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Vous attendez un bébé et vous vous posez des questions sur l’effet du sport sur votre corps pendant cette période ? Bonne nouvelle : la grossesse n’est pas une maladie ! Pratiquer une activité physique est donc généralement une bonne idée. Découvrez les sports à privilégier pendant la grossesse, et les quelques précautions à prendre pour éviter d’en faire trop.

## Peut-on faire du sport lorsqu’on est enceinte ?

Que vous ayez ou non l’habitude de faire du sport régulièrement, la grossesse peut vous fatiguer et vous donner envie de vous reposer plutôt  que de bouger. [Fatigue](/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/), [nausées](/sante/nausee/), prise de poids, ou encore [rétention d’eau](/en-bonne-sante/retention-d-eau/) : les maux de la grossesse peuvent freiner vos envies de sport !

Pourtant, tout comme [durant les règles](/en-bonne-sante/sport-pendant-les-regles/), la pratique d’un sport lorsqu’on est enceinte peut faire du bien. En effet, faire du sport durant la grossesse comporte de nombreux bénéfices. 

- Les [troubles du sommeil](/sante/trouble-du-sommeil/) sont une conséquence fréquente de la grossesse. Faire du sport génère une fatigue musculaire saine et améliore ainsi la qualité du sommeil. 
- La [prise de poids](/en-bonne-sante/prise-de-poids/) est normale lorsqu’on est enceinte, à condition qu’elle soit maîtrisée et surveillée afin d'éviter les risques de développer du [diabète gestationnel](/en-bonne-sante/test-hgpo-depistage-diabete-gestationnel/). Une activité physique régulière peut vous aider à contrôler cette prise de poids.
- Votre corps change beaucoup au cours de ces 9 mois : le sport peut vous aider à renforcer vos muscles et à protéger votre dos.
- La [grossesse](/sante/grossesse/) et les bouleversements physiologiques qui l’accompagnent provoquent souvent une [constipation](/en-bonne-sante/transit-intestinal/) : le sport favorise une bonne circulation sanguine au niveau des muscles intestinaux, ce qui aide à diminuer le temps de transit.
- Enfin, l’activité physique favorise la sécrétion de sérotonine et d’endorphines, des hormones qui agissent sur la bonne humeur et le bien-être mental. Cela vous permettra de mieux gérer le [stress](/sante/stress/) lié à la grossesse et de vous vider l’esprit.

En revanche, si vous ne pratiquiez pas de sport avant d’être enceinte, il n’est pas recommandé de débuter une activité physique intensive à cette période. La marche à pied peut vous faire tout autant de bien qu’un sport plus intense, l’essentiel étant de ne pas être trop sédentaire. N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin traitant, votre gynécologue, ou à un médecin sur Kry si ces derniers ne sont pas disponibles : ils sauront vous conseiller en fonction de vos besoins et de votre état de santé général.

## À quelle fréquence peut-on faire du sport lors de la grossesse ?

La Haute Autorité de Santé (HAS) recommande la pratique d’une activité physique modérée pour les femmes enceintes __d’entre 150 et 180 minutes par semaine__. Cette activité doit être adaptée à l’état de santé, à la condition physique et à l’évolution de la grossesse. L’idéal est une pratique régulière et surtout sans objectif de performance : par exemple, __3 séances par semaine de marche rapide__, pendant une durée de 15 à 30 min si vous n’étiez pas sportive avant la grossesse et de 30 à 40 minutes si vous êtes habituellement sportive, peuvent suffire à vous maintenir en forme.

Sauf contre-indication médicale, en cas par exemple de grossesse gémellaire ou de risque d’accouchement prématuré, vous pouvez donc maintenir la pratique d’un sport durant votre grossesse. __Il est cependant conseillé de ralentir le rythme au milieu du 2e trimestre, entre le 5e et le 6e mois de grossesse.__

## Quels sports peut-on pratiquer lorsqu’on est enceinte ?

Pilates, [yoga](/en-bonne-sante/bienfaits-yoga/), aquagym, natation, danse classique : pour renforcer vos muscles et votre coeur, vous avez l’embarras du choix ! Essayez de trouver un sport à faible intensité, et surtout qui vous plaît ! Les médecins sur Kry recommandent en revanche de trouver des cours spécialement conçus pour les femmes enceintes : votre corps changeant beaucoup pendant la grossesse, il est parfois nécessaire d’adapter certains mouvements, mieux vaut s’adresser à un professionnel.

## Quels sont les sports à éviter pendant la grossesse ?

Vous l’avez compris, il est préférable de ne pas vous adonner à n’importe quel sport comme si vous n’étiez pas enceinte. Certains sports sont donc à éviter, en particulier :

- __les sports de combat__ : vous pourriez tomber ou recevoir un coup, donc pas de boxe ni d’arts martiaux ;
- __les sports de contact__ : les sports collectifs tels que le volley, le basket-ball, le handball, ou le football ne sont pas dangereux dans l’absolu, mais les risques de choc entre joueurs doivent vous dissuader de les pratiquer pendant votre grossesse ;
- __les sports extrêmes ou comportant de risques de chute__, tels que l’escalade, l’équitation, le vélo, le ski alpin, ainsi que les sports nautiques sont également déconseillés ;
- __la plongée sous-marine__ est contre-indiquée pendant toute la grossesse à cause des risques de malformations foetales et d’accidents de décompression ;
- __le cas de la course à pied__ : qualifié de sport d’impact, le running peut malmener vos seins, qui ont besoin d’un soutien optimal, vos ligaments, plus souples sous l’influence des hormones, ainsi que votre périnée, qui subit beaucoup de pression durant la grossesse et qu’il faudra [rééduquer après l’accouchement](/en-bonne-sante/reeducation-perinee/). Si vous aviez l’habitude de courir avant d’être enceinte, vous pouvez continuer à pratiquer ce sport jusqu’au 5e mois en fonction de l’évolution de votre grossesse, mais il faudra remplacer cette activité par une autre plus douce à partir du milieu du 2e trimestre.

## Quels sont les signes à surveiller ?

### La respiration
Durant la grossesse, les besoins en oxygène de l’organisme sont plus importants. Cela a pour conséquence d’augmenter les fréquences respiratoire et cardiaque de votre corps. Essayez de ne pas trop vous fatiguer pour éviter les [essoufflements](/en-bonne-sante/difficulte-a-respirer/) et les [vertiges](/en-bonne-sante/les-vertiges/). 

### Mouvements à éviter lorsqu’on est enceinte
Certaines positions peuvent également affecter le débit cardiaque chez la femme enceinte, en particulier la position allongée à partir du 6e mois. Il est donc préférable d’éviter les exercices physiques en position allongée sur le dos.

### La posture
Votre dos est particulièrement sollicité pendant la grossesse, et votre centre de gravité change. Essayez au maximum de [ne pas forcer sur votre dos](/en-bonne-sante/mauvaise-posture/), et reposez-vous de préférence avant l’apparition de la douleur. 

### La température
Enfin, la température de votre corps augmente légèrement lorsque vous êtes enceinte : évitez donc de vous entraîner lorsqu’il fait trop chaud ou trop humide, et veillez à boire de l’eau régulièrement afin d’éviter la [déshydratation](/en-bonne-sante/deshydratation/). 

### Ce qui doit vous alerter
Certains signes doivent vous conduire à l’arrêt de la pratique sportive et à une consultation avec un médecin : 

- essoufflement anormal ou douleur dans la poitrine,
- maux de ventre ;
- contractions utérines douloureuses ;
- saignement vaginal ;
- maux de tête ;
- malaise ou vertiges ;
- perte de liquide amniotique (écoulement vaginal claire) ;
- douleur ou rougeur d’un mollet.


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Découvrez les sports à privilégier pendant la grossesse, et les quelques précautions à prendre pour éviter d’en faire trop.

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## Qu’est-ce que l’hypersensibilité chez l’enfant ?
L’hypersensibilité chez l’enfant correspond à une __sensibilité accrue à tout ce qui l'entoure__. L’environnement, les comportements et les émotions sont autant de facteurs pouvant porter atteinte à l’enfant hypersensible et déclencher une réaction.

Les réactions de l’enfant face à ces éléments peuvent __varier en intensité__ et sembler disproportionnées aux yeux des personnes qui l’entourent. Il est cependant important de comprendre que ces réactions ne sont pas le fruit d’un caprice mais bien d’un trouble reconnu.

## D’où provient l’hypersensibilité ?
L’hypersensibilité chez l’enfant peut résulter de plusieurs causes :

- __Un caractère héréditaire__ : un des parents de l’enfant pourrait transmettre ce trait ;
- __L’hygiène de vie__ : une [consommation excessive de sucre](/en-bonne-sante/combien-de-sucre-par-jour/) ou d’aliments transformés ;
- __L’environnement familial__ : une instabilité au sein du foyer familial, des changements soudains ou un environnement qui n’est pas sécurisant pour l’enfant peuvent le conduire à développer une hypersensibilité. 

## Quels sont les signes d’un enfant hypersensible ?
Plusieurs signes peuvent vous pousser à soupçonner un cas d’hypersensibilité chez l’enfant. Les principaux sont : 

- Des crises et des pleurs pouvant paraître exagérés ;
- Une réaction inadaptée au sentiment de frustration ;
- Une sensibilité aux bruits, à la lumière, à la foule mais aussi à certaines odeurs ou textures pouvant provoquer chez lui une réaction ;
- Des difficultés à s’adapter aux changements soudains ;
- Une grande difficulté à se décider, à faire des choix mais également à s’organiser devant un certain nombre de tâches ;
- Une grande timidité, une difficulté à prendre la parole en public, à être au centre de l’attention ;
- Un besoin d’être au calme ;
- Une imagination débordante ou très développée ;
- Une capacité d’écoute, d’ouverture et de compréhension plus développée que la normale ;
- Une sensibilité accrue à l’art, sous toutes ses formes.

Il est important de noter qu’il est __possible que l’enfant ne présente que certains de ces traits__. De même gardez en tête qu’ils ne sont pas tous pénalisants : au contraire, certains peuvent se révéler être de grandes qualités.

## Quelles sont les conséquences de l’hypersensibilité sur l’enfant ?

Les principales difficultés auxquelles peut faire face l’enfant ultrasensible sont l’__isolement__ et l’__incompréhension__. En étant trop timide ou en se trouvant confronté au rejet, l’enfant hypersensible peut se renfermer sur lui-même, ce qui __peut impacter son développement__. L’[anxiété](/sante/anxiete/), la susceptibilité et la timidité sont autant de traits de caractère plutôt difficiles à vivre en société.

À l’école, l’enfant pourrait avoir tendance à passer trop de temps à réaliser certains exercices en prêtant trop d’attention aux détails et aux consignes. L’hypersensibilité le rend également __plus vulnérable face aux situations de harcèlement scolaire__.

Il est néanmoins important de souligner à nouveau que __l’hypersensibilité n’est pas qu’une source de défauts__. La créativité, l’empathie et l’observation sont d’importantes qualités. 

Concernant l’évolution de l’hypersensibilité dans le temps, il n’est pas garanti qu’un enfant ultrasensible deviendra un adulte hypersensible. 

## Comment aider un enfant hypersensible ? 

Lorsqu’un enfant est trop sensible, il est avant tout important de comprendre que cet état est indépendant de sa volonté. Plutôt que de le réprimander ou de tenter de contrôler ses réactions, il est important de __l’accompagner et de l’aider à mieux comprendre et gérer ses émotions__. 

Le punir serait contre-productif, cela serait source de frustration et pourrait contribuer à nourrir ce sentiment d’incompréhension. Essayez plutôt de :

- __Lui laisser des instants de calme__, ne pas le forcer à réaliser trop d’activités et le laisser se reposer ;
- __Le pousser à décrire ses émotions__, à placer des mots sur ce qu’il ressent ;
- __Connaître les éléments déclencheurs__ pouvant mener à une crise afin de les éviter à l’avenir ;
- __Prêter une attention particulière__ à l’enfant lors d’une __période de changement__ ;
- __Mettre l’accent sur les qualités liées à sa condition__, comme l’attention au détail, l’empathie, la créativité ou l’observation, plutôt que sur les défauts.

Si vous avez plusieurs enfants, __évitez de comparer l’enfant hypersensible à ses frères et sœurs__. Leurs situations ne sont pas comparables et cela ne contribuerait qu’à nourrir un sentiment de frustration.

Vous pouvez également __consulter un spécialiste qui pourra vous aider à comprendre les besoins de votre enfant__ si vous vous sentez dépassé ou que l’hypersensibilité de votre enfant est telle qu’elle en devient handicapante et difficile à vivre au quotidien. Il arrive également que l’enfant éprouve des difficultés à s’exprimer auprès de ses parents, parler à un spécialiste peut parfois s’avérer plus simple pour lui.

__Sur Kry, consultez un [psychiatre](/sante-pratique/teleconsultation/psychiatre/) ou un [pédiatre en ligne](/sante-pratique/teleconsultation/pediatre/)__, capable de diagnostiquer un cas d’hypersensibilité et de vous aider, vous et votre enfant, à comprendre ses mécanismes et à mieux vivre avec.

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Votre enfant est-il hypersensible ? Les médecins Kry vous expliquent ce qu’est l’hypersensibilité et comment la reconnaître chez votre enfant.

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Comment reconnaître un enfant hypersensible ? | Kry

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Comment reconnaître un enfant hypersensible ?

Telle une éponge, vous absorbez les émotions de ceux qui vous entourent ? Vous vous sentez différents depuis l’enfance ? Vous fuyez les conflits et êtes plus réceptifs aux bruits ou à la lumière que les autres ? Vous êtes peut-être hypersensible. __L’hypersensibilité n’est ni un trouble, ni une maladie. Il s’agit d’un tempérament.__ Parfois complexe à appréhender dans son quotidien, l’hypersensibilité peut s’avérer être un véritable atout. Quelles sont les caractéristiques de cette sensibilité exacerbée ? Comment la reconnaître et y faire face ? Les psychiatres sur Kry vous prodiguent leurs conseils pour vous aider à y voir plus clair.

## L’hypersensibilité, qu’est-ce que c’est ? 

L’hypersensibilité émotionnelle, ou Haut Potentiel Emotionnel (HPE), toucherait une personne sur cinq, __soit 20% de la population mondiale__. Mais que se cache derrière cette personnalité “hyper” ? 

Ce terme a longtemps était associé à une notion de fragilité, de vulnérabilité, voire de faiblesse, mais on sait maintenant qu’il n’en est rien. Si la sensibilité peut être perçue comme un atout ou un défaut selon les cultures, les personnes hypersensibles partagent des attributs communs qui les différencient des autres personnes. Ce trait de caractère fait de ces êtres à forte sensibilité de véritables __éponges à émotions, réceptives au monde qui les entoure__. Le HPE se caractérise par un __haut niveau de sensibilité aux stimulis extérieurs__, un traitement cognitif des données sensorielles plus profond que la moyenne et par une forte réactivité émotionnelle. 

__L’hypersensibilité n’est ni un trouble, ni une maladie__ : il s’agit d’un tempérament dont les caractéristiques sont nombreuses. Une personne ultrasensible peut par exemple se poser beaucoup plus de questions qu’une autre dans une situation donnée. Elle va peiner à prendre une décision, se sentir rapidement dépassée par une situation si l’environnement dans lequel elle évolue ne lui convient pas (lumière, bruit, odeur…) et ressentir de manière décuplée ses propres émotions, mais également celles des autres. 

__On peut naître hypersensible comme le devenir__ à la suite d’un choc traumatique ou par son éducation. Il est donc tout à fait possible de ne plus l’être au cours de sa vie. 

## Il existe plusieurs formes d’hypersensibilité

Les hypersensibles ne sont cependant pas tous identiques, car ils ne dépendent pas tous de la même ramification. On distingue deux types principaux d'hypersensibilité : l’hypersensibilité dite "classique" et l’hypersensibilité dite "empathique".

Dans le premier cas, __l’hypersensibilité dite “classique”__ est définie par une sensibilité aux émotions des autres qui entraîne une __sensation de malaise et perturbe la personne concernée__. Les personnes entrant dans cette catégorie auraient tendance à se replier sur elles-mêmes et à éviter le contact avec l’extérieur.  

Dans le second cas, __l’hypersensibilité dite "empathique"__ ou hyperempathique, se caractérise par le fait de se mettre instinctivement et inconsciemment à la place de l’autre, arrivant même à ressentir son état émotionnel au point d’avoir du mal à discerner ses propres émotions de celles d’autrui. Le système nerveux de ces personnes est particulièrement réactif. Elles ne bénéficient pas des filtres leur permettant d’éviter les surcharges sensorielles. Les personnes entrant dans cette catégorie seraient très sociables et davantage impulsives.

Dans la famille des “hypers” nous pouvons également retrouver __les hauts potentiels intellectuels (HPI)__. Les individus à haut potentiel autrement appelés “zèbres” (1 à 2% de la population mondiale) seraient dotés d’aptitudes intellectuelles, créatives ou productives supérieures à la moyenne dans un ou plusieurs domaines d’habileté : intellectuel, artistique, sportif…  Leur lucidité et leur perfectionnisme font qu’ils ne se reconnaissent généralement pas comme «surdoués». 

Les caractéristiques des HPI sont extrêmement proches de celles des hypersensibles en termes de ressenti et de sensibilité globale. À celles-ci s’ajoute cependant : 

- Une grande capacité de raisonnement et de résolution de problèmes ;
- Un cheminement de pensée singulier ; 
- Une rapidité d’apprentissage ;
- Un intérêt pour des sujets variés ;
- Une acquisition de la lecture très précoce ;
- Un vocabulaire complexe et extensif dès l’enfance ;
- Une excellente mémoire ;
- Une facilité à manier les chiffres, les lettres ou les arts ;

## Comment reconnaître une hypersensibilité ? 

Les hypersensibles sont en effet dotés d’une multitude d’atouts bien qu’il ne soit pas toujours aisé de les détecter. Il existe cependant des signes pouvant aider à auto-diagnostiquer un HPE. Voici une liste non-exhaustive de leurs points communs : 

- Ils ont l’impression d’être __“perméable”__, de vivre sans filtre protecteur aux agressions extérieures ;
- Ils ont une __perception sensorielle exacerbée__ (bruits, odeurs, lumières…) ;
- __Ils ressentent tout ce qui les entourent__ de manière très intense ;
- Ils sont __originaux__, __créatifs__, __délicats__, __subtils__ et __émotifs__ ;
- Ils ont tendance à être [anxieux](/sante/maladie-mentale/anxiete/), [stressés](/sante/maladie-mentale/stress/), angoissés, inquiets pour eux et les autres ;
- Ils sont facilement __pessimiste__, __nostalgiques__ ou __fatalistes__ ;
- Ils craignent de blesser l’autre, de se sentir rejetés et sont affectés par le malheur d’autrui ;
- Ils sont __esthètes__, ont le sens du détails, sont perfectionnistes et exigeants ;
- __Ils s’éloignent des mauvaises nouvelles__ ou des climats anxiogènes ;
- Ils ressentent le besoin de se mettre dans leur bulle pour __s’introspecter__ de façon approfondie ;
- Ils sont rapidement __submergés par leurs émotions__ et pleurent beaucoup ;
- Ils sont facilement __irritables__, __contrariés__, ils saturent facilement et se fatiguent rapidement ; 
- Ils ont une très grande __capacité d’analyse__ et une [__faible estime d’eux-mêmes__](/en-bonne-sante/estime-de-soi/) ;
- Ils se sentent en décalage avec les autres et passent beaucoup de temps à __réfléchir__, __penser__, __ruminer__ ;

## Comment bien vivre avec son hypersensibilité ?

Bien vivre son hypersensibilité au quotidien n’est pas toujours aisé mais fort heureusement, il est tout à fait possible de s’épanouir avec ce surplus d’émotion. Pour ne pas se laisser dévorer par cette sensibilité exacerbée, il existe différentes techniques psychothérapeutiques simples permettant de se protéger, notamment au cours de ses interactions sociales. __Écoutez-vous__, là se trouve la clef pour se sentir bien avec soi-même et par conséquent, bien avec les autres. 

Être hypersensible ou ultrasensible, c’est bénéficier d’un processus de sensibilité sensorielle fort. Ce trop-plein d’émotions ne fait pas des hypersensibles des êtres fragiles, mais des êtres profondément humains.  

Si le climat ambiant est [anxiogène](/en-bonne-sante/comment-ne-pas-se-laisser-submerger-par-les-actualites-anxiogenes/), n’hésitez pas à vous couper des informations (télévision, radio, presse…) et à désactiver vos réseaux sociaux pour un temps. __Pratiquez une activité physique, méditative ou artistique qui vous permettra de vous libérer l’esprit et de mettre votre émotivité au service de la créativité__. Instaurez des moments dédiés à votre bien-être. Créez une bulle de protection dans laquelle ne sera accepté que les énergies positives. Votre entourage comprendra que vous avez besoin de temps pour vous à l’abri des émotions d’autrui. 

Vous pensez être hypersensible ou votre hypersensibilité est difficile à gérer au quotidien ? N’hésitez pas à téléconsulter. Sur Kry, des [psychiatres](/sante-pratique/teleconsultation/psychiatre/) sont disponibles 7j/7 de 7h à minuit pour vous écouter vous ou votre enfant et vous accompagner sans jugement. 


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Telle une éponge, vous absorbez les émotions de ceux qui vous entourent ? Cet article vous aidera à comprendre votre hypersensibilité et comment y faire face.

Hypersensibilité émotionnelle : quels sont les signes ? | Kry

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Tout savoir sur l’hypersensibilité émotionnelle

Le peau à peau avec bébé, aussi appelé contact peau à peau ou méthode kangourou, est un moment précieux où le nouveau-né, dès sa naissance ou dans les premiers moments de sa vie, est placé directement sur le torse nu de sa mère ou de son père. Ce geste simple est bien plus qu’une douce étreinte : il joue un rôle essentiel dans le [développement physique](/en-bonne-sante/pic-de-croissance/), [émotionnel](/en-bonne-sante/intelligence-emotionnelle/) et [psychologique](/en-bonne-sante/depression-infantile/) de l’enfant, tout en offrant des avantages considérables pour les parents. Nos [pédiatres](/sante-pratique/teleconsultation/pediatre/) vous disent tout sur les nombreux bienfaits du peau à peau et partagent avec vous des conseils pratiques pour l’intégrer dans les premiers jours de vie. 

## Qu’est-ce que le peau à peau ? 

Le peau à peau consiste à placer le nouveau-né nu, ou en couche uniquement, directement sur le torse nu de sa mère ou du co-parent. Ce contact, souvent pratiqué dès les premières minutes après la naissance, favorise une [connexion immédiate](/en-bonne-sante/regret-parental/) entre le parent et l’enfant. 

La pratique du peau à peau peut se prolonger au-delà des premiers instants de vie, durant les premiers jours, semaines, voire mois suivant la [naissance](/en-bonne-sante/recuperer-apres-l-accouchement/), en fonction des besoins et envies de l’enfant et de ses parents. C’est une méthode universelle, accessible à tous, qui peut être réalisée aussi bien à l’hôpital qu’à la maison. 

## Les bienfaits du peau à peau pour le bébé 

### Régulation de la température corporelle 
Le corps du parent agit comme un “thermorégulateur naturel” pour le bébé. Lorsque le nouveau-né est placé en peau à peau, la chaleur corporelle de la mère ou du co-parent aide à maintenir une température idéale pour l’enfant, réduisant ainsi les risques d’[hypothermie](/sante/hypothermie/), un problème fréquent chez les nouveau-nés, en particulier les [prématurés](/en-bonne-sante/accouchement-premature/). 

### Stabilisation du rythme cardiaque et respiratoire 
Le peau à peau a un effet apaisant sur le système nerveux du bébé. La proximité avec le parent aide à réguler son rythme cardiaque et sa respiration, contribuant ainsi à une meilleure stabilité physiologique. Ce bienfait est particulièrement important pour les bébés nés prématurément. 

### Stimulation de l’allaitement 
Le contact peau à peau favorise le déclenchement des réflexes naturels de l’[allaitement](/en-bonne-sante/physiologie-allaitement/) si la maman souhaite allaiter. Le bébé, attiré par l’odeur de la peau de sa mère, est naturellement guidé vers le [sein](/en-bonne-sante/douleur-sein/). Cette proximité aide également à stimuler la production de [lait maternel](/en-bonne-sante/montee-de-lait/) grâce à la libération d’ocytocine, l’hormone de l’attachement et de la lactation. 

### Réduction du stress 

Le peau à peau contribue à diminuer le niveau de cortisol, l’hormone du [stress](/sante/maladie-mentale/stress/), chez le bébé. Ce moment de contact direct apporte une sensation de sécurité et de réconfort, favorisant un état de calme et de relaxation. 

### Renforcement du système immunitaire 
Le peau à peau joue un rôle dans le développement du système immunitaire du bébé. En étant exposé  à la flore  présente sur la peau du parent, le bébé développe une [flore microbienne](/en-bonne-sante/flore-intestinale-systeme-immunitaire/) saine : cela diminue les chances que des bactéries indésirables s’y installent et renforce ses défenses naturelles. 

### Lutte contre la douleur  
En favorisant la sécrétion d’endorphines, le peau à peau aide à calmer la douleur en complément des autres soins. Il peut être utile en cas d’hospitalisation. Cependant, il ne remplace en aucun cas les antalgiques en cas de douleur intense. L’association avec l’allaitement augmente cet effet antidouleur.  

## Les bienfaits du peau à peau pour les parents  

Si le peau à peau procure de nombreux bienfaits chez le nouveau-né, il présente également des avantages pour les jeunes parents.  

### Création d’un lien émotionnel fort 
Le peau à peau est une occasion unique pour les jeunes parents de créer une connexion intime avec leur bébé. Ce moment privilégié favorise la libération d’ocytocine, l’hormone de l’amour, qui renforce le lien parent-enfant et stimule les [instincts parentaux](/en-bonne-sante/etre-un-bon-parent-nos-medecins-demelent-le-vrai-du-faux/). 

### Réduction du stress post-partum 
Chez les mères, le peau à peau contribue à réduire les symptômes d’[anxiété](/sante/maladie-mentale/anxiete/) et de [dépression post-partum](/en-bonne-sante/vivre-une-depression-post-partum/). Ce contact intime favorise une sensation de bien-être et renforce la [confiance](/en-bonne-sante/estime-de-soi/) des parents en leurs compétences parentales. Cette pratique est bénéfique pour le bien-être émotionnel de la mère, contribuant ainsi à réduire les risques ou l’intensité du baby blues. 

### Implication des pères et co-parents 
Il n’y a pas que les mamans qui peuvent pratiquer le peau à peau. Les pères ou co-parents peuvent également bénéficier de cette pratique en créant un lien spécial avec leur enfant. Cela renforce leur rôle actif dans les soins du bébé et leur implication dès les premiers jours de vie. D’autres membres de la famille, comme les frères et sœurs ou les grands-parents, peuvent également pratiquer le contact peau à peau avec les nouveau-nés. 

### Amélioration de l’état émotionnel général 
Pour les parents, le peau à peau peut être une expérience apaisante et gratifiante. Il aide à réduire les [niveaux de stress](/en-bonne-sante/exercice-de-respiration/) et d’épuisement souvent associés aux premiers jours suivant la naissance.  

## Conseils pratiques pour pratiquer le peau à peau 

### Quand pratiquer le peau à peau ? 
Le peau à peau est idéal juste après la naissance, dès que cela est possible, et peut être répété aussi souvent que souhaité durant les premiers mois de vie. Si la naissance a eu lieu par césarienne ou si des complications médicales empêchent un contact immédiat, le peau à peau peut être initié dès que les conditions le permettent. 

### Durée recommandée 
Il n’y a pas de durée maximale pour une séance de peau à peau. Cependant, des sessions d’au moins 60 minutes sont idéales pour permettre au bébé et au parent de profiter pleinement des bienfaits physiologiques et émotionnels. 

## Créez un environnement confortable 

- Assurez-vous d’être installé dans un endroit calme et chaleureux, avec peu de distractions ; 
- Portez un vêtement ample ou une couverture légère pour couvrir le dos de votre bébé de manière appropriée et ce, en fonction de la température extérieure, tout en maintenant le contact direct. Veillez à bien dégager les voies respiratoires (bouche et nez) de votre bébé pendant la séance de peau à peau ; 
- Prenez une position confortable, allongée ou semi-assise, pour éviter tout inconfort ou [fatigue](/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/) pendant la séance. 

## Pratiquer à deux 

Les deux parents s’ils sont présents peuvent alterner les sessions de peau à peau pour partager ces moments uniques avec leur bébé tout en se soutenant mutuellement. 

## Les limites et précautions du peau à peau 

Le peau à peau est une pratique simple et sûre, mais quelques précautions doivent être prises pour garantir la sécurité du bébé : 

- __Position :__ en position demi-assise, vous verrez mieux votre bébé. Assurez-vous que son nez et sa bouche ne soient pas obstrués pendant le peau à peau en plaçant sa tête de côté sur la partie dure de votre thorax, le sternum ; 
- __Température  :__ veillez à ne pas avoir froid lors de la séance de peau à peau et à placer une couverture sur le dos de bebe (ne couvrant ni son nez ni sa bouche), voire un petit bonnet ; 
- __Durée de la séance :__ il n’y a pas de durée maximum, mais si vous ou votre partenaire vous sentez [fatigués](/en-bonne-sante/fatigue-grossesse/), il est préférable de transférer votre bébé dans son lit  pour éviter tout risque d’endormissement involontaire. Votre conjoint peut aussi prendre le relais ;  
- __Chute :__ pour prévenir le risque de chute, vous pouvez utiliser un vêtement adapté ou un bandeau. 

## Peau à peau et situations particulières 

### Pour les nouveau-nés prématurés 
Le peau à peau, souvent appelé “méthode kangourou” pour les prématurés, est particulièrement bénéfique pour ces bébés considérés comme plus fragiles. En plus de favoriser leur développement physiologique, cette pratique aide à réduire leur durée d’hospitalisation ou le risque de ré-hospitalisation et à renforcer leur relation avec leurs parents. 

### Naissance par césarienne 
Si vous avez accouché par césarienne, vous pouvez demander à ce que le peau à peau soit pratiqué dès que vous êtes en état de le faire. En attendant, le père ou co-parent peut initier cette pratique pour que bébé profite de ses bienfaits immédiatement après la naissance. 

Vous ou votre partenaire attendez un enfant et vous avez des interrogations concernant la pratique du peau à peau ? N’hésitez pas à vous rapprocher de votre [médecin traitant](/en-bonne-sante/guide-medecin-traitant/), de votre [gynécologue](/sante-pratique/teleconsultation/gynecologue/) ou de votre sage-femme afin de lui poser toutes vos questions. Si ces derniers ne sont pas disponibles, nos [médecins généralistes](/tarifs-et-remboursement/medecin-generaliste/) sont à votre écoute [en téléconsultation](https://app.kry.fr/login?redirect=%2Fhome%3Fadjust_redirect_market%3Dfr%26adjust_referrer%3Dadjust_reftag%253DcCFCUUEdxodqX) sur [Kry](/) pour vous apporter des conseils sur les premiers soins à apporter à votre bébé ou sur d’autres aspects de la [parentalité](/kipp-friends/?utm_source=newsletter&utm_medium=email&utm_campaign=20240924_FR_Livi_email_newsletter_news-short_prts-camp1).  


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Peau à peau avec bébé : quels bienfaits ? 

Nos pédiatres vous disent tout sur les nombreux bienfaits du peau à peau et partagent avec vous des conseils pratiques pour l’intégrer dans les premiers jours de vie. 

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Peau à peau avec bébé : quels bienfaits ? | Kry

Maternity

Maternité

Le __Dry January__, ou “Janvier Sec”, est un défi de plus en plus populaire qui consiste à s’abstenir de toute consommation d’alcool durant le mois de janvier. Ce mouvement, né en 2013 au Royaume-Uni, s’est étendu à travers le monde, incitant des millions de personnes à faire une pause dans leur consommation d’alcool après les excès des fêtes de fin d’année. Mais quels sont réellement les effets de cette abstinence temporaire sur la santé ? Est-ce une simple tendance ou une initiative bénéfique pour le corps et l’esprit ? Nos [médecins généralistes](/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/) démêlent le vrai du faux sur le Dry January.  

## 1. Les bienfaits physiques du Dry January 

### Réduction de la charge sur le foie 
Le foie est l’organe en partie responsable du métabolisme de l’alcool dans votre corps. Une consommation régulière, même modérée, peut entraîner une accumulation de graisses dans cet organe, augmentant le risque de [stéatose hépatique](/sante/maladie-digestive/steatose-hepatique/) ([foie](/en-bonne-sante/crise-de-foie/) gras). En [arrêtant l’alcool](/en-bonne-sante/6-bonnes-raisons-de-diminuer-sa-consommation-dalcool/) pendant un mois, vous donnez à votre foie une chance de se régénérer et d’éliminer ces [graisses](/en-bonne-sante/graisse-viscerale/) accumulées. 

### Amélioration de la qualité du sommeil 
Contrairement à une idée reçue, l’alcool perturbe la qualité du sommeil. Bien qu’il puisse [favoriser l’endormissement](/en-bonne-sante/comment-s-endormir-rapidement/), il interfère avec les phases de sommeil profond et augmente les risques de [réveils nocturnes](/en-bonne-sante/conseils-mieux-dormir/). En supprimant l’alcool, beaucoup de participants au Dry January remarquent un [sommeil plus réparateur](/sante/trouble-du-sommeil/) et une meilleure énergie au réveil. 

### Meilleure digestion 
L’alcool peut irriter la paroi de l’[estomac](/en-bonne-sante/douleur-estomac/) et ralentir la [digestion](/en-bonne-sante/transit-intestinal/). Pendant le Dry January, votre système digestif a une chance de fonctionner plus efficacement, réduisant les symptômes de [ballonnements](/en-bonne-sante/ventre-gonfle/) ou d’inconfort gastrique souvent liés à une [consommation régulière d’alcool](/sante/maladie-mentale/alcoolisme/). 

### Peau plus éclatante 
L’alcool a un effet [déshydratant sur la peau](/en-bonne-sante/comment-differencier-peau-seche-et-peau-deshydratee/), contribuant à l’apparition de [rougeurs](/sante/maladie-de-peau/rosacee-couperose/), de sécheresse et d’imperfections. Après un mois sans alcool, vous pourrez constater que votre [peau](/sante/maladie-de-peau/) est plus [hydratée](/en-bonne-sante/deshydratation/), plus claire et plus lumineuse. 

## 2. Les bienfaits pour la santé mentale 

### Réduction de l’anxiété 
Bien que l’alcool soit souvent utilisé pour se détendre, il agit en réalité comme un [dépresseur](/en-bonne-sante/antidepresseur/) sur le système nerveux. Après une consommation, il peut exacerber les sentiments d’[anxiété](/sante/maladie-mentale/anxiete/), en particulier le lendemain. Pendant le Dry January, la réduction de ces “coups de blues post-alcool” peut améliorer significativement votre humeur et votre sérénité. 

### Amélioration de la concentration 
L’alcool peut altérer les fonctions cognitives, même en petites quantités. En faisant une pause, vous pourriez remarquer une [meilleure concentration](/en-bonne-sante/procrastination-comment-eviter-de-tout-remettre-a-demain/), une plus grande clarté mentale et une augmentation de votre productivité, tant au [travail](/en-bonne-sante/procrastination-comment-eviter-de-tout-remettre-a-demain/) que dans votre activité personnelle. 

### Estime de soi renforcée 
Participer à un défi comme le Dry January peut être un véritable booster pour l’[estime de soi](/en-bonne-sante/procrastination-comment-eviter-de-tout-remettre-a-demain/). Réussir à maintenir cet engagement pendant un mois peut vous donner un sentiment de contrôle sur vos habitudes et renforcer votre confiance en vos capacités. 

## 3. Les effets durables d’un Dry January 

Un mois sans alcool peut avoir des effets positifs qui dépassent largement le simple défi de janvier. 

- __Réduction de la consommation d’alcool sur le long terme :__ de nombreuses études ont montré que les participants au Dry January consomment moins d’alcool dans les mois qui suivent, même sans s’imposer de restrictions particulières ; 
- __Conscience accrue des habitudes de consommation :__ ce défi vous permet de faire le point sur votre [relation avec l’alcool](https://www.youtube.com/watch?v=1WITezIQKjA) et de repérer les moments où vous en consommez par habitude ou par pression sociale, plutôt que par réel plaisir ; 
- __Amélioration de la santé globale :__ une pause dans la consommation d’alcool peut contribuer à une [baisse de la pression artérielle](/en-bonne-sante/pression-arterielle/), une réduction du risque de [maladies cardiovasculaires](/sante/maladie-cardiovasculaire/) et une amélioration générale de votre bien-être. 

## 4. Envie de vous lancer dans le Dry January ?  

Participer au Dry January peut sembler simple sur le papier, mais cela peut s’avérer difficile si l’alcool fait partie de vos habitudes sociales ou si vous l’utilisez comme mécanisme pour gérer la sensation de [stress](/sante/maladie-mentale/stress/). Voici quelques astuces pour maximiser vos chances de succès : 

- __Trouvez des alternatives :__ remplacez l’alcool par des boissons non alcoolisées attrayantes, comme des mocktails, des infusions ou des eaux pétillantes aromatisées ; 
- __Informez votre entourage :__ expliquez à vos proches que vous participez au Dry January. Un soutien moral peut faire toute la différence, et vous pourriez même inspirer d’autres à vous rejoindre ! ; 
- __Fixez des objectifs personnels :__ rappelez-vous pourquoi vous faites ce défi : pour améliorer votre santé, économiser de l’argent ou simplement relever un challenge. Avoir une motivation claire vous aidera à rester engagé ; 
- __Anticipez les situations sociales :__ si vous êtes invité à des soirées ou des repas, prévoyez une boisson sans alcool que vous appréciez et préparez une réponse simple pour expliquer votre démarche. 
- __N’ayez pas honte de dire :__ “non, en ce moment je ne bois pas d’alcool”. Il s’agit d’une façon simple de prendre soin de soi, tout en augmentant votre bien être et en gagnant en énergie. Petit à petit, les mentalités changeront vis à vis de “l’alcool social”. 

## 5. Dry January : pour qui est-ce recommandé ? 

Le Dry January est une excellente initiative pour toute personne souhaitant faire une pause dans sa consommation d’alcool, que ce soit pour des raisons de santé, de curiosité ou de bien-être général. Cependant, il peut être particulièrement bénéfique pour : 

- Ceux qui consomment de l’alcool régulièrement et souhaitent évaluer leur [dépendance](/sante/addiction/) éventuelle ;  
- Les personnes ayant des antécédents familiaux de maladies liées à l’alcool ; 
- Les individus cherchant à [perdre du poids](/parcours-surpoids-obesite/) ou à améliorer leur santé globale. 

__Attention :__ si vous avez une consommation excessive ou une dépendance à l’alcool, il est recommandé de consulter un professionnel de santé avant d’arrêter brusquement, car cela peut entraîner des symptômes de sevrage très graves tels que des tremblements, une asthénie, des céphalées, des sudations, des hallucinations, une hyporéflexie et une symptomatologie gastro-intestinale qui devront vous faire consulter un médecin en urgence si cela vous arrive.  

Le Dry January est bien plus qu’un simple défi : c’est une opportunité de prendre soin de votre corps, de votre esprit et de réévaluer votre rapport à l’alcool. Les bienfaits physiques, [mentaux](/en-bonne-sante/sante-mentale/) et émotionnels peuvent se faire ressentir bien au-delà de ce mois de pause. Que vous soyez curieux d’expérimenter, motivé par votre santé, ou simplement en quête d’un nouveau challenge, le Dry January est une démarche accessible à tous. 

Si vous souhaitez en savoir plus sur les effets de l’alcool sur la santé ou si vous avez besoin de conseils personnalisés pour réduire votre consommation, n’hésitez pas à prendre rendez-vous avec votre médecin traitant. Si ce dernier n’est pas disponible, nos [médecins généralistes](/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/) sont à votre écoute en [téléconsultation](https://app.kry.fr/home?adjust_redirect_market=fr&adjust_referrer=adjust_reftag%3DcwkiW5wvFjnpu) sur [Kry](/) et ce, 7j/7, 24h/24 pour vous accompagner et répondre à toutes vos questions sur le sujet.  


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Dry January : quels effets sur la santé ?  

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General health

Médecine Générale

Si les fêtes de fin d’année sont souvent synonymes de joie, de retrouvailles familiales et de moments festifs, elles peuvent aussi être une période stressante pour bon nombre d’entre nous.  

Entre les préparatifs, les attentes sociales, les dépenses et les dynamiques familiales parfois complexes, il n’est pas rare de se sentir débordé ou épuisé mentalement. Pour éviter le stress et préserver votre bien-être mental durant cette période, nos [médecins généralistes](/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/), [psychologues](/sante-pratique/teleconsultation/psychologue/) et [psychiatres](/sante-pratique/teleconsultation/psychiatre/) partagent avec vous 7 conseils pour passer des fêtes plus sereines.

## 1. Planifiez à l’avance pour éviter le stress 

L’une des principales sources de [stress](/sante/maladie-mentale/stress/) pendant les fêtes de fin d’année est la pression liée aux préparatifs : cadeaux, repas, invitations… Le manque d’organisation ou la [procrastination](/en-bonne-sante/procrastination-comment-eviter-de-tout-remettre-a-demain/) peuvent rapidement devenir une source d’[angoisse](/en-bonne-sante/crises-de-panique/) si tout est gérer en dernière minute. Pour préserver votre [santé mentale](/en-bonne-sante/sante-mentale/), commencez à organiser les fêtes bien en amont. 

- __Établissez des listes :__ dressez des listes pour tout (cadeaux à acheter, menus de repas, décorations) afin de vous assurer de ne rien oublier et pour avoir une vision claire de ce que vous devez faire ;  
- __Priorisez les tâches :__ ne cherchez pas à tout faire. Choisissez ce qui est le plus important pour vous, et déléguez certaines tâches si possibles. Savoir dire non à certaines obligations peut également vous soulager d’une pression inutile. 

En planifiant tôt et en organisant vos tâches, vous éviterez le rush de dernière minute et les sentiments de panique qui en découlent. 

## 2. Ne négligez pas votre sommeil 

Entre les soirées tardives, les [repas copieux](/en-bonne-sante/crise-de-foie/) et les obligations sociales, le [sommeil](/sante/trouble-du-sommeil/) peut rapidement être sacrifié en période de fêtes. Pourtant, un [manque de sommeil](/en-bonne-sante/manque-de-sommeil/) a un impact direct sur la [santé mentale](/sante/maladie-mentale/) : il peut provoquer de la [fatigue](/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/), de l’irritabilité, des sautes d’humeur et augmenter le niveau de [stress](/en-bonne-sante/stress-anxiete-douleur-thoracique/). 

- __Fixez des limites :__ essayez de respecter un horaire de [sommeil régulier](/en-bonne-sante/comment-s-endormir-rapidement/), même les soirs de fêtes. Si vous vous couchez tard après une soirée festive, accordez-vous une grasse matinée pour récupérer ; 
- __Évitez les excitants :__ réduisez votre consommation de [caféine](/en-bonne-sante/bienfaits-du-cafe/) ou d’[alcool](/en-bonne-sante/arret-alcool-bienfaits/) en fin de soirée pour favoriser un sommeil réparateur. 

[Dormir suffisamment](/en-bonne-sante/conseils-mieux-dormir/) vous aidera à maintenir un [état d’esprit positif](/en-bonne-sante/pensees-negatives/) et vous permettra de mieux gérer le stress des fêtes de fin d’année. 

## 3. Fixez-vous un budget pour éviter l’anxiété financière 

Cadeaux, repas, voyages, activités... Les fêtes de fin d’année peuvent rapidement devenir une source de stress financier.  Si vous ne faites pas attention à vos finances, vous risquez de dépasser votre budget, ce qui peut provoquer une [anxiété](https://www.youtube.com/watch?v=56B9MzAeSwU&list=PLGKx7mdZypdbyfBuxmlZ6eYoYFZiecZOl) importante. 

- __Établissez un budget réaliste :__ déterminez combien vous êtes prêt à dépenser pour les cadeaux, les repas et les autres festivités. Ensuite, respectez-le pour éviter les mauvaises surprises ; 
- __Trouvez des alternatives :__ offrez des cadeaux faits maison ou des expériences plutôt que des objets coûteux. Ce type de cadeau est souvent plus personnel et apprécié, tout en allégeant vos dépenses. 

En vous fixant des limites financières, vous évitez des dépenses excessives et vous aborderez les fêtes plus sereinement. 

## 4. Ne vous mettez pas trop de pression pour tout gérer 

Les fêtes peuvent souvent être accompagnées d’une pression pour tout organiser et satisfaire tout le monde. Que ce soit le repas de Noël ou la décoration de la maison, vous pouvez vite vous sentir accablé par la pression de perfectionner chaque détail. 

- __Lâchez prise sur la perfection :__ acceptez que tout ne sera peut-être pas parfait et que ce n’est pas grave. L’important est de passer du temps avec vos proches et de profiter de ces moments ; 
- __Apprenez à déléguer :__ vous n’êtes pas obligé de tout faire vous-même. Demandez de l’aide pour préparer les repas ou organiser les festivités. Cela allègera votre charge et permettra à votre entourage de participer activement aux préparatifs. 

Apprendre à lâcher prise vous aidera à profiter pleinement des fêtes sans vous sentir submergé par les attentes. 

## 5. Prenez du temps pour vous 

Avec tous ces préparatifs, il est facile de s’oublier pendant les fêtes. Pourtant, il est indispensable de continuer à prendre soin de vous durant cette période mouvementée. 

- __Accordez-vous des moments de calme :__ prenez quelques minutes chaque jour pour vous détendre. Que ce soit par la pratique de la [méditation](/en-bonne-sante/mindfulness-meditation-pleine-conscience/) ou du [yoga](/en-bonne-sante/bienfaits-yoga/), la lecture ou une simple promenade, ces moments vous aideront à vous recentrer et à recharger vos batteries ; 
- __Faites de l’exercice :__ une [activité physique](/en-bonne-sante/bienfaits-sport-sante/) même légère, comme une marche en plein air, peut aider à réduire le [stress](https://www.youtube.com/watch?v=JcTxM3ebII8&list=PLGKx7mdZypdbyfBuxmlZ6eYoYFZiecZOl&index=8) et à améliorer votre humeur. L’exercice permet au corps de libérer des endorphines et de la [dopamine](/en-bonne-sante/dopamine/), les hormones du bien-être et du bonheur, ce qui est particulièrement bénéfique pendant cette période de l’année. 

Ces moments de pause vous permettront de maintenir un équilibre entre les obligations festives et vos propres besoins. 

## 6. Gérez les tensions familiales avec tact 

Les réunions de famille pendant les fêtes peuvent parfois être une source de tension, notamment en raison de conflits non résolus ou de relations tendues. Cela peut générer de l’anxiété et du stress, rendant les festivités plus difficiles à apprécier. 

- __Fixez des limites claires :__ si certains sujets sont source de tensions (politique, religion, etc.), essayez de les éviter pour préserver l’harmonie familiale. Informez vos proches des sujets que vous ne souhaitez pas aborder ; 
- __Pratiquez la communication bienveillante :__ en cas de conflit, essayez d’adopter une approche calme et respectueuse. Parfois, il est préférable de désamorcer une situation plutôt que d’alimenter les tensions. 

En gérant ces situations avec tact, vous pouvez réduire les conflits potentiels et préserver une ambiance agréable durant les festivités.

## 7. Apprenez à dire non 

Pendant les fêtes, il est souvent tentant de vouloir répondre à toutes les invitations et participer à toutes les activités. Cependant, cela peut vite devenir épuisant, aussi bien mentalement que physiquement. 

- __Évaluez vos priorités :__ choisissez les événements qui comptent vraiment pour vous et ne culpabilisez pas si vous devez décliner certaines invitations ; 
- __Prenez soin de votre énergie :__ dire non à une invitation ou à une obligation ne fait pas de vous une personne égoïste. C’est au contraire une manière de préserver votre bien-être et de vous concentrer sur ce qui est le plus important pour vous. 

Apprendre à poser des limites et à écouter vos besoins vous aidera à passer des fêtes plus sereines et à éviter l’[épuisement](/en-bonne-sante/comment-detecter-un-burn-out-7-signes-precoces/). 

N’oubliez pas qu’il est tout à fait normal de ressentir un certain stress en cette période de fin d’année. Cependant, il est important de ne pas laisser cette pression gâcher vos fêtes. Si vous ressentez de l’anxiété, du stress ou des troubles du sommeil à l’approche des fêtes de fin d’année, n’hésitez pas à en discuter avec votre [médecin traitant](/en-bonne-sante/guide-medecin-traitant/). Si ce dernier n’est pas disponible, nos [médecins généralistes](/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/), [psychologues](/tarifs-et-remboursement/psychologue/) et [psychiatres](/tarifs-et-remboursement/psychiatre/) sont à votre écoute 7j/7, 24h/24 en [téléconsultation](/sante-pratique/teleconsultation/) sur [Kry](/).  

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Fêtes de fin d’année : 7 conseils pour préserver sa santé mentale 

Nos médecins généralistes, psychologues et psychiatres partagent avec vous 7 conseils pour passer des fêtes plus sereines.    

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Fêtes de fin d’année : 7 conseils pour préserver sa santé mentale | Kry

Depuis le 11 décembre 2024, l’Agence nationale de sécurité du médicament et des produits de santé (ANSM) a pris une décision majeure concernant la disponibilité de huit médicaments couramment utilisés pour traiter les symptômes du [rhume](/sante/maladie-orl/rhume/). Désormais, ces traitements ne seront plus accessibles en vente libre et nécessiteront une prescription médicale. Cette décision a pour objectif de protéger les patients contre des effets secondaires graves liés à ces médicaments. 

## Quels sont les médicaments concernés par cette interdiction ? 

La nouvelle réglementation s’applique aux médicaments contenant de la pseudoéphédrine, une substance utilisée pour [décongestionner le nez](/en-bonne-sante/nez-bouche/). Les produits concernés sont : 

- Actifed Rhume 
- Actifed Rhume Jour et Nuit 
- Dolirhume Paracétamol et Pseudoéphédrine 
- Dolirhumepro Paracétamol Pseudoéphédrine et Doxylamine 
- Humex Rhume 
- Nurofen Rhume 
- Rhinadvil Rhume Ibuprofène/Pseudoéphédrine 
- Rhinadvilcaps Rhume Ibuprofène/Pseudoéphédrine 

Ces médicaments étaient auparavant disponibles sans ordonnance en pharmacie et faisaient partie des solutions de traitement les plus populaires pour soulager les symptômes du [rhume](/en-bonne-sante/rhume-ou-covid/). 

## Pourquoi cette décision a-t-elle été prise ? 

### Les risques associés à la pseudoéphédrine 
La pseudoéphédrine est un vasoconstricteur, ce qui signifie qu’elle agit en resserrant les [vaisseaux sanguins](/sante/saignement-de-nez/). Cette propriété permet de réduire l’inflammation des muqueuses nasales et de soulager la congestion. Cependant, cette action peut également entraîner des effets indésirables graves : 

### 1.	Accidents cardiovasculaires : 

- Risques d’infarctus du myocarde ([crise cardiaque](/en-bonne-sante/symptomes-crise-cardiaque/)) ; 
- Augmentation de la [pression artérielle](/en-bonne-sante/pression-arterielle/) ; 
- Troubles du [rythme cardiaque](/en-bonne-sante/palpitations-cardiaques/).

### 2.	Accidents neurologiques : 

- [Accidents vasculaires cérébraux](/en-bonne-sante/avc-symptomes/) (AVC) ; 
- [Maux de tête](/en-bonne-sante/differents-maux-de-tete/) sévères ou confusion mentale. 

## L’évaluation de l’ANSM 

Face à ces risques, l’ANSM, en collaboration avec l’Agence européenne des médicaments (EMA), a jugé que la balance bénéfice-risque de ces médicaments n’était pas favorable, surtout pour traiter une condition bénigne comme le rhume. L’objectif est de réduire l’automédication inappropriée et de garantir un suivi médical adapté pour les patients.  

## Quelles sont les implications pour les patients ? 

### Accès restreint 
Pour obtenir ces médicaments, il faudra désormais consulter un médecin pour obtenir une ordonnance. Cela implique pour les patients d’adapter leurs habitudes notamment s’ils étaient habitués à acheter ce type de traitement en pharmacie sans prescription. 

### Importance du suivi médical 
Les médecins devront évaluer avec soin la pertinence de prescrire ces médicaments. Ils prendront en compte les [antécédents médicaux](/en-bonne-sante/importance-des-antecedents-medicaux-pour-ameliorer-la-prise-en-charge/) du patient, ses facteurs de risque ([hypertension](/sante/maladie-cardiovasculaire/hypertension-arterielle/), [troubles cardiovasculaires](/sante/maladie-cardiovasculaire/)) et l’intensité des symptômes avant de délivrer une ordonnance. 

## Alternatives pour traiter les symptômes du rhume 

Le [rhume](/sante/maladie-orl/sinus-nez-bouche/) est une infection virale généralement bénigne qui se résout spontanément en une semaine à dix jours. Voici quelques alternatives efficaces pour gérer les symptômes sans avoir recours à des médicaments contenant de la pseudoéphédrine : 

### Remèdes naturels  

1. __Adopter une bonne [hydratation](/en-bonne-sante/deshydratation/) :__ boire beaucoup d’eau, de tisanes ou de bouillons pour fluidifier les sécrétions nasales ;  
2. __Réaliser des inhalations de vapeur :__ en l’absence de contre-indication, il est possible d’ajouter quelques gouttes d’huiles essentielles (menthe poivrée, eucalyptus) dans un bol d’eau chaude pour dégager les [voies respiratoires](/sante/maladie-respiratoire/) ;
3. __Consommer du miel et du citron :__ pour apaiser les [maux de gorge](/en-bonne-sante/remede-mal-de-gorge/) et calmer la [toux](/en-bonne-sante/toux-seche/). 

### Solutions pharmaceutiques sans ordonnance 

1. __Sérum physiologique ou sprays d’eau de mer :__ pour nettoyer et décongestionner le nez ; 
2. __Paracétamol :__ pour soulager les [maux de tête](/en-bonne-sante/mal-de-tete-persistant/), la [fièvre](/en-bonne-sante/comment-faire-baisser-la-fievre/) et les [douleurs musculaires](/en-bonne-sante/courbatures-comment-les-soulager/) ; 
3. __Pastilles pour la gorge :__ pour apaiser les [irritations](/en-bonne-sante/comment-apaiser-une-gorge-seche/). 

### Maintenir une bonne hygiène de vie 

1. __Se [reposer](/en-bonne-sante/conseils-mieux-dormir/) :__ afin de permettre à votre corps de se concentrer sur la lutte contre l’infection ; 
2. __Maintenir une bonne humidité de l’air :__ utiliser un humidificateur pour éviter la sécheresse des muqueuses. 

## Comment Kry peut vous aider  

Face à cette nouvelle réglementation, si votre [médecin traitant](/en-bonne-sante/guide-medecin-traitant/) n’est pas disponible, nos [médecins généralistes](/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/) restent à vos côtés en [téléconsultation](/sante-pratique/teleconsultation/) pour vous fournir des conseils personnalisés pour mieux gérer vos symptômes et soulager votre rhume et vous prescrire un traitement adapté et sans risque pour votre santé. 

Après une évaluation complète de vos symptômes, nos professionnels de santé peuvent délivrer une [ordonnance électronique](/ordonnance-en-ligne/), directement utilisable en pharmacie, si cela est nécessaire.  


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Actualité santé : 8 médicaments contre le rhume interdits en vente libre 

Depuis le 11 décembre 2024, l’ANSM a pris une décision majeure concernant la disponibilité de 8 médicaments couramment utilisés pour traiter les symptômes du rhume.

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Actualité santé : 8 médicaments contre le rhume interdits en vente libre | Kry

L’hiver approche, et avec lui, la saison des rhumes, des états grippaux, et autres désagréments respiratoires. L’état grippal, souvent confondu avec un simple rhume, peut vite gâcher vos journées en provoquant fatigue, fièvre, douleurs musculaires, et maux de gorge. Même s’il ne s’agit pas toujours d’une véritable grippe, ces symptômes peuvent fortement impacter votre quotidien. Alors, comment s’en prémunir ? Nos [médecins généralistes](/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/) vous disent tout sur l’était grippal et partagent avec vous leurs conseils pour renforcer votre système immunitaire et rester en forme tout l’hiver. 

## L’état grippal, qu’est-ce que c’est ? 

L'état grippal est un ensemble de symptômes ressemblant à ceux de la [grippe](/sante/infection/grippe/), mais qui peut aussi être causé par d'autres virus [respiratoires](/sante/maladie-respiratoire/)  que celui de la grippe, comme les [rhinovirus](/sante/maladie-orl/rhinopharyngite/) ou les [coronavirus](/sante/coronavirus/) saisonniers. Cet état se manifeste par une [fatigue](/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/) importante, des [courbatures](/en-bonne-sante/courbatures-comment-les-soulager/), des [maux de tête](/en-bonne-sante/differents-maux-de-tete/), des [maux de gorge](/en-bonne-sante/remede-mal-de-gorge/), ainsi que des douleurs musculaires et articulaires. Il s'accompagne souvent d'une [fièvre](/en-bonne-sante/prise-de-temperature/) légère à modérée, de la [toux](/sante/maladie-orl/rhume/) et d'une [congestion nasale](/en-bonne-sante/nez-bouche/).  

Bien que les répercussions sur la qualité de vie puissent être importantes, l'état grippal est en général bénin et dure entre trois et sept jours. Le traitement consiste surtout en du [repos](/en-bonne-sante/conseils-mieux-dormir/), une bonne [hydratation](/en-bonne-sante/deshydratation/) et éventuellement la [prise de médicaments](/en-bonne-sante/qu-est-ce-que-la-resistance-aux-antibiotiques/) pour soulager la douleur et faire [baisser la fièvre](/en-bonne-sante/comment-faire-baisser-la-fievre/). Toutefois, en cas de symptômes sévères ou persistants, il est conseillé de consulter votre [médecin traitant](/en-bonne-sante/guide-medecin-traitant/), surtout pour les personnes à risques, afin d'écarter tous types de complications. 

## Comment se prémunir de l’état grippal ?  

## 1. Se faire vacciner contre la grippe 

L’un des moyens les plus efficaces de se protéger contre un état grippal est de se faire [vacciner contre la grippe saisonnière](/en-bonne-sante/pourquoi-se-faire-vacciner-contre-la-grippe-cette-annee/). Le [vaccin](/sante/vaccin/) antigrippal est adapté chaque année pour cibler les souches de virus les plus courantes. Contrairement aux idées reçues, il est très efficace pour réduire le risque de développer une grippe sévère, notamment chez les personnes vulnérables, comme les personnes âgées, les [femmes enceintes](/en-bonne-sante/tomber-enceinte/) ou les personnes atteintes de maladies chroniques. 

### Quand se faire vacciner ? 
Le meilleur moment pour se faire vacciner est avant le pic de la saison grippale, généralement entre le début de l’automne et le [début de l’hiver](/en-bonne-sante/maladie-hiver/) (octobre-novembre). Cela permet au corps de développer les anticorps nécessaires pour combattre les virus de la grippe avant qu’ils ne deviennent courants.  

### Le vaccin contre la grippe peut-il provoquer un état grippal ? 
Le vaccin contre la grippe ne provoque pas de grippe. Il peut toutefois entraîner de légers effets secondaires temporaires, tels que des douleurs au site d’injection ou une légère [fatigue](/sante/asthenie/), mais ces symptômes restent bénins et transitoires, et ne sont en rien comparables aux symptômes d’un véritable état grippal. 

## 2. Renforcer son système immunitaire 

Un système immunitaire fort est votre première ligne de défense contre les états grippaux. Il existe plusieurs moyens naturels de renforcer vos défenses et de prévenir la contraction de virus hivernaux :  

- __Adopter une [alimentation équilibrée](/en-bonne-sante/nutrition/) :__ consommez une variété d’aliments riches en vitamines et minéraux pour soutenir votre système immunitaire. Privilégiez les fruits et légumes riches en [vitamine](/en-bonne-sante/cure-vitamine/) C (comme les oranges, les kiwis, et les brocolis), ainsi que les aliments riches en zinc (comme les noix, les graines, et les légumineuses) ; 
- __Dormir suffisamment :__ le [sommeil](/en-bonne-sante/manque-de-sommeil/) joue un rôle essentiel dans la régénération de votre corps et le renforcement de votre système immunitaire. Essayez de dormir entre 7 et 9 heures par nuit pour permettre à votre corps de récupérer ; 
- __Boire beaucoup d’eau :__ une bonne hydratation est cruciale pour garder les muqueuses hydratées et prêtes à se défendre contre les infections. Essayez de boire environ 1,5 à 2 litres d’eau par jour ; 
- __Pratiquer une activité physique régulière :__ l’[exercice modéré](/en-bonne-sante/manque-de-sommeil/) stimule la [circulation sanguine](/en-bonne-sante/mauvaise-circulation-sanguine/), ce qui aide à transporter les cellules immunitaires dans tout le corps pour combattre les infections plus efficacement. Une marche préventive quotidienne de 30 minutes peut suffire à renforcer vos défenses. Attention cependant à ne jamais pratiquer de sport intense en cas de symptômes grippaux ou de fièvre.

## 3. Adoptez les gestes barrières  

Bien que nous soyons tous familiers des gestes barrières depuis la pandémie de [COVID-19](/en-bonne-sante/rhume-ou-covid/), ils restent essentiels pour prévenir les états grippaux. Ces gestes simples et efficaces permettent de limiter la propagation des virus dans la population, en particulier durant la saison hivernale. 

- __Se laver les mains régulièrement :__ les virus se transmettent souvent par contact avec des surfaces contaminées. [Lavez-vous les mains](/en-bonne-sante/lavage-des-mains/) fréquemment avec de l’eau et du savon pendant au moins 20 secondes, surtout après avoir [toussé](/en-bonne-sante/toux-seche/), [éternué](/en-bonne-sante/eternuement/), ou touché des surfaces communes. Si vous n’avez pas accès à un point d’eau, utilisez une solution hydroalcoolique afin de vous désinfecter les mains régulièrement ; 
- __Utiliser des mouchoirs à usage unique :__ si vous devez éternuer ou tousser, faites-le dans un mouchoir jetable ou dans votre coude, puis lavez-vous les mains. Jetez immédiatement les mouchoirs utilisés ; 
- __Éviter de toucher son visage :__ les virus peuvent entrer dans votre corps par le nez, la bouche ou les yeux. Essayez de limiter les contacts avec votre visage, surtout si vos mains ne sont pas propres ; 
- __Porter un masque dans les lieux bondés ou à proximité des personnes plus fragiles :__ dans les environnements fermés ou très fréquentés ou encore en compagnie d’un entourage composé de personnes fragiles (personnes âgées, immunodéprimées, ayant une pathologie chronique...), [porter un masque](/en-bonne-sante/deconfinement-bons-gestes/) peut limiter la transmission des virus. 

## 4. Surveillez la qualité de l’air intérieur 

L’air sec peut [assécher les muqueuses](/en-bonne-sante/bouche-seche/) et rendre le corps plus vulnérable aux [infections respiratoires](/en-bonne-sante/difficulte-a-respirer/). Utiliser un humidificateur d’air chez vous peut contribuer à maintenir un niveau d’humidité optimal et à protéger vos voies respiratoires. 

De plus, pensez à aérer régulièrement les pièces de votre maison ou de votre bureau, même en hiver. Renouveler l’air permet d’évacuer les particules virales en suspension et de créer un environnement plus sain. 

## 5. Prenez soin de votre santé mentale 

Le [stress](/sante/maladie-mentale/stress/) chronique peut affaiblir le système immunitaire, rendant plus facile l’installation d’un état grippal. Prendre soin de votre [santé mentale](/en-bonne-sante/sante-mentale/) est donc un aspect essentiel de la prévention. 

- __Gérer son stress :__ apprenez à identifier vos sources de stress et adoptez des stratégies pour les gérer, comme la [méditation](/en-bonne-sante/mindfulness-meditation-pleine-conscience/), la [respiration profonde](/en-bonne-sante/exercice-de-respiration/), ou des activités de détente comme la lecture ou le [yoga](/en-bonne-sante/bienfaits-yoga/) ; 
- __Prendre du temps pour soi :__ accordez-vous des moments de repos et de plaisir, même dans un quotidien chargé. Ces pauses régulières peuvent faire toute la différence pour maintenir un équilibre entre le [bien-être mental](/en-bonne-sante/image-de-soi-et-bien-etre/) et [physique](/en-bonne-sante/bienfaits-sport-sante/). 

## 6. Optez pour les compléments alimentaires  

Certains compléments alimentaires peuvent aider à renforcer votre système immunitaire et à prévenir les états grippaux. Cependant, ils ne remplacent pas une alimentation équilibrée ni les bonnes pratiques de santé au quotidien. Voici quelques compléments à considérer : 

- __La vitamine D :__ pendant l’hiver, l’exposition au soleil est réduite, ce qui peut entraîner une [carence](/en-bonne-sante/pallier-les-carences-en-hiver/) en [vitamine D](/en-bonne-sante/vitamine-d-conseils/). Cette vitamine est essentielle pour soutenir le système immunitaire. Demandez à votre médecin si vous devriez prendre un supplément ; 
- __Les probiotiques :__ les probiotiques aident à maintenir une [flore intestinale saine](/en-bonne-sante/flore-intestinale-systeme-immunitaire/), ce qui peut renforcer votre système immunitaire. Vous pouvez les consommer sous forme de compléments ou via des aliments fermentés comme le yaourt ou la choucroute. 

Si vous ressentez des symptômes d’état grippal ou si vous avez des questions sur la prévention de la grippe, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé. Sur [Kry](/), nos [médecins généralistes](/tarifs-et-remboursement/medecin-generaliste/) sont à votre écoute en [téléconsultation](https://app.kry.fr/login?redirect=%2Fhome%3Fadjust_redirect_market%3Dfr%26adjust_referrer%3Dadjust_reftag%253Dc1CRYKXF4DZ4w) pour vous conseiller et vous guider tout au long de la saison hivernale.

__À noter__ : 8 médicaments anti-rhume ont été interdits en vente libre: découvrez lesquels et pourquoi [dans notre article](/en-bonne-sante/actualite-sante-8-medicaments-contre-le-rhume-interdits-en-vente-libre/).

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État grippal : comment s’en prémunir ? 

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