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Santé mentale | Kry

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Santé mentale

Il arrive à chacun d’entre nous de pleurer. C’est une manière saine d’exprimer ce que l’on ressent et de libérer une accumulation de [stress](/sante/stress/) ou de tristesse. Certaines personnes pleurent plus que d’autres, mais dans certains cas, cela peut être excessif. Si vous pleurez sans raison ou plus que d’habitude, sachez que des professionnels de santé peuvent vous venir en aide. 

## Pourquoi pleure-t-on ?

Il existe 3 types de larmes : basales, réflexes et émotionnelles. 

- Les __larmes basales__ sont importantes pour la santé des yeux. Elles évitent que l’œil s’assèche et protègent la vue.
- Les __larmes réflexes__ surviennent en réaction à une irritation. Lorsqu’on a quelque chose dans l’œil, ce dernier produit des larmes réflexes pour éliminer la saleté.
- Les __larmes émotionnelles__ surviennent lorsque nous ressentons des émotions fortes, comme de la tristesse liée au deuil ou à la douleur, ou de la joie. 

Comme nous, beaucoup d’animaux produisent des larmes pour protéger leurs yeux, mais les larmes émotionnelles sont exclusivement humaines.

D’un point de vue médical, pleurer peut nous aider à tisser des liens sociaux en indiquant à autrui que nous avons besoin d’aide . Lorsque quelqu’un pleure, les gens ont tendance à se comporter de manière plus bienveillante et compréhensive à l’égard de la personne en larmes. 

## Est-ce pleurer me permet d’aller mieux ?

Les pleurs sont une réaction naturelle à des émotions négatives ou positives. Pleurer signifie en effet que vous acceptez vos propres émotions. 

Le fait de pleurer libère des endorphines, les hormones du bien-être, pour améliorer votre humeur. Cela peut également vous permettre de vous détendre en réduisant les hormones du stress telles que le [cortisol](/sante/dereglement-hormonal/cortisol/). C’est pour cela qu’on se sent souvent beaucoup mieux après avoir pleuré. 

Pleurer procure de nombreux bienfaits. Cela nous permet entre autres :

- d’être mieux connectés à nos émotions ;
- de stimuler notre système immunitaire en produisant des anticorps qui permettent de lutter contre les infections ; 
- de soulager la douleur en libérant des substances neurochimiques ;
- d’aider à faire son deuil. 

## Pourquoi je pleure si facilement ? 

Chacun est différent, nous avons tous plus ou moins de facilité à pleurer, quelles que soient les raisons.

Les bébés et les jeunes enfants pleurent lorsqu’ils sont fatigués, quand ils ont faim ou quand ils éprouvent de la frustration, car ils ne savent pas communiquer autrement. Les adolescents pleurent davantage en cas de fluctuations hormonales, et les adultes peuvent pleurer en période de stress ou de tristesse intense.

Si les pleurs sont généralement une réaction naturelle à des déclencheurs émotionnels, le fait de pleurer sans raison peut être inquiétant. Plusieurs causes peuvent l’expliquer.

### 1. Problèmes de santé mentale
Pleurer plus souvent ou sans savoir pourquoi peut évoquer une [affection mentale](/sante/maladie-mentale/) telle qu’une [dépression](/sante/depression/), de l’[anxiété](/sante/anxiete/), une [dépression post-partum](/en-bonne-sante/vivre-une-depression-post-partum/) ou un [trouble bipolaire](/sante/troubles-bipolaires/). 

Si vous pensez que vos pleurs sont liés à un problème de santé mentale, il est nécessaire de consulter votre médecin généraliste. Ce dernier sera à même de vous rediriger vers le professionnel de la santé mentale le plus adapté à votre situation. Un [psychologue](/sante-pratique/teleconsultation/psychologue/) ou un [psychiatre](/sante-pratique/teleconsultation/psychiatre/) pourra vous aider à comprendre ce qu’il se passe et vous aidera à identifier les meilleurs moyens pour y remédier. 

### 2. Hormones
Les déséquilibres hormonaux peuvent provoquer des variations de l’humeur qui vous poussent à pleurer plus facilement. Les fluctuations hormonales dues à la [grossesse](/en-bonne-sante/tomber-enceinte/), la [ménopause](/en-bonne-sante/la-premenopause-reconnaitre-les-premiers-symptomes/) ou le [syndrome prémenstruel](/en-bonne-sante/sante-femmes-regles-douloureuses/) (SPM) peuvent affecter votre humeur.

### 3. Médicaments
Certains médicaments peuvent avoir comme effets secondaires des variations de l’humeur. Si votre traitement provoque des sautes d’humeur, parlez-en à votre médecin. Il sera à même de modifier votre dose ou sera en mesure de vous prescrire un autre médicament.

### 4. Épuisement, stress
L'épuisement physique et émotionnel peut vous rendre plus enclin aux pleurs, il est donc utile de [bien se reposer](/en-bonne-sante/insomnie/). 

### 5. Syndrome pseudo-bulbaire (SPB)
Le SPB est une maladie qui se traduit par des pleurs ou des rires incontrôlables. Il touche les personnes atteintes de la [maladie de Parkinson](/sante/maladie-neurologique/maladie-de-parkinson/), de la [maladie d’Alzheimer](/sante/alzheimer/), d’un traumatisme cérébral ou des victimes d’un [AVC](/sante/accident-vasculaire-cerebral/).

Les médicaments peuvent aider à réguler les crises si vous souffrez du SPB. Si vous avez des difficultés à vous contrôler, consultez rapidement un médecin ou un professionnel de la santé mentale.

## Comment arrêter de pleurer ?

Pleurer est un mécanisme d’auto-apaisement important, mais il n’est pas toujours évident de laisser ses larmes couler. Les psychologues sur Kry vous livrent quelques conseils pour cesser momentanément de pleurer :

- prenez de grandes inspirations ou essayez quelques [exercices de respiration](/en-bonne-sante/exercice-de-respiration/) ;
- pincez-vous le nez ou retenez votre souffle pendant quelques secondes ;
- faites diversion en repensant à des souvenirs joyeux ou à quelque chose de drôle.

Notez que si ces techniques temporaires vous permettent momentanément d’arrêter de pleurer, il n’est pas bon de systématiquement retenir vos larmes. Pleurer peut être bénéfique pour lutter contre le stress.

## Quand faut-il consulter ?

Certains symptômes plus graves sont à surveiller :

- vous pleurez plus que d’habitude ;
- vous pleurez et vous sentez impuissant, triste, anxieux ou épuisé ;
- vous avez la sensation de ne pas pouvoir vous arrêter de pleurer ;
- vous pleurez et avez la sensation que vous allez vomir ou faire une [crise de panique](/en-bonne-sante/crises-de-panique/) ;
- votre vision est brouillée ou vous avez mal à la poitrine – cela peut évoquer une [crise cardiaque](/en-bonne-sante/symptomes-crise-cardiaque/).

Plusieurs éléments peuvent expliquer des pleurs excessifs, il est donc préférable de toujours consulter un médecin pour rechercher d’éventuelles affections sous-jacentes. Une fois l’affection écartée, différentes options thérapeutiques peuvent être envisagées .

L’une des options est la [psychothérapie](/en-bonne-sante/psychotherapie-est-ce-bon-pour-moi/). Elle peut vous aider à identifier et appréhender vos émotions. Un psychiatre peut également, si cela s’avère nécessaire, vous prescrire un médicament pour réguler votre humeur.

Quelle que soit votre situation , il est important de vous souvenir que de l’aide est disponible si vous avez du mal à contrôler vos larmes.


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kry.fr > en bonne santé > Pourquoi je pleure sans raison ?

pleurer sans raison

Vous est-il déjà arrivé de pleurer sans raison apparente ? Découvrez les raisons possibles de ces pleurs intempestifs et les moyens de vous faire aider. 

Vous est-il déjà arrivé de pleurer sans raison apparente ? Vous êtes-vous demandé comment arrêter ? Découvrez les raisons possibles de ces pleurs intempestifs et les moyens de vous faire aider. 

Pourquoi je pleure sans raison ? | Kry

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Pourquoi je pleure sans raison ?

Accueillir un enfant au sein d’un couple, l’élever, l’éduquer, vouloir le meilleur pour lui tout en ne s’oubliant pas : les injonctions de la société et la pression sur les parents se multiplient. Des études récentes en Europe et aux États-Unis montrent qu’entre 5 et 8% des parents regrettent d’avoir des enfants. Les psychologues sur Kry vous expliquent ce qu’est le regret parental.

## Qu’est-ce que le regret parental ?

Le regret parental est l’expression d’un sentiment profond de non-satisfaction quant à la vie de parent : les personnes qui en souffrent pensent qu’elles seraient plus heureuses si elles n’avaient pas fait d’enfant.
Bien que tabou dans notre société, tous les parents peuvent éprouver des regrets au cours de leur vie, cela n’a rien d’anormal : les contraintes pèsent sur leurs épaules , et leur volonté d’être parfaits se heurte parfois à un quotidien lourd à assumer. 

La [fatigue](/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/) fait partie de la vie de parents, mais quand elle est omniprésente et entraîne une distanciation, de l'irritation, voire de l’évitement par rapport à ses enfants, il est utile de s’interroger sur les sentiments que l’on ressent.

Le regret parental est cependant à différencier du burn-out parental. Concept dérivé du [burn-out professionnel](/en-bonne-sante/comment-detecter-un-burn-out-7-signes-precoces/), le burn-out parental est la conséquence d’une astreinte à répondre à toutes les exigences de la société et d’un effacement au profit des enfants. Il est très souvent corrélé à un désir de perfectionnisme qui génère des frustrations.

## Quelles en sont les causes ?

Si le burn-out parental peut être temporaire et ne provoquer aucun remords à long terme, la probabilité de ressentir des regrets face au rôle de parent est souvent le résultat d’un écart entre les ressources (psychologiques, familiales, financières…) dont disposent les parents et les exigences liées à l’éducation des enfants.

### Le surmenage
Course à la réussite, injonctions contradictoires, partage entre vie de famille et vie professionnelle… Nombre de parents peuvent se sentir épuisés et culpabilisés sous le poids de leurs obligations. Même s’ils sont dévoués à leurs enfants, ils peuvent se sentir impuissants et avoir l’impression de manquer de soutien. Des études récentes montrent que les pères et mères surmenés sont plus disposés à négliger leurs enfants, voire à se montrer violents envers eux. Cela peut malheureusement avoir des conséquences néfastes sur leurs enfants, qui ont alors davantage de risques de souffrir de [dépression](/sante/depression/) ou d’[anxiété](/sante/anxiete/).

### La pression sociale
Compétition entre parents, éducation bienveillante, communication positive et images idéalisées sur les réseaux sociaux : certains parents n’arrivent plus à assumer leurs choix éducatifs et finissent par ne plus vouloir être parents parce qu’ils n’assurent pas leur rôle à la perfection. En effet, les personnalités perfectionnistes ont souvent plus de mal à se percevoir comme de bons parents : elles sont plus enclines à regretter leur décision d’avoir des enfants. Or, comme dans tout domaine, la perfection est inatteignable : il est normal de se tromper et de faire des erreurs, même dans la sphère familiale, l’essentiel étant de savoir les réparer pour qu’elles ne laissent pas de séquelles graves.

### Autres causes possibles
On a constaté en Europe une hausse des cas de burn-out parental pendant l'épidémie de Covid-19 : des études réalisées entre 2019 et 2021 montrent en effet que les parents ayant dû consacrer davantage d’attention à leurs enfants ont été particulièrement touchés. Mais beaucoup d’autres facteurs pourraient également contribuer à faire naître des regrets chez les parents, notamment :

- une forte pression financière : le manque de moyens peut être source de stress pour les parents ;
- la monoparentalité : les mères et pères célibataires peuvent se sentir isolés et démunis face aux besoins de leurs enfants ;
- le manque d’affection, le rejet ou les violences subis durant la propre enfance des parents ;
- une parentalité non désirée : les personnes qui ne désiraient pas avoir d’enfants mais ont accepté pour faire plaisir à leur partenaire, ou encore les femmes devenues mères parce qu’elles n’ont pas pu avoir recours à une IVG, ont plus de difficultés à établir une relation avec leurs enfants et sont plus enclines à se sentir piégées et à éprouver du ressentiment envers eux.

## Comment gérer le quotidien lorsqu’on souffre de regret parental ?

Le regret parental peut être une source de souffrance immense pour les parents : ils peuvent se sentir coupables de ressentir ces sentiments négatifs et tabous, n’osent souvent pas en parler à leur entourage par peur du jugement. 

L’idéal est de pouvoir prendre un peu de temps pour soi dès que les premiers signes d’épuisement font surface. Cependant, les enfants ont besoin de leurs parents et il faut prendre en compte, malgré la souffrance, les conséquences qui peuvent rejaillir sur eux. On peut également essayer de communiquer avec eux et avec le conjoint, tout en veillant à ne pas altérer leur estime d’eux-mêmes.

La maltraitance psychologique est en effet en légère augmentation en France depuis les épisodes de confinement. Si vous êtes témoin de maltraitance ou avez peur pour un enfant de votre entourage, vous pouvez appeler le 119, le numéro national dédié à la prévention et à la protection des enfants en danger. Tout le monde peut appeler le 119 : les enfants et adolescents confrontés eux-mêmes au danger ou appelant pour un autre enfant qu’ils connaissent, et les adultes préoccupés par une situation d’enfant en danger dans leur entourage. Les appels des mineurs sont traités en priorité, et le service est joignable 24h/24, 7j/7, gratuit et confidentiel.

## Des solutions pour surmonter le regret parental 

### Reconnaître que l’on souffre
Reconnaître que l’on souffre est un premier pas indispensable pour être indulgent avec soi-même et ne pas s’imposer plus de pression : s’astreindre à se détendre ou à s'occuper de soi serait contre-productif. Accepter l’imperfection peut également être salvateur : être humain, c'est aussi faire des erreurs.

### En parler à ses proches
Ne pas subir cette souffrance seul peut énormément aider. Parler de ces doutes et de son ressenti en tant que parent à vos proches peut constituer un soutien essentiel dans cette épreuve. Vos parents, vos amis ou même votre conjoint ont peut-être connu des épisodes similaires : échanger avec eux peut vous déculpabiliser et vous faire entrevoir des solutions. Enfin, faire connaître ce phénomène pourrait également aider à alléger la pression que subissent les parents pour élever leurs enfants, et les adultes en général pour avoir des enfants.

### Consulter un professionnel de santé 
Les médecins généralistes et les psychologues sont là pour vous écouter et sont aptes à prendre en charge ce syndrome. La [psychothérapie](/en-bonne-sante/psychotherapie-est-ce-bon-pour-moi/) est en effet un bon moyen de prendre en charge le burn out parental et le regret parental. Vous pouvez donc en parler à votre [médecin traitant](/en-bonne-sante/guide-medecin-traitant/), mais si vous préférez vous confier à un autre professionnel de santé, les médecins généralistes, les psychiatres et les psychologues sur Kry sont à votre disposition.


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kry.fr > en bonne santé > Regret parental : la fin d’un tabou

regret parental

Des études montrent qu’entre 5 et 8% des parents regrettent d’avoir des enfants. Les psychologues sur Kry vous expliquent ce qu’est le regret parental.

Des études récentes en Europe et aux États-Unis montrent qu’entre 5 et 8% des parents regrettent d’avoir des enfants. Les psychologues sur Kry vous expliquent ce qu’est le regret parental.

Regret parental : la fin d’un tabou | Kry 

Regret parental : la fin d’un tabou

L'estime de soi joue un rôle essentiel pour notre santé mentale : elle aide à développer des relations saines, à se sentir bien dans sa peau et à atteindre ses objectifs. Une mauvaise estime de soi persistante peut nuire au bien-être mental et à la vie quotidienne. Heureusement, il existe de nombreuses façons de la renforcer. Les psychologues sur Kry vous donnent quelques moyens simples pour améliorer votre estime personnelle.

## Qu’est-ce que l’estime de soi ?

L'estime de soi est la façon dont vous vous percevez en tant que personne et dont vous analysez vos forces et vos faiblesses. Elle se fonde plus sur vos opinions et vos croyances à votre sujet plutôt que sur des faits.

L'estime de soi se construit au regard de plusieurs facteurs différents, notamment :

- votre apparence ;
- ce que vous ressentez ;
- la façon dont vous vous comportez ;
- la façon dont vous mesurez vos succès ou vos échecs.

L’estime de soi peut également être façonnée par l’image que l’on pense renvoyer aux autres, et la façon dont ils nous perçoivent. En effet, nos pensées sont souvent influencées par des préjugés, qui ne sont pas toujours rationnels et logiques. 

Il peut arriver que l'estime qu’on a de soi change rapidement, d'un jour à l'autre, et même d'une heure à l'autre. Lorsque nous avons le sentiment d'avoir réussi quelque chose, notre estime de soi peut être renforcée. À l’inverse, lorsque nous ressentons un sentiment d’échec, elle peut diminuer. 

Avoir une bonne estime de soi signifie que vous vous accordez de la valeur en tant que personne et que vous pensez mériter le respect des autres. Cela vous aide à accepter vos forces et vos faiblesses telles qu'elles sont.

## Quelle est la différence entre la confiance en soi et l'estime de soi ?

Le terme d'estime de soi est souvent utilisé en corrélation avec d'autres termes tels que le respect de soi et la confiance en soi. Les concepts d'estime de soi et de confiance en soi se croisent, mais ce sont bien deux choses différentes. 

La confiance en soi est une composante de l'estime de soi. Elle désigne le fait de croire en ses compétences et ses capacités. Vous pouvez par exemple avoir confiance en votre capacité à réussir dans certains aspects de la vie, comme trouver un partenaire ou faire du bon travail, mais vous pouvez tout de même avoir une faible estime de vous-même et éprouver des sentiments négatifs vis-à-vis de votre personne.

## Pourquoi l'estime de soi est-elle nécessaire ?

L'estime de soi a un impact sur de nombreux aspects de la vie, notamment la [santé mentale](/sante/maladie-mentale/) et physique, les relations, la prise de décision et le bien-être général. Une faible estime de soi peut en effet être la cause de problèmes de santé mentale, tels que l'[anxiété](/sante/anxiete/), la [dépression](/sante/depression/) et les pensées suicidaires, ainsi que de troubles de l'apprentissage, de comportements antisociaux ou encore de [troubles du comportement alimentaire](/sante/tca/).

Des recherches montrent qu'à l’inverse, avoir une bonne estime de soi permet de développer des capacités d'adaptation saines, de nouer des relations plus solides et même d'obtenir de meilleurs résultats à l'école et au travail.

## Quelles sont les causes d'une mauvaise estime de soi ? 

Une baisse de l’estime de soi peut être déclenchée par plusieurs événements : 

- l’abus, la négligence ou l’intimidation psychologique ;
- des problèmes de santé mentale ou physique ;
- la perte d'un emploi ou la difficulté à en trouver un ;
- des [problèmes relationnels](/en-bonne-sante/conjugopathie/), comme un divorce ou une séparation ;
- des critiques trop présentes pendant l'enfance, par exemple de la part des parents ou des enseignants ; 
- des problèmes d'image corporelle ;
- la discrimination, y compris le racisme et le sexisme.

## À quoi ressemble une faible estime de soi ? 

Une faible estime de soi peut se manifester par des [schémas de pensée négatifs](/en-bonne-sante/pensees-negatives/). On peut par exemple douter de l’amour ou de l’amitié d’autrui, ou penser que tout ce qu’on entreprend est voué à l’échec. 

## Comment améliorer son estime de soi ? 

### 1. Remettre en question les pensées négatives à son égard 

Les distorsions cognitives sont des schémas de pensée qui amènent les gens à percevoir leur réalité de manière inexacte. L'une des plus courantes est la lecture des pensées. Nous supposons souvent savoir ce que les autres pensent, mais nous avons souvent tort. Si vous avez une faible estime de vous-même, il est possible que vous ayez mal interprété l’expression faciale de votre interlocuteur ou la réaction d’autrui dans une situation donnée. 

Afin de changer la façon dont vous vous percevez, vous pouvez essayer de constater les pensées et les croyances négatives que vous avez sur vous-même, puis les remettre en question. Une technique simple et utile est d'essayer d'étiqueter différemment vos pensées. Par exemple, au lieu de penser : "Je ne suis pas intelligent", faites simplement un constat : "Je suis en train de penser que je ne suis pas intelligent".

### 2. Se traiter comme un ami 

Les personnes ayant une faible estime d'elles-mêmes ont tendance à être plus critiques à l'égard de leur apparence, de leur personnalité ou de leurs capacités qu'elles ne le seraient à l'égard des autres. Cela engendre un sentiment d’incompétence et d’inutilité.
Une bonne façon de savoir si vous êtes juste envers vous-même est de vous imaginer en train d'utiliser le même langage avec une personne que vous aimez. Dans la plupart des cas, vous feriez preuve d'empathie et de compréhension à son égard. Il est important de vous traiter avec la même compassion. 

### 3. Ne pas se comparer aux autres

La concurrence peut vous motiver, mais lorsqu’on se compare aux autres, on a souvent tendance à se concentrer sur les forces et les réalisations des autres en oubliant les nôtres. Ainsi, se mesurer à soi-même et essayer de battre ses propres records est une bonne technique pour renforcer son estime de soi. Essayez de choisir une de vos compétences et de la développer. Jardinage, cuisine, sport : vous avez l’embarras du choix, l’essentiel étant de trouver une activité qui vous plaît et pour laquelle vous êtes doué. 

### 4. Pratiquer l’acceptation de soi

Nous exigeons beaucoup de nous-mêmes, et il n'est pas toujours facile de se sentir bien dans son corps. Afin de contrer l’arrivée de pensées négatives à propos de votre apparence, entraînez-vous à voir votre corps d'une manière neutre, plutôt que bonne ou mauvaise. Si cela vous est difficile, essayez de recentrer vos pensées sur le fonctionnement de votre corps, plutôt que sur son image. Appréciez les choses que votre corps vous permet de faire, comme voir, entendre ou vous déplacer dans votre environnement. 

### 5. Essayer la psychothérapie 

Parler avec un psychologue peut vous aider à résoudre les problèmes auxquels vous êtes confronté. Il est conseillé de prendre rendez-vous si vous rencontrez l'une des situations suivantes :

- votre estime de vous interfère avec votre vie quotidienne, notamment votre travail, vos études ou vos relations sociales ;
- vous avez des pensées négatives persistantes qui affectent votre capacité à vous concentrer ;
- votre estime de vous a entraîné des problèmes de santé mentale, notamment d'anxiété et de dépression.

La [thérapie cognitivo-comportementale](/en-bonne-sante/therapies-comportementales-et-cognitives-comprendre-et-agir/) (TCC) est un type de [psychothérapie](/en-bonne-sante/psychotherapie-est-ce-bon-pour-moi/) qui peut vous aider à reconnaître les schémas de pensée néfastes et à trouver des moyens de les modifier. Un psychologue peut également vous aider à identifier les causes d’une mauvaise estime de soi, qui peuvent être des troubles de la santé mentale, et à les traiter. Sur Kry, des [psychiatres](/sante-pratique/teleconsultation/psychiatre/) et des [psychologues](/sante-pratique/teleconsultation/psychologue/) sont à votre écoute tous les jours de 7h à minuit.


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renforcer estime de soi 

Les psychologues sur Kry vous donnent quelques moyens simples pour améliorer son estime de soi.

Les psychologues sur Kry vous donnent quelques moyens simples pour améliorer votre estime personnelle.

Comment renforcer l’estime de soi ? | Kry 

Comment renforcer l’estime de soi ?

La parole est un outil puissant. Parler de ses problèmes à un thérapeute peut aider à faire face aux difficultés que nous rencontrons dans la vie. Objectifs, fonctionnement, bénéfices : les psychiatres et psychologues sur Kry vous expliquent tout ce que vous devez savoir sur la psychothérapie.

## Qu'est-ce que psychothérapie ou thérapie par la parole ?

La psychothérapie est une thérapie utilisant avant tout la parole. C’est un traitement qui consiste à parler à un professionnel qualifié de vos pensées, de vos ressentis et de votre comportement. Elle constitue un espace sûr et bienveillant pour aborder ce qui vous préoccupe, que vous vous sentiez déprimé depuis longtemps ou que vous traversiez une crise passagère. Elle vise à améliorer la [santé mentale](/sante/maladie-mentale/) du patient.

La thérapie par la parole fonctionne différemment selon le type de traitement que vous choisissez et les difficultés que vous rencontrez : elle peut se dérouler en face à face, en groupe, en ligne, par téléphone, avec des membres de votre famille ou votre partenaire.

## En quoi la thérapie par la parole peut-elle aider ?

La thérapie par la parole peut vous aider à redonner un sens aux choses et à mieux comprendre vos émotions et vos réactions face à celles-ci. Elle peut également vous aider à identifier des schémas de pensées ou de comportements néfastes et à trouver des moyens de les modifier. 

La psychothérapie peut vous aider notamment si :

- vous vous sentez [fatigué](/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/) ou [déprimé](/sante/depression/) ;
- vous vous sentez [anxieux](/sante/anxiete/) ou [stressé](/sante/stress/) ;
- vous avez des [crises d’angoisse](/en-bonne-sante/crises-de-panique/) ;
- vous avez du [mal à dormir](/sante/trouble-du-sommeil/) ;
- vous avez des [pensées négatives](/en-bonne-sante/pensees-negatives/) ;
- vous faites face à des événements difficiles, comme le deuil d'un être cher ou des [difficultés dans votre couple](/en-bonne-sante/conjugopathie/).

La thérapie par la parole peut également vous aider à faire face à des [problèmes de santé](/sante/) physique, tels qu’une maladie chronique, par exemple le [diabète](/sante/dereglement-hormonal/diabete/), des douleurs chroniques ou un [cancer](/sante/cancer/). Certaines maladies sont aggravées par l’anxiété ou le stress, comme le [syndrome de l’intestin irritable](/sante/maladie-digestive/syndrome-intestin-irritable/) (SII). Dans ce cas, la psychothérapie peut améliorer les symptômes en traitant la part psychologique de la maladie. Une thérapie par la parole est aussi efficace dans le traitement des [phobies](/sante/phobie/), des [troubles du comportement alimentaire](/sante/tca/) et des [addictions](/sante/maladie-mentale/addiction/).

## À qui s'adresse la psychothérapie?

Ce type de thérapie s'adresse avant tout aux personnes qui ont besoin d'aide pour faire face à une situation de vie difficile ou à un problème de santé mentale, mais elle peut également contribuer au développement personnel. En effet, il n’est pas nécessaire d’être profondément affecté sur le plan psychologique pour avoir recours à une psychothérapie. Pour certaines personnes, le simple fait de parler peut amorcer un processus de guérison en soi. D'autres auront peut-être besoin de nombreuses séances de psychothérapie avec une véritable stratégie thérapeutique.

## Quels sont les différents types de psychothérapie?

Il existe différents types de thérapie par la parole, mais le principe de base est toujours le même : utiliser le langage comme outil principal pour vous aider à décrire, évaluer et repenser la façon dont vous affrontez vos problèmes personnels. 

### La thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

La TCC est le type de thérapie par la parole le plus étudié et documenté. Elle repose sur l'idée que vos pensées ont une influence directe sur vos sentiments et vos comportements, et associe deux types de thérapie :

- la thérapie cognitive, qui se concentre sur la façon dont vous pensez ;
- la thérapie comportementale, qui s'intéresse à votre façon d'agir.

Souvent considérée comme la forme la plus efficace de thérapie psychologique, la TCC peut aider à résoudre différents problèmes, notamment la [dépression](https://youtu.be/-Y8M7Njj-Lk), l'anxiété et les problèmes liés au stress comme l'[insomnie](/en-bonne-sante/conseils-mieux-dormir/). Elle propose également des stratégies pour gérer les émotions, les problèmes relationnels et les troubles liés à la confiance en soi, tels que le [syndrome de l’imposteur](/en-bonne-sante/syndrome-de-l-imposteur/). 

### La psychanalyse 

La psychanalyse consiste à comprendre comment vos pensées inconscientes affectent vos comportements. Elle est particulièrement utile pour traiter les problèmes liés aux difficultés de l'enfance et aux troubles de la personnalité. 

### La thérapie interpersonnelle (TIP)

La TIP se concentre sur l’étude et l'amélioration des relations avec vos proches : elle repose sur l'idée que des relations solides avec votre famille, votre partenaire ou vos amis peuvent améliorer votre santé mentale.

### La thérapie familiale ou conjugale

Si votre famille traverse une période difficile, une thérapie familiale peut s'avérer utile. La thérapie familiale aide les membres d'une famille ou d'un couple à faire face aux crises, à résoudre les problèmes relationnels et à faire face aux situations difficiles de la vie. 

### La thérapie par mouvements oculaires ou EMDR
L'intégration neuro-émotionnelle par les mouvements oculaires ou plus couramment appelé [EMDR](/sante/maladie-mentale/emdr/), d'après l'anglais Eye Movement Desensitization and Reprocessing, est un type de psychothérapie visant à retraiter les informations d’un traumatisme. Elle est fréquemment utilisée pour la prise en charge du [stress post-traumatique](/sante/stress-post-traumatique/).

## Comment fonctionne une psychothérapie en ligne ? 

Les recherches montrent que la psychothérapie en ligne peut être aussi bénéfique que la thérapie en présentiel. Elle est également plus flexible, puisqu’il n’est pas nécessaire de se déplacer pour un rendez-vous : en effet, il est parfois plus facile pour certaines personnes de s’exprimer dans un endroit où elles se sentent en sécurité. 

La thérapie en téléconsultation se fait en général par visioconférence, afin de reproduire l’ambiance d’un entretien en personne. Elle est utile dans la prise en charge des problèmes de santé mentale légers à modérés, tels que la [dépression saisonnière](/en-bonne-sante/depression-saisonniere/), l'anxiété et le stress.

## Comment puis-je commencer une psychothérapie ?

En parler à votre médecin traitant, ou à un [médecin généraliste sur Kry](/sante-pratique/teleconsultation/) si ce dernier n’est pas disponible, est une première étape utile pour décider du type de thérapie par la parole à entreprendre.

Si vous pensez souffrir de troubles affectant votre santé mentale, vous pouvez [prendre rendez-vous avec un spécialiste de la santé mentale sur l’application Kry](/sante-pratique/teleconsultation/psychiatre/). À l’aide d’outils spécifiques, ce dernier sera en mesure d’établir un diagnostic et de vous orienter vers la prise en charge la plus adaptée en fonction de votre situation.

Si la téléconsultation avec un psychiatre s’avère pertinente dans de nombreux cas, elle n’est cependant pas adaptée pour les situations à caractère d’urgence (comme des pensées suicidaires ou une dépression sévère). Dans ce cas, les médecins sur Kry recommandent une consultation en présentiel.


kry.fr > en bonne santé > Psychothérapie : est-ce la bonne solution pour moi ?

Psychothérapie : est-ce la bonne solution pour moi ?


Kry vous expliquent tout ce que vous devez savoir sur la psychothérapie.

Psychothérapie : est-ce la bonne solution pour moi ? | Kry 

Réussir à dormir peut parfois s’avérer compliqué : stress, fatigue nerveuse accumulée, mauvaises habitudes alimentaires, de nombreux facteurs peuvent perturber la qualité de votre sommeil. La durée idéale d’une nuit est avant tout celle qui fait que vous vous réveillez en forme le lendemain matin. Découvrez les conseils des médecins sur Kry pour bien dormir et retrouver un sommeil de qualité.

## Pourquoi est-il important de bien dormir ?

Bien dormir la nuit comporte de nombreux bienfaits pour notre santé physique, mais aussi pour notre [santé mentale](/sante/maladie-mentale/) : 

- repos : une bonne nuit de sommeil permet à l’organisme de récupérer après les multiples activités de la journée ;
- assimilation des connaissances et mémoire : le cerveau a besoin d’un temps de repos de qualité afin de restaurer ses capacités, et bien dormir lui permet de mieux mémoriser les nouvelles connaissances ;
- économie d’énergie : lorsque nous dormons, notre consommation en oxygène diminue, notre rythme cardiaque ralentit, notre température corporelle baisse et notre corps dépense donc moins de calories.

## Comment faire pour bien dormir ?

Vous avez des difficultés à vous endormir et vous vous demandez comment trouver le sommeil ? Voici quelques bonnes habitudes à mettre en place afin de dormir sereinement.

### Ne luttez pas contre les signes du sommeil et respectez votre rythme
Le corps humain est heureusement bien fait : yeux humides, sensation de picotement ou bâillements sont autant de signaux que votre corps vous envoie afin que vous respectiez votre rythme circadien (alternance veille/sommeil) et que vous alliez vous coucher. Plus vous luttez contre ces signes de [fatigue](/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/), plus vous êtes en décalage avec le rythme naturel de votre corps et risquez d’avoir du mal à vous endormir. De même, une fois réveillé le lendemain matin, il est inutile de rester trop longtemps au lit : cela risquerait de perturber à nouveau votre rythme et de ralentir votre endormissement le soir venu.

### Surveillez vos habitudes alimentaires

#### Consommation de café et de thé
Certaines boissons contiennent des substances stimulantes, telles que la caféine, qui peuvent vous empêcher de bien dormir. C’est le cas par exemple du thé, du café, de certains sodas et des boissons énergisantes. Veillez à les consommer avec modération, et privilégiez plutôt une tisane en fin de journée.

#### Évitez de trop manger avant d’aller dormir
L’alimentation joue un rôle crucial dans la qualité de votre repos : un bon sommeil repose aussi sur une alimentation variée et équilibrée. 
Les repas trop lourds le soir retardent l’endormissement et se coucher avec le ventre plein peut favoriser les [brûlures d’estomac](/sante/brulures-d-estomac/). Essayez de dîner à horaires réguliers, de préférence au moins 2 heures avant le coucher, et d’éviter les repas trop copieux. Enfin, surveillez votre consommation d’[alcool](/sante/alcoolisme/) : s’il favorise l’endormissement, il perturbe le cycle du sommeil et aggrave les [ronflements](/en-bonne-sante/ronflement/). 

### Faites du sport à une heure adaptée
Le sport peut vous aider à dormir ! Il favorise la fatigue physique et engendre la sécrétion d’endorphines, des neurotransmetteurs connus pour lutter contre le [stress](/sante/stress/) et qui libèrent des tensions. Le sport permet donc d’améliorer la quantité mais aussi la qualité de votre sommeil. Il est conseillé de pratiquer une activité physique régulièrement. En revanche, les efforts physiques importants sont à éviter au moins 4 heures avant l’heure du coucher car ils retardent l’endormissement. 

### Adoptez la micro sieste
Si comme un Français sur cinq, vous êtes sujet aux somnolences au cours de la journée, vous pouvez essayer de faire une micro sieste. Pour être efficaces, ces moments de repos ne doivent pas excéder 20 minutes et doivent avoir lieu avant 15h. Bien pratiquée, la micro sieste permet de favoriser la concentration et ne vous empêchera pas de vous endormir le soir.

### Limitez votre temps devant les écrans et évitez les écrans dans les chambres
La lumière bleue des écrans (téléphones, ordinateurs, télévisions…) est très vive. Elle envoie au cerveau un signal d’éveil qui empêche la sécrétion de mélatonine, et retarde donc l’endormissement. Tout comme les activités trop stimulantes, évitez donc les écrans avant de vous coucher.

### Instaurez un rituel du coucher au rythme régulier
Chaque personne a des besoins de sommeil différents, mais se coucher à heures régulières aide votre corps à prendre un rythme et favorise l’endormissement. Essayez de trouver le rituel du coucher qui vous convient : vous pouvez par exemple lire un livre, faire quelques exercices de respiration, de relaxation ou de méditation, ou écouter une musique ou des sons apaisants. L’essentiel est de trouver la pratique qui vous convient et dont vous ne vous lasserez pas.

### Maintenez une température fraîche dans votre chambre
Au moment du coucher, le cerveau fait naturellement baisser la température de notre corps afin de favoriser l’endormissement. Une chambre fraîche d’une température inférieure à 20ºC met notre corps en condition pour enclencher le processus de sommeil.

### Réservez votre lit pour la nuit
La chambre doit être un endroit calme, bien aéré, à  la lumière douce, et propre : c’est un espace réservé au sommeil et à l’intimité. Veillez également à investir dans une bonne literie : nous passons en moyenne 26 ans de notre vie à dormir, il est donc nécessaire de s’équiper d’un bon matelas et de bons oreillers !

### Concentrez-vous sur la qualité plutôt que la quantité de sommeil 
Si la durée habituelle d’une nuit varie entre 7h et 8h30, il existe différents profils de dormeurs. Nos besoins en quantité de sommeil varient en fonction de notre profil génétique. Mais peu importe la quantité si la qualité n’est pas au rendez-vous. Différents critères vous permettent de reconnaître un sommeil de qualité : vous avez mis moins de 30 minutes à vous endormir, vous ne vous êtes pas réveillé plus d'une fois au cours de la nuit, et si jamais vous vous êtes réveillé, vous ne l'êtes pas resté plus de 20 minutes.

### Consultez un professionnel de la santé mentale
Il est possible que vos [troubles du sommeil](/sante/trouble-du-sommeil/) soient dus à des problèmes psychologiques. [Anxiété](/sante/anxiete/), [problèmes conjugaux](/en-bonne-sante/conjugopathie/), familiaux, ou professionnels : afin de trouver ou de retrouver le sommeil rapidement, n’hésitez pas à en parler à votre [médecin traitant](/en-bonne-sante/guide-medecin-traitant/) ou à un médecin sur Kry si celui-ci n’est pas disponible. Consulter un [psychiatre](/sante-pratique/teleconsultation/psychiatre/) ou un [psychologue](/sante-pratique/teleconsultation/psychologue/) vous permettra d’identifier et de comprendre ce qui cause ces troubles, puis de modifier les facteurs et les comportements qui les entraînent.

## Que faire lorsque l'on n'arrive pas à dormir ?

Mais alors, comment faire pour dormir quand on n'y arrive pas ? Si malgré tous ces conseils, vous peinez encore à trouver le sommeil, pas de panique : il est normal d’avoir parfois des difficultés à s’endormir. Vous pouvez essayer de lire avec une lumière douce, ou de faire une activité relaxante, comme des exercices de respiration.

En revanche, si vos [insomnies](/en-bonne-sante/insomnie/) perdurent, il est important de consulter rapidement : un médecin généraliste pourra vous aider à identifier les causes sous-jacentes et vous conseillera au mieux pour les prendre en charge et accéder de nouveau à un vrai sommeil réparateur.

Dans certains cas, il pourra vous orienter vers une prise en charge psychologique, comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), ou médicamenteuse, comme la prise de somnifères. Mais attention : un somnifère n’est pas un médicament anodin. Il peut être utilisé si nécessaire pour traiter des événements liés aux difficultés de la vie, mais il est prescrit pour une durée limitée. Au-delà de 4 semaines, son efficacité est réduite et la prise de somnifère peut présenter des risques (baisse de vigilance, chute...).

kry.fr > En bonne santé > Conseils pour bien dormir

bien dormir

Comment faire pour dormir quand on n'y arrive pas ? Les médecins sur Kry vous donnent 10 conseils afin de bien dormir la nuit pour un sommeil réparateur.

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Découvrez les conseils des médecins sur Kry pour trouver ou retrouver un sommeil de qualité.

10 conseils pour bien dormir | Kry 

10 conseils pour bien dormir

La dépendance affective se traduit par un trop grand besoin de l'affection des autres. Cela peut se produire dans une relation amoureuse, mais également en amitié ou même dans le milieu professionnel. Ce trouble psychologique est considéré comme une maladie lorsqu’il provoque de la souffrance. Causes, symptômes et solutions : les médecins généralistes et psychiatres sur Kry font le point.

## Qu'est-ce que la dépendance affective ?

Lorsque, chez un individu, l’amour et l’estime de soi dépendent de facteurs extérieurs, on parle de dépendance affective. Ce trouble désigne __l'incapacité psychologique d’une personne à vivre sans l’approbation ou le jugement positif de l’autre__. La dépendance affective engendre très souvent un manque de confiance en soi, et ce dans tous les domaines de la vie. En cherchant constamment l'approbation de leur partenaire, de leurs proches, amis ou collègues, les dépendants affectifs ont tendance à s'effacer devant les autres, et donc à perdre de vue ce qui importe réellement pour eux-mêmes. Cet effacement et la peur d’être abandonné peuvent conduire la personne dépendante affective à accepter l’inacceptable (violence, humiliation, harcèlement, etc.), particulièrement au sein du couple.  

## Quelles sont les causes de la dépendance affective ?

Il existe de multiples facteurs qui peuvent expliquer la mise en place d’une dépendance affective, mais on constate qu’elle touche principalement les personnes aux liens d'attachement vulnérables. Elle peut par exemple survenir chez [les personnes hypersensibles](/en-bonne-sante/hypersensibilite-emotionnelle/), timides, introverties, manquant de confiance en elles ou ayant connu des difficultés dans une relation précédente. Certains traumatismes de l’enfance (manque d’affection, maltraitance, choc émotionnel) peuvent également favoriser son apparition.

## La dépendance affective peut-elle se produire en dehors du couple ?

Ce trouble psychologique constitue un frein à des relations saines, et ce dans toutes les formes de relation, au sein du couple comme en amitié ou au travail.

### En amitié et en amour
La dépendance affective en amitié ou dans les relations amoureuses se manifeste souvent par la jalousie et un besoin d’exclusivité de la part du dépendant affectif vis-à-vis des personnes auxquelles il tient. Une compétition tacite peut donc apparaître avec le partenaire, les amis mais aussi avec les personnes qui entourent ces derniers. Les preuves d’amitié ou d’amour et les attentions seront toujours insatisfaisantes aux yeux du dépendant affectif, engendrant dès lors une grande fatigue psychologique.

### Au travail
Tout le monde peut avoir besoin de reconnaissance et de considération dans le milieu professionnel. Lorsque ce besoin d’approbation du supérieur hiérarchique et/ou des collaborateurs devient un frein à la réalisation des missions professionnelles, cela se rapproche d’une dépendance affective. Certaines manifestations de ce trouble au travail peuvent être par exemple la peur de l’échec, une tendance à la procrastination ou au perfectionnisme à outrance, un manque d’autonomie, ou l’apparition d’un syndrome de l’imposteur. 

## La dépendance affective chez l’homme
La dépendance affective peut toucher les hommes et les femmes, bien que ce sujet soit le plus souvent abordé d’un point de vue féminin. Les hommes sont cependant autant enclins à souffrir de dépendance affective, surtout dans les relations amoureuses. Sensation de manque, jalousie ou encore chantage affectif : la dépendance affective chez l’homme comme chez la femme peut mener jusqu’à la [conjugopathie](/en-bonne-sante/conjugopathie/).

## Quels sont les symptômes de la dépendance affective ?

Les manifestations de la dépendance affective peuvent varier en intensité selon les individus. On remarque cependant certains symptômes communs, tels que la peur de l'abandon, la jalousie, l’insatisfaction chronique, l’incapacité à prendre des décisions, le manque d'estime de soi, les [comportements compulsifs](/sante/toc/) ([surconsommation d’alcool](/sante/alcoolisme/), de [tabac](/sante/aide-au-sevrage-tabagique/), de drogues ou de [jeux vidéos](/sante/maladie-mentale/addiction/jeux-video/) par exemple) ou encore l’[anxiété](/sante/anxiete/). Sans prise en charge adaptée, la dépendance affective peut mener jusqu’à la [dépression](/sante/depression/).

## Existe-t-il un test pour la diagnostiquer ?

Bien qu’il n’existe pas de test médicalement reconnu pour évaluer le degré de dépendance affective d’une personne, un professionnel de la [santé mentale](/sante/maladie-mentale/) peut vous aider à identifier ce trouble : ce dernier pourra, lors d’une consultation, vous poser des questions sur votre santé physique et psychique, et sur la nature de vos rapports aux autres.

## Comment sortir de la dépendance affective ?

Vaincre la dépendance affective passe tout d'abord par une prise de conscience. L’individu doit se rendre compte qu’il souffre de ce trouble. Un accompagnement psychologique est souvent nécessaire afin de retrouver estime de soi et confiance en soi pour se recentrer sur ses propres besoins et envies afin de sortir efficacement de la dépendance affective.
La peur de l’abandon ou de se retrouver seul peut par exemple être maîtrisée grâce à quelques exercices simples comme s'exposer volontairement à des moments de solitude, entreprendre une activité de loisir, ou encore mieux accepter ses émotions et ses frustrations. La pratique d’un sport et/ou de la méditation peuvent également aider à regagner confiance en soi et à chasser les [pensées négatives](/en-bonne-sante/pensees-negatives/).

## Que faire en cas de rupture lorsqu’on est dépendant affectif ?
Recommandées dans le traitement des troubles anxieux et des comportements addictifs, les thérapies cognitivo-comportementales peuvent être très efficaces pour les personnes souffrant de dépendance affective et souhaitant se remettre d’une rupture amoureuse douloureuse. La prise en charge thérapeutique vise à changer le schéma de dépendance et à réapprendre peu à peu une conduite adaptée afin de retrouver autonomie et équilibre dans les relations de couple.

## Quel professionnel de santé consulter en cas de dépendance affective?

Les répercussions de la dépendance affective peuvent être sérieuses. Si vous pensez être atteint de dépendance affective et souffrez d'anxiété ou de dépression, il est recommandé de solliciter un avis médical. Vous pouvez consulter votre médecin traitant, ou les médecins généralistes et psychiatres sur Kry si ce dernier n’est pas disponible.

Si vous êtes victimes de __violence conjugale__, un numéro d’écoute, d’information et d’orientation nationale est à votre disposition, le __3919__. En cas d’urgence contacter la police en composant le 17 ou le 114 pour les personnes sourdes, malentendantes, aphasiques ou dysphasiques. 


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La dépendance affective se traduit par un trop grand besoin d'affection. Découvrez les principaux signes et les solutions pour sortir de cette dépendance.

Ce trouble psychologique est considéré comme une maladie lorsqu’il provoque de la souffrance. Causes, symptômes et solutions : les médecins généralistes et psychiatres sur Kry font le point.


Dépendance affective | Kry 

Dépendance affective : quels sont les signes ? | Kry 

Dépendance affective : quels sont les principaux signes ?

Les pensées négatives sont bien plus fréquentes que ce que l’on pense. Chacun d’entre nous en a de temps à autres. Mais dans certains cas, elles peuvent considérablement nuire à la perception que vous avez de vous-même et influencer votre comportement. 

Si une thérapie peut être utile pour inverser la tendance, il existe également des techniques simples pour mieux les maîtriser.

## Les pensées négatives : qu’est-ce que c’est ? 

Les pensées négatives peuvent concerner tout le monde, et sont parfois irrationnelles. Elles peuvent affecter votre humeur, vous rendre triste ou occasionner du [stress](/sante/stress/), et même contribuer au développement de symptômes tels que l’[anxiété](/sante/anxiete/) et la [dépression](/sante/depression/).

Certaines personnes peuvent être plus affectées par les événements négatifs que par les événements positifs. C’est ce que l’on appelle le biais de négativité, qui peut donner lieu à des pensées nocives. 

## Comment puis-je reconnaître des pensées négatives ? 

La première étape pour identifier des pensées négatives est d’être plus à l’écoute de vous-même. En reconnaissant ces pensées négatives, vous pouvez faire attention à l’impact qu’elles ont sur vos émotions et votre comportement pour diminuer leur influence.

Parmi les exemples les plus courants de pensées négatives, nous pouvons citer :

- __le catastrophisme__ : s’attendre au pire et sous-estimer votre capacité à gérer la situation ;
- __la sur-généralisation__ : tirer des conclusions générales sur la base d’une seule expérience pour l’ensemble de vos expériences futures ;
- __la lecture des pensées__ : supposer que l’on  sache ce que l’autre pense sans pour autant vérifier que cela soit  avéré ;
- __le manichéisme__ : penser que tout est “noir” ou “blanc”, ne prendre en compte que les extrêmes, jamais le juste milieu ;
- __le raisonnement émotionnel__ ; penser qu’une réaction émotionnelle prouve que quelque chose est vrai ;
- __l’abstraction sélective__ : ne se concentrer que sur le négatif sans tenir compte des aspects positifs ou neutres ;
- __les impératifs__ : se fixer des obligations, même s’il est peu probable que les événements se produisent ;
- __l’étiquetage__ : vous juger vous-même ou juger les autres sur la base d’un exemple ou d’une expérience.

Essayez de réfléchir aux situations précises dans lesquelles surviennent le plus souvent vos pensées négatives. Noter vos pensées nocives peut vous aider à identifier votre schéma de négativité, d’y voir plus clair et de prendre conscience de l’impact de vos pensées sur vos réactions émotionnelles, plutôt que celui des situations.

## 5 stratégies pour gérer et maîtriser les pensées négatives 

### 1. Remettez en question votre façon de penser 

Habituellement, nous n’examinons pas nos propres pensées de façon objective, car cet exercice est plutôt difficile. Mais il nous permet d’envisager des alternatives plus réalistes et utiles. Pour ce faire, posez-vous les questions suivantes : 

- cette pensée est-elle un fait ou une opinion ? 
- Quelles sont les preuves dont je dispose en faveur ou contre cette pensée ?
- puis-je recadrer cette pensée ? 
- quel serait le pire scénario ? Comment pourrais-je le gérer ?
- quel degré de réalisme est-ce que j’accorde à cette pensée ?

Il peut être difficile de remettre en question des pensées, mais au fil du temps et avec de l’entraînement, les pensées rationnelles devraient devenir plus naturelles. 

### 2. Étiquetez vos pensées 

La recherche suggère que plus vous tentez de refouler une pensée, plus il est possible qu’elle refasse surface. On appelle cela « l’effet rebond ». 

Plutôt que de vous atteler à refouler vos pensées négatives, essayez plutôt de les observer et de les décrire objectivement. 

L'une des techniques que vous pouvez mettre en œuvre est d’étiqueter votre comportement plutôt que vous-même. Par exemple, plutôt que de vous dire que vous n’êtes pas intelligent, essayez d’étiqueter votre pensée : « Je pense ne pas être intelligent ».

Cet exercice peut vous aider à briser le cercle des pensées négatives et vous apprendre à les percevoir comme ce qu’elles sont, de simples pensées, plutôt que comme quelque chose de réel qui vous définit. 

### 3. Prenez conscience de l’impact de vos pensées sur votre comportement 

Les pensées négatives peuvent parfois prendre le dessus et perturber vos interactions avec les autres. 

Identifiez une situation précise et essayez de noter vos pensées à ce moment-là, ainsi que les émotions qu’elles suscitent. Réfléchissez ensuite à la façon dont ces pensées vous poussent à vous comporter dans la situation donnée.

L’objectif est d’avoir conscience de ces processus internes et de vous préparer à des situations similaires futures.

### 4. Bougez 

L’activité physique est un bon moyen de remettre de l’ordre dans sa tête. Aucun traitement médicamenteux ou psychologique n’a les mêmes effets protecteurs sur votre cerveau, votre état d’esprit et vos pensées que l’activité physique. 

Marcher ou courir chaque jour, ou s’essayer à une nouvelle pratique sportive, peut en effet changer vos perspectives. 

### 5. Découvrez les bienfaits de la pleine conscience 

La méditation de pleine conscience est un bon moyen de reconnecter avec vos pensées et vos émotions. En plus de vous aider à vous concentrer sur l’instant présent, la méditation en pleine conscience est également un moyen efficace d’apaiser le flux de pensées, d'inquiétudes et de jugements. La pleine conscience contribue en effet à réguler les pensées négatives et améliore [la santé mentale](/sante/maladie-mentale/).

## Comment la thérapie peut-elle vous aider à calmer vos pensées négatives ? 

Un psychologue ou un psychiatre peut vous aider à identifier et prendre conscience de vos pensées négatives. Il peut les examiner et tenter de les maîtriser avec vous. 

La [thérapie comportementale et cognitive](/en-bonne-sante/therapies-comportementales-et-cognitives-comprendre-et-agir/) (TCC) peut également être efficace pour vous libérer des pensées négatives. La TCC explore la façon dont vos pensées, vos émotions, vos symptômes physiques et vos comportements sont interconnectés et affectent votre quotidien. Elle peut aussi vous aider à reconnaître des schémas de pensée nocifs pour les maîtriser. 

## Quand dois-je consulter ?

Si vous avez du mal à maîtriser vos pensées négatives, n’hésitez pas à consulter rapidement un professionnel de santé ou un spécialiste de la santé mentale. Il est préférable de prendre rendez-vous si vos pensées négatives :

- interfèrent avec votre quotidien, notamment votre travail, vos études et vos relations ;
- provoquent de l’anxiété, du stress ou un syndrome dépressif ;
- nuisent à votre capacité à vous concentrer ;
- vous empêchent de bien dormir ou de vous lever le matin.


kry.fr > en bonne santé > 5 façons de se libérer des pensées négatives

Pensées négatives

Les pensées négatives peuvent affecter la perception que nous avons de nous-mêmes et du monde qui nous entoure. Apprenez à les reconnaître et à les maîtriser.

5 façons de se libérer des pensées négatives | Kry

5 façons de se libérer des pensées négatives


Prendre la parole en public est un exercice qui peut s’avérer difficile pour certaines personnes. Cependant, si l’anxiété ressentie est trop importante lorsqu’il s’agit de s’adresser à des tiers ou que cet acte mène à une situation d’évitement, cela devient véritablement problématique. Les psychiatres sur Kry vous aident à bien identifier cette peur, et vous renseignent quant aux bons réflexes à adopter pour s’en défaire.

## Qu'est-ce que la peur de parler en public ?

La peur de parler en public, aussi appelée glossophobie, est l’une des principales manifestations de l’anxiété sociale, au même titre que la peur d’écrire ou de manger en public. Cette peur est courante et très répandue : elle toucherait en effet près de 75% de la population mondiale. 
La glossophobie, lorsqu'elle altère de manière significative le quotidien et la qualité de vie d'un individu, peut être qualifiée de phobie sociale. Elle peut aussi bien apparaître avant de prendre la parole face à un petit groupe de personnes que devant une assemblée conséquente. 

Différents symptômes physiques, verbaux et non verbaux permettent de qualifier la peur de parler en public, tels que : 

- [anxiété](/sante/anxiete/) intense avant de prendre la parole, ou dès lors que l'idée d'avoir à communiquer en public est énoncée ;
- évitement des événements où l'attention est portée sur soi ;
- détresse physique, nausées ou sentiments de panique ;
- meilleure acuité auditive ; 
- augmentation du rythme cardiaque ;
- augmentation de la [pression artérielle](/en-bonne-sante/pression-arterielle/) ;
- dilatation des pupilles ; 
- [transpiration accrue](/en-bonne-sante/transpiration-excessive/) ;
- raidissement de la nuque et des muscles du dos ;
- assèchement de la bouche. 

Les symptômes physiques résultent de la partie sympathique du système nerveux autonome, qui interprète la situation de [stress](/sante/stress/) comme étant un véritable combat. Le corps va sécréter davantage d’adrénaline et va permettre de définir notre capacité à combattre ou fuir un scénario angoissant. 

## Quelles sont les causes de la peur de parler en public ?

La peur de parler en public, comme la majorité des [phobies](/sante/phobie/), est un trouble anxieux qui se caractérise par la peur excessive et irrationnelle d’un objet ou d’une situation. Si la peur est un réflexe naturel face à la présence d’un danger, la phobie est incontrôlable. Les phobies apparaissent généralement pendant l'enfance ou l'adolescence, il n’est pas toujours facile de déterminer leurs causes réelles (aspects traumatiques, génétiques, biologiques, psychologiques...). 

La glossophobie est souvent liée à de mauvaises expériences passées lors d'une prise de parole en public, notamment à la suite d'une invitation à parler à un groupe sans préparation préalable. En effet, si cela ne s’est pas bien déroulé, la crainte de parler en public peut alors surgir et rester ancrée sur la durée.

Apparenté à l’anxiété sociale, ce trouble est caractérisé par une prédisposition mentale à croire que les interactions avec autruis entraîneront un jugement négatif sévère de la part des autres. Avant que l'interaction sociale n’ait lieu, tel qu’un discours en public par exemple, l'individu atteint d’anxiété sociale aura tendance à se créer des pensées négatives d'échec, d’[imposture](/en-bonne-sante/syndrome-de-l-imposteur/), de crainte et aura l’impression d’être incapable de mener à bien cette prise de parole publique. 

## Que faire pour lutter contre la peur de parler en public ?

Il existe différentes méthodes simples pour lutter contre la peur de parler en public. Voici quelques conseils pour en venir à bout : 

- s’habituer petit à petit à prendre la parole dans des situations peu anxiogènes, par exemple, lors d’un dîner entre amis ;
- pratiquer la respiration abdominale pour ralentir les battements du coeur et réduire le stress ; 
- en cas de montée d’angoisse, pratiquer le yoga. Cette activité sportive mêlant exercices physiques et respiration permet de se recentrer sur l’instant présent et ainsi de faire le vide autour de soi ;
- s’entraîner en amont d’une prise de parole public en répétant son argumentaire ; 
- préparer des petites notes avec des mots-clés en cas de trou de mémoire ; 
- réaliser des exercices de sophrologie pour évacuer le stress ;  
- pratiquer l’autodérision en plaisantant avec votre audience ; 
- travailler votre posture avec des gestes qui vous ressemblent et dans lesquels vous êtes à l’aise. Fixez votre regard au-dessus des têtes de façon à ce que chaque personne soit incluse dans votre champ de vision et se sente concernée sans pour autant avoir à les regarder directement ; 
- Si la glossophobie a un trop lourd impact sur votre vie quotidienne, vous pouvez également essayer de prendre des cours de théâtre. Cela vous habituera à prendre la parole en public sans craindre le regard des autres. 

Si l’anxiété causée par la prise de parole en public perdure, n’hésitez pas à en parler avec un professionnel de santé. Ce dernier pourra vous prescrire : 

- une thérapie comportementale et cognitive (TCC), pour réduire l'état de stress ; 
- une psychothérapie ; 
- une thérapie d'exposition. Elle consiste à exposer le patient à sa peur sur une période donnée. L'utilisation de la réalité virtuelle peut être une bonne alternative.

Vous souhaitez échanger avec un médecin généraliste ou un psychiatre sur votre peur de parler en public ? Sur Kry des professionnels de santé sont à votre écoute. 


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Peur de parler en public ? Les psychiatres sur Kry vous expliquent pourquoi et vous renseignent quant aux bons réflexes à adopter pour s’en défaire.

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