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## Quand consomme-t-on trop d’alcool ? 

La France reste parmi les pays les plus consommateurs d’alcool au monde, avec __en moyenne plus de 11L d’alcool consommé par an et par personne__.  Alors comment savoir si vous avez un problème de consommation ? Les médecins sur Kry recommandent de se poser ces quelques questions. Celles-ci permettent d’identifier et de comprendre notre rapport à l’alcool.

- Buvez-vous souvent et en grande quantité ?
- Buvez-vous plus lorsque vous vous sentez stressé, anxieux, inquiet, agité ou ennuyé ?
- La consommation d'alcool affecte-t-elle d'autres domaines de votre vie, par exemple, vos relations ou votre travail ?
- Agissez-vous de manière plus impulsive, en faisant ou en disant des choses que vous regretterez plus tard après avoir trop bu ?
- Vos amis ou votre famille ont-ils exprimé leur inquiétude au sujet de votre consommation d'alcool ?

Si l’une des réponses est positive, c'est généralement un signe que __vos habitudes de consommation vous amène à une certaine dépendance__. D'autres signes peuvent indiquer que votre consommation est excessive comme des sautes d'humeur accrues, le fait de négliger vos responsabilités, de fuir des sentiments négatifs ou encore de cacher votre consommation d'alcool. D’un point de vue physique, vous pouvez également ressentir une veisalgie (ou "gueule de bois") fréquente, de la fatigue, des problèmes gastriques et un mauvais sommeil.

En termes de fréquence et de quantité, un seuil a été défini par un avis d’experts de Santé Publique France. (SPF) et de l’Institut National du Cancer (INCa). Ces experts recommandent un maximum de 2 verres par jour et 10 verres par semaine, tout en évitant de consommer tous les jours de la semaine.

Une consommation d’alcool importante est souvent associée à l’ivresse ou à l’[alcoolisme](/sante/alcoolisme/). Mais pour beaucoup, une consommation sans ivresse et qui n’entraîne pas une alcoolo-dépendance, ne semble pas poser problème. Pourtant, consommer un peu d’alcool tous les jours ou presque comporte des risques pour la santé.

Plusieurs raisons peuvent induire une trop grande consommation d’alcool et vous inciter à boire. Certains vont se servir de l’alcool pour __ses effets antidépresseurs et/ou anxiolytiques__, d’autres pour ses effets désinhibiteurs et/ou hypnotiques. C’est ici que commence __la dépendance__, lorsqu’il est difficile de se passer de ces effets.

## Les bienfaits du sevrage d'alcool

Quelque soit votre situation et votre consommation, un médecin vous recommandera toujours de diminuer votre consommation. Les motivations peuvent être variables d’une personne à l’autre, mais vous trouverez forcément un bénéfice sur votre corps à plus ou moins long terme.

### Des cycles de sommeil plus réparateurs
Contrairement aux idées reçues, l’alcool peut vous aider à vous détendre, mais cela ne vous aidera pas à [bien dormir](/sante/trouble-du-sommeil/). __L'alcool rend le sommeil paradoxal moins réparateur__. C’est la partie du cycle où le sommeil est profond mais avec une forte activité cérébrale, notamment au niveau de  la mémoire. Boire de l’alcool perturbe votre sommeil et votre concentration, ce qui peut entraîner des somnolences.

### Une humeur plus stable au quotidien 
Si l'alcool peut temporairement stimuler votre bonne humeur, il s'agit en fin de compte d'un puissant dépresseur qui, avec le temps, peut __vous rendre plus vulnérable à l'anxiété__. Réduire votre  consommation peut aider à stabiliser votre humeur, même s'il faut parfois quelques mois pour en ressentir tous les bienfaits.

### Une meilleure fonction du foie
Le foie est un organe qui a pour mission de transformer les aliments ingérés, les médicaments. Lorsque l’on boit trop, le foie ne parvient pas à métaboliser tout l’alcool et à la place il développe des graisses. Cela entraîne des altérations hépatiques, dont la plus grave est la cirrhose. __Le foie ne peut pas métaboliser correctement une trop grande quantité d'alcool__, ce qui endommage les cellules hépatiques. Celles-ci commencent donc à s'accumuler sous forme de graisse, ce qui vous expose au risque de [diabète de type 2](/sante/diabete/), de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Si votre foie ne fonctionne pas correctement, vous vous sentirez plus léthargique et fatigué, et vous aurez peut-être du mal à perdre du poids. En revanche, __après seulement un mois sans boire, votre foie commencera à se régénérer et le taux de graisse du foie commencera à diminuer en moyenne de 15 %__.

### Le cycle hormonal équilibré
L’alcool fait également varier les taux d’hormones chez l’homme ainsi que chez la femme. Consommer de l’alcool a pour effet d’augmenter la fabrication des oestrogènes chez la femme, ce qui peut aggraver les [symptômes prémenstruels](/sante/syndrome-pre-menstruel/). Cela augmente également les niveaux de l'hormone de la faim, la [ghréline](/en-bonne-sante/ghreline/), et vous risquez donc de trop manger tout en perturbant les niveaux d'insuline et de sucre dans le sang, ce qui augmente votre risque de diabète. Les signaux de satiété sont perturbés et cela amène souvent à __une prise de poids__.

### Un cerveau en bonne santé
L'alcool est une substance anesthésiante qui agit comme narcotique sur les cellules du cerveau. Cela a pour effet __un ralentissement de la communication entre les neurones__. À termes, certaines cellules du cerveau vont aussi disparaître, c'est ce qu'on appelle la "perte de tissu cérébral". De ce fait, le volume du cerveau rétrécit quand on consomme de l'alcool avec excès pendant des années. Le volume du cerveau peut ainsi diminuer de 10 à 15 % chez les très gros buveurs après 10 à 15 ans. Une consommation excessive d'alcool peut entraîner des lésions cérébrales et augmenter le risque de développer une démence. 

### Conduire en toute sécurité 
En France chaque année, près de 30% des accidents mortels sont dus à une consommation d’alcool. Même à petite dose, l’alcool perturbe la coordination de nos mouvements et peut __entraîner des accidents 17,8 fois plus mortels que sans alcool__. La limite autorisée est fixée à 0,5 g/l ou 0,2 g/l si vous êtes détenteur d’un permis probatoire. En réduisant votre consommation, vous n’aurez plus la nécessité de choisir entre boire ou conduire.

### Une espérance de vie rallongée
L'arrêt ou la réduction de la consommation d'alcool, combinés à un mode de vie sain, réduisent considérablement le risque de développer une maladie grave. L'alcool représente __la deuxième cause évitable de mortalité par cancer__, responsable chaque année de 28 000 nouveaux cas. L’alcool augmente le risque de développer certains cancers : voies digestives, œsophage, foie, sein, cancer colorectal.

## Les étapes pour réussir son sevrage alcoolique :

1. 	Prendre la décision de diminuer sa consommation d’alcool lorsqu’il y a une dépendance n’est pas une décision anodine. C’est un choix qu’il faut laisser mûrir afin d’examiner sa motivation et sa volonté. 
2. 	Demandez à votre médecin traitant qui vous orientera vers une thérapie, des groupes de soutien ou des traitements médicaux. 
3. 	Définissez des objectifs en termes de fréquence et de quantité à ne pas dépasser dans le cas où vous souhaitez juste réduire votre consommation. 
5. 	Anticipez les situations où vous seriez tentés de boire. Il peut s'agir de soirées où votre entourage consomme de l’alcool et du tabac notamment. Prenez le temps d’informer votre entourage en amont  pour éviter les incitations à consommer de l’alcool.
6. 	Trouvez des moyens de gérer vos périodes de risque. En effet, si vous savez qu'être seul à ne rien faire est un déclencheur, organisez vous des activités pour ne pas être confronté à ce genre de situation. Par exemple, inscrivez-vous à une activité sportive, des cours culinaires, allez faire une promenade, etc.

## Les solutions médicales pour le sevrage alcoolique ?

### L'accompagnement pour arrêter de boire
Bien sûr, il existe des solutions pour se séparer de cette dépendance. Pendant longtemps, le sevrage et l’abstinence définitive ont été les seules possibilités . Aujourd’hui, il est possible d’envisager un accompagnement pour réduire sa consommation. Que vous choisissiez d’arrêter complètement ou de maîtriser votre consommation, nous vous recommandons de vous orienter vers votre médecin traitant. Si ce dernier n’est pas disponible, nous vous invitons à contacter un médecin sur Kry.

### Les traitements médicaux

Comme expliqué précédemment, la première étape en matière de solution médicale est d’en parler à votre médecin traitant. Ce dernier pourra vous orienter vers des traitements médicaux adapté. Ces traitements proposent des solutions alternatives à l’abstinence totale.

Le Nalméfène est un traitement ponctuel. Il doit être pris chaque fois que le patient envisage de consommer de l’alcool et il est fait pour réguler l’envie de boire.
Le Baclofène est un traitement fait pour diminuer le plaisir lié à la consommation d’alcool. Il rendrait donc indifférent à l’alcool et permettrait d’avoir une consommation plus modérée. Ce médicament est utilisé en cas d’échec des autres traitements ou thérapies puisque, à forte dose, il entraîne un risque accru d’hospitalisation.  

### Les thérapies par la parole 

Pour contrer les effets négatifs du sevrage tels que la nervosité et l’angoisse, il est important de partager votre avancée, vos motivations et vos difficultés. Un suivi psychologique peut être recommandé par votre médecin traitant.

Pour appuyer cette aide psychologique, les groupes de paroles vous aideront à gérer vos émotions et votre stress. Les personnes les plus avancées dans le processus sont en mesure d’offrir des conseils. Cette aide est importante pour ne pas rechuter dans la dépendance et pour apprendre à éviter certains déclencheurs. Il existe de nombreuses associations proposant des groupes de paroles, en voici quelques exemples :
- Alcooliques Anonymes ;
- Alcool Assistance ;
- Alcool écoute.

Enfin, il existe aussi l’application Stop-Alcool qui vous apporte des conseils gratuits et personnalisés en fonction de votre dépendance. Vous pouvez y mesurer votre consommation d’alcool et un coach personnalisé vous aide à  atteindre vos objectifs.

__En bref :__

- Une trop grande consommation d’alcool peut entraîner de nombreux effets négatifs sur le sommeil, l’humeur, les organes, etc ;
- Un seuil a été défini par Santé Publique France pour définir si une consommation est excessive ou non :  __2 verres par jour et 10 verres par semaine__, tout en évitant de consommer tous les jours de la semaine ; 
- Les solutions et les aides sont nombreuses pour réduire, voire pour se sevrer complètement de l’alcool.

Si vous consommez davantage d’alcool depuis le début de la crise du [coronavirus](/sante/coronavirus/), sachez que vous n’êtes pas seul(e) dans cette situation. Pendant le confinement, 11% des Français ont avoué avoir augmenté leur consommation d’alcool ainsi que de [tabac](/en-bonne-sante/arreter-de-fumer-solutions-pour-se-liberer-du-tabagisme/).

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Les sources suivantes traitent de la consommation d’alcool et nous ont paru intéressantes pour compléter cet article :

- [Alcool Info Service](https://www.alcool-info-service.fr/)
- [Stop Alcool](https://www.stop-alcool.ch/fr/index.php)
- [Sécurité routière : l'alcool et la conduite](https://www.securite-routiere.gouv.fr/dangers-de-la-route/lalcool-et-la-conduite)


Besoin d'un médecin ? (Article- en bonne santé) 

Ce que Kry peut faire pour vous

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KRY - 6 bonnes raisons de boire moins d'alcool

 Vous souhaitez arrêter de boire ? Découvrez pourquoi il est important de réduire sa consommation et nos conseils pour parvenir à se sevrer.

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 Sevrage d’alcool : Comment arrêter de boire ?

Tips and Tricks

Conseils pratiques

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__En bref__

- Les problèmes thyroïdiens sont 10 fois plus fréquents chez la femme que chez l’homme.
- Les symptômes ne sont pas toujours évocateurs, en particulier aux premiers stades de la maladie thyroïdienne. Il convient donc d’en parler avec votre médecin pour plus d’informations.
- Votre médecin peut procéder à divers examens pour vérifier le fonctionnement de votre glande thyroïde.

Il est parfois difficile de faire le lien entre certains symptômes comme la [dépression](/sante/depression/), la fatigue ou une prise de poids inexpliquée, et un [problème de thyroïde](/sante/thyroide/). C’est plus simple quand ils s’accompagnent d’autres signes comme une sensibilité au froid ou une [constipation](/sante/constipation/). On estime que __200 millions de personnes dans le monde souffrent d’une forme de maladie thyroïdienne__. Les deux troubles thyroïdiens les plus fréquents sont l’hypothyroïdie (thyroïde hypoactive) et l’[hyperthyroïdie](/sante/dereglement-hormonal/hyperthyroidie/) (thyroïde hyperactive).

## Qu’est-ce que la glande thyroïde ?

La glande thyroïde est une petite glande en forme de papillon. Elle se situe à la base du cou et produit deux hormones : la triiodothyronine (T3) et la  thyroxine (T4). Deux zones du cerveau, à savoir l’hypothalamus et l’hypophyse, contrôlent la __quantité d’hormones thyroïdiennes à produire et à sécréter dans le sang__.

Les hormones thyroïdiennes agissent sur le métabolisme de base de l'organisme en l'accélérant. Elles participent à la régulation de la température corporelle, du poids corporel, de la force musculaire, de l’appétit, de la respiration, de la croissance, du système reproducteur ainsi que des fonctions cardiaque, cérébrale et rénale. Un dysfonctionnement de la glande thyroïdienne peut donc donner lieu à un [dérèglement hormonal](/sante/dereglement-hormonal/) important touchant l'ensemble du corps, c'est pourquoi il est important d'y porter une attention particulière.

Les facteurs liés au mode de vie sont importants si vous souhaitez garder votre glande thyroïde en bonne santé. Il faut veiller à avoir une alimentation saine et équilibrée, à dormir suffisamment, à faire de l’exercice régulièrement et à gérer son niveau de [stress](/sante/stress/). Autant d’éléments qui contribuent grandement à maintenir l’équilibre de votre thyroïde.

## Troubles thyroïdiens : quelques explications

Il existe différents types de troubles de la thyroïde, notamment :

- l'__hyperthyroïdie__ : une surproduction d'hormones thyroidiennes ;
- l'__hypothyroïdie__ : une sous-production d'hormones thyroidiennes ;
- le [__goitre__](/sante/dereglement-hormonal/goitre/) : il s’agit d’une augmentation de volume de la thyroïde, le plus souvent causée par un manque d’iode ;
- la __maladie de Basedow__ : une maladie auto-immune qui provoque une hyperthyroïdie ;
- la __maladie de Hashimoto__ : une maladie auto-immune qui entraîne une hypothyroïdie ;
- les __nodules thyroïdiens__ : bénins dans 90 % des cas ;
- le __cancer de la thyroïde__ : il s'agit là d'un type de cancer rare.

Les deux troubles les plus courants sont l’hypothyroïdie et l’hyperthyroïdie dont voici ci-dessous quelques-uns de leurs principaux symptômes. Il est souvent difficile de relier certains symptômes à des problèmes de thyroïde, voici donc ceux qui peuvent être évoqués avec votre médecin en cas de doute sur un problème thyroïdien.

## Hypothyroïdie (glande thyroïde hypoactive)
En cas d’hypothyroïdie, la glande thyroïde ne fabrique pas assez de triiodothyronine (T3) et de thyroxine (T4). La production d’[hormone thyréostimulante (TSH)](/en-bonne-sante/thyroide-tsh/) augmente en réponse à la baisse de T3/T4 dans le but de stimuler leur production. Ce type de trouble thyroïdien est plus fréquents chez la femme, en particulier vers l’âge de la [ménopause](/sante/probleme-gynecologique/menopause/), mais l’hypothyroïdie peut survenir à tout âge.

### Symptômes de l'hypothyroïdie
Vous pouvez alors vous sentir fatigué, déprimé ou avoir froid. 

#### La fatigue
Lorsque les hormones thyroïdiennes baissent, le fonctionnement du corps ralentit. Métabolisme, rythme cardiaque, circulation sanguine sont freinés et les niveaux d’énergie s’effondrent, ce qui peut donner un sentiment d’épuisement.

Il y a d’autres [causes courantes de fatigue](/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/) : le stress, le manque de sommeil, la surcharge de travail, certains facteurs psychologiques, des intolérances alimentaires et des carences nutritionnelles, y compris l’anémie ferriprive (ou [carence en fer](/en-bonne-sante/manque-de-fer/)). Toutes ces causes peuvent être à l’origine d’un état de fatigue. Si cela vous inquiète, parlez-en à votre médecin traitant, il sera à même de répondre à vos différentes interrogations.

#### La prise de poids

Quand la thyroïde ne produit pas suffisamment d’hormones, le métabolisme est ralenti : on ne brûle alors plus autant de calories et on a tendance à prendre du poids. 

La prise de poids peut également être due à une [rétention d’eau](/en-bonne-sante/retention-d-eau/) car un faible taux d’hormones thyroïdiennes a un impact sur la fonction rénale en diminuant l'excrétion de sel et d’eau dans les urines. 

La prise de poids de l'hypothyroïdie s’accompagne pratiquement toujours d’autres symptômes. Ainsi, une prise de poids isolée peut simplement signifier que vous manquez d’activité physique régulière, ou qu'il faut adapter votre régime alimentaire.

#### La dépression

Les hormones thyroïdiennes jouent un rôle important au niveau des fonctions psychiques. Quand ces hormones ne sont pas suffisamment présentes, une dépression peut survenir. 

Les hormones thyroïdiennes aident à réguler l’axe hypothalamo-hypophyso-thyroïdien, impliqué dans la régulation des émotions, des humeurs et des comportements. 

Le traitement d'une dépression induite par une thyroïde hypoactive consiste à prendre en charge l'hypothyroïdie.

La dépression peut aussi être provoquée par d’autres causes comme des événements de vie bouleversants (deuil, perte d’emploi ou rupture amoureuse par exemple). Elle peut être aggravée par un manque de sommeil, une mauvaise alimentation, un manque de lumière naturelle ou encore par le stress. 

Si vous vous sentez déprimé et que cela commence à affecter votre vie quotidienne, parlez-en à votre médecin traitant afin qu’il puisse établir un diagnostic ou vous orienter vers un spécialiste si besoin.

#### La constipation

Une thyroïde hypoactive engendre un ralentissement du transit intestinal avec comme conséquence une constipation.

Parmi les autres symptômes d’hypothyroïdie fréquents, on peut citer : 
- la sensibilité au froid ; 
- un état léthargique ;
- un manque d’énergie ;
- des douleurs musculaires et articulaires ;
- une rétention d’eau ;
- la peau sèche ;
- des troubles capillaires (cheveux qui s’affinent ou cheveux cassants, perte de cheveux) ;
- des irrégularités menstruelles chez la femme, comme des règles plus abondantes et plus fréquentes ;
- une difficulté de concentration ;
- un gonflement du visage ;
- un rythme cardiaque ralenti et une faible tension artérielle.

### Comment diagnostiquer l'hypothyroïdie ?

Votre médecin peut demander un test sanguin avec dosage de la TSH (hormone thyréostimulante). En cas d'hypothyroïdie, son taux sanguin sera augmenté. Le dosage de la TSH pourra être complété par celui des hormones thyroïdiennes T3 et T4 et par des dosages d’anticorps spécifiques. D’autres examens peuvent être pratiqués, comme une échographie ou une ponction à l’aiguille fine.

### Traitement de l'hypothyroïdie

Il consiste en l’administration de comprimés hormonaux substitutifs quotidiens. Ils ne sont disponibles que sur ordonnance. La posologie varie d’un patient à l’autre et doit être réévaluée régulièrement. L’hypothyroïdie peut être une maladie transitoire, ce qui signifie que vous n’aurez peut-être pas besoin de médicaments à vie.

## Hyperthyroïdie (hyperactivité de la glande thyroïde)
En cas d’hyperthyroïdie, la glande thyroïde produit trop d’hormones thyroïdiennes. Cela provoque une accélération de l’ensemble de l’organisme et donne l’impression qu’il est « boosté ».

### Symptômes de l'hyperthyroïdie

Parmi les signes courants d’une hyperactivité thyroïdienne, on distingue : 

#### Une perte de poids 

Malgré une alimentation normale, un taux d’hormones thyroïdiennes trop élevé accélère le métabolisme, ce qui induit une perte de poids.

#### Des troubles digestifs

Les hormones thyroïdiennes agissent sur le transit gastro-intestinal. En quantité excessive, elles peuvent induire une accélération du transit, voire des [diarrhées](/sante/diarrhee/). 

La fonction rénale peut également être affectée, cela entraîne des mictions plus fréquentes.

Mais ces symptômes ne sont pas spécifiques et peuvent évoquer d’autres causes. Par exemple, si vous urinez beaucoup et si vous avez souvent soif, vous pouvez en parler à votre médecin qui vous fera faire __un test de dépistage du [diabète](/sante/diabete/)__. Si vous êtes un homme et que vous avez plus souvent envie d’uriner (en particulier, si vous avez du mal à vider votre vessie), parlez-en à votre médecin. Vous pourriez avoir besoin d’un examen de la prostate. Une [infection urinaire ](/sante/infection/infection-urinaire/)peut également être à l’origine d’une augmentation de la fréquence des mictions. 
Toute modification de votre transit intestinal habituel doit vous conduire à en parler à votre médecin.

#### L’anxiété

Les hormones thyroïdiennes aident à réguler le système nerveux sympathique (SNS) qui est responsable des réactions de fuite en cas de danger. En cas d’augmentation des hormones thyroïdiennes, le SNS est hyperstimulé avec comme conséquences une augmentation de la fréquence cardiaque, de l’anxiété, de l’irritabilité, des sautes d’humeur ainsi que des [crises de panique](/en-bonne-sante/crises-de-panique/), et une diminution de votre capacité à gérer le stress.

Parmi les autres symptômes fréquents d’hyperthyroïdie, on peut citer :

- la fatigue ;
- une sensation de faiblesse ;
- des palpitations et l’accélération du rythme cardiaque ;
- l’augmentation de la sudation ;
- des insomnies ;
- une peau et des cheveux secs ;
- des sautes d’humeur ;
- une sensibilité à la chaleur ;
- des irrégularités menstruelles chez la femme (par exemple des règles plus courtes ou plus rares) ;
- un gonflement du cou dû à une hypertrophie de la glande thyroïde ([goitre](/sante/dereglement-hormonal/goitre/)) ;
- des symptômes oculaires ;
- des tremblements.

### Quel test pour l'hyperthyroïdie ?

Votre médecin peut demander un test sanguin avec dosage de la TSH (hormone thyréostimulante). En cas d'hyperthyroïdie, son taux sanguin sera anormalement bas. Le dosage de la TSH pourra être complété par celui des hormones thyroïdiennes T3 et T4 et par des dosages d’anticorps spécifiques. En plus des tests sanguins, le médecin examinera la thyroïde en la palpant pour vérifier la présence éventuelle de nodules, de douleurs ou d’anomalie de la forme. D’autres tests, comme une ponction à l’aiguille fine et une échographie peuvent compléter le processus diagnostique.

### Traitement de l'hyperthyroïdie

L’hyperthyroïdie est habituellement prise en charge par un spécialiste en endocrinologie. 

La mise en place d’un traitement dépend de sa cause, mais dans la plupart des cas, un médicament est prescrit pour supprimer la production d’hormones thyroïdiennes et pour aider à soulager les symptômes.

Un traitement à l’iode radioactif est parfois proposé, les radiations étant utilisées pour contrer la production d'hormones par la thyroïde et réduire sa capacité à produire des hormones thyroïdiennes (ce qui n’est pas recommandé si vous prévoyez de [tomber enceinte](/en-bonne-sante/tomber-enceinte/) ou si vous allaitez). Dans de rares cas, la chirurgie peut être nécessaire pour une ablation partielle ou complète de la thyroïde.

## Quand devez-vous consulter ?

Si vous pensez souffrir d’un problème de thyroïde, parlez-en à votre [médecin traitant](/en-bonne-sante/guide-medecin-traitant/). Un test sanguin permettra de déterminer si vos problèmes viennent bien d’un trouble de la thyroïde ou s’ils ont une autre cause. En cas d’indisponibilité de votre médecin traitant, un médecin sur Kry pourra vous conseiller et répondre à vos questions. Sachez que vous pouvez également [consulter un endocrinologue en ligne sur Kry](/sante-pratique/teleconsultation/endocrinologue/).

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Les symptômes thyroïdiens peuvent être vagues et déroutants. Les médecins sur Kry vous conseillent et vous expliquent quels sont les symptômes à surveiller.

Thyroïde : les symptômes à vérifier avec votre médecin

Hormonal health

Troubles hormonaux

## Qu'est-ce que la flore intestinale ?
Votre intestin héberge des milliards de bactéries, qui sont essentielles pour votre santé. Ce système complexe est bénéfique, car il régule entre autres la production de la sérotonine : un neurotransmetteur nécessaire à la régulation des humeurs.

Cette colonie de bactéries qui compose la flore intestinale, parfois appelée __microbiote__, est également étroitement liée à une autre fonction vitale pour votre santé : votre immunité.

Le système immunitaire agit un peu comme un système de barrières pour votre corps : s’il détecte quelque chose qui ne va pas, il réagit, de manière à favoriser la guérison.

Faire en sorte que son système immunitaire soit au mieux de sa forme est une excellente mesure préventive pour rester en bonne santé, surtout en cette période de crise sanitaire. 

## Comment la flore intestinale renforce-t-elle les défenses immunitaires ?

Votre intestin est recouvert d’une fine paroi de cellules faisant office de cloison, qui détermine ce qui devra rester dans votre intestin et ce qui pourra poursuivre son chemin jusque dans votre sang.

Derrière cette cloison se trouvent les cellules rattachées à votre système immunitaire : elles sondent en permanence ce qui passe par votre intestin. 

Quand vous êtes malade, __votre système immunitaire enclenche une réaction immunitaire__, qui incite le corps à se rétablir.  Ces cellules, logées derrière la paroi intestinale, font partie intégrante du processus.

Chacun de nous possède près de 2 kilos de bactéries dans ses intestins, et chaque fois que nous mangeons, elles décomposent nos aliments et les utilisent pour s’accroître.

Pendant ce processus de décomposition, les bactéries intestinales saines produisent des composés bénéfiques qui vous aideront à fonctionner de manière optimale, __tout en favorisant la manière dont votre système immunitaire opère.__

## La détérioration de la flore intestinale
### Quelles sont les causes de sa détérioration ?

La flore intestinale peut se détériorer. Les causes sont le plus souvent : 
- le [stress](/sante/stress/) ; 
- un régime fortement composé d’aliments transformés ;
- une utilisation répétée d’antibiotiques.

### Quels sont les risques lorsqu’elle se détériore ?

Il est possible qu’en cas de déséquilibre des bactéries intestinales, les composés produits puissent provoquer une réaction inflammatoire, peu propice pour votre santé globale et votre immunité.

Raison pour laquelle un régime favorisant un bon équilibre de bactéries est aussi important : pour s’assurer que les bactéries intestinales ne gaspillent pas leur précieuses ressources immunitaires à lutter contre des inflammations.

Avec un intestin constitué d’une multitude de bactéries saines, le système immunitaire a tout le temps pour mener à bien ses multiples fonctions habituelles.

## Quels aliments sont bons pour la flore intestinale ?

Chaque individu possède une flore intestinale qui lui est propre, un peu comme s’il s’agissait d’une empreinte bactérienne personnelle. Ce qui convient à l’un peut ne pas fonctionner pour l’autre. 

Mais ce que l’on sait, c’est que certains aliments contribuent à l’équilibre des bactéries intestinales. Il est donc important : 

- de consommer des fruits et légumes ;
- de consommer des fibres saines ;
- de [réduire sa consommation de sucres](/en-bonne-sante/combien-de-sucre-par-jour/) et d'aliments transformés.

Essayez aussi de manger lentement et consciencieusement, en vous asseyant à table et en prenant le temps de profiter du moment. __Cela facilite le processus de digestion, essentiel pour la santé de votre intestin__.  

L’idée, c’est d’optimiser votre mode de vie __pour obtenir le bon équilibre de bactéries dans vos intestins__, et maximiser la capacité de votre système immunitaire à remplir ses tâches et à faire face aux obstacles.

Il existe quelques méthodes simples, qui vous aideront à équilibrer les bactéries dans votre intestin.

## Comment refaire sa flore intestinale ?

Voici quelques facteurs à prendre en compte, pour une santé intestinale optimale. Gardez en tête qu’aucun d’entre eux ne protège du [coronavirus](/sante/coronavirus/). En revanche, __ils peuvent sensiblement renforcer votre système immunitaire en cette période__.

- __Consommez des aliments fermentés__, comme le kimchi, la choucroute, le kombucha, les yaourts et le kéfir. Ils sont importants car ils constituent des sources de bactéries saines.

 - __Absorbez aussi une quantité suffisante de fibres prébiotiques__. Les aliments à fibres prébiotiques sont essentiels, car ils nourrissent les bactéries saines et les aident à s’accroître. On retrouve ces fibres prébiotiques bénéfiques pour les intestins dans les fruits et les légumes, notamment les topinambours, les asperges, les oignons et l’ail, les tomates, les céréales complètes et les légumineuses.

- __Optez pour des légumes de couleurs et variétés diverses__. Ceux-ci contiennent des antioxydants essentiels appelés polyphénols, qui activent les voies permettant de réduire la réaction inflammatoire de votre corps. Ils sont également riches en fibres insolubles, que votre corps ne parvient généralement pas à décomposer.  Non seulement utiles pour nourrir les bactéries intestinales, ils aident également les matières à se déplacer à travers les intestins.

- __Faites du sport__. Il est important de rester actif en vous adonnant à une activité modérément intense chaque jour. 

- __Limitez les glucides raffinés__. Les aliments transformés, frits et riches en sucres peuvent entraîner un déséquilibre des bactéries intestinales.

En cas de doute ou de douleurs intestinales récurrentes, n’hésitez pas à consulter votre médecin traitant ou un médecin sur Kry afin d’avoir un avis médical. 


kry.fr > en bonne santé >  flore intestinale et système immunitaire

Flore intestinale

La flore intestinale contribue au développement de votre système immunitaire. Nos médecins vous expliquent comment la protéger et la reconstituer.

kry.fr > en bonne santé > Voici comment votre flore intestinale agit sur votre système immunitaire

Comment prendre soin de sa flore intestinale ? | Kry

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Comment protéger sa flore intestinale ?

Que ce soit à la télévision, à la radio ou dans les journaux, __nous sommes quotidiennement submergés par une quantité hallucinante de données__ et de chiffres, mais aussi de recommandations contradictoires sur le [coronavirus](/sante/coronavirus/). Sur les réseaux sociaux, on ne compte plus le nombre de publications, vidéos et autre photos traitant du sujet.

Et si la plupart de ces informations semblent pertinentes, les experts s’inquiètent de la déferlante de fake news à laquelle nous faisons face.
L’Organisation mondiale de la Santé (OMS) affirme lutter non seulement contre une pandémie, __mais aussi contre une « infodémie »__ : une surabondance d’informations, parfois correctes, parfois non, qui rendent la tâche difficile à celles et ceux en quête de sources et de recommandations fiables.

Des imposteurs essaient même de tirer profit de la crise en attisant la peur, afin d’offrir de faux remèdes, cures et protections, tandis que les théories du complot pullulent. Les géants des réseaux sociaux que sont Facebook, Instagram et Twitter ont déjà commencé à agir. Désormais, lorsque vous chercherez des renseignements sur le COVID-19 via Facebook, __votre fil d’actualité vous orientera vers l’OMS et d’autres organismes nationaux de santé publique.__

Instagram affichera également de telles publications, lorsque vous mentionnerez le hashtag COVID-19.  En prime, certaines affirmations mensongères, notamment celle qui indiquait que la distanciation sociale était inutile pour enrayer la propagation du virus, ont déjà été retirées. (Pour information, elle est essentielle !). 

## Comment faire pour traverser ce terrain miné de rumeurs et réussir à se tenir informé ?

Il y a des sources auxquelles vous pouvez vous fier: 

- __L’Organisation mondiale de la Santé__ (OMS) Fondée en 1948, l’OMS est l’agence de santé publique des Nations Unies. Elle emploie plus de 7 000 collaborateurs dans 150 pays différents et son siège se trouve à Genève. L’une de ses fonctions premières consiste à __aider ses 194 États membres à faire face aux urgences sanitaires__, telles que le Covid-19, Ebola et d’autres épidémies infectieuses meurtrières.  __Elle dispose également d’une équipe qui lutte contre la propagation d’informations erronées__ sur les réseaux sociaux, en les remplaçant par de la documentation factuelle.

- __Le Centre européen de contrôle et de prévention des maladies__ (CEPCM) figure aussi parmi ces entités réputées, tandis que le Centre de contrôle et de prévention des maladies (CDC), organisme gouvernemental américain basé à Atlanta, lutte contre les menaces sanitaires, et particulièrement contre les maladies infectieuses.  

- __Organismes de santé nationaux__ Chaque pays possède sa propre entité, certes plus petite, mais faisant autorité. En France, __Santé Publique France est l’agence nationale de santé publique.__ Créée en mai 2016, sous tutelle du ministère chargé de la Santé, sa mission consiste à améliorer et protéger la santé des populations et s'articule autour de trois axes majeurs : anticiper, comprendre et agir.

## 5 questions qui vous aideront à repérer les fake news 

1. 	__D’où provient-elle ?__ Tout d’abord, vérifiez si l’information figure sur le site web de l’un de ces organismes. A contrario, essayez de déterminer si celle-ci vous a été transférée ou provient d’une chaîne de message, n’ayant pas été directement créée par un ami.
2. 	__Comment commence-t-elle ?__ Observez attentivement les éléments de langage utilisés. Dans le cas du Covid-19, les fake news qui circulent sur WhatsApp commencent souvent par « Un ami dont l’oncle vit Wuhan » ou « Un ami dont le père travaille au Ministère de la Santé ».  « On vient de me l’envoyer » peut aussi vous mettre la puce à l’oreille. L’un des ces fameux messages WhatsApp commençait ainsi, pour ensuite citer une étude de l’Université de Vienne, afin d’établir un lien entre l’ibuprofène et la hausse de la mortalité ; chose que l’université a fermement démenti.
3. 	__Comment est-elle rédigée ?__ Grammaire douteuse, fautes d’orthographe… ces éléments doivent éveiller vos soupçons : les sources fiables s’assureront toujours que leurs informations sont correctement rédigées.
4. 	__Vante-t-elle les mérites d’un produit ?__ Soyez sur vos gardes quand un expert recommande le produit d’une marque spécifique : il n’est peut-être pas totalement indépendant et agit peut-être de manière intéressée.
5. 	__Semble-t-elle cohérente ?__ L’identification des fake news n’est pas une activité passive. Vous devrez effectuer vos propres vérifications. Il existe d’excellents sites pour cela, notamment  __AFP Factuel, le site de fact-checking de l’Agence France Presse.__

Envie d’approfondir ? Voici 5 méthodes qui vous permettront d’analyser les preuves scientifiques. Si vous avez l’esprit scientifique, vous chercherez sans doute à comprendre __d’où viennent les informations que vous venez de lire.__

Les informations de santé s’appuient souvent sur des recherches scientifiques, qui sont interprétées par des journalistes et des rédacteurs.  Pour en savoir plus sur leurs origines, vous pouvez aller directement à la source de l’étude ou des éléments de preuve, c’est à dire généralement dans la revue scientifique où ils ont été publiés. En revanche, gardez en tête que les recherches scientifiques ne sont pas toutes conçues de la même manière. Voici quelques astuces qui vous aideront à déterminer la qualité d’une étude, en laquelle vous pouvez avoir confiance.

1. 	__Identifiez les principales plateformes médicales__ Fiez-vous aux informations diffusées par le site Santé Publique France, le site de référence en matière de santé en France, ou par la Haute Autorité de Santé, plateforme qui communique des renseignements à destination des professionnels de santé.

2. 	__Cherchez des essais contrôlés randomisés__ Le nouveau coronavirus fait actuellement l’objet de nombreuses recherches, visant à trouver des tests, traitements et autres vaccins. Pour déterminer leur pertinence, observez le type de recherche dont il s’agit : l’essai contrôlé randomisé (ECR) en double aveugle constitue la norme d’excellence. Il consiste à choisir de manière aléatoire les participants et à les répartir entre un groupe actif, dans lequel le médicament ou complément à l’étude sera administré, et un groupe témoin, où l’on donnera un placebo ou un traitement existant. L’essai en double aveugle signifie que ni les docteurs ni les patients n’ont connaissance du groupe dans lequel ils se trouvent. 

4. 	__S’agit-il d’une recherche indépendante ou financée de manière privée ?__ Demandez-vous qui réalise l’étude : est-ce le fabricant du médicament, ou s’agit-il d'une étude indépendante. 

4. 	__Cherchez des méta-analyses__ Le terme peut sembler confus, mais il n’en est rien. Une méta-analyse correspond à l’observation d’un vaste corpus de recherches sur un sujet précis, en vue d’en tirer des conclusions.

Si ça a l’air trop beau pour être vrai, vérifiez. On entend beaucoup dire qu’il est nécessaire de tester, tester et encore tester. Mais pour nous protéger, __nous devons vérifier, vérifier et toujours vérifier__. « Depuis le mois de janvier, la communauté du fact-checking travaille d’arrache-pied, nuit et jour, afin de signaler les fausses informations sur le nouveau coronavirus », affirme Cristina Tardáguila, directrice associée du réseau international de fact-checking IFCN.  Désormais, vous pouvez en faire de même.

## Qu’est-ce que je dois faire ?

- Chercher dans des revues scientifiques des études portant sur un grand nombre d’individus.
- Chercher des confirmations sur des sites de fact-checking, tels qu’AFP Factuel, le site de fact-checking de l’Agence France Presse.
- Être attentif aux éléments de langage. Si une publication commence par « Un ami ? », provient d’une chaîne de messages ou vous a été transférée : elle n’est certainement pas fiable.
- Être attentif aux erreurs de grammaire et aux fautes d’orthographe : les sources fiables seront toujours soigneusement rédigées. 


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 Voici un guide simple et pratique, qui vous donnera des conseils pour repérer les fake news. 

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