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Être en [surpoids](/en-bonne-sante/surpoids-et-obesite-comment-etre-aide/) présente un risque pour la santé. Avoir un excès de poids peut augmenter vos chances de souffrir de [diabète](/sante/diabete/), de maladies cardiovasculaires et de nombreux autres problèmes de santé graves.

Cela est d'autant plus vrai dans le cas de la graisse dite viscérale qui peut augmenter votre risque de diabète de type 2 et de maladie cardiaque, plus que la graisse stockée ailleurs. Mais pourquoi est-elle si dangereuse ?

## Qu’est-ce que la graisse viscérale ?
__Toutes les masses graisseuses ne sont pas égales__. La graisse viscérale est la partie du tissu adipeux, zone de réserve des lipides, située dans l’abdomen, __sous les muscles de la paroi abdominale__. Elle diffère de la graisse sous-cutanée, stockée sous l’épiderme et de la graisse intramusculaire, qui est répartie entre les fibres musculaires. 

__L’adiposité viscérale entoure les organes internes__ (foie, estomac et intestins) : son emplacement particulier est la raison pour laquelle ce type de graisse est potentiellement plus dangereux que d'autres. 

## Pourquoi la graisse viscérale est-elle dangereuse ?

En 2019, la Société Internationale d’Athérosclérose et la Chaire Internationale sur le Risque Cardiométabolique ont présenté les résultats de leurs recherches sur la graisse viscérale : __il s’agit de l’adiposité la plus étroitement liée aux maladies chroniques, et ce, indépendamment du poids corporel__. De plus, les chercheurs ont voulu alerter la communauté scientifique : ce type de graisse « invisible » __s'avère difficile à diagnostiquer et à prendre en charge__, c’est pourquoi il est important de sensibiliser la population vis-à-vis de ce sujet.

La graisse produit des __substances chimiques pouvant être saines ou malsaines pour le corps__. Ce cocktail de substances chimiques corporelles varie en fonction de l'endroit où la graisse corporelle est stockée. 

La graisse viscérale, en particulier, __produit des substances chimiques pro-inflammatoires appelées cytokines__. Celles-ci sont notamment associées à une augmentation de la [pression artérielle](/en-bonne-sante/pression-arterielle/) et de la libération dans le sang du mauvais [cholesterol](/sante/cholesterol/), ce qui peut contribuer au risque de maladie cardiaque, et de diabète de type 2. 

Il est donc __plus dangereux d'avoir un physique en forme de "pomme"__, c'est-à-dire d'avoir un excès de graisse autour du ventre, __que de "poire"__ et d'avoir une surcharge graisseuse sur les fesses et les cuisses. 

## Comment savoir si l’on a de la graisse viscérale ?

Comme mentionné plus haut, l'indice le plus évident d'un excès de graisse viscérale est une silhouette en forme de "pomme", dans laquelle votre taille semble plus large que vos cuisses. C'est pourquoi la __mesure du rapport taille-hanches__ (RTH) peut être un outil utile pour évaluer vos risques de santé liés au poids. 

Cette mesure est souvent effectuée en plus du calcul de l'[indice de masse corporelle](/sante/imc/) (IMC), qui ne tient pas compte de la répartition de l'excès de poids sur le corps.

Pour calculer votre RTH, __divisez votre tour de taille par votre tour de hanches__. Si votre tour de taille est de 80 cm et vos hanches de 90 cm, votre rapport est de 0,89. 

Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), les femmes devraient avoir un __RTH de 0,85 ou moins__ et les hommes de __0,9 ou moins__.

## Comment savoir si vos mensurations vous font courir un risque ?

Si le calcul du RTH peut paraître déroutant, sachez que vous pouvez simplement mesurer votre tour de taille (autour du nombril).

Il est conseillé de __perdre du poids si votre tour de taille est supérieur à 94 cm pour les hommes ou 80 cm pour les femmes__. Les hommes dont le tour de taille est supérieur à 102 cm et les femmes dont le tour de taille est supérieur à 88 cm présentent un risque élevé de problèmes de santé et devraient consulter un médecin. 

Si vous éprouvez des difficultés à perdre du poids, sachez qu’un médecin ou un diététicien peut vous accompagner.

## Quelles sont les causes de graisse viscérale ?

Généralement, l’adiposité viscérale est causée par des __mauvaises habitudes alimentaires__ et par la __sédentarité__. Il existe cependant de nombreux facteurs indépendants de votre volonté pouvant favoriser l’apparition de graisse viscérale. Il s'agit notamment de vos gènes, du vieillissement et des hormones. La graisse viscérale, par exemple, peut augmenter après la [ménopause](/sante/probleme-gynecologique/menopause/). 

Le [stress](/sante/stress/) joue également un rôle clé. Des études ont montré que le stress peut augmenter le risque de devenir obèse à cause du [cortisol](/sante/dereglement-hormonal/cortisol/), une hormone libérée en réponse à des périodes d'anxiété chronique. Le cortisol entraîne une augmentation des dépôts de graisse viscérale et il a également été démontré qu'il __augmente l'appétit et la préférence pour les aliments à forte densité énergétique__.

## Comment se débarrasser de sa graisse viscérale ?

### Adoptez une alimentation équilibrée 

Comme vous le savez sûrement, les aliments industriels transformés sont très riches en calories, comparativement aux autres types de préparations. Il est donc essentiel de réduire leur consommation et de privilégier la cuisine “faite maison” et une alimentation équilibrée, composée notamment de :

- __Fruits et légumes__ : pour apporter les nutriments, vitamines et minéraux nécessaires et pour favoriser un bon transit intestinal ;
- __Fibres__ : qui accélèrent la digestion et facilitent le transit ;
- __Bonnes graisses__: telles que celles contenues dans les poissons gras (thon, saumon, sardine) et les huiles végétales (huile de noix, huile d'olive, huile de soja). Ces types de graisses sont riches en Oméga-3, Oméga-6 et Oméga-9 qui aident le corps à protéger la fonction cardio-vasculaire, équilibrer le taux de lipides sanguins et réguler la glycémie.

### Pratiquez une activité sportive régulière

Les exercices comme les redressements assis resserrent les muscles abdominaux, mais ne ciblent pas la graisse viscérale. La meilleure façon de l’éliminer est d'__associer un régime alimentaire sain à une activité physique accrue__ permettant de développer la masse musculaire au détriment de la masse grasse.
Le sport à jeun permet d'éliminer les graisses plus rapidement, mais il a été démontré qu’avec __80 minutes par semaine d’exercices d'aérobie__ (cardio, entraînement fractionné de haute intensité) et de résistance, il est aussi possible de diminuer de manière significative l’adiposité viscérale.

### Améliorez votre hygiène de vie
Le tabac, l’alcool et certains médicaments peuvent favoriser l’obésité. 

__La cigarette, et plus précisément la nicotine, en plus d'être l’une des causes potentielles du diabète, influence également l’équilibre hormonal__. Or les hormones sont responsables, entre autres, de la répartition des graisses dans le corps. Ainsi, la consommation de tabac entraînerait une prise de poids dans la zone abdominale. 

La [réduction de la consommation d'alcool](/en-bonne-sante/6-bonnes-raisons-de-diminuer-sa-consommation-dalcool/) peut être un bon moyen de réduire le tour de taille. Les boissons alcoolisées contiennent en effet une quantité importante de sucres. Consommées de manière régulière, elles peuvent mener à une hausse de la glycémie et, par conséquent, à la formation de graisse supplémentaire autour du ventre. 

__Dormir suffisamment et réduire son niveau de stress peut également vous aider à maigrir.__ Comme énoncé précédemment, le cortisol, l’hormone produite par notre corps dans les périodes de stress, favorise la [prise de poids](/en-bonne-sante/prise-de-poids/). Pour cette raison, il est essentiel de dormir suffisamment, car la réduction des heures de sommeil perturbe le système hormonal.

### Demandez de l’aide à un spécialiste

Si toutes les solutions listées précédemment aident en effet à combattre la prise de poids, il faut également être conscient que __perdre du poids n’est pas aussi simple que les remèdes minceur miracles ne le laissent entendre__. Il ne suffit pas de suivre un régime draconien pour perdre quelques kilos. Il s’agit d’un __véritable travail sur soi qui mettra à l’épreuve votre volonté, qui implique de vous remettre en question et de changer vos habitudes de vie__. Il s’agit d’un travail sur le long terme qui peut parfois prendre du temps avant de montrer un résultat probant.

Vous pouvez également vous retrouver dans un cas de figure où, bien que conscient de la nécessité d’une perte de poids au vue des risques que cela pose à votre santé, il est simplement difficile de passer le cap et de commencer ce travail.

Sachez que vous êtes nombreux dans cette situation, qu’il existe de nombreuses méthodes pour atteindre votre poids idéal et que parmi ces méthodes, __l’une d’elles vous correspond sûrement le mieux__. 

Si vous ne savez pas par où commencer ou si les régimes traditionnels ne semblent pas fonctionner, le mieux est peut-être encore de vous faire accompagner par un __spécialiste__ qui saura vous conseiller et vous orienter vers la prise en charge correspondant à votre nature.

### Ayez recours à une prise en charge médicale
Vous avez adopté une alimentation saine et commencé une nouvelle activité sportive, néanmoins les résultats ne sont pas au rendez-vous ? Sachez que votre état de santé __nécessite peut-être une prise en charge spécialisée et un traitement adapté__. 

Ce traitement peut être __médicamenteux__ ou __chirurgical__ comme une [chirurgie bariatrique](/en-bonne-sante/chirurgie-bariatrique/). Par exemple, si la graisse viscérale est causée par la [ménopause](/sante/probleme-gynecologique/menopause/), une étude suisse montre qu’un __traitement hormonal__ peut également être envisagé. Pour en savoir plus sur l’ensemble des traitements existants, demandez conseil à un spécialiste qui pourra vous guider et vous présenter les différentes options qui s’offrent à vous en fonction de votre état de santé.

## Les erreurs à éviter pour perdre de la graisse viscérale 

Lorsqu’on cherche à se débarrasser de la graisse viscérale, certaines erreurs courantes peuvent freiner les résultats et même avoir un impact négatif sur la santé. Voici les pièges à éviter : 

__1. Adopter des régimes drastiques__ 

Les régimes très restrictifs peuvent sembler efficaces à court terme, mais ils entraînent souvent une reprise rapide du poids perdu (effet yo-yo). De plus, ils peuvent ralentir le métabolisme et provoquer des carences nutritionnelles. Il est préférable d’adopter une alimentation équilibrée et durable plutôt que de se priver excessivement. 

__2. Se concentrer uniquement sur les exercices abdominaux__ 

Beaucoup pensent que les exercices musculaires types crunchs et  abdos ciblés suffisent à réduire la graisse du ventre. Or, ces exercices renforcent les muscles sous-jacents mais n’éliminent pas spécifiquement la graisse viscérale. Un entraînement combinant cardio, musculation et exercices de résistance est bien plus efficace. 

__3. Négliger le sommeil__ 

Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité perturbe les hormones impliquées dans la gestion du poids, notamment la leptine et la ghréline, ce qui favorise l'accumulation de graisse abdominale. Dormir entre 7 et 9 heures par nuit est essentiel pour optimiser la perte de poids. 

__4. Sous-estimer l’impact du stress__ 

Le stress chronique favorise la libération de cortisol, une hormone qui encourage le stockage des graisses, en particulier autour de l’abdomen. Apprendre à gérer son stress par la méditation, le yoga ou des activités relaxantes peut jouer un rôle clé dans la réduction de la graisse viscérale. 

__5. Consommer trop d’alcool__ 

L’alcool est souvent riche en calories et en sucres cachés. Une consommation excessive peut perturber le métabolisme et favoriser l’accumulation de graisse viscérale. Réduire sa consommation, voire la limiter à des occasions spéciales, peut aider à obtenir de meilleurs résultats. 

__6. Ne pas boire assez d’eau__ 

Une hydratation insuffisante peut ralentir le métabolisme et favoriser les fringales. Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée aide à réguler l’appétit et à améliorer la digestion, deux éléments clés pour perdre du poids efficacement. 

__7. Penser que seul le sport suffit__ 

Bien que l’activité physique soit essentielle, elle ne compense pas une alimentation déséquilibrée. Pour perdre de la graisse viscérale, il faut combiner sport et alimentation saine. 

__En cas de besoin, consultez un médecin en ligne sur Kry et bénéficiez de conseils adaptés à votre situation.__

Ces sources nous ont parues utiles pour la rédaction de cet article :
- [Société internationale d’athérosclérose et la Chaire internationale](https://www.thelancet.com/journals/landia/article/PIIS2213-8587(19)30084-1/fulltext) ;
- [Pubmed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19816413/).


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Graisse viscérale

La graisse viscérale est l'un des type de graisse les plus dangereux, mais savez-vous pourquoi ? Les médecins Kry vous apportent des éléments de réponse.

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## Pourquoi prendre sa température ?

Mesurer sa température corporelle est une étape importante dans tout diagnostic médical. Que vous le fassiez chez vous ou dans un cabinet médical, la prise de température permet de diagnostiquer l’apparition et le niveau de fièvre. Parfois, en effet, des bouffées de chaleur ou des sueurs froides ne signifient pas forcément avoir de la [fièvre](/sante/fievre/).

Au contraire, une température élevée pourrait révéler une infection virale ou bactérienne ou encore une inflammation non infectieuse comme un coup de chaleur ou une [insolation](/sante/insolation/).

Cela constitue donc une première étape importante afin d’établir un diagnostic et de décider d’un traitement adéquat en cas de besoin.

## Avec quoi mesurer sa température ?
Il existe différents types de thermomètres. Chaque type se prête davantage à un mode de mesure. 

### Thermomètre à Gallium 

Utilisés pour la prise rectale, buccale et axillaire, ces thermomètres en verre gradué comportent des métaux qui se dilatent en réaction à la chaleur corporelle. Les graduations sur le verre permettent ainsi de mesurer la température du corps.

### Thermomètre électronique

Celui-ci peut également être utilisé pour mesurer la température rectale, buccale et axillaire. Un signal sonore retentit lorsque la prise de température est réalisée et cette dernière s’affiche alors sur l’écran.

### Thermomètre frontal à cristaux liquides

Ce modèle prend la forme d’une bandelette adhésive qui, une fois placée sur le front, mesure l’énergie générée par le corps. En réagissant à la chaleur, la bandelette révèle une couleur qui varie en fonction de la température frontale.

### Thermomètre à infrarouges 

Les modèles à infrarouges permettent la prise de température au niveau de l’oreille pour les modèles auriculaires avec contact, du front ou des tempes, pour les modèles sans contact. La mesure des rayonnements infrarouges émis par le corps permet ainsi d’observer la présence ou non de fièvre. 

## Comment mesurer une température ?
Il existe différents moyens de la mesurer :

- Sous le bras ;
- Sur le front ;
- Par voie rectale ;
- Dans la bouche ;
- Dans l'oreille.

Il existe donc également différents thermomètres en fonction du mode de mesure choisi.  

Lorsque tout va bien, __le meilleur moment pour prendre votre température se situe au réveil__. On parle alors de __température basale__. Il s’agit de la température la plus basse de votre corps lorsque vous êtes au repos. Toutefois si vous êtes malade __c’est lorsque vous ressentez des frissons, à distance de la prise de paracétamol__, que c’est le plus intéressant. 

Chez la femme, la température basale peut varier __en fonction des différentes étapes du cycle menstruel__. Elle se situe en dessous des 37°C au sortir des règles et au-dessus de cette mesure lors de la période d’ovulation. 

Sachez également qu’il n’existe pas toujours de relation entre l’importance de la fièvre et la sévérité de sa cause. Une [grippe](/sante/grippe/) peut causer une forte fièvre alors que certaines infections du cœur ne causeront qu'une faible augmentation de la température.

### Prendre sa température rectale
La prise rectale est le moyen le plus précis d’obtenir sa température corporelle. Pour ce faire :

1. Lavez le thermomètre ;
2. Insérez-le délicatement à l’entrée de la voie rectale, 2 cm suffisent. Il est important, au moment de l’insertion, de faire attention à ne pas causer de [fissures anales](/sante/maladie-digestive/fissure-anale/) ou de saignements. En cas de besoin, utilisez de l’eau froide ou un lubrifiant type vaseline pour faciliter l’insertion ;
3. Attendez quelques minutes. Si vous utilisez un thermomètre digital, attendez simplement que celui-ci se mette à sonner ;
4. Lavez et désinfectez le thermomètre une fois la prise réalisée.

### Prendre sa température sous le bras
Il est possible de prendre sa température sous l’aisselle. Procédez ainsi : 

1. Lavez le thermomètre ;
2. Placez-le au creux de votre aisselle ;
3. Serrez votre bras afin de le maintenir en place ;
4. Attendez quelques minutes en le gardant coincé au creux de l’aisselle ou bien jusqu’au signal sonore ;
5. Retirez-le et lisez la température affichée. Lavez-le de nouveau et désinfectez-le avant de le ranger.

Sachez cependant que __la température axillaire est moins précise que la température rectale__. Cela s’explique par le fait que le thermomètre peut plus facilement entrer en contact avec l’air extérieur. Ce contact peut ainsi fausser les résultats.

### Prendre sa température par la bouche

Pour effectuer la mesure par la bouche :
1. Lavez le thermomètre ;
2. Placez-en l’extrémité sous votre langue ;
3. Laissez quelques minutes s’écouler ou attendez jusqu’à ce que le signal sonore se fasse entendre.
4. Vous pouvez alors le retirer. N’oubliez pas de le laver et de le désinfecter après chaque utilisation.

Là aussi, bien que cette méthode soit plus facile d’accès, __elle reste moins fiable que la prise rectale__. La mesure peut être faussée par la respiration ou l’ingestion récente d’aliments.

### Prendre sa température par l'oreille
La prise de la température par l’oreille se réalise au niveau du tympan et se réalise à l’aide d’un thermomètre auriculaire à infrarouges. La marche à suivre est la suivante :

1. Placez un embout propre sur votre thermomètre ;
2. Tirez l’oreille vers le haut et vers l’arrière de manière simultanée. Cela permettra de dégager le tympan en redressant le canal auditif sur celui-ci ;
3. Insérez-le délicatement dans le conduit de l’oreille.
4. Prenez la température.
5. Jetez l’embout après utilisation.

Cette méthode comporte des limites. Un bouchon de cérumen pourrait compliquer l’accès au canal de l’oreille ou fausser le résultat. Elle est également déconseillée pour les enfants de moins de deux ans, leur conduit auditif étant trop petit.

### Prendre sa température frontale

Enfin, il est possible de la mesurer __en orientant l’appareil sur son front ou sa tempe__. La mesure frontale ou temporale s’effectue à l’aide de __thermomètres à cristaux__ à coller sur le front ou bien en utilisant un __thermomètre à infrarouge sans contact__.

Bien que simple, cette méthode est bien moins précise que les précédentes. Là encore la mesure peut être affectée par l’air ambiant ou bien encore par la présence de cheveux entre l’appareil et la surface du front. Elle pourra cependant confirmer la présence d’une forte fièvre. En cas de fièvre moins importante, la mesure se révèlera plus aléatoire.

## Que déduire de sa température ?

Une fois que vous avez relevé votre température, voici comment en interpréter les résultats :

- La température corporelle normale est de à __36,6°C à 37,4°C__ ;
- La fièvre est considérée comme légère entre __37,5°C et 38,2°C__, on parlera alors de __fébricule__ ;
- Une fièvre modérée se situe autour des __38,3-39°C__ ;
- La fièvre est élevée lorsque la température __dépasse les 39°C__. 

Gardez en tête que le résultat obtenu dépend de la méthode que vous avez employée.

Si vous observez une mesure anormale, il est recommandé de [consulter un médecin](/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/). Si la fièvre en elle-même n'est pas grave, l’infection à son origine peut l’être. 

## Prendre la température des enfants : spécificités et conseils

Prendre la température d’un enfant peut s’avérer délicat, notamment en raison de leur incapacité à rester immobile ou de leur réticence à certains types de thermomètres. Il est donc essentiel de savoir comment procéder selon l’âge de l’enfant, de choisir le thermomètre approprié et d’interpréter les résultats correctement. Voici ce qu’il faut savoir. 

### Quand prendre la température d’un enfant ? 

Il est recommandé de prendre la température d’un enfant lorsque vous observez des signes de malaise tels que des __frissons__, de la __fatigue__, une __transpiration excessive__, un __visage rougi__, ou lorsque l’enfant semble moins énergique que d’habitude. Cela permet de vérifier s’il présente une fièvre, ce qui peut être le signe d’une infection.

### Quel thermomètre choisir pour un enfant ? 

La précision est primordiale lorsqu’on prend la température d’un enfant. Voici les thermomètres les plus adaptés : 

- __Thermomètre rectal__ (__pour les bébés et les jeunes enfants__) : Il est considéré comme le plus fiable pour les bébés de moins de 3 mois et pour les enfants jusqu’à 4 ans. C’est la méthode la plus précise, car elle mesure la température interne du corps. 

- __Thermomètre auriculaire__ (__pour les enfants à partir de 6 mois__) : Les thermomètres auriculaires à infrarouge sont pratiques et rapides. Cependant, ils nécessitent de bien positionner le thermomètre dans l’oreille pour une lecture précise. 

- __Thermomètre frontal à infrarouges__ : Pour les enfants plus âgés, ce thermomètre est facile à utiliser et non invasif. Bien qu’il soit moins précis que le rectal, il est utile pour des mesures rapides, surtout quand l’enfant dort ou est agité. 

- __Thermomètre buccal__ : Il peut être utilisé dès l’âge de 4 ou 5 ans, lorsque l’enfant comprend mieux l’instruction de garder la bouche fermée autour du thermomètre. 

### Comment prendre la température d’un bébé ou d’un enfant ? 

__Température rectale (pour les bébés)__ : 

1.	Lavez soigneusement le thermomètre ; 
2.	Appliquez un peu de vaseline ou d’eau froide sur la sonde pour faciliter l’insertion ; 
3.	Placez votre bébé sur le dos, les jambes légèrement relevées ; 
4.	Insérez délicatement la sonde du thermomètre rectal, maximum 2 cm ; 
5.	Attendez quelques minutes ou jusqu’à ce que le thermomètre émette un signal sonore ; 
6.	Nettoyez et désinfectez le thermomètre après chaque utilisation ;

__Température auriculaire (pour les enfants de plus de 6 mois)__ : 

1.	Insérez l’embout propre du thermomètre dans l’oreille de l’enfant ; 
2.	Tirez l’oreille vers le haut et vers l’arrière pour aligner correctement le conduit auditif ; 
3.	Attendez que le thermomètre émette un signal sonore ; 
4.	Jetez l’embout après usage et nettoyez l’appareil ;

### Interpréter la température d’un enfant 

Les températures normales varient selon l’âge et la méthode de prise de température. Voici des repères : 

•	__Nouveau-nés (jusqu’à 3 mois)__ : Une température rectale de 37,5°C est généralement considérée comme normale, mais toute température répétée supérieure à 38°C nécessite un avis médical. 

•	__Bébés (3 mois à 1 an)__ : La température normale varie de 36,5°C à 37,5°C. Si la température dépasse 38°C, il est conseillé de consulter un médecin. 

•	__Enfants (1 à 5 ans)__ : La température peut atteindre 38,5°C sans que cela ne soit grave. Toutefois, si la température dépasse 39°C, il est préférable de contacter un professionnel de santé. 

•	__Enfants plus âgés (plus de 5 ans)__ : La température peut atteindre 39°C sans alarmer, mais si elle persiste plus de 2 jours ou si d’autres symptômes apparaissent (toux sévère, éruption cutanée, etc.), une consultation est nécessaire. 

Si vous ou votre enfant constatez une fièvre persistante et/ou d’autres symptômes associés, n’attendez pas et consultez votre médecin traitant. Si ce dernier n’est pas disponible, nos [médecins généralistes](/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/) et nos [pédiatres](/sante-pratique/teleconsultation/pediatre/) sont à votre écoute et sont en mesure de vous recevoir en téléconsultation.


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Vous pensez avoir de la fièvre ? Le meilleur moyen de s'en assurer et de mesurer sa température. Découvrez comment prendre sa température efficacement.

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Comment prendre sa température ? | Kry

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Médecine Générale

Comment prendre sa température ?

La congestion nasale est non seulement pénible, mais elle rend également la respiration plus difficile et affecte la qualité du sommeil. Les médecins sur Kry vous expliquent comment se débarrasser d'un nez bouché et mieux respirer. 

## Comprendre le fonctionnement du nez et son rôle dans la respiration 

Le nez joue un rôle fondamental dans notre système respiratoire en servant de __premier filtre de l’air que nous respirons__. À l’intérieur, la __muqueuse nasale__ est recouverte de cellules ciliées et de glandes productrices de mucus.  

__Cette muqueuse sert à capturer les impuretés__ telles que la poussière, les allergènes, les bactéries et les virus, empêchant ainsi qu’elles n’atteignent les poumons. En plus de filtrer l’air, le nez réchauffe et humidifie l’air inspiré, ce qui protège les voies respiratoires plus profondes de la sécheresse ou des irritations. 

## Quelles sont les causes du nez bouché ?

__Un être humain peut respirer jusqu'à 15 000 litres d'air par jour__. Cet air peut contenir de la poussière, du pollen et/ou d’éventuels microbes. Heureusement, le système immunitaire est capable de s'en débarrasser rapidement. 

En cas d’agression, __les vaisseaux sanguins gonflent pour permettre aux globules blancs de venir s'attaquer au problème__. Mais ce gonflement peut aussi obstruer les voies respiratoires nasales. La sensation de nez bouché est donc généralement causée par un gonflement de la muqueuse nasale plutôt que par une accumulation de mucus. 

Avoir le nez bouché peut être la conséquence :

- d’[allergies](/sante/allergie/), le plus souvent liées aux acariens, au pollen ou aux poils d'animaux ;
- d’une infection comme la [rhinopharyngite](/sante/rhinopharyngite/), communément appelée rhume, la [grippe](/sante/grippe/) ou encore la [Covid-19](/en-bonne-sante/rhume-ou-covid/).

Avoir le nez bouché peut sembler anodin, mais parfois cela peut se compliquer en une inflammation des sinus, appelée [sinusite](/sante/sinus-nez-bouche/). Celle-ci s'accompagne généralement de maux de tête, de __douleurs du visage__, __des dents ou des yeux__, d'une __perte d'odorat__ et d’un __écoulement nasal vert__ ou __jaune__.

Si vous avez le nez bouché de façon chronique, c’est peut être dû à la forme même de votre nez. Cela peut être génétique ou le résultat d’une blessure, comme une fracture avec déviation de la cloison nasale par exemple.

Dans de très rares cas, un nez bouché peut être dû à une forme rare de cancer ou à une blessure récente à la tête ou à la colonne vertébrale.

## Combien de temps cela dure-t-il ?

La durée de l’obstruction nasale dépend de ce qui la cause :

- __allergies__ : jusqu’à 4 semaines ou de manière chronique ;
- __rhume__ : de 5 à 10 jours ;
- __sinusite__ : jusqu’à 3 mois ou de manière chronique ;
- __anatomie__ : de manière chronique.

En général, si votre nez bouché résulte d’un [virus hivernal](/en-bonne-sante/maladie-hiver/), cela ne dure que très peu de temps. Des symptômes persistant après 10 jours peuvent signifier qu’il ne s’agit pas d’un simple rhume. Si cela vous inquiète ou vous dérange, n’hésitez pas à en parler à votre médecin traitant. Vous pouvez également soulager vos symptômes en suivant les recommandations suivantes.

## Comment soigner le nez bouché ?

Voici 8 conseils qui vous aideront à vous débarrasser d'un nez bouché.

### 1. Savoir se moucher

Lorsque vous avez le nez bouché, il est tentant de se moucher rapidement pour essayer de le dégager. Mais si vous soufflez trop fort ou trop souvent, vous risquez de provoquer des [saignements nasaux](/sante/saignement-de-nez/) ou une infection des sinus, ce qui ne fera qu'aggraver la situation. Se moucher trop souvent peut également contribuer au gonflement des muqueuses à l’intérieur de votre nez, et prolonger l'obstruction. 

La meilleure façon d'éliminer le mucus est de se moucher doucement, une narine à la fois, avec des mouchoirs doux et à usage unique pour limiter la propagation d’agents infectieux et ne pas irriter la peau de votre nez. 

### 2. Boire au minimum 6 à 8 verres d’eau par jour 

Bien s’hydrater permet de fluidifier le mucus et aide également votre organisme à combattre une éventuelle infection. La quantité d’eau recommandée par jour est indicative : certaines personnes peuvent avoir besoin de boire plus ou moins d’eau, __mais l'important est de ne pas ressentir la sensation de soif et de boire plus que d’habitude lorsqu’on est malade__. 

### 3. Soulager la pression dans les sinus

Appliquer une compresse chaude sur vos joues et votre front peut soulager la pression dans vos sinus. Vous pouvez le faire aussi souvent que nécessaire, en trempant un gant de toilette ou un tissu dans de l'eau chaude. Appliquez ensuite le linge essoré sur votre visage. Attention cependant : l'eau doit être chaude, mais pas trop, cela risquerait d’occasionner des brûlures cutanées. 

### 4. Augmenter l’humidité de l’air

Si votre nez est douloureux et sec, l'air chaud ou sec ne fera qu'empirer les choses. Il est préférable de rendre la pièce où vous vous trouvez plus humide, surtout la nuit. 

Le moyen le plus simple d'y parvenir est d'utiliser un humidificateur, mais vous pouvez également ajouter de l'humidité à l'air en faisant simplement bouillir de l'eau dans une casserole pendant 10 minutes, ou en prenant une douche bien chaude. 

### 5. Faire des pulvérisations nasales

Les pulvérisations nasales sont utiles en cas de mucus épais ou d’allergies : elles permettent de dégager les sinus et de calmer l'inflammation. Le plus important est de nettoyer les muqueuses nasales : vous pouvez utiliser du sérum physiologique ou un spray nasal à l’eau salée acheté en pharmacie. Veillez cependant à respecter les recommandations d’utilisation : __des rinçages trop fréquents peuvent irriter__. 

### 6. Utiliser une pommade ou une huile essentielle

Certaines huiles essentielles ne débouchent pas à proprement parler le nez, mais donnent la sensation de respirer plus facilement. Vous pouvez dissoudre quelques gouttes d'huile de menthe, d'eucalyptus ou de camphre dans un bain ou un humidificateur, ou faire une inhalation. Des pommades à appliquer sur la poitrine sont également efficaces. 

__Attention toutefois si vous êtes enceinte ou avez une tendance aux allergies__ : toutes les huiles essentielles ne sont pas adaptées. 

### 7. Demander conseils à un pharmacien

Si votre nez bouché est vraiment gênant ou tenace, il existe des traitements en vente libre. N’hésitez pas à demander conseil à un pharmacien afin de choisir celui qui vous convient le mieux. 

Les traitements suivants sont disponibles sous forme de sprays nasaux ou de comprimés :

- __décongestionnants vasoconstricteurs__ : ils soulagent la congestion nasale à court terme et sont généralement utilisés en cas de rhume. Ils peuvent cependant exposer à des troubles cardio-vasculaires. Demander toujours conseil à votre médecin ou à votre pharmacien avant de les utiliser.
- __corticostéroïdes__ : ils sont particulièrement utiles en cas de congestion nasale due à des allergies. 
- __antihistaminiques__ : ils peuvent aider à atténuer les symptômes des allergies, mais certains peuvent provoquer une somnolence.

### 8. Consulter un médecin si les symptômes persistent

Si vous avez toujours le nez bouché après 10 jours, il est recommandé de consulter un médecin. Celui-ci évaluera vos symptômes afin d'exclure une affection sous-jacente. En fonction de son diagnostic, il pourra vous prescrire une ordonnance ou vous adresser à un spécialiste de la sphère ORL (un otorhinolaryngologue) ou à un allergologue. 

## Comment soulager le nez bouché pendant la nuit ?

La sensation de nez bouché augmente souvent la nuit et peut vous empêcher de dormir. Essayez les conseils suivants avant de vous coucher :

- __boire du thé chaud__ ;
- faire un __lavage de nez__ ou une __inhalation__ ;
- prendre du __paracétamol__ en cas de __douleur__ ou __fièvre__ associées ;
- utiliser un __humidificateur__ ou un __vaporisateur__. 

Dormir avec la tête légèrement surélevée tout au long de la nuit peut également aider le mucus à s'écouler et faciliter la respiration.

__À noter__ : Certains médicaments anti-rhume ont été interdits en vente libre: découvrez lesquels et pourquoi [dans notre article](/en-bonne-sante/actualite-sante-8-medicaments-contre-le-rhume-interdits-en-vente-libre/).

## Comment soulager votre enfant en cas de congestion nasale ?

Les bébés de moins de 18 mois ne savent pas encore se moucher, et se moucher seul de manière efficace peut rester difficile pour un enfant plus âgé. Ils peuvent donc vraiment souffrir de leur nez bouché. 

Si votre enfant a le nez congestionné, vous pouvez lui __nettoyer le nez à l’aide de sérum physiologique__ selon les instructions de votre pédiatre, veiller à ce qu’il soit suffisamment __hydraté__ en lui proposant régulièrement à boire, __humidifier l’air de la chambre__ et lui donner du paracétamol en respectant bien les posologies pour chaque âge. 

## Comment prévenir un nez bouché ? 

Pour prévenir un nez bouché, il est important de prendre certaines précautions. Tout d’abord, __évitez l’accumulation des allergènes courants__ comme le pollen, les poils d’animaux ou la poussière, en gardant votre maison propre, en utilisant des housses anti-acariens et en aérant régulièrement les pièces, toute l’année. 

__Une bonne hygiène est également cruciale__ : lavez-vous souvent les mains pour éviter la propagation des virus et rincez vos voies nasales avec du sérum physiologique pour éliminer les impuretés et garder la muqueuse nasale saine. 

__Maintenir une bonne hydratation de l’air à l’aide d’un humidificateur__, surtout en hiver, peut aussi prévenir la sécheresse des muqueuses et ainsi éviter la congestion. En parallèle, __adopter un mode de vie sain__, avec une __alimentation équilibrée__, un __sommeil suffisant__ et de l’__exercice__, permet de renforcer votre système immunitaire et de réduire les risques d’infections respiratoires. 

Enfin, pour ceux qui souffrent de rhinites ou de sinusites chroniques, un __suivi médical__ est recommandé pour un traitement adapté. Limitez également votre exposition aux irritants comme la fumée ou les produits chimiques, qui peuvent exacerber la congestion nasale. 

## Quand consulter un médecin ?

Si vos symptômes vous inquiètent, si votre nez est bouché depuis plus de 15 jours, il est préférable de consulter un professionnel de santé. Une congestion nasale n’est généralement pas grave, mais il existe certains signes qui doivent vous conduire à consulter au plus vite : 

- Votre nez n'est bouché que d'un côté (et toujours du même côté), régulièrement ; 
- Votre nez se bouche progressivement depuis quelques semaines ou mois ; 
- Vous avez des saignements de nez ou des croûtes qui reviennent régulièrement ; 
- Un liquide aqueux s'écoule de votre nez, associé ou non à des maux de tête ; 
- Vous avez des troubles de l’odorat associé à l’obstruction nasale ; 
- Vos yeux ont l'air gonflés ou sont douloureux ou votre vue est affectée. 
- Vous présentez des maux de tête, des douleurs dentaires. 

Dans le cas où votre médecin traitant n’est pas disponible, [nos médecins généralistes sont en mesure de vous recevoir en téléconsultation](/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/) pour vous fournir un diagnostic et vous prescrire si nécessaire un traitement adapter.  


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nez bouché

Avoir le nez bouché est l'un des symptômes les plus courants d'un rhume ou d'une allergie. Les médecins sur Kry vous expliquent comment s’en débarrasser.

Avoir le nez bouché est l'un des symptômes les plus courants d'un rhume ou d'une allergie. Les médecins sur Kry vous expliquent comment s’en débarrasser et mieux respirer.

Nez bouché : que faire pour mieux respirer ? | Kry

Nez bouché : que faire pour mieux respirer ?

Généralement bénins, ces virus hivernaux sont néanmoins à l’origine de véritables épidémies, sans compter que leurs symptômes sont désagréables et peuvent durer dans le temps s’ils ne sont pas traités. 

## Quelles sont les maladies de l'hiver ?

Pourquoi est-on plus sensibles aux virus pendant l’hiver ? En réalité, ce n’est pas vraiment le froid qui nous rend plus vulnérable aux maladies typiques de l’hiver, mais plutôt le fait que nous passions moins de temps au grand air et plus de moments dans des espaces clos, mal ventilés, et avec une certaine promiscuité propice à la transmission des virus. 

Voici les principales maladies de l’hiver, leurs symptômes et les traitements possibles.

### La rhinopharyngite
La [rhino-pharyngite](/sante/rhinopharyngite/), couramment appelée [rhume](/sante/rhume/), correspond à une __inflammation du pharynx__ et des fosses nasales entraînant un écoulement et une obstruction au niveau du nez, des éternuements, de la [fièvre](/sante/fievre/) et de la toux. Elle est très contagieuse et affecte particulièrement les enfants de moins de 6 ans. 

Cette __infection virale est sans gravité et peut durer entre 5 et 10 jours__. Ces symptômes étant cependant communs à d’autres maladies, comme l’angine ou la grippe, il est important de consulter un médecin afin d’établir le bon diagnostic et de bénéficier du traitement adapté.

### Les maux de gorge

Les origines des [maux de gorge](/sante/maux-de-gorge/) sont très diverses. Il peut s’agir d’une inflammation du pharynx, du larynx ou encore des amygdales. C’est souvent le symptôme d’une maladie sous-jacente, comme l’angine ou la grippe. 

Mais les maux de gorge peuvent aussi être le résultat du __tabagisme__, ou même de la __sur sollicitation de la voix__. On peut facilement les faire disparaître en évitant les boissons et nourritures irritantes et en reposant sa voix.

### Les inflammations des voies respiratoires

Il est donc très fréquent en hiver d’avoir mal à la gorge, car il existe beaucoup de facteurs pouvant agresser cette partie du corps. La [laryngite](/sante/laryngite/), la pharyngite et la trachéite sont des variantes de la même cause : une __inflammation des voies respiratoires hautes__, et donc du larynx, du pharynx ou de la trachée. 

Le symptôme principal de la laryngite est __l'enrouement__ ou la [perte de la voix](/sante/maladie-orl/extinction-de-voix/), quand celui de la pharyngite est plutôt le mal de gorge et celui de la trachéite plutôt la toux sèche pouvant évoluer vers une toux grasse. Ces inflammations sont toutes bénignes et se soignent grâce à des __antalgiques communs et des mesures simples__, telles que le fait de reposer sa voix quelques jours ou de bien s’hydrater.

### La bronchite

__Inflammation des bronches d’origine le plus souvent virale__, la bronchite s’accompagne de symptômes tels qu’une toux, d’abord sèche puis grasse. __Elle disparaît spontanément en une dizaine de jours chez les enfants comme les adultes__. La toux peut néanmoins perdurer jusqu’à 3 semaines, sans pour autant que cela soit inquiétant.

### La bronchiolite de l'enfant
Cette infection des petites bronches touche principalement les enfants de moins de 2 ans. Fréquente et très contagieuse, la [bronchiolite](/sante/bronchiolite/) se traduit par l’apparition d’une légère fièvre et d’une toux d’abord sèche puis grasse. 

Le plus souvent bénigne, elle dure environ __10 jours__. Le maintien d’une __bonne hydratation__ et les __lavages de nez__ pour désobstruer  les fosses nasales de l’enfant permettent de lutter contre ses symptômes. 

### L'otite

Il existe en réalité plusieurs [types d’otites](/sante/otite/), car ce terme désigne une __inflammation ou une infection d’une ou des deux oreilles__. Elle est courante chez les jeunes enfants, bien que les adultes puissent aussi en souffrir. 

On qualifie d’otite externe les infections ou inflammations du conduit auditif avant le tympan, causées par exemple par des baignades répétées ou le port d’appareils d’audition, et d’otite moyenne celles qui affectent la cavité située derrière le tympan, qui font souvent suite à une rhinopharyngite. Elles peuvent se traiter grâce à des antalgiques et un traitement antibiotique si besoin, et disparaissent généralement après 2 à 3 jours de traitement.

### La sinusite

Survenant le plus souvent suite à un rhume, la [sinusite](/sante/sinus-nez-bouche/) ou inflammation des cavités sinusiennes disparaît généralement en moins de 3 semaines. Sans gravité, ses symptômes sont néanmoins très désagréables : __écoulement nasal__, [maux de tête](/sante/maladie-neurologique/mal-de-tete/) parfois très douloureux, __toux__, __éternuements__, __fatigue__ et __perte d’odorat__ due à la congestion. 

Elle est cependant facile à soigner grâce à des antalgiques pour diminuer les symptômes et à des lavages de nez réguliers. 

### L'angine

L'[angine](/sante/angine/) est une inflammation des amygdales le plus souvent virale : on parle couramment d'angine rouge ou [d'angine blanche](/sante/maladie-orl/angine/blanche/) en fonction de la couleur que prennent les amygdales lors de cette maladie. Ses symptômes les plus courants sont un mal de gorge entraînant une __difficulté à avaler__ et une __fièvre modérée entre 38 et 39ºC__. Heureusement bénigne, elle disparaît en 1 à 2 semaines.

### La gastro-entérite

Cette maladie inflammatoire du tube digestif est très contagieuse, mais la plupart du temps bénigne. Les [symptômes de la gastro-entérite](/sante/gastro-enterite-aigue/) sont principalement la diarrhée, la nausée ou les vomissements, ainsi que les maux de ventre. Il faut donc faire attention à ne pas se déshydrater lorsque l’on en est atteint. 

Elle dure en général entre __3 et 5 jours__ et peut se traiter grâce à des mesures hygiéno-diététiques simples et un traitement médicamenteux si besoin.

### La grippe

La [grippe](/sante/grippe/) est le virus qui réapparaît le plus régulièrement à l’arrivée de l’hiver car il se propage plus facilement dans l’air sec et froid. Il est parfois difficile de l’identifier car elle peut au départ ressembler à un gros rhume. Ses symptômes les plus fréquents sont la __fatigue, les maux de tête, les douleurs musculaires et la fièvre__. 

Ils  peuvent être sévères dans certains cas. __La grippe dure généralement une semaine, mais peut perdurer jusqu’à 30 jours__. Son traitement consiste à soulager les symptômes tels que la fièvre et à éviter la déshydratation. Il existe heureusement un vaccin contre la grippe, n’hésitez pas à en parler à votre médecin traitant.

### Les engelures hivernales

Les engelures sont provoquées par __l'exposition de la peau au froid et à l'humidité__, ce qui provoque la contraction des petits vaisseaux sanguins de la peau. Les engelures sont localisées le plus souvent au niveau des doigts et des orteils et se manifestent par des petites plaques rouges ou violettes qui gonflent légèrement et peuvent démanger. 

On peut facilement prévenir leur apparition en se protégeant correctement les pieds et les mains de l’humidité et du froid en cas de baisse de la température.

## Ces maladies hivernales sont-elles graves ?

Aucune de ces maladies n’est grave en soi, et elles n’ont pas de conséquence sur la santé si elles sont prises en charge et traitées rapidement. Cependant, si certains symptômes, tels que la __déshydratation__, __l'impossibilité de se nourrir__ ou la __fièvre__, ne sont pas soignés à temps, ils peuvent constituer un risque et se révéler redoutables pour les nourrissons, les personnes âgées, immunodéprimées ou encore affaiblies par d’autres pathologies. 

__Il est donc important de consulter un médecin rapidement dès l’apparition des premiers symptômes__, afin de bénéficier du traitement approprié, de ne pas laisser la maladie s’installer et d’éviter sa propagation.

## Comment se transmettent les virus hivernaux ?

Les virus de l’hiver peuvent se transmettre de différentes façons :

- __Via les gouttelettes chargées de virus émises lorsque nous toussons ou éternuons__, et qui restent en suspension dans l’air, ou par les postillons et la salive de personnes infectées par un virus ;
- __Par contact direct avec les mains d’une personne infectée__, par exemple en se serrant la main ou en s’embrassant, ou par le contact avec des objets (jouets, doudous, tétines, boutons d’ascenseur, couverts, etc.) contaminés par une personne malade.
- 
C’est pourquoi il est important d’appliquer des gestes barrières afin de limiter la propagation de ces maladies.

## Comment se prémunir contre une maladie cet hiver ?

### Éternuer ou tousser dans le pli du coude
Si vous ressentez le besoin d’éternuer ou de tousser, n’oubliez pas de vous couvrir la bouche et le nez avec un mouchoir jetable, ou si ce n’est pas possible avec le pli de votre coude. Cela vous évitera d’avoir à vous laver les mains trop souvent, ou de contaminer autrui. 

Les microbes pouvant se transmettre à d’autres personnes, par exemple en se serrant la main ou en touchant un objet contaminé, si vous éternuez ou toussez dans votre main, __il est impératif de les laver dès que possible__. N’oubliez pas d’appliquer également ces recommandations avec votre enfant : les plus petits ne savent pas bien se moucher ou se laver les mains.

### Ne pas laisser trainer ses mouchoirs utilisés
Même si les mouchoirs à usage unique sont les plus hygiéniques, il est important de ne pas le laisser sur une surface ou à la portée d’autres personnes. __Lorsque vous vous mouchez, jetez le mouchoir immédiatement à la poubelle__, de préférence fermée par un couvercle, puis lavez-vous les mains.

### Se laver les mains
Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), l’un des principaux gestes barrières très efficaces contre la propagation du virus est une habitude d’hygiène commune : se laver les mains.

Nous entrons quotidiennement en contact avec des surfaces potentiellement porteuses de germes (poignées de porte, barre de maintien des transports en commun, boutons d’ascenseur ou de machine à café…) et nous touchons notre visage sans y penser 3000 fois par jour en moyenne. Or, le nez, les yeux et la bouche sont des portes d’entrée idéales pour les virus et les bactéries.

__Il faut donc laver vos mains et celles de votre enfant régulièrement à l’eau et au savon pendant au moins 30 secondes__, en frottant les ongles, le bout des doigts, la paume et l’extérieur des mains, les poignets et l’espace entre les doigts. Après le lavage, il est conseillé de se __sécher les mains avec une serviette propre ou à l’air libre__. 

Voici quelques-unes des situations dans lesquelles nous vous recommandons de vous laver les mains :
- Après être allé aux toilettes ;
- Avant et après s’être occupé d’un bébé ou d’un enfant en bas âge ;
- Avant et après avoir rendu visite à une personne elle-même malade ;
- Avant de préparer les repas, de les servir ou de manger ;
- Après vous être mouché, avoir toussé ou éternué ;
- Après chaque sortie à l’extérieur, surtout si vous prenez les transports en commun (bus, car, train, métro) ;
- en arrivant au bureau ou chez vous.

Il est important de rappeler que les solutions ou gels hydro-alcooliques désinfectent mais ne lavent pas : __elles n’enlèvent pas les saletés sur les mains__. C’est pourquoi il est préférable de vous laver les mains à l’eau et au savon si vous en avez la possibilité.

## La vaccination : une protection efficace contre les virus hivernaux 

La vaccination est un moyen essentiel de se protéger contre certaines maladies infectieuses qui circulent en hiver. __Le vaccin contre la grippe est recommandé chaque année__, notamment pour les personnes à risque telles que les seniors, les femmes enceintes et les personnes atteintes de maladies chroniques surtout respiratoires. Il permet de __réduire le risque de complications graves et de limiter la transmission du virus__. 

D’autres vaccins, comme celui contre le __pneumocoque__, peuvent également être recommandés pour prévenir les infections respiratoires. Se faire vacciner est un geste simple et efficace pour se protéger soi-même et protéger son entourage (en évitant de transmettre la pathologie), en particulier les personnes les plus vulnérables. 

### Porter un masque dès l'apparition des premiers symptômes

Dès l’apparition des premiers symptômes, tels que de la fièvre, une toux, ou des éternuements, __prenez l’habitude de porter un masque jetable afin de ne pas propager le virus dont vous êtes potentiellement atteint__. Le port du masque permet d’éviter la projection de gouttelettes ou de postillons, mais également de se protéger face aux personnes malades de notre entourage. 

## Quel traitement pour les maladies d’hiver ? 

Les traitements des maladies d’hiver sont généralement très symptomatiques. Pour soulager la fièvre et les douleurs, __le paracétamol est recommandé chez les adultes et les enfants__, en respectant la posologie selon l’âge et le poids. __L’ibuprofène peut également être utilisé chez les adultes, mais il doit être administré avec précaution__. 

__En cas de toux ou de gorge irritée__, des sirops adaptés en vente libre en pharmacie peuvent être utilisés, tout comme le miel mais seulement à partir de 1 an ou les tisanes. Le lavage du nez avec du sérum physiologique est essentiel pour décongestionner, surtout chez les tout-petits. 

__Les antibiotiques ne sont nécessaires que lorsqu’une infection bactérienne est identifiée__, comme dans le cas de certaines angines, sinusites ou pneumonies. Il est important de ne pas les utiliser à tort, car cela favorise l’antibiorésistance.  

Chez les enfants, il est crucial de les garder __bien hydratés__, d’assurer une __température ambiante adéquate__ et de __maintenir un air humide__. En cas de symptômes persistants ou graves, une consultation médicale est recommandée pour adapter le traitement. 

Toutes ces pathologies affectent des millions de personnes chaque année et impactent fortement les structures de soins au cours de l’hiver alors qu’elles pourraient être évitées en pratiquant de simples gestes barrières.  Afin de réduire le risque de contamination, et si vous remarquez l’apparition de symptômes, [n’hésitez pas à consulter un médecin en téléconsultation sur Kry](/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/). Ce dernier pourra établir un diagnostic, vous prescrire des médicaments ou vous conseiller sur les pratiques à adopter, ou vous orienter vers une consultation présentielle si besoin.


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Maladie hiver

La baisse des températures coïncide souvent avec le retour des virus hivernaux. Les médecins Kry vous décrivent les différentes maladies de l'hiver.

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Quelles sont les principales maladies de l’hiver ? | Kry

Quelles sont les principales maladies de l’hiver ?

## Qu'est-ce que la fièvre ? 

La [fièvre](/sante/fievre/) se définit par une __température corporelle plus élevée que la normale__. Elle n’est pas une maladie, mais une réaction de l’organisme, le plus souvent face à une agression extérieure. Elle aide notre corps à combattre les infections en stimulant notre système immunitaire. 

Celui-ci produit des pyrogènes, qui circulent dans le sang jusqu'au cerveau, pour finalement atteindre l'__hypothalamus__, le thermostat de l'organisme. Cela fait alors monter la température du corps au-dessus de la normale, rendant ainsi plus difficile la survie et la prolifération des bactéries et des virus.

## À partir de quelle température est-on fiévreux ?

La température normale du corps est de 37°C, mais elle peut varier légèrement : on parle généralement de fièvre lorsque la __température interne du corps est supérieure à 38,2°C__. 

__Les effets de la fièvre sur notre corps sont nombreux__ : 

- Sensation de froid ;
- [Frissons](/en-bonne-sante/frisson/) plus ou moins intenses ;
- Claquements de dents dans certains cas ;
- Sensation de faiblesse ;
- Transpiration abondante ;
- Accélération du pouls et de la respiration ;
- Soif intense ;

Afin de contrôler l’augmentation de la température corporelle, il est conseillé de [prendre sa température](/en-bonne-sante/prise-de-temperature/) avec un thermomètre dès lors que l’on soupçonne un épisode fiévreux. 

## Quelles sont les causes de la fièvre ?

Dans la majorité des cas, la fièvre se manifeste dès lors que __l’organisme subit une infection virale, bactérienne ou parasitaire__. Cependant, la fièvre peut être provoquée par d’autres causes telles que : 

- Une [insolation](/sante/insolation/) ;
- Des troubles du système immunitaire ;
- Une réaction à certains médicaments ou à un vaccin ;
- Un trouble de la région du cerveau contrôlant la régulation de la température interne ;
- Un traumatisme ou une brûlure grave ;
- Une toxine.

## Faut-il s'inquiéter en cas de fièvre ?

La plupart du temps, la fièvre étant une réaction naturelle à toute infection de l'organisme, elle disparaît naturellement au bout de __quelques jours avec la guérison de la maladie__. 

Il n'existe pas de corrélation entre le degré́ de température et la gravité de la maladie.  On peut avoir une température très élevée dans le cas d’un simple rhume alors qu’une infection au niveau cardiaque peut ne donner qu’une fébricule. 

En cas de fièvre, le plus important est d’évaluer votre état général ou celui de votre enfant. En revanche, __une température supérieure à 41° constitue en elle-même un risque pour l’organisme__, du fait de potentielles lésions des organes vitaux (foie, cœur, cerveau, rein, etc.) : on parle alors de __fièvre maligne__. 

### Il est donc conseillé de consulter un médecin d’urgence:

- En cas de fièvre associée à une __altération de l’état général__ (fatigue intense, somnolence, pleurs inconsolables chez l'enfant ou gémissements, anomalies de la peau (pâleur, marbrures ou présence de taches rouges / violettes etc) ;
- En cas de fièvre associée à des __difficultés respiratoires__, des __troubles neurologiques__ ou des __convulsions__ ;
- En cas de température corporelle __supérieure à 40°__ ;
- __Si votre nourrisson de moins de 3 mois présente une température de 38°C__ ou plus ou si votre bébé âgé de 3 à 6 mois à une température supérieure à 39°C ou plus.

## Comment faire baisser la fièvre chez l’enfant ?

Dans la grande majorité des cas, les épisodes de [fièvre chez l’enfant](/sante/fievre/enfant/) sont bénins et durent moins de trois jours. Si votre enfant présente de la fièvre, vous devez :

- __Découvrir votre enfant__ ;
- Vous assurer que la __pièce dans laquelle se trouve votre enfant est bien aérée__ et que la température de celle-ci est comprise entre __18 et 20° C__ ;
- __Prévenir le risque de [déshydratation__](/en-bonne-sante/deshydratation/) en lui faisant boire de l’eau régulièrement ;
- __Éviter de donner des bains__ à votre enfant pour faire baisser sa température ;

Si malgré ces premiers gestes, votre enfant n’est pas soulagé, vous pouvez lui proposer des médicaments visant à faire baisser la fièvre tel que du __paracétamol avec un dosage adapté à son poids__. Il est néanmoins __déconseillé de lui administrer de l’ibuprofène__ ou de lui administrer plusieurs médicaments sans avis médical préalable.

## Comment faire baisser la fièvre chez un adulte ?

Les moyens de faire baisser la fièvre chez l’adulte sont similaires à ceux employés pour un enfant. Il est recommandé de : 

- __Bien s’hydrater__ : essayez de boire environ __2 litres d’eau par jour__, soit 8 à 10 verres, pour éviter la déshydratation ;
- __Se reposer suffisamment__ ;
- Ne pas trop se couvrir ;
- S’assurer que la température de la pièce n'est pas trop élevée ; 
- __Bien se nourrir__ : votre corps utilise beaucoup de calories pour combattre l'infection.

Si les conseils évoqués précédemment ne suffisent pas, ou que la gêne occasionnée est trop intense, vous pouvez décider de prendre un __antipyrétique__ : un médicament utilisé pour faire baisser la fièvre. Cela neutralise les signaux qui indiquent à l'hypothalamus d'élever la température du corps. 

Les adultes peuvent prendre du paracétamol ou de l'ibuprofène pour lutter contre la fièvre, mais __il est déconseillé d’utiliser de l'ibuprofène sans avis médical__. La fièvre joue un rôle important en matière de lutte contre les infections, et les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l’ibuprofène peuvent parfois interférer avec ce processus. C’est notamment le cas en cas d’infection [Covid](/sante/coronavirus/).

## Est-il recommandé de faire baisser la fièvre ?

__Avoir de la fièvre n’est pas toujours un mauvais signe !__ Cela signifie que notre corps combat l’infection. Une température corporelle élevée peut renforcer le système immunitaire, ce qui signifie que nous pouvons nous rétablir plus rapidement. Si elle n'est pas traitée, __la fièvre ne dure normalement que deux ou trois jours__, mais sa durée peut varier. Il est donc préférable de ne pas prendre de médicament pour la faire baisser si vous la supportez bien. 

Cependant, il est important de noter que cela n'est recommandé que pour les fièvres légères. __Si votre température corporelle devient trop élevée, vous devez absolument consulter un médecin__. 

Lorsque votre température corporelle est élevée, vous transpirez et perdez eau et sels minéraux, des éléments essentiels au bon fonctionnement de votre corps. Si la fièvre persiste, cela peut avoir des __conséquences sérieuses sur vos principaux organes__, tels que le cœur ou le cerveau.

Bien que la fièvre puisse vous aider à vous remettre plus rapidement de votre infection, le cerveau et le corps ne peuvent la supporter si elle est trop haute ou trop longue. 

## Ce que Kry peut faire pour vous

Lorsque la fièvre est installée, si elle est modérée et ne constitue pas une gêne trop importante au quotidien, vous pouvez vous contenter de vous reposer et de vous hydrater régulièrement à l’aide de boissons sucrées et salées (jus de pommes, bouillons...). 

__Si votre fièvre est accompagnée d’autres symptômes, il est conseillé de consulter un professionnel de santé dans les meilleurs délais.__ 

Sur Kry, nos [médecins généralistes](/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/) sont en mesure d’établir un diagnostic et en cas d'infection, peuvent également vous prescrire un traitement adapté (médicamenteux ou non-médicamenteux). Si nécessaire, ils vous redirigeront vers les soins adaptés.  


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Vous vous sentez fiévreux ? Les médecins sur Kry vous expliquent ce qu'est la fièvre et comment la faire baisser.

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Comment faire baisser la fièvre ? | Kry

Comment faire baisser la fièvre ?

La calvitie chez l’homme, également appelée [alopécie](https://smartlink.ausha.co/patients/alopecie-une-touffe-de-cheveux-m-est-restee-dans-la-main-reshada) androgénétique, est une pathologie fréquente qui touche environ 20% des hommes. Elle se caractérise par une [perte de cheveux](/sante/chute-de-cheveux/) progressive, principalement sur le sommet de la tête et les tempes. Bien qu’elle soit majoritairement perçue comme une étape naturelle du vieillissement, elle peut avoir un impact psychologique important pour certains. Quelles sont les causes de la calvitie ? Existe-t-il des moyens de la prévenir ou de la traiter ? Nos [médecins généralistes](/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/) répondent à toutes vos questions pour mieux comprendre la calvitie chez l’homme.  

## Comprendre la calvitie masculine : un processus progressif 

La calvitie chez l’homme se développe généralement de manière progressive et suit un schéma caractéristique : 

- __Recul de la ligne frontale :__ le front semble s’agrandir au fil du temps, notamment au niveau des tempes et des golfes temporaux, formant une ligne en “M” ; 
- __Éclaircissement du sommet de la tête :__ une perte de densité capillaire apparaît au niveau du vertex entraînant une zone dégarnie bien définie ; 
- __Diminution globale de la densité des cheveux :__ à mesure que le processus avance, les zones clairsemées s’élargissent, pouvant aboutir à une calvitie presque complète sur le dessus du crâne, tout en préservant une couronne de cheveux sur les côtés et l’arrière de la tête. 

Ce phénomène est majoritairement lié à des facteurs génétiques et [hormonaux](/en-bonne-sante/hormones/), mais il peut être accéléré par d’autres éléments, comme le [stress](/sante/maladie-mentale/stress/) ou certaines habitudes de vie. 

## Pourquoi perd-on ses cheveux ? 

### La génétique : le facteur clé 
La calvitie androgénétique est souvent héréditaire. Les hommes dont les proches, notamment du côté maternel, ont souffert de calvitie, sont plus susceptibles de perdre leurs cheveux. Ce facteur génétique détermine la sensibilité des follicules pileux à l’hormone dihydrotestostérone (DHT). 

### Le rôle des hormones : la DHT en cause 
La DHT est un dérivé de la testostérone. Chez les hommes génétiquement prédisposés, cette hormone se lie aux récepteurs des follicules pileux et entraîne un rétrécissement progressif de ces derniers. Les cheveux deviennent plus fins, plus courts et finissent par ne plus pousser du tout. 

### L’âge et le vieillissement 
La calvitie est souvent associée à l’âge. En vieillissant, la production de kératine (une protéine essentielle pour les cheveux) diminue et les cycles de croissance des cheveux raccourcissent. Ces changements naturels favorisent une perte capillaire accrue. 

## Facteurs aggravants de la chute de cheveux  

- __Le [stress](/sante/maladie-mentale/stress/) chronique :__ bien qu’il ne cause pas directement la calvitie androgénétique, le [stress](/en-bonne-sante/exercice-de-respiration/) peut entraîner une chute temporaire des cheveux (effluvium télogène), qui aggrave une perte préexistante ; 
- __Les habitudes de vie :__ une [alimentation](/en-bonne-sante/nutrition/) déséquilibrée, le [tabagisme](/en-bonne-sante/arreter-de-fumer-solutions-pour-se-liberer-du-tabagisme/) et l’[abus d’alcool](/en-bonne-sante/arret-alcool-bienfaits/) peuvent compromettre la santé capillaire en réduisant l’apport en nutriments essentiels ;  
- __Les antécédents médicaux :__ certaines maladies, comme l’[hypothyroïdie](/sante/dereglement-hormonal/hypothyroidie/) ou une [carence en fer](/en-bonne-sante/manque-de-fer/), peuvent provoquer une chute de cheveux. 

## Les stades de la calvitie masculine 

Pour mieux comprendre la progression de la calvitie, les professionnels de santé utilisent souvent l’échelle de Norwood-Hamilton qui distingue plusieurs stades : 

- __Stade 1 :__ pas de perte de cheveux significative et ligne d’implantation intacte ; 
- __Stade 2 :__ début de recul au niveau des tempes et des golfes temporaux ; 
- __Stade 3 :__ recul accentué des tempes et golfes ; 
- __Stades 4 et 5 :__ apparition d’une calvitie visible au sommet de la tête (vertex) qui s’aggrave ; 
- __Stades 6 et 7 :__ calvitie quasi totale ne laissant qu’une couronne de cheveux sur les côtés et l’arrière de la tête.

## Quelles solutions pour ralentir ou traiter la calvitie chez l’homme ? 

Si la chute de cheveux peut être inévitable avec l’âge, il existe cependant des traitements médicaux visant à ralentir le processus de chute.  

## Traitements médicamenteux 

### Finastéride 

- __Mode d’action :__ ce médicament inhibe l’enzyme responsable de la conversion de la testostérone en DHT ; 
- __Résultats :__ ralentit la chute de cheveux et peut favoriser une repousse modérée ; 
- __Effets secondaires :__ peut entraîner une [baisse de la libido](/en-bonne-sante/perte-libido/) et des troubles de l’érection chez certains patients. 

### Minoxidil 

- __Mode d’action :__ ce traitement topique améliore la [circulation sanguine](/en-bonne-sante/mauvaise-circulation-sanguine/) vers les follicules pileux, stimulant ainsi la croissance des cheveux ; 
- __Résultats :__ plus efficace pour ralentir l’éclaircissement au sommet de la tête que pour restaurer une ligne frontale ; 
- __Effets secondaires :__ rougeurs ou irritations possibles au niveau du cuir chevelu. 

## La chirurgie capillaire 

La greffe de cheveux est une méthode qui consiste à transplanter des follicules capillaires prélevés sur l’arrière ou les côtés du crâne vers les zones dégarnies. Les résultats sont permanents mais cette intervention est coûteuse et nécessite plusieurs mois avant d’obtenir l’aspect final. 

## Les traitements non invasifs 

- __La micropigmentation capillaire :__ création d’un effet visuel de densité grâce à un tatouage de micro-points sur le cuir chevelu ; 
- __La thérapie PRP (Plasma Riche en Plaquettes) :__ injection de plasma issu du sang du patient pour stimuler les follicules et favoriser la repousse.  

## Les solutions cosmétiques 

- __Poudres densifiantes :__ ces fibres capillaires, disponibles en plusieurs couleurs, offrent un effet temporaire de densité ; 
- __Perruques ou compléments capillaires :__ pour masquer une perte importante. 

## Peut-on prévenir la calvitie chez l’homme ? 

Bien qu’il soit impossible de modifier l’hérédité, certaines habitudes peuvent ralentir la progression de la calvitie : 

- __Adoptez une alimentation équilibrée :__ favorisez les aliments riches en [vitamines](/en-bonne-sante/cure-vitamine/) (B7, D), [en fer](/sante/anemie/) et en zinc, essentiels pour la santé capillaire ; 
- __[Hydratez](/en-bonne-sante/deshydratation/) et nourrissez vos cheveux :__ utilisez des produits doux et adaptés à votre cuir chevelu ; 
- __Évitez les produits agressifs :__ limitez l’utilisation d’appareils chauffants ou de traitements chimiques comme les décolorations ; 
- __Gérez votre [stress](/en-bonne-sante/stress-au-travail/) :__ pratiquez des [techniques de relaxation](/en-bonne-sante/exercice-de-respiration/), comme le [yoga](/en-bonne-sante/bienfaits-yoga/) ou la [méditation](/en-bonne-sante/mindfulness-meditation-pleine-conscience/). 

## L’impact psychologique de la calvitie 

La calvitie peut avoir un [impact psychologique](/en-bonne-sante/sante-mentale/) significatif, en particulier sur l’[estime de soi et la perception de son image](/en-bonne-sante/image-de-soi-et-bien-etre/). Les cheveux sont souvent associés à la jeunesse, à la vitalité et à la confiance en soi, ce qui rend leur perte difficile à accepter pour certains hommes.  

Ce changement physique peut provoquer un sentiment de gêne, une [anxiété](/sante/maladie-mentale/anxiete/) ou une frustration, notamment lorsqu’il survient précocement. La pression des normes sociales et culturelles, souvent renforcée par les [médias et les réseaux sociaux](/en-bonne-sante/comment-ne-pas-se-laisser-submerger-par-les-actualites-anxiogenes/), alimente ces ressentis en présentant une chevelure épaisse comme un idéal masculin. Par ailleurs, la calvitie peut également influencer les [interactions sociales](/en-bonne-sante/isolement-social/) et [professionnelles](/en-bonne-sante/isolement-social/), certains hommes craignant de paraître moins dynamiques ou charismatiques.  

Pour surmonter sa perte de cheveux, il est important de se lancer dans un processus d’acceptation de soi, de chercher du soutien auprès de ses proches, de son [médecin traitant](/en-bonne-sante/guide-medecin-traitant/) ou de [professionnels de la santé mentale](/psy-en-ligne/), et, si besoin, d’explorer des solutions esthétiques ou médicales pour retrouver un niveau de confiance en soi satisfaisant.  

Si vous souhaitez en savoir plus sur les options de traitement ou simplement partager vos préoccupations en lien avec votre chute de cheveux, nos [médecins généralistes](/tarifs-et-remboursement/medecin-generaliste/) et nos dermatologues sont à votre écoute [en téléconsultation](https://app.kry.fr/login?redirect=%2Fhome%3Fadjust_redirect_market%3Dfr%26adjust_referrer%3Dadjust_reftag%253DcLFaG9nM5XS9d) sur [Kry](/).  


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Tout savoir sur la calvitie chez l’homme | Kry

Men Health

Santé des hommes

Tout savoir sur la calvitie chez l’homme

Dans une société ultra-connectée, nos écrans rythment nos vies, parfois au détriment de notre [bien-être physique](/en-bonne-sante/image-de-soi-et-bien-etre/) et [mental](/en-bonne-sante/sante-mentale/). Face à cette surutilisation, la pratique de la digital detox, ou détox numérique, émerge comme une solution bénéfique. Mais en quoi consiste-t-elle réellement ? Y’a-t-il vraiment des avantages ? Et comment l’intégrer à notre quotidien ? Nos [médecins généralistes](/tarifs-et-remboursement/medecin-generaliste/) vous guident pas à pas pour vous lancer dans cette démarche de déconnexion. 

## Qu’est-ce que la digital detox ? 

La digital detox (ou désintoxication numérique) est une période pendant laquelle un individu réduit ou élimine volontairement l'utilisation des appareils numériques, tels que les smartphones, les ordinateurs, les tablettes ou les téléviseurs. C’est une démarche consciente visant à reprendre le contrôle sur son rapport aux écrans. L'objectif est de se déconnecter du monde numérique pour se recentrer sur soi, sa santé et ses activités dans le monde réel. Cette démarche vise à réduire la fatigue mentale et le [stress](/sante/maladie-mentale/stress/), améliorer la [qualité du sommeil](/en-bonne-sante/conseils-mieux-dormir/), renforcer les relations sociales et retrouver un équilibre entre vie personnelle et usage des technologies. 

## Pourquoi faire une digital detox ? 

### 1. Préserver sa santé mentale 
Les notifications des réseaux sociaux, les e-mails incessants, les messages envoyés sur les applications professionnelles et la pression de répondre rapidement à chacune de ses sollicitations peuvent provoquer un [stress](/en-bonne-sante/exercice-de-respiration/) chronique. À cela s’ajoute la comparaison sociale, omniprésente sur les réseaux, qui peut affecter l’[estime de soi](/en-bonne-sante/estime-de-soi/). Une pause digitale réduit ces tensions et favorise un esprit plus apaisé. Et pour cause, passer trop de temps sur les écrans augmente le risque de [dépression](/en-bonne-sante/symptome-depression/) et d’[anxiété](/en-bonne-sante/stress-anxiete-douleur-thoracique/). L’absence de sollicitations numériques permet de retrouver un état mental plus stable. 

### 2. Améliorer la qualité du sommeil 
La lumière bleue émise par les écrans perturbe la sécrétion de mélatonine, essentielle pour un endormissement de qualité. En supprimant l’usage des écrans en soirée, notamment 2h avant le coucher, vous pouvez réduire les [insomnies](/en-bonne-sante/insomnie/) et profiter d’un [sommeil plus profond et réparateur](/sante/trouble-du-sommeil/). Cela est valable pour les adultes comme pour les plus jeunes.  

Selon [une étude](https://www.inserm.fr/dossier/chronobiologie/) de l’INSERM, même une exposition de courte durée à la lumière bleue peut retarder l’horloge biologique de plusieurs heures.  

### 3. Renforcer ses relations sociales 
Passer trop de temps face aux écrans peut entraîner un [isolement social](/en-bonne-sante/isolement-social/) progressif. Les moments partagés avec vos proches sont souvent interrompus par des notifications ou une envie de scroller sur votre téléphone. La digital detox encourage à privilégier des interactions réelles et enrichissantes. 

En organisant des moments sans écrans en famille ou entre amis, vous pouvez renforcer vos liens affectifs et retrouver [une communication](/en-bonne-sante/comment-bien-communiquer-avec-son-enfant/) plus authentique. 

### 4. Prévenir les troubles physiques 
[Fatigue visuelle](/en-bonne-sante/mal-aux-yeux/), douleurs cervicales, tensions dans les épaules… Les effets physiques des écrans sont multiples. Une pause régulière permet de soulager ces inconforts et de réduire les risques à long terme, comme les [troubles musculosquelettiques](/en-bonne-sante/tms-troubles-musculo-squelettiques/), la myopie ou le Syndrome de  Vision Informatique (vision double et floue, [yeux rouges](/en-bonne-sante/sang-dans-l-oeil/), irritations oculaires, maux de tête).

## Quels sont les bienfaits d’une digital detox ? 

S’éloigner des écrans, même sur une courte durée, permet de se reconnecter à soi-même en libérant du temps pour se recentrer sur ses envies, ses besoins et ses passions, qu’il s’agisse de [méditer](/en-bonne-sante/mindfulness-meditation-pleine-conscience/), de lire ou de simplement savourer des instants de calme.  

En réduisant les distractions constantes, notamment celles liées aux sollicitations par le biais de notifications, cette pratique aide également à retrouver une meilleure concentration et à gérer son temps de manière plus efficace, tout en se consacrant pleinement aux tâches importantes.  

Par ailleurs, le temps ainsi dégagé peut être investi dans la découverte de nouvelles passions comme le jardinage, le dessin, l’écriture ou le [sport](/en-bonne-sante/bienfaits-sport-sante/), activités qui stimulent la créativité et permettent de renouer avec des plaisirs simples mais profondément gratifiants. 

## Conseils pour réussir sa digital detox  

Se lancer dans une digital detox, même de courte durée, ne signifie pas abandonner complètement vos appareils numériques mais plutôt apprendre à les utiliser de manière équilibrée. Pour vous aider à réussir cette démarche et à en tirer tous les bienfaits, voici quelques conseils :  

### 1. Fixez-vous des plages horaires sans écrans 
La première étape pour une digital detox réussie est de prévoir des moments précis dans la journée où vous n’utilisez pas vos appareils connectés. Ces plages horaires permettent de se déconnecter mentalement et de recentrer son attention sur d’autres activités. 

__Pourquoi c’est important ?__ Nos appareils numériques sont une source constante de sollicitations. Les notifications, messages, et alertes nous maintiennent dans un état d’hypervigilance, ce qui peut augmenter le niveau de stress et réduire la concentration. 

__Comment s'y prendre concrètement ?__ Choisissez des moments stratégiques comme les repas ou les heures autour du lever et du coucher pour supprimer l’usage des écrans. Par exemple, commencez votre journée avec un moment de calme : un petit-déjeuner sans téléphone ou une séance de méditation et terminez-là en lisant un livre, en dessinant ou en pratiquant une activité qui vous fait plaisir. Si vous souhaitez mettre en place un nouveau mode de vie au sein de votre foyer, ces différentes activités (aussi courtes soient-elles) peuvent facilement être pratiquées en famille. 

__Astuce :__ Vous pouvez installer un minuteur sur vos appareils pour bloquer automatiquement l’accès à certaines applications pendant ces périodes. Cela vous aidera à réduire les tentations. 

### 2. Désactiver les notifications 
Les notifications sont l’un des facteurs principaux de notre dépendance aux écrans. Chaque petite vibration ou son émanant de nos téléphones, ordinateurs ou tablettes nous incite à vérifier nos appareils, fragmentant notre concentration et notre temps. 

__Pourquoi c’est essentiel ?__ Une notification déclenche un pic de [dopamine](/en-bonne-sante/dopamine/), le neurotransmetteur du plaisir. Ce mécanisme, exploité par les applications, crée une dépendance à l’acte de consulter nos téléphones. En désactivant les notifications, vous pouvez facilement rompre ce cycle. 

__Comment procéder ?__ Accédez aux paramètres de votre téléphone et désactivez les notifications des applications non essentielles, comme les réseaux sociaux ou [les jeux](/sante/maladie-mentale/addiction/jeux-video/). Gardez uniquement celles liées aux appels ou SMS importants. 

__Astuce :__ N’hésitez pas à activez le mode “Ne pas déranger” pendant vos moments de repos ou de [travail intense](/en-bonne-sante/ergophobie-tout-savoir-sur-la-peur-du-travail/). Vous pourrez ainsi vous concentrer sans interruption. 

### 3. Créer des espaces sans écrans 
Aménager des zones sans écrans au sein de votre logement est une manière efficace de réduire le temps passé sur vos appareils numériques. Ces espaces favorisent les interactions réelles avec vos proches et des moments de détente sans penser aux écrans. 

__Pourquoi c’est utile ?__ Désormais, les écrans envahissent souvent toutes les pièces de la maison, même celles censées être dédiées au repos, comme la chambre. En désignant des espaces sans écrans, vous limitez leur intrusion dans votre quotidien. 

__Comment mettre en place cette règle ?__ Décidez que certaines pièces – comme la chambre, la salle de bain ou la salle à manger – seront réservées à des activités hors ligne. Par exemple, transformez votre table de repas en un espace convivial où chaque membre de la famille laisse son téléphone dans une autre pièce ou dans une boîte dédiée à cet effet.  

__Astuce :__ Achetez un réveil classique pour remplacer votre téléphone comme alarme dans votre chambre. Cela vous évitera de commencer et terminer la journée les yeux rivés sur un écran. 

### 4. Planifier des activités alternatives 
Une pause digitale ne doit pas être perçue comme une privation mais plutôt comme une opportunité de découvrir ou redécouvrir des activités plaisantes. 

__Pourquoi c’est important ?__ En dehors de leurs obligations professionnelles, beaucoup de personnes utilisent leurs appareils numériques par ennui. En planifiant des activités alternatives vous occuperez votre temps libre de manière constructive et vous resterez motivé dans votre démarche. 

__Quelles activités choisir ? :__ Dressez une liste d’activités hors ligne qui vous intéressent. Cela peut inclure des loisirs créatifs, des [activités sportives](/en-bonne-sante/je-n-aime-pas-le-sport-comment-etre-actif/) comme le [yoga](/en-bonne-sante/bienfaits-yoga/) ou la [course à pied](/en-bonne-sante/prevenir-blessures-course-a-pied/) ou encore des moments de détente comme lire un livre, cuisiner ou jardiner. 

__Comment les intégrer à votre routine ?__ Bloquez du temps dans votre agenda pour ces activités. Par exemple, consacrez une plage horaire de minimum 30min chaque jour pour des balades au grand air, des rendez-vous liés à votre bien-être ou dédiés au sport et réservez vos soirées pour organiser une séance de cuisine en famille ou simplement partager un moment entre amis.  

__Astuce :__ Fixez-vous un objectif hebdomadaire, comme découvrir une nouvelle activité ou passer 10 heures par semaine sans écran. Cela pourra vous motiver à tenir sur la durée.

### 5. Envisager une déconnexion progressive 
Pour celles et ceux qui se sentent très dépendants à leurs appareils ou qui souffriraient de [nomophobie](/en-bonne-sante/nomophobie-comment-reconnaitre-l-addiction-au-telephone-portable/) (phobie d’être séparé de son téléphone portable), une déconnexion totale peut sembler intimidante, voire irréalisable. Dans ce cas, il est préférable d’adopter une approche progressive. 

__Pourquoi c’est efficace ?__ Une réduction progressive de votre temps d’écran est plus facile à maintenir sur le long terme. Cela vous permet de vous habituer à chaque étape sans ressentir de frustration. 

__Comment commencer ?__ Analysez d’abord votre [usage quotidien des écrans](/en-bonne-sante/temps-d-ecran-par-age/). Identifiez les moments où vous pouvez réduire votre consommation sans que cela ait d’impact majeur sur votre [vie professionnelle](/en-bonne-sante/stress-au-travail/) ou sociale. Ensuite, diminuez progressivement la durée passée sur les réseaux sociaux ou devant la télévision. 

__Objectif final ?__ L’objectif n’est pas de supprimer totalement les écrans mais de trouver un équilibre sain entre votre usage et vos besoins personnels. 

__Astuce :__ Utilisez des applications de suivi du temps d’écran pour visualiser vos progrès et identifier les points à améliorer. 

### 6. Faire participer ses proches 
La digital detox peut être plus facile et agréable si elle est entreprise en groupe. Impliquer vos proches dans cette démarche permet de créer une dynamique collective et de renforcer les liens familiaux ou amicaux. 

__Pourquoi c’est bénéfique ?__ Les écrans sont souvent une barrière dans les relations sociales. En réduisant leur usage tous ensemble, vous favorisez des interactions plus authentiques et vous pourrez profiter de l’instant pleinement. 

__Comment organiser des moments partagés ?__ Proposez des activités sans écrans, comme une soirée jeux de société, une sortie nature ou un repas où chacun laisse son téléphone de côté. 

__Astuce :__ Transformez cette démarche en défi collectif. Par exemple, fixez un objectif commun comme un week-end sans écrans et célébrez ensemble vos réussites. 

Vous l’aurez compris, la digital detox est bien plus qu’une tendance : c’est une véritable opportunité de se reconnecter à soi-même et au monde qui nous entoure. Ses bienfaits, aussi bien sur le plan mental que physique, sont nombreux. Que vous décidiez de vous déconnecter une heure par jour ou un week-end entier, chaque effort contribue à votre bien-être global. Vous avez l’impression que votre rapport aux écrans n’est pas sain et vous souhaitez remédier à cette situation ? N’hésitez pas à en parler à votre médecin traitant. Si ce dernier n’est pas disponible, nos [médecins généralistes](/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/), [psychologues](/sante-pratique/teleconsultation/psychologue/) et [psychiatres](/sante-pratique/teleconsultation/psychiatre/) sont à votre écoute en [téléconsultation](https://app.kry.fr/home?adjust_redirect_market=fr&adjust_referrer=adjust_reftag%3DccW3vl7XzwPZI) sur [Kry](/).  


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“Digital Detox” : quels sont ses bienfaits ?  

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“Digital Detox” : quels sont ses bienfaits ? | Kry

Mental health

Santé mentale

“Digital Detox” : quels sont ses bienfaits ?

Si vous avez des pensées suicidaires, sachez d’abord que vous n'êtes pas seul : ce ressenti est plus courant qu’on ne le pense, et beaucoup de personnes peuvent l’éprouver à un moment ou à un autre de leur vie. Bien que ces sentiments soient effrayants, il est important de se rappeler qu'ils ne sont pas permanents et souvent transitoires. 

Heureusement, il existe des solutions pour lutter contre ces pensées suicidaires. 

## Pourquoi a-t-on des pensées suicidaires ? 
Les pensées suicidaires sont complexes et sont souvent le résultat d'une combinaison de facteurs. Chaque personne fait face aux défis de la vie différemment. Souvent, elles résultent d'un mécanisme d'adaptation ou d’une façon d’exprimer une volonté d’échapper à la douleur. 

Les pensées suicidaires peuvent également être considérées comme une tentative de faire face à un problème perçu comme très difficile ou impossible à résoudre. La différence entre le problème rencontré et la solution drastique qu’est le suicide est que le suicide est un moyen permanent et irréversible, alors que le problème est très souvent temporaire.

Il est important de se rappeler que les difficultés que vous rencontrez peuvent changer, mais que cette décision est si définitive qu'elle exclut toutes les autres décisions et possibilités. 

## Quelle est la différence entre les pensées suicidaires “actives” et “passives” ?

Il existe deux types de pensées suicidaires : “actives” et “passives”. Les pensées suicidaires “passives” sont des idées théoriques sur la fin de la vie, elles n’impliquent pas l'intention de passer à l'acte. Ces pensées peuvent être régulières mais sont généralement fugaces. 

En revanche, les pensées suicidaires actives consistent à faire des plans clairs, à prendre des mesures pour mettre fin à sa propre vie. 
Des pensées passives peuvent aussi se transformer en idées suicidaires actives, lentement ou soudainement.

Le fait d'élaborer des plans pour mettre fin à sa vie augmente le risque de suicide : plus le plan est concret, plus le risque de passage à l’acte tend à être élevé. 

Les pensées suicidaires régulières ne doivent donc jamais être écartées ou prises moins au sérieux parce qu'une personne n'a pas de plan immédiat. Il est important d'obtenir de l'aide dès que possible, que ce soit en parlant à des amis, à des membres de votre famille, ou en vous adressant à un médecin. 

## Comment faire face aux pensées suicidaires

Si vous avez des pensées suicidaires, il est important de savoir que vous n'êtes pas seul et qu'il y a des choses que vous pouvez faire pour vous sentir mieux. Voici quelques mesures que vous pouvez mettre en place  immédiatement :

1. Partager ces pensées avec une personne de confiance.

La première étape, et la plus importante, consiste à partager vos pensées avec quelqu'un en qui vous avez confiance : il ne faut pas rester seul avec ces pensées et les laisser sans réponse. N'oubliez pas que si vous envisagez sérieusement de vous suicider, il y a de fortes chances que votre jugement soit altéré.  

Parler de ces pensées est l'un des moyens les plus efficaces d'obtenir de l'aide. Vous pouvez en parler à votre famille, votre conjoint ou à vos amis, mais si vous ne voulez pas vous confier à des personnes que vous connaissez, il existe également des groupes de soutien, des lignes téléphoniques de soutien émotionnel et des applications où vous pouvez partager vos sentiments tout en restant anonyme. 

2. Être entouré d'autres personnes

Si vous avez l'impression que vos pensées suicidaires sont de plus en plus envahissantes et que vous risquez de passer à l'acte, assurez-vous que vous n'êtes pas seul. Affronter la situation dans l’isolement peut donner l'impression d'une énorme responsabilité, et vous pourriez vous sentir poussé à prendre une décision irréversible.

Si vous ne voulez pas être avec des personnes que vous connaissez, vous pouvez aussi vous mettre volontairement au contact d’autres personnes. Trouvez un endroit où vous vous sentez en sécurité, comme une bibliothèque, un parc, ou un café : un lieu public où vous trouverez du monde. Le simple fait d'être entouré d'autres personnes peut vous aider, même si elles ne savent pas ce que vous ressentez.

3. Reconnaître le caractère temporaire des pensées suicidaires

Si vous ressentez une détresse émotionnelle intense, n’oubliez pas que les émotions évoluent avec le temps et ne sont pas permanentes, même si vous en avez le sentiment. Les émotions sont changeantes, y compris les négatives, il est donc très important de ne pas prendre une décision uniquement en fonction de votre état émotionnel du moment. Rappelez-vous que, pendant les périodes de détresse émotionnelle, les émotions négatives finissent toujours par passer, même si la douleur peut sembler interminable.

4. Établir un plan de sécurité 

Élaborez un plan de sécurité que vous pourrez utiliser dans les moments où vous pensez au suicide. Par exemple, certaines personnes peuvent trouver utile de dresser une liste contenant des instructions simples et détaillées sur ce qu'elles doivent faire en cas de crise. Faites une liste de choses concrètes à faire lorsque vous êtes submergé par ces pensées, afin de ne pas avoir besoin de prendre de décisions. 

Cette liste peut inclure : 

- un numéro de téléphone pour les lignes d'assistance ou les services d'écoute ;
- le nom d’une personne à contacter en cas d'urgence (famille, ami, thérapeute ou médecin) qui est au courant de votre situation et peut vous aider ;
- les coordonnées d'un endroit sûr où aller ;
- une activité que vous trouvez apaisante ou distrayante. 

5. Apprenez à faire preuve de gentillesse et de compassion envers vous-même

Si vos pensées suicidaires s'aggravent, vous pouvez également dresser une liste de vos besoins fondamentaux et voir si certains domaines peuvent être améliorés.

Apprenez à faire preuve de gentillesse et de compassion envers vous-même et d'éliminer autant d'exigences que possible lorsque vous avez des pensées suicidaires. Concentrez-vous sur vos besoins fondamentaux : dormez suffisamment, mangez sainement, pratiquez une activité que vous trouvez apaisante ou distrayante et passez du temps avec les personnes qui sont importantes pour vous et qui vous font du bien.

Évitez les comportements qui peuvent prendre le pas sur vos émotions et votre jugement, comme la consommation d'alcool ou de drogues récréatives.

6. Trouver un soutien professionnel

Le soutien de la famille et des amis est inestimable, mais certaines personnes peuvent avoir besoin d'une aide professionnelle pour surmonter leurs pensées suicidaires. Parlez-en sans tarder à un professionnel de santé (médecin généraliste, psychiatre, psychologue) : il saura évaluer vos pensées et vous proposer la thérapie et éventuellement le traitement adéquat.

[Parler à un médecin généraliste de Kry](/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/) est un bon point de départ. Il peut vous orienter vers des [psychologues](/sante-pratique/teleconsultation/psychologue/) ou des [psychiatres](/sante-pratique/teleconsultation/psychiatre/). 

## Comment détecter les signaux d’alerte chez un proche ? 

Il peut être difficile de savoir si un proche traverse une période de grande détresse émotionnelle ou s’il envisage de mettre fin à ses jours. Toutefois, certains comportements ou changements peuvent être des signaux d’alerte. Être attentif à ces signes peut permettre d’agir rapidement en apportant un soutien essentiel. 

### 1. Les signaux verbaux 
Un proche peut exprimer directement ou indirectement son mal-être, par exemple : 
*
- “Je ne vois pas de solution.” 
- “Je serais mieux mort(e).” 
- “Je suis un poids pour tout le monde.”* 

Même des phrases qui semblent anodines ou vagues, comme “Je veux tout arrêter”, doivent être prises au sérieux. 

### 2. Les signaux comportementaux 
Certains changements de comportement ou d’habitude de vie peuvent être des indicateurs : 

- __Isolement social :__ évitement des interactions avec la famille ou les amis ; 
- __Changements dans les habitudes :__ troubles du sommeil (insomnie ou sommeil excessif), modifications de l’appétit ou désintérêt pour des activités autrefois appréciées ; 
- __Actions inhabituelles :__ donner ses biens personnels, rédiger un testament ou organiser des affaires personnelles de manière soudaine ; 
- __Prises de risques :__ comportements dangereux ou imprudents, comme une consommation accrue d’alcool ou de drogues. 

### 3. Les signaux émotionnels 

- __Une humeur changeante :__ alternance entre des périodes de désespoir profond et des phases d’apparente sérénité (qui pourraient indiquer une décision prise de passer à l’acte) ; 
- __Un sentiment d’impuissance ou d’absence d’espoir ;__ 
- __Une colère ou une irritabilité accrue, parfois accompagnées de culpabilité intense ou d’un sentiment d’échec.__ 

### 4. Facteurs à risque spécifiques 
Certaines situations peuvent augmenter le risque de pensées suicidaires : 

- Une perte récente (d’un emploi, d’un proche, d’une relation) ; 
- Une souffrance liée à une maladie chronique ou à une douleur physique intense ; 
- Des antécédents familiaux ou personnels de dépression ou de suicide. 

## Que faire si vous constatez ces signes chez un proche ? 

- __Écoutez sans juger :__ laissez votre proche s’exprimer sans lui couper la parole ni minimiser ses ressentis ; 
- __Posez des questions ouvertes :__ “Comment te sens-tu ?” ou “Est-ce que tu veux en parler ?” ; 
- __Encouragez à chercher de l’aide :__ proposez de l’accompagner pour consulter un médecin, un psychologue ou appeler une ligne d’assistance comme le 3114 ; 
- __Ne restez pas seul :__ si vous vous sentez dépassé, demandez également du soutien à d’autres membres de la famille ou à des professionnels de santé. 

## Comment obtenir de l'aide en cas de risque réel de suicide ? 

Si vous risquez de passer à l'acte ou de vous faire du mal, appelez le __3114__, le numéro national de prévention du suicide. Un professionnel de soins (infirmier ou psychologue), spécifiquement formé à la prévention du suicide, sera à votre écoute afin d’évaluer votre situation et vous proposer des ressources adaptées à vos besoins ou à ceux de vos proches.

La ligne est ouverte 24h/24, 7j/7. L’appel est gratuit et confidentiel.

En cas de risque suicidaire imminent, appelez le SAMU (__15__) ou le __112__ (numéro européen). 

Si vous êtes aux prises avec des pensées suicidaires, vous pouvez obtenir de l'aide et du soutien. Le changement est toujours possible, et de nombreuses personnes ayant des pensées suicidaires s'en sortent.


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