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La hausse des températures sonne le glas des bons moments en plein air. Lorsque la [chaleur devient écrasante](/en-bonne-sante/canicule/), elle peut transformer nos nuits en véritables cauchemars et occasionner de nombreux désagréments. Nos [médecins généralistes](/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/) partagent avec vous quelques conseils pour bien dormir malgré la chaleur.

## Garder votre chambre au frais

Le premier réflexe pour maintenir son intérieur au frais est bien souvent d’ouvrir les fenêtres pour espérer faire entrer un peu d’air. Cependant, en faisant cela, c’est la chaleur qui risque de s’inviter chez vous. Pour maintenir une température agréable dans les chambres et assurer un [sommeil de qualité à votre famille](/en-bonne-sante/sommeil-bebe-enfant/), essayez plutôt de :

- __fermez les volets et les rideaux__ pendant la journée pour empêcher la chaleur de pénétrer dans votre intérieur ;
- __aérez la nuit ou très tôt le matin__ lorsque les températures baissent, pour faire circuler l'air frais ;
- __utilisez un climatiseur ou un ventilateur__, qui peut être rendu plus efficace en plaçant un bol de glace devant pour diffuser de l'air frais.

## Adapter votre literie

Le matelas et le linge de lit jouent un rôle important dans la qualité du sommeil :

- __équipez-vous de draps en coton__ ou en lin, des matières naturelles respirantes qui permettent une meilleure circulation de l'air ;
- __évitez les couvertures épaisses__ et les matières synthétiques qui retiennent la chaleur ;
- __essayez un matelas rafraîchissant__ ou un surmatelas en gel, spécialement conçu pour les nuits chaudes.

## Rafraîchissez-vous avant de vous coucher

Adoptez une routine différente avant de vous coucher les soirs de fortes chaleurs :

- __prenez une douche tiède__ (pas trop froide, car le corps pourrait réagir pour compenser la soudaine perte de chaleur cutanée) ;
- __[hydratez-vous](/en-bonne-sante/deshydratation/)__, mais sans boire des quantités excessives afin d’éviter les réveils nocturnes pour aller aux toilettes ;
- __appliquez une compresse fraîche__ sur les zones de pulsation, comme les poignets, le cou ou les tempes, pour [abaisser la température corporelle](/en-bonne-sante/comment-faire-baisser-la-fievre/).

## Adapter votre alimentation

Ce que vous mangez et buvez peut influencer votre température corporelle :

- __évitez les repas lourds et épicés__ le soir, car la [digestion](/en-bonne-sante/ventre-gonfle/) peut augmenter la [température corporelle](/en-bonne-sante/prise-de-temperature/) ;
- __limitez la [consommation d'alcool](/sante/maladie-mentale/alcoolisme/) et de [caféine](/en-bonne-sante/bienfaits-du-cafe/)__, qui peuvent [perturber le sommeil](/sante/trouble-du-sommeil/) ;
- __privilégiez les [repas légers](/en-bonne-sante/quels-aliments-privilegier-en-ete/)__ et les aliments riches en eau, comme les salades et les fruits.

## Choisissez une position de sommeil confortable

La position dans laquelle vous dormez joue un rôle important sur la qualité de votre sommeil durant l’été :

- __dormez en “étoile de mer”__, c’est-à-dire bras et jambes écartés, pour favoriser la circulation de l'air autour du corps ;
- __évitez de dormir collé à votre partenaire__, car la proximité augmente les transferts de chaleur corporelle.

## Créer une routine apaisante

Instaurer une routine de coucher relaxante peut aider à s'endormir malgré la chaleur :

- __lisez un livre__, écoutez de la musique douce ou pratiquez la [méditation](/en-bonne-sante/conseils-meditation-sommeil/) pour détendre l'esprit et le corps ;
- __[évitez les écrans](/en-bonne-sante/temps-d-ecran-par-age/)__ (télévision, téléphone, tablette, ordinateur) au moins une heure avant de dormir, car la lumière bleue qu'ils émettent peut perturber le cycle du sommeil. De plus, les appareils électroniques produisent énormément de chaleur quand ils sont en état de marche. 

Les [insomnies](/en-bonne-sante/insomnie/), le [manque de sommeil](/en-bonne-sante/manque-de-sommeil/) ou un sommeil de mauvaise qualité peuvent avoir des répercussions notables et durables sur votre état de santé général. [Bien dormir](/en-bonne-sante/conseils-mieux-dormir/) est important pour rester en bonne santé. N'hésitez pas à consulter votre médecin traitant si la qualité de votre sommeil ne s’améliore pas dans le temps. Si ce dernier n’est pas disponible, nos [médecins généralistes](/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/) sont à votre écoute en [téléconsultation](https://app.kry.fr/login?redirect=%2Fbook%3Fadjust_redirect_market%3Dfr%26adjust_referrer%3Dadjust_reftag%253DcFVN7Iq7lEliA%26care_type%3D1%26symptom_id%3Dother_health_inquiries) sur [Kry](/).


Besoin d'un médecin ? (Article- en bonne santé) 

Ce que Kry peut faire pour vous

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Forte chaleur : comment bien dormir ?

Nos médecins généralistes partagent avec vous quelques conseils pour bien dormir malgré la chaleur.

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Forte chaleur : comment bien dormir ? | Kry

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Direction médicale de Kry France

General health

Médecine Générale

[Diarrhée](/en-bonne-sante/que-manger-en-cas-de-diarrhee/), [nausées](/sante/maladie-digestive/nausee/), vomissements, [ballonnements](/sante/maladie-digestive/douleurs-abdominales/), [crampes abdominales](/en-bonne-sante/douleur-abdominale/), [fièvre](/en-bonne-sante/comment-faire-baisser-la-fievre/)… Elle n’était pourtant pas prévue au voyage mais là voici bien présente à l'atterrissage : la [tourista](/sante/maladie-digestive/tourista/). Pour profiter pleinement de vos [vacances à l’étranger](/en-bonne-sante/je-pars-en-vacances-a-l-etranger-quels-vaccins-dois-je-faire/), nos [médecins généralistes](/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/) et [gastro-entérologues](/sante-pratique/teleconsultation/gastro-enterologue/) partagent avec vous cinq conseils pratiques pour minimiser les risques de tomber malade.

## 1. Faites attention à l’eau

L’[eau](/en-bonne-sante/deshydratation/) est l’une des principales sources de contamination. Dans de nombreux pays, il n’est pas recommandé de boire l’eau du robinet parce qu'elle risque d’être contaminée par des bactéries et non suffisamment dépolluée. L’eau peut être contaminante même en cas de faible quantité ingérée (brossage de dents, lavage de fruits et légumes) Voici quelques précautions à prendre :

- __boire de l’eau en bouteille :__ assurez-vous que la bouteille soit bien scellée avant de l’ouvrir ;
- __éviter les glaçons :__ ils peuvent être faits avec de l’eau du robinet ;
- __utiliser des pastilles de purification ou un filtre à eau portable :__ ces dispositifs peuvent rendre l’eau plus sûre à boire.

## 2. Soyez prudent avec les aliments

Ce que vous [mangez](/en-bonne-sante/quels-aliments-privilegier-en-ete/) peut aussi être une source de bactéries et de parasites pouvant occasionner la [diarrhée](/sante/maladie-digestive/diarrhee/) du voyageur. Suivez ces conseils pour réduire les risques :

- __privilégiez les aliments bien cuits :__ évitez particulièrement les viandes et poissons crus ou insuffisamment cuits ;
- __lavez et pelez les fruits et légumes :__ optez pour des fruits que vous pouvez peler vous-même, comme les bananes ou les oranges ;
- __évitez les produits laitiers non pasteurisés :__ les fromages et laits non pasteurisés peuvent contenir des germes.

## 3. Optez pour des restaurants recommandés

Choisir le bon endroit où manger peut réduire les risques de contamination :

- __lisez les avis en ligne :__ identifiez les restaurants ayant de bons commentaires en effectuant quelques recherches en ligne avant de déjeuner ou dîner à l’extérieur ;   
- __privilégiez les endroits fréquentés par les locaux :__ un restaurant rempli de locaux est généralement un signe de qualité et de fraîcheur des aliments.

## 4. Lavez-vous régulièrement les mains

Une [bonne hygiène des mains](/en-bonne-sante/lavage-des-mains/) est essentielle pour prévenir la tourista :

- __lavez-vous les mains avec de l’eau et du savon__ avant de manger et après être allé aux toilettes ;
- __utilisez un désinfectant pour les mains__ à base d’alcool si l’eau et le savon ne sont pas disponibles.

## 5. Équipez-vous de médicaments préventifs et curatifs

Une [trousse à pharmacie complète](/en-bonne-sante/trousse-pharmacie-vacances/) peut vous aider à gérer rapidement les symptômes si vous tombez malade :

- __prenez des probiotiques avant et pendant votre voyage :__ ils vous aident à renforcer votre [flore intestinale](/en-bonne-sante/flore-intestinale-systeme-immunitaire/) ;
- __emportez des antidiarrhéiques :__ ces médicaments visant à atténuer la diarrhée peuvent aider à contrôler ses symptômes.

Vous partez en vacances prochainement et votre [médecin traitant](/en-bonne-sante/guide-medecin-traitant/) n’est pas disponible ? Nos [médecins généralistes](/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/) et nos [gastro-entérologues](/sante-pratique/teleconsultation/gastro-enterologue/) peuvent vous recevoir en [téléconsultation](https://app.kry.fr/login?redirect=%2Fhome%3Fadjust_redirect_market%3Dfr%26adjust_referrer%3Dadjust_reftag%253DczcZSqaxn0EQJ) sur [Kry](/) avant le grand départ. Bon voyage, bonnes vacances, et n’oubliez pas de prendre soin de vous !


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Vous souffrez d'une maladie digestive ?

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5 conseils pour éviter la tourista

Pour profiter pleinement de vos vacances à l’étranger, nos médecins généralistes et gastro-entérologues partagent avec vous cinq conseils pratiques pour minimiser les risques de tomber malade.

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5 conseils pour éviter la tourista | Kry

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À l’arrivée des beaux jours, la [déshydratation](/en-bonne-sante/deshydratation/) chez les bébés est une préoccupation pour de nombreux parents. 

Les tout-petits sont plus vulnérables que les adultes face à la déshydratation, il est donc indispensable de reconnaître les signes avant-coureurs pour agir rapidement. [Nos pédiatres](/sante-pratique/teleconsultation/pediatre/) vous disent tout ce que vous devez savoir pour identifier les signes de déshydratation chez votre bébé et vous donnent des conseils pratiques pour vous assurer qu’il reste bien hydraté.

## Pourquoi mon bébé se déshydrate-t-il ?

La déshydratation chez les bébés peut être causée par plusieurs facteurs, notamment :

### La fièvre
La [fièvre](/en-bonne-sante/comment-faire-baisser-la-fievre/) augmente les pertes en liquides de votre bébé et peut entraîner une déshydratation si ces pertes  ne sont pas compensées. En effet, une augmentation de [la température corporelle](/en-bonne-sante/prise-de-temperature/) accélère la perte de liquides par la [transpiration](/en-bonne-sante/transpiration-excessive/) et la respiration rapide, rendant l’hydratation encore plus cruciale.

### Diarrhée et vomissements
Les épisodes de [diarrhées](/en-bonne-sante/que-manger-en-cas-de-diarrhee/) et de [vomissements](/en-bonne-sante/vomissement-enfant/) peuvent rapidement entraîner une perte importante de liquides et provoquer une déshydratation. La perte de fluides corporels est  accompagnée d’une perte d’électrolytes (sodium, potassium, chlore et bicarbonate), ce qui peut aggraver l’état de déshydratation.

### Chaleur excessive
Les bébés ne peuvent pas réguler leur température corporelle aussi efficacement que les adultes, ce qui les rend plus vulnérables à la déshydratation par [temps chaud](/en-bonne-sante/canicule/).
Les bébés peuvent perdre des liquides supplémentaires par la transpiration. Il est donc essentiel de veiller à ce qu’ils restent bien hydratés, surtout en été. 

### Alimentation inadéquate
Un apport insuffisant en [lait maternel](/en-bonne-sante/montee-de-lait/) ou en [lait infantile](/en-bonne-sante/choisir-lait-infantile/) peut également contribuer à la déshydratation. Il est important de s’assurer que votre bébé mange régulièrement et suffisamment. Les bébés nourris exclusivement au [lait maternel](/en-bonne-sante/allaitement-a-quoi-s-attendre/) peuvent avoir [besoin de tétées plus fréquentes](/en-bonne-sante/physiologie-allaitement/) pour rester bien hydratés, surtout s’ils sont malades ou par temps chaud.

## Quels sont les signes de déshydratation chez les bébés ?

Quand on est jeune parent, reconnaître les signes de déshydratation chez les bébés peut parfois être une tâche difficile. Voici quelques indicateurs clés à surveiller :

- __[Bouche et lèvres sèches](/en-bonne-sante/bouche-seche/) :__ si la bouche et les lèvres de votre bébé semblent sèches, cela peut être un signe de déshydratation. La salive peut également devenir plus épaisse et collante ;
- __Moins de couches mouillées :__ un nourrisson bien hydraté mouille généralement six à huit couches par jour durant ses premiers mois de vie. Si votre bébé mouille moins ses couches que d’habitude, cela peut indiquer une déshydratation ;
- __Urine foncée :__ l’urine d’un bébé bien hydraté est normalement transparente ou jaune pâle. [Si l’urine de votre bébé est plus foncée](/en-bonne-sante/couleur-urine/), cela peut être un signe de déshydratation ;
- __Fontanelle enfoncée :__ la [fontanelle](/en-bonne-sante/fontanelle/) sur le dessus de la tête de votre bébé, peut apparaître enfoncée s’il est déshydraté. C’est un signe sérieux qui nécessite une consultation médicale immédiate ;
- __Irritabilité et léthargie :__ les bébés déshydratés peuvent devenir irritables ou léthargiques. Si votre bébé rencontre des difficultés inhabituelles pour se réveiller ou semble plus [fatigué](/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/) que d’habitude, cela peut être un signe de déshydratation ;
- __Absence de larmes :__ si votre [bébé pleure](/en-bonne-sante/pleurs-bebe/) sans produire de larmes alors qu’il n’en a pas l’habitude, cela peut être un signe de déshydratation. Les larmes sont un indicateur important de l’état d’hydratation de votre bébé.
- __Perte de poids rapide :__ si votre bébé a perdu du poids de façon rapide et sans cause apparente cela peut être un signe de déshydratation, tout particulièrement dans un contexte de chaleur importante ou de fièvre.

## Conseils pratiques et astuces pour faire boire son bébé 

La prévention est toujours mieux que le traitement. Voici quelques conseils pour garder votre bébé bien hydraté :

1.__Proposez régulièrement de l’eau :__ pour les bébés de plus de six mois, vous pouvez commencer à offrir de petites quantités d’eau en complément du lait maternel ou infantile, surtout par temps chaud ou si votre bébé est très actif ;
2.__Utilisez des solutions de réhydratation orale :__ en cas de [diarrhées](/sante/maladie-digestive/diarrhee/) ou de vomissements, les solutions de réhydratation orale peuvent être très efficaces pour remplacer les liquides et les électrolytes perdus. Consultez votre pédiatre avant de les utiliser ;
3.__Habillez votre bébé de manière appropriée :__ par temps chaud, habillez votre bébé avec des vêtements légers et respirants pour éviter la surchauffe et la transpiration excessive. Il en va de même en période hivernale, ne couvrez pas trop votre bébé car il risque de transpirer excessivement et de se déshydrater, et ce, même si les températures sont basses  ;  
4.__Allaitez ou donnez le biberon régulièrement :__ pour les nourrissons allaités, proposer le sein fréquemment, surtout lorsque les températures extérieures augmentent ou si votre bébé est malade. Pour les bébés nourris au biberon, assurez-vous qu’ils prennent suffisamment de lait infantile. Une alimentation régulière aide à maintenir un bon niveau d’hydratation et à répondre aux besoins accrus en liquides.

Si vous rencontrez des difficultés pour faire boire votre bébé, voici quelques astuces pour vous aider :

- __Rendez l’hydratation amusante :__ utilisez des gobelets colorés ou des bouteilles amusantes pour encourager votre bébé à boire. Parfois, le simple fait d’utiliser un gobelet spécial peut rendre l’hydratation plus attrayante pour un jeune enfant ; 
- __Proposez des aliments riches en eau :__ les bébés plus âgés qui mangent des aliments solides peuvent bénéficier d’[aliments riches en eau](/en-bonne-sante/quels-aliments-privilegier-en-ete/), comme des fruits (pastèque, concombre, fraises) et des légumes (courgettes, tomates) ; 
- __Servez de modèle :__ les bébés apprennent par imitation. Buvez régulièrement de l’eau devant votre bébé pour montrer l’exemple. Votre bébé sera peut-être plus enclin à boire s’il vous voit le faire. Vous pouvez également inviter votre bébé à “trinquer” avec vous ce qui en fera une activité partagée et agréable ;
- __Faites des pauses régulières :__ si votre bébé est très actif, faites des pauses régulières pour lui offrir de l’eau ou du lait. Les bébés peuvent oublier de boire lorsqu’ils sont absorbés par le jeu. Planifiez des pauses hydratation à intervalles réguliers, comme après chaque activité ou toutes les heures, pour encourager votre bébé à boire ;
- __Créez une routine d’hydratation :__ intégrez des moments de boisson dans la routine quotidienne de votre bébé, par exemple après les repas, avant les siestes et avant le coucher. Cela aidera votre bébé à associer ces moments à l’hydratation.

Vous rencontrez des difficultés pour hydrater votre enfant ou vous soupçonnez une déshydratation ? Nos pédiatres sont à votre écoute [en téléconsultation](https://app.kry.fr/login?redirect=%2Fhome%3Fadjust_redirect_market%3Dfr%26adjust_referrer%3Dadjust_reftag%253DcjEAP3wcfRNj1) sur [Kry](/) de 6h à minuit chaque jour. 


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Comment savoir si mon bébé est déshydraté ?

Nos pédiatres vous disent tout ce que vous devez savoir pour identifier les signes de déshydratation chez votre bébé et vous donnent des conseils pratiques pour vous assurer qu’il reste bien hydraté.

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Family

Enfants & adolescents

Partir en vacances à l'étranger est un projet excitant, mais avant de boucler ses valises, il est essentiel de prendre quelques précautions pour sa santé. Parmi les préparatifs nécessaires, la vaccination occupe une place importante. Chaque destination a ses propres risques sanitaires, et se faire vacciner permet de se protéger contre certaines maladies courantes. Nos [médecins généralistes](/tarifs-et-remboursement/medecin-generaliste/) vous disent tout sur la vaccination de voyage.

## Quels vaccins faut-il faire pour voyager à l’étranger ?

Les [vaccins](/sante/vaccin/) recommandés pour voyager à l'étranger dépendent de plusieurs facteurs, notamment de votre destination, de votre état de santé et des vaccins que vous avez déjà reçus. 
Cependant, certains vaccins sont couramment recommandés pour les voyageurs internationaux :

### Vaccins universels 
Les vaccins universels sont les vaccins obligatoires dans la plupart des pays, et les plus largements répandus : 

- [Diphtérie, tétanos et poliomyélite (DTP)](/sante/vaccin/vaccin-dtp/) ;
- [Coqueluche](/sante/coqueluche/) ; 
- [Rougeole, oreillons et rubéole (ROR)](/sante/vaccin/vaccin-ror/).

### Vaccins recommandés selon la destination 
Selon votre destination, des vaccins vous seront demandés. Parmis eux, vous pouvez retrouver : 

- [__Fièvre](/sante/fievre/) jaune :__ obligatoire dans certains pays tropicaux et subtropicaux, y compris en Guyane Française ;
- __Hépatite A :__ recommandé pour de nombreuses destinations internationales, surtout si vous êtes exposé à des conditions sanitaires précaires ;
- __[Typhoïde](/sante/dereglement-hormonal/thyroide/) :__ surtout si vous voyagez dans des régions où l'hygiène alimentaire peut être précaire ;
- __Méningite :__ pour les voyageurs se rendant dans la "ceinture de la méningite" en Afrique subsaharienne pendant la saison sèche ;
- __Encéphalite japonaise :__ pour les voyages prolongés en Asie du Sud-Est ou en Asie de l'Est, surtout en zone rurale ;
- __Rage :__ si vous voyagez dans des régions où la rage est endémique et où les soins médicaux peuvent être limités.

## Vaccins spécifiques pour certains groupes à risque 

Certains vaccins sont recommandés aux personnes à risque : 

- __Pneumocoque :__ pour les personnes âgées, les personnes souffrant de problèmes de santé chroniques;
- __Haemophilus influenzae de type b (Hib) :__ pour les jeunes enfants et les personnes atteintes de certaines conditions médicales ; 
- __[Hépatite B](/sante/hepatite-b/) :__ vaccination recommandée par l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) dans le cadre du programme universel de vaccination des enfants, mais non obligatoire dans beaucoup de pays, et limitée à certains groupes de personnes
- __Grippe :__ pour les personnes âgées de plus de 65 ans, les [femmes enceintes](/en-bonne-sante/tomber-enceinte/), les individus en [situation de surpoids](/en-bonne-sante/obesite-quels-impacts-sur-la-sante-physique-et-mentale/) ou obésité et les personnes immunodéprimées.  
- __[Varicelle](/en-bonne-sante/varicelle-soleil/)__ : si vous ne l'avez pas eue dans le passé ;
- __Tuberculose :__ vaccination habituellement faite pendant l’enfance
- __Covid-19 :__ même si la pandémie semble être derrière nous, il est vivement conseillé d’avoir eu une [vaccination contre la Covid-19](/en-bonne-sante/vaccin-covid-19-informations/), surtout pour les personnes les plus fragiles.

## Bon à savoir avant votre départ 

### Consultez un professionnel de santé 
Avant de partir en vacances à l'étranger, il est vivement recommandé de consulter votre [médecin traitant](/en-bonne-sante/guide-medecin-traitant/) ou un professionnel de santé spécialisé dans la médecine de voyage ou les maladies infectieuses. Ce spécialiste pourra évaluer votre situation personnelle, vos antécédents médicaux, ainsi que la destination de votre voyage pour vous fournir des recommandations spécifiques sur les vaccins nécessaires et vous conseiller pour voyager de manière sécurisée.

### Le calendrier de vaccination
Il est important de planifier votre vaccination suffisamment à l'avance avant votre départ. Certaines vaccinations nécessitent l’administration de multiples doses sur plusieurs semaines ou mois afin d’assurer une protection efficace. Il peut également arriver que certains vaccins rencontrent une rupture de stock ou que les centres de vaccination soient complets sur une longue période. Par conséquent, il est préférable de commencer le processus de vaccination dès que vous avez décidé de votre destination de voyage.

### Assurez-vous d'être à jour dans vos vaccins
En plus des vaccins spécifiques recommandés pour votre destination de voyage, assurez-vous avec votre médecin traitant que vos vaccins de routine sont à jour selon le calendrier vaccinal en vigueur et mis à jour tous les ans. 

### Mesures préventives supplémentaires
Outre la vaccination, il est essentiel d’emmener avec vous une [trousse à pharmacie](/en-bonne-sante/trousse-pharmacie-vacances/) et de prendre d'autres mesures préventives pour éviter les maladies pendant votre voyage. Cela peut inclure l'utilisation de [répulsifs anti-moustiques](/sante/maladie-de-peau/piqure-insecte/piqure-moustique/), le [lavage fréquent des mains](/en-bonne-sante/lavage-des-mains/) avec du savon ou un désinfectant pour les mains, l’usage de [protection solaire](/en-bonne-sante/protection-soleil/) indice 50, ainsi que la consommation d'eau en bouteille dans les zones où l'eau du robinet n'est pas sûre à boire pour éviter tout risque de [déshydratation](/en-bonne-sante/deshydratation/).

Si vous avez prévu de voyager à l’étranger et que vous vous posez des questions concernant votre vaccination ou celle de vos enfants, nos [médecins généralistes](/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/) sont à votre écoute 7j/7, 24h/24 [en téléconsultation](https://app.kry.fr/home?adjust_redirect_market=fr&adjust_referrer=adjust_reftag%3DcvEULidPI7NtP) sur [Kry](/). 


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Je pars en vacances à l'étranger, quels vaccins dois-je faire ?

Nos médecins généralistes vous disent tout sur la vaccination de voyage. 

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Je pars en vacances à l'étranger, quels vaccins dois-je faire ? | Kry

L'arrivée des beaux jours rime souvent avec baignade, sorties à la plage ou journées au bord de la piscine. Cependant, pour de nombreuses personnes, l'idée de se mettre en maillot de bain peut être source de [stress](/en-bonne-sante/exercice-de-respiration/) et de complexes. 

Que ce soit à cause de la pression sociale, des normes de beauté irréalistes véhiculées par les médias ou tout simplement à cause d'un manque de confiance en soi, il est important de savoir comment surmonter ces barrières et apprendre à s'accepter tel que l'on est. Nos professionnels de [la santé mentale](/sante/maladie-mentale/) vous donnent 7 conseils pour vous aider à vaincre vos complexes et à profiter pleinement de votre été. 

## 1. Déconstruisez les normes de beauté

Il est essentiel de réaliser que les normes de beauté sont subjectives et bien souvent imposées par une société, une culture ou une époque. Ce qui est considéré comme beau aujourd'hui peut ne pas l'être demain. 

Prenez du recul par rapport aux images de perfection véhiculées par les médias et les réseaux sociaux et rappelez-vous qu'elles sont généralement retouchées et irréalistes. Apprenez à remettre en question ces normes et à vous affranchir de leur influence sur votre perception de vous-même.

## 2. Célébrez la diversité corporelle

La beauté ne se limite pas à un seul type de corps. Il existe une multitude de formes, de tailles et de couleurs de peau et chacune est belle à sa manière. Apprenez à célébrer la diversité corporelle en vous entourant de représentations positives de différents types de corps. Vous pouvez suivre, par exemple, des comptes qui prônent l'acceptation de soi et la diversité corporelle sur les réseaux sociaux ou vous entourer de personnes qui vous inspirent et vous encouragent à vous sentir bien dans votre peau.

## 3. Reconstruisez votre estime de soi

L'estime de soi joue un rôle crucial dans la manière dont nous percevons notre corps. Prenez le temps de reconstruire votre [estime de soi](/en-bonne-sante/estime-de-soi/) en vous concentrant sur vos qualités et vos compétences plutôt que sur vos défauts perçus. Bien que ce processus ne soit pas simple et nécessite du temps, essayez de pratiquer l'autocompassion et apprenez à vous parler avec gentillesse et bienveillance. Si vous rencontrez des difficultés pour améliorer votre estime de vous-même, n’hésitez pas à vous faire accompagner par un professionnel de la santé mentale. Rappelez-vous cependant que vous méritez d'être aimé et respecté, peu importe votre apparence physique.

## 4. Affirmez votre propre style

Au lieu de chercher à vous conformer aux normes de beauté établies, affirmez votre propre style et votre individualité. Choisissez des maillots de bain qui reflètent votre personnalité et dans lesquels vous vous sentez à l'aise et confiant. Ne vous souciez pas de suivre les tendances à la mode si elles ne correspondent pas à votre personnalité. L'important est de vous sentir bien dans ce que vous portez et de vous exprimer librement à travers vos choix vestimentaires.

## 5. Pratiquez la gratitude envers votre corps

Apprenez à apprécier et à remercier votre corps pour tout ce qu'il vous permet de faire au quotidien. Plutôt que de vous concentrer sur ses imperfections, prenez conscience de sa force, de sa résilience et de sa capacité à vous porter à travers la vie. Pratiquez la gratitude envers votre corps en prenant soin de lui et en lui accordant l'attention et l'amour qu'il mérite.

## 6. Faites preuve de bienveillance envers vous-même

Ne soyez pas trop dur envers vous-même. Apprenez à vous pardonner et à accepter vos imperfections pour vous concentrer sur vos progrès plutôt que sur vos échecs. 

Accordez-vous du temps pour prendre soin de vous et pour pratiquer des activités qui vous rendent heureux et épanoui en mettant de côté la notion de performance. Cela peut passer par une activité artistique ou manuelle, une [activité sportive](/en-bonne-sante/bienfaits-sport-sante/) comme la [course à pied](/en-bonne-sante/prevenir-blessures-course-a-pied/) ou le [yoga](/en-bonne-sante/bienfaits-yoga/) ou encore des moments de bien-être comme la [méditation en pleine conscience](/en-bonne-sante/mindfulness-meditation-pleine-conscience/). L’important est de vous octroyer des moments qui vous font du bien tant sur le plan physique que mental. 

## 7. Changez votre perspective

Plutôt que de vous concentrer sur ce que vous percevez comme des défauts, essayez de changer votre perspective et de vous concentrer sur ce que votre corps vous permet de faire. Votre corps est capable de tant de choses. Apprenez à l'apprécier pour ses capacités et pour tout ce qu'il vous permet d'accomplir au quotidien.

Si vous avez une mauvaise [image de vous même](/en-bonne-sante/image-de-soi-et-bien-etre/) qui vous empêche de vous accepter et que vous ne parvenez pas à changer votre perception seul, n’hésitez pas à vous faire accompagner par un [professionnel de la santé mentale](/psy-en-ligne/). Sur Kry, nos [psychologues](/sante-pratique/teleconsultation/psychologue/) et [psychiatres](/sante-pratique/teleconsultation/psychiatre/) sont à votre écoute. 


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Comment vaincre ses complexes en maillot de bain ?


Nos professionnels de la santé mentale vous donnent 7 conseils pour vous aider à vaincre vos complexes et à profiter pleinement de votre été. 

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Mental health

Santé mentale

l'Interruption Médicale de [Grossesse](/en-bonne-sante/fertilite-et-grossesse/) (IMG) demeure un sujet délicat mais néanmoins important dans le domaine de la santé reproductive. Nos médecins vous disent tout sur cette procédure. 

## L’interruption médicale de grossesse, qu’est-ce que c’est ? 

L'interruption médicale de grossesse (IMG) est une procédure médicale proposée   lorsque la poursuite de la [grossesse](/en-bonne-sante/test-de-grossesse-positif/) représente un risque important pour la vie ou la santé de la femme [enceinte](/en-bonne-sante/tomber-enceinte/) ou lorsque le fœtus présente des anomalies graves ou incompatibles avec la vie. 

En France, l'IMG est encadrée par la loi et pratiquée dans des conditions bien définies. Elle peut être réalisée à tout moment de la grossesse. Il est important de noter que l'IMG est une décision médicale complexe, prise en concertation entre la femme enceinte et une équipe médicale pluridisciplinaire afin de garantir la meilleure prise en charge possible dans le respect des droits et de la dignité de la femme concernée.

## Dans quels cas peut-on avoir recours à une IMG ?

L'interruption médicale de grossesse peut être envisagée dans les situations suivantes :

__Risque grave pour la santé de la femme enceinte :__ lorsque la poursuite de la grossesse présente un danger significatif pour la santé physique ou [mentale](/en-bonne-sante/sante-mentale/) de la [femme enceinte](/en-bonne-sante/quand-et-comment-faire-un-test-de-grossesse/) ;
__Pathologie ou malformation grave et incurable :__ en cas de détection d'anomalies fœtales graves et incompatibles avec la vie ou d’une maladie génétique grave.

En France, la législation encadre strictement les conditions dans lesquelles une IMG peut être pratiquée et elle doit être effectuée dans un établissement de santé autorisé. La décision finale tient compte des circonstances médicales, éthiques et légales, tout en respectant les droits et la dignité de la femme concernée.

## À quel moment une interruption médicale de grossesse peut-elle être envisagée ?

L'interruption médicale de grossesse peut être envisagée à n’importe quel terme de la grossesse.

## Quelle procédure faut-il suivre pour recourir à une IMG ?

La procédure pour recourir à une Interruption Médicale de Grossesse en France est spécifique et encadrée par la loi. Elle se déroule en plusieurs étapes :

__Consultation médicale :__ la première étape consiste en une consultation médicale. La femme enceinte discute de sa situation avec son médecin, qui évalue les risques pour sa santé ou celle du fœtus ;
__Examens médicaux approfondis :__ des examens médicaux approfondis sont réalisés pour évaluer la santé de la femme enceinte et du fœtus. Cela peut inclure des échographies, des tests génétiques, et d'autres examens spécifiques selon les circonstances ;
__Consultation pluridisciplinaire :__ une consultation pluridisciplinaire est organisée, impliquant différents professionnels de santé tels que des [gynécologues](/tarifs-et-remboursement/gynecologue/), des généticiens, des [psychologues](/sante-pratique/teleconsultation/psychologue/), etc. Cette étape vise à garantir une évaluation complète et à prendre une décision éclairée ;
__Délivrance d'un certificat médical :__ si les professionnels de santé estiment que les conditions pour une IMG sont remplies et que la patiente a donné son accord, un [certificat médical](/sante-pratique/certificat-medical/) est délivré. Ce certificat précise les motifs médicaux justifiant l'IMG ;
__Pratique de l'IMG :__ une fois le certificat obtenu, l'IMG peut être pratiquée dans un établissement de santé agréé ;
__Suivi post-IMG :__ un [suivi médical et psychologique](/en-bonne-sante/psychotherapie/) est généralement prévu après l'IMG pour s’assurer de la bonne santé physique et mentale  de la patiente.

## Comment se déroule une interruption médicale de grossesse ?

L'interruption médicale de grossesse peut être réalisée de différentes manières en fonction du stade de la grossesse et des circonstances médicales. Voici une description générale des procédures médicales courantes utilisées lors d'une IMG en France :

### Interruption médicamenteuse
Il s’agit de la méthode utilisée le plus fréquemment lors d’une IMG. Elle implique l'administration de médicaments, tels que le mifépristone qui permet de relâcher le col de l’utérus et le misoprostol qui entraîne des contractions de l’utérus afin d’expulser le fœtus. Cette méthode nécessite un suivi médical attentif pour s'assurer que l'expulsion est complète ;
L’expulsion par les voies naturelles est toujours privilégiée afin d’éviter à la femme une cicatrice de césarienne qui fragiliserait l’utérus pour d’éventuelles grossesses futures.

### Interruption chirurgicale
Cette méthode est parfois  utilisée pour des grossesses peu avancées.. Il existe différentes procédures chirurgicales, dont la plus courante est la dilatation et l'aspiration (ou curetage). Elle consiste à dilater le [col de l'utérus](/en-bonne-sante/prevention-cancer-col-de-luterus/) pour permettre l'aspiration du contenu de l'utérus. Une anesthésie locale ou générale peut être utilisée en fonction des circonstances ;
Dans chacun des cas, la procédure est effectuée dans un établissement de santé agréé par des professionnels de santé qualifiés. Avant toute intervention, la femme reçoit des informations détaillées sur la procédure, ses implications et les options de suivi médical post-IMG. Après l’accouchement, dans le cadre d’une IMG pour pathologie foetale, un examen approfondi du fœtus est réalisé, avec l’accord des parents, afin de préciser la maladie ou la malformation dont il était atteint.

## Qui peut pratiquer l’interruption médicale de grossesse ?

L'Interruption Médicale de Grossesse doit être pratiquée par des professionnels de santé qualifiés et habilités. En France, les praticiens autorisés à effectuer une IMG comprennent :

__Les médecins :__ les médecins, en particulier les gynécologues-obstétriciens, sont les professionnels de la santé autorisés à pratiquer une IMG. Ils sont habilités à évaluer la situation médicale, à délivrer un certificat médical justifiant l'IMG et à effectuer la procédure ;
__Les sages-femmes :__ les sages-femmes peuvent également être impliquées dans le suivi médical et le soutien liés à l'IMG, en collaboration avec les médecins ;
__Autres professionnels de santé :__ dans certaines situations, d'autres professionnels de santé, tels que des psychologues ou des généticiens, peuvent être consultés pour une évaluation pluridisciplinaire avant la prise de décision concernant l'IMG et impliqués dans le suivi post-IMG.

## Quels suivis médicaux suite à une IMG ?

Suite à une Interruption Médicale de Grossesse, un suivi médical attentif est généralement recommandé pour assurer le bien-être physique et psychologique de la femme concernée. Voici les principaux aspects du suivi médical post-IMG :

__Consultation post-IMG :__ une consultation de suivi est planifiée peu de temps après l'IMG. Lors de cette consultation, un examen gynécologique est réalisé, la femme peut également discuter de son état de santé général, de la récupération physique, et poser toutes les questions qu'elle pourrait avoir;
__Suivi psychologique :__ le [suivi psychologique](/en-bonne-sante/pensees-negatives/) est crucial après une IMG, car la procédure peut avoir un impact émotionnel significatif. Les femmes peuvent être orientées vers des professionnels de la santé mentale pour un obtenir un soutien psychologique et des conseils ;
__Contrôle hormonal :__ dans certains cas, notamment si l'IMG a été pratiquée au cours d'une grossesse plus avancée, un [suivi hormonal](/en-bonne-sante/bilan-hormonal/) peut être recommandé pour surveiller les changements hormonaux post-IMG ;
__Contraception :__ les [options contraceptives](/en-bonne-sante/contraception-alternative-pilule/) peuvent être discutées pendant le suivi médical post-IMG pour aider la femme à choisir une [méthode de contraception](/sante/contraception/) adaptée à ses besoins ;
__Dépistage des infections :__ des [tests de dépistage](/en-bonne-sante/ist-depistage-explications/) des [infections](/en-bonne-sante/infection-urinaire-ce-que-vous-devez-savoir/) peuvent être effectués pour s'assurer qu'aucune infection n'a été contractée pendant ou après la procédure ;
__Consultation génétique :__ elle est proposée en cas de malformation génétique du foetus afin d’exposer au couple les risques pour d’autres grossesses éventuelles et la prise en charge spécifique proposée
__Suivi à long terme :__ selon les circonstances et les besoins de la femme, un suivi médical à plus long terme peut être recommandé pour [surveiller la santé reproductive](/en-bonne-sante/fertilite-femme/) et résoudre tout problème éventuel.

Il est essentiel que la femme enceinte reçoive un soutien médical et psychologique adapté à sa situation personnelle. Les professionnels de santé veillent à respecter la confidentialité et à fournir des informations complètes pour permettre à la femme de prendre des décisions éclairées concernant sa santé future. 

Si vous souhaitez obtenir davantage d’informations au sujet de l'Interruption Médicale de Grossesse, nos [médecins généralistes](/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/), nos [gynécologues](/sante-pratique/teleconsultation/gynecologue/) ainsi que nos [professionnels de la santé mentale](/psy-en-ligne/) sont à votre écoute [sur Kry](https://app.kry.fr/home?adjust_redirect_market=fr&adjust_referrer=adjust_reftag%3DcFEeHB0PJfdTt).


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IMG : tout savoir sur l’Interruption Médicale de Grossesse | Kry

Fertility and pregnancy

Fertilité et grossesse

Le décalage horaire, ou [jet-lag](/sante/jetlag/), est un phénomène courant qui survient lorsqu'une personne voyage dans des zones où les fuseaux horaires sont différents de son pays d’origine, perturbant ainsi son [horloge biologique interne](/en-bonne-sante/manque-de-sommeil/). Les symptômes du jet-lag peuvent inclure une [fatigue excessive](/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/), des [troubles du sommeil](/en-bonne-sante/insomnie/), une irritabilité et des difficultés de concentration. Nos médecins généralistes vous donnent 5 stratégies afin de minimiser les effets du décalage horaire. 

### Ajustez votre horaire de sommeil avant votre voyage
Avant de partir, essayez d'ajuster votre rythme de [sommeil](/en-bonne-sante/manque-de-sommeil/) pour correspondre à celui de votre destination. Si vous voyagez vers l'est, essayez de vous coucher et de vous lever une heure plus tôt chaque jour, et ce, quelques jours avant votre départ. Si vous voyagez vers l'ouest, essayez de vous coucher et de vous lever une heure plus tard chaque jour. Cela peut aider à atténuer les effets du décalage horaire une fois arrivé à destination.

### Hydratez-vous et évitez l'alcool et la caféine
La [déshydratation](/en-bonne-sante/deshydratation/) peut aggraver les symptômes du jet-lag, il est donc important de rester bien hydraté pendant votre voyage. Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après votre vol. Évitez également la consommation excessive d'[alcool](/sante/maladie-mentale/alcoolisme/) et de [caféine](/en-bonne-sante/bienfaits-du-cafe/), car ils peuvent perturber votre sommeil et aggraver les effets du décalage horaire.

### Exposez-vous à la lumière naturelle
La lumière naturelle est l'un des principaux facteurs qui régulent notre horloge biologique interne. Essayez de vous exposer à la lumière naturelle du soleil dès que possible une fois arrivé à destination. Cela peut aider à réinitialiser votre horloge interne et à vous aider à vous adapter plus rapidement au nouveau fuseau horaire. Si possible, sortez prendre l’air et marchez pendant la journée pour maximiser votre exposition à la lumière naturelle.

### Adoptez les horaires locaux dès que possible
Dès que vous arrivez à destination, essayez de vous adapter aux horaires locaux dès que possible. Cela signifie manger vos repas aux heures locales, vous coucher et vous lever à l'heure locale, et essayer de vous engager dans des activités pour vous aider à vous intégrer dans ce nouvel environnement.

### Accordez-vous du temps de récupération
Il est important de se donner le temps de récupérer et de s'adapter à ce nouveau fuseau horaire. Ne planifiez pas d'activités trop exigeantes dès votre arrivée. Accordez-vous plutôt quelques jours pour vous reposer, vous détendre et vous adapter tranquillement à ce nouvel environnement. Si vous voyagez dans le cadre de votre travail, évitez de planifier des réunions  importantes juste après votre arrivée pour vous laisser le temps de récupérer pleinement du décalage horaire.

En suivant ces conseils, vous pouvez minimiser les effets du jet-lag et profiter pleinement de votre voyage sans être trop perturbé par les changements de fuseaux horaires. Si vous avez besoin d’autres conseils, nos [médecins généralistes](/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/) [sur Kry](https://app.kry.fr/login?redirect=%2Fhome%3Fadjust_redirect_market%3Dfr%26adjust_referrer%3Dadjust_reftag%253DcOXL59XPjPi0H) sont en mesure de vous aider à voyager en toute sérénité.


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Jet-Lag : nos conseils pour éviter la fatigue


Nos médecins généralistes vous donnent 5 stratégies afin de minimiser les effets du décalage horaire.

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Jet-Lag : nos conseils pour éviter la fatigue | Kry

Réduction du niveau de [stress](/sante/maladie-mentale/stress/) et d’[anxiété](/sante/maladie-mentale/anxiete/), [sommeil](/sante/trouble-du-sommeil/) de meilleure qualité… Le sport présente de [nombreux bénéfices pour la santé](/en-bonne-sante/bienfaits-sport-sante/). Cependant, la pratique sportive peut être perçue comme une contrainte quand on ne se considère pas comme sportif. Nos médecins généralistes vous aident à rester actif même si le sport n’est pas votre activité préférée.

### Priorisez les activités que vous aimez
Pratiquer une activité que l’on apprécie augmente notre productivité. Pour le sport, c’est la même chose : commencer par pratiquer une activité sportive qui nous convient et nous plaît permet de se lancer plus facilement pour, par la suite, obtenir un sentiment de satisfaction. Cela peut être une activité physique douce, comme de la marche à pied ou du [yoga](/en-bonne-sante/bienfaits-yoga/). Le plus important est d’essayer pour voir si on prend du plaisir ! Les “hormones du bonheur” comme la [dopamine](/en-bonne-sante/dopamine/), la sérotonine, ou encore les endorphines, nous permettent d’avoir un gain de motivation et de force. Il est donc important de ne pas se forcer lors de l’activité, et de suivre son propre rythme.

### Intégrez l'activité dans votre vie quotidienne
Pratiquer une activité sportive régulière est bon pour la santé. Au-delà de la santé physique, elle permet également d’améliorer son [bien-être mental](/en-bonne-sante/sante-mentale/). Intégrer l’activité physique dans votre quotidien peut vous aider à instaurer une routine et conserver la motivation nécessaire pour continuer. Encore une fois, ne vous forcez pas. Tout le monde progresse à sa manière, et garder son propre rythme est important pour ne pas créer un sentiment d’échec. 

Certaines pratiques sportives ne demandent pas de préparation importante ou ne nécessitent pas d’être dans un endroit spécifique : il est tout à fait possible de pratiquer un sport peu importe le lieu où l’on se trouve, que l’on soit à l’intérieur ou à l’extérieur. Par exemple, effectuer ses trajets quotidiens en vélo ou prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur permet de lier l’utile à l’agréable, au quotidien.

### Explorez de nouvelles activités
La découverte de nouvelles activités peut être un élément déterminant dans le maintien de votre motivation à faire du sport. Découvrir un nouveau sport permet de s’ouvrir à de nouvelles choses et favorise la curiosité intellectuelle, comme lorsque l’on découvre un nouvel environnement ou un nouvel univers. Chaque sport étant différent, il est très facile de s’orienter vers une pratique qui nous convient réellement et qui est adaptée à son mode de vie. De plus, les alternatives aux sports traditionnels sont nombreuses et peuvent être tout aussi bénéfiques pour votre santé. Par exemple, il est tout à fait possible de se dépenser lors d’une activité comme le jardinage ou le ménage.

### Trouvez un partenaire d'entraînement
Avoir quelqu'un pour vous accompagner dans vos activités physiques peut transformer l'exercice en une expérience sociale et agréable. La motivation est l’un des facteurs les plus importants lorsque l’on débute une activité sportive, et participer à des séances de sport avec un ami, un membre de votre famille ou un collègue permet aussi de mettre en place de bonnes habitudes. Chaque séance sera plus plaisante et permet d’allier sociabilité et dépense physique.

Essayer un sport de groupe est également un très bon moyen de découvrir un nouveau sport, tout en faisant la rencontre de nouvelles personnes. Le partage d’une passion commune avec d’autres initiés est un élément important et permet de rester motivé tout en permettant [une socialisation](/en-bonne-sante/isolement-social/), bonne pour la santé mentale.

### Fixez-vous des objectifs réalisables
Afin de maintenir sa motivation, se fixer des objectifs réalisables est impératif. En effet, afin de progresser dans sa pratique sportive, il est indispensable de se fixer certains buts simples. Que ce soit un [corps plus sain](/en-bonne-sante/obesite-quels-impacts-sur-la-sante-physique-et-mentale/), une [perte de poids](/en-bonne-sante/perte-de-poids-inexpliquee/), ou  une meilleure [santé mentale](/sante/maladie-mentale/), il faut savoir rester réaliste et se fixer des objectifs à la fois concrets et facilement atteignables en fonction de votre niveau.

### Soyez flexible
En plus de se fixer des objectifs réalistes, il faut savoir se montrer flexible dans sa manière d’appréhender le sport. Si la motivation manque un jour, il ne faut pas se décourager pour autant. Il faut faire preuve de tolérance et de bienveillance envers [soi-même](/en-bonne-sante/estime-de-soi/), car chacun progresse à son propre rythme. 

Si vous avez besoin de conseils, notamment si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps ou que vous hésitez à reprendre, nos [médecins généralistes](/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/) [sur Kry](https://app.kry.fr/login?redirect=%2Fhome%3Fadjust_redirect_market%3Dfr%26adjust_referrer%3Dadjust_reftag%253DcOXL59XPjPi0H) sont en mesure de vous conseiller sur la pratique à adopter en fonction de vos objectifs et/ou problématiques de santé.


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Je n'aime pas le sport : comment être actif ?

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