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Couverture médiatique,  recherches scientifiques poussées, libération de la parole : la ménopause est aujourd’hui un sujet plus librement abordé dans notre société. Cependant, les solutions pour en soulager les symptômes, dont le traitement hormonal de substitution (THS), restent méconnues. 

Utilisé par 5 millions de femmes en Europe, le THS permet de traiter les symptômes de la ménopause tels que la [sécheresse vaginale](/en-bonne-sante/secheresse-vaginale/), les bouffées de chaleur ou les troubles du sommeil.
La ménopause est une conséquence naturelle du vieillissement chez la femme, et correspond à une baisse des taux d’œstrogènes et de progestérone. Les symptômes de la ménopause peuvent être nombreux et affecter non seulement la santé mentale et physique, mais aussi la vie professionnelle et sociale. Lorsque les désagréments sont sévères, la prise d’un THS peut améliorer les symptômes de la ménopause, et donc la qualité de vie. 

## Qu’est-ce que le THS ? 

Le traitement hormonal de substitution est un traitement couramment utilisé contre les symptômes de la ménopause. Ce traitement agit en remplacement des principales hormones féminines fabriquées par les ovaires, les œstrogènes et la progestérone, dont le taux se met à baisser naturellement à cause du vieillissement cellulaire. 

## Quels sont les signes qui indiquent que j’ai besoin d’un THS ?

Lors de la ménopause, l’intensité des symptômes est variable, et beaucoup de femmes n’ont pas besoin de traitement. Toutefois, il peut être proposé lorsque les symptômes deviennent sévères et altèrent la qualité de vie. 

Le THS peut agir sur certains ou l’ensemble des symptômes de la ménopause : 

- bouffées de chaleur ;
- [transpiration excessive](/en-bonne-sante/transpiration-excessive/) ;
- cycles irréguliers ;
- troubles de l’humeur (irritabilité, anxiété) ;
- fatigue, insomnies ;
- [baisse de la libido](/en-bonne-sante/perte-libido/) ;
- [sécheresse vaginale](/en-bonne-sante/secheresse-vaginale/) ;
- troubles urinaires tels que l’[incontinence](/en-bonne-sante/incontinence-urinaire/) ; 
- sueurs nocturnes.

Un médecin pourra également vous conseiller un THS dans les cas suivants :

- vous avez moins de 50 ans et vous présentez des symptômes de ménopause : la ménopause précoce touche environ 5 % des femmes ;
- vous développez des symptômes de ménopause avant l’âge de 40 ans : ce phénomène appelé insuffisance ovarienne précoce (IOP) touche environ 1 % des femmes ;
- vous êtes ménopausée et présentez des risques d’ostéoporose (maladie entraînant l’altération et la diminution de la densité des os, les rendant plus fragiles et à risque de fractures) ou une contre-indication aux traitements et à la prévention de l’ostéoporose. 

## Quels sont les différents types de THS ? 

Il existe deux types de THS :

1. __le THS combiné__ : il s’agit d’une association d’œstrogènes (qui agit sur les symptômes et prévient l’ostéoporose) et de progestérone (qui permet de diminuer le risque de cancer de l’utérus) ; il n’est pas indiqué si vous avez subi une hystérectomie (une intervention qui consiste à retirer l’utérus) ;
2. __les œstrogènes seuls__ : ce type de THS contient uniquement des oestrogènes. 

Il existe plusieurs façons de prendre un THS, le traitement sera décidé par le médecin en fonction de vos besoins et des possibilités liées à votre état de santé. 

Pour traiter les symptômes de façon globale, on utilisera plus spécifiquement les oestrogènes sous forme de : 

- comprimés ;
- gel à appliquer sur la peau ;
- patchs transdermiques.

Les progestatifs seront pris sous forme de comprimés. Il existe également des comprimés pour le THS combiné.

Pour traiter les symptômes de la sécheresse vaginale, les oestrogènes sont utilisés en traitement local par voie vaginale : ils se présentent sous une forme de crème, d’ovule ou d’anneau vaginal. 

## Comment débuter un THS ? 

Si les symptômes de la ménopause affectent votre quotidien, il est important d’en parler à un médecin. Celui-ci choisira le type de THS le mieux adapté en fonction de vos symptômes. 

En règle générale, il n’est pas nécessaire de réaliser des tests pour confirmer une ménopause. Cependant, dans certaines situations, notamment en cas de suspicion de ménopause précoce ou si vous présentez des facteurs de risques particuliers,  des bilans vous seront probablement proposés afin de confirmer le diagnostic et de déterminer si d’autres affections se cachent éventuellement derrière vos symptômes. 

Avant de débuter un THS, un interrogatoire poussé et un examen clinique complet restent nécessaires, ainsi que la réalisation d’une [mammographie](/en-bonne-sante/mammographie/). 

Le THS peut agir dès le début du traitement. Certaines femmes se sentent mieux très rapidement, tandis que d’autres doivent patienter un peu plus longtemps pour en observer les effets. La dose peut être adaptée de sorte à ce que le traitement soulage vos symptômes sans provoquer trop d’effets secondaires.

## Puis-je prendre un THS à vie ?

Actuellement, la Haute Autorité de Santé (HAS) recommandent l’utilisation de doses faibles sur une période de 2 à 3 ans maximum. Mais le traitement se définit de façon individuelle, et si les bénéfices l’emportent sur les risques, il est possible de prolonger sa prise sur avis médical. 

## Quels sont les avantages du THS ? 

### Soulagement des symptômes de la ménopause
Le THS est le moyen le plus efficace de soulager les symptômes invalidants de la ménopause notamment les bouffées de chaleur, la sécheresse vaginale et les symptômes sexuels, mais ce traitement réduit également l’impact d’autres symptômes, par exemple sur la [qualité du sommeil](/en-bonne-sante/conseils-mieux-dormir/), sans doute grâce à la réduction des bouffées de chaleur nocturnes, ou encore sur les troubles de l’humeur. À plus long terme, l’effet bénéfique des estrogènes sur la sphère uro-génitale pourrait jouer un rôle dans la prévention de l’apparition de prolapsus (descente d’un organe) et de l’incontinence urinaire chez la femme ménopausée.

### Santé osseuse
Le THS peut également être bénéfique pour la santé osseuse : il peut prévenir l’ostéoporose, fréquente après la ménopause du fait de la diminution de la masse osseuse suite à la baisse du taux d’œstrogènes.

## Y a-t-il des risques associés à la prise d’un THS ? 

Malgré ses avantages, il est également important d’avoir connaissance des risques inhérents à la prise d’un THS, risques qui peuvent varier d’une personne à l’autre. 

### Cancer du sein
- Les études montrent que le THS combiné augmente légèrement le risque de cancer du sein (principalement dû aux progestatifs).
- En revanche, un THS à base d’œstrogènes seuls est associé à un risque moins élevé de cancer du sein. 

Les risques de cancer du sein augmenteraient proportionnellement à la durée de prise du THS, et ils sont plus élevés si le traitement est administré pendant plus de 5 ans. Le risque diminue cependant rapidement après l’arrêt du THS.  

### Cancer de l’endomètre (muqueuse interne de l’utérus) 
- Les études montrent une augmentation du risque de cancer de l’endomètre lors de l’administration d’un THS à base d’oestrogène seuls. Le risque est diminué lors de l’ajout d’un progestatif. 
- Le THS avec des oestrogènes seuls est donc réservé aux femmes ayant subi une hystérectomie. 

### Cancer de l’ovaire 
- Le THS augmente le risque de cancer de l’ovaire lors de l’utilisation d’un THS, que ce soit en traitement combiné ou en traitement par oestrogènes seuls, notamment lorsque la durée de traitement dépasse 5 ans.

Le risque diminuerait progressivement après l’arrêt du traitement. 

### Thromboses 
- Il existe une augmentation importante du risque d’accident thromboembolique (formation d’un caillot dans les veines à l’origine d’une phlébite et/ou d’une embolie pulmonaire) si l’on présente des facteurs de risque. 
- Le risque de thrombose n’est cependant pas majoré avec le THS en gel ou en patch.

### Santé cardio-vasculaire
- L’augmentation des risques vasculaires (infarctus, [accidents vasculaires cérébraux](/sante/accident-vasculaire-cerebral/)) dépend des facteurs de risque, des produits utilisés et de la durée de prise du THS. Le risque est dû aux oestrogènes administrés par voie orale. 

Si vous vous inquiétez des risques, n’hésitez pas à en parler avec votre gynécologue ou médecin traitant. 

__Le THS est contre-indiqué dans les cas suivants :__

- vous avez des antécédents de cancer du sein, de l’ovaire ou de l’[utérus](/en-bonne-sante/prevention-cancer-col-de-luterus/) ;
- vous souffrez d’une [hypertension artérielle](/sante/hypertension-arterielle/) non traitée ou non contrôlée malgré un traitement ;
- vous avez des antécédents de thrombose ;
- vous souffrez d’une maladie du foie ;
- vous présentez des saignements gynécologiques dont le diagnostic n’a pas été établi ; 
- vous êtes enceinte. 

## Quels sont les éventuels effets secondaires du THS ? 

Lorsque vous commencez à prendre un THS, vous pouvez développer des effets secondaires liés aux œstrogènes et à la progestérone, notamment : 

- sensibilité ou gonflement mammaire ;
- [ballonnements](/en-bonne-sante/ventre-gonfle/) ;
- [rétention d’eau](/en-bonne-sante/retention-d-eau/) ;
- [maux de tête](/sante/mal-de-tete/) ;
- saignements vaginaux (croissance ou augmentation d’un fibrome de l’utérus, réveil d’une [endométriose](/sante/endometriose/)) ;
- sautes d’humeur ;
- [troubles digestifs](/sante/maladie-digestive/) ;
- [nausées](/sante/nausee/) ;
- [crampes](/sante/crampes/) au niveau des jambes.

Les effets secondaires du THS se dissipent généralement au bout de quelques semaines. Si ce n’est pas le cas au bout de 3 mois ou que les symptômes sont trop invalidants, le médecin pourra vous suggérer un traitement alternatif ou l’arrêt du traitement. 

## Comment arrêter un THS ? 

Si vous pensez à arrêter le THS, votre médecin pourra vous conseiller de réduire progressivement votre dose ou d’arrêter immédiatement la prise du traitement. Il est impératif de demander un avis médical avant de modifier, d’arrêter ou de reprendre tout traitement.

## Quelles sont les alternatives au THS ? 

La ménopause, bien que naturelle, peut être vécue de manière très différente en fonction de chaque femme. Elle est la source de symptômes parfois invalidants et peut également être la source d’une souffrance psychologique. 
Il est important de ne pas hésiter à aborder le sujet avec votre [médecin traitant](/en-bonne-sante/guide-medecin-traitant/) ou avec un [psychologue](/sante-pratique/teleconsultation/psychologue/) si vous ressentez de la souffrance en lien avec cette période de votre vie. 

De plus, si vous ne voulez ou ne pouvez pas prendre de THS, il existe des mesures simples à mettre en place pour vous aider à gérer les symptômes gênants.

Les médecins sur Kry recommandent les bonnes habitudes suivantes.

### 1. Adaptations de l’hygiène de vie 

Avoir une hygiène de vie saine est primordial pour de multiples raisons, et peut également vous aider à soulager les symptômes d la ménopause, notamment :

- avoir une activité physique régulière ;
- avoir une alimentation saine et diversifiée, riche en calcium et en vitamine D ;
- réduire sa consommation de sucre, de caféine et d’alcool ;
- [arrêter de fumer](/en-bonne-sante/arreter-de-fumer-solutions-pour-se-liberer-du-tabagisme/). 

### 2. Psychothérapie 

Si vous avez du mal à gérer les symptômes psychologiques de la ménopause, la thérapie comportementale et cognitive (TCC) est une forme de [psychothérapie](/en-bonne-sante/psychotherapie-est-ce-bon-pour-moi/) qui peut vous aider à développer des méthodes pratiques pour gérer les problèmes. Elle permet également de trouver des stratégies pour faire face à l’[anxiété](/sante/anxiete/), la déprime et le [stress](/sante/stress/) qui accompagnent parfois la ménopause. 

Des données indiquent également que la TCC peut vous aider à prendre en charge les sueurs nocturnes, les bouffées de chaleur, les [troubles du sommeil](/sante/trouble-du-sommeil/) et l’[insomnie](/en-bonne-sante/insomnie/). 

## 3. Les traitements non hormonaux

Il existe des traitements non hormonaux qui peuvent être bénéfiques et entraîner une amélioration des symptômes : 

- la phytothérapie ;  
- l’homéopathie ; 
- certains oligoéléments et vitamines ; 
- la bêta-alanine ; 
- certains compléments alimentaires.

Si vous recherchez d’autres options pour traiter vos symptômes de ménopause, vous entendrez sans doute aussi parler des hormones bio-identiques ou « naturelles », ou encore du THS bio-identique. Ce sont des hormones qui ressemblent aux hormones fabriquées naturellement par notre organisme, en particulier la progestérone. Ces hormones sont d’origine végétale. 

Cependant, il est important de noter que la Haute autorité de santé (HAS) a mis en garde contre ces traitements ainsi que les composant qui contiennent des oestrogènes végétaux (phyto-oestrogènes) car ils n’ont pas encore été assez étudiés pour établir s' ils sont dangereux pour l’organisme ou non. 

## Quand consulter au sujet du THS ou des symptômes de la ménopause ?

Si vous présentez des symptômes de ménopause ou de [pré-ménopause](/en-bonne-sante/la-premenopause-reconnaitre-les-premiers-symptomes/) qui affectent votre quotidien, prenez rendez-vous avec votre médecin traitant, votre gynécologue, ou si ces derniers ne sont pas disponibles, avec un médecin sur Kry. 

Il est également préférable de consulter un médecin dans les cas suivants :

- vous avez des saignements après la ménopause ;
- vous vous sentez déprimée ou souffrez de [symptômes dépressifs](/sante/depression/) ;
- vous avez du mal à dormir.


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Prise en charge de la ménopause par Kry

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Traitement Hormonal Substitutif de la ménopause

Les médecins généralistes et gynécologues sur Kry vous expliquent tout ce qu’il faut savoir sur le Traitement Hormonal Substitutif de la ménopause (THS).

Les médecins généralistes et gynécologues sur Kry vous expliquent tout ce qu’il faut savoir sur le THS.

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Qu’est-ce que le Traitement Hormonal Substitutif (THS) ?

Les [allergies](/sante/allergies/) en général sont très fréquentes. Elles surviennent lorsque le système immunitaire réagit de façon excessive à une substance appelée allergène. Notre organisme fabrique des anticorps qui attaquent l’allergène, même s’il n’est pas dangereux. 

Les réactions allergiques peuvent être déclenchées par des allergènes contenus dans l’air comme le [pollen](/en-bonne-sante/conseils-allergies-pollen/), dans des aliments et des médicaments. Dans certains cas, la réaction peut provoquer une anaphylaxie. Bien que rare, l’anaphylaxie est une réaction grave qui peut s’avérer mortelle si elle n’est pas traitée.

## Qu’est-ce qui provoque une réaction allergique?

Les allergies sont très fréquentes et peuvent se manifester à n’importe quel âge. Un grand nombre de déclencheurs peuvent induire une réaction allergique, mais les plus fréquents incluent notamment :

- __les aliments__, en particulier les fruits à coque (comme les noix, les amandes et les noix de cajou), les cacahuètes, les coquillages, les crustacés, le poisson, le blé, certains fruits et légumes, les œufs, les produits laitiers et le soja ;
- __les médicaments__ comme les antibiotiques ou certains antalgiques tels que l’aspirine ou l’ibuprofène ;
- __le venin__ provenant de piqûres d’[insectes](/sante/piqures-d-insectes/), ou d’autres animaux ;
- __le latex__, un type de caoutchouc présent entre autres dans les gants en caoutchouc et les préservatifs ;
- __les agents de contraste__, des colorants utilisés en radiologie ;
- __les allergènes contenus dans l’air__ comme le pollen ([rhume des foins](/en-bonne-sante/conseils-allergies-pollen/)), les acariens, les animaux à fourrure et les moisissures.

## Quels sont les symptômes d’une réaction allergique?

Les symptômes d’une réaction allergique peuvent différer selon la personne, l’allergène, ou encore entre chaque réaction allergique et toucher n’importe quelle partie du corps. Parmi les symptômes fréquents d’une réaction allergique sévère, citons :

- démangeaisons, [urticaire](/sante/urticaire/) ou [éruptions cutanées](/sante/eruptions-cutanees-et-demangeaisons/) ;
- yeux rouges ou qui démangent ;
- gonflements localisés ou plus diffus, voire généralisé (oedème de Quincke) ;
- difficultés à respirer, oppression thoracique ou sifflement respiratoire ;
- sensation d’oppression au niveau de la gorge ;
- [diarrhée](/sante/diarrhee/) ou [constipation](/sante/constipation/) ;
- [étourdissements](/en-bonne-sante/les-vertiges/) ou évanouissement ;
- troubles du rythme cardiaque ;
- tension artérielle basse ;
- [nausées](/sante/nausee/) ou vomissements
- confusion ou [anxiété](/sante/anxiete/).

Il est important d’agir rapidement si quelqu’un fait une réaction allergique : une réaction allergique peut survenir en quelques minutes mais aussi se produire à distance de l’exposition à l’allergène. Les symptômes de réaction allergique peuvent être dans un premier temps légers, puis empirer par la suite.

## Que se passe-t-il dans votre corps lors d’une réaction allergique?

Une réaction allergique survient lorsque votre système immunitaire réagit à tort à une substance au départ inoffensive.

Lors d’une allergie, le système immunitaire réagit de façon excessive et considère l’allergène comme un virus ou une bactérie dangereuse, et produit donc des anticorps pour le combattre. 

De nouveau exposés à l’allergène, ces anticorps déclenchent la production de substances chimiques comme l’histamine de votre système immunitaire vers votre circulation sanguine. Cela peut entraîner un [choc anaphylactique](/sante/allergies/choc-anaphylactique/).

Une fois dans votre sang, les substances chimiques peuvent provoquer des symptômes dans tout l’organisme. Si vos voies respiratoires se rétrécissent, vous pourriez avoir du mal à respirer, ce qui peut se révéler très dangereux.

## Que faire si vous êtes témoin d’une réaction allergique grave (anaphylaxie ou choc anaphylactique) ?

L’anaphylaxie est une urgence médicale : elle peut être très grave si elle n’est pas prise en charge rapidement.

Si vous ou une autre personne êtes victime d’un choc anaphylactique, voici comment réagir. 

1. __Utilisez un auto-injecteur d’adrénaline__. Si la personne en possède un, consultez le mode d’emploi sur le côté de l’injecteur avant de l’utiliser. L’adrénaline (le médicament contenu dans les auto-injecteurs) est le traitement le plus efficace de l’anaphylaxie, surtout lorsqu’il est administré le plus tôt possible.

2. __Appelez le 15 ou le 112__ depuis un téléphone portable. Demandez une ambulance et dites à l’opérateur que la personne souffre d’anaphylaxie. Appelez toujours une ambulance, même si la personne commence à se sentir mieux. Les symptômes peuvent revenir quelques heures après la première crise.

3. __Allongez la personne et surélevez ses jambes__. Si elle a du mal à respirer, allongez-la jusqu’à ce que sa respiration soit meilleure. Si elle est enceinte, allongez-la sur le côté gauche.

4. __Éliminez la cause (si possible)__. Par exemple, tant que cela ne met pas la personne en danger, vous pouvez essayer d’éliminer le dard après une piqûre d’abeille.

5. __Si les symptômes ne se dissipent pas au bout de 5 à 15 minutes, administrez une nouvelle auto-injection d’adrénaline.__ 

6. __Démarrez une réanimation cardio-respiratoire si nécessaire__. Si la personne ne respire plus ou est en arrêt cardiaque, démarrez la réanimation cardio-respiratoire jusqu’à l’arrivée des secours.

7. __Surveillez le déroulement de la réaction__. Dites au personnel des urgences quel traitement vous avez administré à la victime. Veillez à leur dire si aucun auto-injecteur n’est disponible.

La plupart des cas sont légers, mais toute anaphylaxie peut devenir potentiellement mortelle. L’anaphylaxie se développe rapidement et atteint son pic de gravité dans les 5 à 30 minutes suivant le contact avec le déclencheur allergène, même si dans de rares cas elle peut durer plusieurs jours.

## Comment puis-je prévenir une réaction allergique sévère ?

Voici quelques étapes pour minimiser le risque d’anaphylaxie :

### 1. Ayez sur vous un auto-injecteur 
Si vous savez que vous êtes allergique à certaines substances et présentez des risques d’anaphylaxie, veillez à toujours avoir 2 auto-injecteurs non périmés sur vous et apprenez à vos amis et à votre famille à s’en servir. 

### 2. Évitez le plus possible l’allergène
Si vous souffrez d’une allergie alimentaire, évitez les aliments en question, lisez les étiquettes et faites attention lorsque vous mangez dehors. Si vous êtes allergique aux morsures ou aux piqûres d’insectes, faites en sorte de rester à l’écart des zones infestées, de porter des vêtements amples et d’utiliser des insecticides.

### 3. Portez une identification
Porter un bracelet ou un badge d’identification médicale permettra aux autres de savoir que vous souffrez d’allergies sévères et de vous prodiguer des soins rapidement en cas d’urgence.

### 4. Surveillez vos symptômes
Quand il s’agit de réactions allergiques moins graves, tenir un journal peut vous aider à associer votre allergie aux symptômes. Vous pourriez remarquer que vous avez une respiration sifflante, le nez qui coule ou les yeux qui grattent après avoir tondu la pelouse, ou que vous développez une éruption allergique après avoir porté des gants en latex. Vous pourrez être orienté dans une clinique spécialisée dans les allergies pour vous aider à identifier les allergènes déclencheurs. 


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Prise en charge des allergies par Kry 

kry.fr > en bonne santé > Comment réagir en cas de réaction allergique ?

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Les médecins sur Kry vous apprennent à identifier les signes d’une réaction allergique sévère et ce qu’il faut faire si quelqu’un en fait une.

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Allergies

Comment réagir en cas de réaction allergique ?

La course à pied est peut-être l'une des formes d'exercice les plus populaires au monde, mais, comme toute activité sportive, elle comporte son lot de blessures. Périostite tibiale, syndrome rotulien, syndrome de la bandelette ilio tibiale, les recherches montrent que près de la moitié des coureurs se blessent au cours d'une année, la plupart de ces blessures se situant au niveau du genou ou du tendon d'Achille. 

Il est important d'être conscient des différents risques de blessure auxquels vous vous exposez en cas de surentraînement ou d'entraînement inadapté. Connaître les signaux d’alerte envoyés par votre corps vous permettra d’adapter votre entraînement avant qu’il ne soit trop tard. 

La bonne nouvelle, c'est qu'en s'entraînant soigneusement et en écoutant son corps, il est possible de se protéger et d'éviter les blessures lors de vos séances de running. 

## Quelles sont les blessures les plus courantes en course à pied ? 

Les blessures liées à la course à pied peuvent toucher tous les coureurs, des débutants aux ultra-marathoniens. Les types de blessures les plus courants sont les suivants :

- __Syndrome rotulien__ : il se caractérise par une douleur sourde autour de l'avant de votre genou ou de votre rotule ; 
- __Syndrome de la bandelette ilio tibiale__ : il correspond à des douleurs de la face externe du genou, survenant pour des distances variables, initialement longues puis pour des distances de plus en plus courtes. 
- __Périostite tibiale__ : cette douleur se produit à l'avant de votre jambe, au niveau du tibia, le plus souvent à sa partie inférieure. Elle correspond à une inflammation du périoste qui est une membrane entourant l’os sur laquelle s’insère des muscles. Elle peut survenir après une traction excessive  des muscles au niveau de leurs zones d'insertion mais également suite à des vibrations excessives lors de courses sur terrain dures.
- __Tendinopathie du tendon d’Achille__ : la course à pied peut provoquer une usure et une déchirure du tendon d'Achille, qui descend de l'arrière de la jambe jusqu'au talon ; 
- __Aponévrosite plantaire__ : également connue sous le nom de fasciite plantaire , cette affection peut provoquer une douleur au niveau du talon et de la voûte plantaire ; 
- __Déchirures musculaires__ : la course met vos muscles ischio-jambiers à rude épreuve, ce qui provoque parfois des déchirures et douleurs à l'arrière de vos cuisses.

Ces blessures ne sont généralement pas causées par un événement ponctuel ; elles apparaissent progressivement lors de la pratique régulière de la course à pied intensive ou inadaptée. Bien que la course à pied ne soit pas intrinsèquement mauvaise pour vos articulations, il est important d'adapter votre entraînement pour minimiser les impacts et éviter les blessures. 

### Comment puis-je prévenir les blessures liées à la course à pied ? 

Voici quelques moyens de réduire vos risques de blessures en course à pied.

### 1. N'en faites pas trop, trop tôt 
Augmentez progressivement l'intensité et la distance de vos courses. Si vous êtes débutant, il est préférable d'augmenter lentement le niveau de vos courses : les tissus de vos jambes, notamment ceux situés autour des genoux, ont besoin de temps pour se développer.

Écoutez votre corps et ralentissez si vous ressentez des douleurs ou des tensions. 

La douleur est un signal qui indique que quelque chose ne va pas, et il n’est jamais bon de l'ignorer ou de la supporter trop longtemps. 
Suivez la règle des 10 % : n'augmentez pas votre charge d'entraînement de plus de 10 % chaque semaine. 

### 2. Reposez-vous et récupérez 
Le surentraînement augmente le risque de blessures de surmenage. Un repos suffisant entre chaque séance donne à vos tissus et à vos muscles la possibilité de se réparer. 

C'est pendant les périodes de repos que votre corps gagne en force et que les tissus se renforcent. Le temps dont votre corps a besoin pour récupérer entre les courses varie en fonction de l’effort fourni. Plus vos courses sont longues et d'une intensité forte, plus votre période de repos doit être longue. Si vos entraînements sont plus courts et moins intenses, vous aurez besoin de moins de temps. 

Il est également essentiel de bénéficier d'un sommeil de bonne qualité et de bien vous alimenter pendant votre période de repos. 

### 3. Toujours s'échauffer et s’étirer 
Lorsque vous vous échauffez, vous préparez votre corps au mouvement en augmentant le flux sanguin vers les bons muscles, votre coordination s'améliore et vous devenez plus conscient de votre corps. L'échauffement peut également vous aider à identifier toute douleur ressentie par votre corps et permet de déterminer si vous devez adapter vos séances.

Au lieu de vous étirer sur place, il est conseillé de faire des mouvements de mobilité dynamique en guise d'échauffement, comme :

- __les fentes__  : en gardant le dos droit, placez vos mains sur vos hanches pour rester en équilibre et engager vos muscles centraux. Faites un grand pas en arrière ou en avant, et pliez votre genou jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Faites cet exercice lentement, afin de sentir un léger étirement dans les muscles fléchisseurs de la hanche. Faites 10 répétitions de fentes profondes sur chaque jambe.

- __les squats__ : commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Gardez le dos droit et les épaules en arrière. Contractez votre tronc et ramenez lentement vos hanches vers l'arrière, en pliant les genoux et en vous asseyant en position de squat. Faites 10 répétitions. 

Le fait de se rafraîchir après une course favorise également votre récupération et permet à votre corps de revenir à son état normal. Il est important de courir lentement ou de marcher pendant les 3 ou 4 dernières minutes. 

### 4. Intégrez des exercices de renforcement musculaire
Intégrer des exercices de renforcement musculaire à votre programme de course peut également vous protéger des blessures. Une étude a révélé que les coureurs brésiliens qui ont participé à un programme de renforcement du pied et de la cheville ont réduit leur risque de blessures de près de 60 % par rapport au groupe qui n'a pas fait d'exercices de renforcement. 

La course à pied est un sport répétitif et de nombreuses blessures sont souvent dues à une surutilisation, c'est-à-dire à une blessure survenant dans une articulation ou un muscle en raison de la répétition d’un traumatisme. Les exercices de renforcement aident le corps à se renforcer. Les fentes avec des poids, les soulevés de terre ou les squats renforcent vos muscles et vos tissus, ce qui vous aidera à courir avec plus de contrôle et de stabilité. 

### 5. Investissez dans des chaussures de course offrant un bon soutien 
Des chaussures confortables et offrant un bon soutien sont indispensables pour prévenir les blessures. Pour obtenir les meilleurs résultats, équipez-vous dans un magasin spécialisé dans la course à pied. Vous pourrez ainsi recevoir des conseils sur les chaussures les plus adaptées à  la forme de vos pieds et à votre façon de courir.

Si vous êtes un débutant, les chaussures de course sont particulièrement importantes pour soutenir vos pieds pendant que vous vous habituez à courir. Si vous êtes un coureur de fond, vous aurez besoin d'une chaussure qui vous apporte beaucoup de soutien. 

### 5. Peaufinez votre façon de courir
Améliorer votre façon de courir vous permettra de courir plus confortablement et plus efficacement, mais aussi de réduire  le risque de blessure. 

Tenez-vous droit et gardez vos oreilles dans l'axe de vos épaules. Assurez-vous que vous ne vous appuyez pas sur vos talons ou que vous n'avancez pas trop la taille. Détendez vos épaules et vos mains et laissez vos bras se balancer naturellement : vos mains doivent presque effleurer les côtés de vos hanches. 

### 7. Restez actif entre les courses 
Les jours où vous ne courez pas, vous pouvez bien entendu rester actif physiquement. Les activités à faible impact qui ne sollicitent pas vos articulations sont idéales. S'entraîner à forte intensité puis arrêter toute activité physique pendant de longues périodes n'est pas recommandé pour le corps. Une marche légère, une baignade ou la pratique du vélo entre deux séances de haute intensité peuvent aider votre corps à récupérer. 

### Quand dois-je consulter un médecin ? 

Si vous vous êtes blessé en courant et que votre état ne s'améliore pas avec le temps après avoir essayé des méthodes  simples, consultez un médecin. Il est conseillé de prendre un rendez-vous en urgence si : 

- vous avez une douleur intense ou un gonflement dans une articulation ou un os ;
- vous avez des engourdissements, des picotements ou une faiblesse dans la zone douloureuse ;
- vous êtes incapable de vous tenir debout ou de bouger la zone blessée.


Besoin d'un médecin ? (Article- en bonne santé) 

Ce que Kry peut faire pour vous

kry.fr > en bonne santé > 7 façons de prévenir les blessures liées à la course à pied

7 façons de prévenir les blessures liées à la course à pied

Vous avez peur de vous blesser pendant la course ? Les médecins sur Kry vous conseillent pour minimiser les risques de blessures. 

7 façons de prévenir les blessures liées à la course à pied | Kry

7 façons de prévenir les blessures liées à la course | Kry

General health

Médecine Générale

De la diminution des niveaux de stress et d’anxiété à un sommeil de meilleure qualité, les dernières recherches scientifiques indiquent que l’activité physique peut améliorer le bien-être psychologique. 

Pratiquer un sport de façon régulière aide à maintenir une activité cardiaque saine et à diminuer le risque d’apparition de maladies graves comme le [diabète](/sante/diabete/) de type 2 et un [AVC](/sante/accident-vasculaire-cerebral/). Mais il est de plus en plus démontré que l’activité physique peut également avoir des effets positifs sur notre bien-être mental, certains pays prescrivant d’ailleurs l’exercice physique comme traitement de première intention contre les troubles mentaux.

Vous avez besoin de plus de motivation pour commencer la course à pied ou vous inscrire à un cours de yoga ? Les médecins sur Kry vous expliquent les grands bienfaits du sport sur votre mental.

## Quels sont les bienfaits du sport sur ma santé mentale ?

Il est prouvé que l’exercice physique peut vous aider à :

- mieux gérer le [stress](/sante/stress/) ; 
- avoir un [sommeil plus réparateur](/en-bonne-sante/conseils-mieux-dormir/) ; 
- améliorer naturellement votre humeur ;
- stimuler la confiance en soi. 

Il n’est pas nécessaire d’accumuler les heures d’exercice physique pour en tirer des bénéfices : 10 minutes de course à pied peuvent suffire à vous remonter le moral. Marcher régulièrement tout au long de la journée au lieu de rester assis pendant plusieurs heures consécutives peut prévenir l’apparition de [symptômes dépressifs](/sante/depression/). 

Les recherches scientifiques à ce sujet indiquent que l’activité physique peut également aider les personnes souffrant de [troubles mentaux](/sante/maladie-mentale/) tels que l’[anxiété](/sante/anxiete/) ou le [trouble du déficit de l'attention avec ou sans hyperactivité](/sante/tdah/) (TDAH), à gérer leurs symptômes. 

### L’exercice physique peut aider à apaiser l’anxiété

Une vaste étude menée auprès de quelque 200 000 skieurs sur un durée de 21 ans a démontré que l’exercice physique régulier réduit le risque de développer une anxiété de près de 60 %.

L’anxiété compte trois phases cycliques : 

__Le cycle anxieux__

L’exercice physique peut interrompre ce cycle anxieux : des activités de faible intensité, comme le yoga ou la marche, activent la partie du système nerveux qui incite à la détente, en réduisant les manifestations physiques de l’anxiété.

### L’exercice peut renforcer votre résistance au stress

Le stress provoque une augmentation du rythme cardiaque, de la [tension artérielle](/en-bonne-sante/aliments-pour-faire-baisser-la-tension/) et de la production de diverses hormones comme le cortisol et l’adrénaline pour vous aider à répondre à une menace ou à une difficulté. Une fois la menace passée, tout revient généralement à la normale. Mais il se peut également que l’on reste trop longtemps dans un état de stress chronique. 

La recherche indique que l’exercice physique peut vous aider à avoir une meilleure gestion du stress en incitant le corps à se calmer et à récupérer . Par ailleurs, les réactions au stress sont des phénomènes physiologiques dont on peut tirer parti pour faire du sport. Être actif en cas de stress peut donc vous permettre d’entrer dans un cercle vertueux en utilisant la réponse de votre corps au stress à votre avantage.

### L’exercice physique peut contribuer à un meilleur sommeil

Il a été démontré que l’exercice physique régulier et modéré favorise un sommeil plus réparateur, ce qui aide à maintenir une humeur stable et à faire face aux aléas de la vie quotidienne.

En consommant de l’énergie et en fatiguant vos muscles, vous incitez votre corps à se reposer. Cela provoque une somnolence naturelle : l’exercice physique peut particulièrement améliorer le sommeil chez les personnes qui éprouvent des [difficultés à s’endormir](/en-bonne-sante/insomnie/).

### L’exercice physique peut booster votre humeur

Les sensations positives déclenchées par l’activité physique sont induites par la libération d’hormones. L’ocytocine est une hormone en relation avec les liens sociaux, mais nous la produisons également grâce à l’exercice physique. Quand elle est combinée à la libération d’endorphines produites par l’exercice, vous vous sentez naturellement plus heureux.

En plus d’affecter la chimie de votre cerveau, l’exercice physique s’avère bénéfique pour votre état d’esprit. Parmi les effets psychologiques positifs de l’exercice physique, on peut citer : 

- __une meilleure confiance en soi :__ vous vous prouvez que vous pouvez faire face à des activités difficiles et atteindre vos objectifs ;

- __une distraction positive :__ votre attention est détournée des [pensées négatives](/en-bonne-sante/pensees-negatives/) pour se focaliser sur l’activité physique ;

- __la création de liens sociaux :__ la pratique d’un sport de compétition ou d’un exercice physique collectif permet de faire des rencontres, ce qui booste naturellement l’[estime de soi](/en-bonne-sante/estime-de-soi/).

### L’exercice peut soulager les symptômes du TDAH

Un exercice qui augmente votre rythme cardiaque peut aider à soulager les symptômes du TDAH, et permet d’améliorer :

- la maîtrise de soi ;
- les délais de réaction ;
- la capacité de concentration.

Une étude menée chez des enfants atteints de TDAH a révélé que l’activité physique peut améliorer les comportements agressifs, les problèmes sociaux, l’anxiété et la dépression. Certains de ces bienfaits peuvent être dus au fait que l’exercice stimule la croissance de nouvelles cellules cérébrales, en particulier chez les jeunes enfants.

### L’exercice peut combattre les symptômes de la dépression

Il a été démontré qu’un exercice physique léger, modéré ou vigoureux allège les symptômes de la dépression au même titre que les antidépresseurs.

Il existe plusieurs théories sur les raisons pour lesquelles l’exercice physique est utile en cas de dépression. Cela peut être dû au fait que l’activité physique : 

- stimule la croissance de nouvelles cellules cérébrales ;
- augmente la production de sérotonine, une hormone qui affecte l’humeur ; 
- réduit l’inflammation pouvant être liée à la dépression. 

Le manque de motivation est un obstacle courant à la pratique régulière d’un sport chez les personnes souffrant de dépression. Si cela est votre cas, essayez de vous convaincre, par exemple en constatant de manière consciente et volontaire que tous vos autres besoins primaires sont satisfaits, notamment manger et dormir. Si cela est nécessaire, vous pouvez aussi trouver une aide auprès d’un professionnel de santé ou grâce à un traitement si nécessaire.

## Quelles sont les meilleures activités physiques pour améliorer votre santé mentale ?

Une étude menée chez plus d’1 million de personnes a révélé que tous les types d’exercices physiques contribuent au maintien d’une bonne santé mentale.

Le meilleur type d’exercice est celui qui est à votre portée, que vous aimez et que vous pouvez faire régulièrement. Vous pouvez tout aussi bien essayer de rejoindre un club de marche ou de course, ou encore un cours de danse, de fitness ou de crossfit : l’essentiel est que cela vous plaise. 

## Se peut-il que l’exercice nuise à votre santé mentale ?

Certaines personnes peuvent avoir recours à l’exercice physique de manière excessive pour fuir leurs émotions, surtout si elles souffrent d’un trouble anxieux comme un [trouble obsessionnel compulsif](/sante/toc/) (TOC) ou un [trouble du comportement alimentaire](/sante/toc/) (TCA). Cela peut avoir des effets néfastes physiques et psychologiques à long terme, comme aggraver l’anxiété ou augmenter le risque de blessures en cas de surentraînement. 

Si vous vous sentez dépendant de l’exercice physique (bigorexie) ou si vous pensez trop en faire, il peut être utile d’en parler à un professionnel de santé pour vous aider à trouver un équilibre. 

## Quand parler à un médecin de sa santé mentale ? 

Malgré ses nombreux bienfaits, l’exercice physique n’est pas la seule réponse à un trouble de la santé mentale. N’hésitez pas à prendre rendez-vous avec un professionnel de santé si vous avez des difficultés à faire face à vos émotions ou à vos symptômes. Sur Kry, des [médecins généralistes](/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/), des [psychiatres](/sante-pratique/teleconsultation/psychiatre/) et des [psychologues](/sante-pratique/teleconsultation/psychologue/) sont à votre écoute.


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Bienfaits du sport sur la santé

Besoin de motivation pour commencer la course à pied ou le yoga ? Les médecins sur Kry vous expliquent les bienfaits du sport sur votre santé mentale.

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Pourquoi l’exercice physique est-il si bon pour votre santé mentale ? | Kry 

Les bienfaits du sport sur votre santé mentale | Kry 

Mental health

Santé mentale

Pourquoi l’exercice physique est-il si bon pour votre santé mentale ?

En règle générale, on ne consulte son médecin que lorsque l’on est malade. Après tout, à quoi bon prendre rendez-vous quand on se sent en pleine forme ? Ainsi, au cours de l'année 2020, 2,5 millions de femmes ont effectué une mammographie de dépistage, ce qui correspond à un taux national de participation de 42,8 %. Ces chiffres indiquent une baisse du taux de participation au programme de dépistage organisé du cancer du sein en France. Pourtant, les bilans de santé réguliers peuvent prévenir l’apparition de maladies graves et permettent de rester en meilleure santé plus longtemps. 

## Le calendrier des principaux examens de santé

[Hypertension](/sante/hypertension-arterielle/), [diabète](/sante/dereglement-hormonal/diabete/) et [cancers](/sante/cancer/) sont mieux pris en charge lorsqu’ils sont diagnostiqués à un stade précoce. Il est donc conseillé de faire régulièrement vérifier son état de santé, afin de [prévenir l’apparition d’éventuelles maladies](/comment-rester-en-bonne-sante/). Découvrez la liste des principaux bilans à réaliser par tranche d’âge. Si la grande majorité des actes de prévention santé sont remboursés par l’Assurance maladie, une mutuelle vous permettra de limiter vos dépenses additionnelles.

## Si vous êtes un homme ou une femme, à partir de 16 ans

Dès 16 ans, il est possible de bénéficier tous les cinq ans d’un [examen de prévention en santé](https://www.ameli.fr/assure/sante/assurance-maladie/prevention-depistages/examen-prevention-sante#:~:text=L%27examen%20de%20pr%C3%A9vention%20en%20sant%C3%A9%20(EPS)%20est%20une,l%27action%20du%20m%C3%A9decin%20traitant) proposé par l’Assurance maladie. Dans le cadre de cet examen, il vous sera demandé de répondre à un questionnaire médical. Les examens qui s'ensuivent peuvent varier en fonction de votre âge et des facteurs de risque propres à votre état de santé général. Un entretien final avec le médecin vous permettra de faire le point sur votre santé, de bénéficier de conseils et, le cas échéant, de prévoir des examens complémentaires.

## Si vous êtes une femme, à partir de 20 ans

À partir de 20 ans, il est conseillé de prendre rendez-vous chez un gynécologue une fois par an (cela n’empêche en aucun cas de consulter un gynécologue plus jeune, au moment des premières règles ou au début de la vie sexuelle par exemple). Ce dernier vous posera des questions concernant votre parcours médical et votre vie sexuelle.

## Si vous êtes une femme, à partir de 25 ans

Un [dépistage du cancer du col de l’utérus](/en-bonne-sante/prevention-cancer-col-de-luterus/) avec la réalisation d’un prélèvement de cellules ([frottis](/en-bonne-sante/frottis-cervico-uterin/)) et la palpation des seins viendront étoffer votre consultation de gynécologie. En plus de l’examen effectué par votre gynécologue, il est conseillé d’inspecter régulièrement votre poitrine en vue de détecter d’éventuelles grosseurs et autres anomalies. Effectuez un [auto-examen](/en-bonne-sante/cancer-du-sein-le-guide-d-auto-palpation/) une fois par mois, de préférence une semaine après le début des dernières règles : c’est à ce moment-là que vos seins sont le moins modifiés par votre cycle et où les anomalies sont les plus facilement repérables au toucher. N’hésitez pas à demander conseil à votre gynécologue pour savoir comment réaliser efficacement un auto-examen.

## Si vous êtes un homme ou une femme, à partir de 35 ans

À partir de 35 ans, il est conseillé de faire un bilan de santé tous les trois ans. Votre médecin vous posera des questions pour se faire une idée de votre état de santé général, procédera à un examen complet et vous orientera, le cas échéant, vers un spécialiste. Le risque de [diabète](/en-bonne-sante/que-manger-diabete/) et de [maladies cardiovasculaires](/sante/maladie-cardiovasculaire/) augmente avec l’âge, c’est pourquoi il convient à partir de cet âge d’effectuer régulièrement des analyses de sang et d’urine. Veillez à faire contrôler les valeurs suivantes :

- le [cholestérol](/en-bonne-sante/conseils-pour-diminuer-votre-cholesterol/) ;
- la [glycémie](/sante/hypoglycemie/) ;
- la recherche de protéines, de glucose et de nitrites dans les urines ;
- la recherche de globules blancs et rouges dans les [urines](/en-bonne-sante/infection-urinaire-ce-que-vous-devez-savoir/).

Il est également conseillé de faire contrôler ses [grains de beauté](/en-bonne-sante/grains-de-beaute-pourquoi-et-comment-les-surveiller/) au moins une fois par an. Votre dermatologue procédera à un examen rigoureux de votre peau de la tête aux pieds afin de détecter la présence d’un éventuel carcinome basocellulaire ou mélanome. Nous vous conseillons également de procéder régulièrement à un auto-examen de votre peau.

## Si vous êtes une femme, à partir de 30 ans

À partir de 30 ans, il est toujours recommandé de consulter son gynécologue une fois par an. Le frottis réalisé auparavant tous les 3 ans, sera dorénavant réalisé tous les 5 ans. La technique de dépistage évolue également passant d’une analyse des cellules du col utérin à une recherche directe de la présence de papillomavirus responsables des cancers du col. 

## Si vous êtes un homme, à partir de 45 ans

Le [cancer de la prostate](/en-bonne-sante/cancer-de-la-prostate-guide-des-medecins/) est le cancer le plus répandu chez les hommes. L’Association française d’urologie plaide pour un dépistage via un dosage de PSA (antigène prostatique spécifique) à partir de 45 ans pour les personnes à risque et à 50 ans pour les autres. Un toucher rectal peut également être pratiqué par un médecin généraliste ou un urologue. C’est l’occasion également d’examiner les organes sexuels extérieurs et les ganglions lymphatiques de l’aine.

## Si vous êtes un homme ou une femme, à partir de 50 ans

À partir de 50 ans et jusqu’à 74 ans, les personnes à risque moyen peuvent bénéficier d’un test de dépistage gratuit du [cancer colorectal](/sante/cancer/cancer-du-colon/) tous les deux ans, dans le cadre d’un programme national. Ce test à réaliser chez soi est ensuite envoyé en laboratoire afin de rechercher la [présence de sang](/en-bonne-sante/sang-dans-les-urines/) occulte dans les selles. Le dépistage chez les personnes à risque élevé et à risque très élevé relève d’emblée de la coloscopie.

## Si vous êtes une femme, à partir de 50 ans

Entre 50 et 74 ans, vous pouvez bénéficier gratuitement tous les deux ans et sur invitation, d’une [mammographie](/en-bonne-sante/mammographie/) de dépistage du cancer du sein (examen radiographique des seins permettant de repérer des anomalies).

## Si vous êtes un homme, à partir de 65 ans

À partir de 65 ans, si vous êtes un homme et que vous fumez ou que vous avez fumé, il est conseillé de réaliser une échographie doppler de l’aorte abdominale. Cet examen permet de détecter de manière précoce un éventuel anévrisme de l’aorte abdominale. Il peut être réalisé dès 50 ans en cas d’antécédents familiaux d'anévrisme de l’aorte abdominale. 

## Les signes qui doivent vous alerter

La prévention est le moyen le plus efficace de lutter contre le cancer. Même si les maladies que nous venons d’évoquer se manifestent par des symptômes très variables, certains signaux doivent vous alerter :

- une grosseur ou un gonflement inhabituel et dont la taille augmente ;
- des troubles permanents tels qu’une difficulté à déglutir, une [toux](/sante/rhume/) ou un [essoufflement](/en-bonne-sante/difficulte-a-respirer/) ;
- des [problèmes intestinaux](/en-bonne-sante/transit-intestinal/) récurrents ([diarrhée](/sante/diarrhee/) ou au contraire, apparition d’une constipation inhabituelle) ;
- du sang dans les selles ou les urines ;
- des saignements d’origine inexpliquée ;
- une perte ou une [prise rapide de poids](/en-bonne-sante/prise-de-poids/), un [manque d’appétit](/en-bonne-sante/perte-appetit/) permanent ;
- un épuisement ou une [grande fatigue](/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/) ;
- des douleurs permanentes ou récurrentes d’origine inexpliquée ;
- des [modifications inhabituelles](/en-bonne-sante/boule-dans-le-sein/) observées au niveau de vos seins ;
- des blessures ou plaies qui ne guérissent pas ;
- des bouffées de chaleur nocturnes.

Si vous constatez l’un de ces symptômes ou que vous avez le moindre doute, ne tardez pas à demander l’avis de votre médecin traitant ou d’un médecin sur Kry si ce dernier n’est pas disponible. Il pourra vous aider à identifier l’origine de ces troubles et vous orientera si nécessaire vers des examens complémentaires. 


kry.fr > en bonne santé > Le calendrier des bilans santé

Bilan de santé 

Veiller à sa santé et à celle de ses proches est primordial. Voici les principaux examens conseillés à 16, 30, 40, 50 et 60 ans, que vous soyez un homme ou une femme.

Le calendrier des bilans santé | Kry 

Bilan de santé : quand faut-il le faire ? | Kry 

Bilan de santé : quand faut-il le faire ?

Vos ongles peuvent en dire long sur votre état de santé. Les médecins généralistes sur Kry vous expliquent comment reconnaître les problèmes d’ongles les plus courants.

Une part trop faible de la population accorde de l’importance à l’apparence de ses ongles. Cependant, l’état, la forme et la couleur de nos ongles sont de véritables indicateurs de notre état de santé général. Des ongles sains sont généralement de couleur uniforme et lisses au toucher. Avec l’âge, nos ongles changent. Ils peuvent devenir plus ternes et cassants, et pousser plus lentement. 

Si la plupart de ces changements sont normaux, certains peuvent évoquer des problèmes de santé sous-jacents. Voici les changements nécessitant d’être surveillés.

## 1. Vous avez des taches blanches sur les ongles
Les petites taches ou traces blanches sur l’ongle sont généralement dues à une blessure ou un traumatisme du lit de l’ongle. Elles disparaissent lorsque l’ongle repousse. Diverses causes peuvent en être à l’origine :

- ongles rongés ou mordillés fréquemment ;
- manucures ou pédicures trop régulières ;
- utilisation répétée de dissolvants contenant de l’acétone ;
- accident de l’ongle (ongle coincé dans une porte ou une fenêtre par exemple).

Les causes plus rares de taches blanches sur l’ongle peuvent être associées à une infection fongique de l’ongle, ou encore à un effet secondaire d’un traitement médicamenteux ou d’une chimiothérapie. 

## 2. Vos ongles sont jaunes

Le vernis à ongles a tendance à provoquer un léger jaunissement des ongles. L’onychomycose, une infection fongique, peut également faire jaunir les ongles. Cela touche généralement les orteils, mais elle peut aussi toucher les ongles des mains. En présence d’un champignon, l’ongle a tendance à s’épaissir, se décolorer, se fendre ou se soulever à certains endroits . Si vous souffrez d’une infection fongique, il est préférable de consulter un médecin.

Le jaunissement peut également être dû à la [consommation de tabac](/en-bonne-sante/arreter-de-fumer-solutions-pour-se-liberer-du-tabagisme/). Dans de rares cas, il peut être associé à une maladie pulmonaire, une affection de la [thyroïde](/sante/thyroide/), du [diabète](/sante/diabete/) ou du [psoriasis](/sante/psoriasis/). Pour minimiser le risque d’ongles jaunes : 

- lavez-vous et hydratez-vous les mains et les pieds régulièrement ;
- changez de chaussettes régulièrement pour éviter les infections des orteils telles que le pied d’athlète (infection fongique située entre les orteils) ;
- portez des tongs dans les lieux publics, tels que les piscines ou les vestiaires collectifs ;
- si vous mettez du vernis à ongles, appliquez une base de vernis et choisissez un institut respectant les règles d’hygiène en vigueur.

## 3. La peau qui entoure vos ongles est enflée et rouge

La paronychie est une infection de la peau qui entoure l’ongle. La peau peut être enflée, rouge, sensible et présenter des cloques.

C’est généralement le cas lorsque la peau autour de l’ongle est abîmée et qu’elle laisse pénétrer les bactéries ou les champignons. Elle peut être due à des peaux arrachées ou mordillées, des manucures trop agressives, des [ongles incarnés](/sante/maladie-de-peau/ongle-incarne/), des mains souvent dans l’eau ou la succion du pouce chez l’enfant.

La paronychie n’est pas grave mais l’infection peut dans de rares occasions se propager nécessitant ainsi une intervention médicale ou chirurgicale. 

## 4. Vos ongles ont des stries horizontales profondes

Des stries ou rainures horizontales profondes sur votre ongle peuvent indiquer que la croissance de ce dernier a ralenti ou cessé pendant un certain temps. Cela peut être dû à une blessure ou une affection mineure.

Les causes possibles incluent : 

- le [syndrome de Raynaud](/sante/syndrome-de-raynaud/) ; 
- le diabète ;
- l’insuffisance rénale ; 
- une [maladie de la thyroïde](/en-bonne-sante/thyroide/) ;
- et des maladies provoquant une forte [fièvre](/en-bonne-sante/comment-faire-baisser-la-fievre/) telles que la rougeole, les oreillons, la scarlatine et la pneumonie.

Les stries horizontales, également appelées lignes de Beau, peuvent également évoquer une [carence](/sante/malnutrition/carence-alimentaire/) en zinc. 

## 5. Vous avez de petits trous sur les ongles

Ces trous ont plusieurs causes, mais ils sont généralement associés au psoriasis, une maladie de peau qui entraîne la formation de plaques rouges, sèches et squameuses sur les coudes, les genoux et autres parties du corps. 

Les autres symptômes du psoriasis de l’ongle sont les suivant :

- décoloration brune, jaune ou blanche des ongles ;
- épaississement de l’ongle ;
- changement de la forme normale ;
- séparation de l’ongle de votre doigt ou de votre orteil ;
- présence de sang sous l’ongle.

## 6. Vos ongles se décollent de leur lit

Cette affection, appelée onycholyse, est un trouble fréquent et indolore qui se traduit par un décollement de l’ongle de son lit. Elle est plus courante si vous avez les ongles longs et peut aussi être due à un lavage excessif des mains ou à une sensibilité aux produits utilisés lors des manucures et pédicures. 

Il peut également s’agir d’une infection fongique ou d’une conséquence de la prise de certains médicaments ou de problèmes de santé, comme le psoriasis, le [manque de fer](/en-bonne-sante/manque-de-fer/) ou une maladie thyroïdienne. 

Si vos ongles se décollent, il est conseillé de :

- se couper régulièrement les ongles et hydrater la tablette, la cuticule et les bords latéraux des ongles, 
- éviter les irritants comme les dissolvants avec acétone et les vernis à ongles, 
- limiter les immersions dans l’eau ;
- utiliser un antiseptique si nécessaire.
- utiliser un pansement pour sécuriser l’ongle sur votre doigt ou votre orteil.

## 7. Votre ongle arbore des stries brunes ou noires

Les stries brunes ou noires sur l’ongle sont souvent dues à la pigmentation des ongles, qu’on appelle mélanonychie. Ce phénomène est plus fréquent chez les personnes ayant la peau foncée. 

Des hématomes situés sous l’ongle peuvent aussi donner lieu à des stries noires sur les ongles des mains ou des pieds. Elles peuvent apparaître après une blessure lorsque les vaisseaux sanguins sous l’ongle sont abîmés et éclatent.

À de rares occasions, une strie noire sous l’ongle peut être due à un mélanome de l’ongle, un type de [cancer de la peau](/sante/cancer-de-la-peau/). La strie noire peut s’élargir au fil du temps, s’étendre à la cuticule et l’ongle peut à terme devenir douloureux ou saigner. Si vous constatez ce type de phénomène, consultez rapidement un professionnel de santé. 

## 8. Vos ongles sont cassants

Les ongles cassants sont un problème courant qui touche une grande partie de la population. Des ongles mous, secs ou fins se cassent plus facilement et commencent à se dédoubler. 

Cela peut être dû au vieillissement naturel de l’ongle, mais aussi à une exposition prolongée à des substances chimiques telles que le vernis à ongles ou un lavage fréquent des mains qui peut déshydrater les ongles. Les autres facteurs pouvant rendre les ongles cassants incluent l’[anémie](/sante/anemie/) et les troubles de la thyroïde.

## Comment garder mes ongles en bonne santé ?

Prendre soin de ses ongles est important, cela améliore leur apparence mais permet également de pallier certaines problématiques.

### 1. Gardez les ongles propres et coupés : 
essayez de ne pas ronger, mordiller ou dédoubler vos ongles ou la peau qui les entoure.

### 2. Portez des gants : 
cela protégera vos ongles si vous utilisez régulièrement des produits de nettoyage, si vous vivez dans des régions froides ou si vos mains sont souvent au contact de l’eau. 

### 3. Mangez sainement : 
consommez des aliments riches en protéines, tels que du poisson, de la viande, des légumineuses et des noix. Si votre alimentation est équilibrée, vous n’avez pas besoin de [compléments alimentaires](/en-bonne-sante/cure-vitamine/), cependant les personnes ayant des ongles fragiles peuvent prendre des compléments à base de biotine, de vitamine B, de zinc et de silice. 

### 4. Allez-y doucement avec les manucures :
utilisez un dissolvant sans acétone et évitez de repousser vos cuticules. Cela peut abîmer la peau qui entoure le lit de l’ongle et provoquer des infections.

## Quand faut-il consulter un médecin ? 

Si vous constatez des changements quant à la qualité de vos ongles et que vous avez testé des remèdes simples en vain, consultez votre médecin traitant. Sur Kry, des médecins généralistes sont à votre écoute en cas de questions, notamment si : 

- vos ongles ont changé de couleur, de forme ou s’ils se décollent sans que vous n’en connaissiez la raison ;
- la peau qui entoure vos ongles est rouge, sensible, enflée et chaude.


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problemes ongles courants

Des ongles jaunes, tachés ou déformés ? Découvrez ce que la forme, la couleur et l’état de vos ongles disent sur votre état de santé.

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8 problèmes d’ongles courants | Kry

8 problèmes d’ongles courant

Que se passe-t-il dans votre corps quand vous vous masturbez ? D’où vient cette sensation de bien-être et que faire si vous avez du mal à atteindre l’orgasme ? La masturbation est-elle bonne pour la santé ? Peut-elle être excessive ? Les psychologues sur Kry vous expliquent tout.

La masturbation désigne le fait de se toucher pour ressentir du plaisir. Mais pour beaucoup d’entre nous, elle reste un sujet tabou. Bien que la majorité des personnes la pratique, elle peut engendrer un sentiment de honte, mais celle-ci n’a pas lieu d’être : la masturbation est une façon saine d’exprimer sa sexualité. 

## Qu’est-ce que la masturbation ?

La masturbation ou le plaisir sexuel en solitaire consiste à toucher son corps, généralement le pénis, le scrotum, le clitoris, la vulve, les seins et l’anus, pour atteindre l’orgasme. Mais elle ne concerne pas seulement les organes génitaux : en effet, le corps entier est sensible à la stimulation sexuelle.

L’endroit, la façon et les objets utilisés pour la masturbation varient considérablement d’un individu à l’autre. Fantasmes, jouets, films, sons ou images peuvent servir à nous stimuler. La masturbation peut également se faire entre deux personnes. C’est ce que l’on appelle la masturbation mutuelle. 

## D’où vient cette sensation de bien-être que procure la masturbation ?

Les organes génitaux sont dotés de terminaisons nerveuses qui, une fois stimulées, indiquent à notre cerveau que l’on est sur le point d’avoir un rapport sexuel. Les organes génitaux gonflent et produisent une lubrification naturelle, les pulsations cardiaques augmentent et l’excitation monte. La masturbation peut alors provoquer un orgasme. En réponse à l’excitation et à l’orgasme, le corps libère des hormones telles que l’ocytocine, l’hormone du plaisir, qui procure une sensation de calme et de bien-être.

## Comment se masturber quand on a…

### un vagin ?

La vulve, le clitoris et le vagin possèdent de nombreuses terminaisons nerveuses et peuvent être stimulées de différentes façons, par exemple par des caresses ou par pénétration. Vous pouvez utiliser un lubrifiant pour plus de confort. 

### un pénis ?

Le pénis se stimule généralement par des caresses, en déplaçant rythmiquement le prépuce de haut en bas. Le scrotum (la peau recouvrant les testicules) peut lui aussi être stimulé. Certaines personnes aiment aussi stimuler l’anus avec les doigts ou un jouet, et d’autres recourent à un lubrifiant lors de la masturbation, ce qui est particulièrement utile si le pénis est circoncis.

## Comment la masturbation peut-elle aider à explorer son genre et sa sexualité ?

Se sentir connecté à son propre corps est très important pour mieux se connaître. Généralement, pour atteindre l’orgasme, il est nécessaire de toucher ses organes génitaux, mais ce n’est pas la seule façon d’avoir du plaisir. On peut aussi se concentrer sur d’autres parties sensibles du corps.

Diverses recherches récentes ont prouvé que la masturbation peut s’avérer bénéfique pour les personnes qui éprouvent un sentiment d’inconfort avec leur apparence ou qui ressentent un décalage entre leur sexe biologique et leur identité de genre (dysphorie de genre).

## La masturbation est-elle une pratique saine ?

Les bienfaits de la masturbation sont légion.

### 1. Elle aide à connaître son corps.
Sur le plan sexuel, c’est l’un des meilleurs moyens d’apprendre à connaître son corps et la façon dont vous aimez être touché(e), ce qui renforcera votre confiance en vous.

### 2. Elle peut rendre le sexe plus agréable.
Apprendre à mieux se connaître peut améliorer les rapports sexuels.

### 3. Elle peut stimuler la libido.
La masturbation peut aider en cas de [faible libido](/en-bonne-sante/perte-libido/) et peut stimuler l’excitation.

### 4. Elle peut vous aider à être plus endurant.
Si vous avez un pénis, la masturbation peut vous aider à apprendre à être plus endurant lors de vos rapports sexuels, en particulier si vous êtes sujet à l’[éjaculation précoce](/sante/ejaculation-precoce/).

### 5. Elle peut réduire votre risque de cancer de la prostate. 
Il a été prouvé que l’éjaculation aide à réduire le risque de cancer de la prostate.

### 6. Elle peut soulager la douleur et vous aider à vous détendre.
L’orgasme soulage la douleur et est utilisé par certaines femmes contre les douleurs menstruelles et, dans certaines cultures, lors de l’accouchement. Certaines personnes pratiquent aussi la masturbation pour se détendre et trouver le [sommeil](/en-bonne-sante/conseils-mieux-dormir/).

## Quelles sont les conséquences d’une masturbation excessive ?

Tant que la masturbation vous apporte du bien-être et que vous ne faites de mal ni aux autres ni à vous-même, la masturbation excessive n’existe pas. En revanche, si elle prend le pas sur votre vie sociale ou professionnelle, cela peut être un signe d’addiction à la masturbation. Il peut alors s’avérer utile d’en parler à un médecin ou à un thérapeute. 

Une masturbation très fréquente peut d’autre part entraîner des frottements et des irritations, qui peuvent être évités grâce à une bonne lubrification.

## Comment atteindre l’orgasme par la masturbation ?

Le fait d’être stressé ou anxieux peut retarder la venue de l’orgasme. Essayez de créer une ambiance confortable pour vous aider à vous détendre. Prendre du temps pour vous peut vous aider à lutter contre le stress. Pourquoi ne pas vivre la masturbation comme un rendez-vous avec soi-même ? Accueillez ce moment, prenez quelques [respirations profondes](/en-bonne-sante/exercice-de-respiration/) et commencez doucement.

Si vous avez du mal à atteindre l’orgasme et que cela vous inquiète, n’hésitez pas à en parler à un médecin ou à un psychologue.

## Quand faut-il en parler à un médecin ?

Adressez-vous à votre médecin en cas de :

- douleurs dans ou autour de vos organes génitaux ;
- difficultés à avoir une [érection](/sante/impuissance-dysfonction-erectile/) ;
- difficultés à atteindre l’orgasme ;
- éjaculation précoce ou absence d’éjaculation ;
- manque de désir et d’excitation.

De même, si vous vous sentez honteux d’avoir recours à la masturbation ou pour toute autre chose liée à votre sexualité, il est judicieux d’en parler. Les psychologues sur Kry peuvent vous écouter et vous aider, et vous pouvez également essayer de partager vos craintes et interrogations avec votre partenaire ou vos amis. 


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La masturbation est-elle bonne pour la santé ? Peut-elle être excessive ? Les psychologues sur Kry vous expliquent tout.

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Les bienfaits de la masturbation

L’allaitement est un processus naturel mais peut aussi représenter une période de confusion pour les nouvelles mamans. Comprendre la physiologie de la lactation vous sera très utile pour sa bonne mise en route. Voici donc toutes les informations nécessaires pour bien préparer cette aventure ! 

## La mise en place de la production de lait

### Le colostrum

Au cours de votre grossesse, vous produisez un liquide épais et jaune, appelé colostrum. Il s’agit d’une production précoce de lait, qui commence dès la 16ème semaine de grossesse grâce à l’augmentation de l’hormone prolactine. Ce lait est très nutritif, plein de protéines, de vitamines, de minéraux et d’anticorps.    

*À savoir : la composition du colostrum varie selon les besoins du nouveau-né et sera plus riche si vous avez accouché prématurément. 
*

Le colostrum est une réelle bombe énergétique pour le nouveau-né. Également très salé, il permet de lutter contre la déshydratation du nourrisson. Le bébé n’a donc pas besoin d’en absorber de grandes quantités : 1 à 5 ml lui suffise à chaque tétée. 

Le colostrum est aussi riche en immunoglobuline ! Il s’agit d’une protéine essentielle qui renforce considérablement l’immunité et transmet au bébé des  anticorps, le protégeant d’infections virales et bactériennes. On en parle souvent comme étant le 1er vaccin des bébés ! 

### L’arrivée du lait

Après l’expulsion du placenta, les hormones de grossesse (progestérone et hormone placentaire lactogène) qui inhibaient jusqu’ici la production de lait commencent à chuter. 

La production de lait se met alors en route sous l’impulsion de deux hormones : la prolactine et l'ocytocine. Au cours de la montée de lait, qui survient le plus souvent [3 à 5  jours après l’accouchement](/en-bonne-sante/recuperer-apres-l-accouchement/), le colostrum cède la place d’abord à un lait de transition puis, environ deux semaines plus tard, au lait mature. 

*À savoir : la montée de lait peut être retardée après une césarienne, chez une femme en situation d’obésite, diabétique, ou après un accouchement difficile. 
* 
### La production de lait

La stimulation du sein par la succion du bébé va activer les récepteurs aréolaires (qui se trouvent sur les bords de l’aréole mammaire) et envoyer l’information directement au cerveau, qui va alors sécréter les deux principales hormones de l’allaitement :

- __la prolactine__, sécrétée par l’hypophyse, stimule la fabrication du lait dans les alvéoles ;
- __l’ocytocine__, sécrétée par l’hypothalamus, et autrement appelée hormone de l’attachement, de l’amour ou du bien-être, contracte les cellules myoépithéliales autour des alvéoles et des canaux lactifères, ce qui  entraîne l’éjection du lait.

D’autre part, lorsque l’alvéole est pleine de lait, un FIL (facteur d’inhibition de la lactation) se met en place et bloque la production. Quand l’alvéole se vide, le FIL s’évacue avec le lait et la production redémarre. 

Sachez que plus votre bébé tète efficacement, plus vos seins sont drainés et produisent du lait !

La lactation se met donc en place grâce à la succion de votre enfant. La nature est bien faite, votre capacité de production s’adapte à ses besoins.

## Que se passe-t-il dans vos seins ?

Vos seins sont une véritable usine à produire du lait ! Ils s’y préparent dès la puberté, et plus particulièrement tout au long de la grossesse.

- Le réseau sanguin apporte l’eau et les nutriments nécessaires à la fabrication du lait, jusqu’à vos seins. Vous remarquez, d’ailleurs, que vos veines se voient davantage, au fil de la grossesse : c’est parce qu’il faut apporter à vos seins de quoi produire !
- Dans les seins, sous l’effet de la prolactine, des cellules s’activent et fabriquent en continu du lait stocké dans des petites poches, les alvéoles, regroupées en grappes.
- Des cellules musculaires entourent ces petites grappes. Lorsque votre bébé tète, elles se contractent sous l’effet de l’ocytocine et vident ainsi les alvéoles dans un réseau de canaux arrivant jusqu’au mamelon. Agissant comme des petites pompes, elles permettent ainsi l'éjection du lait.
- Autour, et surtout derrière les alvéoles, de la graisse protège ces usines des chocs.
- Vous observerez aussi vos mamelons changer au cours de votre grossesse : __l’aréole__ (zone circulaire autour du mamelon) vient en effet s’élargir et s’assombrir (ce qui permettra à votre bébé de mieux la repérer), et __les tubercules de Montgomery__, qui parsèment l’aréole, grossissent et sécrètent un liquide qui permet de lubrifier cette zone sensible et dégage une odeur qui guide le bébé.

On compare souvent les seins, au cours de la lactation, à des arbres au printemps : les bourgeons se multiplient et fleurissent pendant la grossesse et surtout après l’accouchement. Les branches et le tronc guident le lait jusqu’au téton et à la bouche de votre bébé. Nous vous souhaitons un beau printemps allaitant !


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