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Santé mentale | Kry

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Santé mentale

Les premiers mois qui suivent un accouchement peuvent être difficiles pour les jeunes mamans : quotidien bouleversé, manque de sommeil, chute d’hormones... Bien qu’une naissance puisse être l’un des moments les plus heureux dans la vie d’une famille, il n'est pas rare qu'elle soit pour les jeunes parents une source de stress et qu’elle s'accompagne de symptômes dépressifs. 

Si vous pensez souffrir de dépression post-partum, il est important de demander de l’aide à un professionnel de santé. 

## Qu’est-ce que la dépression post-partum ? 

La [dépression](/sante/depression/) post-partum est une maladie qui touche 10 à 20% des mères après la naissance d’un enfant. Il s’agit d’un [syndrome dépressif](/en-bonne-sante/symptome-depression/) qui trouve son origine après la naissance d’un nourrisson. 

## Comment différencier la dépression post-partum et le baby blues ? 

Il est tout à fait normal pour de nombreuses femmes de vivre ce que l’on appelle communément le « baby blues » au cours de la première semaine suivant l’accouchement. Cela peut durer de quelques jours à une semaine environ. Les symptômes sont souvent une forte émotivité qui se traduit par de __l’irritabilité, de la tristesse, une mauvaise humeur ou encore de l’anxiété__. 

__Le baby blues se différencie surtout par sa cause__. [Après l’accouchement](/en-bonne-sante/recuperer-apres-l-accouchement/), les hormones chutent brutalement pouvant provoquer ces symptômes. 

## Quels sont les symptômes de la dépression post-partum ? 

La dépression postnatale peut débuter entre le 6ème jour et la 6ème semaine après l’accouchement. __Les symptômes varient d'une femme à l’autre__.  

Si vous présentez un ou plusieurs des symptômes ci-dessous, parlez-en à votre médecin traitant, à un psychiatre ou à un psychologue : 
- Déprime, tristesse et mauvaise humeur persistantes ; 
- Manque d’énergie, sensation de [fatigue](/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/) ; 
- Manque d’entrain ; 
- [Troubles du sommeil](/sante/trouble-du-sommeil/), somnolence en journée ; 
- Difficultés à tisser des liens avec son bébé ; 
- Manque de concentration, difficulté à prendre des décisions ; 
- Pensées perturbantes, comme faire du mal à son enfant ou pensées suicidaires. 

## Quelles sont les causes de la dépression post-partum ? 

Contrairement au baby blues, la dépression post-partum peut __débuter plusieurs semaines après la naissance et durer plusieurs mois__. La dépression post-partum peut intervenir pour de nombreuses raisons qui varient en fonction des femmes. L’arrivée d’un bébé chamboule le quotidien de la famille et les changements de vie que cela implique est une des premières raisons de la dépression. Rentrer de la maternité avec son enfant peut submerger les parents : cela peut entraîner le sentiment de ne pas être à la hauteur, d’être dépassé par les contraintes et les difficultés rencontrées. __Il s’agit souvent de l’accumulation de plusieurs facteurs, comme lors d’une dépression classique__. 

À cela s'ajoute une __chute rapide d'hormones suite à l’accouchement__ qui peut causer de l’anxiété, des sautes d’humeur, de l’irritabilité et des symptômes dépressifs.  

La jeune maman peut également connaitre des variations hormonales importantes dues à l’[allaitement](/en-bonne-sante/allaitement-a-quoi-s-attendre/).  

## Quels sont les risques de développer une dépression post-partum ? 

Certaines personnes seront plus à risque de développer une dépression post-natale. Les facteurs de risques sont notamment : 
- Des antécédents de [troubles mentaux](/sante/maladie-mentale/) ; 
- L'absence de soutien de la part de ses proches ; 
- Une relation difficile, instable ou abusive avec le partenaire ; 
- Des antécédents de toxicomanie ; 
- Le manque de sommeil après la naissance du bébé ; 
- Des événements stressants récents comme un deuil ou une séparation. 

## Dépression post-partum paternelle 

Les femmes ne sont pas les seules à risquer de développer une dépression post-partum, la __dépression post-partum paternelle peut toucher 10% des pères__. 

Le principal facteur de risque est la dépression post partum chez la maman.  

Il s’agit des mêmes causes que chez la femme : sensation de ne pas être à la hauteur, changement brutal de vie, difficulté à tisser des liens avec son enfant, etc. De plus, la dépression post-partum chez l’homme peut se manifester de différentes façons, notamment par la colère, de l’irritabilité, ou une [consommation d’alcool abusive](/sante/alcoolisme/). 

Pour en savoir plus, découvrez l'article à propos des signes de [dépression chez l’homme](/en-bonne-sante/depression-chez-homme/). 

## Comment se sortir d'une dépression post-partum ? 

### Demander de l'aide à un médecin  

La norme sociétale nous amène à croire que les femmes sont submergées de bonheur après avoir accouché. Pourtant, __il est fréquent que les jeunes mamans se sentent déprimées, confuses, frustrées et désillusionnées__. Cette idée reçue peut renforcer la dépression post-partum en créant de la honte, de la solitude et de la culpabilité. Le soutien d’un professionnel de santé est nécessaire. Parlez-en à votre médecin traitant ou à un psychiatre pour mettre en place une prise en charge adaptée à vos besoins. 

Quoi que vous fassiez, __ne souffrez pas en silence__. Si vous pensez que votre partenaire souffre, encouragez-le également à demander de l’aide. 

### Psychothérapies 

Les [psychothérapies](/en-bonne-sante/psychotherapie/) jouent un rôle central dans la prise en charge de la dépression post-partum. Elles offrent un __espace sécurisé pour exprimer ce que l’on ressent, mettre des mots sur des émotions parfois difficiles à comprendre et prendre du recul__ sur cette période de bouleversements intenses. 

Un médecin peut vous orienter vers un psychologue ou un psychiatre, en fonction de la sévérité des symptômes et de vos besoins. Différentes approches peuvent être proposées. La [thérapie cognitivo-comportementale (TCC)](/en-bonne-sante/therapies-comportementales-et-cognitives-comprendre-et-agir/), par exemple, aide à identifier et à modifier certaines pensées négatives ou culpabilisantes fréquemment associées à la dépression post-partum. D’autres approches, plus centrées sur l’écoute et le soutien émotionnel, peuvent également être bénéfiques pour traverser cette période. 

Ces thérapies permettent aussi d’aborder des sujets souvent difficiles à verbaliser après une naissance, comme la fatigue extrême, le sentiment de ne pas être à la hauteur, la perte de repères ou les changements dans la relation au partenaire et à l’enfant. Elles s’inscrivent dans une démarche progressive, adaptée au rythme de chacune et peuvent être proposées seules ou en complément d’un traitement médicamenteux lorsque cela est nécessaire.  

### Les antidépresseurs 

Les [antidépresseurs](/en-bonne-sante/antidepresseur/) peuvent être recommandés si la dépression est marquée et si d’autres prises en charge n’ont pas été efficaces. Votre médecin traitant vous conseillera sur les options disponibles si vous allaitez encore. 

Si vous avez des antécédents de dépression ou autre trouble mental, parlez-en à votre médecin traitant lors de la grossesse. Il pourra prendre des dispositions afin que vous soyez suivie régulièrement par un professionnel de santé au cours des premières semaines suivant l’accouchement. 

### Demander de l’aide à ses proches 

S’appuyer sur son entourage peut être une aide précieuse lorsqu’on traverse une dépression post-partum. __Parler ouvertement de ce que l’on ressent permet souvent de rompre l’isolement et d’alléger le poids émotionnel de cette période__. N’hésitez pas à expliquer à vos proches ce dont vous avez besoin, même si cela peut sembler difficile ou inconfortable. 

L’aide peut prendre des formes très concrètes : confier votre enfant à un proche quelques heures pour pouvoir vous reposer, demander un soutien pour les courses, la préparation des repas ou certaines tâches du quotidien. Accepter de l’aide ne signifie pas que vous êtes faible ou incapable mais que vous prenez soin de vous dans un moment particulièrement exigeant. 

### Se reposer 

Le manque de sommeil est à la fois une conséquence fréquente de l’arrivée d’un bébé et un facteur qui peut aggraver les symptômes de la dépression post-partum. __Se reposer autant que possible est donc essentiel, même si cela peut sembler difficile à organiser__. 

Lorsque cela est possible, essayez de vous reposer en même temps que votre enfant, même pour de courtes périodes. Accordez-vous le droit de mettre de côté certaines obligations domestiques et de relâcher le perfectionnisme. Le repos et la récupération sont prioritaires sur les tâches ménagères, surtout dans cette phase de vulnérabilité physique et émotionnelle. 

### Manger sainement 

La grossesse, l’accouchement et le post-partum sollicitent fortement l’organisme. __Une alimentation équilibrée favorise la récupération et fournit l’énergie nécessaire__. 

Privilégier des repas simples, réguliers et variés, lorsque cela est possible, peut aider à limiter la fatigue. Une activité physique douce, adaptée à votre état et à votre rythme, peut également être bénéfique, à condition de ne pas se mettre de pression. L’objectif n’est pas la performance mais le soutien du corps dans une période de grande adaptation. 

Combien de temps dure une dépression post-partum ? 

La durée d’une dépression post-partum varie d’une personne à l’autre. Sans prise en charge, __les symptômes peuvent persister plusieurs mois__, voire plus longtemps, et avoir un impact important sur la santé de la mère, la relation avec l’enfant et le quotidien familial. 

Lorsqu’elle est repérée et accompagnée précocement, une amélioration peut apparaître en quelques semaines. La mise en place d’un suivi adapté (soutien psychologique, psychothérapie et parfois traitement médicamenteux) permet généralement une évolution favorable. 

Il est important de retenir que la dépression post-partum __n’est pas une faiblesse passagère__ et ne disparaît pas toujours spontanément. __Plus la prise en charge est précoce, plus la récupération est rapide et durable__. 

Si les symptômes s’installent, s’aggravent ou empêchent de faire face au quotidien, il est recommandé d’en parler à un professionnel de santé, même plusieurs mois après l’accouchement. 

## FAQ - Questions fréquentes sur la dépression post-partum 

### Peut-on faire une dépression post-partum plusieurs mois après l’accouchement ? 

Une dépression peut être attribuée au post partum si elle apparaît dans les 6 semaines suivant l’accouchement 

### Peut-on allaiter tout en étant traité pour une dépression post-partum ? 

Oui, certains traitements antidépresseurs sont compatibles avec l’allaitement. Le choix du traitement doit être discuté avec un médecin afin d’adapter la prise en charge à chaque situation. 

### Comment savoir si j’ai besoin d’une aide professionnelle ? 

__Si les symptômes persistent plus de 2 semaines, s’aggravent ou impactent votre capacité à prendre soin de vous ou de votre enfant__, il est recommandé d’en parler à un médecin. En cas de pensées suicidaires ou de détresse intense, une aide médicale immédiate est nécessaire. 

### La dépression post-partum peut-elle revenir lors d’une grossesse suivante ? 

Oui. Avoir déjà souffert d’une dépression post-partum augmente le risque d’en présenter une lors d’une grossesse ou d’un post-partum ultérieur. Cela ne signifie pas qu’elle surviendra systématiquement mais un __suivi médical et psychologique précoce__ permet de réduire ce risque et d’agir dès les premiers signes. 

## En bref  

La dépression post-partum est un trouble fréquent qui peut apparaître dans les semaines suivant un accouchement et dont les symptômes vont au-delà d’une simple baisse de moral. 

Elle peut durer plusieurs mois sans prise en charge mais une aide précoce (soutien, psychothérapie, traitements adaptés) permet le plus souvent une amélioration durable. 

En cas de symptômes persistants ou ayant un impact sur votre quotidien, il est nécessaire de consulter un médecin. 

En cas de détresse importante ou de pensées suicidaires, un avis médical urgent est indispensable. 

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Il arrive que les jeunes parents souffrent de dépression post-partum dans les mois suivant l’accouchement. Nos médecins vous expliquent comment y faire face.

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Dépression post-partum : comment s’en sortir ? | Kry

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Mental health

Dépression post-partum : comment la surmonter ?

Il est fréquent de se sentir déprimé à certaines périodes de l’année. Cela peut être lié à des __changements de rythme__ ou de __luminosité__. Pour la plupart des gens, la vie ralentit pendant l’hiver, mais pour d’autres, c’est l’été qui peut apporter son lot de sentiments négatifs. 

Si ce sentiment de déprime affecte sérieusement votre quotidien et a tendance à réapparaître à la même période chaque année, il peut s'agir d’un trouble affectif saisonnier, appelé __dépression saisonnière__ ou __trouble affectif saisonnier__ (TAS). 

## Quelle différence entre la dépression saisonnière et la dépression ?

Une [dépression](/sante/maladie-mentale/depression/) peut être la __conséquence de certaines circonstances ou événements difficiles à vivre__, tandis que la __dépression saisonnière__ est une forme de dépression __qui n'apparaît qu'à certaines périodes de l’année__, en répercussion à un changement de saison. 

C’est un phénomène courant qui affecterait en France __1 personne sur 10__. Dans la majorité des cas, les __symptômes surviennent l’hiver__, c’est pourquoi la dépression saisonnière est parfois appelée dépression hivernale. Mais certaines personnes peuvent souffrir de dépression saisonnière en été et à l’inverse se sentir bien en hiver. 

## Quels sont les symptômes de la dépression saisonnière  ? 

Les symptômes de dépression saisonnière sont semblables aux symptômes de la dépression :

- Tristesse ;
- Pleurs ou envie de pleurer régulièrement ;
- Perte d’intérêt pour les activités favorites ;
- Difficulté à se concentrer ;
- Irritabilité ;
- Fatigue persistante malgré du repos ;
- [Baisse de la libido](/en-bonne-sante/perte-libido/) ;
- Appétit perturbé.

D’autres symptômes viennent s’ajouter en fonction de la saisonnalité de la dépression.

### Les symptômes de dépression hivernale
La dépression hivernale est la __forme la plus fréquente de dépression saisonnière__. Ses symptômes apparaissent généralement à l’automne ou en hiver, lorsque les journées raccourcissent et que l’exposition à la lumière naturelle diminue. 

Cette baisse de luminosité peut __perturber le fonctionnement de certaines hormones impliquées dans la régulation de l’humeur__, comme la __mélatonine__ et la __sérotonine__. Le manque de lumière peut également dérégler l’horloge biologique, entraînant des troubles du sommeil, une fatigue persistante et une baisse d’énergie. Les températures froides et la diminution des activités sociales peuvent enfin favoriser un __repli sur soi__, contribuant à l’apparition ou à l’aggravation des symptômes dépressifs.  

__Les signes de dépression hivernale peuvent être :__ 

- Dormir plus que d’habitude et avoir des difficultés à se réveiller ; 
- Envie de nourriture réconfortante, comme des aliments sucrés. 

Ces symptômes démarrent en automne/hiver et se dissipent au printemps/été. 

### Les symptômes de dépression estivale 

La __dépression estivale__ est une forme moins fréquente de dépression saisonnière dont __les symptômes surviennent au printemps ou en été.__ 

Elle peut être liée aux __pressions sociales associées aux beaux jours__, comme devoir sortir plus, participer à des soirées, dîners, concerts, etc. Le port de tenues vestimentaires plus légères à cause de la chaleur peut également entraîner des __problèmes d’image corporelle__ et donc participer à __l’apparition de symptômes dépressifs__. Enfin, les journées plus longues et plus ensoleillées peuvent perturber le cycle de sommeil et être à l’origine des symptômes dépressifs.  

Les signes de dépression estivale peuvent être :

- [Troubles du sommeil](/sante/trouble-du-sommeil/) ;
- Baisse de l’appétit.

Ces symptômes démarrent au printemps/été et se dissipent en automne/hiver.

## Qui est touché par la dépression saisonnière ? 

Tout le monde peut souffrir de dépression saisonnière mais __certaines personnes y sont plus sensibles que d’autres__. La recherche suggère qu’elle touche 3 femmes pour un homme avec un pic de fréquence entre 30 et 35 ans. 

Il a également été établi qu’il existe un __lien entre patrimoine génétique et dépression saisonnière__ : vous êtes donc plus susceptible d’en souffrir si l’un de vos parents en souffre. De même, souffrir d’une [maladie mentale](/sante/maladie-mentale/) peut aussi  rendre plus sensible aux changements de saison.

## Quelles sont les causes de dépression saisonnière ? 

__L’exposition à la lumière__ joue un rôle essentiel dans la régulation de notre horloge biologique. Elle agit sur l’__hypothalamus__, une zone du cerveau qui contrôle le rythme circadien, c’est-à-dire l’alternance entre les périodes de veille et de sommeil. 

Lorsque la luminosité diminue, notamment en automne et en hiver, ce mécanisme peut se dérégler. __L’hypothalamus modifie alors les signaux envoyés à l’organisme__, ce qui entraîne des variations dans la production de certaines hormones impliquées dans le sommeil et l’humeur. 

Dans les régions où les hivers sont particulièrement longs et peu lumineux, ce manque d’exposition à la lumière naturelle est plus marqué, ce qui peut expliquer une fréquence ou une intensité plus importante des symptômes de dépression saisonnière. 

### Une baisse de la sérotonine 
La lumière naturelle participe à la production de la sérotonine, une hormone qui contribue au bien-être. En période de faible luminosité, notamment en hiver, les niveaux de sérotonine peuvent diminuer, ce qui peut favoriser __une baisse de moral__. 

### Une augmentation de la mélatonine 
Les personnes qui souffrent de dépression saisonnière produisent plus de mélatonine, __l’hormone du sommeil__ ce qui entraîne une envie accrue de dormir.  

La dépression saisonnière peut aussi entraîner un __trouble du sommeil appelé syndrome de retard de phase__ qui se traduit par des habitudes de sommeil et de veille plus tardives et aggrave la fatigue. 
## Comment puis-je soulager la dépression saisonnière ? 

De simples mesures peuvent être efficaces pour soulager les symptômes légers de la dépression saisonnière. 

### Chercher la lumière 
Même s’il fait gris dehors, __sortir et profiter de la lumière naturelle est bénéfique__. L’idéal est de sortir en fin de matinée ou au déjeuner. Quelques minutes peuvent suffire pour ressentir les bénéfices des quelques rayons de soleil et de l’air extérieur. 

Pensez à retirer vos lunettes de soleil afin que la lumière puisse bien entrer dans vos yeux et éclairer tout votre visage. 

### Rompre le cercle vicieux 
Il est paradoxalement facile de se laisser aller et de se retrouver dans une spirale négative. Lorsqu’on est déprimé, on a envie de rester enfermé, on est fatigué et on a envie de manger des aliments sucrés. L’accumulation de ces actions nous déprime encore plus.

__Essayez de rompre ce cercle vicieux en changeant de petites choses au quotidien__, par exemple en commençant par faire de courtes promenades à l’extérieur à heure régulière chaque jour.

### La luminothérapie est-elle efficace contre la dépression saisonnière ? 

La __luminothérapie__ consiste à s’asseoir devant une lampe diffusant de la __lumière artificielle imitant celle du soleil__ pendant au moins 30 minutes chaque matin afin de compenser les niveaux de lumière plus faibles en hiver. Certaines personnes ont un réel bénéfice à l’utilisation de la luminothérapie mais __aucune donnée factuelle ne prouve son efficacité__.  

__La luminothérapie est généralement sûre et sans danger__ sauf si vous souffrez de problèmes oculaires ou prenez des médicaments qui rendent photosensible. 

### Prendre soin de vous 

Limitez autant que possible les situations qui peuvent vous paraître anxiogènes et pensez à vous accorder chaque jour des moments qui vous font du bien. Aller au cinéma, partager un moment avec les gens que vous aimez, lire un bon livre... __Chacun sa méthode et ses plaisirs__. __Le plus important est de prendre soin de vous et de trouver ce qui vous aide à aller bien__. 

### Pratiquez une activité physique 

L’activité physique favorise la __libération d’endorphines__, des hormones associées au bien-être et à la régulation de l’humeur. Inutile de viser une pratique intensive ou de vous lancer dans un marathon, __une activité douce peut déjà avoir des effets bénéfiques__. Yoga, natation ou simple marche peuvent contribuer à améliorer le moral et à réduire les symptômes dépressifs. 

## Quelles solutions médicales contre la dépression saisonnière  ?

Si vous pensez souffrir de dépression saisonnière, il est recommandé d'en parler à un médecin. Il pourra vous aider à apporter de petits changements à votre hygiène de vie pour augmenter vos niveaux d’énergie, être plus dynamique, mieux dormir et vous sentir moins déprimé. Le médecin pourra également vous proposer différents moyens de traiter votre dépression saisonnière. 

Sur Kry, des [médecins généralistes](/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/), des [psychiatres](/sante-pratique/teleconsultation/psychiatre/) et des [psychologues](/sante-pratique/teleconsultation/psychologue/) sont disponibles à tout moment.  

### Thérapie comportementale et cognitive (TCC)

Une psychothérapie __permet d’explorer ses émotions__, de mettre des mots sur ce que l’on ressent et d’apprendre à mieux gérer les situations difficiles. La [thérapie cognitivo-comportementale](/en-bonne-sante/therapies-comportementales-et-cognitives-comprendre-et-agir/), ou TCC, est une approche souvent proposée pour accompagner les personnes souffrant de symptômes dépressifs. 

### Antidépresseurs 

Les médicaments tels que les __antidépresseurs inhibiteurs de la recapture de la sérotonine__ (IRS) peuvent être utilisés pour traiter la dépression, y compris la dépression saisonnière. Ils doivent en revanche être prescrits en complément d’une psychothérapie et __faire impérativement l’objet d’un suivi médical régulier__. 

### La vitamine D est-elle efficace contre la dépression saisonnière ?

Une [carence en vitamine D](/sante/malnutrition/carence-alimentaire/manque-de-vitamine-d/) peut entraîner des __symptômes similaires à ceux de la dépression saisonnière__, notamment la fatigue constante.  

Il est recommandé pour tous les adultes une __supplémentation en vitamine D en hiver afin de prévenir une carence__. Cette supplémentation peut être prescrite par votre médecin traitant ou un médecin en téléconsultation si votre médecin n’est pas disponible. 

## Que faire si le dépression saisonnière nuit à mon sommeil ?

N’hésitez pas à parler de votre sommeil à un médecin. Les personnes qui souffrent de dépression saisonnière ont souvent un endormissement et un sommeil perturbés. Le manque de sommeil affecte notre capacité à gérer les événements de la vie quotidienne et __doit faire partie des priorités dans la prise en charge de la dépression__. 

## Quand dois-je consulter au sujet de ma dépression saisonnière ?

Si vos symptômes affectent votre quotidien ou que vous avez du mal à gérer vos émotions, vous pouvez prendre rendez-vous avec un médecin généraliste ou un psychiatre pour en discuter. 

Prenez également rendez-vous chez le médecin si :

- Vous vous sentez déprimé(e) depuis longtemps ,
- Vous avez régulièrement des difficultés à dormir ,
- Les mesures déjà mises en place ne soulagent pas vos symptômes.

La dépression saisonnière est diagnostiquée lors de la __répétition des symptômes tous les ans à la même époque__ mais il est recommandé de consulter dès l’apparition des premiers symptômes. Les médecins peuvent vous aider dans la prise en charge de la dépression, saisonnière ou non. 

## FAQ – Questions fréquemment posées sur la dépression saisonnière  

### Combien de temps dure une dépression saisonnière ? 

Les symptômes apparaissent généralement à la même période chaque année et __peuvent durer plusieurs semaines à plusieurs mois__. Dans la forme hivernale, l’amélioration survient souvent au printemps mais la durée et l’intensité varient selon les personnes. 

### Comment faire la différence entre une baisse de moral passagère et une dépression saisonnière ? 

Une simple baisse de moral est transitoire et n’empêche pas de fonctionner au quotidien. La dépression saisonnière, en revanche, se caractérise par des __symptômes intenses, persistants, qui reviennent au moins deux années de suite__ et ont un impact sur la vie personnelle, sociale ou professionnelle. 

### La luminothérapie est-elle utile pour tout le monde ? 

La luminothérapie peut soulager certaines personnes, en particulier lorsqu’elle est utilisée le matin, mais son efficacité varie. Elle ne convient pas à tous et un avis médical est recommandé, notamment en cas de troubles oculaires ou de prise de médicaments photosensibilisants. 

### À qui s’adresser si les symptômes deviennent difficiles à gérer ? 

Un médecin généraliste peut réaliser une première évaluation et orienter si besoin vers un psychiatre ou un psychologue. En cas de pensées suicidaires ou de détresse intense, il est important de demander un __avis médical en urgence__. 

## En bref 

- La dépression saisonnière est une forme de dépression dont les symptômes reviennent à la même période de l’année, le plus souvent en automne-hiver, mais parfois aussi en été ; 

- Elle se distingue d’une simple baisse de moral par l’intensité et la durée des symptômes, qui impactent le quotidien et se répètent au moins deux années consécutives ; 

- Une prise en charge adaptée (hygiène de vie, psychothérapie, traitements, parfois luminothérapie) permet d’améliorer les symptômes et d’éviter les rechutes. 

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Dépression saisonnière

Le changement de saison vous déprime ? Il peut s'agir de dépression saisonnière. Les médecins Kry vous parlent de ce trouble et des moyens de lutter contre.

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Comment lutter contre la dépression saisonnière ? | Kry

Comment savoir si je souffre de dépression saisonnière ?

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En France, le tabagisme - __première cause de mortalité évitable__ - représente environ __73 000 décès chaque année__. En moyenne, un fumeur régulier sur deux meurt prématurément des causes de son tabagisme. D’après __l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS)__, le tabac tue la moitié de ceux qui en consomment, ce qui représente __7 millions de consommateurs__ ou d’anciens consommateurs dans le monde. Et pourtant, nous comptons encore 1,3 milliard de fumeurs à travers le monde. 

Si vous avez déjà essayé d’arrêter, puis avez repris cette habitude, sachez qu’en moyenne, 4 tentatives d’arrêt sont nécessaires avant de parvenir à arrêter de fumer définitivement. Le phénomène de rechute est tout à fait normal. 

Si vous envisagez d’arrêter de fumer, ou si vous avez déjà tenté de le faire __voici quelques conseils qui pourront vous aider à arrêter de fumer__. Contrairement à certaines idées reçues, la volonté n’est pas toujours le seul moteur pour arrêter de fumer, il faut vous y préparer avec une stratégie. 

## 1. Gardez en tête les avantages à l’arrêt du tabac

Quelle que soit la durée de votre tabagisme et la quantité de tabac consommée, il n’est jamais trop tard pour stopper sa consommation et bénéficier presque immédiatement d’effets positifs sur sa santé : 

- __après 8 heures__ : le monoxyde de carbone est éliminé, l’oxygénation du sang revient à la normale et les risques d’infarctus du myocarde commencent déjà à diminuer ;
- __après 24 heures__ : le risque d’infections respiratoires, type bronchite et pneumonie, commence déjà à baisser ;
- __après 1 semaine__ : la respiration s’améliore ainsi que les sens du goût et de l’odorat ;
- __entre 3 et 9 mois__ : la fonction pulmonaire est augmentée de 5 à 10% ;
- __après 1 an__ : le risque d’infarctus du myocarde est réduit de moitié par rapport à un fumeur ;
- __après 5 ans__ : le risque d’attaque cérébrale, de cancer de la bouche, de l'œsophage et de la vessie est réduit de moitié ;
- __après 15 ans__ : __le risque de mortalité devient identique à celui d’une personne qui n’a jamais fumé.__

Tout d’abord, procédez par étapes pour vous préparer.

## 2. Comptez sur votre entourage pour arrêter de fumer

Une fois que vous avez pris la décision d’arrêter de fumer, dites-le aux personnes qui vous entourent et qui seront susceptibles de vous soutenir. Demandez à vos proches qui sont fumeurs de respecter votre décision en ne fumant pas autour de vous. Soyez fier d’abandonner votre addiction et qui sait, peut-être que votre décision pourrait motiver d’autres personnes !  

- __Débarrassez-vous de tous les accessoires liés au tabagisme__ dans votre habitation, votre voiture et votre lieu de travail ; 
- __Anticipez les moments où vous pourriez être tenté__, comme les soirées ou les moments de [stress](/sante/stress/), pour prévoir une solution ; 
- __Évitez les lieux où il y a habituellement des fumeurs__ ainsi que les aliments ou boissons que vous associez habituellement au tabac ; 
- __Prévoyez des activités de diversion pour faire face à l’envie de fumer__ (par exemple, mâcher un chewing-gum peut vous faire oublier votre envie). 

## 3. Préparez-vous aux effets indésirables de l’arrêt du tabac

Si les effets bénéfiques sur votre organisme sont rapidement visibles, des inconvénients peuvent aussi intervenir. __Informez-vous sur les effets indésirables__ qui peuvent survenir __quand votre organisme se débarrasse de sa dépendance à la nicotine__. Généralement, cela peut se traduire par des [maux de tête](/sante/mal-de-tete/), une [prise de poids](/en-bonne-sante/prise-de-poids/), de la nervosité, des difficultés à se reposer, des [maux de gorge](/sante/maux-de-gorge/)… Pour contrer ces symptômes, veillez à __bien dormir__, vous __hydrater__, __faire de l’exercice__ et __manger sainement__.

## 4. Identifiez votre motivation pour arrêter de fumer

Pour maximiser vos chances d’arrêter définitivement de fumer, il est conseillé de déterminer la raison pour laquelle vous souhaitez vous détacher de cette addiction. Si nécessaire, vous pouvez dresser une liste des avantages pour éviter les échecs. 

- __Pour votre santé__ : Il existe des corrélations claires entre le [tabagisme](/sante/aide-au-sevrage-tabagique/) et l’augmentation du risque de [maladies cardiaques](http://kry.fr/sante/maladie-cardiovasculaire/), d’[accidents vasculaires cérébraux](/sante/accident-vasculaire-cerebral/) (AVC), de [maladies pulmonaires](/sante/maladie-respiratoire/) et de nombreux autres cancers, en particulier le [cancer du poumon](/sante/cancer/cancer-du-poumon/) dont le tabac est le premier facteur. De plus, des études ont démontré que les fumeurs atteints de la [Covid-19](/sante/coronavirus/) sont bien plus susceptibles de développer des __complications graves__. Les toxines de la cigarette causent des __lésions pulmonaires__, réduisant la capacité respiratoire et la capacité à utiliser l’oxygène. Cela signifie que si un fumeur contracte la Covid-19, il peut tomber plus gravement malade qu’un non-fumeur ;  

- __Pour des raisons financières__ : la hausse constante des prix des paquets de cigarette peut être un bon levier de motivation pour arrêter de fumer. Pour vous en convaincre, vous pouvez calculer les économies réalisables en arrêtant de fumer ;  

- __Pour vous libérer des effets négatifs liés à la cigarette__ : nervosité, doigts jaunis, sentiment de dépendance physique, perte d’efficacité… 

## 5. Trouvez du soutien pour arrêter la cigarette

Il existe différentes méthodes et solutions pour vous aider à arrêter de fumer. Vous pouvez essayer d’en combiner certaines, ou bien d’en changer en fonction de votre progression et de votre motivation. 

Dans un premier temps, nous vous recommandons de __parler de votre addiction au tabac à votre [médecin traitant](/en-bonne-sante/guide-medecin-traitant/)__. Si ce dernier n’est pas disponible, vous pouvez en parler à un médecin sur Kry. Celui-ci pourra vous accompagner dans vos démarches et vous conseiller. 

Il existe également des aides digitales, notamment une __application gratuite__, [Stop-Tabac](https://www.stop-tabac.ch/fr/a-la-une/appli-smartphones), qui vous propose des conseils personnalisés en fonction de votre profil et de votre consommation.  

## 6. Thérapie de substitution nicotinique (TSN)

Les TSN, ou Thérapies de Substituts Nicotiniques, ont pour objectif de __soulager les symptômes de sevrage à la nicotine__. Ils permettent un apport quotidien de nicotine tout en évitant la toxicité de la cigarette. Ce traitement de substitution permet d'appréhender plus facilement le sevrage, voire de réduire sa consommation avant l’arrêt total. 

Ce type de traitement est __prescrit par un médecin__. Cela peut prendre la forme de [patchs](/en-bonne-sante/patch-nicotine/), de chewing-gums, etc. Ils peuvent s’avérer efficaces pour les envies immédiates en raison de leur courte durée d’action. 

Le traitement par TSN dure __8 à 12 semaines__, après quoi votre addiction à la nicotine disparaît peu à peu. Il existe quelques effets secondaires qui peuvent prendre la forme de __douleurs cutanées__, de __maux de tête__ ou de [ventre](/en-bonne-sante/mal-de-ventre/), d’[insomnie](/en-bonne-sante/conseils-mieux-dormir/), etc. Adressez-vous à votre médecin traitant si ces symptômes persistent. De même, en cas de problèmes rénaux, hépatiques, cardiovasculaires ou si vous êtes enceinte ou allaitez, parlez tout d’abord avec votre médecin traitant avant d’entamer ce type de traitement.

## 7. La cigarette électronique : une alternative possible

Les [cigarettes électroniques](/en-bonne-sante/cigarette-electronique-danger/) sont des dispositifs qui chauffent un liquide contenant de la nicotine pour produire un aérosol ensuite inhalé par l’utilisateur. Même si __l’arrêt complet du tabac doit rester l’objectif prioritaire__, la cigarette électronique peut constituer une aide pour arrêter de fumer.  

Il est cependant __trop tôt pour avoir une idée claire de l’impact à long terme de l’utilisation de ces produits__. Il est probable que des risques ou des contre-indications soient identifiés dans les années à venir.  
L’e-cigarette ne doit donc pas remplacer les méthodes validées de sevrage tabagique (substituts nicotiniques, approches comportementales. Veillez à en discuter avec votre médecin traitant ou, si ce dernier n’est pas disponible, avec un médecin sur Kry.

## 8. Approches cognitivo-comportementales 

Un soutien psychologique, utilisant notamment les [thérapies cognitivo-comportementales](/en-bonne-sante/therapies-comportementales-et-cognitives-comprendre-et-agir/) (TCC), permet de gérer le __craving__ (pulsions à fumer), travailler sur les habitudes et les gestes accompagnant le moment de la prise de cigarette et diminuer l’[anxiété](/sante/maladie-mentale/anxiete/). 

Le soutien peut être __individuel__ ou en __groupe__. 

## 9. Obtenez de l’aide médicale contre le tabagisme

Si vous avez essayé d’autres méthodes pour arrêter de fumer, en vain, il peut être utile de parler à votre médecin traitant de solutions médicales et d’[aide au sevrage tabagique](/sante/aide-au-sevrage-tabagique/).

- Le __bupropion__ est une molécule qui __peut aider à lutter contre la dépendance au tabac__, bien qu’il soit initialement un [antidépresseur](/en-bonne-sante/antidepresseur/). Il diminue les symptômes du sevrage tabagique. Celui-ci est prescrit par un médecin mais il n’est pas utilisé chez les moins de 18 ans, __les femmes enceintes__ ou allaitantes, les personnes souffrant d’[épilepsie](/en-bonne-sante/crise-epilepsie-quels-sont-les-bons-gestes-a-adopter/), de [troubles bipolaires](/sante/troubles-bipolaires/) ou de [troubles de l’alimentation](/sante/tca/). Il est possible de souffrir de plusieurs effets indésirables notamment la sécheresse buccale, des [nausées](/sante/nausee/), l’altération du transit intestinal, des [insomnies](/sante/trouble-du-sommeil/), etc.

- La __varénicline__ est une molécule qui imite la nicotine et __atténue les envies et le plaisir de fumer__. Ce médicament n’est pas non plus utilisé chez les moins de 18 ans, les personnes souffrant d’insuffisance rénale, les femmes enceintes ou allaitantes. Il a des effets indésirables similaires à ceux du bupropion et le mélange d’alcool avec la varénicline peut avoir des __effets imprévisibles__.

Ces médicaments peuvent améliorer vos chances d’arrêter de fumer de façon définitive. Cependant, ils ne doivent être utilisés qu’avec le soutien et les conseils attentifs d’un médecin et/ou d’un conseiller formé en arrêt tabagique.

Sur Kry, vous pouvez également consulter un [médecin](/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/) en ligne pour établir un plan d’arrêt du tabac personnalisé, obtenir une prescription adaptée et bénéficier d’un suivi médical régulier pour maximiser vos chances d’arrêter de fumer durablement. 

### En bref 

- Se libérer du tabagisme est un processus auquel il faut être préparé pour de meilleurs résultats ; 
- Modifiez votre routine et faites-vous aider par votre entourage et une aide médicale ; 
- Arrêter de fumer pendant 15 ans réduit le risque de mortalité et le rend identique à celui d’un non-fumeur. 

## FAQ - Questions fréquemment posées sur l'arrêt de fumer
### 1. Combien de temps faut-il pour que le corps se répare après l’arrêt du tabac ? 
Les bienfaits se font sentir très rapidement : après 8 heures, le taux d’oxygène redevient normal, et après un an, le risque de maladie cardiaque est réduit de moitié. Après 15 ans, il devient similaire à celui d’un non-fumeur. 

### 2. Est-ce normal de prendre du poids après avoir arrêté de fumer ? 
Oui, une légère prise de poids est fréquente, car la nicotine accélère le métabolisme. En adoptant une alimentation équilibrée et en restant actif, il est possible de limiter ce phénomène. 

### 3. Combien de temps durent les symptômes du sevrage tabagique et comment les soulager ? 
Les symptômes du sevrage (irritabilité, fatigue, envie de fumer, troubles du sommeil) apparaissent dès les premières 24 h et diminuent progressivement en 2 à 4 semaines. Pour les atténuer, hydratez-vous bien, pratiquez une activité physique régulière, dormez suffisamment et utilisez, si besoin, des substituts nicotiniques prescrits par un médecin. 

### 4. Que faire en cas de rechute ? 
Une rechute ne signifie pas un échec : c’est une étape du processus de sevrage. Analysez les raisons de cette reprise et repartez avec une nouvelle stratégie. Vous pouvez également consulter un médecin sur Kry pour obtenir un accompagnement personnalisé et éviter les rechutes. 

---

Les sources suivantes traitent du tabagisme et nous ont paru très intéressantes pour compléter cet article :

[Tabac Info Service](https://www.tabac-info-service.fr/)

[Vidal : Les aides médicales pour sevrage tabagique](https://www.vidal.fr/medicaments/gammes/zyban-52096.html)

[Stop-Tabac : Les astuces pour réussir](https://www.stop-dependance.ch/tabac/pdf/stop-tabac3fr.pdf) 


Besoin d'un médecin ? (Article- en bonne santé) 

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Arrêter de fumer : Les solutions pour se libérer du tabagisme

Chaque fumeur est confronté à des effets négatifs sur sa santé mentale et physique. Les médecins Kry vous apportent des conseils pour vous préparer à ce processus et vous libérer du tabagisme.

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Arrêter de fumer : les solutions pour se libérer du tabagisme

Arrêter de fumer : 8 solutions pour se libérer du tabagisme

La [dépression](/sante/maladie-mentale/depression/), les [troubles anxieux](/sante/maladie-mentale/anxiete/), les phobies ou encore le [stress post-traumatique](/sante/maladie-mentale/stress-post-traumatique/), sont des maux qui peuvent être traités par des __thérapies comportementales et cognitives__. Plus connues sous le nom de TCC, elles font partie des traitements psychologiques les plus efficaces et les plus étudiés au monde.   

Nos médecins vous expliquent comment se déroulent les séances et pour quels troubles elles sont les plus indiquées ?  

## Qu’est-ce qu’une thérapie comportementale et cognitive ? 

En France, plus de __3 millions de personnes suivent des TCC chaque année__ selon l’INSERM 【1】. Scientifiquement reconnue depuis plus de 40 ans, les TCC sont des thérapies brèves et structurées qui visent à __modifier les comportements, les émotions et les pensées négatives__ (voire handicapantes) d’une personne.  

Basée sur le principe que nos émotions sont influencées par notre manière de penser (le « cognitif ») et d’agir (le « comportemental »), cette approche cherche à identifier les schémas de pensée négatifs et les comportements inadaptés qui entretiennent la souffrance psychologique, pour ensuite les remplacer par des __pensées réflexes plus équilibrées et constructives__. 

Les TCC s’appuient sur la __collaboration entre le thérapeute et le patient__, qui devient acteur de sa progression. Contrairement à d’autres approches, elles ne se concentrent pas uniquement sur les causes du mal-être.  

### L'origine de la Thérapie Comportementale et Cognitive 

Les TCC trouvent leurs origines dans les travaux du psychologue américain __Aaron Beck__ dans les années 1960, qui a démontré que les pensées automatiques négatives jouent un rôle central dans la dépression. 

Aujourd’hui, les TCC représentent : 
- environ __40 % des prises en charge psychothérapeutiques__ dans les pays anglo-saxons【2】 ; 
- __70 à 80 % d’amélioration notable des symptômes__ constatées par des patients français【3】; 
- une efficacité prouvée scientifiquement pour plus de __20 troubles psychiatriques__ (anxiété, [TOC](/sante/maladie-mentale/toc/), [phobies](/sante/maladie-mentale/phobie/), [addictions](/sante/addiction/), etc.).

## Comment se déroule une TCC ? 

Une TCC est une thérapie __active et participative__. Elle se déroule généralement sur quelques mois, avec des séances hebdomadaires ou bimensuelles. Une durée moyenne de __10 à 25 séances__ selon les troubles est estimée. 

__1. L’évaluation initiale__ 

Lors des premières séances, le thérapeute évalue les symptômes, les antécédents et les objectifs du patient. C’est une étape essentielle pour comprendre les __situations déclenchantes__, les __pensées automatiques__ et les __réactions émotionnelles associées__. 

__2. La mise en place du plan de traitement__ 

Le thérapeute et le patient définissent ensemble un __objectif concret__, mesurable et atteignable. Par exemple : “réduire les [crises d’angoisse](/en-bonne-sante/crises-de-panique/)”, “mieux gérer le stress professionnel”, ou “reprendre confiance en soi dans les interactions sociales”. 

__3. Le travail sur les pensées et comportements__

Le patient apprend à repérer et à __remettre en question ses pensées négatives automatiques__ (“je suis nul”, “je vais échouer”) et à les remplacer par des interprétations plus réalistes. En parallèle, il est encouragé à __modifier certains comportements__ (moins d’évitement, s’exposer progressivement, planifier des actions valorisantes). 

__4. Les exercices et le suivi__ 

Des __exercices pratiques__ sont souvent proposés entre les séances : relaxation, exposition au facteur anxiogène, journal de bord, restructuration cognitive (remettre en question et modifier ses pensées négatives)... Cette mise en pratique régulière favorise l’autonomie et renforce l’efficacité de la thérapie. 

## Pour quels troubles les TCC sont-elles efficaces ? 

Les TCC ont fait l’objet de centaines d’études cliniques validées. Elles sont aujourd’hui considérées comme le __traitement de référence__ pour plusieurs troubles psychiques et émotionnels. 

### Les troubles anxieux 

C’est le domaine où les TCC ont le plus démontré leur efficacité : 
- __Anxiété généralisée__ : apprentissage de la gestion des pensées envahissantes ; 
- __Phobies__ : désensibilisation progressive par exposition contrôlée ; 
- __Trouble panique__ : travail sur la peur via les sensations physiques (palpitations, vertiges) ;
- __TOC__ : exposition et prévention du rituel. 

Les TCC permettent une amélioration significative chez __70% des patients anxieux__ après 12 à 20 séances【1】. 

### La dépression 

Les TCC sont particulièrement efficaces dans la __dépression légère à modérée__. Elles aident à interrompre le cercle vicieux des pensées négatives (“je n’y arriverai jamais”) et de l’inactivité. Combinées à un traitement médicamenteux, elles augmentent les chances de rémission durable. 

### Les [troubles du comportement alimentaire ](/sante/maladie-mentale/tca/)

Les TCC aident les patients à __reprendre le contrôle de leur relation à la nourriture__, à identifier les déclencheurs émotionnels et à améliorer l’estime de soi. 

### Les addictions 

Qu’il s’agisse de tabac, d’alcool ou de dépendance numérique, les TCC apprennent à __remplacer les comportements addictifs__ par des stratégies de gestion plus saines. 

### Les [troubles du sommeil](/sante/trouble-du-sommeil/) 

La TCC-I (TCC de l’insomnie) est considéré aujourd’hui comme le __traitement non médicamenteux le plus efficace__ pour retrouver un sommeil réparateur【4】. 

## Les outils et techniques utilisés en TCC 

Les thérapeutes disposent d’un large éventail d’outils personnalisables selon les troubles et les objectifs du patient. 
- __Restructuration cognitive__ : apprendre à identifier et corriger les pensées négatives automatiques ; 
- __Exposition progressive__ : affronter graduellement les situations redoutées pour diminuer la peur ; 
- __Activation comportementale__ : planifier des activités valorisantes pour contrer la dépression ;
- __Relaxation et respiration contrôlée__ : techniques pour apaiser les symptômes physiques du stress ; 
- __Auto-observation__ : tenir un journal des émotions et situations pour mieux comprendre ses réactions. 

Ces méthodes favorisent une __implication active du patient__, gage d’efficacité durable. 

## Les TCC de “troisième vague” 

Depuis les années 2000, de nouvelles formes de TCC ont émergé, intégrant des approches plus globales du bien-être. 
- __La thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT)__ : apprendre à vivre avec ses émotions plutôt que les fuir ; 
- __La [pleine conscience](/en-bonne-sante/mindfulness-meditation-pleine-conscience/) (Mindfulness)__ : développer une présence attentive au moment présent, sans jugement ; 
- __La thérapie dialectique comportementale (TDC)__ : utilisée pour le trouble borderline, elle combine régulation émotionnelle et tolérance à la détresse. 

Ces nouvelles approches ont montré jusque __40% de réduction des rechutes dépressives__ 【5】. 

## L’efficacité prouvée des TCC 

De nombreuses études confirment l’efficacité des TCC par rapport à d’autres approches thérapeutiques pour certains troubles. 

- Dans la __dépression__, les TCC réduisent le risque de rechute de __50% à un an__【6】 ;
- Pour les __TOC__, elles permettent une amélioration clinique chez __6 patients sur 10__ ;
- Pour le __trouble anxieux généralisé__, elles diminuent l’intensité des symptômes de __30 à 60%__ selon les études. 

Ces chiffres expliquent pourquoi les TCC sont aujourd’hui recommandées par la __Haute Autorité de Santé (HAS)__ comme traitement de première intention pour de nombreux troubles psychiques. 

## Qui peut pratiquer une TCC ? 

Les TCC doivent être conduites par des __psychologues, psychiatres ou psychothérapeutes formés spécifiquement__ à cette approche. 

En France, la formation est délivrée par des organismes agréés comme l’AFTCC. 

Certaines séances peuvent être remboursées partiellement par l’Assurance Maladie dans le cadre du dispositif “Mon soutien psy” ou via certaines complémentaires santé. 

Sur __Kry__, il est possible de consulter __un [médecin](/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/), un [psychiatre](/sante-pratique/teleconsultation/psychiatre/) ou un [psychologue](/sante-pratique/teleconsultation/psychologue/) en téléconsultation__ pour évoquer vos symptômes, obtenir un premier accompagnement et, si nécessaire, être orienté vers un thérapeute spécialisé en TCC. 

## Ce qu’il faut retenir 

Les TCC sont des thérapies brèves et scientifiquement reconnues ;  
- Elles sont notamment efficaces pour traiter __la dépression, l’anxiété, les phobies, les TOC et les troubles du sommeil__ ;  
- Leur taux de réussite atteint __70 à 80%__ ; 
- Elles reposent sur une approche concrète, participative et orientée vers les solutions ; 
- Sur __Kry__, vous pouvez échanger avec un professionnel de santé pour en savoir plus ou débuter un accompagnement adapté. 

## FAQ  

### 1. Quelle est la différence entre une TCC et une psychanalyse ? 

Les TCC se concentrent sur le __présent__ et les __comportements observables__, tandis que la psychanalyse explore les causes inconscientes du mal-être en lien avec le passé. 

La TCC vise un changement concret à court terme (10 à 25 séances en moyenne), alors que la psychanalyse s’inscrit dans une démarche introspective plus longue. Ces deux approches peuvent être complémentaires selon les besoins du patient. 

### 2. Les TCC sont-elles efficaces pour tous les troubles psychologiques ? 

Les TCC sont très efficaces pour de nombreux troubles (anxiété, dépression, phobies, TOC, insomnie, addictions), mais __elles ne conviennent pas à toutes les situations__. Dans les cas de troubles sévères de la personnalité, de schizophrénie ou de dépression profonde, une prise en charge pluridisciplinaire (médicamenteuse et psychothérapeutique) est souvent nécessaire. 

### 3. Peut-on pratiquer la TCC seul, sans thérapeute ? 

Il existe des __outils d’auto-TCC__ (livres, applications, programmes en ligne) qui peuvent aider à comprendre et appliquer certaines techniques. Cependant, l’accompagnement par un professionnel reste fortement recommandé pour adapter la méthode à chaque situation et garantir un suivi efficace et sécurisé. 

## Sources 

1. INSERM – Évaluation des thérapies comportementales et cognitives, 2021 
2. OMS – Global Health Estimates Report on Mental Health, 2020 
3. AFTCC – Les TCC en France : efficacité et pratiques cliniques, 2022 
4. HAS – Prise en charge non médicamenteuse de l’insomnie, 2021 
5. The Lancet Psychiatry – Mindfulness-based therapy for relapse prevention in depression, 2018 
6. American Journal of Psychiatry – Cognitive therapy versus medication in depression relapse, 2019 

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comprendre les thérapies comportementales et cognitives (TCC)

therapies-comportementales-et-cognitives-comprendre-et-agir

Thérapies Comportementales et Cognitives (TCC) : comprendre, agir, se sentir mieux 

La rentrée est souvent synonyme de renouveau : [retour au travail](/en-bonne-sante/gerer-le-retour-au-bureau/), [reprise de l’école](/en-bonne-sante/rentree-scolaire-aider-son-enfant/), nouvelles résolutions… Mais pour beaucoup, cette période s’accompagne d’un [stress](/en-bonne-sante/stress-au-travail/) important voire d’une [anxiété](/sante/maladie-mentale/anxiete/) __persistante__. Et pour cause, près de __40 % des Français déclarent ressentir une anxiété particulière à la rentrée de septembre__, notamment liée au travail et à l’organisation familiale. 

Pourquoi cette période est-elle si difficile à vivre pour certains ? Comment reconnaître une anxiété réactionnelle habituelle, d’une anxiété excessive ? Et surtout, quelles stratégies adopter pour mieux vivre cette transition annuelle ? Nos [médecins généralistes](/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/) vous accompagnent pour une rentrée apaisée.  

## Qu’est-ce que l’anxiété ? 

L’anxiété est une __réponse naturelle de l’organisme__ face à une situation perçue comme stressante, incertaine ou menaçante. Elle se traduit par une activation du système nerveux qui prépare le corps à réagir : [accélération du rythme cardiaque](/en-bonne-sante/symptomes-crise-cardiaque/) et respiratoire, [tension musculaire](/en-bonne-sante/tms-troubles-musculo-squelettiques/). Dans ce sens, elle peut être utile, car elle aide à anticiper et à s’adapter en maintenant un état de vigilance accru. 

Cependant, lorsque cette réaction est __trop intense, trop fréquente ou disproportionnée__, elle devient source de souffrance et peut perturber la vie quotidienne. On parle alors de __trouble anxieux__. L’Organisation mondiale de la santé estime que près de __300 millions de personnes dans le monde souffrent d’anxiété__ influant sur leur état de santé à un moment de leur vie. 

L’anxiété peut donc être vue comme un __continuum__ : normale, bénéfique et transitoire lorsqu’elle accompagne un événement important (examen, entretien, rentrée…), elle devient pathologique si elle persiste ou s’intensifie 

## Pourquoi l’anxiété augmente-t-elle à la rentrée ? 

La [rentrée](/en-bonne-sante/rentree-comment-reprendre-le-rythme/) marque la fin d’une parenthèse de vacances, souvent vécue comme une période de repos, et la reprise des responsabilités ou des contraintes scolaires ou professionnelles. Plusieurs facteurs expliquent cette hausse de l’anxiété : 

### Retour au rythme contraint 

Après plusieurs semaines de rythme plus souple, il faut __réapprendre à gérer les horaires fixes, la charge mentale et la fatigue accumulée__. Ce contraste brutal peut créer une tension émotionnelle. 

### Pression professionnelle 

Selon le baromètre 2023 du stress au travail, 52 % des actifs français ressentent une anxiété liée à la [reprise de leur activité](/en-bonne-sante/ergophobie-tout-savoir-sur-la-peur-du-travail/) après les congés. Les objectifs à atteindre, la surcharge de mails accumulés et parfois la peur du jugement renforcent ce stress. 

### Organisation familiale 

Pour les parents, la rentrée scolaire représente un __pic de charge mentale__ : inscriptions, fournitures, activités extrascolaires, adaptation des enfants… Ce cumul est un facteur déclencheur d’anxiété. 

### Sentiment d’incertitude 

Nouvelle équipe, mutation, entrée dans un nouvel établissement scolaire ou universitaire : autant de __changements qui déstabilisent__. L’incertitude est un facteur reconnu de stress et d’anxiété. 

## Quelle est l’ampleur du phénomène ? 

- Près de __1 Français sur 2 déclare ressentir un “coup de blues” de rentrée__, selon un sondage Odoxa (2022) ; 
- L’Organisation mondiale de la santé estime que __15 % de la population mondiale souffre d’un trouble anxieux à un moment de sa vie__. La rentrée peut agir comme un déclencheur ou un révélateur ; 
- Chez les étudiants, près de __30 % déclarent un stress important au moment de la reprise universitaire__, parfois associé à des [troubles du sommeil](/en-bonne-sante/conseils-mieux-dormir/). 

Ces chiffres montrent que l’anxiété de rentrée est un __phénomène collectif__, et non une faiblesse individuelle. 

## Comment reconnaître l’anxiété de rentrée ? 

L’anxiété de rentrée peut prendre différentes formes, allant du simple stress transitoire à une anxiété plus marquée qui perturbe la vie quotidienne. La reconnaître permet d’agir rapidement et d’éviter qu’elle ne s’installe. 

### Les signes physiques 

Le corps est souvent le premier à manifester le stress de rentrée. On peut observer : 

- des [palpitations](/en-bonne-sante/palpitations-cardiaques/) ou une [accélération du rythme cardiaque](/sante/maladie-cardiovasculaire/tachycardie/) ; 
- des [maux de tête](/en-bonne-sante/differents-maux-de-tete/) ou de [ventre](/en-bonne-sante/mal-de-ventre/) récurrents ; 
- une tension musculaire (nuque, épaules, dos) ; 
- des [troubles du sommeil](/en-bonne-sante/manque-de-sommeil/) ([difficultés d’endormissement](/en-bonne-sante/insomnie/), [réveils nocturnes](/en-bonne-sante/terreur-nocturne/), [cauchemars](/en-bonne-sante/terreur-nocturne/)). 

Selon une enquête de Santé Publique France, près de __25 % des adultes déclarent souffrir de troubles du sommeil en période de reprise professionnelle__, un signe fréquent d’anxiété. 

### Les signes émotionnels 

L’anxiété de rentrée s’exprime aussi sur le plan [psychologique](/en-bonne-sante/sante-mentale/) : 
- irritabilité ou nervosité inhabituelle ; 
- difficultés à se concentrer ; 
- sentiment d’être dépassé par les tâches à accomplir ; 
- inquiétude excessive face à des situations banales (réunion, nouveau projet, rentrée scolaire des enfants). 

### Les signes comportementaux 

Certaines attitudes trahissent une anxiété persistante : 
- évitement de certaines situations (reporter un rendez-vous, s’absenter, [procrastiner](/en-bonne-sante/procrastination-comment-eviter-de-tout-remettre-a-demain/)) ; 
- [perte d’appétit](/en-bonne-sante/perte-appetit/) ou au contraire grignotage compulsif ; 
- repli sur soi, baisse des interactions sociales ; 
- baisse de performance au travail ou aux études. 

### Quand s'inquiéter ?  

Une certaine appréhension à la rentrée est normale. Mais elle devient problématique si : 
- elle dure plus de deux semaines sans amélioration ; 
- elle entraîne des troubles du sommeil sévères ou une grande [fatigue](/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/) ; 
- elle empêche de travailler, d’étudier ou d’avoir une vie sociale normale ; 
- elle provoque des symptômes physiques intenses ([crises de panique](/en-bonne-sante/crises-de-panique/), [essoufflement](/en-bonne-sante/difficulte-a-respirer/), [vertiges](/en-bonne-sante/stress-vertiges/)). 

Dans ces cas, il est recommandé de consulter votre [médecin traitant](/en-bonne-sante/guide-medecin-traitant/) ou un [psychologue](/sante-pratique/teleconsultation/psychologue/) afin d’évaluer la situation et de mettre en place une prise en charge adaptée. 

## Les causes psychologiques sous-jacentes 

L’anxiété de rentrée ne se résume pas à un simple stress organisationnel. Elle peut aussi être liée à : 
- __La peur de l’échec__ : pression scolaire ou professionnelle ; 
- __Le perfectionnisme__ : peur de ne pas être à la hauteur ; 
- __Les antécédents anxieux__ : chez les personnes déjà fragiles psychologiquement ; 
- __Les expériences négatives passées__ : mauvaise rentrée précédente, [harcèlement scolaire](/en-bonne-sante/harcelement-scolaire/), burn-out. 

Ces facteurs peuvent renforcer la vulnérabilité face au retour des responsabilités. 

## Comment gérer l’anxiété de rentrée ? 

La bonne nouvelle, c’est que l’anxiété de rentrée n’est pas une fatalité. En agissant sur son organisation, son hygiène de vie et sa gestion émotionnelle, il est possible de retrouver un équilibre et de mieux vivre cette transition. 

### 1. Reprendre progressivement un rythme régulier 

L’un des principaux déclencheurs est le décalage entre le rythme des vacances et celui du quotidien. Recaler son horloge interne est donc essentiel : 
- Avancer l’heure du coucher et du lever quelques jours avant la reprise ; 
- Prévoir des repas à heures fixes pour stabiliser le métabolisme ; 
- S’accorder des micro-siestes de 20 minutes en cas de grande fatigue. 

 Selon Santé publique France, un sommeil régulier et suffisant réduit de __30 % la probabilité de symptômes anxieux__. 

### 2. Mieux organiser sa reprise 

Face à la surcharge d’e-mails et aux obligations qui s’accumulent, la clé est de prioriser : 
- Classer les tâches en urgentes et importantes ; 
- Traiter les mails par lots, plutôt que de les ouvrir en continu ; 
- Planifier des pauses régulières pour éviter la fatigue cognitive. 

Astuce : prévoir une “demi-journée tampon” à la rentrée (par ex. revenir au bureau un jour plus tôt que les autres) pour préparer son environnement de travail. 

### 3. Bouger pour réduire le stress 

L’[activité physique](/en-bonne-sante/je-n-aime-pas-le-sport-comment-etre-actif/) est un [anxiolytique](/en-bonne-sante/anxiolytique/) naturel. Elle permet de libérer des endorphines et de diminuer la tension nerveuse. 
- 30 minutes de marche rapide ou d’activité physique à moyenne ou haute intensité par jour réduisent l’anxiété de __20 à 25 %__ selon l’INSERM ; 
- Le [yoga](/en-bonne-sante/bienfaits-yoga/) et la natation sont particulièrement adaptés à la rentrée car ils combinent activité physique et relaxation. 

### 4. Pratiquer la relaxation et la respiration 

Des techniques simples et gratuites peuvent être intégrées dans la routine : 
- [Cohérence cardiaque](/en-bonne-sante/coherence-cardiaque/) : 5 minutes, 3 fois par jour, régulent le rythme cardiaque ; 
- [Méditation guidée](/en-bonne-sante/mindfulness-meditation-pleine-conscience/) : diminue l’activité de l’amygdale, centre de la peur dans le cerveau ; 
- [Respiration profonde](/en-bonne-sante/conseils-meditation-sommeil/) : 10 inspirations et expirations lentes suffisent à calmer une montée d’anxiété. 

### 5. Maintenir des moments agréables 

Il est essentiel de ne pas réduire la rentrée à une suite d’obligations. Conserver des __espaces de plaisir__ permet d’équilibrer le stress : 
- Planifier des sorties amicales ou familiales ; 
- S’accorder du temps pour un loisir (lecture, musique, activité manuelle) ; 
- Prévoir un prochain week-end ou voyage, pour garder une perspective positive. 

### 6. En parler et demander de l’aide 

L’anxiété est souvent amplifiée lorsqu’elle est vécue en silence. En discuter avec son entourage ou un professionnel aide à relativiser. 
- Le __soutien social__ est un facteur protecteur majeur ; 
- En cas de symptômes persistants, une consultation avec un médecin ou un psychologue permet d’envisager des solutions personnalisées ([thérapies cognitives et comportementales](/en-bonne-sante/psychotherapie/), [suivi psychologique](/en-bonne-sante/psychotherapie-est-ce-bon-pour-moi/), voire [traitement médicamenteux](/en-bonne-sante/antidepresseur/) si nécessaire). 

## Et chez les enfants ? 

La rentrée est aussi une source d’anxiété pour les plus jeunes. Un enfant peut exprimer son stress par des maux de ventre, des [pleurs](/en-bonne-sante/pleurs-bebe/), des cauchemars ou un refus d’aller à l’école. 

### Comment les aider ? 
- Rassurer en expliquant le déroulement de la journée ; 
- Instaurer une routine stable (sommeil, repas, temps calme) ; 
- Valoriser les petits progrès et encourager les efforts ; 
- Éviter de projeter ses propres inquiétudes. 

## Quand consulter un professionnel ? 

Si malgré ces stratégies l’anxiété reste envahissante, il est important d’oser en parler. Un médecin ou un psychologue pourra : 
- Évaluer la sévérité des symptômes ; 
- Proposer un suivi psychologique (TCC, relaxation, thérapie de soutien) ; 
- Orienter vers une prise en charge médicamenteuse si nécessaire. 

Si vous souhaitez obtenir un accompagnement psychologique, nos [psychologues](/tarifs-et-remboursement/psychologue/) et nos [psychiatres](/sante-pratique/teleconsultation/psychiatre/) sont à votre écoute en [téléconsultation](https://app.kry.fr/home?adjust_redirect_market=fr&adjust_referrer=adjust_reftag%3Dcsu0lzXct5i6r) sur [Kry](https://app.kry.fr/home?adjust_redirect_market=fr&adjust_referrer=adjust_reftag%3Dcsu0lzXct5i6r).  

## Prévenir l’anxiété de rentrée sur le long terme 

La rentrée revient chaque année : il est donc utile de mettre en place des __habitudes durables__ pour mieux l’aborder : 
- Entretenir une __hygiène de vie équilibrée__ (sommeil, alimentation, activité physique) ;
- S’accorder des __temps de pause réguliers__ pendant l’année ; 
- Développer des compétences en __gestion du stress__ (relaxation, organisation, lâcher-prise) ;
- Travailler sur son __rapport au travail ou à l’école__ : apprendre à poser des limites, déléguer, relativiser. 

## __Sources__ 

IFOP – Étude sur le stress de la rentrée, 2023 

Baromètre du stress au travail 2023 – OpinionWay 

OMS – Global report on mental health, 2022 

Observatoire de la vie étudiante – Enquête sur la santé mentale des étudiants, 2022 

Santé publique France – Sommeil et santé mentale, 2021 

INSERM – Activité physique et anxiété, 2020 

UNICEF – Enquête sur le bien-être scolaire, 2022 


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anxiété à la rentrée

Anxiété à la rentrée : pourquoi est-elle fréquente et comment la gérer ? 

Après une période de vacances bien méritée, il est souvent difficile de retrouver le rythme, souvent effréné, de la vie quotidienne. Qu’il s’agisse de reprendre le chemin du [travail](/en-bonne-sante/stress-au-travail/) ou de l'[école](/en-bonne-sante/rentree-scolaire-aider-son-enfant/), la rentrée peut être un défi pour beaucoup. Nos [médecins généralistes](/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/) vous aident à reprendre le rythme en douceur pour une reprise du bon pied.

## Rétablir une routine  

Durant les vacances, nos horaires peuvent être plus flexibles, mais il est important de rétablir une routine stable pour faciliter la transition vers la rentrée. Une semaine avant la rentrée, recommencez à fixez des heures régulières pour vous lever, manger, et vous coucher afin de retrouver un équilibre dans votre journée et de ne pas avoir à changer vos habitudes trop drastiquement le moment venu.

## Planifier à l'avance  

Anticipez les contraintes de la rentrée en planifiant vos tâches à l'avance. Faites une liste des actions à accomplir, des rendez-vous à prendre et des objectifs à atteindre pour les semaines à venir. Organisez votre emploi du temps de manière à répartir les responsabilités de manière équilibrée et à fixer vos priorités pour éviter la [procrastination](/en-bonne-sante/procrastination-comment-eviter-de-tout-remettre-a-demain/).

## Prioriser le sommeil

Pendant les vacances, il est tentant de veiller tard et de faire la grasse matinée, mais un [sommeil de bonne qualité](/en-bonne-sante/conseils-mieux-dormir/) est essentiel pour reprendre le rythme. Essayez de vous coucher et de vous lever à des heures régulières et ce, quelques jours avant la rentrée, afin de maintenir un [cycle de sommeil sain et récupérateur](/en-bonne-sante/manque-de-sommeil/).

## Adopter une alimentation équilibrée

Il n’est pas rare de faire quelques excès pendant les vacances. Rétablissez une [alimentation saine et équilibrée](/en-bonne-sante/nutrition/) pour nourrir votre corps des nutriments nécessaires à son bon fonctionnement. Privilégiez les fruits, les légumes, les protéines maigres (poulet, oeufs, thon, cabillaud saumon…) et les glucides complexes (céréales, produits céréaliers, légumes secs ou tubercules) pour maintenir votre énergie tout au long de la journée.

## Pratiquer des techniques de gestion du stress

La rentrée peut être source de stress et d'[anxiété](/en-bonne-sante/stress-anxiete-douleur-thoracique/). Apprenez des techniques de gestion du stress telles que la [respiration profonde](/en-bonne-sante/exercice-de-respiration/), la [méditation en pleine conscience](/en-bonne-sante/mindfulness-meditation-pleine-conscience/), le [yoga](/en-bonne-sante/bienfaits-yoga/) ou la [marche](/en-bonne-sante/je-n-aime-pas-le-sport-comment-etre-actif/) pour vous aider à rester calme et concentré pour faire face aux défis qui se présenteront lors de votre reprise.

## Accordez-vous du temps pour vous-même 

Offrez-vous du temps pour vous en vous octroyant des moments pour vous détendre, vous ressourcer et faire ce qui vous rend heureux. Que ce soit en lisant un livre, en prenant un bain relaxant, en écoutant un [podcast](https://feed.ausha.co/oK2PdHeMxEgZ) ou en pratiquant une [activité sportive](/en-bonne-sante/bienfaits-sport-sante/), accordez-vous des moments de plaisir et de [bien-être](/en-bonne-sante/image-de-soi-et-bien-etre/).

## Fixez-vous des objectifs réalistes  

Fixez-vous des objectifs réalistes et atteignables pour la rentrée. Que ce soit sur le [plan professionnel](/en-bonne-sante/gerer-le-retour-au-bureau/), personnel ou académique, définissez des étapes claires pour progresser vers vos aspirations et célébrez chaque petit succès en cours de route en pensant à rester indulgent avec vous-même.

La période de rentrée n’est pas toujours facile et peut occasionner du [stress](/sante/maladie-mentale/stress/) ou de l’[anxiété](/sante/maladie-mentale/anxiete/). Si vous ou votre enfant ressentez le besoin de vous faire accompagner par un professionnel de santé pour appréhender au mieux la reprise, nos [médecins généralistes](/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/), [psychologues](/sante-pratique/teleconsultation/psychologue/), [psychiatres](/sante-pratique/teleconsultation/psychiatre/) et [pédopsychiatres](/sante-pratique/teleconsultation/pedopsychiatre/) sont à votre écoute et peuvent vous venir en aide en [téléconsultation](https://app.kry.fr/login?redirect=%2Fhome%3Fadjust_redirect_market%3Dfr%26adjust_referrer%3Dadjust_reftag%253DcvyuhiPXcpdmH) sur [Kry](/). 


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Rentrée : comment reprendre le rythme ? 

Nos médecins généralistes vous aident à reprendre le rythme en douceur pour une reprise du bon pied.

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Rentrée : comment reprendre le rythme ? | Kry

Le retour au bureau après les vacances peut être une période de transition difficile pour de nombreuses personnes. Après avoir profité d'un temps de repos et de détente, il est naturel de ressentir une certaine appréhension à l'idée de retrouver son rythme de travail habituel. Cependant, avec une bonne préparation et une approche positive, cette période peut être bien appréhendée pour assurer une reprise productive et en douceur. Nos psychologues partagent avec vous leurs conseils pratiques pour vous aider à gérer efficacement votre retour au bureau après les vacances d'été.

## 1. Préparez-vous pour le retour au bureau

### Réorganisez votre espace de travail

Avant de reprendre le travail, prenez le temps de réorganiser votre bureau. Débarrassez-vous de tout encombrement inutile et assurez-vous que tout soit bien rangé et organisé. Un environnement de travail propre et bien aménagé peut vous aider à améliorer votre productivité et à réduire votre [stress](/sante/maladie-mentale/stress/).

### Mettez à jour votre calendrier
Mettez à jour votre calendrier avec toutes les tâches et les échéances importantes à venir. Cela vous aidera à vous remettre rapidement dans votre rythme de travail habituel et à vous assurer que vous ne manquez aucune échéance importante.

## 2. Gérez votre temps efficacement

### Donnez la priorité aux tâches importantes
En revenant de vacances, vous serez probablement confronté à une liste de tâches en attente. Identifiez les tâches prioritaires, puis concentrez-vous sur celles-ci dans un premier temps. Cela vous permettra de gérer efficacement votre charge de travail.

### Établissez un emploi du temps réaliste
Soyez réaliste quant à la planification de votre journée de travail. Évitez de surcharger votre emploi du temps dès le premier jour. Accordez-vous suffisamment de temps pour chaque tâche et laissez-vous des moments de pause pour vous détendre : évitez de manquer votre pause déjeuner par exemple !

### Évitez les distractions
Le retour au bureau peut être accompagné de nombreuses distractions, telles que des discussions informelles avec les collègues ou des notifications constantes sur votre téléphone. Apprenez à identifier et à éliminer ces distractions pour rester concentré sur votre travail.

## 3. Adaptez-vous à la dynamique de l'équipe

### Communiquez avec vos collègues
La communication est essentielle lors du retour au bureau. Prenez le temps de discuter avec vos collègues, de partager vos expériences de vacances et d'écouter les leurs. Une bonne communication renforcera les liens d'équipe et facilitera la transition.

### Soyez ouvert au changement
Il est possible que certaines choses aient changé au travail pendant votre absence. Soyez ouvert aux changements et adaptez-vous aux nouvelles procédures ou aux ajustements dans les projets en cours.

### Collaborez efficacement
La collaboration est essentielle pour une reprise en douceur. Travaillez de manière coopérative avec vos collègues, partagez vos idées et contribuez activement aux projets d'équipe.

## 4. Prenez soin de votre bien-être

### Pratiquez la gestion du stress
Le retour au bureau peut être stressant, alors assurez-vous de prendre le temps de pratiquer des techniques de gestion du stress, comme la [méditation](/en-bonne-sante/conseils-meditation-sommeil/), la [respiration](/en-bonne-sante/exercice-de-respiration/) profonde ou la marche rapide pendant les pauses.

### Favorisez un mode de vie équilibré
Veillez à équilibrer votre vie professionnelle et personnelle. Accordez-vous du temps pour profiter de vos proches, vous consacrer à vos loisirs et à vos passe-temps, afin de maintenir un équilibre sain entre travail et vie personnelle.

### Maintenez une bonne hygiène de sommeil
Un sommeil de qualité est essentiel pour une performance optimale au travail. Établissez une routine de sommeil régulière et assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit. Retrouvez ici tous [nos conseils pour bien dormir](/en-bonne-sante/conseils-mieux-dormir/).

Le retour au bureau après les vacances peut être une période délicate, mais avec une bonne préparation et une attitude positive, vous pouvez transformer votre rentrée en une opportunité de reprendre votre activité avec enthousiasme. Réorganisez votre espace de travail, gérez votre temps efficacement, collaborez avec vos collègues, et prenez soin de votre bien-être pour une reprise en douceur et réussie. 

Si la rentrée vous angoisse, n'hésitez pas à en parler à vos proches et à un professionnel de la santé mentale si besoin. Sur Kry, nos [médecins généralistes](/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/), [psychiatres](/sante-pratique/teleconsultation/psychiatre/) et [psychologues](/sante-pratique/teleconsultation/psychologue/) sont à votre écoute 7j/7, 24h/24.


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gerer le retour au bureau

Nos psychologues partagent avec vous leurs conseils pratiques pour vous aider à gérer efficacement votre retour au bureau après les vacances d'été.

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Retour au bureau : comment appréhender la reprise ? | Kry

Retour au bureau : comment appréhender la reprise ? 

## Qu'est-ce qu'une crise d'angoisse ?

Une crise d'angoisse est un __épisode imprévisible de peur intense__ qui déclenche des __symptômes physiques violents__. Elle se caractérise par une forte crise de panique associée à une impression de mort imminente et de perte de contrôle de soi. 

Les réactions physiologiques qui se produisent pendant une crise de panique __sont dues au réflexe de lutte ou de fuite de l'organisme__. Il s'agit d'une réponse somatique automatique du système nerveux lorsque vous vous sentez en danger. 

Ce [stress](/sante/stress/) commence dans le cerveau où l'amygdale, la zone des émotions, envoie un signal à l'hypothalamus, la zone qui communique avec le reste du corps. __L'hypothalamus stimule le système nerveux qui pousse les glandes surrénales à produire plus d'adrénaline__. En conséquence, votre rythme cardiaque s'accélère, votre respiration est plus rapide et les niveaux de sang et d'oxygène dans vos muscles sont plus élevés, préparant ainsi votre organisme au combat ou à la fuite.

Cette réaction de lutte ou de fuite est un mécanisme de survie que nous avons tous, s'apparentant à __la peur de mourir__. Cela devient problématique lorsque cette réaction se déclenche régulièrement sans danger réel, comme lors d’une crise de panique, car votre cerveau ne fait plus la distinction entre les menaces réelles et les menaces perçues.

## Quels sont les symptômes d'une crise d'angoisse ? 

Comme symptômes les plus fréquents on retrouve :

- des essoufflements ;
- une accélération du rythme cardiaque ;
- une sensation d'évanouissement ;
- des douleurs thoraciques ;
- des tremblements ;
- des nausées ;
- une forte sudation et des picotements dans les doigts. 

## Combien de temps dure une crise d'angoisse ?

Une attaque de panique survient __brutalement et dure généralement entre 5 à 20 minutes__. Elle laisse ensuite place à un sentiment de soulagement et une fatigue intense.

## Quelle est la cause d'une crise d'angoisse ?

### Facteurs psychologiques

L'une des raisons les plus courantes des crises de panique est liée à un __événement déclencheur antérieur__. 

Les personnes ayant déjà subi un __traumatisme__ ont un risque élevé de faire des crises de panique. __Le cerveau a tendance à favoriser les souvenirs avec de fortes charges émotionnelles__. Un souvenir antérieur peut jouer un rôle important dans l'anticipation des événements futurs. Ainsi, si vous avez déjà ressenti un immense danger émotionnel et de la peur, __votre cerveau sera plus enclin à interpréter les événements stressants comme dangereux par la suite__. 

Le trouble panique peut également avoir pour origine une [phobie](/sante/phobie/). Avoir peur de quelque chose peut avoir pour conséquence de vous faire perdre le contrôle. Les personnes souffrant de phobies ressentent une peur irrationnelle, intense et durable face à un objet ou une situation. Cela peut aisément se traduire par une sensation de danger imminent et déclencher une crise de panique.

Parmi les causes les plus fréquentes, on retrouve : 

- __Le stress chronique__, notamment lié aux pressions qui surviennent au travail, à la vie familiale ou à une surcharge mentale ; 
- __Les événements traumatiques__, récents ou passés (accident, agression, deuil…) ; 
- __Les troubles anxieux__, comme le trouble panique, le trouble anxieux généralisé ou certaines phobies ; 
- __La dépression__, qui peut parfois se manifester par des épisodes d’anxiété aiguë ; 
- __Une faible estime de soi__, une hypervigilance ou une tendance à l’auto-critique exacerbée. 

Ces éléments ne provoquent pas systématiquement des crises d’angoisse, mais ils peuvent favoriser un terrain anxieux. Une prise en charge psychologique permet souvent de mieux comprendre ces causes et de prévenir les rechutes. 

### La caféine

La caféine contenue dans le café, les boissons énergisantes et certains médicaments peut provoquer des crises de panique chez les personnes sujettes à l'[anxiété](/sante/anxiete/). La caféine __accélère le rythme cardiaque__ et peut vous rendre nerveux et tremblant. Chez les personnes sensibles aux effets de la caféine, ces réactions physiologiques peuvent exacerber l'anxiété et déclencher une crise de panique.

### Les médicaments

Certains __antidépresseurs__ peuvent accroître l’anxiété au cours des premières semaines d'utilisation et lors d’une modification de dosage. Si vous avez des antécédents de [dépression](/sante/depression/) et que vous suivez un traitement, parlez-en à votre médecin traitant. Des __anxiolytiques__ peuvent être prescrits dans certains cas.

### L'hypoglycémie

L'[hypoglycémie](/sante/hypoglycemie/) survient lorsque le __taux de sucre dans votre sang est trop bas__. Cela provoque des symptômes similaires à ceux d'une crise de panique, tels que des étourdissements, des tremblements et une transpiration excessive. 

__Consommer des aliments complets et non transformés__, notamment des céréales complètes et des protéines de qualité, peut vous aider à maintenir votre taux de glycémie. __Manger régulièrement peut également contribuer à équilibrer vos taux de glycémie__. En revanche, les boissons et aliments sucrés peuvent favoriser l'anxiété, alors essayez de les éviter. 

### L'alcool

L'alcool diminue la quantité de certaines hormones dans le cerveau, comme la sérotonine, qui contribuent à réguler et équilibrer l'humeur. La [consommation excessive d'alcool](/sante/alcoolisme/) peut entraîner des sentiments dépressifs et anxieux susceptibles de déclencher des attaques de panique. S'il vous arrive régulièrement d'être victime de crises de panique, il serait bon d'essayer de [diminuer votre consommation d'alcool](/en-bonne-sante/6-bonnes-raisons-de-diminuer-sa-consommation-dalcool/). 

### Substances illicites 

Le cannabis, la cocaïne, l’héroïne ou toutes autres substances illicites sont des facteurs déclencheurs et aggravants de nombreux troubles : ils peuvent même être à l’origine d’une attaque de panique.

## Comment prévenir les crises d'angoisse ?

La meilleure approche pour prévenir les crises de panique est de les anticiper. __Prenez des précautions dès que vous vous sentez anxieux__. C’est en gérant les épisodes d’anxiété que vous réduisez la probabilité qu'une crise de panique se déclenche. Il existe plusieurs solutions pour apaiser votre anxiété.

### La relaxation

Les techniques de relaxation peuvent contribuer à réduire l'anxiété et à gérer les symptômes des crises de panique. Des [exercices de respiration](/en-bonne-sante/exercice-de-respiration/) profonde, __la relaxation musculaire__, __la méditation et le yoga__ contribuent à ralentir le rythme cardiaque et la respiration, à détendre les muscles et à apaiser l'esprit.  

Pour qu'ils soient bénéfiques, __ces exercices doivent être réalisés régulièrement__, y compris lorsque vous vous sentez bien. Essayez d'adopter une technique de relaxation pendant au moins 5 à 10 minutes chaque jour. Cela permettra de l'appliquer plus facilement pour anticiper une crise de panique.

### L'activité physique régulière 

Elle permet de réduire le stress et les tensions. Que ce soit la marche, le yoga, le tennis, le vélo ou la danse, __cela vous aidera à vous détendre et aidera l'organisme à gérer sainement l'excès d'hormones de stress__, telles que l'adrénaline et le [cortisol](/sante/dereglement-hormonal/cortisol/). 

En outre, ce qui advient dans notre organisme pendant un effort physique intense n'est pas différent de ce qui se passe pendant une crise de panique. Une activité physique régulière peut donc aider votre cerveau à vous habituer aux symptômes somatiques pour ainsi mieux les gérer.

### Les techniques de respiration 

Apprenez quelques [exercices de respiration](/en-bonne-sante/exercice-de-respiration/) pour soulager les symptômes lorsqu'ils apparaissent et calmer l'angoisse. L'un des moyens les plus efficaces de gérer l'anxiété et les crises de panique, c'est la respiration. Ralentir votre respiration peut réduire les symptômes et la durée de la crise.

### Éviter les facteurs aggravants

Comme expliqué précédemment, la consommation d’alcool, de caféine et de substances illicites augmente le risque de subir une crise de panique. Il est recommandé d’éviter leur consommation pour prévenir les troubles anxieux.

## Que faire pour stopper une crise d'angoisse ? 

Ces techniques vous aideront à maîtriser une crise de panique et calmer les angoisses le moment venu. N'hésitez pas à vous servir de ces conseils au premier signe de panique.

### L’acceptation d’une crise de panique

__L’acceptation consiste à reconnaître l’existence d’un événement difficile__, d’une émotion, et à être capable de lâcher prise face à ces éléments incontrôlables. La crise d’angoisse ne se produit pas sans raison : si elle survient, c’est qu’un élément l’a déclenchée. Dans les faits, les médecins sur Kry vous recommandent de __ne pas lutter contre une crise de panique__. Cela ne ferait que l’accentuer. À la place, respirez lentement et profondément, en gardant à l'esprit que la crise passera après une dizaine de minutes.

__Faites en sorte que votre corps soit détendu et votre respiration stable__. Il est important de ne pas agir comme si vous étiez en danger. Restez tranquille et ne vous déplacez pas. Rassurez-vous à voix haute si nécessaire : les symptômes ressentis sont inconfortables, mais votre vie n’est pas en danger. Le but de l’acceptation n’est évidemment pas d’encourager l’inaction mais plutôt de s’autoriser à ressentir les causes des crises de panique : l’angoisse et la peur. 

### Les exercices de respiration profonde

Les médecins sur Kry proposent des exercices de respiration profonde pour aider à réduire l'anxiété et à favoriser la relaxation. Le fait de vous concentrer sur le contrôle du rythme et l’amplitude ventilatoire vous apaisera. L’apprentissage de ces exercices peut être très rapide. Voici ce que vous pouvez faire n'importe où pour vous calmer rapidement :

- __vous mettre debout__, vous asseoir sur une chaise ou sur le sol, ou vous allonger sur un lit ou un tapis ;
- __posez vos pieds à plat sur le sol__ en écartant les hanches ;
- __inspirez par le nez profondément__ dans le ventre ; 
- __expirez doucement par la bouche__ ;
- __comptez jusqu'à 5 en inspirant et jusqu'à 5 en expirant__ ;
- continuez pendant 3 à 5 minutes.

## Quels sont les traitements d’une crise d’angoisse ? 

Il existe de nombreuses solutions pour traiter les crises d’angoisse, selon leur fréquence, leur intensité et leur impact sur votre quotidien. Les approches sont à la fois médicamenteuses et psychothérapeutiques, et peuvent être combinées dans certains cas. Un professionnel de santé pourra vous accompagner pour choisir la solution la plus adaptée à votre situation. 

### Les traitements médicamenteux 

Certains médicaments peuvent être prescrits pour soulager les symptômes liés à l’anxiété et prévenir les crises d’angoisse. 

- Les __anxiolytiques__ (comme les benzodiazépines) peuvent être utilisés en traitement ponctuel pour apaiser une crise intense. Ils agissent rapidement, mais ne sont pas destinés à un usage prolongé en raison des risques de dépendance ; 

- Les __antidépresseurs__ (notamment les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine) peuvent être proposés dans un traitement de fond, en particulier si les crises s’inscrivent dans un trouble anxieux plus global. Ils permettent de diminuer progressivement la fréquence et l’intensité des crises ; 

- Dans certains cas, __d’autres traitements médicamenteux peuvent être envisagés__, comme les bêtabloquants pour atténuer les manifestations physiques de l’anxiété (palpitations, tremblements…). 

__La prise de médicament doit toujours se faire sous suivi médical strict__. Votre médecin traitant pourra évaluer avec vous les bénéfices attendus, les effets secondaires potentiels et les éventuelles interactions médicamenteuses. 

### Les thérapies psychologiques 

Les __thérapies cognitivo-comportementales (TCC__) sont les plus recommandées dans la prise en charge des crises d’angoisse. __Elles visent à identifier et modifier les pensées anxiogènes, à mieux comprendre les mécanismes des crises et à apprendre à y faire face de manière plus adaptée.__ 

- Grâce à des exercices pratiques et une approche structurée, les TCC permettent de reprendre progressivement le contrôle sur ses réactions émotionnelles et corporelles ; 

- Elles peuvent inclure des techniques de respiration, d’exposition progressive ou de gestion du stress ; 

- La durée de la thérapie varie selon les personnes, mais les bénéfices peuvent se faire sentir rapidement. 

D’autres approches peuvent également être utiles selon votre profil : __thérapies de pleine conscience__, [EMDR](/sante/maladie-mentale/emdr/) (en cas de traumatisme), thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT)… Le dialogue avec un psychologue ou un psychiatre vous permettra de trouver l’accompagnement le plus adapté. 

## Ce que peut faire votre médecin pour vous aider

Si vous faites des crises de panique incontrôlables régulièrement, __parlez-en à votre médecin traitant ou, s’il n’est pas disponible, à un médecin sur Kry__. Un professionnel de santé pourra faire des examens pour exclure toute pathologie sous-jacente qui pourrait provoquer vos symptômes. 

Les thérapies cognitives et comportementales sont les principaux traitements existants. Elles peuvent vous aider à éviter les crises de panique et vous apprendre à diminuer l'angoisse et garder votre calme pendant une crise. Dans certains cas, un traitement médicamenteux peut être utile.


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Vous êtes sujet à des crises d’angoisse ? Il n’est pas toujours facile de les contrôler. Les médecins Kry vous expliquent comment les maîtriser et les faire passer.

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