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D’après la Fédération Française des Diabétiques, le [diabète](/sante/diabete/) est “un trouble de l’assimilation, de l’utilisation et du stockage des sucres apportés par l’alimentation”. Cela signifie que le corps n’assimile plus correctement l’énergie fournie par les glucides des aliments ingérés.

Le diabète est la conséquence d’un trouble du fonctionnement des hormones censées réguler la glycémie (taux de sucre circulant dans le sang). Une alimentation équilibrée à faible indice glycémique est un élément essentiel de la prise en charge du diabète. Elle sera associée à d’autres règles hygiéno-diététiques comme la pratique d’une activité physique régulière.

## Quelles sont les différences entre le diabète de type 1 et de type 2 ?

Dans le __diabète de type 1__, le corps ne fabrique plus du tout l’insuline nécessaire à  l’assimilation des glucides. Le traitement consiste donc en un apport externe d’insuline. Principalement diagnostiqué chez les enfants et les adolescents, ce diabète est une maladie auto-immune causée par l’association de facteurs génétiques (hérédité) et de facteurs environnementaux.

Dans le __diabète de type 2__, en revanche, l’insuline est bien produite par le corps, mais soit elle est en trop faible quantité, soit elle n’agit pas correctement. On parle alors respectivement d'insulinopénie ou d’insulinorésistance. Dépisté généralement plus tardivement, le diabète de type 2 se développe de façon insidieuse et touche principalement les plus de 40 ans. On ne connaît pas la cause précise du diabète de type 2, mais des facteurs génétiques, le [surpoids](/en-bonne-sante/surpoids-et-obesite-comment-etre-aide/) ou encore une mauvaise hygiène de vie, peuvent entre autres, favoriser son développement.

Les deux principaux types de diabète sont des maladies différentes qui ne se traitent pas de la même façon. Le diabète de type 1 est traité par des injections d’insuline afin de réguler l’excès de glucides dans le sang. Dans ce cas, Il faut manger tout de suite après les injections d’insuline, sinon il y a des risques [d’hypoglycémie](/sante/hypoglycemie/). En ce qui concerne le diabète de type 2, il est traité par des médicaments antidiabétiques et des règles hygiéno-diététiques dans un premier temps. Il est parfois nécessaire de recourir à des injections d’insuline lorsque les médicaments oraux ne suffisent pas ou plus.

## Quels aliments manger lorsque l’on a du diabète ?

Tout d’abord, l’alimentation ainsi qu’une activité physique régulière font partie du traitement non médicamenteux de la prise en charge du diabète. 
Ensuite, comme pour l'ensemble de la population, l'alimentation de la personne diabétique doit être équilibrée avant tout pour répondre aux besoins nutritifs et prévenir une [prise de poids excessive](/en-bonne-sante/prise-de-poids/). 

Les besoins nutritifs d’une personne souffrant de diabète sont les mêmes que ceux de l'ensemble de la population mais il faut parfois adapter le régime alimentaire en cas de surpoids, de diabète déséquilibré et selon l’activité physique pratiquée. Dans ce cas, l’équipe médicale qui traite votre diabète pourra vous mettre en relation avec un diététicien.

Pour éviter de trop grandes variations de la glycémie, les apports alimentaires doivent être répartis en 3 repas et une collation, sans grignotages et sans saut de repas. D’après le [Programme National de Nutrition Santé](https://www.mangerbouger.fr/), il faut privilégier les aliments bénéfiques à notre santé (fruits, légumes, féculents, poissons…) et [limiter la consommation de produits sucrés](/en-bonne-sante/combien-de-sucre-par-jour/) (confiseries, boissons sucrées…), salés (gâteaux apéritifs, chips…) et gras (charcuterie, beurre, crème…).

### Les principales recommandations alimentaires

- __Fruits et légumes :__ au moins 5 portions de 80 à 100 g par jour, quel que soit l’état du fruit (cru, cuit, etc.) tout en limitant leur consommation sous forme de jus de fruits et de fruits secs.
- __Fruits à coque sans sel ajouté :__ une petite poignée par jour pour les personnes non-allergiques à ces aliments (amandes, noix, noisettes, pistaches…).
- __Légumineuses :__ au moins 2 fois par semaine : les lentilles, fèves, pois chiches, haricots secs… représentent d’excellentes sources de fibres et de protéines, pouvant aider à limiter les apports en viande.
- __Produits céréaliers :__ tous les jours, en préférant les produits complets ou peu raffinés (riz, pâtes ou pain complets…).
- __Produits laitiers :__ 2 portions par jour, une portion correspondant à 150 ml de lait, 125 g de yaourt ou 30 g de fromage.
- __Viandes__ : privilégier la volaille et limiter la consommation de viande rouge à 500 g par semaine maximum.
- __Poissons et fruits de mer :__ 2 portions par semaine, dont une de poisson gras (sardine, maquereau, thon, saumon). Varier les espèces et les lieux d’approvisionnement pour limiter l’exposition aux contaminants.
- __Boisson :__ favoriser l’eau et limiter les boissons sucrées ou édulcorées, ainsi que l’alcool. Le thé, le café et les infusions peuvent contribuer à l’apport en eau s’ils ne sont pas sucrés.

En plus de ces recommandations, il est aussi important de varier son alimentation au cours de la semaine. Pour vous inciter à consommer de façon variée, le programme [Parcours Diabète](https://parcours.diabete.fr/) propose toutes les semaines des repas en fonction de vos goûts, de votre culture et de la saison.

Selon votre type de diabète, un professionnel de santé pourra modifier légèrement les recommandations ci-dessus. Par exemple, il pourra être bénéfique d’augmenter la consommation d’aliments riches en fibres (fruits, compotes, avoine, graines de lin, sarrasin, etc.) car elles ralentissent l’absorption des sucres et facilitent ainsi le contrôle du taux de sucre dans le sang. 

### Les habitudes qui favorisent l’assimilation des aliments 

- Prendre du temps pour manger, assis à une table ;
- Manger dans le calme sans une autre occupation (TV, travail, etc.) ;
- Organiser des repas complets bien espacés les uns des autres ;
- Consommer les sucreries de façon occasionnelle de préférence à la fin du repas.

Toutes ces recommandations contribuent à équilibrer le diabète de type 1 et à réduire le diabète de type 2, mais également à diminuer les risques de développer de nombreux autres troubles comme l’excès de [cholestérol](/sante/cholesterol/), l’ostéoporose, des maladies cardiovasculaires, etc. Les médecins sur Kry vous encouragent vivement à adopter une alimentation équilibrée et variée, quel que soit votre état de santé.

## Quels aliments éviter lorsque l’on a du diabète ?

Les produits à index glycémique élevé, comme les confiseries, viennoiseries et autres biscuits sucrés, augmentent rapidement le taux de sucre dans le sang, ils sont à consommer avec la plus grande modération. L’apport des glucides doit se faire de préférence par des aliments en contenant naturellement, comme les céréales complètes et les légumes secs.

D’autres produits sont à limiter tels que :

- __La charcuterie :__ limiter la consommation à 150g par semaine maximum.
- __Les matières grasses ajoutées__ : elles sont à limiter. On leur préfèrera les matières grasses végétales, et notamment les huiles de colza, noix et olive.
- __Le sel :__ Réduire sa consommation. Attention au sel "caché" dans le pain, les plats préparés, les charcuteries, les biscuits apéritifs… Concernant le sel "ajouté", mieux vaut privilégier le sel iodé. Attention, le sel est un facteur favorisant [l’hypertension artérielle](/sante/hypertension-arterielle/).
- __Les produits transformés :__ ils sont en général trop gras, trop sucrés et contiennent des additifs (émulsifiants, édulcorants, colorants…) dont les effets secondaires sont encore peu connus. Il est préférable de ne pas en consommer.
- __Les compléments alimentaires :__ ne pas en consommer sans recommandation d’un professionnel de santé.
- __L’alcool :__ à limiter en respectant les recommandations actuelles qui sont de ne pas dépasser 2 verres standards par jour et pas tous les jours.

En plus des aliments à éviter lorsque l’on a du diabète, il y a de mauvaises habitudes à bannir telles que : 

- Sauter un repas ou jeûner ;
- Manger debout et/ou vite ;
- Manger à n’importe quelle heure et de façon irrégulière ;
- Grignoter à n’importe quel moment, en particulier des bonbons et des friandises.

En résumé, on peut manger de tout lorsque l’on a du diabète mais en quantité raisonnable et parfois limitée pour certains aliments.

Que vous soyez diabétique ou un proche d’un diabétique, la [Fédération Française des Diabétiques](https://www.federationdesdiabetiques.org/information/diabete) met à votre disposition de nombreux guides pour apprendre à vivre avec la maladie. 

Si le professionnel de santé qui suit votre diabète habituellement n’est pas disponible, des médecins endocrinologues peuvent vous prendre en charge en téléconsultation sur Kry. N’hésitez pas à faire appel à eux en cas de questions concernant votre diabète. 


Besoin d'un médecin ? (Article- en bonne santé) 

Ce que Kry peut faire pour vous

kry.fr > en bonne santé > Que manger lorsque l’on a du diabète ?

L'alimentation recommandée pour un diabétique

2100x1200 Diet for diabetics

Le diabète est la première pandémie de maladie non contagieuse. C’est une maladie très contraignante, à commencer par le respect de règles hygiéno-diététiques strictes.

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Que manger lorsque l’on a du diabète ?

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Direction médicale de Kry France

Hormonal health

Troubles hormonaux

1 adulte sur 3 est concerné par des troubles de la pression artérielle. Pourtant, seulement la moitié de ces personnes ont connaissance de ces troubles et des conséquences sur leur santé. La surveillance régulière de la pression artérielle permet de réduire les risques [d’AVC](/sante/accident-vasculaire-cerebral/) liés aux troubles de la tension.

## Qu’est-ce que la pression artérielle ?

La pression artérielle correspond à la pression qui s’exerce sur la paroi des artères. La pression artérielle et le rythme cardiaque sont deux mesures distinctes. Votre rythme cardiaque est égal à la vitesse à laquelle votre cœur bat pour pomper le sang.

Votre tension fluctue naturellement tout au long de la journée. Toutefois, lorsque la pression artérielle reste constamment trop élevée ou trop basse, les risques pour la santé sont nombreux. On parle alors [d’hypertension](/sante/hypertension-arterielle/) ou d’[hypotension](/sante/maladie-cardiovasculaire/hypotension/).

## Comment mesurer la pression artérielle ?

La pression artérielle est mesurée avec un appareil appelé tensiomètre. Il est doté d’un brassard qui vient envelopper votre bras ou d’un bracelet entourant votre poignet en fonction de l’appareil utilisé. Le brassard se gonfle manuellement (c’est généralement le cas lorsque la mesure est prise par votre médecin) ou automatiquement, le but étant de comprimer l’artère.  

Idéalement, la mesure doit être effectuée en position assise, avec le bras détendu et le brassard à même la peau. Deux chiffres apparaissent sur l’écran du tensiomètre : le premier correspond à la pression systolique, c’est-à-dire le moment où le cœur se contracte et envoie le sang dans les artères, c’est donc le chiffre le plus élevé. Le second chiffre correspond à la pression diastolique, c’est-à-dire le moment où le cœur se relâche pour se remplir à nouveau de sang.
Vous pouvez réaliser la mesure de votre pression artérielle chez vous pour aider votre médecin à savoir si vous êtes hypertendu ou pour évaluer l’efficacité d’un traitement. Mesurez alors votre pression artérielle de préférence le matin, avant le petit-déjeuner et le soir avant de dormir. Pensez à noter les résultats, exprimés sous la forme “120/80”.

En revanche, ne prenez surtout pas l’initiative de modifier le dosage de votre traitement en fonction de votre pression artérielle. Seul le professionnel de santé responsable de votre suivi peut adapter un traitement en cours.

## Quelle est la bonne pression artérielle ?

Votre pression artérielle est mesurée avec deux chiffres en millimètres de mercure (mmHg). Par exemple, si l’on vous dit que votre tension est de 120 sur 80 (écrit 120/80), cela signifie que vous avez une pression systolique de 120 mmHg et une pression diastolique de 80 mmHg. 

En règle générale :

- la pression artérielle est jugée normale lorsqu’elle est comprise entre 90/60 mmHg et 120/80 mmHg ;
- la pression artérielle est jugée élevée lorsqu’elle est supérieure ou égale à  140/90 mmHg. Chez les personnes de plus de 80 ans, ce seuil passe à 150/90 mmHg ou plus ; 
- la pression artérielle est jugée basse lorsqu’elle est de 90/60 mmHg ou moins. 

Toutefois, chez certaines personnes la pression artérielle mesurée au cabinet médical par un médecin est supérieure à la normale alors qu’elle est normale lorsqu’elle est mesurée à domicile. Il se peut que ce soit dû au phénomène “d'effet blouse blanche”, c’est-à-dire que le [stress](/sante/stress/) généré dans le cabinet médical augmente la pression artérielle alors qu’elle est normale habituellement. La pression artérielle de ces personnes devra néanmoins être surveillée annuellement et des règles hygiéno-diététiques pourront s’appliquer en prévention, car leur risque de développer une hypertension artérielle permanente est plus important que pour le reste de la population générale.

## L’hypertension, de quoi s’agit-il ?

C’est la maladie chronique la plus fréquente en France et dans le monde. Elle augmente avec l’âge et toucherait 10% des adultes de moins de 35 ans pour 65% des plus de 65 ans. Évoluant bien souvent de manière sournoise, à bas bruit, seulement la moitié des personnes hypertendues sont au courant de leur maladie.

### Pourquoi la pression artérielle augmente-t-elle ?

Si vous souffrez d’hypertension, cela signifie que votre cœur doit faire plus d’efforts pour pomper le sang dans votre organisme. 90% des cas d’hypertension ne connaissent pas d’origine particulière. Cependant, il existe des facteurs favorisant l’apparition de l’hypertension. 

Certains d’entre eux sont des risques modifiables ou qui peuvent être améliorés :

- le [diabète](/sante/diabete/) ;
- une carence en potassium ;
- une [consommation excessive d’alcool](/sante/alcoolisme/) ou de caféine ;
- le [surpoids ou l’obésité](/en-bonne-sante/surpoids-et-obesite-comment-etre-aide/) ;
- la sédentarité ;
- une consommation de sel importante ;
- une alimentation peu variée et peu équilibrée ;
- une grossesse.

En revanche, d’autres facteurs de risque non ou peu modifiables existent :

- une maladie rénale chronique ; 
- le vieillissement ; 
- l’[apnée du sommeil](/sante/apnee-du-sommeil/) ; 
- le [stress](/sante/stress/) psychosocial ; 
- des antécédents familiaux d’[hypertension artérielle](/sante/hypertension-arterielle/).

L’hypertension est également plus fréquente chez les hommes que chez les femmes.

10% des cas d’hypertension sont la conséquence d’une autre pathologie. On appelle cela l’hypertension secondaire. Les pathologies qui entraînent une hypertension secondaire incluent :

- un trouble des glandes surrénales ou une maladie rénale ; 
- une maladie vasculaire ; 
- une maladie endocrinienne ; 
- certains traitements.

### Quels sont les signes d’hypertension à surveiller ?

Généralement, l’hypertension ne se manifeste directement pas et se développe progressivement, c’est pourquoi il est important de mesurer régulièrement sa pression sanguine. Si vous souffrez déjà d’une pathologie qui peut déclencher de l’hypertension artérielle, les médecins sur Kry vous recommandent de mesurer fréquemment votre tension, y compris à la maison, afin de détecter tout changement. 

Chez certaines personnes, les troubles de la pression artérielle peuvent se révéler à travers des [maux de tête](/sante/mal-de-tete/), des saignements de nez, une vision trouble, des douleurs thoraciques, un [essoufflement](/en-bonne-sante/difficulte-a-respirer/) ou encore des [vertiges](/en-bonne-sante/les-vertiges/). N’attendez pas pour consulter votre médecin traitant si vous remarquez des symptômes inhabituels, car les effets à long terme de l’hypertension peuvent augmenter les risques de problèmes cardiovasculaires, tels que l’insuffisance cardiaque, les accidents vasculaires cérébraux (AVC), et la crise cardiaque, ainsi que des troubles tels qu’une maladie rénale et certains types de démence.

Ces risques se développent car l’hypertension exerce une pression supplémentaire sur votre cœur, vos vaisseaux sanguins et d’autres organes tels que le cerveau, les yeux et les reins. 

## Comment faire baisser la pression artérielle rapidement ?

Quelques changements simples de votre hygiène de vie peuvent contribuer à diminuer votre pression artérielle :

### 1. Garder un poids sain

Lorsque vous prenez du poids, votre pression artérielle a tendance à augmenter, c’est pourquoi il faut se rapprocher le plus possible de votre poids santé. Si vous êtes en [surpoids](/en-bonne-sante/surpoids-et-obesite-comment-etre-aide/), les médecins sur Kry vous recommandent de le prendre en charge par des mesures diététiques et une activité physique régulière. Demandez conseil à votre médecin traitant ou, s’il n’est pas disponible, à un médecin sur Kry en téléconsultation.

### 2. Réduire votre consommation de sel

La consommation excessive de sel peut faire augmenter votre tension. Évitez de consommer plus de 6 g (environ 1 cuillère à café) de sel par jour. Faites attention aux aliments riches en “sel caché” tels que les plats préparés. Pour en savoir plus, découvrez nos conseils sur les [aliments à consommer pour faire baisser votre tension](/en-bonne-sante/aliments-pour-faire-baisser-la-tension/).

### 3. Réduire votre consommation de sucre

Une [alimentation trop riche en sucres](/en-bonne-sante/combien-de-sucre-par-jour/) ajoutés peut être à l’origine de nombreuses maladies chroniques dont l’hypertension, l'obésité, les maladies cardiovasculaires ou encore le diabète.

### 4. Réduire votre consommation d’alcool

Veillez à ne pas boire d’alcool tous les jours et à ne pas dépasser deux verres standards d’alcool par jour et à boire moins de 10 verres standards par semaine. Si vous avez des difficultés pour [réduire votre consommation d’alcool](/sante/alcoolisme/), un médecin sur Kry peut vous écouter, évaluer votre consommation, vous conseiller et vous orienter vers la prise en charge la plus adaptée. En cas de détresse psychologique et/ou de dépendance avérée, vous pouvez directement faire appel à un psychiatre sur Kry.

### 5. Arrêter de fumer

À l’instar de la pression artérielle élevée, le tabac provoque un rétrécissement de vos artères, ce qui augmente considérablement le risque de crise cardiaque ou d’AVC. En arrêtant le tabac, vous diminuez le risque de ces maladies. Un médecin sur Kry peut vous accompagner dans [un sevrage tabagique](/sante/aide-au-sevrage-tabagique/).

## Qu’en est-il de la pression artérielle basse ? 

### Quels sont les signes d'une tension basse ?

Une tension basse, appelée hypotension, entraîne des symptômes tels que des étourdissements, des vertiges ou une sensation de faiblesse. L’hypotension concerne davantage les personnes les plus jeunes, les femmes enceintes ainsi que les personnes âgées. Il est aussi courant d’avoir une tension plus basse lorsque l’on passe de la position assise à debout trop rapidement : c’est ce qu’on appelle communément une baisse de tension La tension basse ne provoque pas systématiquement de symptômes, et son traitement dépend de ce qui la cause.

### Que faire en cas de pression artérielle basse ?
Certaines mesures pourront soulager les symptômes, notamment :

- porter des bas de contention pour augmenter la pression artérielle et favoriser la circulation ;
- consommer plus d’eau car votre tension artérielle diminue lorsque vous êtes [déshydraté](/en-bonne-sante/deshydratation/) ;
- manger moins mais plus régulièrement car les repas riches sont associés à une baisse de la tension.

L’hypotension artérielle n'est pas grave au premier abord, mais elle peut provoquer des chutes ou des syncopes ([malaise vagal](/en-bonne-sante/malaise-vagal/)). Sa prise en charge est dans un premier temps non-médicamenteuse. Si cela persiste, consultez votre [médecin traitant](/en-bonne-sante/guide-medecin-traitant/) pour trouver des solutions adaptées.


kry.fr > en bonne santé > la pression artérielle

faire baisser la tension

Avez-vous fait contrôler votre pression artérielle récemment ? La pression artérielle fluctue au cours de la journée, mais elle devient préoccupante lorsqu’elle est constamment élevée ou trop basse.

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Ma pression artérielle est-elle normale ?

General health

Médecine Générale

## Combien de temps dure un cycle menstruel ?

Le cycle menstruel est compris entre le premier jour des règles et le premier jour des règles suivantes. Sa durée varie de 21 à 45 jours selon les femmes et selon les moments de la vie, avec une moyenne de 28 jours.

![Cycle menstruel](//images.ctfassets.net/h8qzhh7m9m8u/1xvcAvWzSRVb7u0rm6ke2U/94785a07ae3593a0cc7f292fb9049c6f/Menstraulcycle.jpg)

Les cycles irréguliers sont fréquents, en particulier si vous êtes sujette au [stress](/sante/stress/) ou à d’importantes fluctuations de poids. Ces  irrégularités sont plus importantes au moment des premières règles. Il existe de nombreux autres facteurs perturbateurs du  cycle menstruel, comme un kyste ovarien, le syndrome des ovaires polykystiques ([SOPK](/sante/sopk/)), voire un trouble plus important. Voici un guide sur [les causes possibles des règles irrégulières ou abondantes](/en-bonne-sante/regles-irregulieres-abondantes/). 

Plus tard dans la vie d’une femme, les cycles irréguliers sont également le premier signe de baisse de la fertilité et le début de la [pré-ménopause](/en-bonne-sante/la-premenopause-reconnaitre-les-premiers-symptomes/). 

## Quelles sont les hormones qui régissent le cycle menstruel ?

### Œstrogènes
Les œstrogènes sont des hormones sexuelles féminines produites par les follicules dans les ovaires. La mission la plus importante des œstrogènes est de réguler le cycle menstruel. Ils rendent la paroi de l’utérus – l’endomètre – plus épaisse et plus à même de recevoir un ovule fécondé. Les niveaux d’œstrogènes augmentent juste avant l’ovulation.

### Progestérone
La progestérone est l’autre hormone sexuelle féminine principale. Elle est produite par le corps jaune – ce qui reste du follicule après qu’un ovule ait été libéré pendant l’ovulation. Sa mission principale est de préserver l’endomètre et d’optimiser l’implantation d’un ovule fécondé. Le pic de progestérone est généralement atteint au 21ème jour du cycle menstruel, soit environ une semaine après l’ovulation. 

### FSH
La FSH, ou hormone folliculo-stimulante, est produite par l’hypophyse, dans le cerveau. Sa mission est d’amener les follicules de l’ovaire à maturité, et elle joue également un rôle important au début de la puberté. 

Le taux de FSH augmente pendant les menstruations. Son niveau baisse quelques jours avant l’ovulation, lorsqu’il est important que l’organisme ne choisisse qu’un seul ovule pour la fécondation. Son niveau augmente de nouveau et favorise l’ovulation avant de retomber au plus bas juste avant les règles.

### LH
La LH, ou hormone lutéinisante, est également produite au niveau du cerveau. Sa mission est de déclencher l’ovulation et de libérer l’ovule prêt à être fécondé. 

## Le cycle menstruel par étapes

### La phase folliculaire

__Quand ?__ 
Elle commence le premier jour des règles et se termine par l'ovulation, qui survient environ au 14ème jour du cycle.

__Que se passe-t-il ?__
Les ovaires se préparent à libérer un ovule. Pendant cette phase, l’hypophyse se met à produire de la FSH en réponse aux faibles niveaux d’œstrogènes et de progestérones. La FSH fait grossir les follicules qui produisent les œstrogènes. La paroi de votre utérus s’épaissit pour accueillir un ovule fécondé, et finalement, lorsque les œstrogènes atteignent un certain niveau, le niveau de FSH chute. 

__Ce que je peux ressentir :__ 

- Migraines potentielles : les niveaux d’œstrogènes sont bas au début de la phase folliculaire, alors si vous êtes sujette aux migraines hormonales, il est probable qu’elles surviennent à ce moment-là. 

- Augmentation de la libido : les œstrogènes ont tendance à stimuler la libido car votre organisme est programmé à ce moment-là pour provoquer  une grossesse. Cela explique également des pertes vaginales plus importantes. 

- Gonflement des seins : vers la fin de la phase folliculaire, vos seins peuvent avoir l’air plus gonflés. 

![phase folliculaire](//images.ctfassets.net/h8qzhh7m9m8u/5TEM4UdugGHsS2DKxXD3hP/f19743b9875850d37e25821235dd6149/Follicular_phase.jpg)

## L’ovulation

__Quand ?__
L’ovulation se produit vers le 14ème jour d’un cycle de 28 jours.

__Que se passe-t-il ?__
À la fin de la phase folliculaire, un ovule est prêt à être libéré. Le follicule mature produit tellement d’œstrogènes qu’il pousse l’hypophyse à libérer la LH, ce qui libère l’ovule. L’ovule met alors environ 24 heures à atteindre les trompes de Fallope où il doit être fécondé pour qu’une grossesse se produise. L’ovule survit entre 24 et 48h, tandis que les spermatozoïdes peuvent vivre jusqu’à 5 jours.

__Ce que je peux ressentir :__ 

- Augmentation de la température corporelle : elle peut augmenter d’environ un demi-degré juste après l’ovulation car cela constitue un terrain plus favorable à la survie des spermatozoïdes. 

- Col de l’utérus légèrement ouvert : le flux sanguin dans le col de l’utérus augmente afin d’accueillir les spermatozoïdes. Les pertes vaginales seront alors plus blanchâtres. 

![Ovulation](//images.ctfassets.net/h8qzhh7m9m8u/6m0fA97Jf8uYExljv8PIen/0cd68fb59c6293b3ac376c4cd14efbe0/Ovulation.jpg)

### La phase lutéale

__Quand ?__ 
La phase lutéale débute lorsque l’ovule est libéré, soit environ 14 jours après le début de vos règles.

__Que se passe-t-il ?__
L’ovule laisse sa coquille derrière lui – le corps jaune – qui se met à produire de la progestérone pour favoriser la maturation de l’utérus. L’organisme attend que l’ovule fécondé se déplace vers la trompe de Fallope et grossisse suffisamment pour se fixer à la paroi de l’utérus, c’est un processus qui dure quelques jours. 

À environ 21 jours, la production de progestérone commence à diminuer. Finalement, les niveaux de progestérone et d’œstrogènes sont si bas que la paroi de l’utérus se dégrade, ce qui entraîne les saignements. 

__Ce que je peux ressentir :__ 

- Syndrome prémenstruel ([SPM](/sante/syndrome-pre-menstruel/)) : Si vous faites partie des 80 % de femmes qui souffrent d’une sorte de SPM, ceci est la phase où il survient. Vous pouvez présenter des [maux de tête](/sante/mal-de-tete/), des ballonnements intestinaux, des douleurs articulaires, des troubles de l’humeur, etc.

- Acné hormonale : L’acné hormonale a tendance à empirer pendant la phase lutéale, à cause du manque de progestérone. 

![phase lutéale](//images.ctfassets.net/h8qzhh7m9m8u/6n6hmgv2Jogvik1Z0QVosJ/7ee8725bcee401badb93936aecd9307f/Luteal_phase.jpg)

## La phase des menstruations

__Quand ?__ 
Le premier jour de vos règles correspond au premier jour de votre cycle et aussi au premier jour de votre phase folliculaire. 

__Que se passe-t-il ?__
Si vous ne tombez pas enceinte, vos règles se déclenchent pour laisser s’écouler la muqueuse de l’utérus, c’est-à-dire tout ce qui a été préparé par le corps pour une grossesse. Pendant la phase lutéale, lorsque les niveaux de progestérone sont élevés, la production de FSH et de LH par le cerveau est au plus bas. Lorsque les niveaux de progestérone sont de nouveau bas, le cycle démarre par la phase folliculaire. 

__Ce que je peux ressentir :__ 

- Saignements : La plupart des femmes ont des saignements pendant 3 à 5 jours, mais cela varie. 

- Crampes éventuelles : De nombreuses femmes souffrent de crampes et autres douleurs abdominales pendant les règles. Si votre douleur est intense ou si vous avez des règles particulièrement abondantes ou d’autres symptômes inquiétants, parlez-en à un médecin. 

![Menstruation](//images.ctfassets.net/h8qzhh7m9m8u/30gkJtConVqrlatHnsnhpV/8b5c02420cc936e4ab68d8a7d85f419d/Menstruation.jpg)

## Quand suis-je le plus fertile ?

Votre période de fertilité se situe pendant l’ovulation. Cela varie mais cette phase survient généralement 14 jours après le premier jour de vos règles. 

Connaître le déroulement de cycle peut vous être utile, en particulier si vous essayez de [tomber enceinte](/en-bonne-sante/tomber-enceinte/) ou que vous avez besoin de calculer quand tombent vos prochaines règles. Pour reconnaître les différentes phases, surveillez vos pertes vaginales, vos symptômes tels que les crampes abdominales et les maux de tête, l’état de votre peau, etc.

## Comment mon cycle menstruel va-t-il évoluer tout au long de ma vie ?

### Depuis les premières règles...

Les premières règles surviennent en moyenne à l’âge de 12 ans mais cela peut varier entre 9 et 15 ans. L’organisme met un peu de temps à s’adapter et à équilibrer les hormones, mais au bout d’un an environ, vos règles deviennent généralement régulières. 

### Jusqu’à la première grossesse et plus tard dans la vie

À l’exception des grossesses et de l’allaitement, et des périodes de stress qui peuvent perturber votre cycle, vos règles doivent être régulières jusqu’au milieu de la quarantaine environ. 

En vieillissant, la qualité de nos ovules décline, ce qui augmente le risque de [fausse-couche](/sante/probleme-gynecologique/fausse-couche/) et d’anomalies chromosomiques. Le corps jaune produit également moins de progestérones et votre cycle peut être raccourci. C’est généralement le tout premier signe de la [ménopause](/sante/menopause/). 

### Enfin la pré-ménopause et la ménopause

Au bout d’un certain temps, votre réserve d’ovules s’épuise et les cycles sont de plus en plus irréguliers. Même si vous n’ovulez pas, vos ovaires continuent de produire des œstrogènes, ce qui provoque un épaississement de la muqueuse utérine. Mais comme vous n’ovulez pas, vous ne produisez pas de progestérone et la paroi finit par être trop lourde et se dégrader. 

C’est pour cela que vous pouvez avoir des saignements abondants et très irréguliers jusqu’à l’âge de 50 ans environ. Au-delà, si vous n’avez plus vos règles pendant un an, on considère que vous êtes ménopausée. 

![cycle menstruel au long de la vie](//images.ctfassets.net/h8qzhh7m9m8u/54bootfsTNoxb7CFHe0axb/6291fa0e22664e85bfcb95a895a08e39/menstrual_life_line.jpg)

Si vous avez des questions à propos de votre cycle menstruel, sur votre contraception, sur les règles irrégulières ou vos douleurs menstruelles, parlez-en avec un professionnel de santé. Pour rappel, des médecins gynécologues sont à votre écoute sur Kry.


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Cycle menstruel femme

Vous aimeriez savoir quand vont tomber vos prochaines règles ? On vous dit tout sur le cycle menstruel, un processus complexe contrôlé par les hormones. 

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Tout savoir sur le cycle menstruel

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Santé des femmes

## Pour quelles raisons faut-il faire un frottis cervico-utérin ?

Le cancer du col de l’utérus se développe à partir des cellules du col de l’utérus. Chaque année en France, il y a près de 3000 cas de cancers utérins qui sont diagnostiqués, et 1000 morts dues à ce cancer. C’est un cancer évitable grâce à la vaccination et au dépistage systématique sur un frottis cervico-utérin.

Le frottis cervico-utérin est un prélèvement effectué pour rechercher d’éventuelles anomalies dans les cellules du col de l’utérus ou la présence de papillomavirus responsable du [cancer du col de l’utérus](/en-bonne-sante/prevention-cancer-col-de-luterus/). Cet examen de dépistage favorise une prise en charge précoce qui évite le développement du cancer et permet sa guérison dans la plupart des cas. Pourtant, c’est un examen souvent redouté des femmes qui peut sembler douloureux au premier abord. 

## Quand faut-il réaliser un frottis ?

En France, la fréquence du dépistage par frottis vaginal est définie en fonction de l’âge. 

Le dépistage est recommandé __dès l’âge de 25 ans__, tous les ans pendant les 2 premières années. Si le frottis ne révèle rien d’anormal aux deux premiers examens, __l’intervalle entre les examens passe à 3 ans jusqu’à 29 ans__. A partir de 30 ans, la méthode d’analyse du frottis change. L’examen de l’aspect des cellules est remplacé par une recherche de la présence de papillomavirus. Le rythme du dépistage est allongé à __tous les 5 ans jusqu’à 65 ans__, sous réserve que l’examen précédent soit négatif.

La fréquence de dépistage peut donc être augmentée en fonction du résultat de l’examen, si le médecin traitant le juge nécessaire ou si des symptômes inquiétants se manifestent comme des saignements après les rapports, des [douleurs pelviennes](/en-bonne-sante/douleurs-pelviennes-femme/), ou des [pertes vaginales](/en-bonne-sante/perte-vaginale/) inhabituelles.

Le dépistage du cancer du col de l’utérus s’adresse à toutes les femmes, même celles vaccinées contre le papillomavirus et celles n’ayant pas d’activité sexuelle. Les femmes qui n’ont jamais eu de relations sexuelles ont un risque faible de développer des anomalies au niveau des cellules cervicales mais le risque zéro n’existe pas.

L’examen du frottis n’est pas obligatoire mais il permet de sauver des vies.

## Où faire un frottis ?

L’examen du frottis vaginal peut être réalisé chez différents professionnels de santé : 

- Votre [médecin traitant](/en-bonne-sante/guide-medecin-traitant/) ou un gynécologue au cours d’une consultation en cabinet ;
- Un médecin généraliste ;
- Une sage-femme lors du suivi de la grossesse, avant et après l’accouchement ;
- Un médecin biologiste dans un laboratoire d’analyses médicales avec une prescription médicale.

## Comment se déroule l’examen du frottis cervico-utérin ? 

Le professionnel de santé qui réalise l’examen vous expliquera précisément comment cela se déroule. Si vous êtes inquiète, n’hésitez pas à lui faire part de votre anxiété. Vous pouvez lui demander de le réaliser étape par étape en vous informant progressivement avant chaque nouveau geste :

- Vous serez invitée à vous allonger sur une table d’examen en plaçant vos pieds dans les étriers (ce sont des supports prévus à cet effet) ;
- Vous êtes alors allongée sur le dos avec les jambes écartées, le professionnel de santé introduira dans le vagin un outil constitué de deux parois, le spéculum (il sert à maintenir le vagin ouvert et le col utérin visible) ; 
- Entre les parois du spéculum, il insèrera une petite spatule afin de frotter délicatement le col de l’utérus pour y prélever des cellules ;
- Les éléments prélevés sont ensuite conservés dans un tube prévu à cet effet pour être envoyé en laboratoire d’analyses médicales ;
- Le professionnel de santé referme alors le spéculum et le retire.

L’examen à proprement dit ne dure que quelques minutes : il n'est pas douloureux mais il peut être désagréable. Cette gêne est généralement plus importante si vous êtes tendue ou angoissée puisque les muscles du votre plancher pelvien risquent de se contracter et de rendre l’examen plus difficile. Dans ce cas, faites une pause et prenez de grandes inspirations.

Un léger saignement peut apparaître après l’examen mais cela n’est pas inquiétant.

## Comment me préparer pour un frottis cervico-utérin ?

La réalisation d’un frottis doit remplir certaines conditions :

- Le réaliser en dehors des périodes de menstruations ou de saignements ;
- Eviter les rapports sexuels 48h avant et après l’examen ;
- Ne pas réaliser de toilette vaginale avant ;
- Ne pas appliquer de crème ou d'ovule avant.

Il est possible que vous vous sentiez un peu angoissée avant cet examen. Dans ce cas, n’hésitez pas à demander tout ce qui vous aidera à vous rassurer : poser des questions sur le déroulement, demander au praticien de prendre son temps, pratiquer des exercices de respiration, etc. Si vous êtes nerveuse à l’idée de vous déshabiller, les médecins sur Kry vous recommandent de porter une jupe ample que vous ne serez pas obligée de retirer pour l’examen.


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Frottis cervico-utérin

Un médecin vous a prescrit un frottis cervico-utérin et vous souhaitez en savoir plus sur cet acte médical ? Voici les réponses aux questions fréquemment posées à propos de cet examen.

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Comment se déroule un frottis cervico-utérin ? 

## Pourquoi utiliser du lait infantile ?

Le lait est l’élément indispensable de l’alimentation des bébés pendant leur première année, il reste essentiel en complément d’une alimentation diversifiée jusqu’aux 3 ans de l’enfant. Pour les mamans qui ne désirent ou ne peuvent pas allaiter, le lait infantile est la solution.

Le lait infantile est créé à partir de lait de vache. Celui-ci est adapté aux besoins des bébés en se rapprochant davantage de la composition du lait maternel. On y ajoute et retire certains nutriments, notamment les protéines, afin de correspondre aux besoins de l’enfant. Chaque marque de lait a sa propre composition qui tient compte de la réglementation européenne en matière de dosage des nutriments.

## Lait infantile ou allaitement ?

Les recommandations générales de l’Organisation mondiale de la santé (OMS) préconisent l'[allaitement](/en-bonne-sante/allaitement-a-quoi-s-attendre/) de l'enfant durant ses 6 premiers mois au moins. Cependant lorsque l’allaitement maternel n’est pas possible ou simplement par choix, il est tout à fait possible d’avoir recours au lait infantile dès la naissance du bébé, les différentes formules proposées en pharmacie ou grandes surfaces couvrent tous les besoins nutritionnels de votre enfant et s’adaptent à sa croissance.

## Quel lait infantile choisir pour son enfant ?

Les divers laits infantiles ont des teneurs en nutriments différentes. Comme chaque enfant à des besoins nutritionnels qui lui sont propres, les médecins sur Kry vous recommandent de demander l’avis du médecin traitant ou du pédiatre de votre bébé. Lui seul connaît ses besoins particuliers en matière de protéines, de glucides, de lipides, de fer, etc. En effet, si un lait particulier convient à votre premier enfant, il est possible qu’il ne convienne pas à votre second enfant.

Le lait infantile est à choisir en fonction de l’âge de l’enfant.

- Le lait premier âge : il couvre la totalité des besoins nutritionnels du nourrisson de sa naissance jusqu’à ses 4 à 6 mois.
- Le lait deuxième âge : aussi appelé lait de suite, il peut être utilisé après une alimentation au lait maternel ou au lait premier âge mais il ne couvre pas tous les besoins nutritionnels du bébé. Ce lait vient en complément de la [diversification alimentaire](/en-bonne-sante/diversification-alimentaire/) mise en place progressivement. Il répond donc aux besoins des bébés âgés de 6 à 12 mois, c’est pourquoi il est proscrit avant le 4ème mois de l’enfant Si vous pratiquiez l’allaitement avant le passage au lait de suite, il faut réaliser la transition de la façon la plus progressive possible afin de ne pas perturber bébé dans ses habitudes alimentaires et de prévenir les phénomènes d’engorgement des seins. 
- Le lait de croissance : ce lait est utilisé à partir de l’âge d’un an, lorsque l’alimentation de l’enfant est équilibrée grâce à des repas complets et diversifiés. Malgré cela, certains besoins en nutriments ne sont pas toujours bien comblés, comme ceux en fer et en zinc, c’est pourquoi le lait de croissance peut être utilisé jusqu’à 3 ans.

Comme expliqué précédemment, tous les laits infantiles répondent à une législation européenne. Les variations de composition d’un lait à l’autre sont donc légères. Il est également envisageable d’adopter du lait labellisé bio. Celui-ci répond aux mêmes exigences que le lait infantile conventionnel. Ce sont uniquement les conditions d’élevage des vaches qui déterminent ce label.

Les laits végétaux sont en revanche totalement proscrits, car ils ne répondent pas aux besoins de l’enfant et peuvent entraîner un risque de carence, voire de dénutrition.

## Quel lait infantile choisir en cas de troubles digestifs ?

L’estomac et l’appareil digestif de votre bébé sont en plein développement et parfois encore trop immatures pour supporter certains laits infantiles. Les bébés peuvent développer des intolérances, des troubles du transit ou avoir des besoins nutritionnels plus importants : heureusement, il existe des laits infantiles adaptés qui pourront vous être conseillés ou prescrits par votre médecin généraliste ou pédiatre.

- Votre bébé régurgite : les régurgitations peuvent être fréquentes jusqu’à l’âge d’un an. Pour les limiter, vous pouvez essayer les laits à formule épaissie, c’est-à-dire enrichis en caséine et en amidon. À savoir : les laits AR (anti-régurgitations) ne sont vendus qu’en pharmacie, car ils font partie des laits thérapeutiques.
- Votre bébé a souvent très faim : si après l’âge de 6 mois, votre enfant semble avoir encore faim après avoir bu son biberon, vous pouvez essayer de changer de lait pour un lait de satiété. Ce type de lait a une teneur plus faible en lactose et est aussi un peu plus épais, ce qui peut permettre de ralentir le débit du repas de bébé et donc de ne pas remplir son estomac trop rapidement. 
- Votre bébé a des problèmes de digestion : en cas de constipation, il existe des laits contenant moins de caséine et plus de lactose, ce qui pourra faciliter son transit. À l’inverse, si ses selles sont molles, vous pourrez choisir un lait au taux de lactose plus bas mais enrichi en caséine.

## Quand faut-il changer de lait infantile ?

Même si la composition entre deux laits est très légèrement différente, il se peut que votre enfant ne tolère pas bien celui que vous avez choisi. Quelques signes peuvent vous alerter :

- votre bébé régurgite le lait de façon fréquente et en quantités importantes : le lait lui provoque des reflux gastro-oesophagiens ;
- il pleure après chaque repas, un symptôme cependant à dissocier des [coliques du nourrisson](/sante/coliques-du-nourrisson/) ;
- il a des [éruptions cutanées](/sante/eruptions-cutanees-et-demangeaisons/) fréquentes.

Dans ces cas, consultez un professionnel de santé, en particulier un pédiatre. Il sera en mesure de vous suggérer un lait plus adapté ainsi que la marche à suivre pour réaliser la transition. Il existe des laits infantiles spécifiques à certaines situations ([diarrhée](/sante/diarrhee/) à répétition, antécédent familial d’[allergie](/sante/allergie/), etc.).

Par exemple, il peut être nécessaire de changer de lait pour un lait sans lactose, lorsqu’une intolérance au lactose est détectée chez votre enfant. Elle se manifeste la plupart du temps par des troubles de la digestion comme des vomissements, des coliques, des ballonnements ou encore des [flatulences](/sante/douleurs-abdominales/). Si vous suspectez une intolérance au lactose, consultez un pédiatre. 
En revanche, les médecins sur Kry vous recommandent d’éviter les changements réguliers ou sans raison de lait infantile, car ils peuvent perturber votre enfant inutilement. Si vous suspectez un problème ou que vous pensez que le lait ne répond pas aux besoins nutritionnels de votre enfant, consultez un pédiatre avant tout changement.

## Quand faut-il arrêter le lait infantile ?

Le lait de croissance est recommandé jusqu’à 3 ans car il complète les apports alimentaires de l’enfant, notamment en fer, en acides gras essentiels et en [vitamine D](/en-bonne-sante/vitamine-d-conseils/) que même une alimentation saine et variée ne comble pas toujours. Il est donc préférable de continuer le lait de croissance jusqu’à 3 ans, même si l’enfant paraît être en bonne santé. Les médecins sur Kry recommandent alors un apport journalier de 500 ml à répartir dans la journée (petit déjeuner et goûter par exemple).

Passé cet âge de 3 ans, l’enfant est apte à ne recevoir que du lait de vache classique. Pour cela, introduisez-le progressivement dans l’alimentation de l’enfant. Il est possible de mélanger le lait infantile avec du lait de vache afin de réaliser la transition sur quelques jours.


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Choix du lait infantile

Les médecins sur Kry vous proposent un guide sur comment choisir son lait infantile.

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Comment choisir son lait infantile ?

Maternity

Maternité

Les hormones jouent un rôle essentiel dans la régulation de votre humeur et de votre sommeil. Mais elles ont également un effet significatif sur l’appétit et sur les habitudes alimentaires. Lorsqu’elles fonctionnent correctement, les hormones de la faim peuvent contribuer à maintenir un poids corporel idéal. 

Les principales hormones impliquées dans la régulation de l’appétit sont la ghréline, qui génère la sensation de faim, et la leptine, qui communique à votre cerveau que vous avez suffisamment mangé. 

Les hormones de l’appétit représentent un domaine de recherche extrêmement compliqué car elles interviennent à différents niveaux dans l’organisme. Nous allons ici vous présenter leur fonctionnement et les facteurs du mode de vie qui contribuent à préserver leur équilibre. 

## Qu’est-ce que la ghréline ?

Connue comme "l’hormone de la faim", la ghréline stimule votre appétit en signalant à votre cerveau qu’il est l’heure de manger. Hormis l’envie de consommer plus de nourriture, elle favorise également le stockage des graisses. La ghréline est une hormone fabriquée dans l’estomac, de faibles quantités sont également sécrétées par le cerveau, l’intestin grêle et le pancréas. 

Si la ghréline est connue pour son rôle dans la stimulation de l’appétit, elle contribue également à la régulation du glucose et de l’insuline, au goût et au sommeil. La ghréline stimule la libération de l’hormone de croissance de l’hypophyse, ce qui contribue à maintenir l’équilibre de votre métabolisme, à dégrader les graisses corporelles et à augmenter la masse musculaire.

## Qu’est-ce qui provoque des fluctuations de sécrétion de la ghréline ?

Les niveaux de ghréline vont naturellement fluctuer au fil de la journée, augmentant considérablement avant le repas pour diminuer ensuite. Lorsque votre estomac est vide, la ghréline est libérée et circule dans votre sang jusqu'à la région de l’hypothalamus dans le cerveau, où elle stimule les neurones pour signaler la faim. 

Les régimes et le jeûne sont également à l’origine d’une augmentation des niveaux de ghréline. Lorsque notre apport calorique est limité et que nous perdons du poids, les niveaux de ghréline augmentent considérablement. C’est la raison pour laquelle il est difficile d’obtenir une perte de poids à long terme à partir de ces méthodes. 

Les personnes qui souffrent [d’anorexie](/sante/anorexie/), un trouble alimentaire caractérisé par l’obsession de la perte de poids, ont également des niveaux de ghréline élevés. 

## Qu’est-ce que la leptine ?

La leptine est fabriquée par les cellules qui stockent les graisses dans l’organisme et elle joue un rôle important dans la gestion de votre appétit en signalant au cerveau lorsque vous êtes repu. Elle contribue également à la régulation de votre poids corporel et de votre métabolisme. 

La leptine a de nombreuses autres fonctions dans l’organisme. Elle joue un rôle important dans la régulation de votre système reproducteur et exerce également d’importants effets sur le système immunitaire.

## Qu’est-ce qui affecte les niveaux de leptine ?

Le niveau de leptine dans votre circulation sanguine est directement proportionnel à la quantité de graisses corporelles. Lorsque vos graisses corporelles sont élevées, vos niveaux de leptine augmentent. De la même manière, lorsque vos graisses corporelles sont basses, vos niveaux de leptine baissent. 

Les personnes qui ont un indice de masse corporelle ([IMC](/sante/imc/)) élevé ont des niveaux élevés de leptine dans leur sang. 

Mais parfois, le cerveau ne répond plus à la leptine, même lorsque son niveau est très élevé. C’est ce qu’on appelle la "résistance à la leptine",  cela signifie que le cerveau ne reçoit pas le message que l’estomac est plein et continue à penser qu’il est encore vide. Cela conduit à manger plus et à prendre du poids.

## Pourquoi est-ce important que la ghréline et la leptine interagissent harmonieusement ? 

Vous vous êtes déjà demandé pourquoi vous avez encore faim après un repas ? L’équilibre de la ghréline et de la leptine est essentiel pour que l’appétit fonctionne normalement. Ces hormones travaillent ensemble pour vous aider à manger les bonnes quantités – la ghréline en augmentant votre appétit et la leptine en vous procurant la sensation de satiété. Lorsque l’équilibre hormonal est perturbé, votre capacité à vous alimenter lorsque vous avez faim et à arrêter de manger lorsque vous êtes rassasié est altérée. 

Un équilibre entre la ghréline et la leptine est essentiel pour garder un poids corporel sain. Un déséquilibre de la ghréline et de la leptine peut provoquer une prise ou une [perte de poids significative](/en-bonne-sante/perte-de-poids-inexpliquee/). Le déséquilibre de ces hormones a également été associé à des troubles du comportement alimentaire ([TCA](/sante/tca/)) et de l’humeur. 

## Y a-t-il d’autres hormones qui entrent en jeu dans l’appétit ?

Les autres hormones susceptibles d’influencer votre appétit sont : 

- Le [cortisol](/sante/dereglement-hormonal/cortisol/) : Souvent appelée hormone du stress, le cortisol est libéré lorsque votre organisme est soumis à du stress, ce qui peut provoquer une augmentation de l’appétit et des fringales. 

- Le polypeptide pancréatique (PP) : Après le repas, cette hormone digestive est libérée par le pancréas et peut réduire l’appétit. 

- Les hormones sexuelles féminines : Les hormones sexuelles féminines jouent un rôle essentiel dans la régulation de l’appétit. Des études ont montré que la progestérone et la testostérone stimulent l’appétit, tandis que les œstrogènes l'inhibent. 

## Comment équilibrer les hormones de l’appétit ? 

Quelques adaptations de votre mode de vie peuvent contribuer à réguler vos hormones de l’appétit et à préserver un poids stable.

### Bien dormir

Le manque chronique de sommeil peut faire diminuer vos niveaux de leptine et augmenter vos niveaux de ghréline, stimulant ainsi votre appétit. Essayez de dormir au moins 7 ou 8 heures toutes les nuits. Si vous souffrez de [troubles du sommeil](/sante/trouble-du-sommeil/), parlez-en à votre médecin traitant ou à un médecin sur Kry afin de trouver des solutions.

### Privilégiez les petits déjeuners riches en protéines

Vous avez toujours faim après votre petit déjeuner ? Un régime riche en protéines vous prémunira des fringales de la matinée. 

### Oubliez les régimes express

Les fluctuations de poids importantes et les régimes trop sévères peuvent perturber les hormones de l’appétit. Les personnes qui ont perdu du poids grâce à un régime drastique ont tendance à avoir des niveaux de ghréline plus élevés, elles  sont donc plus à risque de reprendre leurs vieilles habitudes, et par conséquent du poids. Une alimentation équilibrée vous permet de garder un poids sain et un équilibre hormonal. 

### Mangez en pleine conscience

Manger doucement rassasie plus vite, mais cela augmente aussi les réponses de vos hormones de l’appétit. En ralentissant et en prenant le temps de déguster les aliments, vous réduirez la quantité d’aliments ingérés.

### Bougez plus

L’activité physique contribue à préserver un “poids santé” et réduit la résistance à la leptine, mais elle peut aussi réduire le risque de maladies telles que le [diabète de type 2](/sante/diabete/), les maladies cardiaques et les [AVC](/sante/accident-vasculaire-cerebral/). Intégrez plus de mouvements et d’exercices dans votre quotidien avec des activités telles que le vélo ou la marche. 

Si votre IMC indique que vous êtes en surpoids, un bon point de départ est de consulter votre médecin traitant. Si ce dernier n’est pas disponible, faites appel à un médecin sur Kry. Il pourra vous proposer des solutions comme un suivi psychologique et comportemental en fonction de son diagnostic pour vous aider à améliorer votre santé et votre bien-être.


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2100x1200 Ghreline hormone

Envie de savoir ce qui guide votre appétit ? Les médecins sur Kry vous expliquent le fonctionnement de la ghréline, “l’hormone de la faim”.

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La ghréline - ce que vous devez savoir sur l’hormone de l’appétit

Les taches brunes sont très fréquentes, notamment chez la femme, quelle que soit la couleur de peau. On retrouve ces taches sous forme de petites zones assombries par rapport au reste de la peau. Si elles prennent également le nom de taches de vieillesse ou de lentigo, elles ne sont pas directement liées à l'âge mais plutôt à l'oxydation de la peau.

## Quelles sont les causes des taches brunes ?

L’hyperpigmentation de la peau est un processus naturel dû à une accumulation de mélanine. Il s’agit des pigments responsables de la couleur de la peau, des cheveux, et des yeux. En fonction de la concentration en mélanine, la couleur de la peau est plus ou moins foncée.

La mélanine a par ailleurs un rôle de protection de la peau face au soleil. Cependant, une surexposition répétée au soleil va créer une production excessive de mélanine, responsable des taches plus ou moins foncées sur le corps. Assez logiquement, on les trouve principalement sur les zones les plus exposées au soleil comme le visage, les mains, les avant-bras et les épaules.

D’autres facteurs interviennent dans la survenue de ces taches.

- __Le vieillissement cutané :__ on parle de taches de vieillesse ou de lentigos séniles. Ce sont les radicaux libres produits par l’organisme qui entraînent un processus d’oxydation des cellules. Le développement des radicaux libres est accentué par le soleil, la pollution, la [consommation de tabac](/sante/aide-au-sevrage-tabagique/), l’[anxiété](/sante/anxiete/), un régime alimentaire déséquilibré, etc. Pour éviter le développement excessif des radicaux libres, il est conseillé d’éviter la [consommation d’alcool](/sante/alcoolisme/) et de tabac.
- __Les cicatrices résiduelles :__ les lésions cutanées séquellaires de [brûlure](/sante/brulures/), de [piqûre d’insecte](/sante/piqures-d-insectes/) ou d’[acné](/sante/acne/) par exemple fragilisent l’épiderme face aux rayons UV et augmentent les risques de développer des taches brunes.
- __Les hormones :__ les variations d’hormones chez la femme pendant une grossesse, la [ménopause](/sante/probleme-gynecologique/menopause/), ou la prise d’une contraception par exemple, peuvent provoquer des taches brunes. Les femmes enceintes sont souvent confrontées au phénomène du [masque de grossesse](/en-bonne-sante/eviter-masque-de-grossesse/). Aussi appelé chloasma ou encore mélasma, il s’agit de petites taches brunes qui apparaissent sur le visage des femmes enceintes à cause de l’augmentation de la synthèse de mélanine.
- __L’utilisation de soins trop agressifs :__ les gommages à répétition peuvent provoquer des lésions ou des fragilités de l’épiderme favorisant là encore l’apparition de taches brunes.

## Où peuvent apparaître les tâches brunes ?

Les taches de vieillesse ont tendance à apparaître sur les zones de peau les plus fragiles. Ainsi leur apparition est plus courante sur le dos des mains et le visage. Il est néanmoins possible de les voir apparaître également sur les jambes.

## Que faire pour prévenir les taches brunes sur le visage ?

Comme nous l’avons vu, les taches brunes se développent principalement à cause de l’exposition au soleil. Utilisez une protection solaire au quotidien est donc nécessaire, y compris les jours de mauvais temps. Choisissez une crème de jour composée d’un indice de protection solaire contre les UVA et les UVB.

Pour être efficace, une crème solaire doit être appliquée une fois toutes les deux heures lors de l’exposition et appliquée systématiquement après une baignade ou une activité sportive. En parallèle, il est recommandé d’éviter les expositions au soleil entre midi et 16h.

## Comment enlever les taches brunes ?

La prévention est fondamentale pour maîtriser le développement de taches brunes. Si vous avez déjà des taches brunes qui ne disparaissent pas, la première étape est de consulter un dermatologue. L’objectif est de déterminer la nature de ces taches pour s’assurer qu’elles sont bénignes. Vous pourrez ensuite convenir d’un traitement adapté avec le professionnel de santé.

Néanmoins, sachez qu’une fois installées, ces taches sont difficiles et lentes à faire disparaître.

## Traitements dermatologiques

Voici les différents traitements à la disposition du dermatologue :

- les crèmes préparées en pharmacie sur prescription médicale ;
- la cryothérapie (risque de cicatrices blanches) ;
- la thérapie au laser ;
- les peelings chimiques.

Les deux dernières techniques stimulent la croissance de nouvelles cellules cutanées afin de faire apparaître une nouvelle peau non tachée. La thérapie au laser est plus précise que le peeling chimique. Après ces traitements, il conviendra de renforcer encore la protection solaire afin d’éviter leur récidive.

## Produits cosmétiques

De nombreux __produits cosmétiques__, comme des crèmes anti-âge, promettent d'atténuer les taches brunes sur la peau. Censé agir sur les couches superficielles du derme, ces produits sont composés d’agents éclaircissants ou dépigmentants, d’antioxydants pour tenter d'endiguer les effets des rayons UV sur la peau. Préférez l'utilisation de produits préconisés par votre dermatologue.

## Traitement naturel

Certains __remèdes naturels__ préconisent l'utilisation de vinaigre ou d'huiles essentielles pour traiter les taches de vieillesse. __Leur efficacité n'est cependant pas prouvée__ et certaines personnes pourraient ne pas supporter l'application de ces produits sur leur peau.


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Vous souffrez d'un problème de peau ?

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femme taches brunes sur le visage et les mains

taches brunes

Les taches brunes, situées principalement sur le visage et les mains, sont dues à une hyperpigmentation de la peau. Voici un guide des dermatologues sur Kry pour prévenir et traiter ces taches brunes.

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Comment enlever les taches brunes sur le visage ?

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Dermatologie

Comment enlever les taches brunes sur le visage ? 

Les palpitations sont définies comme des battements du cœur ressentis de manière désagréable. Elles surviennent en cas de rythme cardiaque rapide, voire anormalement rapide ou irrégulier. Elles sont souvent décrites comme la perception de battements cardiaques saccadés, d'une sensation de martèlement dans la poitrine ou le cou, ou d'un emballement du cœur. Elles peuvent durer de quelques secondes à plusieurs heures.

Les palpitations cardiaques peuvent avoir plusieurs origines.

## Quelles sont les causes des palpitations cardiaques ?

Les causes des palpitations sont nombreuses et le plus souvent bénignes : 

- Des facteurs liés au mode de vie, comme un effort physique intense, la consommation d’alcool, de tabac, de caféine ou encore le manque de sommeil ;
- [L’anxiété](/sante/anxiete/), les [crises de panique](/en-bonne-sante/crises-de-panique/) et autres facteurs déclencheurs d’ordre psychologique ;
- Les troubles du rythme cardiaque et les maladies cardiaques, telles que la fibrillation auriculaire ;
- Les fluctuations hormonales, provoquées par la ménopause ou la [grossesse](/sante/grossesse/) par exemple ;
- Des médicaments, notamment certains antihistaminiques et antidépresseurs ;
- Des maladies telles que l’[hyperthyroïdie](/sante/dereglement-hormonal/hyperthyroidie/).

La __caféine et la nicotine__ peuvent provoquer des palpitations, en particulier en cas de consommation excessive, à l’instar des drogues. L’effort physique peut déclencher des palpitations car votre cœur a besoin de pomper plus vite pour envoyer le sang oxygéné dans les muscles, mais ces symptômes ne sont pas inquiétants. Il est important d’avoir une activité physique régulière pour garder un cœur en bonne santé. 

## Le stress et les palpitations cardiaques 

Un [stress](/sante/stress/) important ou une forte émotion peut provoquer des palpitations. Ainsi, les troubles anxieux et les crises de panique sont souvent associés à des  palpitations cardiaques. 
En effet, lorsque nous sommes en état de stress, le corps réagit de manière physiologique en déclenchant une série de manifestations physiques brutales et soudaines pour nous obliger à fuir ou à combattre l’origine du stress. Le corps libère alors une forte dose d’adrénaline afin de faire face au danger, le rythme cardiaque augmente à cette occasion, ce qui déclenche les palpitations cardiaques.

Une fois que la situation de stress a disparu, le corps reprend un rythme normal. Si ces palpitations sont complètement bénignes, ce phénomène est contraignant lorsqu’il se produit à répétition et qu’il vous impacte de façon négative dans votre quotidien. Nous vous recommandons de consulter un professionnel de santé pour traiter l’origine de votre stress.

## Les palpitations cardiaques au coucher

La plupart des causes de palpitations n’ont rien à voir avec votre niveau d’activité. Il est courant de ressentir des palpitations cardiaques au moment de vous endormir. C’est un moment de calme où votre esprit n’est pas distrait par autre chose. 

Vous pouvez ressentir davantage cette sensation de martèlement en étant allongé sur votre côté gauche puisque dans cette position, votre cœur est collé à votre paroi thoracique. Si vous souffrez de [troubles du sommeil](/sante/trouble-du-sommeil/) à cause de ces palpitations, nous vous recommandons d’en parler à un médecin généraliste afin d’en déterminer l’origine.

## Quelles sont les causes pathologiques des palpitations ?

Les problèmes de thyroïde, en particulier si la thyroïde est hyperactive, sont des causes fréquentes de palpitations cardiaques. Parmi les autres maladies associées aux palpitations on retrouve l'anémie, une [pression artérielle](/en-bonne-sante/pression-arterielle/) élevée ou encore une [tachycardie](/sante/maladie-cardiovasculaire/tachycardie/). 

L’anémie exerce une pression sur le cœur car l’organisme a moins de globules rouges qui transportent l’oxygène. Cela signifie que le cœur doit pomper plus vite pour que les globules rouges se déplacent plus vite dans l’organisme afin de délivrer suffisamment d’oxygène. Cet effort supplémentaire peut donner lieu à des palpitations.

Les maladies qui touchent le cœur, comme l’insuffisance cardiaque, les troubles valvulaires et les [troubles de la conduction cardiaques](https://www.vidal.fr/maladies/coeur-circulation-veines/troubles-rythme-cardiaque/troubles-conduction.html#:~:text=Les%20troubles%20de%20la%20conduction%20sont%20des%20arythmies%20cardiaques%20dues,cardiaque%20(%C2%AB%20pacemaker%20%C2%BB).), peuvent également en être la cause. 

## Les palpitations cardiaques pendant la grossesse et la ménopause

Lorsque vous êtes enceinte, votre cœur doit pomper plus de sang dans votre organisme pour approvisionner correctement le bébé et le placenta. Cela entraîne une accélération de votre rythme cardiaque qui, dans certains cas, peut provoquer des sensations de martèlement dans la poitrine ou dans le cou.

Pendant la période de la ménopause, les taux d’hormones fluctuent, notamment le taux d’estrogène. Lorsqu'il est élevé, les artères se dilatent mais lorsqu’il est bas, elles se contractent. Alors la pression sanguine varie ainsi que le rythme cardiaque, d'où les palpitations.

Les palpitations sont relativement fréquentes pendant la grossesse et la [ménopause](/sante/menopause/) mais elles ne traduisent généralement rien de grave. Toutefois, si les palpitations relèvent d’un trouble du rythme cardiaque, la plupart des traitements alors nécessaires peuvent être pris pendant la grossesse.

## Que faire en cas de palpitations cardiaques ?

Lorsque votre cœur commence à battre la chamade et que cela vous inquiète, essayez de ne pas vous laisser submerger par la panique car celle-ci ne fera qu’amplifier les palpitations. 

La respiration a un effet immédiat sur les crises de palpitations cardiaques. Pour cela, inspirez par le nez pendant 5 secondes pour remplir les poumons, puis expirer par la bouche pendant 5 secondes pour les vider. En vous concentrant sur cet [exercice de respiration](/en-bonne-sante/exercice-de-respiration/), vous devriez pouvoir éviter une crise de panique. Vous pouvez répéter cet exercice pendant 2 à 3 min pour calmer les palpitations (puis plusieurs fois par jour pendant une minute ou deux). 

## Comment réduire les palpitations cardiaques ?

Pour réduire les palpitations cardiaques, il faut commencer par traiter leur cause :

Si vous buvez régulièrement de l’alcool ou de la caféine, réduire votre consommation permet souvent de réduire la fréquence des palpitations voire d’y mettre fin. Si diminuer votre consommation est difficile, commencez par la répartir  sur la semaine plutôt que de consommer une grande  quantité en une seule fois. Des aides sont disponibles pour vous accompagner dans un [sevrage tabagique](/sante/aide-au-sevrage-tabagique/) ou [d’alcool](/sante/alcoolisme/). 

Si vos palpitations sont dues à du stress, de l’anxiété, ou à une [phobie](/sante/phobie/), il faut dans un premier temps prendre en charge les raisons de ce stress ou de cette phobie avec l’aide d’un médecin généraliste ou d’un thérapeute. Pour rappel, des psychiatres sont à votre écoute sur Kry.

## Quand s’inquiéter pour des palpitations cardiaques

Très rarement, les palpitations cardiaques peuvent évoquer une pathologie cardiaque importante. Si elles ne disparaissent pas et qu’elles s'accompagnent d'autres symptômes comme des [douleurs thoraciques,](/sante/douleur-thoracique/) des vertiges, des essoufflements, consultez votre médecin traitant ou un médecin sur Kry au plus vite afin d’en rechercher la cause.

Si les palpitations cardiaques provoquent une perte de connaissance, contactez immédiatement l'aide médicale d'urgence (SAMU) en composant le 15 ou le 112.


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Avez-vous déjà ressenti des palpitations cardiaques ? C’est un phénomène impressionnant en raison de la sensation de martèlement dans la poitrine qu’elles induisent mais, la plupart du temps, elles  sont heureusement bénignes. 

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