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Santé mentale | Kry

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Santé mentale

Les douleurs thoraciques peuvent avoir de nombreuses causes, et ne résultent pas seulement d'un problème cardiaque. Comment reconnaître une douleur thoracique d’origine anxieuse, et comment réagir ? Les médecins sur Kry vous expliquent le lien entre santé mentale et douleurs dans la poitrine, et les solutions pour les soulager.

## Quels sont les symptômes de l'anxiété ?

Il est très commun de souffrir de stress ou d’[anxiété](/sante/anxiete/), de nombreuses personnes peuvent éprouver cette sensation à un moment de leur vie. Mais pour certains, l'anxiété peut engendrer plus qu’un sentiment de peur et d'inquiétude et provoquer des symptômes physiques, tels que des douleurs thoraciques.

Il n'est pas toujours facile de faire la différence entre une douleur thoracique liée au stress ou à l'anxiété et une douleur due à une [crise cardiaque](/en-bonne-sante/symptomes-crise-cardiaque/) ou une [angine de poitrine](/sante/maladie-cardiovasculaire/angine-poitrine/). Chacun vit l'anxiété différemment, et il existe un large éventail de symptômes psychologiques et physiques que vous pouvez ressentir.

Les symptômes psychologiques de l'anxiété peuvent être :
- des [crises d’angoisse](/en-bonne-sante/crises-de-panique/) ;
- de la nervosité ;
- des pensées intempestives et incontrôlables ;
- des troubles de la concentration ;
- de la [fatigue](/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/) ;
- de l’irritabilité.

Les symptômes physiques de l'anxiété peuvent inclure :
- [troubles du sommeil](/sante/trouble-du-sommeil/) ;
- tremblements ;
- une [transpiration excessive](/en-bonne-sante/transpiration-excessive/) ou bouffées de chaleur ;
- un rythme cardiaque rapide, des [palpitations](/en-bonne-sante/palpitations-cardiaques/) ;
- [douleur ou oppression thoracique](/sante/douleur-thoracique/) ;
- sensation d’etouffement ;
- une sensation de [vertige](/en-bonne-sante/les-vertiges/) ou d'étourdissement ;
- un essoufflement ;
- une bouche sèche ;
- des maux de ventre ;
- une sensation de malaise.

## Le stress et l'anxiété peuvent-ils causer des douleurs thoraciques ?

L'anxiété est une réaction normale de notre cerveau face à un danger réel ou imaginaire. En cas d’inquiétude ou de [stress](/sante/stress/), le corps déclenche le réflexe “combat-fuite” : une réponse automatique qui nous prépare à affronter ou au contraire à fuir le danger.

La réaction “combat-fuite” libère les hormones de stress, telles que l'adrénaline : la [tension artérielle](/en-bonne-sante/pression-arterielle/) augmente, le rythme cardiaque s'accélère et la respiration devient rapide et superficielle.

Le cœur étant un muscle, la tension musculaire provoquée par cette accélération du pouls pourra engendrer des palpitations, des spasmes et des douleurs thoraciques. Le manque d'oxygène et l'accélération du rythme cardiaque peuvent également provoquer d'autres symptômes, comme des [vertiges](/en-bonne-sante/les-vertiges/) et un essoufflement.

## Comment reconnaître une douleur thoracique due au stress ou à l'anxiété ?

Les symptômes de l'anxiété peuvent varier d’une personne à l’autre. Cependant, il existe différents critères permettant de reconnaître les douleurs thoraciques d’origine anxieuse.

Vous pouvez ressentir :
- une douleur aiguë ou lancinante localisée dans la poitrine ;
- une sensation d'oppression ou de brûlure ;
- une douleur sourde ;
- des contractions dans la poitrine.

L'anxiété peut parfois s'intensifier chez certaines personnes et se transformer en une véritable crise de panique, provoquant ainsi une douleur thoracique intense et une détresse émotionnelle.

En général, les douleurs thoraciques liées à l’anxiété apparaissent et disparaissent relativement rapidement : elles durent environ une dizaine de minutes. Vous pouvez également ressentir des courbatures suite aux contractions musculaires.

## Quelle est la différence entre une douleur thoracique d'origine anxieuse et une crise cardiaque ?

Les douleurs de poitrine dues à une crise cardiaque diffèrent de celles provoquées par l’anxiété en ce qu’elles s'aggravent avec le mouvement et durent plus longtemps (au moins 20 minutes). 

La douleur thoracique due à une crise cardiaque ressemble souvent à une sensation d’étouffement et à une pression intense sur la poitrine. Elle peut s'étendre à d'autres parties du corps, comme les bras, les épaules, le dos et la mâchoire. Vous pouvez également ressentir des sueurs, des [nausées](/sante/nausee/), une toux ou une respiration sifflante.

Si vous avez soudainement mal à la poitrine et avez peur que votre douleur thoracique soit grave, n’hésitez pas à consulter rapidement un médecin.

## Comment calmer les douleurs thoraciques anxieuses ?

Le traitement des douleurs thoraciques dépendra avant tout de ce qui les cause. En cas de douleur thoracique d’origine anxieuse, il existe de nombreuses méthodes simples à mettre en place pour se détendre et faire disparaître l’anxiété.

### 1. Exercices de respiration

Prenez l’habitude de respirer lentement et profondément, ou essayez un [exercice de respiration spécifique](/en-bonne-sante/exercice-de-respiration/), comme la respiration diaphragmatique. Une respiration profonde peut vous aider à réduire votre stress, à ralentir votre rythme cardiaque et à contrôler une crise d'angoisse avant qu'elle ne s'aggrave.

### 2. Techniques de relaxation

Des techniques comme la [méditation](/en-bonne-sante/conseils-meditation-sommeil/) ou la visualisation peuvent également vous aider à vous calmer en ralentissant les pensées anxieuses et en relaxant le cerveau et le corps.

### 3. Activité sportive

Il a également été démontré que les changements de mode de vie peuvent aider à gérer l'anxiété. L'exercice régulier peut réduire la tension musculaire et libérer des substances chimiques comme la sérotonine et les endorphines, reconnues pour apaiser le stress et l’anxiété.

### 4. Sommeil de qualité

Un sommeil suffisant et de bonne qualité peut également aider à réduire les symptômes de l'anxiété : essayez d'adopter une routine régulière à l'heure du coucher et de dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Les médecins sur Kry recommandent également de réduire la consommation de caféine et d'alcool, qui peut accroître l'anxiété en cas d’excès. 

## Quand consulter pour une douleur thoracique ?

En cas de douleur brutale, intense, de serrement dans la poitrine durant plus de 5 minutes et ne cédant pas au repos, il convient de faire appel au service médical d’urgence au plus vite en composant le 15, ou le 112 depuis un téléphone mobile.
En dehors de cette situation d’urgence, si vous ressentez une douleur thoracique, il est important d'en parler à votre médecin traitant, ou, s’il n’est pas disponible, à un médecin sur Kry, surtout si elle se répète et interfère avec votre vie quotidienne. Le médecin prendra connaissance de l'historique de vos symptômes et pourra effectuer quelques tests simples comme une analyse de sang ou un électrocardiogramme (ECG) afin d’écarter tout risque de maladie cardiaque.

Si votre anxiété devient trop difficile à gérer, il existe des traitements pour vous aider. Un médecin généraliste pourra vous orienter vers un spécialiste de la [santé mentale](/sante/maladie-mentale/) pour une prise en charge adaptée. Thérapie par la parole, thérapie cognitivo-comportementale (TCC), ou traitement médicamenteux : des solutions existent pour vous aider à gérer les symptômes de l'anxiété au quotidien.


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Les médecins sur Kry vous expliquent le lien entre stress, anxiété et douleurs dans la poitrine, et les solutions pour les soulager.

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Le stress et l'anxiété peuvent-ils causer des douleurs thoraciques ?

## Qu’est-ce que le bore-out ?

L'ennui au travail toucherait en Europe un salarié sur trois. À long terme, ce sentiment d’ennui et le manque d’activité et/ou de satisfaction personnelle au travail peuvent engendrer un sentiment de honte, de perte d’estime de soi, voire une [dépression](/sante/depression/). Le bore-out, un terme venant de l’anglais “bored out”, “s’ennuyer”, est un phénomène touchant environ 6% des salariés en France. Souvent vécu comme un tabou, il peut être source d’une grande souffrance.

La perte de sens au travail peut aussi être en cause : on parle alors de brown-out. Proche du bore-out, le brown-out décrit une baisse de l’engagement professionnel résultant d’une perte de sens au travail, d’un manque de compréhension de la valeur de la mission et d’une absence de mise en perspective des tâches. Les personnes en brown-out travaillent alors sans réellement se préoccuper de la qualité de ce qu’elles produisent et démissionnent mentalement de leur poste.

## Le bore-out est-il l’inverse du burn-out ?

Le bore-out peut être parfois considéré comme le contraire du burn-out : il se manifeste suite à un ennui professionnel, alors que le [burn-out](/en-bonne-sante/comment-detecter-un-burn-out-7-signes-precoces/) est à l’inverse le résultat d’une surcharge de travail. Ces deux syndromes ont cependant trois points communs majeurs : la souffrance avérée, l’attribution au monde du travail, et le fait que l’on puisse passer de l’un à l’autre. En effet, quelqu’un souffrant de burn-out à qui l’on conseille d’en faire moins pourra ne pas s’habituer à une charge de travail moindre, et passer du burn-out au bore-out.

## Quelles sont les causes du bore-out ?

Le bore-out peut être causé par une charge de travail incomplète ou insuffisante, mais aussi par un manque de sens ou d’intérêt pour les sujets professionnels qui sont attribués au salarié, et ce malgré une charge de travail adaptée. 

Le développement de ce syndrome peut en partie s’expliquer par le modèle économique de notre société. En effet, les entreprises, par nécessité d’adaptation, n’hésitent pas à confier des missions à leurs salariés qui sortent de leur champ de compétence, de leur intérêt et plus globalement de leur profil. La parcellisation des tâches, qui consiste en la division du travail en tâches de plus en plus élémentaires, amènerait également à des situations de bore-out.

On constate de plus que l’ennui au travail a eu tendance à s’accentuer ces dernières années : les gens ont davantage d’attentes par rapport à leur travail et vis-à-vis de leur entreprise car ils y passent plus de temps, alors que les outils pour réguler l’insatisfaction au travail sont quant à eux plus limités : changer d’entreprise ou de poste via une formation ou l’obtention d’une promotion, autrefois source d’espoir et de dépassement de soi, est aujourd’hui de plus en plus difficile ou considéré comme risqué face au contexte économique incertain.

## Quels sont les symptômes du bore-out ?

Le bore-out se manifeste avant tout par l’impression diffuse que quelque chose ne fonctionne plus au travail. Ce sentiment s'installe dans la durée et engendre une dégradation de la santé physique et de la santé mentale. Selon l’INRS, les accidents cardiovasculaires sont 2,5 fois plus élevés chez les salariés en proie au bore-out.

Les principaux signes de dysfonctions physiques et psychiques qui caractérisent le bore-out sont :

- la [fatigue](/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/) ;
- les [troubles du sommeil](/sante/trouble-du-sommeil/) ;
- la [perte d’appétit](/en-bonne-sante/perte-appetit/) ;
- les douleurs diverses.

Ces symptômes peuvent s’aggraver de façon progressive jusqu’à ce que la personne qui en souffre n’arrive plus à aller travailler. Le bore-out peut également s’accompagner d’un sentiment de culpabilité : s’ennuyer à son travail alors que l’on a parfois lutté pour l’obtenir, et que d’autres personnes sont en recherche d’emploi, peut provoquer un sentiment de honte et dissuader les personnes qui en souffrent d’en parler à leur entourage ou à un professionnel de santé.

## Que faire si le travail nous ennuie ?

Il est souvent difficile d’être proactif et de réagir dans une situation de bore-out. Les solutions ne doivent pas seulement émaner de la personne atteinte, mais de toutes les parties prenantes : supérieur hiérarchique, collaborateurs, ressources humaines, etc. 

Il est possible de prévenir le bore-out grâce à des méthodes simples :

- retrouver sa motivation : par exemple en trouvant des projets valorisants, en proposant de nouvelles façons de travailler et en se fixant des objectifs concrets à atteindre ;
- relancer la communication : échanger avec son équipe et son manager de manière transparente peut permettre d’identifier l’origine de l’ennui et d’y remédier ; vous pouvez également solliciter un entretien avec les ressources humaines si cela vous est plus facile ;
- témoigner de la reconnaissance : les retours négatifs sont souvent plus nombreux que les positifs. Mais un mot d’encouragement, la mise en valeur du travail lors de réunions ou encore une marque d’attention de la part du management peut avoir des effets très positifs sur une personne en bore-out.

Si vous ressentez de l’ennui au quotidien dans votre travail, la première chose à faire est d’en parler autour de vous : votre famille, votre conjoint et vos amis peuvent vous aider à voir plus clair sur cette situation qui vous fait souffrir. Si vos symptômes impactent trop votre vie quotidienne, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la [santé mentale](/sante/maladie-mentale/) : sur Kry, des psychiatres sont à votre écoute. Ils sont spécialement formés pour prendre en charge les risques psychosociaux en téléconsultation et peuvent vous apporter une aide immédiate et concrète.


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kry.fr > en bonne santé > Bore-out : que faire lorsque le travail nous ennuie ?

bore out

Le bore-out est une autre forme d’épuisement professionnel, lié cette fois-ci à l’ennui. Découvrez comment en reconnaître les signes et comment en sortir.

Le bore-out est une autre forme d’épuisement professionnel, lié cette fois-ci à l’ennui.

Bore-out : que faire lorsque le travail nous ennuie ? | Kry 

Bore-out : que faire lorsque le travail nous ennuie ?

Tout le monde peut faire l’expérience de la solitude à un moment de sa vie : parfois bénéfique, ce sentiment peut cependant devenir pesant pour certaines personnes s’il perdure dans le temps. Découvrez les conseils des médecins sur Kry pour sortir de la solitude et ne plus la subir.

## Qu’est-ce que le sentiment de solitude ?

La solitude désigne l’état de quelqu’un qui est seul, momentanément ou habituellement. Parfois choisie, elle n’est pas forcément source de sentiments négatifs. Certaines personnes peuvent y avoir recours volontairement pour réfléchir, méditer, passer un peu de temps au calme… 

Elle est donc à différencier de l’[isolement social](/en-bonne-sante/isolement-social/), qui lui désigne, selon le Conseil Économique Social et Environnemental (CESE), “la situation dans laquelle se trouve la personne qui, du fait de relations durablement insuffisantes dans leur nombre ou leur qualité, est en situation de souffrance et de danger.” 

## Quelles sont les principales causes de la solitude ?

Tout le monde peut ressentir un sentiment de solitude, mais il est manifeste que ce sentiment touche davantage certaines personnes en fonction de différents facteurs.

### Personnalité et caractère

Le type de personnalité et le caractère peuvent avoir une influence sur la façon dont on se sent en société. 

Il n’est pas rare que les personnes [hypersensibles](/en-bonne-sante/hypersensibilite-emotionnelle/) et à [Haut Potentiel Intellectuel](/en-bonne-sante/hpi-haut-potentiel-intellectuel/) ressentent un besoin plus important de se replier sur elles-mêmes pour s’interroger ou réfléchir, ce qui peut faire naître à certains moments une impression de solitude.

Les personnes souffrant de [phobie](/sante/phobie/) sociale ont du mal à effectuer de simples activités en public, comme parler ou manger. Ces individus craignent le jugement de leurs actions ou de leur comportement par autrui, et peuvent se sentir seuls au milieu d’une foule.

Enfin, la façon dont on perçoit sa valeur peut avoir un impact direct sur le sentiment d’exclusion sociale et de solitude : une activité professionnelle ou un statut social peu valorisé par les pairs ou la société de manière plus globale peuvent conduire à un repli sur soi.

### Événements et étapes de la vie

La vie est ponctuée d’événements qui peuvent tous engendrer un sentiment de solitude : 

- l’adolescence : c’est une période durant laquelle nous pouvons avoir l’impression d’être différent des autres ou incompris ;
- un déménagement : cela éloigne de lieux, de situations et de personnes connues et renvoie à la notion de nouveau départ, une perte de repères ;
- le décès d’un proche ;
- une séparation au sein d’un couple : les parents de familles mono-parentales disent se sentir plus seuls que les autres ;
- la perte d’un emploi ou de moyens financiers peut forcer à changer ses habitudes et à avoir moins d’interactions sociales ;
- la retraite : on constate une perte de 50% des contacts quotidiens suite au départ à la retraite. Cette étape de la vie peut s’avérer particulièrement difficile à vivre pour ceux qui ne s’y sont pas préparés. Ne pas voir ses collègues chaque matin ou perdre le lien avec la société active peut être synonyme de perte de raison d’être pour certaines personnes ;
- un conflit familial, dans le couple ou entre amis : même temporaires, les disputes peuvent éloigner les membres d’une famille ou d’une communauté.

### Situation géographique

Le sentiment de solitude peut surgir plus facilement en fonction de l'endroit où l'on vit : paradoxalement, la solitude semble moins forte en milieu rural, où l’isolement géographique des personnes est pourtant avéré, mais où tout le monde se connaît et où les personnes tissent des liens plus facilement malgré l’éloignement. À l’inverse, en ville, la proximité physique peut être présente dans un immeuble ou dans un quartier, mais le sentiment de solitude se fait plus fort, car on fait moins attention à l’autre.

## Comment faire pour ne plus se sentir seul ?

### Faire de la solitude une alliée

Apprendre à être seul à certains moments peut devenir un véritable atout : la solitude choisie peut s’apparenter au jeûne, comme une diète de l’esprit, pour prendre le temps de se recentrer sur soi tout en ayant l’assurance que sa place dans le coeur des autres ou dans la société n’est pas menacée.

### Forcer un peu sa nature

Le contact social, même s’il peut être source d’anxiété au départ, doit faire partie des premiers efforts à faire lorsqu’on se sent seul. Apprécier les interactions avec les autres et éprouver du plaisir à être avec d'autres personnes peut s’apprendre, l’essentiel étant de trouver les activités et/ou les personnes qui vous font du bien.

### Avoir des contacts avec d’autres générations

Il est prouvé qu’avoir des contacts réguliers avec des personnes plus jeunes et/ou plus âgées aide à lutter contre le sentiment de solitude. Par exemple, rendre visite à des personnes âgées est à la fois une stimulation pour les seniors, qui partagent leurs expériences et connaissances, et une découverte pour les jeunes, qui sortent de leur routine.

### Savoir parler mais également écouter l’autre

La communication est essentielle : savoir écouter l’autre, lui poser des questions, plutôt que de monopoliser la conversation permet de sortir de ses propres préoccupations et de voir le monde sous un autre angle. Cela permet également de relativiser ses problèmes.

### Activités collectives

Vous avez du temps et ne savez pas comment l’employer ? Vous pouvez essayer de nouer de nouvelles relations dans des lieux qui stimulent votre intérêt. Activité sportive, club de lecture, chant, théâtre… Les options sont multiples pour nouer des liens et se changer les idées.

### Bénévolat en interaction avec d’autres personnes

Des recherches suggèrent que les gens qui ont tendance à se focaliser sur eux-mêmes se sentent plus seuls. Cela ne signifie pas qu’il ne faut pas réfléchir à ses propres émotions, mais plutôt qu’il faut également s’ouvrir à celles des autres. Le bénévolat peut ainsi aider les personnes souffrant de solitude à se sentir plus connectés socialement et satisfaits émotionnellement. Les rencontres en résultant peuvent d’ailleurs permettre de parler de la solitude que l’on ressent et de prendre conscience que d’autres personnes souffrent peut-être de la même façon.

### Prévenir ses proches

La solitude ne doit pas être silencieuse. Même si vous éprouvez de la honte à vous sentir seul, il est important d’en parler avec les personnes de confiance de votre famille ou de votre entourage amical. Cacher sa solitude peut aggraver le sentiment d’humiliation, d’échec et d’isolement. 

### Demander de l’aide professionnelle

La solitude n’est pas une maladie, mais plutôt le symptôme d’une difficulté à s’adapter à son environnement. Cela peut parfois résulter d'un problème de santé mentale préexistant. [Dépression](/sante/depression/), [anxiété](/sante/anxiete/), [troubles du sommeil](/sante/trouble-du-sommeil/) ou [bipolarité](/sante/troubles-bipolaires/), peuvent se manifester également par un sentiment profond de solitude.

Si vous pensez avoir un problème de santé mentale qui pourrait contribuer à votre sentiment de solitude, n’hésitez pas à en parler à un psychiatre sur Kry : des professionnels de la santé mentale peuvent vous écouter et vous aider à surmonter cette épreuve.


kry.fr > en bonne santé > "Je me sens seul" : 8 choses à faire pour lutter contre la solitude

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Découvrez les conseils des médecins sur Kry pour sortir de la solitude et ne plus la subir.

"Je me sens seul" : 8 choses à faire pour lutter contre la solitude | Kry 

Je me sens seul : 8 moyens de lutter contre la solitude | Kry 

Je me sens seul : 8 moyens de lutter contre la solitude

Haut potentiel (HP), zèbres, surdoués… Nombreuses sont les appellations pour définir les enfants et adultes présentant des aptitudes intellectuelles élevées, en dehors de la norme. Avoir un haut potentiel intellectuel n’est ni un trouble, ni une maladie. Il s’agit d’un mode de fonctionnement spécifique, de compétences plus développées que la moyenne et d’une réflexion plus accrue. Être haut potentiel peut s’avérer un véritable atout mais peut également être source de souffrance, en fonction de la situation. Comment détecter un haut potentiel intellectuel ? Les psychiatres sur Kry vous aident à y voir plus clair.

## Être Haut Potentiel Intellectuel, qu’est-ce que cela signifie ?

Les individus à haut potentiel, parfois appelés “zèbres”, auraient un Quotient Intellectuel (QI) compris entre 130 et 160. Ils seraient dotés d’aptitudes intellectuelles, créatives ou productives supérieures à la moyenne dans un ou plusieurs domaines d’habileté : intellectuel, artistique, sportif… 

Les personnes à haut potentiel possèdent un mode de fonctionnement différent bien souvent ignoré par les autres adultes ou les HP eux-mêmes. En effet, leur lucidité et leur perfectionnisme font qu’ils ne se reconnaissent généralement pas comme « surdoués ». Cette ignorance peut mener à de nombreuses souffrances telles que : 

- se sentir en décalage avec les autres ; 
- ressentir des émotions exacerbées ; 
- le manque de confiance en soi ; 
- le décrochage scolaire ; 
- l’[isolement social](/en-bonne-sante/isolement-social/) ; 
- l’angoisse ; 
- la jalousie. 

## Est-il fréquent d’avoir un HPI ?

Les individus HPI sont rares et ne représentent que 1 à 2% de la population mondiale, soit 1,5 million de personnes en France. L’intelligence cognitive est mesurée par le quotient intellectuel. Le QI moyen est communément fixé à 100 tandis que celui d’une personne à haut potentiel est compris entre 130 et 160. Le Haut Potentiel Intellectuel désigne donc des personnes qui manifestent des aptitudes intellectuelles d’exceptions en comparaison de leurs pairs.

## Quels sont les symptômes et signes d’un Haut Potentiel Intellectuel

Les caractéristiques des HPI sont extrêmement proches de celles des [hypersensibles](/en-bonne-sante/hypersensibilite-emotionnelle/) en termes de ressenti et de sensibilité globale. À celles-ci s’ajoutent cependant :

- une grande capacité de raisonnement et de résolution de problèmes ;
- un cheminement de pensée singulier ;
- une rapidité d’apprentissage ;
- un intérêt pour des sujets variés ;
- une maîtrise de la lecture très précoce ;
- un vocabulaire complexe et extensif dès l’enfance ;
- une excellente mémoire ;
- une facilité à manier les chiffres, les lettres ou les arts ;
- une pensée en arborescence ;
- une indépendance d'esprit ;
- une hyperactivité cognitive ;
- une forte résilience ;
- une pensée intuitive ;
- une grande empathie ;
- une hyperesthésie (augmentation de la sensibilité) ;
- un manque d'estime de soi.

## Quel test pour détecter un haut potentiel intellectuel ?

Comme énoncé plus haut, le diagnostic du HPI porte sur l'évaluation du QI. Différents tests ou échelles d'intelligence sont disponibles, cependant, toutes ne sont pas validées par la recherche. Notez que les tests disponibles sur internet ne sont en aucun cas valides. 

Les plus couramment employées sont les échelles standardisées de Wechsler. Il en existe trois et seuls les psychologues et neuropsychologues sont habilités à faire passer ces tests :

- Wechsler Preschool and Primary Intelligence Scale (WPPSI) : pour les enfants de 2 ans et 6 mois à 7 ans et 3 mois ; 
- Wechsler Intelligence Scale for Children (WISC) : pour les enfants et les adolescents de 6 ans à 16 ans et 11 mois ; 
- Wechsler Adult Intelligence Scale (WAIS) : pour les adultes de 16 à 79 ans et 11 mois.

Il existe autant d’enfants que d’adultes HPI. Cependant, il est déconseillé de réaliser un test de QI chez l’enfant de moins de 2 ans et demi. 
Être HPI n'est cependant pas la seule façon d'être Haut Potentiel. Il existe en effet une autre forme de Haut Potentiel : le Haut Potentiel Émotionnel (HPE). Comme les caractéristiques des deux formes de Haut Potentiel sont proches, beaucoup se demandent s'ils sont HPI ou HPE. 

Vous pensez être haut potentiel intellectuel ou votre HPI est difficile à gérer au quotidien ? N’hésitez pas à téléconsulter. Sur Kry, des psychiatres sont disponibles 7j/7 de 7h à minuit pour vous écouter vous ou votre enfant et vous accompagner sans jugement.


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haut potentiel intellectuel

Comment détecter un haut potentiel intellectuel ? Les psychiatres sur Kry vous aident à y voir plus clair.

Haut Potentiel Intellectuel : comment le détecter ? | Kry 

Haut Potentiel Intellectuel : comment le détecter ?

Si par définition le couple doit être un espace de confiance et d’affection, ce dernier comporte également son lot de discorde et de conflit. Maintenir un équilibre émotionnel au sein du couple n’est en effet pas une mince affaire. Au fil des années, la relation peut être malmenée, des tempêtes peuvent être traversées mais en aucun cas, la relation ne doit devenir toxique. 

Si vous constatez l’apparition d’un [trouble psychologique](/sante/maladie-mentale/) centré sur votre relation de couple, vous souffrez peut-être de conjugopathie. Les psychiatres sur Kry vous accompagnent pour vous aider à y voir plus clair.

## Qu’est-ce que la conjugopathie ? 

Si la notion de couple est ancrée dans nos sociétés et qu’il semble aller de soi de vivre à deux, il n’est en réalité pas toujours évident de maintenir l'équilibre amoureux. Chaque couple est une entité clinique qui possède des codes et des habitudes qui lui sont propres, qui doit faire face aux épreuves de la vie. Sa survie peut parfois relever du défi quotidien. Cependant, il ne devrait jamais être une source de mal être prolongé, malheureusement dans les faits il arrive parfois que le couple soit à l’origine d’une souffrance pour l’un comme pour l’autre des partenaires, on parle alors de conjugopathie. 

La conjugopathie est un trouble psychique s’apparentant à la [dépression](/sante/depression/) pouvant dans certains cas mener au suicide. Elle résulte de relations conjugales insatisfaisantes. La souffrance ressentie concerne les deux partenaires et est auto-entretenue par le couple lui-même. Si l’un des deux membres composant le couple est à l’origine de cette souffrance, le comportement de l’autre ne fera que la renforcer. 

## Quelles sont les situations pouvant mener à la conjugopathie ?

Un couple souffrant de conjugopathie aura tendance à percevoir sa relation de manière négative. Il ne s'épanouit plus dans la relation et s’en dégage une souffrance sévère. Les conjoints interprètent de manière erronée les propos et les attitudes de l’autre entraînant ainsi de nombreux conflits qui, s'ils ne sont pas exprimés, dégénèrent rapidement en rancœurs tenaces et entraînent, sur le long terme, une rupture de la communication. La violence verbale et/ou physique, un comportement abusif, la manipulation, la vieillesse, la dépression ou encore l’[addiction](/sante/maladie-mentale/addiction/) peuvent être à l’origine de la conjugopathie. 

## Qui consulter en cas de problèmes de couple ?
Avant de consulter, le couple doit prendre conscience qu’il y a des dysfonctionnements sévères au sein de la relation. Les partenaires doivent tous deux ressentir le besoin de se faire aider. Une fois ce cheminement réalisé, des solutions pourront s’offrir à eux afin d’améliorer leur relation, telles que la prise en charge par un thérapeute spécialisé dans la santé du couple. 

Débuter une thérapie permet d’évoquer des sujets que l’on n’ose pas aborder chez soi dans son quotidien, de faire part de ses souffrances, de ses envies, de mettre des mots sur des maux. Le but étant d’apaiser la situation et de remettre les compteurs à zéro afin de repartir sur des bases plus saines. 

Dans certains cas, une thérapie individuelle avec un psychologue ou un psychiatre peut également être conseillée. Il n’est cependant pas conseillé de voir le même professionnel dans le cadre d’une thérapie individuelle et d’une thérapie de couple. 

## Comment se déroule une consultation ?

Il existe autant de thérapies que de thérapeutes. Pour établir son analyse, le thérapeute peut s’appuyer sur trois grands courants : 

- l’école analytique ;
- l’école systémique ;
- et l’école comportementaliste.

Certains professionnels demandent aux membres du couple d’être présents lors de chacune des séances. D’autres préféreront voir le couple conjointement puis réaliser des séances séparées. 

Lors d’une séance, différents exercices, à l’instar de jeu de rôle, peuvent être proposés. Cela permet d’analyser les réactions de chacun lors d’une situation de conflit par exemple. Ainsi, en venant confronter les attentes et les ressentiments, le thérapeute peut accompagner les patients dans le but qu’ils puissent poser un nouveau regard sur leur conjoint. Il vient apaiser la communication, permet de libérer la parole sur les désirs et les souffrances ressenties, l’objectif étant que les deux personnes dans le couple puissent réapprendre à s’écouter et verbaliser de manière saine ce qui ne leur convient pas ou plus. 

## Comment lutter contre la conjugopathie ?

Afin de prévenir au mieux les premiers signes de conjugopathie, il est nécessaire de veiller à son propre comportement ainsi qu’à celui de son partenaire. Souvent causée par un état de santé mentale en berne, si vous ressentez chez vous ou votre conjoint des signes de dépression, il est important de consulter un professionnel de santé. Dans la mesure du possible, évitez de rompre le dialogue. Essayez de verbaliser vos craintes, vos souffrances et vos ressentiments à votre partenaire afin d’ouvrir la discussion sur l’état de votre couple et ses dysfonctionnements. Ne vous renfermez en aucun cas sur vous-même. Si la situation empire ou qu’il vous est difficile de la gérer, n’hésitez pas à vous faire aider par un thérapeute.  

Votre couple souffre de conjugopathie et votre relation est difficile à gérer au quotidien ? N’hésitez pas à téléconsulter. Sur Kry, des médecins généralistes et des psychiatres sont disponibles 7j/7 de 7h à minuit pour vous écouter et vous accompagner sans jugement.


kry.fr > en bonne santé > Conjugopathie : quand le couple devient trouble 

conjugopathie

Votre couple souffre de conjugopathie ? Les psychiatres sur Kry vous accompagnent pour vous aider à y voir plus clair.

Conjugopathie : quand le couple devient trouble | Kry 

Conjugopathie : quand le couple devient trouble 

Le saviez-vous ? 1 personne sur 10 développerait au cours de sa vie une forme de [phobie](/sante/phobie/). Qu’il s’agisse d’une petite peur ou d’une véritable angoisse, la phobie devient un trouble qu’il faut soigner dès lors qu'elle prend une place prépondérante dans votre vie. Bien qu'elles puissent paraître insurmontables, il est tout à fait possible de venir à bout de ces peurs irrationnelles qui empêchent d’avancer ou de se réaliser au quotidien. Mais comment vaincre ses peurs ? L’équipe médicale de Kry vous accompagne pour venir à bout de vos phobies. 

## Identifier sa peur pour la résoudre 

S’il est difficile de déterminer les causes réelles d’une phobie (aspects traumatiques, génétiques, biologiques, psychologiques…) il est toutefois plus aisé de l’identifier. 

En effet, s’il existe des solutions pour parvenir à surmonter la peur, encore faudrait-il la comprendre. La phobie est un trouble anxieux qui se caractérise par la peur excessive et irrationnelle d’un objet ou d’une situation. Elle est causée par un problème de communication entre l'amygdale cérébrale et le cortex préfrontal : 

- Le __cortex préfrontal__, aussi appelé cerveau rationnel, vient réguler nos craintes et élabore une stratégie pour s'adapter à une situation ; 
- L’__amygdale cérébrale__, ou cerveau émotionnel, joue un rôle essentiel dans nos réactions de peur et d’anxiété. En cas de menace, elle prend le dessus et nous fait réagir rapidement. 

## Comment combattre ses peurs ?

Quand la peur devient une véritable source de souffrance, il devient impératif de la traiter. Non soignée, une phobie peut mener à l’état de [dépression](/sante/depression/). Fort heureusement, il existe différentes méthodes pour __soulager ses angoisses__ : 

### La thérapie cognitivo-comportementale

Efficace pour lutter contre les phobies simples, __la thérapie cognitivo-comportementale__ peut être réalisée par un médecin généraliste, un psychologue ou un psychiatre. 

L’objectif de cette méthode est de __désensibiliser le patient__ aux causes de sa peur, en l’exposant de manière progressive à celle-ci, que ce soit réellement ou sous forme de projection. 

### La psychothérapie 

La psychothérapie est un traitement psychologique qui vise à provoquer des changements d'attitudes, de comportements, de manières de penser ou de réagir chez une personne. __La thérapie analytique__ est recommandée dans le cas où le patient souhaiterait connaître l’origine de sa phobie. Cette approche est une thérapie de fond, permettant de comprendre et d’appréhender sa peur. __L’hypnothérapie__ peut également se révéler utile pour lutter contre une phobie persistante. 

### La méditation

Apaiser ses peurs au quotidien est tout à fait possible grâce à la __méditation de pleine conscience__. Cette pratique permet de s’habituer à l'idée de devoir les affronter. À terme, le patient prend de la distance face à ses émotions négatives.

En cas de phobie sociale, un __traitement médicamenteux__ (associé à une prise en charge psychothérapeutique) peut être administré au patient.

Si vous souhaitez en apprendre davantage sur les phobies et recueillir les conseils du Dr Patrick Lemoine, psychiatre spécialiste du sommeil, n’hésitez pas à aller regarder notre vidéo sur le sujet. 

Avant qu’une phobie ne devienne une pathologie sévère, pensez à consulter un professionnel de santé. Sur __Kry__, des psychiatres sont disponibles pour vous écouter et vous accompagner. 


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Comment vaincre ses peurs ? L’équipe médicale de Kry vous accompagne et vous conseille afin de vous aider à venir à bout de vos phobies.

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Comment vaincre ses peurs ? | Kry 

Comment vaincre ses peurs ?

Nous sommes nombreux à rechercher nos symptômes sur internet lorsque nous soupçonnons un problème de santé. Mais si vous y passez beaucoup de temps, ou si vous vous en préoccupez constamment, cela peut être un signe d’une [anxiété](/sante/anxiete/) liée à la maladie. 

On estime que 4 à 5% de la population mondiale en souffre. S’il est important d'être à l’écoute de son corps et des changements qui peuvent s’y opérer, ou de consulter un professionnel de santé en cas d’inquiétude, il peut être difficile pour les personnes souffrant de ce trouble de savoir s’ils nécessitent réellement une attention médicale.

## Qu'est-ce qu'être hypocondriaque ? 

L'hypocondrie ou la crainte excessive d'avoir une maladie, est définie comme une préoccupation centrée sur la peur ou l'idée d'être atteint d'une maladie grave. Elle se fonde le plus souvent sur une interprétation erronée de symptômes physiques ou psychiques qui sont en fait des manifestations normales du fonctionnement du corps. Ainsi, un bilan médical rassurant ne suffit pas à dissiper la peur des personnes hypocondriaques.
Cette affection a été intégrée à un ensemble de troubles plus large, mais le terme générique est celui d’anxiété liée à la santé pour décrire l’ensemble des troubles anxieux liés à la santé, comprenant en autres la nosophobie (peur de tomber malade), et dont l'hypocondrie représente le stade le plus sévère. Dans les faits, par abus de langage, le terme d'hypocondrie est largement utilisé pour parler de l’__anxiété liée à la santé__ en général. 

Les inquiétudes face à la santé tournent généralement autour d'une maladie spécifique. Par exemple, une personne hypocondriaque peut se laver excessivement les mains pour éviter d’attraper la [Covid-19](/sante/coronavirus/). 

L'hypocondrie se manifeste en général par différents schémas comportementaux, comme : 

- le fait de scruter régulièrement son corps ; 
- s'inquiéter de manière obsessionnelle du fait d’être malade ;
- faire une fixation sur un symptôme bénin et être persuadé de sa gravité.

 ## Quels sont les symptômes de l'hypocondrie ?

Les symptômes d’une anxiété liée à la santé sont nombreux et varient en fonction du trouble anxieux et de la personne. Voici les signes les plus courants :

- présenter une crainte excessive d’attraper une maladie grave ou d’en être déjà atteint ; 
- se sentir constamment anxieux vis à vis de la maladie ;
- vérifier régulièrement que son corps ne présente pas de signes de maladie ;
- multiplier les consultations médicales et les examens complémentaires en cas d’hypocondrie, ou au contraire éviter tout ce qui concerne la maladie en question en cas de phobie, 
- être excessivement préoccupé par sa santé pendant au moins 6 mois, même si les maladies qui vous inquiètent changent au cours de cette période.

Si vos inquiétudes ne peuvent s’expliquer par une autre affection, comme un trouble anxieux généralisé, un [trouble panique](/en-bonne-sante/crises-de-panique/) ou [un trouble obsessionnel compulsif](/sante/toc/), cela peut être un signe d’hypocondrie ou d’anxiété liée à la santé.

## Comment puis-je savoir si moi ou un proche souffre d'hypocondrie ?

Les comportements seront différents selon les personnes, mais ces dernières peuvent cependant présenter des symptômes similaires. Les personnes souffrant d'hypocondrie sont généralement convaincues que quelque chose ne va pas, souvent sur le plan physiologique, mais parfois aussi sur le plan psychologique. 

Elles sont confrontées à des schémas de pensée sur leur santé qui ne reflètent pas la réalité. Par exemple, au lieu de se sentir soulagées après avoir obtenu des résultats normaux à un examen médical, les personnes atteintes d’hypocondrie se demandent si le test a été bien réalisé, ou si le médecin a bien interprété les résultats.

Un autre comportement habituel dans l'hypocondrie est de passer beaucoup de temps à se documenter sur différents symptômes. Certains chercheurs ont inventé le terme de "cybercondrie" pour décrire la conduite consistant à rechercher en ligne des informations médicales, pour ensuite s'inquiéter davantage. 

## La Covid-19 a-t-elle aggravé l'anxiété des gens face à leur santé ? 

Bien que nous ne connaissions pas encore toutes les conséquences de la pandémie sur notre santé mentale et sur notre niveau d'anxiété, il est probable que la crise ait amené un plus grand nombre d'entre nous à s'inquiéter de son état de santé en général.

## Comment gérer l'hypocondrie au quotidien ?

Il existe de nombreuses façons d'entraîner le cerveau à gérer les pensées anxieuses, mais il est assez difficile d'y parvenir seul. Si vous pensez souffrir d’hypocondrie, n’hésitez pas à demander l'aide d'un professionnel de santé 

Si vous ne vous sentez cependant pas prêt à demander un soutien médical, voici quelques actions qui peuvent vous aider :

### Fixer une limite de temps

Essayez de limiter à 15 minutes par jour le temps que vous passez à vous inquiéter ou à chercher des symptômes sur internet. Lorsque le temps imparti est terminé et que vous souhaitez réaliser des recherches supplémentaires, rappelez-vous que cela devra attendre le lendemain.

### Attention au biais de confirmation

Lorsque nous cherchons des informations sur un sujet qui nous préoccupe, inconsciemment, notre attention se focalise en priorité sur les informations qui confirment notre opinion, et nous avons tendance à négliger tout ce qui pourrait la remettre en cause. Si par exemple, vous avez lu des articles sur les pires conséquences du cancer, rappelez-vous qu'il existe également des tumeurs bénignes et que les principaux cancers se soignent. 

### Relever le défi de prendre le contrepied de vos pensées

Lorsque vous analysez votre corps, ne vous contentez pas de vous demander où vous avez mal : concentrez-vous sur les endroits où les choses vous semblent normales. Essayez de trouver des moyens de remettre en question les idées que vous pouvez avoir sur votre santé.

## Quel traitement pour l’hypocondrie ?

La bonne nouvelle, c'est que l'hypocondrie peut être traitée et qu'elle n'est pas forcément un obstacle à votre vie quotidienne. La [thérapie cognitivo-comportementale](/en-bonne-sante/therapies-comportementales-et-cognitives-comprendre-et-agir/) (TCC) s’avère être un traitement efficace à court et à long terme. 

Dans certains cas, un médecin peut recommander des antidépresseurs. Si vous pensez souffrir d'anxiété liée à la maladie, parlez-en à un médecin qui pourra vous aider à trouver le soutien ou le traitement approprié.

## Comment vivre avec une personne hypocondriaque ?

Tout comme il est difficile de faire l'expérience directe de l'hypocondrie, il peut également être difficile de voir une personne qui vous est chère vivre avec cette peur. Les conseils suivants peuvent vous aider à soutenir une personne en difficulté :

### Reconnaître son anxiété

N'essayez pas de démystifier les inquiétudes de votre proche : cela ne ferait que créer davantage de tension. N'oubliez pas que l'hypocondrie peut engendrer des schémas de pensée irrationnels.

### Séparer le trouble de la personne

Faites de votre mieux pour ne pas réduire la personne atteinte d'hypocondrie à sa maladie. Il est normal de vous sentir parfois frustré ou agacé : sachez que cela ne fait pas de vous un mauvais ami, partenaire ou parent. 

### Rappeler délicatement la personne à la réalité

Ne contestez pas les sentiments de votre proche, mais essayez de lui expliquer qu'il y a de fortes chances pour que le symptôme sur lequel il se concentre soit exacerbé par l'anxiété liée à son état de santé, et qu'il peut y avoir d'autres explications. 

## Quand parler à un médecin ?

Parlez-en à un médecin ou un professionnel de santé si vous ressentez :

- une préoccupation concernant le fait d'avoir ou de contracter une maladie grave ;
- un niveau élevé d'anxiété concernant votre santé ;
- des comportements excessifs liés à la santé, comme une écoute disproportionnée de ce qui se passe dans votre corps ou une documentation excessive liée à la santé.


kry.fr > en bonne santé > Qu'est-ce que l’hypocondrie et comment puis-je savoir si j'en souffre ? 

personne hypocondriaque

Vous êtes souvent anxieux face à la maladie ? Vous êtes peut-être hypocondriaque. Les médecins sur Kry vous aident à comprendre cette pathologie. 

Je suis hypocondriaque : que faire ? | Kry 

Je suis hypocondriaque : que faire ?

Mis en lumière à la sortie de la crise de la Covid-19, le syndrome de la cabane (aussi appelé syndrome de l’escargot ou du prisonnier) se traduit par une véritable peur de sortir du lieu où l’on se sent en sécurité pour se confronter au monde extérieur. Quels sont les symptômes de ce syndrome ? Comment le reconnaître et y faire face ? Les psychiatres sur Kry vous prodiguent leurs conseils pour vous aider à vous en sortir. 

## Qu’est-ce que le syndrome de la cabane ?

Effet collatéral des confinements successifs connus pendant la pandémie de Covid-19, ce [trouble anxieux](/sante/anxiete/) ne date pourtant pas d’hier. Théorisée au XXème siècle durant la Ruée vers l’Or aux États-Unis, cette affection correspond à l’angoisse de sortir de chez soi, de sa bulle de protection construite pour se préserver de toute agression extérieure. Maladie, bruit, méfiance à l’égard d’autrui… Il est difficile pour les patients souffrant de ce trouble de réapprendre à vivre en dehors de leur zone de confort. 

## Quels sont les symptômes du syndrome de la cabane ?

Il est important de rappeler que le syndrome de la cabane n’est pas une pathologie psychiatrique, mais relève plutôt d’un état émotionnel transitoire. La symptomatologie de ce syndrome n’est pas sans rappeler celui de la [dépression](/sante/depression/), et se caractérise par : 

- Une grande __fatigue émotionnelle__ ;
- Une __humeur changeante__, une __irritabilité__ ;
- Des [__troubles du sommeil__](/sante/trouble-du-sommeil/) ;
- Une __perte de motivation__ notamment lorsqu’il s’agit de réaliser une activité à l’extérieur ;
- Une __peur ou [phobie](/sante/phobie/)__ constante des dangers potentiels du monde extérieur.

Le risque majeur est que l'anxiété que l'on ressent lorsque l'on doit sortir devienne chronique et se généralise en trouble anxieux. Dans les cas extrêmes, le syndrome de la cabane peut conduire à la [paranoïa](/sante/maladie-mentale/paranoia/) et à la violence contre soi-même ou contre d'autres personnes. 

## Qui sont les personnes les plus susceptibles d’être touchées ? 
Le syndrome de l'escargot ou du prisonnier ne touche pas une catégorie de personnes en particulier. Tous les âges et tous les profils peuvent être concernés. Les individus affectés se renferment, s'isolent dans leur intérieur et n'ont plus envie de sortir ou d'affronter le monde extérieur. Cependant, il existe une prééminence chez les sujets à la [santé mentale](/sante/maladie-mentale/) fragile, traversant un épisode dépressif ou chez les [personnes isolées socialement](/en-bonne-sante/isolement-social/). 

Comme chez les personnes libérées après une longue captivité, les individus touchés par ce trouble ont du mal à se réadapter à la vie extérieure. Le lieu d’enfermement représente un cocon protecteur, tandis que le monde extérieur est associé aux dangers. 

## Les jeunes et le syndrome de la cabane 

Suite aux différents confinements, certaines études ont démontré que beaucoup d’adolescents, d’étudiants ou de jeunes actifs connaissaient des états de déprime et opéraient une remise en cause de leur vie. Ils s’interrogent non seulement sur leur choix d'études, leurs décisions professionnelles, ou encore leurs relations amicales ou amoureuses. Ils ne ressentent plus l’envie de sortir ou de socialiser. Souvent contraints de vivre dans de petits espaces, tous n’ont pas la chance d’être entourés de leurs proches (famille ou amis) accentuant ainsi l’isolement et le repli sur soi. 

## Comment savoir si je souffre du syndrome de la cabane ? 

Il n’existe pour le moment pas de test officiel pour diagnostiquer un syndrome de la cabane. Cependant, certaines émotions ressenties peuvent aider à détecter ce trouble comme : 
- Une __peur de côtoyer d’autres personnes__ (phobie sociale) ;
- Une __peur de se rendre dans un espace clos__ comme les commerces, les lieux culturels ou les transports en commun… (agoraphobie) ;
- Une __anxiété ou du [stress](/sante/stress/)__ lorsqu’il faut sortir de chez soi ;
- Des __[crises d'angoisse](/en-bonne-sante/crises-de-panique/)__ à l’idée de retourner sur son lieu de travail ;
- Une sensation de n’être en sécurité qu’au sein de son logement.

## Être bien chez soi, mais avoir peur des autres 
Si le domicile est devenu une forme de refuge, il a, dans le cas du syndrome de la cabane, engendré une réduction de la vie sociale des individus touchés par ce trouble. Certains vivent cependant cette parenthèse comme une libération. 
En effet, s’engager ou s’inscrire sur la durée dans une relation nécessite pour certaines personnes un effort considérable. Le fait de se confiner chez soi, à l’abri de toutes interactions sociales, relève alors pour ces dernières d’un soulagement.
Il en va de même pour les interactions liées au travail. À l’ère du télétravail, nombreux sont les salariés trouvant refuge derrière leur ordinateur portable. Plus besoin de faire face à ses supérieurs hiérarchiques ou de débattre avec ses collègues au détour de la machine à café. Les interactions sociales sont réduites au minimum. Cependant, ce manque d’échanges et l’éloignement des conventions sociales entraîne un certain laisser-aller. La tenue vestimentaire, marqueur social fort, n’a plus lieu d’être. L’apparence perd donc ainsi son importance, ce qui peut entraîner une perte d’estime de soi. 

Si les relations de travail prennent de la distance, les personnes touchées par le syndrome de la cabane ont également tendance à s’isoler et à couper leurs relations sociales personnelles, préférant rester seule ou dans un groupe restreint à la famille proche. 
Si vous pensez être dans ce cas, n’hésitez pas à en parler à un professionnel de santé. Sur Kry, des psychiatres sont à votre écoute pour vous accompagner. 

## Comment lutter contre le syndrome de la cabane ?
Heureusement, des solutions existent ! Le plus important étant de s’écouter, de faire preuve de patience et de se fixer des objectifs atteignables au quotidien. 

Veillez dans un premier temps à garder un rythme : 
- levez-vous et couchez-vous à heure fixe ;
- préparez-vous comme si vous deviez vous rendre quelque part ;
- établissez un planning de votre journée.
Petit à petit, vous pouvez intégrer dans votre journée des petites sorties : aller chercher du pain, récupérer un colis, faire quelques pas dans votre quartier, organiser une balade à vélo, sortir votre animal de compagnie dans un parc… 
Les premiers jours, évitez les files d’attente ou les lieux trop peuplés tels que les transports en commun ou les centres commerciaux. Restez à l’écoute de vos ressentis afin d’éviter toutes attaques de panique. 
Au fur et à mesure de ces petites sorties quotidiennes, l’anxiété va diminuer. Vous constaterez que la notion de danger n’est pas toujours rationnelle. 

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syndrome de la cabane

Il vous est difficile de sortir de chez vous depuis le confinement ? Et s'il s'agissait du syndrome de la cabane ? Les psychiatres sur Kry vous l'expliquent.

Qu'est-ce que le syndrome de la cabane ? | Kry

Syndrome de la cabane : la tentation de repli sur soi

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