralistes](/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/),  [psychiatres](/sante-pratique/teleconsultation/psychiatre/) et [psychologues](/sante-pratique/teleconsultation/psychologue/) sont à votre écoute 7j/7, 24h/24. Ils ne se substituent toutefois pas à un service d’urgence, en cas de pensées suicidaires, contactez le 15. 

## En bref 

- La dépression peut évoluer en plusieurs phases, dont l’intensité et la durée varient selon les personnes et les situations ; 

- Mieux reconnaître les symptômes de dépression permet d’agir plus tôt et de limiter le risque de rechute ; 

- Un accompagnement médical et psychologique favorise une amélioration progressive et durable. 


kry.fr > en bonne santé > Les différentes phases de la dépression

kry.fr > en bonne santé > Les différentes phases de la dépression > FAQ

FAQ - Questions fréquentes sur les phases de la dépression 

les phases de la depression

Nos médecins généralistes, psychiatres et psychologues vous expliquent les différentes phases de la dépression afin de mieux comprendre ce trouble.

kry.fr > en bonne santé > Les différentes phases de la dépression > metainfo

Quelles sont les différentes phases de la dépression ? | Kry

Quelles sont les différentes phases de la dépression ?

kry.fr > en bonne santé > Catégorie blog Santé mentale > Articles

kry.fr

Logo Kry - Consultation médicale en ligne

Kry | Un médecin en vidéo, sur votre téléphone. Prescription d’ordonnance valable en pharmacie. Remboursable par l’Assurance Maladie.